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Eu já havia feito outro tópico pedindo a avaliação do treino passado pelo instrutor. Com as dicas do fórum e do matheus, passei a seguir outro treino, o qual me deixou muito feliz em termos de resultados. Acontece que essa semana li um artigo aqui no fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-gluteo-com-videos-ilustrativos/ Então, visto que um dos meus objetivos é justo o desenvolvimento do glúteo, estava pensando em adicionar alguns exercícios. Pelo que entendi, agachamento, afundo etc pegam sim glúteo, mas não tão bem quanto os exercícios específicos para o glúteo, e apenas a elevação pélvica não seria suficiente. Quero melhorar a estrutura superior do glúteo, assim como as laterais, para não ficar tipo com uns buracos (sei que tem genética envolvida, mas não custa tentar). Idade: 24 anos Altura: 167 cm Peso: 57 kg Treino anterior: A1-B-A2-B-A1 / A2-B-A1-B-A2 TREINO A1 -Agachamento Livre 5x5 -RDL 4x6 -Afundo 3x10 -Leg Press 45º 4x15 -Panturrilha em pé 4x20 TREINO A2 -Levantamento Terra 5x5 -Front Squat / Agachamento Hack 4x6 (Tentei realizar o front squat por um pouco mais de um mês, devido a dificuldade resolvi substituir pelo agachamento hack, li que este era muito bom para recrutar o quadríceps, e consigo realizar o movimento certo, então conclui que seria mais benéfico para mim) -Avanço / Leg Press 180º unilateral 3x10 (quanto ao avanço, tenho um pouco de desequilíbrio, mas o que influenciou mesmo foi eu já fazer o afundo no treino A1, e estou com uma diferença de tamanho e definição entre as duas coxas, resolvi colocar o leg press unilateral pra tentar igualar isso) -Elevação Pélvica 3x10 -Panturrilha no Leg Press 4x8 TREINO B -Supino Reto 5x5 -Paralelas 4x8 -Desenvolvimento 4x8 -Remada Curvada 5x5 -Abdominais 3x10 O NOVO treino ficaria assim, lembrando que foi devido à leitura do artigo Desfazendo o mito do glúteo Mesma estrutura: A1-B-A2-B-A1 / A2-B-A1-B-A2 TREINO A1 -Agachamento Livre 5x5 -RDL 4x6 -Afundo 3x10 -Leg Press 45º 4x15 -Panturrilha em pé 4x20 -Glúteo 4 apoios no smit 3x10 -Mesa flexora 3x10 (erguendo a coxa da mesa ao final do movimento, levando a contração do glúteo) TREINO A2 -Levantamento Terra 5x5 -Agachamento Hack 4x6 -Hack 180º unilateral 3x10 -Elevação Pélvica 3x10 -Abdução 3x10 (vi que era importante trabalhar esse, e que os outros não pegam a lateral) -Hiperextensão lombar 3x10 -Panturrilha no Leg Press 4x8 TREINO B -Supino Reto 5x5 -Voador Invertido 4x8 (tentando melhorar a postura/ombros pra frente, sei que deve ser inútil, mas o treino B é tão rápido, decidi experimentar) -Paralelas / Tríceps Corda 4x8 (conjugados) faço serie de um e outro e depois descanso -Desenvolvimento / Puxada Vertical 4x8 (conjugados) idem -Remada Curvada 5x5 -Panturrilha sentada 4x10 (mais uma vez, li que a panturrilha, por ser difícil, pode ser trabalhada todo dia, mas não faço sempre ele, vivo na dúvida de fazer todo dia ou dar o descanso, rsrs) -Abdominais 3x10 É isso. No geral, o treino, que era de 5 exercícios por dia, ficaria com 7. E fiz essa modificação no treino B para ficarem todos com 7. Aguardo opiniões, obrigada desde já. Lembrando de onde tirei as informações: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-gluteo-com-videos-ilustrativos/ e http://www.musculacao.net/os-melhores-exercicios-para-as-pernas-analises-emg/ e

Eae galerinha bllz ? Queria pergunta a vocês que ja tem um pouco de experiencia se essa combinação cai bem... Carnivo da musclemeds, Creatina da Universal E Um Malto simples.. Seria bom eu mando tudo no POS TREINO ? O Que acham ? #Abrçs

OLÁ, pessoal! Sou nova por aqui. Sempre pesquisei sobre hipertrofia no hipertrofia.org, mas nunca perguntei nada. É o seguinte: Fiz academia durante um tempo. Acho que 1 ano, por aí. Estava vendo resultados. Tenho 1,70 de altura. Atualmente com 56 kg e alguns gramas. Sempre fui bem magrinha (antes da academia pesava 50, e comecei a ganhar corpo. Cheguei a ir para os 60 kg. Infelizmente, mudei de cidade recentemente, e também de emprego. No novo emprego, ganho menos, e estou morando sozinha e cursando faculdade. Com todos os gastos que tenho, o que sobra não dá para pagar uma academia. Fiquei sem musculação por 5 meses e já notei que perdi os resultados anteriormente obtidos. Antes, eu vestia nº 36, com academia fui para 38, 40. Foram diminuindo novamente, regredi ao 36. Os braços também voltaram a ficar "fininhos". rs Mais para a frente, pretendo ir comprando coisas básicas para tentar montar uma academia em casa mesmo. Começarei com pesinhos, etc., até ter juntado grana suficiente para comprar alguma boa base de musculação. Mas, enquanto isso infelizmente ainda não é possível, estou treinando em casa. Conversei com um colega da antiga academia, que me disse para começar aos poucos, assim meu treino em casa não satura, o corpo não se acostuma, e é possível progredir, mas que os resultados serão lentos (e sei disso! ). Assim, ele me aconselhou a treinar no início, menos vezes na semana, sem pesos, só para mostrar ao organismo que estou voltando a me exercitar, e ir aumentando a frequência, o número de repetições até a falha, diferenciando os exercícios, para só depois, quando notar que mesmo com grande número de repetições, sem pesos, o corpo consegue executar sem muitas exigências, aí sim, começar a acrescentar pesinhos, para de novo, ir progredindo aos poucos. E só nessa fase voltar a suplementar. Como sempre, fui pesquisar, e vi que isso se chama "treinamento funcional, com peso do próprio corpo", e tem uma outra denominação em inglês, também. Pelo que li, esse tipo de treinamento ajuda no aumento da força física, resistência, fôlego, etc. e é bom para preparar o corpo para a musculação para iniciantes ou quem ficou muito tempo sem treinar. Também é bom para aliar à musculação. Vi que existem controvérsias se esse tipo de treino pode gerar hipertrofia ou não, mas que não seria "impossível" se a pessoa manter a disciplina e uma alimentação correta. Enfim, resolvi seguir os conselhos do meu amigo, e comecei a fazer o que ele sugeriu. Comecei uma vez na semana- durante duas semanas, me exercitei só 1 dia. Depois disso, aumentei para 2 vezes. Agora estou treinando 3 vezes na semana. Sem pesos. Conforme avançava, notei que o corpo realmente acostuma mais rápido com exercícios e certos números de repetições, então fui diferenciando e aumentando o número de repetições, e fazendo até a falha, como fazem na musculação com pouco peso, visando a hipertrofia sarcoplasmática. Já faz um tempo isso, e notei resultados. A perna voltou a ficar com o quadríceps saltadinho, os braços estão mais durinhos, mas ainda não consigo enxergar nenhum músculo de verdade. Glúteos maiores e mais empinados, e tal, mas continuo vestindo 36. Sei que para aumentar os músculos, demora mais do que no treinamento com pesos. Meu medo é que emagreça mais pela falta de pesos. Minha alimentação é super-regrada, sempre foi, na verdade. Meu erro quando tive que parar a academia foi ter ficado sem fazer esses exercícios funcionais para manter o que havia ganho- na época estava trabalhando e estudando o dobro, por isso não sobrava tempo algum. Agora já dá. Enfim: antes dos treinos, ingiro carboidratos, proteínas, e fruta. Muita água, também. Durante o treino, mantenho o consumo de água, e após, reponho ainda mais água, e ingiro grande quantidade de proteínas, sem exageros (inclusive colágeno, pois ele contém 90 gramas de proteínas, e é algo que compõe quase todo o corpo), e carboidratos complexos. No dia a dia ingiro as chamadas "gorduras boas", como o azeite. Mantenho o leite com castanhas à noite, porque sei que ele ajuda com que a catabolização durante o sono demore um pouquinho mais para começar, porque junto com proteínas, ele ajuda a retardar essa absorção, logo, o organismo demora mais para digerir. Obviamente, como quero aumentar, como o dobro do que antes, e sempre de 3 em 3 horas. Faço dia do lixo direitinho. Penso positivo, e acho que talvez consiga voltar a ganhar músculos, pois me lembro que quando ainda era uma pré-adolescente, na escola, era bem magra mesmo, demorei mais do que as garotas da minha idade na época, para me desenvolver. A professora de educação física do meu colégio me ensinou alguns exercícios bem simples para fazer em casa, com movimentos básicos para glúteos, pernas e um pouco de braço com abdominais, nada muito exagerado. Ela disse para fazer sem pesos, e se eu visse que tava acostumando, para pegar saquinhos de arroz e usar como pesos, e etc. Naquela época notei que me desenvolvo rápido (e agora, já adulta, com 21 anos de idade, percebo que do mesmo modo que desenvolvo rápido, perco rápido também!). Enfim, no colégio segui o que ela disse, e na época eu ingeria MUITO carboidrato. Realmente aumentei em 3 meses. Todo mundo notou. De uma menina que pesava 40 kg, fui para 47, até os 50. MAS, acho que como eu ingeria mais carbo do que proteínas, acabou me dando barriga. Com isso, parei os exercícios de força e comecei com muito aeróbio para perder a barriga. Com isso, perdi um pouco de músculos, não tudo. As pernas ainda continuaram grossas, e graças a isso perdi a tal barriga, e não quero ter novamente. Por isso meu treino atual tem aeróbios, que erroneamente, na escola eu não fazia. De aeróbios, faço sempre 10 minutinhos antes dos treinos de força, pois são de praxe para aquecimento. Sempre alongo antes e depois dos exercícios, direitinho. Como ingiro bastante carboidratos porque quero aumentar, para não começar a engordar, eu acrescentei mais um dia na semana com 15 minutos de dança do ventre, que adoro (assim, são 3 dias de treino de força, e 1 dia com esse de dança do ventre). Ela mexe bastante, ajuda a queimar calorias, mas também mexe com força, por causa da complexidade dos exercícios. Mas às vezes substituo ela por uma corrida como faço nos 10 minutos antes dos exercícios, ou pular corda, ou caminhada acelerada. As aulas que pego no youtube tem mais ou menos 1 hora de duração, mas isso é para quem realmente quer emagrecer. Eu não quero emagrecer, só quero evitar que comece a engordar demais, pois isso não necessariamente implica em músculos. rs Então diminuo para 15 minutos. Poderia fazer 30, mas como moro sozinha, já limpo minha casa com faxina completa a cada 15 dias, lavo roupas, e ando diariamente para ir trabalhar e ir para a faculdade, sempre subindo escadas, e etc- carregando peso, pois minha bolsa é meio pesadinha (claro que sem exageros, para não ter desvio de coluna, rs), aí não vejo necessidade de fazer mais aeróbios do que isso. Sei que o correto mesmo era não fazer aeróbio nenhum, mas se eu não fizer, me sinto muito cansada, e nem consigo fazer os exercícios de força, então faço para manter o condicionamento, mesmo. Também ingiro após o treino levedura de cerveja (por enquanto em cápsulas), depois pretendo comprar em pó. Além de ter bastante vitamina B, ela é usada por muita gente como suplemento. Ingiro vitamina D para a pele, e para processar o cálcio, pois sem ela o organismo não o absorve, e os ossos enfraquecem, e ingiro também vitamina C, como quase todo mundo que faz musculação. Como muito frango, batata doce, ovo cozido, que são de praxe, e aveia. Não bebo, nunca fumei, nada de drogas, também, e durmo bem (isso falando de segunda a sexta): durante 6 horas durante 2 dias da semana (pois acordo mais cedo justamente para me exercitar). Durmo 6 horas e meia nos outros 2 dias (pois preciso acordar cedo para estudar). 1 dia da semana tiro para descansar durante 7 horas e meia. Finais de semana: Aos sábados preciso acordar muiiito cedo, contando, durmo apenas 5 horas e meia. Mas quando chego em casa desconto completando com 8 horas de sono. Aí, aos domingos (tendo dormido essas 8 horas), me exercito (para completar os 3 treinos), e durmo durante umas 9 horas (deito mais cedo pois fico cansada). Meus exercícios incluem: agachamentos (daquele que abaixa até o final, agachamento de uma perna só, vario com aquele tipo que desce e para antes de chegar perto do chão, agachamento sumo só que sem peso, por enquanto- mas não todos no mesmo dia, é claro. É um por treinamento, sempre aumentando gradualmente as repetições), passadas, afundo (longo e curtinho), glúteos 4 apoios com muitas variações (sem pesos ,também, por enquanto), exercícios com cadeira para pernas, e um para quadríceps que a pessoa fica em pé e vai para a frente empurrando o joelho- é um exercício que antigamente se fazia em academias, e até hoje usam nos EUA. Faço abdominais, flexões de braço, tento malhar ombros, também, mas esses só 1 dia da semana, pois tenho medo de acabar ficando desproporcional, já que não tenho academia, nem personal, nada disso. Intervalos entre cada série bem curtos, pois o tempo de recuperação durante esses exercícios é mais rápido, já entre os dia de intervalo dos treinos, Li que com esse tipo de exercício a pessoa deve dar um intervalo maior entre eles para recuperação se sentir muitas dores. Com o passar das semanas, vou ir acrescentando 1 dia a mais de treino, depois 2, e assim por diante, até completar todos os dias, mas não sei se isso me faria perder ao invés de ganhar, acho que só testando para ver. Gostaria de saber se estou fazendo o certo. O que acham? Será que é possível ver resultados desse jeito? Abraços a todos. Peço desculpas pelo texto muito grande. rs Mas queria explicar direitinho, para ver se alguém nota algo de errado que eu não tenha reparado, ou sugestões. Desde já agradeço!! Verônica.

Quero que me ajudem numa duvida. Tenho o metabolismo bem acelerado e andei lendo que se eu aumentar o tempo entre as refeições posso desacelerar um pouco. Alguem ja leu sobre ou tem outra dica para desacelerar o metabolismo? e se eh verdade isso, quantas refeições posso fazer no minimo em um dia? Vlw galera =)

Fala galera sou Lucas tenho 16 anos e tenho 75kg meu biotipo é de ECTOMORFO e estou querendo tomar caféina (suplemento) mas estou com uma duvida muita gente fala que a cafeina deve ser tomada no pré-treino com algum tipo de carboidrato mas eu vejo atrás das embalagens de suplementos de cafeina que ela deve ser consumida 1 capsula ao acordar e uma 1 capsula durante a tarde...sera que eu posso tomar só 1 capsula 30 minutos antes do treino???

Galera eu to usando o Clemb ( Vitapulmin) minha dúvida é se ele pode de alguma maneira prejudicar meu pulmão,porque eu tava reparando que assim que eu tomo começa a me dar vontade de tossir como se meu peito tivesse catarro... sei lá. É possível que ele prejudique?? Já que ele é um medicamento de cavalo...

Então galera, havia feito um tópico porém foi fechado... blz!! Mas enfim, a minha dúvida ficou. Alguém já usou essa marca??Sabe dizer se é boa Porque só fiz uso uma vez do Clemb e mesmo assim foi o PULMONIL e resolvi pegar o VITA porque além de ser mais concentrado ele era mais barato, só que nunca ví um relato sobre ele em nenhum tópico nem nada. Era isso! Obrigado

Gostaria de saber se é "errado" treinar PERNAS/PEITO um dia sim outro não, pesquisei e não achei nenhuma resposta detalhada, apenas que seria "melhor" treinar 2 vzs na semana pra ter um bom "descanso" ( Por exemplo: Segunda e Quinta) sendo que na maioria das vzs o treino não foi tão "intenso" e o músculo acaba se recuperando mais rápido. Abraço!

Boa tarde, Estou tomando 4 cápsulas diárias (2 em jejum, 2 pré-treino) de Lipo 6 Black UC faz 2 meses, queria saber se tenho que parar de tomar e, se tiver, quando vou poder voltar a tomar novamente. Li na internet que tem que parar de tomar por 1 ano e só podia estar tomando 2 cápsulas diárias. Isso é sério?

Treino peito juntamente com os ombros , faço 5 exercícios para peito de 3 series e 3 exercícios para ombro sendo 1 para deltoide anterior , 1 para deltoide lateral e 1 para deltoide posterior . Gostaria de saber se eu colocar mais 3 exercícios de ombro , no caso 2 para lateral,2 para anterior e 2 para posterior , se não ficaria muito grande o treino de ombros ?

Bom é o Seguinte! Hoje esqueci de levar minha refeição das 15:00 . Acabei comendo 2 Bombons. é Preferível pular essa refeição ou Ingerir alguns carb? seja ele complexo ou simples.

Olá pessoal. Andei pesquisando MUITO pelo fórum, encontrei algumas perguntas parecidas, porém, nenhuma resposta exata a minha dúvida, que é a seguinte: Eu tenho o Lipo 6 Black UC e o Oxyelite, porém vou começar com o Lipo e vou deixar o Oxy para depois. Mas, em todo lugar que eu vejo falando sobre como tomar o Lipo 6 Black UC, ou Oxyelite e etc, eles dizem para tomar uma cápsula em jejum, meia hora antes do café da manhã, e a outra cápsula após 6 ou 7h, meia hora antes de comer. Porém, o meu treino é todo dia as 22h, então a minha dúvida é, eu devo tomar dessa forma mesmo? No caso eu teria que tomar as 6h da manhã (pois é hora que acordo), e a outra cápsula as 13h (pois eu almoço 13:30). Então, tenho muita dúvida a respeito disso!! Tomando dessa forma, terá o mesmo efeito no treino? Mesmo sendo as 22h? Desde já, Obrigado!

Boa Tarde, Iniciei R.A (Reeducação Alimentar) juntamente com A.F (Atividade Física) desde Outubro/2013, aeróbico e musculação. Aumentei a ingestão de proteínas, fibras e low carb. Consegui perder 13kg de massa gorda e ainda faltam 8kg. Gostaria de aumentar a massa magra. Tenho dúvida em relação a suplementação. No momento, só estou tomando óleo de cártamo para ajudar na queima da gordura localizada e reduzir a gordura abdominal e um termogênico, Oxyelite Pro. Treino de Segunda a Sexta. Minha dúvida é; Qual o tipo de suplemento utilizar para auxiliar na perda de gordura e aumento de massa magra???

Olá pessoal, sou novato no Fórum, leio bastante as postagens daqui há pelo menos uns 5 meses. Pois bem, treino já faz uns 5 meses e aquele irritante gordura na barriga e ,principalmente, no peito ainda persiste, comprei um OxyElite mas fiquei na dúvida e gostaria que vocês me ajudasse: - Tomo o OxyElite e perco essa gordura que incomoda pra depois malhar pesado pra ganhar massa magra ou - Tomo Creatina para dar um ‘up’ na musculação e depois foco na perda de gordura? Peso: 76 kgs Altura: 1,79cm Idade: 18 anos Tempo de treino: 5 meses - Treino de segunda a sexta + Futebol nos sábados. Dieta: ~ deem sugestões para minha dieta também, dependendo do objetivo que vocês me aconselharem, vou adicionar e/ou subtrair algumas coisas ~ 05:10 Albumina 30g Leite Integral 150 ml 07:00 Leite Integral + Café 300 ml 12:00 Arroz Cozido 150g Feijão Cozido 150g Tomate 15g Repolho 15g Alface 15g Carne Cozida 100g 16:00 1 Maçã 18:00 Whey Protein 30g Malto 15g 21:30 Alface 80g Repolho 80g Tomate 80g Peito de Frango 150g 22:30 Albumina 30g Leite integral 200 ml TOTAL APROXIMADO POR DIA : PROTEÍNAS: 183 g CARBOIDRATOS: 156 g GORDURAS: 48 g CALORIAS : 1700

Nunca entrei numa academia, mas já atingi um shape legalzim pra minha idade (15) com bodyweight. Minha dúvida é: o que eu devo esperar de uma academia? Ja sei que não vou poder ir até a falha em todos os exercicios, não vou querer muitos isoladores (no máximo 1 exercicios pra biceps) pq ja tou bem acostumado com compostos. Seria melhor um abx3 (upper/lower) ou fbx3?

Olá boa tarde. estou fazendo um cut e pelo que eu vi da proteina de soja da growth suplementos é boa e não tem carbo nem gordura, eu usaria para tomar a noite pois nao estou ingerindo carbo depois das 19:00. alguem já usou ela? aqui o link do site da growth http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_31058_5877_Soy-Protein-Proteina-isolada-de-soja Obrigado!!

Vou entrar na academia agora em fevereiro e gostaria de começar a suplementar mais ou menos na terceira semana de treino, meu objetivo é ganho de massa muscular/magra. Queria saber se posso começar tomando Pro Whey da probiotica junto com Dextrose também da probiotica no pós-treino e se posso tomar os dois juntos (no mesmo copo, shake) ou se tenho que tomar um e depois o outro? Tenho 1,63 de altura e 45 kg, estou abaixo do meu peso ideal e tenho quase certeza que sou ectomorfo.

Olá, eu sou iniciante nesse assunto e preciso muito da ajuda de vocês! Me chamo Cristofer Philippi - sou de Santa Catarina e iniciei minhas atividades físicas na academia a cerca de 1 mês, antes eu estava super sedentário, não fazia nada. Tenho 23 anos, 1 metro e 82cm de altura, e 76kg, tenho uma genética magra não tenho tendencias a engordar muito fácil. Minha meta é ganhar massa muscular e hipertrofiar para ficar mais forte e com músculos definidos, nada muito exagerado como ficar "bombadão", gostaria mais ou menos ficar assim: Segundo meu treinador pela avaliação que fiz com ele tenho cerca de 24% de gordura, algo assim pois não entendo muito! A minha dúvida é sobre uma dieta que me ajudaria a criar mais massa muscular sem precisar usar suplementos, pois meu treinador me indicou um (Nutri Mass 7000) porém tenho medo que isso me engorde muito e futuramente não consiga emagrecer algo assim. Meu horário de treino atualmente é das 18:00 as 20:00 e as vezes as 20:30 tenho um treino de Capoeira (terç, quin, sex). Porém agora dia 17 de fevereiro vão recomeçar as minhas aulas na faculdade o que trará meu horário de treino na academia das 6:00 as 7:30 da manhã. Se alguém puder me ajudar em uma dieta para ganho de massa sem muito suplemento eu estaria muito grato mesmo! OBS: Estou tomando Creatina Way (3 tabletes antes e 1 depois) para dar força nos treinos, e estou pensando em começar a tomar BCAA pois sinto muitas dores no dia após o treino. (gostaria de recomendações ou contra indicações quanto ao BCAA).

E aew marombas blz? Mais outra pergunta sobre panturrilha (última) rs... Eu tenho panturrilha muito fina msm 34 cm Essa semana vou começar fazer igual o Iceman falou, 30 dias fazer 100 repetições td dia e tals... Mais um cara me falou: "Sua panturrilha pode ficar gigante, mais com canela fina assim vai ficar parecendo uma laranja em um palito de picolé" Mesmo eu treinando panturrilha mto vai ficar desse tipo que ele disse? a panturrilha ñ vai aumentando e acabar colocando um pouco de musculo perto da canela? Vlw pela atenção!

Aee Galera sou novato aki no furum mais queria a opniao de vcs ... Comecei a treinar faz 3 meses, e quando entrei logo após a primeira semana ja comprei Whey e Malto para tomar, que foi o que o cara da loja de suplementos me indicou ... Notei Resultados sim, ais depois acabou e segui treinando natural ate segunda passada dia 27 quando comprei dois Hipercalóricos HardCore da Athlética, aquela que vem com creatina...Queria saber se vou obter bons resultados com ela, tomo antes e depois dos treinos, Mas não estou tomando malto ainda e queria saber se estou perdendo ponto por isso... Tenho 15 Anos e estou como nas fotos , depois que acabar os Hipercalóricos vou postar outras fotos para ver se tive resultados OBS : Dieta, Treino e descanso estão bons ^^

Altura: 1,66 Peso: 66kg Idade: 16 BF: 13% Objetivo da dieta: bulking limpo. Rotina: Acordo 06h, tenho aula às 07h - 12h20 e 14h - 18h30. Treino por volta de 19h e durmo 00h. Dieta atualizada já com o pré-treino. Peço que à avaliem. Obrigado. OBS: Tabela dividida em | Proteína | Carbs | Gordura |. Horários Refeições * 06h00 - Cereal com leite semidesnatado | 8,86g | 39,6g | 4g | - - Castanha do Pará | 2,2 | 2,3 | 9,5 | - Suco Ades | 1,2g | 14g | 0,7g | * 09h00 - 1 Sanduíche | 16,7g | 20,2g | 14,52g | - Leite em pó com Nescau Light | 7,5g |16,8g | 0g | * 12h00 - Almoço A (arroz integral, feijão, bife) | 28,36g | 37,12g | 4,68g | - Salada (alface, tomate, cenoura, beterraba) | Livre | - 1 colher de azeite | 0g | 0g | 13,5g | - Refrigerante Guaraná | 0g | 0g | 20g | * 15h00 - 1 Sanduíche | 16,7g | 20,2g | 14,52g | - Suco de caixinha | 0g | 19g | 0g | * 18h00 [Pré-treino] - Shake (Aveia, leite em pó, café, Nescau) | 12,06g | 34,7g | 2,2g | - 16g Whey | 12g | 2g | 0,75g | - 1 pílula de Guaraná (15min antes) | Livre | - 1 fruta (15min antes) | 0,36g | 19,06g | 0,23g | * 19h00 [Pós-Treino] - 16g Whey (5min após dextrose) | 12g | 2g | 0,75g | - 30g Dextrose | 0g | 30g | 0g | - Omelete (30min após suplementação) | 18,78g | 1,68 | 5,28g * 21h00 - Janta A (frango, arroz, salada jap.) | 21,32g | 23,51g | 3,83g | - Janta B (frango, alface, batata doce, cebola) | 21,48g | 25,88g | 3,13g | - Janta C (peixe, arroz, salada) | 15,32g | 23,51g | 5,23g | - Suco Ades | 1,2g | 14g | 0,7g | * 00h00 - A) Iogurte light com aveia | 11,6g | 21,2g | 2,3g | Total: | Proteína 169,6g | Carbs 317,37 | Gordura 76,76g | Valor energético: 2637,92kcal

Sou novo no mundo da musculação, porém sempre segui uma vida ativa, faço dieta desde sempre, fazia muaythai e decidi partir para musculação para ganhar um peso. Sempre procuro pesquisar, estudar sobre o que comer e tomar, e as influências na biologia do organismo. 16 anos. 1,66 altura. 66kg. BF 11/12% (normal) ou acredito que 15% caso esteja alto (comi poucas refeições, me alimentei mal e fiquei sedentário nesse mês de janeiro). Acordo 06h, tenho aula às 07h - 12h20 e 14h - 18h30. Treino por volta de 19h e durmo 00h. Comecei a montar uma tabela com minha dieta, com informações e horários não tão precisos, e decidi terminá-la com a ajuda de vocês. Estou com dificuldades em montar o pré-treino. Creio que algumas refeições da lista possam ser trocadas de lugar, repetidas e afins. OBS: Essas Xg ao lado são a quantidade de proteína, ficou bem incompleto pq não consegui acabar, porém resolvi deixar ai. Horários Refeições * 06h00 - 1 Sanduíche (pão Integral, peito de peru, queijo minas, alface) 12,9g - 300ml Leite semidesnatado + Nescau Light 9,6g - 1 Banana 1,4g ou - Cereal + Leite - Torrada com geleia. - 1 Banana - Caso falte nutrientes, aceito sugestões.* * 09h00 - 1 Sanduíche (pão Integral, peito de peru, queijo minas, alface) 12,9g - Suco Natural/ Leite em pó + Nescau * 12h00 - Almoço A (arroz integral, feijão, bife) 35g - Salada (alface, tomate, cenoura, beterraba) - Suco - Sobremesa * 15h00 - 1 Sanduíche (pão Integral, peito de peru, queijo minas, alface) - Suco Natural / Leite em pó + Nescau * 18h00 [Pré treino] - 3 Ovos cozidos sem gema (Estou pensando em comprar alguma proteína [albumina ou whey com BCAA], pois estou em aula e comida não fica prático) - 1 pílula de Guaraná - Estou pensando em tomar Malto como fonte de carb. - Aceito sugestão de suplemento, se necessário.* * 19h00 - 30g Whey Isolado com BCAA e Glutamina 24g - 32g Dextrose - Falta a refeição sólida, aceito sugestões.* * 21h00 - Janta A (filé de frango, arroz integral, salada japonesa) - Janta B (filé de frango, alface, batata, cebola) - Janta C (peixe, arroz, salada) - Suco - Sobremesa* * 00h00 - A) Iorgute com granola - B.) Banana com aveia - C) Aceito sugestão *Sobremesa: Gelatina | Salada de frutas | Bolo de fubá caseiro | Chocolate Amargo | Bolacha.

Bom pessoal gostaria de saber se minha evolução foi boa até agora. Idade 17 Altura 1,75 Peso 81 Peso antes 73 Medidas antes e depois Braço. 28. 36 Antebraço. 25. 33 Panturrilha 38. 42 Peito. ? 106 Coxa. ? 57 *peito e coxa não lembro as medidas q eram antes, pois mudei de academia e esqueci de ver antes Tenho quase 10 meses de treino.nunca segui uma dieta rigorosa, e suplemento quando da pra comprar algum, pq dinheiro ta difícil kkkkkkk. o bf deve estar na faixa de uns 15-18 mas esta assim desde q comecei. Sera q já posso fazer um cutting?

ae pessoal, eu tava vendo, eu bebo em torno de 3 a 4 litros de agua por dia, porem é basicamente "direto" , eu vou e bebo umas 300-500 ml , dai fico horas e horas sem beber, dai vo e bebo mais uma quantidade elevada e fico mais horas sem beber e me disseram que isso era me reter pois eu fiquei algumas horas sem beber agua e quando eu beber o corpo vai reter essa agua pelo fato que eu estou demorando a beber agua, isso é verdade ou só é verdade se ficar dias sem beber ?

Então, estou tomando o Iso Whey Protein da Performance Science Nutrition, a pergunta é, marca confiável? Sei que tem um tópico com algo parecido, mas já faz alguns anos e não respondeu minhas dúvidas, o pessoal começou a falar do custo e tals, quero saber se o que diz no rótulo é realmente verdade, se estou tomando alguma coisa que vale a pena. Poderiam me ajudar? Ta aí as informações: porção - 1 medida do copo medidor (33g) Qtde. por porção %VD* Valor Energético 108kcal=454kJ 5% Carboidratos 0g <1% Proteínas 27 g 54% Gorduras Totais 0g <1% Gorduras Saturadas 0g <1% Gorduras Trans 0g ** Sódio 64mg 3% Fibra Alimentar 0g <1% *% Valores diários com base em uma dieta de 2000 kcal ou 8400kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. **VD não estabelecido. Perfil de Aminoácidos: *L-Triptofano 660mg L-Valina 1540mg L-Treonina 1457mg L-Isoleucina 1732mg L-Leucina 3932mg L-Lisina 3080mg L-Fenilalanina 1045mg L-Metionina 660mg L-Arginina 825mg L-Cistina 1100mg L-Tirosina 1155mg L-Histidina 550mg L-Prolina 550mg L-Ácido Glutâmico 4840mg L-Ácido Aspártico 3437mg L-Serina 1235mg L-Glicina 495mg L-Alanina 1575mg *As quantidades de L-Triptofano nos produtos Performance Nutrition são ocorrência natural das matérias-primas. Vlw aí !!