Boa noite gente!!
To sempre pesquisando dicas e tal, mas sempre ficam algumas dúvida, gostaria que avaliem minha alimentação em primeiro lugar, e também se possível o treino.
Treino firme a aproximadamente 5 meses, fiz uma avaliação e estou com 22% de gordura (mto alto né?!). Tenho 1,57, peso 52,5 kg e estou com 19 anos.
Enfim,
(8:50) Café da manha:
Pão integral (duas fatias)
Algum queijo (cream cheease)
uma fruta batida com 1 copo de leite
e as vezes acrescento albumina na vitamina de frutas
(13:00) Almoço:
Salada
Arroz integral
Grelhado
(meu problema é resistir a sobremesa)
(16:00) Lanche da tarde:
Pão integral com frango desfiado ou yogurt com granola + fruta.
Pré Treino:
-Creatina
- BCAA (Integralmedica)
(17:30 às 18:45) treino:
Durante o treino tomo Malto(Nutrilatina) com um pouco de Creatina (Universal) e bastante aguá.
Pós treino:
Whey (Dymatize - Elite) e BCAA
(19:30):
Barrinha de Cereal + fruta
(22:30) Janta:
Salada
Grelhado
Ovo (as vezes)
Fruta batida com leite + albumina.
Gostaria de dicas de café do manhã e lanche da tarde quando eu for treinar de manhã (das 7:30 às 8:45)
Treino A
Corrida: 10 min / 1km
Agachamento smith 4série x 10 repetição - 30kg BI SET
Agachamento na bola 4série x 10 repetição - BI SET
Avanço / Afundamento smith 4série x 10 repetição - 25kg
Cadeira Extensora 12 - 10 - 8 + drop 50% unilateral 90kg normal / 40kg unilateral
flexão de quadril
4 apoios
elevação de quadril
Abdominal livre
Treino B
Corrida: 10 min / 1km
Leg Horizontal 14 - 12 - 10 - 8 com 180kg BI SET
Leg vertical 14 - 12 - 10 - 8 com 200kg BI SET
Cadeira abdutora 4x10 com 100kg
Cadeira adutora 4x40 com 100kg
Mesa Extensora 12 - 10 - 8 com 60kg + drop 50%
Abdominal livre
Outra dúvida: Gostaria de comprar o proximo whey que seja um pouco mais em conta $, alguma indicação?
Aguardo a opnião de vocês, obrigada!!