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Tenho 15 anos e treino faz um tempo sem pegar pesado, apenas pela saúde, vou começar a treinar para o ganho de massa muscular, pois sou muito magro, tenho 1,80 e 64Kgs Gostaria que alguém me ajudasse com dicas na alimentação; O que comer e quando comer? Também gostaria de saber um bom suplemento para o ganho da massa muscular. Se alguém poder me ajudar, ficarei agradecido. Obrigado

Qual o melhor Hipercalórico atual CUSTO X BENEFICIO ?

Opa galera, tudo bom ?? Então, a um tempo atrás eu recebi uma noticia triste, tenho um problema no fígado que restringe o uso da maioria dos suplementos, principalmente os que contem proteína, isso me deixou muito triste, pois suplementando é um jeito de driblar a dieta, e ajudar a crescer mais rápido... Pelo fato de eu nunca mais poder usar suplementos, gostaria de saber se é possível ter um shape no estilo do Felipe Franco, Jeff Seid etc... Sem uso de nenhum suplemento, apenas com a dieta e o treino ?? Musculação é o esporte em que eu me encontrei, e me apaixonei logo de cara, mais daí fiquei sabendo que sou restrito a qualquer suplemento. Já pensei muitas vezes em parar, largar os treinos, pois nunca na vida vou poder suplementar, mesmo que eu tenha condições, coisa que atualmente eu não tenho... :/

Bom,agora estou com 17 anos,na minha primeira passagem pela academia após uns 4 meses de pouco emagrecimento eu decidi apostar no Lipo6 Black Ultra Concentrado e com a ajuda dele consegui eliminar cerca de 20kg de gordura e estava indo muito bem com meus ganhos na academia,o problema é que era fim de ano,época das ferias,academia fechada..pois bem,durante esse período cessei o uso desse produto mas aí veio um baque muito forte,a academia que eu frequentava foi fechada por brigas entre sócios e ia ficar um tempão sem abrir novamente,aí veio meu erro..isso deve ter uns 2 anos eu acho,eu não tinha auto estima e força para ir pra outras academias,daquelas que passam treino errado e não te deixam alterar os treinos,enfim..difícil de explicar o que aconteceu,sei que parei de frequentar o ginásio,o problema é que eu estava embalado no Lipo6 e queria usar,já que tinha sido muito bom,resultado : fui tomando sem realizar treino/atividade física nenhuma ( uma das maiores cagadas da minha vida infelizmente :/ ) e após um curto período de tempo eu tive um ''quase infarto'',minha mãe jogou os fracos fora e eu fiquei meio abalado com essa situação toda haha depois disso fiz exames,até um raio-x no coração e não deu nada,segundo os médicos sou perfeitamente ''normal'',sem problemas com essa parte da saúde...recentemente voltei a academia com o gás todo querendo recuperar o tempo perdido por burrice e o nome do Lipo6 voltou a rondar minha cabeça,sei que isso é mais para ser avaliado com um médico,o problema é que o que eu tenho acesso aqui tem uma fila de espera enooorme,queria uma opinião de vocês que mesmo sem me conhecer já me ajudaram tanto nessa caminhada...mas,e aí ? será que posso voltar a fazer uso desse suplemento,dessa vez COM CERTEZA de forma responsável ? kkkkkkkk

Fala senhores, Como estão? Bão? Galere, sou novo aqui no fórum e tenho nos últimos dias acompanhado muito vocês. Vejo que vocês mandam muito bem nas indicações e conversas por aqui, por isso também resolvi entrar. E entrei para ficar. Adianto que, no que eu puder ajudar a médio e longo prazo, vou fazer sem dúvidas. É o seguinte, tem uns 5 anos que ando na vida sedentária, longe de qualquer atividade. Terrível, eu sei. Na próxima sexta tenho cardio e nutricionista marcados. O primeiro para dar aquela certeza que está tudo bem com meu coração/organismo e o segundo para passar uma dieta marota para o meu objetivo e acompanhamento de resultados. Este que é ficar grande outra vez. Sim, quero voltar a puxar ferro PESADO de novo. Não possuo histórico cardio, de lesões ou qualquer outra enfermidade. Geralmente meu organismo aceita bem suplementação: Whey, creatina, termogênicos, entre outras proteínas e aminoácidos (de diversas marcas e concentrações). Meu perfil atual: 28 anos, 1.72 de altura e 85k. Objetivo: Queimar tudo que é gordura ruim no corpo e ir mantendo a estrutura que já tenho para ganhar novamente massa magra. Sobre o nutricionista: É amigo de infância e não é só por causa disso que confio no trampo do cara, ele é bom mesmo e muitos outros amigos em comum já passaram com ele obtendo ótimos resultados. Por mais que ele recomende bons suplementos (inclusive para o meu objetivo), ele não conhece todos e escutar a opinião de vocês também é crucial pra mim. Obs.: Não quero tomar o tempo de vocês, pois sei muito bem que cada suplemento tem seu conceito no mercado e cada organismo é diferente do outro. Minha intenção é saber se a lista que vou apresentar abaixo é coerente e se estou seguindo pelo caminho correto. Termogênicos (com certeza no inicio vou precisar deles): - Nutrex Lipo 6 Black: Continua sendo bom? Versão normal ou UC? - ARNOLD NUTRITION Lipo Cut X Hardcore: É tão bom quanto é (ou era) o Lipo 6 Black? Vale a pena? - Black Mamba e/ou HellFire: Confesso que não conhecia esses caras. Li que eles são uma paulada no organismo, sendo até perigosos. Valem a pena? Pré-treino: - USP Labs Jack3d: Já tomei no passado, animal. Mas li que ele está com nova fórmula sem DMAA. Ainda assim é bom? - Muscletech Nano Vapor: Já ouvi falar muito dele. - Cellucor C4: Desconheço mas li alguns relatos positivos. - Nutrex Hemo Rage Black UC: Mesmo que o anterior. - BPI 1.M.R: Outro que escuto muito falar, mas nunca usei. Pós-treino e geral: - Whey: ON Gold Standard. Acho que esse cara não precisa nem comentar... - Whey: Universal Pro e Iso. - Whey: Probiótica 3 Whey Protein. Li sobre ele, bom? - Creatina: Universal. Já tomei, gostava bastante. - Creatina: ON. Melhor que dá Universal? - Outros: Glutamina, BCAA, outros aminoácidos, caseína e etc. Compensa ou é bobagem? Sintam-se a vontade para me indicarem outros suplementos, de outras marcas e com outras funções. Inclusive, quais devo tomar no recomeço, as melhores combinações e etc. Claro que não pretendo tomar tudo listado acima de uma vez só e sei muito bem que termogênico + Jack3d, por exemplo, não é uma combinação amigável. Agradeço demais a atenção de todos e grande abraço!

Estou há algum tempo pesquisando em varios sites diversos o preço do whey protein, e geralmente todos sites de venda de suplemento que olhei possuía o mesmo preço, até que entrei por acaso no site da ricardo eletro e achei o mesmo whey protein que iria comprar em outra loja(100% pure whey probiótica) com um preço bem mais em conta. O site loja do suplemento esta anunciando o produto por 133,00 reais, enquanto na Ricardo eletro está 89,91... é seguro comprar suplementos em sites de eletrodomésticos e moveis ? segue ai o link da oferta http://www.ricardoeletro.com.br/Produto/100-Pure-Whey-Baunilha-900-g-Probiotica/2986-2987-3006-597022

Galera boa noite, sou novo aqui no fórum dei uma olhada nos tópicos e me interessei, deixa eu explicar o que acontece, comecei faz 1 semana e meio a academia, sou muito iniciante kk não tenho ideia de qual suplemento tomar, quero ficar com a barriga definida mas também preciso de massa muscular pois sou muito magro.. Tenho 18 anos, 1.75 de altura e 60 kilos, estou pensando em tomar Whey Protein Isolado e Lipo 6 black.. Seria o ideal pra mim ou é melhor eu ir com calma ?

Seguinte, eu passei alguns meses da vida sem treinar por conta da correria e tals, e antes eu tinha comprado 300g de creatina e um BCAA de 150 caps,fiquei tomando eles por 2 semanas e parei com os treinos e suplementação, gostaria de saber se faria algum mal eu tomar os dois suplementos, creio que faz 5 meses, eles estão totalmente fechados e guardados (não lacrados) , será que vale a pena pelo menos tentar utilizar uma vez para ver se faz mal ou émelhor descartar totalmente? Ele esta quase cheio :'(

Me ajudem por favor, ( se for para comentar só me xingando, sem levar nenhuma informação, nem comenta :D) quero saber se isso é um inicio de uma dieta? pois eu sou ectomorfo com 16 anos, 1,65 de altura e 56 kilos, e quero cresce, sou definido mas não ligo para isso quero ficar grande, e preciso de dicas de suplementação, tipo o que tomar , estou pensando em HIPERCALORICO/ BCAA (Pos e pre-treino) whey protein (pre ou pos- treino ou os dois, não sei direito) e WAXIMAZE ( Me disseram que é uma boa fonte de carboidratos) Treino a 3 meses ( só que 1 mês fiquei parado, aconteceu um acidente) e to tentando chegar a uns 70 ou 65 kilos, (sei que essa dieta não e boa, mas to tentando fazer um incio) o que acham? obrigado a todos deixem dicas por favor CAFÉ Da manha: NESCAU, PÃO integral, 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de presunto, 1 fatia de queijo ALMOÇO: BATATA DOCE, arroz branco , filé de frango frito, 2 OVO Cozido três horas dopois do almoço: Pão francês, 3 presuntos , 2 queijos pratos JANTAR: Carne vermelha/ FRANGO, ARROZ, BATATA DOCE, 4 OVOS Três horas depois da janta: PÃO Francês, 2 fatias de peito de peru, 1 de presunto, e 1 de queijo prato

De terça a quinta tenho aula das 8h até as 21h, tornando impossível qualquer ida à academia. Queria saber se é ok treinar 4 dias seguidos por semana, o treino que estou fazendo é o seguinte: Idade:18 Altura:1,76 Peso: 57kg Objetivo do treino: quero pegar 70 kg até o fim do semestre (sei que consigo, porque sou capaz de comer muito e vou tomar whey protein) ABCD Sexta: Peito e bíceps ----- Sábado: Pernas, panturrilha e abdômen ----- Domingo: Costas e tríceps ----- Segunda: Trapézio, deltoides e abdômen Os exercícios costumam ser 4reps de séries de 10~12. Não quero cometer overtraining, mas quero dar meu máximo, então quero saber se não estou fazendo nada errado ÁlvaroShiokawa likes this Like this

Olá Pessoal,Sou nova aqui no fórum e gostaria da ajuda de vocês.Um amigo da academia onde eu treino me indicou um suplemento de pré-treino chamado Minotauro.Pesquisando na internet encontrei esse site falando sobre o produto. http://nesse.site/suplemento-pre-treino-minotauroGostaria de saber se alguém já tomou. Esse meu amigo disse ter sentido muita disposição depois de ter começado. Antes ele dizia ter preguiça de ir à academia, cansava rápido e agora mesmo depois de um treino intenso ele ainda tem "pique".Agradeço quem puder dar uma opinião à respeito.

Fala rapaziada, procurei no fórum, até no blog mesmo, mas não achei nada falando sobre a proteína da carne (carnivor,carnibol,etc..), não sei se foi palavras erradas usadas mas não encontrei nada, apenas relatos que contenham, mas falando especificamente sobre isso não, poderiam me passar o link se por acaso existir ?

Gentee sou louca pra tomar whey ou qualquer outro suplemento que ganhe massa mascular, pois em 3 meses ganhei mtooooo pouca massa, tenho mta dificuldade. Faz 6 anos que meu peso é o mesmo. mas eu nasci com um rim só. Ele funciona normalmente, nao tem nem nunca teve pedra nem problema, porem morro de medo de tomar algum suplemento e dar algum problema nele... O que eu faço?? Me ajudemmm!!!

Pessoal, antes de mais nada gostaria de dizer que sou novo no fórum, então ainda estou aprendendo e desculpe qualquer tipo de erro que eu possa ter cometido. Sou ectomorfo, já treinei várias vezes mas nunca fiquei mais de 6 meses treinando então, se hoje eu te falar que já frequentei muito academia você irá rir na minha cara. Mas dessa vez quero realmente mudar e deixar de ser o frangão, como sempre escutei que a alimentação talvez seja o mais importante antes mesmo da academia já procurei um nutricionista. Gostaria que vocês analisassem a dieta que ele me passou para o ganho de massa muscular, além de dicas. Nutricionista é caro e eu não quero ficar pagando por algo que talvez não seja o melhor pra mim, ou talvez necessário. Refeição 1 06:00H Pré Treino Banana Prata (2 unidades) + farinha de maracujá (1 colher de sopa) + mel (1 colher de sopa) + Albumina ( 2 colheres de sopa) Refeição 2 07:30H Pós treino Pão integral (2 fatias) com Requeijão (1 colher de sopa) + Ovo mexido (2 unidades) + Café preto Refeição 3 09:00H Leite integral (400ml) + aveia (2 colheres de sopa) + abacate (1 colher de sopa) + Chia (1/2 colher de sopa) + Castanha do para (3 unidades) Refeição 4 12:00H Arroz Branco (3 escumadeiras) OU Macarrção (4 pegadores) OU Mandioca cozida (4 pedaços) + Feijão + Filé de frango grelhado (1 filé) OU ovo (1 unidade) OU carne moida (3 colheres de sopa) + Salada Refeição 5 15:00H Albumina (3 colheres de sopa) + maltodextria (1 colher de sopa) + aveia (1 olher de sopa) + Castanha do para (3 unidades) Refeição 6 18:00H Arroz Branco (3 escumadeiras) OU Macarrção (4 pegadores) OU Mandioca cozida (4 pedaços) + Feijão + Filé de frango grelhado (1 filé) OU ovo (1 unidade) OU carne moida (3 colheres de sopa) + Salada Refeição 7 21:00H Pão integral + frango desfiado (3 colheres de sopa) + Requeijão (1 colher de sopa) + cenoura + Alface + azeite de oliva Refeição 8 23:00H Arroz Integral (4 colheres de sopa) OU Macarrão Integgral (2 pegadores) OU Batata doce cozida (4 rodelas médias) + filé de frango (1 filé) OU peixe grelhado (1 filé) OU patinho moído) OBSERVAÇÕES Eu tenho 20 anos, 1,72 e 55kg. A dieta foi elaborada em uma realidade em que eu treinava ás 6:30h da manhã ia trabalhar ás oito e só voltava 23h pra casa, uma vez que ia direto pra faculdade. Isso não acontece mais, primeiro que estou de férias da faculdade e pretendo treinar ás 18h e quando as aulas voltarem, abrirá uma Smart Fit 24h e pretendo treinas das 23h ás 00H. Minha rotina é corrida então os horários que eu tenho pra treinar são esses. Meu nutricionista disse pra eu treinar todos os dias e aumentar sempre 1 de carga após a série sempre pra ir progredindo. Mas, já escutei pessoas falando que o correto pra ectomorfo é treinar apenas 3x na semana. Eu não entendo de nada disso, já passei por diversas academias, passei por tudo quanto é tipo de treino e estou bem desanimado. Desculpem pelo texto longo e por favor me ajudem!

Por favor, exluam o tópico, postei na área errada.

Esse é meu primeiro post no forum, qualquer erro me desculpem. Fui no nutricionista esportivo, e ele me passou a seguinte dieta: (o BCAA é no pre e no pos treino ele se enganou na hora de passar pra tabela) Peso: 60kg Altura: 1.70 BF: 9% Junho/2016 Cliente: Giovani Alves de Medeiros Idade: 15 anos Sexo: Masculino Data da consulta: 13/06/16 Motivo da consulta: Hipertrofia Pré Treino (05:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Glutamina_________________________________________________________ 10g Pós Treino (06:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Whey Protein______________________________________________________ 1scoop Glutamina_________________________________________________________10g Creatina___________________________________________________________ 5g Café da Manha (07:00) Maça ___________________________________________________________1 unidade Batata doce ______________________________________________________1 unidade média Omelete _________________________________________________________3 unidades Tomar o poli vitamínico _____________________________________________1 unidade por dia Lanche ( 10:00) Pão integral_______________________________________________________1 unidade média Filé de frango_____________________________________________________1 unidade pequena Bcaa_____________________________________________________________4 capsula Almoço (12:00) Azeite extra virgem_______________________________________________1 colher de chá Salada Verde__________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Filé de frango ou Peixe grelhado _____________________________________1 unidade média Arroz integral ou marcarão Integral___________________________________2 colher de arroz cheia Feijão __________________________________________________________1 concha média Abacaxi_________________________________________________________2 fatias médias Lanche (15:00) Tapioca _________________________________________________________1 unidade média Queijo branco_____________________________________________________1 fatia grande Iougurte_________________________________________________________200 ml Bcaa____________________________________________________________4 capsula Jantar (18:00) Salada Verde___________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Macaxeira ______________________________________________________1 unidade grande Filé de peixe_____________________________________________________1 unidade média Ceia (21:00) Papa de Aveia___________________________________________________1 prato raso Pré Treino (05:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Glutamina_________________________________________________________ 10g Pós Treino (06:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Whey Protein______________________________________________________ 1scoop Glutamina_________________________________________________________10g Creatina___________________________________________________________ 5g Café da Manha (07:00) Laranja __________________________________________________________1 unidade Inhame __________________________________________________________2 rodelas médias Atum____________________________________________________________4 colheres de sopa Tomar o poli vitamínico _____________________________________________1 unidade Lanche (10:00) Pão integral_______________________________________________________2 fatias Pasta de amendoim integral___________________________________________3 colheres Bcaa_____________________________________________________________ 4 capsula Almoço (12:00) Azeite extra virgem________________________________________________1 colher de chá Salada Verde__________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Carne bovina magra ou Peixe grelhado________________________________1 unidade média Arroz integral ou marcarão Integral___________________________________2 colheres de arroz cheia Feijão __________________________________________________________1 concha média Abacaxi_________________________________________________________2 fatias médias Lanche (15:00) Abacate ________________________________________________________ 2 fatias Amendoim ______________________________________________________3 colheres de sopa Bcaa____________________________________________________________4 capsula Jantar (18:00) Salada Verde__________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Batata doce ______________________________________________________1 unidade grande Filé de frango_____________________________________________________1 unidade média Ceia (21:00) Coalhada ________________________________________________________200 ml Aveia____________________________________________________________2 colheres de sopa

Faço academia a mais ou menos ums 6 meses, só que nunca vou constantemente. por exemplo to parado ja faz um mês, e tava pensando em voltar agora tomando suplemento. meu objetivo é ganhar massa muscular. é uma boa suplementar agora ?

Olá pessoal! tenho 13 anos , já posso suplementar ? qual suplemento devo escolher? tenho uma bicicleta que não uso faz muito tempo , então vou vendê-la e conseguir dinheiro e gostaria de usar esse dinheiro para comprar algum suplemento.( eu gostaria de suplementar para ajudar minha saúde e melhorar meu volume muscular) , minha mãe fica louca quando toco nesse assunto de comprar suplemento e etc... estou tentando convencer ela a mudar de opinião sobre os suplementos , ela acha que eu sou muito novo pra isso e sempre tive um peso bom comparado a meus amigos (tudo uns ectomorfos da vida) então ela acha que se eu tomar suplemento agora , quando eu tiver 18 anos eu vou estar igual ao KingKong. Obrigado desde já!

Idade: 16 Altura: 178CM Peso: 73KG O meu gasto calorico acho que esta errado Metabolismo basal: 1847 Calorias necessárias para manter o peso: 3187 Calorias para subir de peso: 3665 Objetivo: Bulking limpo 3 a 4 litros de agua por dia Me ajudem com dicas da dieta Café da manha: 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 28g de albumina Carboidratos: 0g, Proteínas:24g calorias:94 gorduras:0,7 Total :Carboidratos: 9.3g, Proteínas:30.2g calorias:210 gorduras:2.7 Lanche da manha 50g de tapioca (goma) Carboidratos: 27,1g, Proteínas:1.6g calorias:120 gorduras:0g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g , Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total : Carboidratos: 53g, Proteínas:16,1 g calorias:347 gorduras:8,2 Almoço 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160 gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 1 colher de sopa de azeite Carboidratos 0, Proteinas:0 calorias:108 gorduras:12 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total :Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31.43g calorias:540,8 gorduras:15.45 Lanche da tarde(pre-treino) 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 120 gramas de Batata doce Carboidratos:22,08g, Proteínas:0,72g calorias:92,4 gorduras:0.12g 50g de queijo minas Carboidratos:2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g, Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 57.28g, Proteínas:20.42g calorias:346,4 gorduras:10,02 Pos-treino 1 scoop de whey optimus Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Total: Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Jantar 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160 gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 olher de sopa de azeite Carboidratos 0, Proteinas:0 calorias:108 gorduras:12 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total: Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31,43g calorias:540,8 gorduras:15,45g ceia 4 ovos cozidos : Carboidratos 2.02g, Proteinas:23.04g calorias:283.5 gorduras:20.7 1 yougurte Carboidratos 15g, Proteinas:3.5g calorias:105 gorduras:3.4 Total Carboidratos: 17.02g, Proteínas:26,54g calorias:388,5 gorduras:24,1g Total de todos Carboidratos: 250g, Proteínas:180,12g calorias:2500,3 gorduras:77,06g

Fiquei sabendo pelo site do Fernando Sardinha http://sardinhatreinamentos.com.br/batata-doce-em-po-carbo/ Alguém conhece esse novo suplemento de carboidrato, o carbo+ (batata doce em pó)? Está sendo vendido aqui http://www.carbomais.com.br/ Inclusive já postaram um tópico de receita de como fazer farinha de batata doce em pó aqui no fórum, que foi aprovado pela galera. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89062-farinha-de-batata-doce/

<< Dieta >> Suplementos: Lipo 6, L-Carnitina, Whey e bcaa 1 hora de aeróbico. 1 hora musculação. Idade: 15 Anos. Altura: 1,68 +/- Peso: 84,80 Bf: 20%* Massa magra: 18%* META: Bf: 8%. BIOTIPO: ENDOMORFO. EM 3 MESES QUERO ESTAR COM 78~76KG OBS: O bf e a massa magra não tenho certeza se estão certos. Então só isso mesmo, agradeço por críticas construtivas.

Boa tarde, galera! Comecei na academia há um mês, aproximadamente. Para ter resultados mais expressivos, logo adaptei minha dieta e hábitos alimentares. No entanto, faço três refeições diárias no colégio, uma vez que estudo em tempo integral. O que torna ainda mais difícil eu atingir meu consumo calórico diário são as refeições que faço no colégio, mais ou menos assim: 8:50 -> Café da manhã - Pão com café ou bolacha; 11:30 -> Almoço - (O almoço é suficientemente nutritivo e sortido); 15:00 -> Merenda - Bolo com suco; Sendo ectomorfo e visando a hipertrofia, decidi recorrer ao uso de suplementos, principalmente de proteínas, já que eu não tenho problemas com carboidratos simples ou até mesmos complexos. Após fazer pesquisas de preços duma ponta a outra da cidade procurando por um produto que se enquadre nas minhas condições, encontrei esse aqui, cujo site até disponibiliza laudo para download: (http://podiumnutrition.com.br/novo/index.php/mix-protein-bolic/) Eu encontro o blend acima por 50R$, podendo durar de duas semanas ao mês inteiro. Conforme notado, o principal ingrediente é a PIS, e é aqui que começam minhas dúvidas... 1. O valor biológico da PIS é alto ou baixo? (No método PDCAAS o VB da PIS é igualado ao da Albumina orgânica...) 2. Os índices de flavonoides na PIS são reduzidos? Chegam a ser comprometedores? 3. Qual o melhor horário/situação para usar a PIS, visto que o seu processo retira as fibras alimentares? (Estou usando há uma semana, dividindo-a em 3 porções de 20g, com aproximadamente 14g de proteínas. Uma ao acordar, a segunda no pós e a última antes de dormir.) 4. Você já usou alguma proteína vegetal? Como foi sua experiência? 5. Tem alguma recomendação a fazer? (Se for sobre suplemento, por favor, indique um nessa faixa de preço!) ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________ *Divisão de treino: ABA, BAB - Seg, Qua e Sex por volta das 19:00 horas; **Faço quatro refeições em casa e a quantidade total de proteína é de 25-30g, na maioria caseína; ***Obrigado aí!!!

Opa, como alguns de vocês sabem, sou magricelo sem massa nenhuma e comecei a treinar em casa com supino e halters que meu pai catou de algum lugar. Bom não manjo nada e gostaria de saber a opinião de vocês. Não trabalho, só estudo vivo de mesadas kkk. Mesada de 50 reais mensais mas com uns bico e uns agrados que recebo consigo arrumar uns 70 reais por mês. E ai será que gasto com Whey ou com Frango e Batata Doce ou eu treino sem mudar nada? Tipo minha alimentação básica é Normalzinha comidas básicas, macarrão, filé de frango arroz feijão (não como verduras, nem legumes, só batata doce de vez enquanto) Sou magro msm tipo esse cara q arrumei a img da net

Então gente, uma dúvida talvez básica, andei pesquisando sobre suplementação animal... já consumimos tantas coisas de animal mesmo, porque não vitaminas? rss. Lí a respeito e vi que aminoácidos são diferentes... que creatina não tem mesmo padrão de qualidade, etc... mas, a minha dúvida é: Vitaminico/Minerais pra animais, trazem algum problema quando consumidos por humanos?óbviamente as dosagens seriam adaptadas... e não to falando de tomar ADE (bem, até pode ser, mas, não pra ficar deformado.. pra tomar 0,2ml/mês ou menos) .... no geral, tive pesquisando e vitaminas que tomo todos os dias como A,D e E, para animais é MUITO mais barato, mais barato que importar inclusive (to com umas dificuldades pra importar) .. então queria saber se isso pode me trazer algum mal e/ou não fazer efeito. Aproveitando, pelo que li de ADE, ela inflama/deforma porque os idiotas aplicam mls/dia, mas, se usada na dose propocional a do animal, que deria algo como 0,1ml/mês, o corpo iria metabolizar normalmente? já li que levaria até 5 anos pra metabolizar, mas, que sim, metaboliza... mas não acei referências a quantidades. Então quem puder ajudar, agradeço desde já. PS: vamos nos ates APENAS a vitaminas/minerais. Se falei alguma besteira acima, desculpe e sintam-se avontade para criticar.

Bom pessoal, voltei a treinar tem 2 meses, e duas semanas atrás resolvi regrar melhor os treinos, a dieta e investir na suplementação. Como sou universitário e me mudei pra outro estado, não tenho como preparar comida e basear a dieta em refeições sólidas então tento suplementar essa defasagem. À princípio tenho como objetivo o ganho de massa, e depois perder a gordura que tiver... Tenho 1,89m de altura e 88kgs, não sei bem a quantas andam o BF... Alimentação e suplementação Ao acordar - 2 colheres de sopa de Albumina (naturovos) -1 multivitaminico(suplazinco) -1/2 colher de sopa de pasta de amendoim integral (First) Almoço ( esse é pelo horário do restaurante da faculdade -11h30) - 1 colher de arroz integral - 1 concha de feijão - 1 mistura ( variando entre carne vermelha, frango ou peixe - em torno de 100~150g) - salada a vontade e um pouco de molho de pimenta Pré Treino - 1 scoop de Assault (MusclePharm) Durante o treino - 1 scoop de BCAA em pó (bodyaction) - 2g de Creatina (wedynutrition) Pós Treino - 2 colheres de sopa de dextrose (healthlabs) - 2 scoop de Whey 100% (Atlhetica) Jantar - o mesmo do almoço no RU Lanche noturno - 100g de frango grelhado Antes de dormir -2 colheres de sopa de albumina (naturovos) - 2 caps de ZMA (wedynutrition) Como eu disse, não tenho como fazer refeições sólidas durante o dia então procuro suplementar... Treino ABC {Treino A} Treino Dorsal 1-Levantamento Terra 2-Totem 3-Puxador Traseiro 4-Remada Inclinada 5-Remada sentado Treino Bíceps 1-Rosca Alternada (sentado inclinado) 2-Rosca Direta 3-Rosca Scott 4-Martelo Treino Antebraço 1-Rosca Inversa Halter {3x12} 2-Rosca Punho {3x10} 3-Rosca Punho Inversa {3x8} {Treino B} Treino Peitoral 1-Supino Reto 2-Crucifixo 3-Supino Inclinado Halter 4-Crossover 5-Pullover Treino Ombro ~Fortalecimento Manguito~ 1-Desenvolvimento Anterior Barra 2-Desenvolvimento Arnold 3-Elevação Frontal 4-Elevação Lateral Treino Tríceps 1-Pulley 2-Corda 3-não sei o nome, mas é nas paralelas.. {Treino C} Treino Pernas 1-Agachamento 2-Hack 3-Leg Press 4-Cadeira Extensora 5-Cama Flexora Treino Panturrilhas 1-Panturrilha sentado 2-Panturrilha no Leg Treino Trapézio 1-Encolhimento com Halteres 2-Remada alta E é isso, amanhã começo as postagens diárias... Vou tentar colocar algumas fotos com o passar das semanas... Agradeceria também se pudessem dar dicas pra melhorar a dieta os treinos e a suplementação = D