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- Idade 16 anos - Altura 1,65 - Peso: 56 Kilos - Medidas : Braço : 27 esticado, peito 96 ( não me lembro o resto mas como sou ciclista minha perna e grande) - Percentual de gordura(BF): 4% - Tempo de treino: 4 Meses - Objetivo : Ganho de massa/ Hipertrofia Fala marombada, tranquilão? tenho 16 anos, 1,65 de altura e 56 KG, estou pensando em alguns suplementos para meu treino render mais pois ja malhei muito sem nada, so dieta, to pensando em Whey protein 100% gold standard e WAXIMAZE, so que queria saber como devo tomar, se e Pré ou pos treino ou ambos. Também estou pensando em comprar um hipercalorico e creatina, bom creatina eu não sei nada sobre ela, mas me falaram que e bom, ja o hipercalorico para me ajudar a ganhar massa. o que acham? como devo tomar? BCAA ajuda? Objetivo : Ganho de massa, hipertrofia
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Me ajudem por favor, ( se for para comentar só me xingando, sem levar nenhuma informação, nem comenta :D) quero saber se isso é um inicio de uma dieta? pois eu sou ectomorfo com 16 anos, 1,65 de altura e 56 kilos, e quero cresce, sou definido mas não ligo para isso quero ficar grande, e preciso de dicas de suplementação, tipo o que tomar , estou pensando em HIPERCALORICO/ BCAA (Pos e pre-treino) whey protein (pre ou pos- treino ou os dois, não sei direito) e WAXIMAZE ( Me disseram que é uma boa fonte de carboidratos) Treino a 3 meses ( só que 1 mês fiquei parado, aconteceu um acidente) e to tentando chegar a uns 70 ou 65 kilos, (sei que essa dieta não e boa, mas to tentando fazer um incio) o que acham? obrigado a todos deixem dicas por favor CAFÉ Da manha: NESCAU, PÃO integral, 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de presunto, 1 fatia de queijo ALMOÇO: BATATA DOCE, arroz branco , filé de frango frito, 2 OVO Cozido três horas dopois do almoço: Pão francês, 3 presuntos , 2 queijos pratos JANTAR: Carne vermelha/ FRANGO, ARROZ, BATATA DOCE, 4 OVOS Três horas depois da janta: PÃO Francês, 2 fatias de peito de peru, 1 de presunto, e 1 de queijo prato
