Tenho 15 anos e treino faz um tempo sem pegar pesado, apenas pela saúde, vou começar a treinar para o ganho de massa muscular, pois sou muito magro, tenho 1,80 e 64Kgs
Gostaria que alguém me ajudasse com dicas na alimentação; O que comer e quando comer? Também gostaria de saber um bom suplemento para o ganho da massa muscular.
Se alguém poder me ajudar, ficarei agradecido. Obrigado