Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''peito''.
Encontrado 270 registros
-
Bem pessoal, venho aqui pra avaliarem meu treino, passar uma dica onde melhorar, se ta nos padroes e etc... sujestões a vontade dieta ta boa. suplementação tbem. descanso mais ou menos. peso:93 kl. idade 19 altura: 1.90 m bf 15% tempo de treino 3 anos, porem comecei levar a serio a dieta suplementação e disciplina a 3 meses porem meu treino eu sinto que na ta 100% mais nesses tres meses de treino deu uma diferença boa. Costa e trapezio. puxada alta, frente 4x8-12 puxada alta, na nuca 4x8-12 remada com halters 4x8-12 remada curva com pegada invertida 4x8-12 trapezio encolhimento com barra por tras livre 4x8-12 depois vou no smith por tras ainda e faço até a exaustão. encolhimento com halters com o peso mais a frente biceps e triceps. rosca martelo 4x8-12 concentrado com halters 4x8-12 rosca direta na barra 4x8-12 (sempre faço um movimento guiado pra "não sei o nome" biceps como 4º exercicio 4x12) t. testa 4x8-12 puxada alta com barra v 4x8-12 puxada alta com pegada invertida 4x8-12 francês com halters 4x8-12 corda 4x8-12 < meu triceps ta massa galera. Peito e ombro. s. inclinado fly 4x8-12 s. reto fly 4x8-12 borboleta 4x8-12 pullover 4x8-12 <------ dificuldade em ganhar peitoral pessoal. pernas :/ agachamento livre 4x8-12 leg 45 4x8-12 extensora 4x8-12 rosca de perna sentado 4x8-12 rosca de perna deitado 4x8-12 panturrilha em pé com barra 4xaté a falha. gemeos 4xaté a falha Avaliem... uso esse treino a exatamente dois meses e meio abdominais nao estou fazendo ainda mais pretendo.
-
Eai galera preciso de uma ajuda e uma opinião de vocês sobre o meu novo treino de peito e tríceps . Peito Supino reto com barra 4 series de pirâmide 6/8/10/12 Supino c/halter 4x10 Peck deck 4x10 Crossover 4x10 a última até a falha Tríceps Pulley c/barra reta ( pegada pronada ) 4x10 Tríceps coice 4x10 Rosca testa com barra W 4x10 Tríceps banco 4x12 a última até a falha Se alguém puder me ajudar com opiniões ou se devo mudar alguma coisa , porfavor me ajudem eu ainda não comecei esse treino !
-
Galera por problemas pessoas aí só posso ir para a academia de Segunda á Quinta, e na quinta tenho que treinar perna e dorsal, porquê o tempo é curto , essa é unica maneira de ir na academia. É uma dúvida besta mais mesmo assim , vou treinar peito, triceps, abdomen e panturrilha na segunda , a única maneira é eu treinar peito e triceps na quarta , queria saber se com apenas 24 horas de descanso não vai atrapalhar nada , porque a vida toda treinei na segunda e na quinta , sei que existem várias respostas para isso mais queria saber uma resposta que se encaixa pra mim. Obrigado
-
Olá colegas do forums Hipertrofia.org. Tudo bem? Tenho uma dúvida que eu coloquei aqui na sessão de treinos mas não sei bem se seria isso, em todo caso movam o tópico para a categoria mais adequada. Bem eu já treino à algum tempo e até consigo "crescer" relativamente fácil, tenho amigos que falam que se eu levanto saco de feijão eu já estou criando músculo, tanto que maneiro nos treinos pois como faço atividades como corrida um volume corporal grande me prejudica (mas hoje até que admito eu estou meio gordinho). Mas tem algo que me incomoda e isso é o meu peitoral, na porção do peitoral maior ele não fica quadrado, achatado e definido como costuma se ver em praticantes de musculação. Ele fica mais redondo e meio saltado a frente, parecendo que vai ficar um peitinho. Eu já falei com dois instrutores na minha academia e eles sempre falam que isso é da genética (afro) e por que eu pratico natação. Não sei bem se isso é verdade e acho eu posso fazer algo para mudar isso. Alguém já viu um caso como esses e o que acham que posso fazer de treino?
-
Olá galera , é o seguinte , desde de que eu começei a treinar (9meses) não sinto meu peitoral trabalhar nos exercicios , parece que estou treinando ombro e triceps , a postura dos exercicios esta totalmente correta e mesmo assim não sinto pegar o peitoral , ja ta mt zuado , quem me ve de frente diz que nem parece que eu treino , já que o corpo todo desenvolveu menos o peito , eu achava que eu tinha dificuldade genetica mas não é , eu realmente não consigo sentir o musculo , também não consigo "mexer" é como se eu não tivesse um peitoral , ja tentei de quase tudo , me ajudem por favor!
-
Ai parceiros, venho relatar esse inconveniente que vem acontecendo cmg, fiz academia por uns 6 meses por hipertrofia só que bem relaxado mesmo, depois fui pro SL 5x5 (3 meses) e agora cá estou novamente na hipertrofia. O que acontece que é que em exercícios principalmente o supino eu venho perdendo muita força e isso desamina p krl No auge do SL eu pegava 19Kg no supino (todos os pesos relatados são de cada lado), saí e botei 15kg no novo treino de hipertrofia, atualmente não consigo chegar até as 10 reps com 15 e vou descendo as cargas cada vez mais. Este é meu treino Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Desenv militar em pé 4x10 Testa 4x8 Paralela 3xF Depois que veio acontecendo essa merda toda resolvi colocar um voador entre o testa e o Desenv militar, fazendo 3xF E então caras, como proceder. Não faço uso de suplemento, dieta OK (não fico muito em cima mas procuro comer sempre coisas tidas como boas e evitar carbos de alto IG no pré)
-
Olá à todos. Primeiramente, quero dizer que as palavras que eu utilizar aqui talvez sejam de uma pessoa iniciante na prática de exercícios e musculação, apesar de ter um bom tempo que pratíco. Bom, vamos lá... Assim que eu voltei à treinar, no ínicio eu treinava dois dias na semana exercícios para peito e dois dias para costas e, no meio da semana (quarta-feira) treinava perna, todos os exercícios seguidos de um ciclo revesado com 1 minuto de esteira à cada 3 aparelhos e no final 40 minutos de esteira. Acabou que eu tomei grande parte do meu dia para trabalho e aulas de direção e acabei indo a pé de casa para o serviço. Como eu sou pesado (tenho 120 kg), isso me cansa um pouco no final do dia, pela rotina casa - trabalho; trabalho - aula; aula - academia, e isso fez com que eu parasse com a esteira, por motivos de cansaço (já não aguentava mais andar) e, como grande parte da negligência dos homens, acabei parando também o treino de pernas, fazendo assim com que eu treinasse somente os membros superiores. A questão é: Eu cheguei para meu professor e expliquei toda essa situação para ele e informei que havia, já, duas semanas que não treinava perna e perguntei se poderia juntar, no mesmo dia que treino os membros superiores, o treino de perna (diariamente, sem interrupção). Ele me disse que por eu estar querendo perder peso (massa gorda), eu poderia fazer isso tranquilamente. Então, vim aqui para perguntar para vocês se: Treino de membros superiores e membros inferiores no mesmo dia é permitido e funciona? Substitui os 40 minutos de esteira? Dá resultado no final das contas? Causa algum problema muscular, caso seja treinos repetitivos? e, Caso meus treinos estejam errados, quais exercícios eu devo fazer para melhorar a queima de gorudas? Lembrando que, eu voltei à academia com 139 kg. Hoje, com quatro meses, estou com 120 kg. Tenho 1,76 m e faço exercícios de Segunda à Sábado. Fico grato à quem chegou até o final dessa minha grande questão e possa me ajudar.
-
Galera meu problema é como o titulo já diz o fato de eu estar com o bf baixo mas mesmo assim estar com uma aparencia relativamente gorda em certas regioes do corpo, quando digo relativamente é pq está parecendo gordo em reação ao bf q estou e não gordo de um jeito que se vissem diriam q é gordo. As principais regioes nas quais eu estou com essa aparencia gorda são no abdome(principalmente nas Regioes Abdominopélvicas Inferior e media) e um pouco no peito. Talvez o fato de eu já ter sido muito gordo e ter emagrecido muito rapido tenha haver com isso. http://imgur.com/GJZb5K7 http://imgur.com/j1OzWFO Essas são as ultimas fotos que tenho da epoca que era gordo, Elas foram tiradas em janeiro do ano passado. Nessa epoca eu tinha +/- 110-120 kg e mais de 20% de bf http://imgur.com/TXQ5G53 http://imgur.com/6Y0SGQk http://imgur.com/F8gBwOJ Essas são as ultimas fotos que tirei, foram tiradas a +/- 2 meses atras. Quando tirei elas estava com 6.5% de bf. Como disse não estou gordo mas acho que a região abdominal e o peito estão com uma aparencia meio gorda/saltada. Na ultima avaliação fisica estava com 5.9% de bf (faço avaliações mensalmente), n vou mandar link de foto de agr pq n tenho nada pra tirar foto agr. Mas não acho que tenha mudado quase nada a aparencia entao essas ai tao valendo. Então o que devo fazer? Sei que não é perder gordura por que o bf já ta bem baixo (fiz avaliações em mais de um lugar, todos eles usando o protocolo Pollock - 7 dobras e deu o mesmo resultado) -
Eu particularmente sou contra ENTRETANTO tenho uma boa conexão mente-músculo que me faz treinar os grupos musculares grandes sem sentir muito os pequenos Daí consegui um tronco regular, mas com braços que me dão vergonha Insatisfeito com isso, achei esse tópico: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/13/8-dicas-rapidas-para-amplificar-o-crescimento-dos-bracos/ Gostei bastante de 7 dicas, mas teve essa que me deixou intrigado: 5. Caso não goste ou não tenha tempo para treinar os braços separados, faça um período de especialização de algumas semanas onde você treina o tríceps e o bíceps primeiro no treino(antes de fazer peito e costas). e vocês, o que pensam sobre isso?
-
No meu caso é o peitoral
-
Eai pessoal tudo certo ? Eu estava fazendo um treino AB e indo de segunda à sabado na academia. Usei ele pelos últimos 2 meses e meio e tive muitos bons resultados. Porém, decidi optar agora por um treino ABCD, porque os treinos A e B estavam ficando muito longos e pelo que sempre li, o ideal para puxar mais de sí seriam os treinos ABCD, ABCDE... Então, meu treinador fez o seguinte treino e queria saber qual a opinião de vocês sobre ele. Isso levando em conta que quero aumentar mais ainda os resultados e estou seguindo à risca uma dieta para hipertrofia. ( todos os exercícios são 4 séries de 8reps, exceto o abdomen e as pernas, que são 4x de 10) A) PEITO, ABDOMEN E ANTEBRAÇO SUPINO RETO SUPINO INCLINADO SUPINO DECLINADO VOADOR CROSS OVER ANTEBRAÇO ( PARTE INTERNA ) ABDOMINAL SUPERIOR B ) COSTAS, ABDOMEN E ANTEBRAÇO BARRA FIXA REMADA BAIXA REMADA UNILATERAL REMADA CURVADA VOADOR INVERSO ANTEBRAÇO ( PARTE EXTERNA ) ABDOMINAL INFERIOR C) TRICEPS, OMBROS, TRAPÉZIO, LOMBAR TRICEPS SUPERIOR TRICEPS ROLDANA TRICEPS CORDA ELEVAÇÃO DE OMBROS LATERAL TRAPÉZIO ELEVAÇÃO DE OMBROS FRONTAL LOMBAR D) BICEPS, PERNA, ABDOMEN ROSCA DIRETA ROSCA NEUTRA ROSCA ALTERNADA LEG PRESS FLEXÃO DE JOELHOS ADUÇÃO ABDOMINAL OBLÍQUO Por favor pessoal, peço que me ajudem e me indiquem qualquer erro, músculo que possa não ter sido trabalhado por inteiro, ou possivel melhoria que encontarem. Será que poderia fazer uma puxada fechada mesmo fazendo a barra ? Valeu desde já, abraço e bons treinos
-
Gostaria de saber, de quem malha em casa, se variam bastante exercícios para peito e deltoide. Procuro fazer os básicos de supino, mas... ... Pelo q percebi, acho que já fiz todas as variações possíveis a q tenho alcance, tanto para exercícios de peitoral (halteres, flexões, flexões com carga) e deltoide (só dá p fazer elevações frontais e laterais com halteres e des. militar mesmo ou tem mais opções p/ progredir?)
-
Boa noite, gostaria que me tirassem uma dúvida, dei uma procurada no forum e não achei nada objetivo. Queria saber a opinião de vocês, quais os exercícios que vocês acham que desenvolvem mais rápido o peitoral? Sei que existem diversos, mas se teve alguém se sentiu mais diferença com alguns, gostaria que compartilhasse, obrigado!
-
Galera é o seguinte meu pai não me deixa ir para a academia , porém como isso é meu esporte vou sem ele deixar mesmo e sem ele saber , porém isso me limita só posso ir 3 vezes por semana para não dar na cara , e antes disso eu tinha montado praticamente 1 academia em casa então treinos para abdomem, ante-braço e panturrilha eu deixo para treinar em casa mesmo , e peito, biceps, perna , costas , ombro , trapezio treino na academia , então estou treinando cada musculo 1 vez por semana , todos estão se desenvolvendo bem , treino 1 vez por semana mais treino intensos o musculo costuma ficar 3 dias doendo , então queria a avaliação do treino de peito e triceps para ver se posso mudar algo , alguma melhoria Peito Quarta-Feira Peito-Supino Reto, Crucifixo reto , supino inclinado, cruxifixo inclinado 4x12 todos Triceps- Triceps polia , triceps testa polia , triceps frances 4x12 todos Tem alguma coisa aí que posso acrescentar , estou colocando muito peso, execução correta , 30 segundos de descanso , resultados estão bons só queria saber se posso acrescentar ou tirar algo para melhorar, obrg
-
Primeiramente vou relatar o problema que estou enfrentando: Meu nome é João, tenho 17 anos e eu sinto que eu ando totalmente errado e duro, parecendo um robô. Mas eu creio que o problema não é exatamente na maneira de andar, pois já tentei me soltar e não consigo, creio que o problema seja porque minhas costas são muito para trás e meu pescoço é meio pra frente, mas não chego a ter problemas de coluna como escoliose ou hipercifose. Gostaria de saber se isso é da minha cabeça, porque TODOS dizem que eu não sou torto e ando normal (E duro) mas quando eu me olho de lado no espelho eu me acho torto, quando eu ando eu me acho torto, e quando alguém filma eu andando eu me acho torto, e isso está acabando comigo. Treino a 5 meses mas não vi nenhuma melhora no meu problema, tenho 1,70 e 51kg. Por favor amigos, me ajudem. Segue a foto do meu corpo visto de lado
-
Fala Espartanos! Vou direto ao assunto, sou iniciante no quesito Ciclos anabólicos, gostarei de ouvir a opinião de quem CONHECE do assunto, USA, ou possui alto nível CULTURAL! Conheço Diversos tipos de "anabol", nomes, benefícios e malefícios, minha duvida é, digamos que se inicie um Ciclo abaixo (Ciclo apenas para exemplo): WINSTROL + OXO + DURA (não vou levar em consideração as quantias por ser exemplo) Digamos que obtive ótimos resultados, e após o ciclo fiz meu "TPC" corretamente, no entanto quero continuar crescendo, sem muitas "percas", qual seria o melhor caminho ? -Devo esperar uns meses e fazer outro ciclo igual ? -Devo administrar pequenas doses ao longo do tempo ? -Devo fazer uso de outras drogas ? ou ficar usando as mesmas ?
-
Blz galera ? Meu treino atual esta assim,ABC 6x na semana,faço 4 pra músculo grande e 3 pra pequeno,atualmente to fazendo só 2 pra tríceps será que ta de boa ? Faço paralela e tríceps banco,o foda que na paralela só consigo fazer 3 series de 10,4 e 4 repetições será q resolve alguma coisa ? Outra dúvida q tenho é sobre peitoral,comecei hj a fazer um biset de supino reto com alteres + fly no supino reto,só q não peguei muito peso cansei muito rapido e nao peguei muito peso,sera q vai adiantar muta coisa ?? abraço
-
Galera é o seguinte,to com uma grande dúvida sobre treino de peito e tríceps,tava pensando em colocar,inclinado com barra depois fazer um biset de supino reto com halter + fly reto e depois mandar um cross over,pra tríceps tava pensando em fazer paralelas,supino fechado e depois tríceps testa,o treino ta bom ? Objetivo é da volume no peitoral meu treino é ABC 6x na semana,faço 3 series de 8 a 12 repetições em tds os exercícios,obrigado pela atenção !
-
[Falta de Pesquisa]Cross Over É A Mesma Coisa Que Crucifixo Reto ?
Marombado- postou um tópico em Lixeira
Sempre tive essa duvida,cross over é a mesma coisa que crucifixo no supino reto ? Posso fazer os 2 no mesmo treino ? Meu treino de peito é assim,biset de supino inclinado + crucifixo inclinado,supino reto com halter e por fim crucifixo no supino reto ou cross over ainda não decidir qual é melhor ? o treino ta top treino abc 6x na semana -
poderia me dar uma dica para um treino funcional para dar volume ao peitoral ?
-
Idade:16 Altura:1,70 BF: +-17% Peso: 75,6 Objetivo: cutting ABCAB Gostaria que dessem uma olhada especificamente no meu treino de peito, pois eh oq mais tenho duvidas quanto a evoluçao... Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Supino declinado 4x10 Militar sentado 4x10 Elevaçao lateral 4x10 Triceps Banco 4x ate a falha Supino fechado 4x10 bom, no momento eh isso, keria colocar um cross over ou um crucifixo mas ficaria mais volumoso ainda, entao faço soh os 3 supinos msm... OBS: Treino há 6 meses VLWSS!!
-
Galera tenho uma duvida em relação a flexão de braço: ganhei um suporte de flexão giratório da minha mãe e não quero ficar sem usar, mas ao fazer flexão eu quase não consigo sentir o peito, já tentei variar pondo peso nas costas e apoiando os pés em banco, mas sempre sinto mais o ombro e tríceps do que o peito, principalmente o ombro. O que poderia fazer para pegar mais o peito? E quanto a pegada no suporte, devo pegar com as palmas viradas para tras ou para o corpo? Obs: pesquisei e vi que tem tópicos sobre isso, mas não achei nenhum que tirasse minhas duvidas.
-
Seguinte galera ja malho a 5 meses , tenho uma boa alimentação e descanso.Queria saber porque meu peitoral nao cresce , meu corpo todo mudou nesse periodo ja o peito quase nada , só cresceu um pouco a parte superior Antes: Supino reto 4x10 supino inclinado 4x10 Supino declinado4x10 crucifixo4x10 voador4x10 Mudei o treino esses dias e mesmo assim nao sinto nada faço a execução correta agora: Supino reto + crucifixo quebrado halter4x10 CrossoVER4x10 supino declinado3x10 voador3x10 ME AJUDEM POR FAVOR
-
Galera queria saber qual seria a melhor divisão de treino para mim , faço natação Terça-feira e Quinta feira , e Musculação de Segunda-feira á Sabado. Segunda: Peito e Tríceps Terça: Pernas e ombros Quarta: Costas Quinta: Bíceps Sexta Peito e Tríceps Sábado: Costas (Só na barra fixa , pois preciso de resistência na barra para ser paraquedista) e Trapézio Está bom ? Ou devo mudar algo ? Abraços
-
Gostaria que vcs avaliassem meu treino, se ele esta bom ou se esta defeituoso, dessem opiniões sobre o que eu poderia incrementar ou mudar. Também queria saber quais seriam os suplementos ideais para mim. Sou ectomorfo, procuro o ganho de massa magra e não posso frequentar musculação devido a falta de tempo, por isso estou no caminho dos funcionais. Peso 55 kg Segunda, quarta e sexta Treino as 17h: Peito Flexões, descanso de 1m entre as series 30 34 30 30 40 Biceps e costas 4 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -10 barras atras do pescoço -15 barras fixas -12 chin ups -5 barras fixas grandes Triceps 3 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -50 bench banks -20 paralelas -12 extensões de triceps na barra E muay thai das 20h as 21h Terça e quinta Perna Abdomen
