GustavCosta

Cara pergunta pro seu personal manjador ai da academia como tem que ser um treino pra ectomorfos, por favor?! quem sabe ele tem umas dicas boas pra mim!

Cara, conta mais da sua história na musculação, quais acertos e erros você cometeu e alertaria iniciantes, coisas do tipo valew.

Parabéns cara, vamo que vamo!

Pessoal eu vou montar minha própria dieta então, é o jeito. Vou pesquisar modelos aqui no fórum como o amigo disse e fazer o meu. O pior é que esse nutricionista de denomina "esportivo".

Gente, não vamos desvirtuar o assunto do tópico, o que tem de errado na dieta?

E de quanto em quanto tempo você acha que deve comer? Galera, sabia que essa dieta tava furada, pqp!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pessoal, antes de mais nada gostaria de dizer que sou novo no fórum, então ainda estou aprendendo e desculpe qualquer tipo de erro que eu possa ter cometido. Sou ectomorfo, já treinei várias vezes mas nunca fiquei mais de 6 meses treinando então, se hoje eu te falar que já frequentei muito academia você irá rir na minha cara. Mas dessa vez quero realmente mudar e deixar de ser o frangão, como sempre escutei que a alimentação talvez seja o mais importante antes mesmo da academia já procurei um nutricionista. Gostaria que vocês analisassem a dieta que ele me passou para o ganho de massa muscular, além de dicas. Nutricionista é caro e eu não quero ficar pagando por algo que talvez não seja o melhor pra mim, ou talvez necessário. Refeição 1 06:00H Pré Treino Banana Prata (2 unidades) + farinha de maracujá (1 colher de sopa) + mel (1 colher de sopa) + Albumina ( 2 colheres de sopa) Refeição 2 07:30H Pós treino Pão integral (2 fatias) com Requeijão (1 colher de sopa) + Ovo mexido (2 unidades) + Café preto Refeição 3 09:00H Leite integral (400ml) + aveia (2 colheres de sopa) + abacate (1 colher de sopa) + Chia (1/2 colher de sopa) + Castanha do para (3 unidades) Refeição 4 12:00H Arroz Branco (3 escumadeiras) OU Macarrção (4 pegadores) OU Mandioca cozida (4 pedaços) + Feijão + Filé de frango grelhado (1 filé) OU ovo (1 unidade) OU carne moida (3 colheres de sopa) + Salada Refeição 5 15:00H Albumina (3 colheres de sopa) + maltodextria (1 colher de sopa) + aveia (1 olher de sopa) + Castanha do para (3 unidades) Refeição 6 18:00H Arroz Branco (3 escumadeiras) OU Macarrção (4 pegadores) OU Mandioca cozida (4 pedaços) + Feijão + Filé de frango grelhado (1 filé) OU ovo (1 unidade) OU carne moida (3 colheres de sopa) + Salada Refeição 7 21:00H Pão integral + frango desfiado (3 colheres de sopa) + Requeijão (1 colher de sopa) + cenoura + Alface + azeite de oliva Refeição 8 23:00H Arroz Integral (4 colheres de sopa) OU Macarrão Integgral (2 pegadores) OU Batata doce cozida (4 rodelas médias) + filé de frango (1 filé) OU peixe grelhado (1 filé) OU patinho moído) OBSERVAÇÕES Eu tenho 20 anos, 1,72 e 55kg. A dieta foi elaborada em uma realidade em que eu treinava ás 6:30h da manhã ia trabalhar ás oito e só voltava 23h pra casa, uma vez que ia direto pra faculdade. Isso não acontece mais, primeiro que estou de férias da faculdade e pretendo treinar ás 18h e quando as aulas voltarem, abrirá uma Smart Fit 24h e pretendo treinas das 23h ás 00H. Minha rotina é corrida então os horários que eu tenho pra treinar são esses. Meu nutricionista disse pra eu treinar todos os dias e aumentar sempre 1 de carga após a série sempre pra ir progredindo. Mas, já escutei pessoas falando que o correto pra ectomorfo é treinar apenas 3x na semana. Eu não entendo de nada disso, já passei por diversas academias, passei por tudo quanto é tipo de treino e estou bem desanimado. Desculpem pelo texto longo e por favor me ajudem!