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Tenho 20 anos, faço treino A,B,C segunda a sábado. Altamente ativo. avaliem a minha dieta e caso necessário me ajude nas mudanças. Usei o Fatsecret para a montagem, termogênico usado "slimvance" Café da Manhã 1 Fatia de pão integral 267 calorias 1 Omelete 2 ovos 34,85 proteínas + 13 Carbo 15g ABULMINA 1 CAPS POLIVITAMÍNICO 1 CAPS TERMÔGENICO Lanche da manhã 2 Fatias de queijo branco 208 calorias 2 Torradas 11,55 proteínas + 13,9 Carb Almoço 100g Frango grelhado 362 calorias Salada de Alface, tomate e cenoura. 29,05 proteínas + 11,5 carb Legumes refogados 1 CAPS ÔMEGA 3 Lanche da tarde e Pré-treino 100g batata doce 86 calorias 1 CAPS TERMOGÊNICO 1,57 proteina + 20,12 carb 4CAPS DE BCAA 1 SCOOP C4 EXTREME Pós-treino 1 SCOOP WHEY PROTEIN 4 CAPS BCAA 5G CREATINA Jantar Salada de Alface, tomate e cenoura. 208 calorias 100g peito de frango grelhado 30,2 proteinas + 2,7 carb Ceia 1 Iogurte desnatado sem açúcar 231 calorias 2 colheres de Aveia 14,5 proteinas + 34,43 carb

Olá a todos, Estou meio sismado quando li relatos de pessoas que começaram a tomar roacutan e teve uma influência diretamente na academia e ganhos. Afetaria em algo se suplementasse com Creatina e ao mesmo tempo tomasse Roacutan? O remédio sobrecarrega o fígado e fico com receio de suplementar com qualquer suplemento, com quanto tempo mais ou menos pode suplementar após o uso do remédio? Em MIM, pelo menos, a creatina dá ESPINHAS, se após o uso do Roacutan, será que se eu voltar a tomar Creatina as espinhas voltará também? Agradeceria muito quem já passou por isso relatasse ou desse alguma dica relacionada a isso, grato.

Oi pessoal! Sou nova por aqui e tenho muita vontade de evoluir meu corpo. Há anos frequento academia mas nunca obtive resultados significativos, penso que de fato só ia para passar o tempo e não levava a sério os treinos. Pior ainda era minha alimentação... Há um mês decidi mudar, fui a nutricionista receber orientação sobre dieta, iniciei uma dieta de emagrecimento (vou postar) em um mês obtive um grande avanço em meu corpo, mas acho ainda que falta melhorar meu treino pra poder conseguir resultados melhores. Enfim, estou criando aqui um espacinho para compartilhar minha rotina e evolução com vocês, me motivar e também receber dicas. Espero que interajam comigo s2

Estou tentando montar uma dieta para mim, e gostaria de ajuda, pois atualmente estou sem dinheiro para ir em uma nutricionista. Tenho 1,75, 53kg e 16 anos Minha ideia seria bater 7g carbo por kilo e 3g de proteína por kilo; pois com 6 e 2 respectivamente nao consegui ganhar massa. 6:30: 2 Paes, 3 ovos, 90g de hipercalorico growth 9:00: 1 Danone 12:00: 300g de arroz, 1 bife, 100g feijao e salada 15:00(pre-treino):90g hipercalorico growth 19:00: 500g de batata doce, 4 ovos Com isso bato a meta de carbo e proteina. Gostaria de saber se precisa de algum ajuste Obrigado desde já

Olá a todos! Comecei há duas semanas, treino + dieta. Gostaria da avaliação de vocês em relação à dieta, cuja meta atual é perder peso. Idade: 26 Altura: 1.68 Peso: 74 BF: 34,5 % Obs: Atualmente, acordo às 11: 30h, realizo uma breve "refeição" e vou para o estágio. Só vou sentir fome quando chego às 17h10min. (Mas futuramente, pretendo treinar pela manhã) Caloria Carboidrato Proteína Gordura 12h: 1 copo de leite semidesnatado 85 9g 6.4g 2,6 g PRÉ-TREINO 17h 30 : 2 ovos mexidos : 178 0.85 g 12.47 g 13.52 g 2 Colher de farelo de aveia: 68 8.4 g 3.6 g 2.2 g 1 copo de suco de limão s/ açúcar 12 5.41 g 0.64g 0,17 g 2 colheres de queijo cottage 47 1g 7.8g 1,3g 18:00h: TREINO: Faço musculação 4x POR SEMANA, + TREINO FUNCIONAL 3X POR SEMANA. PÓS-TREINO Caloria Carboidrato Proteína Gordura 2 COP. leite semi-desnata. 171 18g 12,8g 5,2 2 fatias de presunto 33 0,4g 6,1g 0,8 Janta: 150G Peito de frango 141 0 34,96 1,13g 2 Ovos mexidos 199 1,96g 13,1g 15,21 Ervilha Torta 20 2,77g 1,04g 0,61g Tomate 11 2,41g 0,54g 0,12g Ceia: Gelatina lowçúcar 35 0 8g 0 2 fatias Presunto 33 0,4 6,1g 0,8 2 col queijo cottage 47 1g 7,8g 1,3g TOTAL: Caloria Carboidrato Proteína Gordura 1185 51,60G 121,26G 44,96G

Bom dia, estou fazendo pilates 4 x por semana e boxe chinês 2 x por semana. Gostaria de orientação de suplementação e dieta para perda calórica juntamente com hipertrofia. Peso 65 Altura 1,65 Idade 38

90kg 1,74cm uns 22% bf Quero ciclar oxan com algum suplemento q ajude a elevar minha força para mais aproveitamento do ciclo, dieta vou contar os macros, quero descer o bf e ganhar massa magra, sou um hectomorfo

Boa tarde! Tenho 21 anos, 53kg, 1,60m, e meu objetivo é hipertrofia. Treino 5x por semana, 3x na semana faço aeróbico, corrida entre 3-5km. Tinha parado os treinos de musculação e estava a 3 meses só treinando corrida porque tinha um TAF para realizar no mês retrasado, voltei a treinar fazem uns 2 meses (mas sempre me alimentei de forma saudável). 12% BF, mas minha barriga não é nada definida (tenho que me puxar mais nos treinos de abs) Consumo em torno de 3000kcal a 3300kcal diárias, +ou- 340g carbo / 75g de gordura / 200g de proteína / 25g de fibra (tenho dificuldade em ganhar massa magra) e 1 refeição livre na semana. A minha duvida é: Devo consumir a mesma quantidade de calorias e nutrientes nos dias em que não treino? Também tomo hipercalórico antes do treino, queria saber se nos dias offs tomo ele também ou corro o risco de acumular gordura. A minha instrutora disse que devo consumir a mesma quantidade porque o meu organismo permanece com o metabolismo acelerado, gastando mais calorias que o normal mesmo que parado... Se alguém com mais experiência souber e quiser me ajudar, agradeço desde já. :**

qual é a melhor maltodextrina pra comprar?

BOM DIA, MAROMBAS TENHO FAMILIARES NOS EUA E VOU PEDIR PRA TRAZEREM UNS SUPLEMENTOS PRA MIM TO QUERENDO PEGAR OS PROIBIDOS PELA ANVISA, OBVIAMENTE QUAIS VOCÊS RECOMENDAM? ANIMAL PAK VALE A PENA?

Fala ae galera, atualmente to com aproximadamente 86kg e 1,76m e uns 18 de BF (segundo a planilha do gorgonoide, mas acho que pelo shape to com menos) quero chegar o mais próximo possível de 10% até julho (objetivos pessoais) atualmente to fazendo jejum intermitente (2350 kcal 210P 220C 70G) e sou adepto de dieta flexível mas de maneira geral tenho feito feito 3 refeições ao dia(almoço, pré treino e pós treino) faço o clássico treino ABC2x na semana e a frequência de cárdio está por volta de 4 a 5 vezes na semana. Nos dias que eu não treinar, mantenho a suplementação de caféina+iombina?

Estou sentindo perca de sono ultimamente, apesar de musculação, aeróbico e trabalho chego a noite cansado e com dor corporal mesmo assim sinto meu sangue quente (musculação 8 da manha, ultimo treino as 4 da tarde(corrida), as cinco já trabalho sentado até 23:30). Só tomo café, chá preto de manha, e uma pequena dose de café antes do treino das 4. Era obviamente pra eu estar ficando cansado e apagar, mas me sinto super disposto antes de dormir mesmo assim, sono ta leve, hoje nao fui treinar porque acordei 1 da manha, só consegui dormir as 6 da manha de hoje, estou totalmente mal hoje, só dormi 3 horas, só vou treinar amanha mesmo. Estou tomando o seguinte D3 (1caps) Multivitaminico (2caps) Arginina (6caps ou 7) 4,5g de creatina pós treino durante essa semana, depois vou pra 3g.

Eaí pessoal, beleza!? Então.. eu comecei a fazer academia a 1 semana mais ou menos e ando pesquisando muito sobre como ganhar massa e hipertrofiar (meu objetivo), e vi que pra isso acontecer depende muito da dieta e da minha alimentação. Tenho 18 anos com 1,85 de altura, peso entre 63 Kg a 65 Kg, só que tenho um pouco de massa muscular, não sou tão desnutrido pq sempre pratiquei esportes e a um tempo atrás comecei a fazer exercícios de barra fixa e flexões em casa mesmo, por isso desenvolvi um pouco meus músculos superiores, mas continuo "frango", também pratiquei bastante a corrida, desenvolvi bastante a minha resistência, as vezes fazia uma corrida de 10 Km na semana, mas de um tempo pra cá parei de correr, pq li algo sobre a corrida não ajudar na hipertrofia (Não sei se é puramente verdade, mas to parado na corrida). Eu tenho como objetivo atual, conseguir 1 a 5 Quilos de massa muscular, sei que não é fácil... E eu sempre tive em mente aquilo que sempre ouvi.. : "Sou magro de ruim" "Como muuuuito e não engordo" etc.. ai comecei a pesquisar um pouco sobre dietas pra engordar e vi que eu não comia tanto quanto eu pensava. Eu sou saudável, não tenho frescura com nenhum alimento e evito comer besteira, só que não tenho muito dinheiro a disposição pra gastar com uma dieta cara, então eu gostaria de saber uma dieta boa e barata pra me ajudar a conquistar meu objetivo. Gostaria de saber também se alguém puder me ajudar.. pesquisei um pouco sobre o peso ideal que eu deveria ter com minha altura e idade e mostrou 74 quilos. Já que é um número muito alto e eu quero bons resultados, pensei em comprar um hipercalórico pra ajudar a desenvolver o meu ganho de massa, vocês acham que vale a pena investir nesse tipo de suplemento? Obrigado por tudo galera!! O que eu como atualmente (Varia um pouco) : *Acordo 11:00 (Em média) Café da manhã 1 a 3 - Pão Frances 1 a 2 Copos - Leite com Nescau *Não tenho horário estabelecido pro "lanche da tarde", mas me alimento com bolachas, frutas, etc. entre o almoço e o jantar. Almoço e Jantar Arroz com Feijão 2 Ovos mexidos, ou omelete, ou farofa (Sempre com 2 ovos) As vezes carne vermelha e as vezes frango (Não gosto muito de carne de porco mas não tenho problema em comer) Cada refeição varia um pouco na minha casa, e nenhuma refeição tem um horário específico e marcado. Por exemplo: às vezes almoço 12:00, as vezes 15:00, as vezes nem almoço.. mas to dedicado e disposto a começar uma dieta e ficar monstrão!! Obrigado pela atenção!!! E espero que tenham entendido kk.. VALEU GALERA

Boa tarde pessoal, Venho aqui pedir a orientação de vocês em relação a suplementação com colágeno. No caso, essa dúvida é pra ajudar a minha mãe (54 anos), que vem se queixando há algumas semanas de dores nas articulações, ombro, joelho, antebraço, etc. Ela treina no máximo 3x por semana, em algumas semanas ela vai apenas 1x, porque reclama de dores, principalmente na região do antebraço. No entanto, não sei se essas dores que ela relata estão ligadas diretamente a academia, pois pelo que ela me relata não parece ser uma dor muscular. Alguém já tomou colágeno para tratar de dores na articulação? Funciona de fato? Andei lendo a respeito e me parece que para esse fim em específico é melhor tomar o colágeno do tipo 2 ao invés do hidrolisado. Alguém tem alguma outra indicação para dores nas articulações? Devo recomendar a ela que dê um tempo na academia?

Idade: 30 Altura: 1,89 Peso atual: 92 BF: 13 - 16% (?) Objetivo: Ganhar massa magra / definição Estou fazendo um treino ABCD. Nunca fui em nutricionista. Fiz a tabela abaixo com base no que estou comendo atualmente. Já treino a bastante tempo, mas nunca foquei e estudei o suficiente para ter um resultado melhor do que tenho até o momento. Estou querendo fazer isso agora. No final vou colocar uma foto atual. Suplementação: Whey, Creatina, Waxy Maize, BCAA, Omega 3 e Multivitamínico Aguardo sugestões e agradeço desde já. 06:00 DESJEJUM Alimento Qtde Proteína Carboidrato G. Trans G. Saturada G. Poli G. Mono Fibra Pão de forma 50 5,8 21 0 0,7 0,2 0,4 3,7 Requeijão light 15 1,11 0,9 0 1,41 0,24 0,6 0 Mussarela 50 6,66 0 0 3,3 3,33 0 0 Leite Semidesnatado 200 5,8 10 0 0 2 0 0 Omega 3 1 0 0 0 0,3 0,5 0,2 0 Total 316 19,37 31,9 0 5,71 6,27 1,2 3,7 Kcal 323,7 77,48 127,6 118,62 09:00 LANCHE 1 Alimento Qtde Proteína Carboidrato G. Trans G. Saturada G. Poli G. Mono Fibra 5 Bolachas integrais 18,75 1,81 11,87 0 0,25 1,31 0,5 1,75 1 banana prata 70 0,71 14,85 0 0,08 0,05 0,02 1,7 Iogurte 180 4,5 25 0 2,3 1,5 0 0 Total 268,75 7,02 51,72 0 2,63 2,86 0,52 3,45 Kcal 289,05 28,08 206,88 54,09 12:00 ALMOÇO Alimento Qtde Proteína Carb G. Trans G. Saturada G. Poli G. Mono Fibra Arroz 200 5,28 60,8 0 0 1,92 0 0,96 Feijao 68 3,15 9,79 0 0 0,27 0 2,88 Frango 150 46,53 0 0 1,51 1,15 1,86 0 Óleo de canola 13 0 0 0 1,03 3,69 8,13 0 Omega 3 1 0 0 0 0,3 0,5 0,2 0 Multivitamínico 1 0 0 0 0 0 0 0 Total 433 54,96 70,59 0 2,84 7,53 10,19 3,84 Kcal 687,2 219,84 282,36 185,04 16:30 LANCHE 2 - PRE TREINO Alimento Qtde Proteína Carb G. Trans G. Saturada G. Poli G. Mono Fibra Leite Semidesnatado 200 5,8 10 0 0 2 0 0 1 banana prata 70 0,71 14,85 0 0,08 0,05 0,02 1,7 5 Bolachas integrais 18,75 1,81 11,87 0 0,25 1,31 0,5 1,75 BCAA 2 1,2 0 0 0 0 0 0 Total 290,75 9,52 36,72 0 0,33 3,36 0,52 3,45 Kcal 222,85 38,08 146,88 37,89 18:00 POS TREINO Alimento Qtde Proteína Carb G. Trans G. Saturada G. Poli G. Mono Fibra Waxy Maize 30 0 26 0 0 0 0 0 Whey 30 23 5 0 0 0 0 0 BCAA 2 1,2 0 0 0 0 0 0 Creatina 4 0 0 0 0 0 0 0 Total 66 24,2 31 0 0 0 0 0 Kcal 220,8 96,8 124 0 18:30 LANCHE 3 Alimento Qtde Proteína Carb G. Trans G. Saturada G. Poli G. Mono Fibra Pão integral 50 5,8 21 0 0,7 0,2 0,4 3,7 Requeijão light 15 1,11 0,9 0 1,41 0,24 0,6 0 Mussarela 50 6,66 0 0 3,3 3,33 0 0 Total 115 13,57 21,9 0 5,41 3,77 1 3,7 Kcal 233,5 54,28 87,6 9 1,62 20:30 JANTA Alimento Qtde Proteína Carb G. Trans G. Saturada G. Poli G. Mono Fibra 3 Ovos cozidos 150 17,28 1,51 0 3,51 12,02 0 0 Mussarela 50 6,66 0 0 3,3 3,33 0 0 Azeite 8 0 0 0 1,9 1 9,1 0 Omega 3 1 0 0 0 0,3 0,5 0,2 0 Pasta de amendoim 15 3 5,2 0,9 1,2 Total 224 26,94 6,71 0 9,91 16,85 9,3 1,2 Kcal 459,1 107,76 26,84 324,54 RESUMO POR REFEIÇÃO DESJEJUM LANCHE 1 ALMOÇO LANCHE 2 - PRE TREINO POS TREINO LANCHE 3 JANTA Proteína 19,37 7,02 54,96 9,52 24,2 13,57 26,94 Carboidrato 31,9 51,72 70,59 36,72 31 21,9 6,71 G. Trans 0 0 0 0 0 0 0 G. Saturada 5,71 2,63 2,84 0,33 0 5,41 9,91 G. Poli 6,27 2,86 7,53 3,36 0 3,77 16,85 G. Mono 1,2 0,52 10,19 0,52 0 1 9,3 Fibra 3,7 3,45 3,84 3,45 0 3,7 1,2 RESUMO DO DIA Gramas % Kcal Gr/Kg Proteína 155,58 26 622,32 1,69 Carboidrato 250,54 41 1002,16 2,72 G. Trans 0 0 0 0,00 G. Saturada 26,83 10 241,47 0,29 G. Poli 40,64 15 365,76 0,44 G. Mono 22,73 8 204,57 0,25 Fibra 19,34 0 0 0,21 TOTAL 515,66 100 2436,28 5,61

Altura: 185cm Peso: 75kg BF: 11,5% Cintura: 81cm, Pescoço: 41 Objetivo da dieta: bulking Macros: 480g carb, 199g prot, 75g gord Tipo da dieta: IIFYM Boa tarde amigos, irei comprar a minha suplementação para bulking, quero gastar no máximo 600 reais O que vocês indicam para: Testosterona: (estou convicto que estou com a testo baixa e quero deixa-la em niveis normais) Proteína: (suplementos pra ajudarem a bater as metas de proteina diaria nos dias corridos) Sono: (quero algo para ajudar a ter um sono reparador de melhor qualidade) Articulações: (qual suplemento melhor custo beneficio para eu proteger minhas articulações?) Imunidade e saúde geral: (qual melhor multivitaminico custoxbeneficio e a glutamina, vale apena suplementar?, oleo de peixe ajuda?) Força: (obvio que irei comprar creatina, o que mais vocês recomendam?)

Boa tarde, amigos Primeiramente, já estou ciente que a suplementação de fitoterapicos irá apenas ajudar a deixar a minha testosterona normal, acima do normal só com aes A discussão é, quais são os fitoterapicos mais eficientes? Li sobre zma, ashwagandha, 5htp, e algumas pesquisas mostraram resultados bem satisfatorios Qual vocês já fizeram uso? quais o resultados? recomendam?

Primeiramente quero dizer que não sou especialista em nada, estarei retornando para academia depois de 4 anos parado e lembrei da reputação desse fórum, e preciso de uma opinião de vocês na minha dieta. Lembrando que meu objetivo é hipertrofia e sou ectomorfo, tenho 1,74m e 75Kg 1°- Inicio a manhã sem café da manhã devido ao jejum intermitente 2°- Almoço (12:00) - Arroz - Feijão - 2 Bife de Frango - 1 Batata Inglesa - 1 Ovo Frito - 3 tipos de salada - Suco natural (sem açucar) 3°- Lanche da tarde (15:00) (Trabalho numa loja de materiais de construção, e o serviço é puxado e tenho pouco tempo, tava pensando em por aqui um hipercalorico para dar aquele gás) Ou reforçar o ganho de testosterona do jejum com (tribulus, kava, maca, Muira Puama ou horny goat weed) -Hipercalórico 4°- Janta (19:00) (não sei se janto antes ou depois de ir na academia) - Arroz - Feijão - 2 Bife de Frango - 1 Batata Inglesa - 1 Ovo Frito - Suco natural (sem açucar) Quatro meses antes de começar na academia eu cortei o açucar na semana e comecei o jejum intermitente, tenho obtido bons resultados, mesmo sem malhar esses habitos me deram uma leve definida e agora quero crescer rápido na academia. Mas cheguei a 75Kg colocando batatas fritas na dieta para testar a eficacia do jejum intermitente, e preciso substituir elas por alguma coisa senão vou morrer com as artérias entupidas kkkkkk Vlw e agradeço pela sua atenção

Olá galera, gostaria que pudessem avaliar minha nova rotina. Estou com 28 anos e decidi buscar um shape maneiro pra mim. Busco hipertrofia e definição é claro. Felizmente consegui completar (até agora) 1 mês e 1 semana de academia e me sinto muuuito bem. Com 2 semanas completas fui atrás de um nutricionista esportivo e alguns dias após a consulta, obtive dele opções para minha alimentação e suplementos. Não só isso como também 3 medicamentos manipulados, pois ele também possui ortomolecular como especialidade (esses vou tomar apenas por 1 mês, já estou tomando inclusive, vou listá-los aqui). Estou aqui para ter a opinião de vocês, confio no cara e tal, mas é bom ter opiniões de pessoas que estão nessa mto mais tempo do que eu. Altura: 1,69 Peso: Estava com 76kg antes de iniciar academia (na avaliação), 74kg quando consultei meu nutricionista com 2 semanas de academia e hoje (02/05/2018) estou com 71kg. BF: 26%, valor correspondente na avaliação feita antes de iniciar a academia, mais de um mês atrás. Hoje deve estar um pouco menor. Objetivo da dieta: Chegar de acordo com meu nutricionista em 64kg até Julho (quando será minha próxima avaliação com ele), além de diminuir esse bf ae pra ter um shape maneiro até lá. Manhã: Em jejum: L-glutamina 5g em 100ml de água gelada Manipulado 1: termogênico de repouso Café da manhã:(1h antes do treino) Rap 10 integral (1unidade) Peito de peru defumado (6 fatias) Logo após, tomo 1 multivitamínico e mineral (1 cápsula). E também 1 gota na língua de vitamina d3 (manipulado 2). Pré-treino:(30min antes) L-carnitina 2g Durante o treino: Bcaa em pó 5g, consumido ao longo do treino em 300ml de água gelada. Pós-treino:(imediatamente, chegando em casa) L-carnitina 2g Aí já pego 2 bananas + aveia e ponho pra dentro. Em seguida, tomo meu manipulado 3 (modulador dos receptores de insulina e metabolismo dos carboidratos). Almoço:(12~13h) Batata doce (100g) Peito de frango (200g) Logo após, tomo novamente manipulado 1 e uma cápsula de ômega 3. 16h~17h: O lanche é 6 fatias de peito de peru defumado e uma banana ou maçã. 17h: Tomo novamente o manipulado 3. 18h: Tomo o manipulado 1 pela terceira e última vez no dia. 19~20h: 6 fatias de peru defumado. Jantar - 22h~23h): Faço um omelete com 3 ovos inteiros e 2 fatias de peito de peru defumado. Logo após tomo +1 cápsula de ômega 3. Antes de dormir: L-glutamina 5g em 100ml de água gelada E é claro, tomo mais de 2,5l de água por dia. Somente água.

Seguinte galera, passei no concurso do criador da Dieta Flexível que é o Caio Bottura Terei apenas 90 Dias para transformar meu corpo e ter uma boa evolução. quaro postar tudo aqui, e no meu canal "The Best Whay - Rafael Tomazini" Se alguém tiver acompanhando começo entrar em detalhes aqui para trocarmos idéias e dicas Finalizando vou passar meus dados Atuais: Nome: Rafael Tomazini Idade: 28 anos Altura: 174 cm Peso: 85Kg Como eu falei, se tiver pessoas interessadas a acompanhar eu estarei entrando com mais detalhes sobre essa preparação. Até mais... TMJ

Fala moçada! Sou ectomorfo, tenho 19 anos e peso 65 kg, já faz 6 meses que estou treinando, porém ganhei muito pouco, queria saber se é uma boa ideia tomar whey de manhã logo após o treino, massa a tarde e albumina antes de dormir. Vlw

Bom galera, tenho 15 anos, e faço academia há dois anos, antes no objetivo de perca de peso, e consegui. Porém hoje, dois anos depois, se encontro em um bulking de 3300 calorias, meus macros são: 415 de carboidrato(50%) 166g de Proteina (20%), 111g de gordura (30%). Tenho metabolismo acelerado, o que me facilita na perda de gordura, com isso meu nutri me recomendou consumo maior de gorduras, com 1.5g por peso corporal. E recentemente, ele mandou eu fazer o uso da creatina, porém consumo canela em frutas pela parte da manhã, que facilita meu transito intestinal, já que não me dou bem com glúten, e lactose. Gostaria de saber, se o uso de creatina a tarde, (15:30) no pós treino, daria em algo já que eu uso canela (06:00) ou posso usar os dois sossegado? A primeira vez que eu usei creatina, tive ganhos bons, porém sem uso de canela como hoje, e estou nessa dúvida, obrigado =) Ahhh, meu bf está em 9.8% e tenho 72kg com 1.83

Estou planejando meu retorno para os treinos, fiquei cerca de um ano fora devido a falta de renda. Sou iniciante ainda , mas conheço algumas coisas porem estou com muitas duvidas sobre a minha dieta e o treino proposto. Idade: 19 Treino: 1 ano continuo ( No momento parado) Altura: 1,78 m Peso: 70 kg BF: 16% (por alto) Treino Proposto A- bíceps+tríceps Rosca direta 4x10 (carga máxima) Rosca alternada 3x10 + banco scott 3x10 isometria 2 seg em todas Bíceps no cross 4x10 (carga máxima) Tríceps pulley 3x16 (faz 8 com isometria 2 seg em todas+8) Tríceps testa 4x10 (carga máxima) Tríceps testa 3x rest pause (faz 10, descansa 5 seg, faz até a falha, descansa 5seg até a falha ). B- Peito Supino reto 4x10 (carga máxima) Voador 3x10 + 3xflexão falha Supino inclinado 3x10+ crucifixo inclinado 3x12 Supino declinado 3x10+ crossover 3x12 isometria 2 seg todas. C- Ombro Desenvolvimento com halter 4x10 (Carga máxima) Desenvolvimento arnold 4x12 (carga máxima) Elevação frontal com halter drop set 3x Elevação lateral rest pause 3x (faz 10, descansa 5seg, faz até a falha) Remada em pé 4x12 (carga maxima)+elevação lateral 4x10 D- Costas Barra fixa 3x falha Remada na máquina pegada pronada 4x10 (carga máxima) Remada curvada 3x15 Puxador frente 4x12 Levantamento terra 3x10 E- Perna Passada (da 2 passos e 2 abaixamentos) faz 4x Agachamento livre 20-12-10-8 (aumentando o peso) Cadeira extensora 3xdrop set Agachamento hack 3x10 (carga máxima) Mesa flexora 4x10 (carga máxima) Cadeira flexora 3x10 perna aberta+3x10 perna fechada Stiff 3x20 Abs dsdn Panturrilha dsdn Dieta Hipercalórica 4000 Calorias Dieta: +- 4000 calorias 1ª Refeição: Café da manhã – 6h • 200g de granola • 250ml de leite • 30g de aveia em flocos • 30g de albumina 2ª Refeição: Lanche 1 – 9h • 100g batata doce • 120g frango desfiado 3º Refeição: Lanche 2 – 12h • 150g arroz integral • 120g patinho moído 4ª Refeição: Almoço – 13h • 200g de arroz branco • 100g de peito de frango • 100g de feijão • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 5ª Refeição: Lanche 3 – 16h • Salada de frutas • 5 colheres de aveia em flocos • 1 iogurte natural Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico. 6ª Refeição: Pré treino – 17h30min • 100g de batata doce • 100g de peito de frango ou atum • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Pós treino – 19h30min (na academia) • 40g Whey Protein • 80g Dextrose • 5g Creatina • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Jantar – 20h • 200g de arroz branco • 150g de peito de frango ou carne bovina • 50g de batata doce • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 8ª Refeição: Ceia – 22h • 30g de Albumina • 1 fatia de queijo ricota • 300ml de leite desnatado • 5 colheres de aveia em flocos Obs : Me considero um falso magro , por apresentar muita gordura localizada. E estou em duvida sé essa dieta vai me auxiliar ou ter efeito de bola e ganhar mais gordura localizada. Qualquer informação a mais eu coloco aqui. No aguardo!

Altura: 1,82 Peso: 85,00 BF: 20% aproximadamente Idade: 29 Objetivo: cutting Treino: Faço 15min de corrida correndo 2min bem forte e descansando 1. Isso tudo antes E depois da musculação. No meio disso, treino de resistência tipo ABC. Olá. Apresento aqui minha dieta com objetivo de abaixar o BF perdendo o mínimo possível de músculo. Espero chegar nos 80kg dentro de 30-45 dias, se possível lá ´pros 15% BF, com uma definição melhor, principalmente no abdomen que tá bem avantajado . No final do ano passado cresci em músculo e gordura chegando aos 92kg, depois parei uns 2 meses a academia. Sempre fiz exercícios em casa ou na academia, mas de um ano pra cá tenho pegado mais firme na academia. Sou mesomorfo. Espero que esteja aceitável. Refeição 1 - café da manhã 9.00h: 3-4 Ovos mexidos moles (as vezes numa tortilha tipo wrap10 com um pouco de tomate, mas geralmente só os ovos mesmo) 1 comprimido 500mg de cactínea Antes do treino: 7g de BCAA Treino: 10:00 - 11:30 Pós treino - 12:00h 7g de BCAA 3-5g de Creatina 40g de whey (30g de proteína) Almoço - 12:30h (aqui é um pouquinho aproximado porque almoço num buffet, a refeição fica em torno de 350g) Salada: calculo que umas 50-100g de folhas, cenoura ralada, beterraba ralada, pepino, tomate e outros, dependendo do dia carbo: umas 80-100g de arroz com feijão. e/ou o mesmo tanto em batata/batata-doce proteína: 150-200g de frango e/ou carne de vaca e/ou peixe (geralmente um pouco de 2 desses) 1 comprimido 500mg de cactínea Lanche - 16.00h 150g de frango cozido na pressão desfiado temperado e com um filete de azeite banana ou uva ou bolacha tipo nesfit Janta 20:00 h 100g de arroz ou batata 200g de carne ou frango ceia: 22.30h 50g de arroz ou batata 100g de carne ou frango (as vezes uma pipoca estourada na panela) Estou fazendo essa dieta há umas 2 semanas, antes disso eu comia bem mais, no mínimo 150% do que como atualmente. É isso, desde já obrigado e espero que possam contribuir, to aqui pra aprender.

Olá amigos. Pratico musculação há um tempo considerável e nunca tive ganhos expressivos, então resolvi ir a um endocrinologista, onde descobri possuir uma testo baixa, oportunidade na qual ele me indicou um tratamento com testosterona base biodêntica. Porém, este não é o assunto do tópico. Citei este fato, pois me gerou curiosidade e me fez seguir para outras pesquisas, onde cheguei à conclusão de que necessito do uso de suplementos alimentares para obter verdadeiros resultados, pois não possuo muito tempo nem comodidade para me alimentar bem e seguir uma dieta regrada, já que estudo pela manhã e trabalho no período da tarde, tendo somente a noite para academia/estudos complementares da faculdade/estudos para concursos e afins. O único momento em que de fato me alimento BEM, é no almoço. Como o meu objetivo é hipertrofia e estou iniciando no uso de suplementos, me interessei por estes produtos, que ao menos aparentemente são bem avaliados por profissionais da área e membros desse fórum: http://www.gsuplementos.com.br/kit-hipertrofia-iniciante-p987933 (BCAA CAPS + WHEY MEDIUM + CREATINA) Como não tenho muita comodidade em gastar horas de estudo e pesquisa para saber mais sobre o assunto, criei esse tópico onde gostaria do conhecimento de vocês emprestado. Essa marca, estes produtos específicos, prestam? Qual a melhor forma de uso, basicamente falando? Quero informações básicas, simples. Se irá funcionar ou não. Se sim, como? O meu peso e a minha altura estão no meu perfil, logo ao lado. Abs.