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Avaliação De Dieta Bulk - Com Refeições Sólidas Descontroladas
Visitante postou um tópico em Dieta e suplementação
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Bom galera , sou novo aqui no forum,treino a 3-4 meses ,tenho 15 anos ,1,85 de altura,comecei com 65 kg ,atualmente tenho 73kg e gostaria de saber a opnião de vocês sobre minha suplementação,estou tomando no momento : 100% Whey Gold standard optimum 910g(Quase acabando) Dextrose Athletica Gold standard 100% Casein optimum Estava tomando uma creatina Universal 200g(acabou a 5 dias ,estava tomando a um mês ) Qual seria meu próximo passo em busca de um bom nível de hipertrofia muscular ? Grato !
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Bom, sou iniciante e tenho uma duvida para o meu treino... Idade: 16 Altura: 176cm Peso: 67,8 (na semana passada, acho que devo estar com 68,5 por causa do final de semana e feriado) BF: 20%* Medidas: Braços: 31cm esquerdo/direito Coxa: 56cm Panturrilha: 38cm Barriga: 86cm (altura do umbigo e sim, gordinho) (*) Eu vi na internet como medir sem o adipometro, entao tentei fazer e deu 20%, agora para comprovar se realmente é verdade teria que fazer uma avaliação... Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC AB Treino A Peito/Biceps Supino reto c/ halteres 3x8/10 (eu faço uma antes com menos peso para esquentar) Supino inclinado c/ halteres 4x8/10 Crucifixo reto 4x8/10 Pullover 4x8/10 Rosca direta 4x8/10 Rosca martelo alternada 4x8/10 Rosca invertida 4x8/10 Treino B Costa/Triceps Pulley frente 4x10 Remada fechada 4x10 Pulley puxada fechada 4x10 Triceps francesa 3x8 Triceps Pulley 4x10 Triceps corda 4x10 Treino C Ombro/Perna Elevação frontal 4x8/10 Elevação lateral 4x8/10 Desenvolvimento Arnold 4x10 Encolhimento 4x10 Perna eu faço todos os aparelhos que tem: abdutor, adutor, leg press, extensor, flexor e panturrilha sentado. Bom, falem oque esta certo/errado, oque da para colocar/tirar/trocar... As minhas duvidas são, eu estava pensando em fazer um treino de força para costas porque nao tenho força nos exercicios para costas e queria saber se vai interferir nos ganhos do resto do corpo? Tambem estou querendo adicionar o Levantamento terra, fiz semana passada com 10kg cada lado e nos outros dias fiquei com uma dor nas costas nao sabia se era dor muscular ou de mal jeito entao estou pensando se adiciono ou nao ao treino... Que eu me lembro são essas as duvidas. Peço desculpa aos moderadores caso tenha algum erro na criação do tópico.
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Fala galera, Pesquisei sobre esse sup aqui no fórum e não achei. Recentemente comprei um Protein Rush da VPX e ganhei de presente 2 sachês desse CarbonX. Uso dextrose no shake pós-treino mas esse vem na descrição dizendo que é pro PRÉ-treino. Ele ainda diz que é termogênico então fiquei meio bolado de tomar no pré pois estou tomando o NO Shotgun e ele recomenda não tomar estimulantes junto. E aí, pra que eu uso isso? http://www.vpxsports.com/muscle-building-supplements/carbonx Thermogenic Super Carb Matrix™ Increases Thermogenic Effect of a Meal Over 70%. Increases VO2, RMR, Endurance & Fat Utilization. Sustained Insulin Response / Ultra Low Glycemic Index. Rapid Gastric Emptying / Non-Bloating. Far More Thermogenic than Waxy Maize. Novel Highly Branched Cyclic Dextrins. []'s T+
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Olá, tenho dúvida de dois treinos que me foram oferecido: Eu tenho feito esse faz 6 meses, que começa com 3x6,3x8,3x10,4x10,4x12 e pirâmide. Fico uma ou duas semanas em cada(uma ou duas em 3x6, subo pra 3x8 e etc), no fim eu reavalio a carga e recomeço do 3x6 com uma maior. Idade:18 Altura:1.97 Peso:80kg BF: 6.9% Medidas: 34 cm Objetivo do treino: Hipertrofia(personal) Postar a estrutura:AB2x descanso quarta Número de repetições: Pirâmide Número de séries:3x12-10-8 TREINO A pulley frente pulley costas rosca direta desenvolvimento pulley supinado remada baixa rosca concentrada elevação lateral trapézio (encolhimento com giro) extensora flexora panturrilha supra TREINO B peck deck supino na maquina polia unilateral elevação frontal cruxifixo reto cruxifixo inclinado testa remada alta adutor abdutor gluteos obliquos Eu cresci 2,5 cm em 6 meses e engordei 3 quilos.Eu treino em casa com uma pesonal e consulto uma nutricionista, mas desde agosto eu treino tambem na academia com meus amigos( A em casa e B na academia). Só que o cara que trabalha na academia me passou outro treino, falando que nesse que eu faço tem muito exercicio e eu não vou crescer de jeito nenhum.( realmente pra mim pareceu muito agora que eu escrevi, mas na hora não sinto que é muito) Objetivo do treino: Hipertrofia( profissional da minha outra academia) Postar a estrutura:ABC descanso quarta, faço um dos treinos duas vezes Número de repetições: Pirâmide Número de séries: 4x15-12-10-8 TREINO A supino reto barra supino inclinado com halter cruxifixo inclinado rosca direta rosca scott unilateral rosca 45 TREINO B pulley frente remada baixa remada unilateral testa francês pulley corda encolhimento Supra e obliquo TREINO C panturrilha avanço leg press 45 extensora flexora adução Eaí? O que vocês acham? Eu estou neutro, mesmo tendo dois profissionais falando que o treino do outro não funciona e que será uma perda de tempo. Eu sei que eles estão exagerando, portanto quero saber o mais eficaz para crescer! Sou frango ainda, mas há um longo caminho, mas não quero ficar com o menos eficiente. E se você tiver outro treino pode postar também, toda ajuda será bem vinda! Muito Obrigado!
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Olá galera sou novato por aqui e queria tirar uma duvida pois comecei a malhar um 1 e comecei a tomar uns suplementos como bcaa, creatina, malton e hipercalóricos mais tem uma coisa que esta me incomodando que de vez emquando sinto palpitações no coração nao sei se isso pode ser relacionado aos suplementos:/ ou ao treino ! pois antes da academia eu já fazia exercício fisico fazia volei desde os meus 13 anos e tenho 18 agora. queria saber se é normal a palpitação ou se é por causa dos suplementos!
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Galera boa noite, estou a procura de alguns exercícios específicos para lombar, sinto que nos ultimos dias na progressão de carga desenvolvi uma dor forte na lombar, não estou conseguindo executar alguns exercicios com alto peso(normal) sem utilizar a lombar na execução. Prezo pela execução correta dos exercícios sempre, mas ultimamente o ato de fazer errado e usar a lombar na execução parece automático, sinto uma fraqueza ali em relação ao resto do corpo. Se tiverem alguns exercícios específicos para fortalecimento da lombar com videos ou imagens, que a principio não conheço nenhum, somente os compostos basicos. paz
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Whey (Optimum Ou Perfect Da Nature's Best)
Rafael Hipólito postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá, gostaria de saber qual seria a melhor pra mim... Estou com essa duvida a um certo tempo, porque as whey's dessas duas marcas aqui na cidade custa o mesmo preço. É a primeira vez que vou compra uma Whey. Só quero saber da Whey mesmo... já comprei Albumina (Steel Nutrition) + Dextrose (Neo Nutri). Talvez pegue Lipo6Black também. -
Bom pessoa, estou malhando a um pouco menos de 3 mêses, tenho 16 anos e estou tomando Whey protein da Steel Nutrition 1 vez por dia sempre pós-treino.Eu gostaria de saber se teria problema eu adicionar a suplementação um dilatador de vaso sanguineo, famoso NO, como pré-treino. Se não tiver problema tomar, poderiam me recomendam algum? Meu amigo me recomendou tomar o Shotgun ou um C4.E sabem +/- quanto tempo pode durar esse pré-treino? Por favor, se puderem me digam o que vocês acham, meu objetivo é hipertrofia. Obrigado
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Então galera,comecei a treinar a 2 semanas,mas estou totalmente perdido,personal na academia esta totalmente nem ai pra todo mundo,então vou ter que me virar sozinho, a questão,é que nao entendo nada sobre musculação tenho 19 anos,1,81 e altura e 113kg queria emagrecer,mas quero ficar forte tbm,acho que meu corpo tem uma forma que pode facilitar a ganhar massa magra e musculos a questão é que não sei oque faço,se faço musculação,se faço 3x15 ou 4x6 com o maximo de peso que conseguir nao sei se só faço aerobico to tomando oleo de cartamo,se alguem tiver alguma opinião sobre esse oleo,porfavor,ajude qualquer informação é bem vinda,preciso mt me guiar sozinho,e saber oque é preciso pra mim emagrecer,e ganhar massa magra obrigado a todos.
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Eae pessoal, sou novo aqui no fórum, e gostaria de saber a respeito sobre o animal pak. O meu cunhado, tomou um tempo ele, e disse que daria resultados ótimos, força, determinação, enfim. Porém, outro amigo meu disse que eu teria 70% de chance de ter uma Hipervitaminose, e que meu corpo não iria absorver tudo. Gostaria de saber se isso realmente é verdade, e se for, se tem algum efeito colateral, idade pra tomar, tempo de academia e com o que devo tomar.. Enfim. Obrigado. MEDIDAS: Idade: 14 Peso: 62 Tempo de treino: 2 Meses Altura: 1,75m Braço D: 31cm Braço E: 30cm
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Faz 2 meses que comecei a academia e queria tirar algumas dúvidas. Idade:22 Altura:1,73 Peso:76 Objetivo do treino: Perder gordura e ganhar massa magra Postar a estrutura: ABC Número de repetições 12 Número de séries 3 Logo com um mês de academia meu corpo melhorou imensamente porque eu realmente estou determinado, mas na 2 semana do segundo mês, com a mesma determinaão, eu "murchei" e só cresço no pump - Depois que chego em casa tudo desaparece como num passe de mágica. Eu estou fazendo: peito/píceps - costa/tríceps - perna/panturrilha - peito/bíceps - costa/tríceps - corrida (no sábado). Minha alimentação é razoável até porque comida boa é muito caro, mas eu tomo meu Monster Nitro Pack que deve compensar... 1- O que há de errado pra eu ter um pump monstruoso mas logo ele desaparece? Isso é normal? 2- Posso fazer abdominal todos os dias? Sei que não vai ajudar muito a emagrecer mas é melhor ser um gordinho com barriga "definida"... 3. Posso correr todos os dias? (vale lembrar que meu treio de perna/panturrilha é intenso pra o tempo que tenho na academia)
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entao galera sou novo aqui,tenho uma duvida eu sou fraco ainda tenho 16 anos e faço acade mas 6 meses ja,mas sou meio seco ainda,entao vo pergunta aq haha eu tenho uma namorada e eu sempre quis pegar ela pela cintura e levantar tipo pra cima da minha cabeça,mais ou menos assim http://www.google.com.br/imgres?q=levantando+pela+cintura&hl=pt-BR&biw=1241&bih=584&tbm=isch&tbnid=uNiiEDdSyhzmhM:&imgrefurl=http://change-oflife.blogspot.com/2012_03_01_archive.html&docid=UE9ZZu_aFgHx8M&imgurl=http://1.bp.blogspot.com/-JpUL5T_Mkd0/T28uVaACgVI/AAAAAAAABjQ/oyG7QpH0Dqs/s1600/ChaMel%252B55.jpg&w=320&h=216&ei=yIRnUJdZhrr1BNb2gJAJ&zoom=1&iact=hc&vpx=95&vpy=4&dur=743&hovh=172&hovw=257&tx=102&ty=83&sig=116597026912727045731&page=2&tbnh=127&tbnw=165&start=23&ndsp=28&ved=1t:429,r:0,s:23,i:144 so q fora da agua ne kkkk qual exercicio devo fazer na academia pra conseguir fazer isso
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Fala e galera, Esse é meu primeiro post aqui no site e comecei a tomar o Oxi tem dois dias. Estou na fase de adaptação, tomando apenas 1 comprimido na parte da manhã. Minha dúvida é que eu tomo esse comprimido na parte da manhã e malho geralmente entre 16h e 19h , o Oxi já saiu do meu organismo ? Ele ainda vai fazer algum efeito ? Ou vou ter que esperar começar a tomar dois compridos ? Um Abraço ! E força para Todos !
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Fala ae galera, beleza? Sou novo aqui no fórum, postando, mas faz tempo que visito para tirar algumas dúvidas e como sei que a galera sabe das coisas por aqui decidi fazer essa pergunta para vocês! Voltei a treinar em agosto deste ano, mas já tinha perdido toda massa que tinha ganhado anteriormente. Treinei por 1 mês com o treino A/B/C ( A - Peito, tríceps e abdômen) (B - Costa, bíceps e lombar) (C - Perna, ombro, trapézio e abdômen), com esse treino, dieta certinha, 8 horas de sono por noite, hipercalórico consegui ganhar 3Kg de massa em 1 mês! Ai resolvi mudar de treino pois quando treinava antes de parar, antes de agosto eu tinha o mesmo treino, mudei para A/B/C/D/E e essa semana vai completar 3 semanas, e os únicos resultados que vi foram na parte da perna, nos membros superiores os ganhos que percebi foram muito pequenos e em relação a ganho de massa até agora foi nulo(nessas três semanas) (A - peito, tríceps) (B - Perna, abdômen) (C - Costa, bíceps) (D - Perna, abdômen) (E - Ombro, trapézio e abdômen), mesmo esquema de dieta, hipercalórico e descanso. Vale ressaltar que sou magro e tenho dificuldade em ganho de massa, por isso meu instrutor me indicou esse treino, alegando que meus músculos precisam de mais tempo para se recuperar e que treinar um grupo muscular por vez na semana era melhor, eu fiquei na dúvida, porque no segundo dia sem treinar aquele músculo já sinto que está totalmente recuperado, gostaria da opinião de vocês! Se precisarem de mais detalhes em alguma coisa é só falar, vlw ae!!!
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Galera, tenho 16 anos, 1.84 de altura, 94 kg. Na minha ultima avaliação deu 22% de BF. Treino 4 vezes por semanas, após a escola mais ou menos as 11:30 De pós treino estou tomando whey protein PRO SERIES da atlhetica + dextrose também da atlhetica. Gostaria de saber a opinião de vcs sobre a minha suplementação, se esta certo, se tenho que parar com alguma coisa? Agradeço
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Intão marombada, lance que nós todos (ou não) comemos diariamente uma boa quantidade de ovo cozido, com sal creio eu. E todos devem saber os problemas que o cloreto de sódio causa a saúde e ao coração principalmente, intão, gostaria de uma relação se mesmo usando quantias mínimas de sal DIARIAMENTE nesses ovos (além da comida) pode causar problemas futuros? ja tenho um histórico familiar bem "bacana" em relação a infarto, creio que meus ante passados foram os pioneiros do ataque cardíaco, intão como qualquer ser vivo fico cabrero demais com isso, o pior que eu como cerca de 12 ovos por dia, colocando sempre umas duas pitadas de sal por cima. Intão, manter ou não manter o sal?
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Boa noite gente!! To sempre pesquisando dicas e tal, mas sempre ficam algumas dúvida, gostaria que avaliem minha alimentação em primeiro lugar, e também se possível o treino. Treino firme a aproximadamente 5 meses, fiz uma avaliação e estou com 22% de gordura (mto alto né?!). Tenho 1,57, peso 52,5 kg e estou com 19 anos. Enfim, (8:50) Café da manha: Pão integral (duas fatias) Algum queijo (cream cheease) uma fruta batida com 1 copo de leite e as vezes acrescento albumina na vitamina de frutas (13:00) Almoço: Salada Arroz integral Grelhado (meu problema é resistir a sobremesa) (16:00) Lanche da tarde: Pão integral com frango desfiado ou yogurt com granola + fruta. Pré Treino: -Creatina - BCAA (Integralmedica) (17:30 às 18:45) treino: Durante o treino tomo Malto(Nutrilatina) com um pouco de Creatina (Universal) e bastante aguá. Pós treino: Whey (Dymatize - Elite) e BCAA (19:30): Barrinha de Cereal + fruta (22:30) Janta: Salada Grelhado Ovo (as vezes) Fruta batida com leite + albumina. Gostaria de dicas de café do manhã e lanche da tarde quando eu for treinar de manhã (das 7:30 às 8:45) Treino A Corrida: 10 min / 1km Agachamento smith 4série x 10 repetição - 30kg BI SET Agachamento na bola 4série x 10 repetição - BI SET Avanço / Afundamento smith 4série x 10 repetição - 25kg Cadeira Extensora 12 - 10 - 8 + drop 50% unilateral 90kg normal / 40kg unilateral flexão de quadril 4 apoios elevação de quadril Abdominal livre Treino B Corrida: 10 min / 1km Leg Horizontal 14 - 12 - 10 - 8 com 180kg BI SET Leg vertical 14 - 12 - 10 - 8 com 200kg BI SET Cadeira abdutora 4x10 com 100kg Cadeira adutora 4x40 com 100kg Mesa Extensora 12 - 10 - 8 com 60kg + drop 50% Abdominal livre Outra dúvida: Gostaria de comprar o proximo whey que seja um pouco mais em conta $, alguma indicação? Aguardo a opnião de vocês, obrigada!!
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Ola pessoal, Primeiramente parabens pelo site,esta repleto de boas informações. Acompanho o hipertrofia.org ha algum tempo,entretanto decidi me cadastrar agora para compartilhar algumas duvidas com vocês,peço desculpas se o formato do meu topico estiver errado,neste caso me avisem que eu irei corrigi-lo Bom vamos ao que interressa : Idade : 20 anos; Tempo de treino : Sem parar 2 anos; Altura : 1,68 metros ; Peso : 74 quilos; Biotipo : Ectomorfo; %Bf : 12~13%; Objetivo : Cutting,chegar a pelo menos 8% de Bf; Sei que o que mais conta no periodo de cutting é a dieta,com relação a isso estou seguro,minha duvida é a seguinte: Após ler este artigo http://www.hipertrof...-forca-parte-1/ tive a ideia de implementar um treino de força no meu cutting,pois e interessante treinar com cargas maiores durante o cutting para ajudar a manter a massa magra. Levo tambem em consideração que me adapto melhor a treinos com mais carga e menos repetições. Peço a opinião de vocês,minha linha de pensamento procede ou vocês acham que existem metodos mais efetivos?
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Galera, comprei 1 bcaa da body action de 200 capsulas e só dps vi que não compensa comprar em capsula mas em pó em mt caro e ñ dá p meu orçamento, entaum só vou tomar esse bcaa e dps qnd acabar ñ vou mais tomar bcaa. Vcs me aconselham a tomar 14 capsulas por dia (7 pre e 7 pos e dura 14 dias) ou 4 ( 2 pre e 2 pos e dura 50 dias) pra durar mais tempo ? vlw.
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Fala rapaziada, estou pesando 103 kg, engordei 20 por causa que mudei de trampo, agora fico o dia inteiro no escritorio, me alimentando mal, e parei a academia e muay thai. Agora to correndo atrás do prejuizo, gostaria de saber mais sobre o Brontel, (Clembuterol), para dar uma secada. E tenho as seguintes dúvidas. Voltei para a academia a 1 semana, ja posso tomar? Como deve ser o cíclo? Posso tomar juntamente com o Oxyelite Pro? (ja tomei o Lipo6buc, deu bastante resultado, mas quero dar uma mudada) é isso ai galera, se puder dar uma ajuda ai. Abraço.
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[Dúvidas] Ciclo Stanozolol
prirodan postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
tava pensando em fazer meu primeiro ciclo com stano (50mg) sozinho (10 a 15ml. 1ml dia sim dia n), mas me falaram q n era uma boa ideia (disfunção sexual). tenho algumas duvidas quanto a isso: 1. alguem ja tomou sozinho e teve problemas de queda de libido? 2. mesmo o ciclo pequeno, teria esse problema da libido? 3. tenho muita tendência a espinhas (nas costas e rosto), caso fosse tomar junto com uma testosterona, alguém recomenda uma que n detonasse minha cara e costas? tipo moderadamente androgenica, tenho receio de tomar dura junto por isso. tb n serve algo que retenha muito líquido (tipo deca/testex) pq incho fácil tb. 4. suplementação de omega 3 resolveria o problema de colesterol que o stano causa? suplementação: omega 3, whey (gold da optimum)/dextrose, bcaa e glutamina dieta controlada quanto a carbos, muito rica em proteína de qualidade tpc: tribulus e tamox vlw desde já -
Galera, to querendo comprar um BCAA dos bons, mas na minha cidade não tem muita opção, e na internet o frete sai caro pra mim. Dei uma pesquisada e o BCAA que eu mais gostei foi esse : Wild BCAA 2500 - suplemento Não gosto da marca, mais achei atraente a informação nutricional : Porção: 5g (5 tabletes) Conteúdo: 100 tabletes Peso Líquido: 100g Valor Calórico 16 Kcal - Carboidratos <1 g - Proteínas 3 g - L-Isoleucina 735 mg - - L-Leucina 1030 mg - - L-Valina 735 mg - - Gorduras Totais 0 g - Gorduras Saturadas 0 g - Colesterol 0 mg - Fibra Alimentar 1 g - Cálcio 0mg - Ferro 0 mg - Sódio 0 mg - Biotina 0,15 mg - 100% - Vitamina B5 6 mcg - 100% - Vitamina B6 2 mg - 100% Preço : R$ 37,00 ...(sendo que ele se recomenda tomar 2 antes e 3 depois!) E ai, devo levar ?? =s
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Ola galera pesquisei no fórum e não encontrei, treino pelo manhã sei que é para tomar um halovar antes do café da manhã, meu café é de 7 horas meu treino é de 8 e 20 chego em casa umas 9:40 ~10 horas, tomo a segunda capsula como indica no rotulo apos o treino ou tenho que esperar certo tempo?
