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Eaí, galera! Tudo bom? Então, gostaria de saber na opinião de vocês, qual seria a melhor marca para: - Creatina (eu sei que varia muito pouco de uma para a outra, dizem a Universal) - Caseína (me falaram muito da Elite e da Optimum) - BCAA (falam muito da Arnold) Na opinião de vocês, qual seria a melhor marca em relação a esses suplementos? Obrigado!
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Ola galera gostaria de tirar uma duvida,andei pesquisando muito sobre Creatina nos últimos dias e surgiram algumas duvidas sobre tomar no meu caso.. Eu pesava 93 Kg e comecei malhar com intuito de emagrecer,consegui emagrecer e cheguei aos meus 80 Kg que e o peso ideal pelo meu tamanho.Comecei pegar pesado nos treinos também e comecei a ganhar massa muscular da uma definida,minha duvida seria se já posso tomar Creatina,muitos dizem que ela vai me inchar que ainda não e hora porque to emagrecendo ainda e preciso ganhar massa magra,porem andei lendo e vi que a Creatina pode me ajudar nesse processo,que vai ajudar no treino dando um UP no ganho de forca e consequentemente uma melhora nos treinos.Alguem poderia me tirar essa duvida ? Outra duvida seria se eu ganharia medidas na cintura com Creatina,tipo na região do abdomem,barriga? (Obs: Já pesquisei muito sobre a Creatina ate mesmo aqui no Blog,mas existem muitas divergência e opiniões que me deixaram confuso).
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Suplementação Com Bcaa+Creatina (Probiótica)
Antonio Marcos Ferreira postou um tópico em Dieta e suplementação
Boa tarde pessoal. To começando meu treino na academia, não quero ficar bombado, só quero definir e principalmente rachar o abdome. Me sugeriram uma suplementação com bcaa e creatina da probiótica. Vcs acham uma boa? será que dá efeito? vlw -
Galera venho acompanhando o fórum a cerca de 1 mês, e achei interessante a forma que são postados os relatos e as dicas dos usuários, resolvi me inscrever no fórum e postar meu relato que vou começar a partir de hoje 10/06 através de tudo que vi aqui e achei e que se encaixa melhor pra mim. Atualmente estou pesando 80kg tenho 1,75cm de altura e 23 anos. Estou fazendo academia de segunda a quinta (exceto feriados) a quase 2 meses e cerca de 20 ~ 25 treinos. Faço 30minutos de esteira na velocidade 4 e treinos alternados A e B e abdominais. Hoje volto a fazer meu treino completo pois tive uma lesão no joelho esquerdo e fiquei alguns dias em poder fazer esteira e treino de pernas. Minha meta é chegar aos 68 ~ 70kg e perder esse “panceps” maldito que esta me incomodando ao ponto de não poder sentar e ficar sem camisa por causa das “dobrinhas” bem feias... Vou utilizar um programa no celular por recomendação da minha irmã que é diabética tipo 1 chamado TecnoNutri (Android/iOS), que achei bem legal pois mostra todas informações sobre os alimentos que consumi de forma pratica, com direito a “alerta” e um gráfico. Vou seguir uma alimentação e 1800 kcal/dia, aonde eu trabalho possui refeitório em tomo café da manha e almoço durante a semana. O que eu estou na duvida ainda seria do café da manha, pois como 1 pão francês com uma xicara de café (é a única opção de comida no café...). Vou fazer o dia do lixo aos sábados pois tenho curso até o fim do ano e lá eles servem 2 coffe break lotados de tranqueiras... Ontem dia 09/06 foi meu ultimo dia em que consumi bebidas alcoólicas, a partir de hoje até o final do meu pote de Oxy, vou me manter nessa alimentação controlada e ficar longe das bebidas alcoolicas (adeus breja de fds snif... Pelo menos ainda vou ter o meu Narguilé rs) Vou também tomar alguns suplementos que vão ser: -Oxylite Pro DMAA (de acordo com o indicado) -Amino BCAA Top Integral Medica (2 caps antes do treino e 2 depois) -Creatina Pro Series ATP sabor laranja com acerola (1 colher pós-treino) [Estou na duvida se devo tomar creatina junto com Oxy] -Albumina Salto’s (1 colher antes de dormir) Meus horários basicamente são: 6:30 acordo e tomo banho 7:00 tomo Oxy, e vou trabalhar 8:00 tomo café no serviço 10:00 como uma fruta 12:00 almoço 15:00 como um lanche de pão integral com queijo branco (aqui vai entrar outro oxy) 18:00 vou pra casa 19:00 chego em casa 19:30 vou para a academia e tomo BCAA, e Creatina 21:00 ~ 22:00 chego em casa tomo mais BCAA e como uma salada 23:00 vou dormir e tomo a albumina (vou tentar postar algumas fotos hoje a noite) Dia 1: +/- 1540 kcal , nada de diferente na rotina execeto o sacrificio de tomar a espuma da albumina na colherada. Dia 2: +/- 1536 kcal , nada de diferente na rotina, no treino me senti mais disposto. Dia 3: 2205 kcal, dia dos namorados... não teve jeito de controlar! Na academia senti um e consegui aumentar os pesos, começei a suar ao fazer os exercicios. -
Eai pessoa blz ? Venho aqui a mostra minha dieta que eu elaborei a vocês,lembrando que meu objetivo é ganho de massa muscular mais sem muita gordura... Obs: Gostaria de Saber quantas proteínas tem em 3 claras de ovos... Com oque posso misturar a albumina a noite pra tomar ( alguma coisa sem carboidrato pois zerei o carbo apartir das 18:00) Altura: 1,80 Peso: 64,50 kg BF: não sei Desjejum/Café da Manhã/Pré-treino 8:30 30 g de Albumina 2 Fatias de Pão Integral 200 ml de Leite Desnatado 30 g de Queijo Minas 30 g de aveia 1 Banana 30g de Requeijão Cremoso Total: 48,1g de proteinas / 43,9g de carbo / 18,9g de gordura / 584,5kl - TREINO 9:30 - PÓS-TREINO 10:30 30g de Whey 50g de Malto 5g de Creatina Total: 24g de proteinas / 53g de carbo / 2g de gordura / 326kl ALMOÇO 12:00 100g de Arroz Integral 100g de Frango Grelhado Salada a vontade Total: 30,2g de proteinas / 71g de carbo / 3,9g de gordura / 454kl LANCHE DA TARDE 15:50 2 Fatia de Pão Integral 30 g de Queijo Minas Total: 10,8g de proteinas / 14g de carbo / 7,6g de gordura / 182kl JANTAR 19:00 100g de Frango Grelhado 3 Ovos cozidos Salada avontade Total: 22gg de proteinas / 0g de carbo / 1,5g de gordura / 104kl CEIA 22:00 14g de Albumina Total: 12g de proteinas / 0g de carbo / 0g de gordura /47kl Total de proteinas : 147,1g Total de Carboidratos: 182g Total de Gorduras: 33,9g Total de Calorias: 1697,5 kl
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Ae, galera. Sei que esse assunto tem até a exaustão, mas pesquisei e não encontrei nada que me fizesse concluir meu caso. Vou tentar ser objetivo para facilitar o entendimento. Dados pessoais Altura: 1,76 Peso: 70 (apesar de visivelmente aumentar minha massa, não ganho peso) BF: 17,7% (segundo bioimpedância realizada no mês passado) Pratico musculação "pra valer" a meio ano. Estou cuidando da minha alimentação numa dieta por conta própria, mas já estou providenciando uma nutricionista. Pena que na minha cidade não tem nenhum especializada em nutrição esportiva. Suplementação Pós-treino: Whey e dextrose Antes de dormir: albumina Minha dúvida de fato é: Tomar termogênico para diminuir a gordura ou tomar creatina e me preocupar em ganhar massa? Cada pessoa me fala uma coisa, "é mais fácil ganhar massa e perder gordura depois"... "é melhor perder gordura primeiro e ganhar massa depois". Queria saber o que realmente é melhor. E se pro meu nível de BF vale a pena tomar termogenico, ou é melhor focar na dieta? Considerações: Li que a insulina é mais "ativa" quanto menor o bf, por isso seria melhor emagrecer antes. Obrigado pelo apoio!
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Boa Noite Primeiramente eu entrei na academia hoje e gostaria de saber se eu posso tomar algum suplemento, e qual para começar? Eu nunca comi feijão, Qual outro alimento devo comer para repor os nutrientes que eu não consigo por não comer feijão? Meu Objetivo: Aumentar minha massa muscular e em seguida definir. É possível fazer os dois ao mesmo tempo? Quais alimentos devo evitar ingerir a partir de agora? Ex: Refri, Frituras... Informações: Peso: 66 kg Altura: 1,80 Idade: 16 anos Meta inicial: 75 a 80 kg Agradeço desde já.
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Olá Galera, Então, minha duvida é a seguinte: estou tomando whey protein aproximadamente 1h antes do treino por recomendação da nutricionista, depois do treino eu jogo pra dentro uma creatina com 30g de dextrose e água, essa suplementação tem um bom efeito?
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Pesquisando algo do tipo, vi que o malto auxilia na absorção da creatina.. a creatina se deve tomar todos os dias inclusive quando não treina, minha pergunta é: Devo tomar malto quando não treino também? Tem perigo de engordar? Ou devo tomar a creatina pura sem malto quando não treino???
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Olá, Comprei um pote de creatina da ON e o NO2 BLACK da MRI. Estou treinando faz 1 ano e comecei a tomar whey + malto faz 2 meses. Queria dar uma brutalizada e comprei esses 2 ultimos, gostaria de recomendaçoes de como tomar, se há algum problema em tomar junto esses 2. Obrigado
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Fala ae galera, sou novo aqui no fórum e to com uma duvida. Eu já tomo o whey protein ás 15hs quando saio do trabalho e malho ás 16:30hs, quando saio da academia eu tomo 5g de creatina e depois faço um lanche de pão francês+queijo e um copo de suco, eu ganhei TRIBULUS TERRESTRIS+TAURINA e queria saber se existe algum problema em tomá-lo junto com o whey e a creatina?!
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Fala galera da maromba, Bem, tenho 17 anos, 62 Kg e 173cm. Estou treinando há 3 meses, e até então eu tomava apenas whey no pós-treino, mas agora comprei uma creatina e um hipercalórico! Treino as 10hr, acordo as 9hr e faço um lanche com aveia, granola, iogurte, banana, pao e queijo. Volto do treino pelas 11:30, então tomo o whey e meia hora depois almoço. Gostaria de saber qual o melhor horário para tomar a creatina e o hipercalórico? Valeu galera, abraço.
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Quais Creatinas Importada vem com Scoop ?
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16 anos, 66 Quilos, 1,72. 4 meses de academia, treino abcab A - peito e triceps e ombro B - costas e biceps e trapezio C - coxas, panturrilhas Comprei os seguintes suplementos, whey protein gold standard, creatina universal, malto e dextrose! Quero dicas de como tomar eles horarios, quantas vezes, e ouvi falar pra tomar uma colher de sopa de azeite antes de dormir, é bom? e quanto a quantidade? posso tomar o whey e o dextrose junto? tipo um shake? aguardo dicas! obrigado desde já! http://imageshack.us/a/img46/9347/dietap.png essa é minha dieta!
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Idade: 19 anos Altura: 170cm Peso: 76kg BF: Entre 14 e 16% (olhometro) Objetivo: Diminuir BF Tempo de treino: 6 meses Fala galera, malho a 6 meses e tive ótimos ganhos, tenho que agradecer muito a minha genética - em contrapartida a odeio pelas estrias sinistras que apareceram - estou no momento com 40cm de braço e 61cm de coxa ... pra minha altura, bf e tempo de malhação acredito que esteja uma "boa" média. Estou em bulk e pretendo começar um cutt pra chapar a barriga porque tenho gordura mais localizada nela mesmo, de resto ta bom. Minha dúvida é: Só Whey protein, multivitamínico e creatina vai segurar o máximo a massa magra no cutt? E termogênico será dinheiro jogado fora no meu caso? Acredito que 5kg bem perdidos daria o resultado que eu espero. Se for necessário pra melhor avaliação, amanhã posso postar algumas fotos ...
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Galera, sou meio leigo no assunto de suplementos e queria saber como tomo os seguintes itens: 1. Monster extreme black 2. Massa 3 KG Perfect Labs 3. BCAA 4. Creatina. Devo retirar ou acrescentar algo ? Como devo tomar cada uma delas? Tenho 22 anos, peso 75 KG, e estou a uns 3 meses na academia, recebi indicação de 1 vendedor de loja de Suplementos. Vlw ai pela ajuda galera
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Galera, ouvi dizer que cretina com leite faz mal e etc. No caso, se eu tomar creatina com água uma hora antes do treino, e depois do treino logo tomar whey junto a leite, tem algum problema? Digo cerca de 1h30 depois de ter tomado creatina, tomar leite...
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Olá pessoal!!! Bom, treino a 1 ano e meio e ultimamente tenho usado o N.O. Xplode. Li que deve ser feito uma pausa de 4 semanas após 12 semanas de uso para que o corpo não acostume com o produto. Porém cheguei na 12ª semana tomando apenas 1/2 scoop, e hoje inventei de tomar 3/4 de um scoop e até os pelinhos do meu braço arrepiaram e minhas mãos coçaram de tanto formigamento! o_O Interpretei que, tendo esta reação significa que ainda não acostumei, certo? Então devo dar esta pausa mesmo assim, ou posso continuar, uma vez que faço uso deste suplemento apenas de 3 a 4 vezes por semana? Se for melhor fazer a pausa, posso intercalar com uma creatina? Agradeço desde já! Abraços!
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Olá pessoal em alguma semanas começarei o meu ciclo do spyder , o que vcs recomendam de suplementação ? e eu poderia tomar o spyder junto com epistane ? pretendo comprar whey , malto , creatina , oleo de peixe e multivitaminico para tomar junto TPC já está completa (Serms) obrigado ! -
Tenho algumas duvidas : >> Pré Treino : BCAA. >> Pós Treino : Whey + Malto + BCAA + Creatina . >> Antes de dormir e no cafe da manha : Albumina. ~~> Está certo tomar esses suplementos ? ~~> Malto com Whey li que acelera a absorção da proteína,mas ele pode engordar ? Editado ! Creatina > Pós
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Olá, li alguns tópicos referentes a creatina e não achei nada relacionado a fonte dela no laboratório. Quero dizer, a fonte sei que vem principalmente de carnes (vermelhas e peixes) e que o corpo também a produz. Mas a usada na suplementação, feita em laboratório, é produzida através da sintetização de dois ina's. Alguém sabe me dizer se essa fonte é animal? Digo isso pois sou vegetariano e não vi nada relacionado a nutrição/suplementação para quem segue esse tipo de dieta. Valeu!
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Qual a melhor hora para tomar creatina professor? Resposta: Esta pergunta não quer silenciar há anos, gostaria de dar um tiro de misericórdia na mesma. Existem vários protocolos sobre o uso de creatina, e milhares de estudos universitários sobre a mesma, internacionalmente compreendida, já foi até proibida neste pais, desproibiram, alguns atribuem a mesma poderes sobre humanos outros não veem grande efeito ou efeito nenhum, normalmente estes tomam junto uma batelada de outras coisas inclusive fármacos. No início de década de 90, na Temple Gym, usávamos com café, mas logo depois houveram algumas pesquisas feitas na Inglaterra dizendo que o mesmo interferia na absorção da creatina e começamos a adicionar no shake pós treino. Na realidade você pode administrar creatina a qualquer hora do dia, fazer ou não fazer o período de saturação nos dias inicial, diferenciando em quanto tempo ela ira iniciar o feito maior para força e volumilização. Porém achamos mais útil administrando pós treino com fonte de carboidrato simples e proteína, neste momento o seu corpo estará ávido para iniciar o processo de reparação de tecido. Quando você administra a creatina pós treino, nesta configuração, ela adentra na célula mais rapidamente. Se perguntarem de novo vou mandar administra via supositório (hehehe). Alguns vão gostar...
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eu voltei a treinart agora mas antes não toma suplementos eu gostaria de dicas de suplementos para emagrecer e definir me dem dicas pfv
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Bom dia, pode ser uma duvida bastante idiota mas já andei pesquisando, queria uma ajuda de vocês se for possivel, Estava muito sem tempo esses ultimos anos trabalhando e estudando e e era tudo longe uma coisa da outra e blabla, e vou ter um tempo livre agora, e gostaria de começar a malhar, como muito besteira por dia e vou ter que entrar numa dieta rigorosa, mas ainda bem que não chego a ser gordo, Tenho 1,80, Peso 80kg, minha pretensão futuramente seria não sei se é o ideal, 90KG e braço 40-42cm, gordura uns 10%, isso seria muito dificil de alcançar?, depois de um periodo de academia o que irei precisar tomar, queria economizar o maximo possivel pois estou com meu dinheiro muito apertado com uma divida, sei que é essencial depois de uns meses de academia o Whey+dextrose ou maltodextrina, mas depois disso pra chegar a este objetivo o que irei precisar tomar alem de uma boa dieta?
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Ae pessoal, Tenho mais de uma dúvida e seria ótimo se puderem me ajudar. Sou iniciante e fica muito complicado entender e, juntamente com a alimentação, fazer corretamente a suplementação. 1ª - Estou começando essa semana a suplementação e ainda tenho algumas dúvidas. Pesquisei e pesquisei, mas percebi que são muitas pessoas, inclusive profissionais da área, com muitas opiniões diferentes em relação a medida certa e horário a ser ingerida a suplementação. No meu caso irei começar com: 100% Whey Protein Gold Optimum Nutrition Chocolate, Creatina Universal, Dextrose Próbiotica Milenium sem sabor. Acredito que tenha feito uma boa escolha, o que acham? 2ª - Fazendo essa pesquisa, em forums, sites, vendedores, PT's e outros profissionais, percebi que ninguém concorda com nada. Uns dizem pra tomar os 3 juntos no pós, outros dizem pra tomar a creatina no pré, outros ainda dizem pra tomar a mesma antes e depois. Outros dizem pra tomar com as refeições e por ai vai. Como eu pesquisei bastante, e vi muita discórdia por ai, resolvi criar o meu próprio tópico, com os produtos que eu vou tomar, ou seja, uma resposta para mim. Peço desculpas por ter criado um tópico tão batido, mas julguei que fosse a melhor opção. E então? Quais são as medidas corretas e o melhor horário pra serem tomados?(100% Whey Protein Gold Optimum Nutrition Chocolate, Creatina Universal, Dextrose Próbiotica Milenium) Meu objetivo é hipertrofia. 1,65 65kg 3ª - Vi também, sobre um período de intervalo da creatina, mas também vi muitas opiniões diferentes. Toma dois, para um. Toma um, para três. toma dois para dois. Toma e não para. E etc. Qual é o certo? 4ª - A WHEY ON veio com um scoop, gostaria de saber quantas gramas ele REALMENTE tem, porque já vi alguns outros tópicos falando sobre scoops imprecisos e sobre densidade dos produtos. 5ª - Eu tenho uma coqueteleira da integralmedica - http://www.sosuplementos.com.br/coqueteleira-shaker-blender-bootle-2-doses-integralmedica-p1552/ Alguém sabe quanto é a medida daquele copo preto que vem embaixo, só diz que são duas doses, mas eu não sei quanto seria isso em gramas. Obrigado a quem puder me ajudar, e desculpem qualquer ignorância minha, estou começando e não gostaria de acabar me prejudicando por qualquer motivo. Abraço a todos.
