Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''definiçao''.
-
Olá pessoal, entrei na academia há 7 meses e notei uma grande diferença no meu corpo antes/depois, nesse tempo eu só fazia musculação, esses dias estava pensando em mudar um pouco o treino, e definir o corpo (queimar gorduras, etc) vocês acham que devo continuar com meu treino atual, ou mudar para definição ? (sou mesomorfo) estava pensando em fazer treino ABC + 2 dias off para aeróbico Ex: Segunda: Peito, Triceps e Antebraço Terça: Aeróbico + abdominais Quarta: Bíceps, Costa e Antebraço Quinta: Aeróbico + abdominais Sexta: Ombro, Trapézio + Perna Minha dieta ta ok, to comendo certo nas horas certas, e evitando comer besteiras Idade 14 anos Peso 70kg Altura 1,69
-
Eae galera fiz uma vitamina e achei bem gostosa mas quero saber se é bom para ajudar na diminuição do bf e ganho de massa. Eu iria tomar ela alguns dias quando n quisesse jantar e ela é o seguinte 3 a 4 Colher de Sopa de Abacate 450 ml de Leite Desnatado 1 a 2 Colher de Sopa de Leite em Pó Desnatado 1 a 2 Colher de Sopa de Aveia 1 Colher de Sobremesa de Mel Os macros sao: Proteína 31,1 g Carboidratos 74,4 Gordura 20,5 Kcal 584 Eae ela é boa para tomar a noite e sera q ajuda a baixar o bf ou o ganho de massa? Vlw
-
Idade: 16 anos Altura: 1,79 Peso: 74,5 Objetivo do treino: Hipertrofia/Definição Treino: ABC2x, 5 vezes por semana Número de repetições: 10 Número de séries: 4 Estou treinanado a mais ou menos duas semanas, seguindo uma dieta com um nutricionista esportivo. A: Peitoral e Triceps Supino reto: 4x10 Supino inclinado: 4x10 Supino com halteres: 4x10 Voador: 4x10 Crossover: 4x10 Crossover(Puxada um pouco mais alta): 4x10 Triceps corda á uma mão: 4x10 Coice: 4x10 Puxada de Triceps: 4x10 1x Falha Abdominal Maq: 3x Falha B:Costas e Biceps Pulley: 4x10 Triangulo: 4x10 Remada baixa: 4x10 Remada horizontal: 4x10 Remada- Sentado: 4x10 Dorsal livre: 4x10 Dorsal Maq: 4x10 Martelo alternado: 4x10 Rosca direta: 4x10 4 series de 21 Rosca com cabo: 4x10 Abdominal lateral: 3x Falha C: Perna, ombro e trapezio Leg Press: 4x10 Flexor: 4x10 Extensor: 4x10 Cadeira adutora(Fechar): 4x10 Cadeira adutora(Abrir): 4x10 Panturilha Leg: 4x10 Desenvolvimento posterior: 4x10 Elevação lateral cross: 4x10 Encolhimento com halter: 4x10 Abdominal curto: 3x Falha
-
Eaae Galera Blz ?? Sou Novo aqui então estou pedindo a ajuda de vcs para me dar uma forcinha e avaliarem minha Dieta. Meu objetivo e emagrecer e depois futuramente Definir,Não quero ficar Monstrão somente queria Definir e Possivel ? Tenho 1,72 de Altura e 67 Kg- ( Ja cheguei a 74kg) Meu Biotibo acho que é Endomorfo pois eu tenho ossos largos e engordo com muita facilidade Mais vamos la ao que interessa minha dieta 6:50-Acordar 7:00-Desjejum-Banana amassada com Aveia 8:00- Treinar-30 Min de Esteira+20 de Eliptcon + Treino de Musculação 10:00- Pós Treino- 2 ovos cozido sem gema com 200ml de Leite desnatado + 1 fatia de pão integral 12:00 Almoço-3 colheres de sopa de Arroz Branco, 2 colheres de sopa de feijão,1 peito de frango do tamanho da palma da mão,Salada e verduras a vontade. 15:30 5 Bolachas de Agua e sal 19:00-Jantar- Mesma coisa do Almoço variando a carne ex:Trocar o Frango por carne de Boi 22:00 Iogurte Activia Desnatado. Ta certo essa dieta ae Galerinha ?? Valeeeu.
-
Comecei um ciclo e tinha pensado em 60 ml de stano e 24 dura , a stano e de 50 mg estou mandando todo dia e a dura de 3 em 3 dias , ai estava pensando ainda tenho mais dois frascos de stano e como ela é 50 mg estava pensando em tomar 2 ml nessa reta final totalizando 100 mg e tomar junto com a masteron , são 30 ml de masteron 100 mg mandaria ela todo dia e a dura continuaria de 3 em 3 , eai oque acham seria uma boa ?
-
Boa Tarde tenho 15 anos comecei na academia a 2 dias ,gostaria de saber se posso tomar hiper calórico .. Peso : 73.4 bf : 20% Meu objetivo na academia é ganhar músculos e ficar definido ..
-
Dados: Peso:69kg Idade: 20 Bf +ou- 12% TMB : 1755 TOTAL DE CALORIAS NA DIETA: 1729 Pois bem to fazendo um ciclo de clembuterol estou quase no final acho que minha dieta tava um poco zuada e quis montar uma, hoje começa a faculdade, entro 7h00 e saio 23h00, oque acham dessa dieta ? Ja perdi 4 kilos fazendo o ciclo n sei se vou fazer o ciclo quero eliminar a gordura total do corpo, tenho um corpo um pouco flacido e n posso mto abusar da alimentação se nao fico inxado muito rapido pois sempre fui gordinho kkk Essa dieta seria apropriada ? Acrescento mais algo? Tiro algo e coloco outra coisa ? Me ajudem .. 8h00 - 120g de frango(150kcal) + 4 claras de ovos e uma gema (118kcal) + 20g pasta de amendoim (117kcal) 11h30 - 200g de frango(250kcal) + salada 2h00 - pré treino - 3 paes integrais(168kcal) + 20g pasta de amendoim(117kcal) + café com açucar mascavo 16h00 - 2 scoop de whey protein + 2 bananas (176kcal) 16h30 - 100g de frango(125kcal) + 80 g de batata doce(69kcal) 18:30 - 100g de frango (125kcal) + hortaliça crua vou ficar sem comer esse horario por causa da facul, n quero levar marmitinha pra la é tenso kkk tem algum problema ficar esse intervalo sem comer? antes de ir vou tomar colageno logo apos essa penultima refeição acho q n sentirei tanta fome ... 23h00 - 100g(125kcal) de frango + 4 claras de ovos (64kcal) Obs: A pasta de amendoim tem uma boa quantidade de gorduras boas tipo 7,4g por porcão de 15g, irei usar 40g por dia se caso essa dieta realmente se sair bem pois montei sozinho kkkk, essa gordura da pasta ja me daria força para o dia a dia, pois o carbo esta bem baixo .. acrescendo mais alguma gema ? ou sera que vai ficar legal asssim ?
-
Galera vou explicar meus planos antes de postar a dieta, faz uma semana que sai de um bulk de 4 meses , tenho 16 anos , 1,69cm e atualmente estou com 60,8kg aprox. estava com 66kg passei mal uns dias e perdi uns kg's creio que foi liquidos e pouca massa magra, porém meu plano era entrar em cutting em setembro, já fiz a habilitação tirando 100kcal por dia até chegar onde estou hoje, estou usando 0.5g por kg corporal de gordura e aprox. 3g de proteína por kg corporal, treinos de musculação mais pesado que consigo, aerobico 4x por semana e em jejum 2x utilizando BCAA e oxyelite pro, avaliem minha dieta e me ajudem , os resultados estão bons para apenas uma semana, estou sentindo que não estou catabolizando apesar do tempo ser curto para eu saber. Desjejum - 100g de frango (150G Cru) + 70g batata doce > Total 212.9 calorias/ Carbos > 13.5/ Proteínas > 32.42 / Gorduras > 2.67 Escola - 65g batata doce > Total 50.05 calorais/ Carbos >11,96 g / Proteínas >0,39 g / Gorduras >0,07 Almoço - 150g de frango(225G Cru) + 50g de tomate > Total 255 calorias/ Carbos > 7.65/ Proteínas > 48.01 / Gorduras > 5.31 Pré Treino - dilatex + 3 colheres Malto (30G) Calorias > 108 / Carbos > 27.6g Pós treino - 30g Whey protein + 3colheres malto (30G) > Calorias 285/ Carbos > 29.25g/ Proteínas > 24g Gordudas 2g Pós treino sólido - > 100g frango(150G Cru)+ 80g batata doce Calorias 224.6 / Carbos > 14,72 g / Proteinas > 31.98 / Gorduras > 3.28 Janta- 400ml leite desnatado + 1 colher achocolatado light -Calorias > 163/ Gorduras > 0 Proteinas - 13g Ceia -100g de frango (150G Cru) + 1 colher de azeite+ meia colher de chá de azeite > Total 326 Calorias/ Carbos > 0 / Proteínas > 31,5 g/ Gorduras > 18.2 Total 1624.55 calorias Proteínas > 181.3g Gorduras > 30.9g Não me preocupei com colocar o total de carbos pois estão ok na minha opinião , obrigado !
-
Depois de muito tempo acompanhando o fórum anonimamente resolvi fazer uma conta aqui pra tentar ajudar e ser mais ajudado por vocês. Pra começar esse diário vou contar rapidamente minha "história" até aqui, como o que interessa para nós é resultados, vou falar só de resultados do corpo, ninguém vai ficar lendo da vida né? Então vamos lá. História Treino (modo/filosofia/variações) Situação atual (Objetivo/Rotina/Dieta) Medidas atuais Bom, é isso pessoal, espero que gostem. Meu treino é variado, conforme for passando o tempo vou postando como treino e tal. Vou fazer posts diários já que isso é um diário né? haha Falando cada dia de treino, cada variação, aprendizados novos, afim de me ajudar e ajudar vocês também, todos estamos aqui com um mesmo objetivo, mesmo um sendo pra ficar ogro e o outro quer ser "apenas" fitness, todos queremos qualidade de vida, queremos o melhor de nós! Então vamo que vamo!
-
Fariam alguma alteração? Se sim, que que aspecto? Obrigado a todos!
-
Bom dia galera! Estou começando amanhã ciclo de clemb, queria saber o que vocês acham. Vou postar a série, dieta e dosagem, se puderem da uma dica, ficarei muito grato! Comecei a treinar tem 7-8 meses, entrei com 121kg, fiquei um tempo em off de dieta, agora to com 92kg (se nao me engano) e minha intenção é ter mais definição, perder mais a gordura pra depois aumentar, eu acredito que seja melhor metodo assim, podem por favor opnar se realmente é melhor asdim, enfim, to com 92kg nao sei o bf, mas vou postar algumas medidas e fotos... Altura : 1,88 Peso: 92kg Idade: 21 35 braço 96 abdomem (alt. Umbigo) 65 coxa ------------------------- (Remontada) Dieta: Café - 2 fatias de pao integral 30g requeijao light 200ml leite desnatado 20gr Albumina Lanche manhã - 3 ovos cozidos 200ml leite desnatado 14gr albumina 1 banana Almoço - 50gr arroz integral 50gr feijao 100gr frango grelhado Lanche tard. 2 ovos cozidos 200ml leite desn. 15gr albumina Janta - Salada de alface 100gr de pepino 100gr peito de frango grelhado Total de 2034kcal Gord.68gr - carb.140,69gr - prot.204gr --------------------------- Clemb dose. Me acostumo mega rápido, to pensando em fazer assim... 2ml 2ml 3ml 3ml 4ml 4ml 4ml 5ml 5ml 5ml 6ml 6ml 7ml 7ml 8ml Caso eu nao sinta mais os colaterais com 222-333-444-555-666 Acabei esquecendo, essa e minha série https://scontent-b-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t31.0-8/10712668_793119374081929_7912386080548521315_o.jpg
-
Bem meus caros há pouco tempo que eu pesquiso sobre as técnicas de conceitos de musculação (desde maio deste ano para ser preciso) e um conceito interessante que aprendi foi sobre Cutting e Bulking onde eles são bem delimitados. Cutting = cortar calorias objetivando definir Bulking = acrescentar calorias para ganhar massa Sempre me veio a cabeça que essas seriam etapas interessantes para quem compete (como bodybuilders acima de 80 kg e tal) ou usuários de esteróides. Fico refletindo sobre adquirir definição apenas acrescentando uma maior quantidade/intensidade de aeróbico e cortando apenas pouco de Hidratos. Cheguei a essa conclusão porque estou num Bulking a uns 3 meses e meio e consegui ganhar uns 6 kg (73kg no início de agosto para uns 79,5kg pesados ontem) sem necessariamente perder muita definição (meu treino é intenso e fico bastante suado, além de praticar muitos aeróbicos durante a semana) Cheguei a essa conclusão pensando assim: oras se eu como mais Calorias do que preciso para "crescer" porque não poderia comer apenas o "necessário" para "manter" e com o aeróbio eu eliminaria a parte "ruim" para ganhar definição mantendo meu peso? Eu gostaria que alguém esclarecesse essa minha dúvida de alguma forma técnica e bem explicada já que não sou da área. PS: Partindo do pressuposto que eu sigo uma dieta limpa.
-
Meu primeiro tópico, espero que seja o local certo. Bom tenho 25 anos, 183cm, 89kg. BF sem avaliação recente. Bom, voltei a treinar recentemente e estou fazendo treinamento A,B,C, com 15 minutos de aeróbicos com auxilio de termogenicos, alimentos com efeito termogenicos e sucos detox. Meu treino é dividido assim: A: Peito - Supino Reto, Crucifixos Inclinado, Maq. Declinado, Crossover (3x10) Tríceps - Corda, Banco, Polia, as vezes supinado as vezes francesa (3x10) B: Bíceps - Rosca Direta W, Rosca Scoth, Rosca Alternada ou Unilateral (3x10) Costas - Levantamento Terra, Crucifixo Inclinado Banco, Rem. Triangulo, Rem. Baixa Corda Rem Curvada Barra Longa(3x10) C: Pernas - Leg 45º, Extensora, Flexora, Adutora e Abdutora (3-4x15) Ombros - Desenvolvimento Barra Guiada ou livre, Elevação lateral inclinada, Elevação frontal c/ Anilha (3x10) Trapézio: Rotação de ombro, Elevação de ombro. (3x10) Gostaria de saber o que posso melhorar no meu treinamento para ele ser mais eficaz, o que eu poderia incluir na alimentação para perder aquela barriguinha das fotos que postarei, adição de suplementação, e estou aberto a idéias de AE's. PEÇO AOS MAIS EXPERIENTES PARA ME INDICAREM SE EU DEVERIA PELAS FOTOS PENSAR EM TREINO DE HIPERTROFIA OU TREINO PARA PERDA DE GORDURA. Esta é a minha maior preocupação. OBRIGADO A TODOS. ESPERO QUE EU RECEBA BONS CONSELHOS. -
Hello Pessoal, Primeiro quero agradecer a todos que derem sua opinião e me ajudarem a entender alguns pontos. Eu emagreci muito no ultimo ano , cerca de 30 kg, Tenho 1,71 e peso cerca 67kg a 68kg. E agora sinto que chegou a hora de me preocupar em definir, como já usei o ripp abs e o termo plus, penso continuar usando eles para secar o que falta,.. E agora vem a questão , qual Whey usar? Vi que tem algumas no mercado com colágeno, e quanto ao uso de BCAA? Seria indicado? E como usar esses dois suplementos? Qual melhor Whey para mulher? Treino 6 vezes na semana, e segunda , quarta e sexta faço praticamente dois treinos, pois de manhã é corrida e musculação e a noite zumba. Terça , quinta e sábado , faço corrida e musculação apenas... Mais uma vez obrigada!!! .
-
Eae galera sou novo aqui no fórum então se estiver postando no lugar errado me perdoem. Eu quero fazer uma dieta de cutting, pra perder um peso e deixar os músculos um pouco mais aparentes. Alguém tem uma dieta pra me passar o que comer cada dia da semana ? Minha rotina é a seguinte: Segunda: Academia Terça: Natação Quarta : Academia Quinta: Natação Sexta: Nada Sábado: As vezes academia Domingo: As vezes natação (Não estou tomando suplementação, somente controlando a alimentação) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Academia: 7 meses Natação: 1 mês Peso Inicial: 95,7 kg Peso atual: 88,5 kg Objetivo: 80 kg Altura: 1,80 m Idade: 17 anos %BF: Não sei, mas está alto
-
Dieta Para Perder Gordura Na Barriga E Peito
pedrosantos19 postou um tópico em Dieta e suplementação
Galera sou novo aqui no fórum e gostaria de saber a opnião de vocês sobre minha dieta. Quero perder uma gordura que tenho na barriga e no peito. Idade: 19 Peso: 63 kg Altura: 1,69cm Café da manha: 02 scoop Whey Protein = 108kcal (25g prot/ 0carb) 200ml Leite Desnatado = 68kcal (6g prot/ 9g carb) 1 banana= 87kcal (22g carb) 01 fatia pão integral = 60kcal (4g prot /7g carb) Lanche da manha: 15g Nozes = 100 kcal (2g prot/ 2g carb / 10g gord) 01 ômega 3 = 9cak (1g gord) Almoço: Salada Verde = 50kcal 1 filé de frango = 100kcal (23g prot) 01 colher de feijão = 30kcal ( 2g prot/ 3g carb) 02 ômega 3 = 18kca (2g gord) Lanche da tarde / Pré treino: 02 scoop Whey Protein = 108kcal (25g prot / 0 carb) 01 fatia pão integral = 60kcal (4g prot/7g cab) Pós treino: 02 scoop Whey Protein = 108kcal (25g prot/ 0 carb) 10g MCD = 74 kcal ( 7g gord/ 2,3g carb) Janta: Salada verde = 50kcal 3 colher (sopa) Sardinha = 92kcal (13g prot/ 4g carb) 02 ômega 3 = 18 kcal (2g gord) TOTAL: kcal = 1140kcal prot = 125g carb = 56,3g gord = 22g Faço AEJ 5x por semana (pela manha , óbvio kk) e anoite ainda treino musculação e faço +30min de aeróbico pós treino. O que acham ? falta acrescentar gorduras boas? Abraço!!! -
Fala galera, Bem, sou novo aqui no forúm, e não to malhando no momento, eu cheguei a entrar pra academia duas vezes e nas duas tive q parar por problemas ou falta de tempo mesmo, o que acontece é que nesse tempo treinando nao senti resultado nenhum e quando paro, eu sinto q fico pior q tava antes mesmo de entrar para a academia, na primeira o instrutor chegou a dizer que eu devia comer muito pouco e o meu treino estava queimando massa magra, mas sempre comi muito. mas indo direto ao assunto, vou voltar a malhar agora mas nao quero ter essa frustração de novo então vou começar uma dieta antes e planejar mais os treinos, queria dicas de dieta regrada, suplementos, horario de treino, fichas... tudo que acharem q pode me ajudar pq dessa vez tenho q pegar sério
-
Bom, já malho a algum tempo e já competi por 2x. sofri um acidente ano passado e fiquei parado por 8 meses e voltei a treinar pesado em Maio e agora vou voltar a ciclar, pois já abaixei um pouco meu BF e irei definir. Dados altura: 1,75 peso: 79kg BD: 40 BE: 39,5 BF: 14% Ciclo: Trembolona 1 - 6 = 1ml Terça e Quinta Enantato 1 - 5 = 1ml Terça e Quinta Stan 2 - 8 = 1 ml segunda, quarta e sexta Clenbuterol na 4ª semana 15d On 15d Off TPC - SERMS Suplementação Whey, dextrose, BCAA, Glutamina, ZMA, Vitamina C, Colágeno, óleo de prímula e mega pack. *dps posto a dieta pra vcs. Só acompanhem vou postar as fotos jaja de como estou agora! 1ª aplicação foi hj. -
Boa tarde, Criei coragem pra fazer o meu diário! Aleluiaaaa kkkkk Meu objetivo é definição sem perder e se possível ganhar massa magra. Trabalho em escritório (passo maior parte do dia sentado na frente do pc), já malho a um tempo nunca constante mas de 2 anos pra cá tenho treinado de Seg a Sab. Entrei em um curso faz duas semanas que é toda quarta e coincide com o meu treino, ou seja, não da pra malhar quarta. Sigo minha dieta todos os dias (dieta descrita abaixo) vou relatando aqui meu dia a dia. Toda ajuda é bem vinda ! Busco melhorar sempre! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Medidas: Braço: 36 cm (braço esticado) Perna: 59 cm (coxa, perna esticada) Peito: 105 cm Pantu 46 cm Cintura: 88cm B.F 18.8% Peso(Dia 12/08/2014): 77,5 KG Altura: 1,72 Idade: 23 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementos: Multivitamínico Sentry - ( 1 Caps por dia no café da manhã) Glutamina Optimus – (2 Caps por dia no café da manhã) Bcaa Optimus – (1 caps no café da manhã, 2 caps pré treino, 1 caps pós treino) Carnivor – ( 1 Scoop no café da manhã e 1 no pós treino) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino: ABC A: Peito+Tríceps B:Costas + Bíceps+Ombro C:Antebraço+Perna+abdômen Obs: faço aeróbico as vezes pelo menos 2 vezes na semana corro uns 15 min variando velocidades de 1 min em 1 min -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta: 9:00 – Café da manhã 1 Scoop de Carnivor batido com água (estou querendo trocar por tapioca e peito de peru ou blaquet ou pão integral com requeijão light peito de peru ou blanquet) 1 comp de multivitamínico Sentry + 2 Comp de Glutamina Optimus + 1 comp de Bcaa Optimus 1 banana 1 xícara de café pequena 11:00 – Colação 1 maçã ou banana 13:00 – Almoço 2 colheres de arroz integral ou 3 pedaços de batata doce 2 peitos de frango grelhado Alface avontade 3 fatias de beterraba 4 pedaços de brócolis 3 fatias de cenoura 16:00 – Lanche 2 bananas com canela e aveia 1 copo de leite desnatado molico 1 café 19:00 – Pré Treino 2 tapiocas pequenas com 5 fatias de peito de peru ou blanquet 1 café 1 Comp de Bcaa Optimus 21:00 – Pós treino - 1 Scoop de carnivor - 1 Bcaa Optimus 22:00 – Ceia - 2 peitos de frango - 4 claras de ovos - 1 Fruta Obs: Devo beber uns 5 a 6 litros de água por dia. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Fotos:
-
Boa noite,hj comeco o diairo com o bejtivo de definicao, baixar o bf de 14 para 10. Ja treino a mais de 1 ano,vou utilizar efedrina e cafeina,logo mais mostro a dieta.
-
Boa noite pessoal, gostaria muito da ajuda de vocês com o treinamento, eu treino tem 4 meses, mudei de academia faz 1 mês e o personal colocou uma ficha de treino AxB para mim, fiquei insatisfeito e gostaria da ajuda de vocês para uma nova ficha com o foco Hipertrofia. 16b anos, 1,88 de altura e 82kg. 33 e 31 de braço, 98 tórax e a taxa de gordura corporal é de 20% gostaria de dicas para reduzir também, agradeço desde já.
-
Idade 14 anos Peso 82 kg Altura 173 cm Bf : chuto uns 18% Objetivo: Definição
-
E Ae galera, tudo bem? Como voces medem o bf de vocês sem o adipometro? Eu uso esse site aqui:http://emagrecerdevez.com/calculadoras . mas não tenho a minima ideia se ele tá certo ou não. Eu quero parecer mais definido, essa é a minha meta. Então todo dia depois do treino, eu faço aerobico estilo HIT. Faço uns 20 a 25 minutos mais ou menos, gosto Dr bater a meta de 250 por sessão de aerobico. Meu treino é dividido em ABC. A: peito e triceps B: costa e biceps C: ombro e perna Eu sempre faço 3 exercicios para casa musculo e perna faço 4. Faço meio Que padrão 3x10, mas sempre ten to forçar muito para quando chegar na 10 eu não conseguir mais. Os exercicios são: A: supino reto na barra, supino inclinado na barra, pec deck files, triceps tests, pulley cords, rosca franscesa B: puxada em dorsais em polia alta, remada e barra com pegada frontal, rosca concentrada, Scott na barra e Bíceps direto com barra reta e pegada supinada. C: elevaçao lateral, elevaçao frontal e remada Alta, leg 45, flexora, adutora e para panturrilha. Eu não costumo descansar muito entre as series, descanso uns 30 segundos a 50 segundos. Minha altura é 1,70, peso 78 kg, na ultima vez Que vi minha bf era de 18%. Desde que comecei a malhar, perdi 5 Kgs desde Que comecei a malhar e 7 kgs desde Que comecei a fazer exercicios. Malho faz 1 mes. Costumo fazer exercicios um pouco Mai's rapido no concentrico e na Volta mais devagar. Geralmente faço o dia do lixo a cada 6 dias. Uma coisa Que não prestava atençao era boa alimentos com Alta taxa glicemico, mas agora Vou prestar Mai's atençao nisso. Minha meta é bater os 8~10% de bf. O Que vocês acham do treino em geral?
-
Olá meu meu nome é Leonardo - 16 anos - 81 kg - bf não sei direito mas é mais ou menos 18 á 20 % Comecei meu cutting e vou fazer ele em 3 meses 1° mês - Vou seguir só na dieta e no aeróbico. 2° mês - Quero começar o uso da E.C.A, já pesquisei muito sobre ela e isso é o que eu sei: - 1 mg de efedrina para cada 10 de cafeina e a aspirina acho que vou dispensar, mas tenho algumas duvidas: - Em que horário tomar e qual quantidade devo começar. - Em quanto tempo posso aumentar a dosagem. - Queria saber se posso utilizar ela de uma vez só antes do treino ou preciso dividir ela durante o dia á dia. - Que horário tomar? Antes do treino de musculação ou fazer musculação depois tomar ela só para o aeróbico. - Tomar só no dia que fazer aeróbico ou no treino normal também? Obs: Tenho 2 dias na semana que fico livre a tarde inteira, queria deixar o aeróbico para esses 2 dias. 3° mês: Continuar com dieta e aeróbico, devo continuar na efedrina? ou posso tomar só a cafeina.
-
Fala galera! Após acompanhar os Fóruns bem como o Blog do Hipertrofia, decidi também fazer uma postagem colocando aqui minhas dúvidas, espero que me ajudem! No dia 26/05/14 -78,900Kg - %Gordura: 22,5% - Peso de Gordura: 16,963 KG - Massa Magra: 61,930Kg Objetivo: Definição Muscular. Data: 01/08/2014 Peso: 77,800 Kg Idade: 24 Anos Altura: 1,74m Percentual de Gordura: Pollock: 17,40% Peso de Gordura: 13,537 Kg Massa Magra: 64,263 Kg Resultados: - Redução de 5.1% no Percentual de Gordura em 2 meses - Ganho de 2,33 Kg de Massa Magra - Perda de 3,47 KG de gordura Dúvidas: Nos 2 meses consegui este resultado com uma dieta bem tranquila, e fazendo aeróbico em Jejum pela manhã (40 min) e malhando a noite, nunca fiz os cálculos da dieta certinho, sempre foi mais da minha cabeça mesmo. Hoje parei para fazer o cálculo da dieta e ao ver o que consumo hoje, com base no cálculo de 2g de Proteína/kg (em cima do peso sem gordura) deu o valor de 130g/dia de Proteina. O carboidrato, fazendo o cálculo de 2,5g carb/kg, deu o valor de 160g/dia. O resultado me surpreendeu, pois com a minha dieta, a proteína esta dando 370g/dia (muito acima do indicado), o carboidrato bateu certinho. Como meu objetivo é Definição, devo ajustar a dieta, este cálculo esta correto? (em cima do peso Massa magra). Obrigado Acham que é possível chegar nos 10/12% de gordura até 12 de Dezembro? Esta é minha meta.
