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Boas pessoal. Eu vou passar aqui a minha dieta num dia de treino normal com aeróbico em jejum, e agradecia que alguém checassem se estou certo ou errado. Bom. Depois de calcular a minha TMB cheguei a conclusão de que preciso de 1590 calorias para me manter vivo. Se quero secar o meu corpo tenho de ter um déficit calórico de 500 calorias, ou seja ingerir 1090. Aqui vão as minhas contas, e espero que me ajudem nesta parte. Para me manter vivo 1590 calorias Para secar - 1090 calorias Vou gastar no aeróbico em jejum - 300 calorias Vou gastar no treino de musculação - 300 calorias Vou gastar em actividade diária " cozinhar, tomar banho etc" - 500 calorias Vou gastar numa noite de sono de 8 horas - 400 calorias Tudo junto da um total de 1500 gastas nas actividades acima referidas. Ou seja - Vou ter de consumir 2590 calorias. 2590 - 1500 " actividades acima referidas " = 1090 Estou certo? Aqui vai a minha dieta . Pequeno Almoço; Fatia de pão integral - 58 calorias Fatia de fiambre de peru - 36 calorias Ricota uma colher - 20 calorias Bife de frango - 100 calorias Ovo inteiro - 89 calorias Clara de ovo - 15 calorias Meia lata de atum em agua - 44 calorias Copo com duas laranjas - 100 calorias Total - 462 Calorias Almoço; 2 Bifes de frango - 200 calorias Colher de feijão frade - 82 calorias 4 colheres de arroz integral cozido - 160 calorias 12 amendoins - 132 calorias Uma maça - 50 calorias Total - 624 Calorias Lanche; Fatia de pão integral - 58 calorias Fatia de fiambre - 36 calorias Colher de ricota - 20 calorias Ovo inteiro - 89 calorias Clara de ovo - 15 calorias Iogurte Danio - 117 calorias Total - 335 Calorias Pré treino; Duas fatias de pão integral - 116 calorias Fatia fiambre de peru - 36 calorias Colher ricota - 20 calorias Iogurte magro cereais - 75 calorias Leite magro - 88 calorias 3 colheres de sopa de aveia - 150 calorias L-Carnitina - 0 calorias Total - 485 Calorias Pós treino; Colher de sopa de mel - 69 calorias scitec creatine 100 pure 500g - 59 calorias Total - 128 Refeição sólida; Bife de vaca - 200 calorias 2 colheres arroz integral cozido - 80 calorias 1 colher de feijão frade - 82 calorias Porção de legumes salteados - 20 calorias Total - 382 Calorias Ceia - Queijo magro cottage - 75 calorias 6 amendoins - 66 calorias. Total - 141 Calorias Total de calorias ingeridas; +- 2590 Pessoal, vou ingerir essa quantidade de calorias porque vou gastar pelo menos 1500 em actividades diárias e exercício durante o dia. Será que tenho mesmo de juntar a minha dieta as calorias que gasto a dormir e em actividades diárias ou deixo só mesmo a que gasto em exercício?

olha gostaria de saber o que seria melhor comer antes de dormir? caseina albumina carne vermelha magra ou carne branca magra? me ajudem ai.

Fala galera, Pesquisei sobre esse sup aqui no fórum e não achei. Recentemente comprei um Protein Rush da VPX e ganhei de presente 2 sachês desse CarbonX. Uso dextrose no shake pós-treino mas esse vem na descrição dizendo que é pro PRÉ-treino. Ele ainda diz que é termogênico então fiquei meio bolado de tomar no pré pois estou tomando o NO Shotgun e ele recomenda não tomar estimulantes junto. E aí, pra que eu uso isso? http://www.vpxsports.com/muscle-building-supplements/carbonx Thermogenic Super Carb Matrix™ Increases Thermogenic Effect of a Meal Over 70%. Increases VO2, RMR, Endurance & Fat Utilization. Sustained Insulin Response / Ultra Low Glycemic Index. Rapid Gastric Emptying / Non-Bloating. Far More Thermogenic than Waxy Maize. Novel Highly Branched Cyclic Dextrins. []'s T+