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  1. Gente, comecei na academia recentemente, e quando fui fazer o treino de abdômen na hora que eu estava fazendo a primeira serie, senti dificuldade nas primeiras repetições, e quando cheguei na ultima, que eu não aguentava mais (na 12 repetição) o meu abdômen saiu. Tipo parece que ele deslocou como se fosse uma câimbra que da na panturrilha só que no abdômen fiquei assustado quando isso na hora mais depois de uns 20 segundos o abomem voltou pra dentro perguntei ao meu professor e ele disse que isso era uma quebra abdominal e que seria normal tendo em vista que a musculatura estava frágil vocês acham que e isso mesmo?
  2. Olá, Acordo religiosamente as 6 horas da manhã e vou treinar. Depois disso tenho até as 19:00 de tempo ocioso/livre por assim dizer, não faço nenhum esforço físico.... Seria viável eu treinar mais uma vez nesse mesmo dia? Se sim, treino o mesmo grupo muscular que treinei de manhã ou treinar ao grupo que eu treinaria no dia seguinte?Poderia fazer uns exercícios na barra ou umas flexões sei lá me digam ai! Eu treino a 8 meses porem eu relaxei e parei no final de novembro e voltei faz 1 semana.
  3. Ola, sou novo aqui no forum e entrei porque tenho uma duvida que esta me deixando louco hahaha, e agradeceria se vcs pudessem me responder... Então sou iniciante e faz um mês que eu estou treinando, já terminei o chamado treino de adaptação, e agora vou começar outro tipo de treino, o meu instrutor que alias é muito gente boa me indicou um seguinte treino. ABCD mas diferente do convencional, por exemplo, A na segunda, B na terça, C na quarta, D na quinta e começa de novo na sexta no caso seria o A, sabado e domingo descanso, e na segunda continuava(como na sexta eu parei no A na segunda eu vou pro B ) Na primeira semana(5 dias de treino e descanso no final de semana) eu vou fazer: A = (Peito e Biceps), B = (Perna), C = (Costas e Triceps) e D = (Ombro) e A = (Peito e Biceps) SAB E DOM descanso e na segundo começaria pelo B e assim por diante, vc perceberão que na primeira semana fiz 2 vezes peito e biceps, já na segunda semana eu irei fazer só uma vez peito e biceps e irei fazer 2 vezes pernas, na terceira semana irei fazer 2 vezes Costas e Triceps, e na quarta semana irei fazer 2 vezes ombro, e no proximo mes começa tudo de novo, o que me preocupa é que nas proximas semanas depois da primeira irei fazer APENAS 1 vez Peito e Biceps, ou sejá apenas 1 semana das 4 do mes eu irei exercitar o mesmo musculo 2 vezes. Agora vem a pergunta, ISTO ESTA CERTO PARA UM INICIANTE. Pois penso que não preciso de 7 dias de recuperação para o Bicesps por exemplo pois sou iniciante e não terei muita intensidade no inicio, penso que um treino desse é pra quem "destrói" o musculo com muita intensidade e precisa de mais tempo de descaço, não é o meu caso, eu pego APENAS 7 KG na rosca alternada em cada braço e VCS ACHAM MESMO QUE PRECISO DE 7 DIAS DE DESCAÇO ??? pra mim 2 dias seriam suficiente, lembrando que eu faço 4 exercicios para os musculo grande e 3 para o pequeno, sendo 3 x 12. Posso estar ERRADO mas é isso que penso agora e por isso queria que vcs tirassem essa duvida... E outra pergunta, não seria melhor eu treinar no inicio o famoso "Treino Musculo Grande/Sinergista". exemplo: seg: (peito e triceps), ter: (biceps e costas), quar: (ombro e perna), quin: (biceps e costas), (sex: peito e triceps), pois como pego pouca peso e como sou iniciante sem muita intensidade esse treino serie perfeito pois não preciso de muito tempo de descanso... Aguardo Resposta, Obrigado.
  4. Olá a todos. Gostaria de tirar uma duvida em relação a treino para ganho de massa muscular e alimentação para quem tem gastrite. Pois malhei durante 1 ano. No começo do treino eu tinha 49 Kilos e 1.70 de altura com 18 anos, magro pra caralho, dai cheguei aos meus 62 kilos, um ganho de 13 kilos. Porem tive um problema com gastrite e tudo que comia não caia bem. Dai parei de malhar para resolver o problema beleza, cai para os 54 kilos puts.Nutricionista e me passou uma alimentação onde tenho que comer bastante vegetais, fiquei com uma restrição de ingerir Suplementos com a proteína do Leite, beleza segui o que me indicou come de 3 em 3 horas fazer uma atividade fisica. conversei com o Professor ele informou que da para ganhar massa de boa. Porem não encontrei alguém que treine e tenha gastrite. Dai gostaria de tirar uma duvida se tem alguém aqui que treine e tenha gastrite, dai posso trocar uma ideia sobre suplementação, alimentação e treino.
  5. Olá, sou novo aqui no fórum e estou tentando montar um treino do ABC. Acredito estar num nível iniciante/intermediário. Aqui então minhas informações: Idade: 20 anos. Altura: 1,81cm Peso: 72kg Objetivo: Hipertrofia em primeiro plano e força em segundo. Os treinos que montei ficaram assim, o que acham? --------------------------------------------- A.(PEITO/TRÍCEPS/ABDOMEN SUPERIOR) SUPINO RETO 4X10 SUPINO INCLINADO 3X12 CRUCIFIXO RETO 3X12 CROSS OVER 3X10 TRÍCEPS POLIA ALTA 3X12 TRÍCEPS BANCO 3X12 ABDOMINAL GRUPADO 4X30 --------------------------------------------- B.(COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS/ANTEBRAÇO/ABDOMEN OBLÍQUO) - Quero caprichar nas costas, também por motivos de postura. Esses seriam os exercícios corretos? PUXADOR FRONTAL ABERTO 3X12 REMADA ALTA COM BARRA 3X12 REMADA SERRADOR 3X12 LEVANTAMENTO TERRA 3X15 (ainda sou pouco familiar com o exercício então pensei em pegar leve no peso e aumentar as reps.) ROSCA DIRETA COM HALTER 3X12 ROSCA SCOTT 4X08 ROSCA PUNHO 3X12 ROSCA INVERTIDA/ ROSCA PUNHO INVERTIDA 3X12 (a intenção, princípio é fazer a rosca invertida, mas se for sobrecarregar o bíceps, penso em fazer a rosca punho invertida). ABDOMINAL GRUPADO OBLÍQUO 4X20 --------------------------------------------- C.(PERNAS/OMBROS/ABDOMEN INFERIOR) AGACHAMENTO LIVRE 4X10 POWER CLEANS 4X10 (a mesma coisa que o levantamento terra) -(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/power-clean) CADEIRA EXTENSORA 3X15 CADEIRA FLEXORA 3X15 PANTURRILHA SENTADO 3X15 PANTURRILHA LIVRE 3X15 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER – INCLINADO 3X12 ELEVAÇÃO LATERAL HALTER 3X12 DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3X10 ROTAÇÃO INTERNA 3X12 ELEVAÇÃO DE JOELHOS 4X30 --------------------------------------------- Outra dúvida que tenho é se há a necessidade de ter um dia de intervalo entre cada treino. Como pratico atividade esportiva pesada e competitiva nos finais de semana, gostaria de fechar os treinos no máximo na quinta-feira. Teria algum problema com relação ao descanso correto se eu treinasse segunda, terça e quarta, ou segunda, quarta e quinta, por exemplo? Valeu, Abraço!
  6. ola amigos estou mudando o meu treino ,estou com uma ideia e quero a avaliação de vcs se possivel quanto a sequencia de exercicios ,os exercicios e tambem a divisão ok vamos la altura 1,84....83 kl...objetivo ipertrofia= treino ha um ano e meio treino= A.B.C.A.B TREINO .A =peito,ombro,trícps supino reto fly pek deck desenvolvomento pela frente elevação lateral quebra testa tricps polia . TREINO .B COSTAS OMBRO, BICPS barra fixa puxada por traz remada no aparelho serrote voador encolhimento rosca direta rosca alternada rosca concentrada . bom não vou colocar o treino de pernas ok...estou achando o treino volumoso ainda não testei estou colocando ombro nos 2 dias sendo o treino A ombro anterior e no treino B ombro posterior. . queria algumas dicas tambem se devo o treino ou coloco ombros com perna ......fico no aguardo me desculpem se não coloquei o nome certo dos exercicios não sou muito bom com nomes
  7. Bom, eu estava aqui pensando: Em treinos ABC2X a grande maioria fala sobre volume/intensidade, mas só conta o volume de 1 dia de treino, chegando no final da semana, você treinou 6 vezes e vai ter 1 dia de descanso. Será que esse volume de treinos não seria um ponto negativo? Não é melhor dar um descanso de 2 a 3 dias? A frequência do treino ABC2X que seria um ponto positivo, ao mesmo tempo irá trazer um volume de treinos, será que isso ainda seria um ponto positivo?
  8. Bom, sou iniciante e tenho uma duvida para o meu treino... Idade: 16 Altura: 176cm Peso: 67,8 (na semana passada, acho que devo estar com 68,5 por causa do final de semana e feriado) BF: 20%* Medidas: Braços: 31cm esquerdo/direito Coxa: 56cm Panturrilha: 38cm Barriga: 86cm (altura do umbigo e sim, gordinho) (*) Eu vi na internet como medir sem o adipometro, entao tentei fazer e deu 20%, agora para comprovar se realmente é verdade teria que fazer uma avaliação... Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC AB Treino A Peito/Biceps Supino reto c/ halteres 3x8/10 (eu faço uma antes com menos peso para esquentar) Supino inclinado c/ halteres 4x8/10 Crucifixo reto 4x8/10 Pullover 4x8/10 Rosca direta 4x8/10 Rosca martelo alternada 4x8/10 Rosca invertida 4x8/10 Treino B Costa/Triceps Pulley frente 4x10 Remada fechada 4x10 Pulley puxada fechada 4x10 Triceps francesa 3x8 Triceps Pulley 4x10 Triceps corda 4x10 Treino C Ombro/Perna Elevação frontal 4x8/10 Elevação lateral 4x8/10 Desenvolvimento Arnold 4x10 Encolhimento 4x10 Perna eu faço todos os aparelhos que tem: abdutor, adutor, leg press, extensor, flexor e panturrilha sentado. Bom, falem oque esta certo/errado, oque da para colocar/tirar/trocar... As minhas duvidas são, eu estava pensando em fazer um treino de força para costas porque nao tenho força nos exercicios para costas e queria saber se vai interferir nos ganhos do resto do corpo? Tambem estou querendo adicionar o Levantamento terra, fiz semana passada com 10kg cada lado e nos outros dias fiquei com uma dor nas costas nao sabia se era dor muscular ou de mal jeito entao estou pensando se adiciono ou nao ao treino... Que eu me lembro são essas as duvidas. Peço desculpa aos moderadores caso tenha algum erro na criação do tópico.
  9. Galera eu começei a malhar em 18 de janeiro de 2012 ganhei um pouco de massa magra, mas nao como a maioria das pessoas que vejo ganhar nesse periodo de tempo, será que estou fazendo algo errado ? ja fui no medico e ele dissse que meu BF estava em 14% mais eu ainda continuo com barriginhaa e as "tetinhas",isso me incomoda muito, ja fui no medico e ele disse q nao tenho ginecomastia. vou na academia 5x por semana, faço dieta (medico passou nao e da minha cabeça) Peso: 62 Altura: 1,75 idade:16-17 BF:14% Biceps:32 (contraido) eis meu treino ABC costas 4x12 B-pulley atras, B-pulley supinado B-remada aberta B-pull down biceps 4x12 B-rosca direta barra B-martelo halteres B-simultanea 45 graus peito 4x12 A-supino reto halt A-sup inclinado halt A-supino reto A-cruxifixo incl triceps 4x12 A-pulley v A-testa halt A-pulley corda A-Antebraço flexao 4x15 A-abdomen inferiro solo 4x20, lombar 4x15 ombro 4x10 c-desevolv.posterior maq c-elevação lateral halt trapézio 4x12 c-remada alta c-encolhimento 4x12 c-leg press 45 graus c-agachamento livre c-cad estensora bilateral c-adutor cadeira c-panturrilha banco-> 4x15 c-antebraço-> extensor halt 4x15 C-abdomen/reto livre /obliquos solo -> 4x20 Não queria ficar monstro so grande e rasgado tipo o zyzz saca? comentem e me ajudem agradeço desde já abraço!
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