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Olá a todos Sou relativamente magro, mas tenho muita gordura abdominal. Gostaria de ganhar massa muscular (principalmente no peitoral) e ao mesmo tempo secar a barriga. Estou treinando ABC2x com a seguinte divisão: A - peito, ombro, triceps Supino reto barra 3x10 Supino inclinado barra 45 3x10 Crucifixo reto máquina 3x10 Cross over polia media 3x10 Elevação ombro lateral + frontal com halter 3x10 Press militar com halter 3x10 Elevação frontal polia baixa 3 x10 Triceps coice na polia 3x10 Triceps polia alta barra reta 3x10 B - perna Cadeira abdutora 3x10 Cadeira adutora 3 x 10 Cadeira extensora 3x10 Leg press + panturrilha 3x10 C - costas e biceps Pulley frontal pegada aberta 3x10 Pulley frontal com triângulo 3x10 Crucifixo inverso cross 3x10 Pullover polia alta com barra 3x10 Rosca direta com barra pegada aberta 3x10 + pegada fechada 3x8 Rosca martelo halteres 3x10 Rosca scott com barra reta 3x10 Vou incluir abdominais dia sim e dia não. Está boa a divisão? Em relação a corrida, estava pensando em correr 20 min com alta intensidade nos dias A e C ou então só no C. Ajuda a queimar a gordura abdominal? Atrapalha o crescimento muscular? Desde já agradeço!

Bom dia galera, Eu regularmente corro no parque, esteira e na rua mesmo. Faço entre 5 a 6km por dia tranquilo. Queria dicas de vocês para melhorar a minha performace nos 10km pois irei correr daqui 2 semanas. Estou pensando em tomar 300mg de cafeína antes da prova, fazer lanche com com carbo, frutas etc... O que vocês me aconselham para completar a prova e quem sabe chegar entre os primeiros colocados?

Encontrei diversos tópicos com a mesma pergunta mas nem um oficial, meio estranho deveria ter um. Nunca me dediquei a correr devido a ter medo de micro rupturas nos tendões e possíveis lesões na lombar devido ao impacto gerado do momento ao alcançar o solo, por conseguinte não havia pesquisado muito sobre o assunto de calçados específico. LPO não achava necessário, quero ver o quanto um calçado certo poderia melhorar meu treino. Aqui em casa só tenho tênis de caminhada normal, exceto por um branco que 'aparenta' ser feito para correr, porém este tênis branco praticamente não possui qualquer amortecimento na parte frontal, jogando a força do impacto para o peito do pê e tendões, quero dizer, o salto alavancado dele somando com um amortecimento precário acaba gerando uma força extra na parte frontal que pode ser muito bem sentida. Outro ponto é que eu 'me sinto mais lento' com ele. Antes de mais nada quero dizer que não tenho passadas pesadas, meu pé cai no centro do peito, não realizo bloqueio com o calcanhar dentre as passadas, meu tronco também esta levemente posicionando para frente, me dando velocidade extra, creio que esta forma de correr esteja correta. O que mais me surpreendeu é que correr de sandália me pareceu mais natural, confortável e até mesmo mais rápido, ao testar um outro tênis de salto plano senti exatamente a mesma coisa, mais rápido, mais confortável e natural, até mesmo o impacto gerado para a parte frontal do pê fora minimizada, porém após algum tempo pude senti-la talvez seja pelo teste feito com o tênis branco anterior que tenha ocasionado isto ou talvez seja simplesmente porque o tênis plano não foi feito para corrida. A moral da história é simples, não adianta o tênis possuir o design teoricamente correto se sua tecnologia for uma porcaria, tendo isto em mente vou começar. Começando por tênis de corrida, pesquisei os seguintes modelos: Adidas response boost LT, - 200 R$. Mizuno wave elevation 2 - 230 R$. Nike flex - 260 R$. Nike Metcon 2 - 350 R$. Nike lunartempo 2 - 350 R$. Adidas ultra boost - 400 R$. Reebok nano 6.0 - 400 R$. Ps: Apenas dei uma olhada rápida nos preços, muito provavelmente conseguirei encontrar mais barato. Ps2: Ainda estou analisando os reviews, o intuito da ajuda é porque nem sempre a tecnologia prometida pelas marcas é cumprida de fato e alguns reviews se deixam enganar passando informações incorretas sobre o produto 'analisado.' Enfim, como dito no ps2, a intenção aqui é saber se alguém já testou algum destes e se pode comprovar sua eficácia. Caso algum destes tênis não sejam bons, fique livre para expressar sua opinião, caso ache que eu deveria ver algum outro modelo, por favor faça sua indicação. LPO: As marcas que estou cogitando são: Allstars converse - 150 R$ tenis Rock fit - 230 R$ Adidas Powerlift 3 - 700 R$ Adipower - 1250 1250 R$ Romaleos 2 - 1250 R$ Estou pensando em pegar o Allstars converse para averiguar o quão um tênis correto poderá aprimorar meu treino, caso eu goste dos resultados, então eu juntarei dimdim e irei logo para o adipower ou o romaleos 2, quanto ao allstars posso vende-lo ou usa-lo quando o outro estiver sujo, não se perde. Bem é isso no geral. Não vou comprar os tênis agora, pois estou dando prioridade a compras a outros itens no momento. O tópico será para me dar um norte quando for realizar a aquisição.

Coé rapaziada, acompanho o fórum a um tempo mas não criei uma conta antes, dessa vez eu resolvi criar pois vou entrar num processo de definição, tenho 15 anos e acredito que tenha massa muscular, pois eu consigo fazer vários exercícios de calistenia sem dificuldade nenhum, enquanto outros da minha idade sequer conseguem fazer uma repetição, falando um pouco da minha história antes, já cheguei a fazer muito boxe e calistenia, mas não por tempo tão prolongado, ambos eu fiz por, no máximo, três meses consecutivos, mas ambos me foram muito eficazes, já que ganhei resistência na calistenia e minha condição respiratória melhorou 100% devido ao boxe. Meu objetivo agora é definir o máximo possível com um cutting, começarei com dieta e corrida, e depois voltarei para a calistenia e então, depois, farei academia com uso de suplementos, que no meu ver agora não são muito úteis (exceto cafeína). Segue minha dieta. CAFÉ DA MANHÃ 3 Claras de Ovo 6 Colheres de Aveia ALMOÇO 1 Porção de Frango 2 Batata Doce CAFÉ DA TARDE 3 Claras de Ovo 6 Colheres de Aveia JANTAR 1 Porção de Frango 2 Batata Doce Vou também começar a postar fotos do meu shape aqui pra vocês avaliarem, meu treino de calistenia vai ser composto basicamente de bastante abdominais, para desenvolver o músculo do core e ter um bom equilíbrio, barra e flexões para os braços e costas, e agachamento para as pernas e também para o core. Quanto a dieta, estou pensando em fazer jejum intermitente também, mas primeiro vou ver qual o resultado fazendo apenas corrida em jejum. A corrida vai ser basicamente 2,0 km na primeira semana, eu vou tentar fazer em meia-hora, depois vou tentar fazer 2,5 km em meia-hora, até conseguir 5 km em uma hora. Avaliem! Fotos do meu shape daqui a pouco.

Galera alguem aqui sabe alguma dica de como ganhar resistência em corrida ??

Sei que a fonte não é boa, são apenas estudos, etc. Mas trouxe essa notícia principalmente pela curiosidade. Mas tenho certeza que muita gente ia gostar. Remédio que ativa gene do condicionamento físico aumenta resistência em 70% Correr traz muitos benefícios à saúde, principalmente ligados ao condicionamento físico. Mas e as pessoas que têm problemas de mobilidade ou cardíacos e não conseguem correr? Haveria uma forma desse público também aproveitar os benefícios dos exercícios aeróbicos? Segundo um trabalho realizado pelo Instituto Salk (EUA), um remédio pode ser desenvolvido para isso. Este estudo começou quando os pesquisadores do instituto identificaram um gene que é ativado por exercícios aeróbicos como a corrida. Os cientistas conseguiram ativar este gene em ratos sedentários com um componente químico. O resultado foi que o corpo experimentou os benefícios da corrida sem ter que correr, como queima de gordura e aumento de energia. O estudo foi publicado na revista Cell Metabolism no último da 2 de maio. “Sabemos que as pessoas podem melhorar o condicionamento aeróbico com treinamento físico. A questão era: como o condicionamento funciona? Se realmente entendermos como funciona, poderemos substituir o treinamento por um remédio?”, relembra Ronald Evans, o autor principal da pesquisa. Desenvolver condicionamento significa conseguir manter uma atividade aeróbica por mais tempo. Conforme a pessoa fica mais em forma, seus músculos deixam de consumir açúcar para queimar gordura. Pesquisas anteriores de Evans identificou um gene chamado PPAR delta que permite ao indivíduo correr por mais tempo, não ganhar tanto peso e responder bem à insulina – características associadas com o bom condicionamento físico. A equipe então descobriu que um componente químico chamado GW1516 (GW) também é capaz de ativar o PPAR delta, replicando a perda de peso e resposta à insulina que o exercício físico traz. Experimento com ratos Ratinhos sedentários receberam o GW por oito semanas e foram testados na esteira para ver por quanto tempo conseguiam correr antes de ficarem exaustos. O grupo controle, que não recebeu o componente, aguentou 160 minutos, enquanto os ratos que receberam o GW correram por 270 minutos, 70% mais tempo. Para saber quando os animais estavam exaustos, os pesquisadores acompanhavam a quantidade de açúcar no sangue. Quando os níveis caíam para 70 mg/dl, os ratos ficavam com hipoglicemia. Quando o corpo tem melhor condicionamento, ele queima mais gordura e preserva mais açúcar. O açúcar pode ficar à disposição do cérebro, preservando sua função. Essa diferença de consumo de gordura e açúcar explica por que um atleta se sente mentalmente cansado depois de uma corrida muito longa. Este remédio, porém, não traz todos os benefícios dos exercícios físicos, como aumento de vasos sanguíneos e mudança do tipo de fibra muscular. Laboratórios farmacêuticos já manifestaram interesse em usar a pesquisa para desenvolver testes com o componente GW em seres humanos. Um de seus usos poderia ser para aumentar a queima de gordura em pacientes obesos ou que sofrem com diabetes tipo 2. Fonte: HypeScience Referência: Weiwei Fan, Wanda Waizenegger, Chun Shi Lin, Vincenzo Sorrentino, Ming-Xiao He, Christopher E. Wall, Hao Li, Christopher Liddle, Ruth T. Yu, Annette R. Atkins, Johan Auwerx, Michael Downes, Ronald M. Evans. PPARδ Promotes Running Endurance by Preserving Glucose. Cell Metabolism, 2017; 25 (5): 1186 DOI: 10.1016/j.cmet.2017.04.006

PODE EXCLUIR O TOPICO!!

Estou à procura de algum aplicativo pra Android que marque a minha trajetória de caminhada, forneça dados estatísticos, principalmente distância e tempo transcorridos. Pesquisei rapidamente e encontrei alguns aqui. Caso algum colega já tenha testado alguns aplicativos com este perfil e possa dar uma dica qual deles é o top, posta aí, que eu agradeço.

Bem, o primeiro passo vai ser saber meu peso atual e depois postar minhas medidas, pra poder fazer um antes e depois.

Oi gente, quero saber como conciliar corrida e musculação? Depois que descobrir a corrida na minha vida, não quero mais parar. Como deveria ser um treino para quem corre. Será se ainda consigo hipertrofia, correndo?

Olá, pessoal, Tudo bem? Queria a opinião de vocês sobre o fato de eu estar correndo de manhã (6 - 5K) e treinando força na hora do almoço. Já treino há alguns anos, mas dei uma jacada no inverno e parei de treinar (fui de 60 para 66Kg), então estou pagando o pedágio em dobro agora. Mas meu treino não está dividido entre superiores e inferiores. Eu amo treinar, mas amo correr também. Acontece que tenho me sentido bem cansada, mas o resultado rápido está me motivando (estou na segunda semana com 64kg). Antes das críticas, fechei a boca, tirei o glutem e o doce e entrei com suplementação leve (só whey e bcaa). Nada de termo, só um cafezinho amigo. Será que estou viajando? rs Me ajudem, please...

Olá pessoal, sou novo aqui e peço desculpas se tiver algum tópico parecido ou estiver no lugar errado Começando minha dúvida, eu estou praticando um esporte chamado ultimate frisbee que é como um futebol americano (objetivo de chegar na end zone, mas com um disco ao invés de uma bola, e sem se movimentar com o disco, portanto o jogo inteiro é na corrida de quem não tem o disco) e não estou usando nenhum suplemento, mas estou ficando com um desgaste muito grande nos músculos, pois é um esporte em que a gente corre muito, pula muito e toda hora tem piques de velocidade, em geral o jogo dura 1 hora, portanto gostaria de saber o que é indicado para o meu caso, tanto para a recuperação quanto para a melhora da minha performance. Obrigado.

Boa tarde Por causa do meu trabalho e faculdade, fica impossível treinar durante a semana, assim, acabo indo na academia apenas aos finais de semana (sábado e domingo). Divido o treino assim: 1 dia - Ombro, Peito, triceps + abdominal 2 dia - Costas e bíceps + perna e panturrilha Obs: No dia que não faço perna, vou correr por no mínimo meia hora logo após o treino e aproveito e faço alguns exercícios na barra fixa, abdominal... Alguma dica, sugestão de treino que possa a ajudar, falar de algum possível erro nessa divisão, indicação para tomar algo...? Valeu. * Só lembrar que faço academia há alguns anos já, nas minhas férias (meio do ano ou verão) volto ao normal, ou seja, academia de 6 ou 7x. na semana. E não tomo nada de suplemento.

Bom dia, pessoal! A situação é essa, desespero! Passei num concurso público, mas agora preciso realizar o famoso TAF, estou com medo das provas de barra fixa e corrida. Tenho 22 anos, 1,80cm de altura e peso 78kg. Estava sem praticar nada por uns 5 meses, totalmente sedentário. Será que em uns 2 meses, treinando todos os dias, consigo fazer 7 barras (atualmente não faço nenhuma) e uma corrida de 2.400m em 12min? Sei que cada corpo é diferente, mas podem dar discas de quais exercícios devo focar pra melhor o desempenho? Sou novo aqui, procurei se havia modelo nos tópicos fixos e não encontrei. Grato desde já!

Olá, Acompanho o diário de alguns a algum tempo, especialmente os que comungam dos meus objetivos. Daí decidi criar um diário agora que voltei a treinar e me tornar uma pessoa mais ativa novamente (ano passado foi um ano complicado em que apenas paguei academia e fui pouquissimas vezes por estar priorizando alguns objetivos acadêmicos). Bom, a primeira vez que fui na academia foi em 2011, mas de lá pra cá o máximo que consegui frequentar direto foi por 2 anos em que não dava muita atenção para a dieta. Nesse tempo consegui perder bastante peso e sair da zona de sobrepeso para um corpo normal, o que para um adolescente ajudou bastante. Então, vamos ao que importa: nesse diário vocês irão ver variadas atividades e não apenas um foco na musculação. Inicialmente vou praticar três esportes (corrida, musculação e atletismo). O atletismo faço com a equipe da Atlética da minha faculdade com um ótimo treinador e é provavelmente a atividade mais desafiadora das três. CORRIDA: Voltei a praticar no final de dezembro e nos dois primeiros meses de 2018 já corri mais de 100km me preparando para uma prova de 10,5km no dia (25/02) que meu objetivo era completar abaixo de 1h (consegui fazer em 59:34). Na minha vida a maior distância que já corri foi a Volta da Pampulha em 2015, uma prova em que quebrei completamente o ritmo por não estar treinando direito e tão pouco preparado. PRs: 5k - 26:46 (2015) 26:15 (10/03/2018) 10k - 56:39 (25/02/2018) Inicialmente o objetivo vai ser abaixar e melhorar o meu 5k, quero abaixar esse tempo em uns 3-4 minutos (acredito que hoje eu consiga fazer em 25 min pelas referências de treino que fiz para os 10,5km) MUSCULAÇÃO: Voltei no meio de janeiro e estou sofrendo bastante para me readaptar, mas muito motivado por ter encontrado uma academia nova muito boa e com um ótimo professor que me passou um treino que pretendo seguir até o final de abril. Depois passo ele pra vocês. Inicialmente o objetivo será reduzir o BF e fortalecer a musculatura para me ajudar nos outros esportes. ATLETISMO: Salvo os problemas que a rotina de aulas pode me trazer, pelo meu planejamento pretendo fazer 2 aulas de atletismo durante a semana. Uma na terça e outra no domingo. Inicialmente o objetivo dessa atividade será me ajudar nos treinos de tiros e condicionamento, para me deixar mais próximo ainda dos 5k perfeito. ---- Altura: 1,83 Bom, então vamos a AVALIAÇÃO FÍSICA (fevereiro 2018) ---- ALIMENTAÇÃO Utilizo o aplicativo myFitnessPal para contar calorias e proteínas diárias. Estou com meta atual diária variável dependendo das atividades em que realizo, mas tento manter 2g/kg de proteína. A ingestão calórica vai manter um déficit para me ajudar a reduzir cerca de 4% de BF em 3 meses. Estou ainda estudando em torno de quanto esse déficit tem que ser, mas inicialmente estou trabalhando com algo em torno a 400kcal, sendo que esse valor diminui quando faço treinos em que gasto muita caloria. (Faço estimativa do gasto diário com ajuda de um relógio frequencímetro) Suplemento com MultiVitaminico, creatina e daqui a algumas semanas irei introduzir cafeina da growth (chegou tem 2 dias kkk) Bom, escrevi pra caralho. Espero que gostem do diário, vou me esforçar para manter regularidade aqui no fórum.

Idade : 16 anos Peso: 82kg Altura : 1,69m BF: algo em torno de 25% Rotina: Treinos: AB3X - Força e Hipertrofia (Segunda a Sabado) (28/04/2016) a (30/04/2016) ABC2x - Força e Hipertrofia (Segunda a Sábado) (01/05/2016) a (08/05/2016) AB3x , Lutas , Pescoço , Pegada e Resistência (Segunda a Sábado) (09/05/2016) a (--/--/20--) Dieta: "Ocidental" (28/03/2016) a (29/04/2016) GCD - 2600 "Ocidental" (30/04/2016) a (06/05/2016) GCD 2600 Suplementação: Medidas: (28/04/2016) (06/05/2016) Objetivo: Secar ate 15% de bf pra depois hipertrofiar Um pouco sobre mim: Eu era muito magro tinha a mesma altura e 52kgs ai fui numa desnutricionista que mediu meu bf e disse 10% e disse que 10% de bf era ruim pra saude e eu deveria ganhar massa gorda entao me habituei a comer muito ate agora que cheguei na obesidade , a minha ideia com o topico é relatar meus resultados , me manter motivado , aprender sobre meu corpo e receber conselhos de vcs sobre treino e dieta . Gosto muito de lutas e assim que ganhar uns 10kgs de massa magra tendo 10% de bf pretendo praticar judô e jiu jitsu brasileiro e passar de um programa de hipertrofia para um programa totalmente focado em força Calorias da dieta calculados pela equação de Katch Mcardle e gasto calorico das atividades calculados aqui ( http://www.cdof.com.br/nutri1.htm ) Vou relatar meus resultados semanalmente , na proxima semana posto fotos do antes e depois ,qualquer sugestão é bem vinda, obrigado

DAE fellas. Bem, vamos ao que interessa. Procurei bastante por aqui e não consegui encontrar especificamente o que queria... Depois de um beem longo período OFF, segui utilizando o método de treino StrongLifts 5x5 por umas 20 semanas (com as execuções corretas, claro). Já utilizei o treino várias vezes e com as demais variações e nunca tive problema. Sempre passo no orto, revejo flexibilidade.. Bem, aparentemente não possuo problema nenhum. Já fiz vários exames, mas nada explica. Sempre utilizei os mais diversos exercícios aeróbicos com baixa/alta/super alta intensidade fellas.. Mas agora, estou partindo pro cutting e tentando adicionar os aeróbicos.. mas uma corridinha constante de 3 minutos(SIM, 3 minutos) a 7km já me lasca toda a lombar e não aguento continuar. É uma dor absurdamente forte, mas para logo que eu paro de correr... Já tentei sair da esteira e logo tascar um terra cabuloso e não sinto dor alguma... (Se não estou na área correta, me perdoe :X) Enfim, espero que possam me ajudar. Abração, Gabriel.

Apresentação: Meu nome é Fernando Souza, sou engenheiro mecânico, por hora desempregado, tenho 30 anos, 1,84 de altura; Meu Instagram Background (minha história): Fui nadador quando mais jovem (cheguei a ser vice campeão paulista em 2003), depois virei desleixado e cheguei a pesar quase 100 quilos (comendo salgadinho sorvete e refrigerante o dia todo). Na época de ouro de treinamento eu treinava e fazia musculação e ganhei uns bons quilos. Dos 76 quilos com 16 anos fui aos 84 lá pelos 19 anos com 12% de BF. A primeira vez que resolvi focar na dieta para melhorar meu físico ganhei bastante peso, mas, o danado do carboidrato me lotou de banha. Quando percebi isto, comecei a diminuir a carga de carboidrato e me alimentar mais de fibras e proteínas. Nesta época não haviam muitos suplementos para se tomar, os que tinham eram muito caros e o pessoal achava que era bomba. Logo eu fui na base do "feijão com arroz". A idéia era comer muito (comida de verdade)...tipo uns 2 litros de suco de maracujá que dava na horta, uma travessa dessas de salada com feijão e arroz, 2 bifões, vitamina de banana com leite (1 litro) extrato de soja e levedura de cerveja, frango grelhado, hambúrguer caseiro, um monte de ovo cozido, pão integral com ricota, iogurte de Kefir, banana com granola e por aí vai. O ruim desta dieta era que era muito repetitiva, e eu já estava ficando com ânsia só de sentir cheiro de ovo e comer granola. A musculação me ajudou bastante na natação, ora, se formos pensar, treinar na piscina é bem mais oneroso que no ginásio, fora o desconforto do frio, frieira que eu vivia tendo, gripe, ombro de nadador, horários, dividir a piscina fervendo com as velhinhas da hidroginástica kkkk. Gostava muito de treinar musculação, realmente era algo muito excitante. O Ego ia lá em cima quando eu conseguia zerar o Pulley Costas da NakaGyn e ainda colocar mais 2 anilhas de 20 amarradas (gambiarra que os marombeiros ficavam injuriados kkk). Lembro que as séries de musculação era do tipo: tudo que aguentar pegar pra fazer 3x8 boa parte do tempo. Cheguei a cogitar de nadar profissionalmente, lembro que fui apresentado ao técnico da equipe do Ecus Suzano (Galdino), e minha treinadora disse que no ano seguinte eu iria nadar por eles e se tivesse um bom rendimento poderia me tornar atleta profissional (leia-se remunerado). Infelizmente entrou um outro prefeito (pra variar PT) e acabou com o time de natação e vólei (que na época eram muito bons). No fim acabei começando a trabalhar, fazer faculdade e larguei o esporte. Engordei que nem um leitão sevado. Dos 84kg fui pra perto de 96 kg. Trabalhando sentado e só comendo junk. Um dia tomei vergonha na cara e resolvi mudar tudo. Voltei a nadar, até consegui abaixar o tempo que eu fazia quando novinho (uns 6 anos antes) mesmo nadando 3x na semana. O treinador na época me deu liberdade para usar a sala de musculação. Mas diferente da primeira vez, a rotina de trabalho e o treino de natação consumia muito tempo... Tb não tinha físico para fazer aquelas séries que vc só treina 1x na semana e levanta tudo que tem direito. Levantar carga leve era bastante desanimador. Lembro que entrei em overtraing e estafei. Aí aproveitei as férias do serviço e tirei um tempo off dos treinos. Em seguida na pós graduação comecei o ciclo de provas somada a uma agenda bem cheia, me dei conta que estava querendo abraçar o mundo com as pernas (natação, espanhol, inglês, academia, cursos de domingo, igreja, noivado, serviço, familiares, vida social) resolvi priorizar alguns objetivos e cortei os esportes. Nessa fase cheguei a pesar 85kg, mas novamente voltei a engordar bastante, apesar de não chegar a passar dos 90 kg, eu estava com bastante tecido adiposo, e apesar de trabalhar em fábrica com restaurante, fiquei enjoado da comida e ia quase todo dia para churrascaria, buffet de quilo, pastel e por aí vai. Um belo dia (30 de setembro de 2014) recebi a desagradável cartinha de desligamento da firma (bem no começo da crise). Lembro-me que isto me desestabilizou muito psicológicamente (nada mais brochante para um homem do que perder seu sustento), e acabou me engatilhando uma depressão. Insegurança é uma coisa que ACABA com relacionamentos, como você deve estar imaginando, sim eu fiquei muito chato e a namoradinha acabou terminando comigo, o que piorou mais ainda o estado emocional (essas meninas viu). A volta por cima Bom arrumar emprego na industria em crise é igual receber nota de Um Real (não acha nunca). Um belo dia, por conselhos da minha irmã que é marombeira, resolvi ir a uma academia, pra ver se conhecia gente nova, e quem sabe animava. Até comecei empolgado, mas começar a erguer ferro sempre é complicado... só dá pra levantar os cotonetes de 1 quilinho, fica uma dor desgraçada por quase 1 semana, por não conhecer ninguém falta aquele parceiro pra te ajudar com a moral e verão é sinônimo de com academia lotada, coisa que atrapalha muito a logística do treino. Também por estar sem renda, não tinha muito como sair do arroz com feijão e pão com manteiga do brasileiro regular. Lembro que na época estava em cartaz o filme do Sniper Americano do Chris Kyle. Gostei tanto do filme que resolvi ler o livro (pra falar a verdade não sou muito de literatura). Lembro que no livro ele falava que os SEALs tinham uns treinamentos "cascudos" e um dos que me chamou atenção era uma corrida de 6 quilômetros que eles tinham que completar em 32 minutos. Daí resolvi tentar fazer igual, na esteira da academia: fiasco! chegava no 8 km/h morrendo, ficava com uma dor horrível no calcanhar, e mal conseguia fazer 15 minutos. Só que um dia... eu vi uma senhorinha arregaçando na esteira, e como sou muito competitivo resolvi tentar fazer igual, mesmo detestando correr. Já que a academia estava com boa parte das maquinas ocupadas, e eu continuava cheio de dor muscular das séries A-B iniciante 3 de 20, acabava indo brincar na esteira que tinha um computador de bordo bem legal. Fazia os treinos loucos pré programados lá. De repente não é que eu comecei a gostar do negócio... No fim, uma vez indo entregar currículo em Sampa (sou de Mogi das Cruzes) fiz amizade com um rapaz e acabei descobrindo que a mãe dele era a senhorinha que arrebentava na esteira. Ela me chamou para correr na rua com ela e achei a maior vantagem: de graça e bem menos monótono que esteira. Aí o tal bicho da corrida me picou. Comecei a melhorar no ritmo, na técnica, as pernas não doíam tanto, os km vinham, quando vi estava viciado. Corrida é um santo remédio pra depressão, acredite! Você libera uma tonelada de endorfina, pensa na vida correndo, fica inspirado, dorme feito um anjo, respira novos ares, conhece gente bacana, economiza no combustível e emagrece uma brutalidade! Lembram que eu pesava quase noventa? Pois é, continuei comendo do mesmo jeito. Até que um dia me veio a ideia de fazer uma meia maratona. Então eu pensei: não quero fazer feio, comecei a regrar o sono, a comida, seguir uma dieta com tendencias Low Carb High fat... Quando me dei conta, as calças não estavam mais servindo. Perdi 15 quilos chegando aos 74kg. Como eu não era assim tao gordinho (só estava um pouco acima do peso) eu sei que de certa forma perdi massa magra (é meu braço ficou bem fininho rsrs). Mas a verdade que hoje aceito meu corpo e me sinto muito bem, mais disposto, melhor até que quando estava na fase de ouro da natação. Como dizem: que a vida leve aquilo que não for leve... na corrida de fundo o grande lance é diminuir peso, tanto que eu vi em algum lugar que cada 1 kg que se emagrece dá diferença de quase 1 minuto nos 10 km. Bom ainda não arrumei emprego mas estou curtindo a vibe de treinar. Arrumei uma assessoria de corrida, tenho feito treinos funcionais de fortalecimento, tenho melhorado a alimentação, e tenho percebido um aumento brutal no desempenho! Lembro que em dezembro de 2015 eu sofria para correr a 10 por hora ( 6 minutos por km). Este ano fiz a meia maratona em 1:40:56 (4:45 por km). Depois que comecei na assessoria (uns 2 meses atrás) meu tempo nos 10 km caiu 3 minutos! Engraçado de ver... a primeira prova que eu corri foi os 5 km da Corrida Oscar em Mogi das Cruzes, fiz 26 minutos e pouco. Ontem, a praticamente um ano correndo, fui o Quarto colocado na corrida da Riviera Sao Lourenço, passando os 5 km para 19:14. Sete minutos em menos de um ano . Bom vou relatar um pouquinho dos meus treinos de corrida aqui, vai que alguém se anima no esporte. Gosto bastante deste fórum pois o pessoal tem bastante conhecimento prático em treinamento, nutrição e recuperação, tudo que pode ser adaptado para o mundo da corrida. Meus objetivos principais são: Bem estar, e melhorar o meu ritmo (vulgo PACE na linguagem dos corredores). Objetivos: No geral corro uns 60 Km por semana. Meus treinos de rodagem (corrida leve) hoje são para o pace de 5 por km (12km/h na esteira). Já os tiros faço entre 3:40 e 4 por km (15 a 16 km/h). Quero ver se consigo terminar o ano rodando 15 km sub 1h. Estou quase... 1:07 por enquanto. Enquanto não consigo um trampo esta é minha brincadeira. Foto Antes, corrida Oscar Running Adidas Outubro de 2015: Sem camisa, magreleza na mesma corrida em Agosto - 2016;

Olá A um tempo postei uma pergunta sobre treinos e talz aqui no forum , recebi ajuda , e consegui fazer um treino satisfatório para mim. Bom , antes de começar a musculação , eu corria , corria por hobby , com os amigos , peguei gosto da coisa e a corrida começou a fazer parte da minha vida. Eu pesquisei sobre e não achei respostas satisfatórias. Tem como ter resultado na corrida e na hipertrofia? Meu treino no momento esta assim: Segunda: Peito/Triceps/ABS e 1 KM na esteira. Terça: Faço um treino HIIT na esteira. Quarta: Costas/Biceps/ABS e 1 KM na esteira. Quinta: Faço um treino HIIT na bicicleta. Sexta: Pernas/Ombros/Abs Domingo: Normalmente é o dia que tem eventos de corridas etc... quando tem corrida no domingo eu não corro na segunda. Oque acham dessa divisão de treinamento? Eu teria resultado nos dois objetivos?

Salve rapaziada, resolvi criar o diário aqui pra deixar registrado um pouco a minha rotina de treino e me manter inspirado. Aquela história de vida (chata): Objetivos Meus principais objetivos são a melhoria de condicionamento físico e o aumento de força. Em segundo plano, mas não menos importante fica a perda de peso (gordura) e a estética. Peso: 90 kg (31/08/16) 86,7 kg (05/11/16) 88,2 kg (04/03/17) 89,8 kg (16/06/17). Altura: 1,82 cm WODs Cindy: 9 rounds (07/10/16) 12 rounds (01/05/17). Murph: 93' (09/12/16) 80'11" (09/05/18). Saitama: 89' (04/01/17). Angie: 41'20" (17/04/17). Loredo: 41'14" (22/04/17).

Bom galera, sou frango ainda, nem gordo nem magro, normal. Comecei atividades de treino a menos de 1 mês, tenho um pouco de flacidez nas pernas e na barriga, portanto, não quero emagrecer, quero apenas definir ou diminuir tal flacidez. Gostaria de saber se correr é uma boa opção sem que eu não emagreça?! Não tomo nenhum suplemento atualmente e não me refiro de definição durante/junto com o treino. Espero boas dicas... Abração.

Olá Monstros, sejam bem vindos ao meu diário. Meu objetivo é aproveitar as férias da faculdade e Queimar Gordura. Objetivo principal deste diário é além de interagir com várias pessoas, fazer amigos e quem sabe influenciar pessoas que assim como eu, pretendem perder gordura. Acompanho em off muitos diários, relatos etc. E o que me motiva bastante é a iteração entre usuários, muito bom ver pessoas que nunca te viram na vida, incentivando, dando força. isso é Fantástico!!! =>>Informações<<= >Nome: Igor(Igão) >Idade: 22 anos >Profissão: Programador >Faculdade: Sim, Análise e Desenvolvimento de Sistemas(noturno) Trabalho com desenvolvimento de sistemas, gosto muito do que faço, e o principal é que você sempre aprende algo novo da área =) Atualmente sou estagiário, mas parece que irão me efetivar nos próximos dias. Meu horario que é: 11:00 ~ 18:00, passará para 09:00 ~ 18:00. Faculdade nos horários: 19:00 ~ 23:00. ==>Medidas<<= 08/06/2012 Altura: 1,80m Peso: 89Kg Peito: 1,10m Bíceps: 36,5 cm Ante-Braço: 27 cm Barriga(parte mais larga): 102.5 cm Coxa(parte mais larga): 64 cm Panturrilha: 41 cm Bf(gordura corporal): 24.1% Massa magra/musculos/orgãos: 61.1 Kg Peso ósseo: 3.2 Kg ==>Objetivo Medidas<<= Peso: 78~80Kg Peito: 1m Barriga(parte mais larga): 90 cm Coxa(parte mais larga): 58 cm =>>Fotos<<= >refeições(cada refeição diferente que fizer) >corpo(Semanalmente) >atualizar aparelhos/equipamentos que comprar =>>Dieta<<= Não tenho uma dieta específica, acredito que não adianta fazer uma dieta super rigorosa por um tempo, emagrecer e depois voltar a comer como antes e voltar a engordar. Não irei me proibir de comer nada, mas evitarei refrigerantes e doces(Talvez ver o que comi nas fotos, seja até melhor que só postar). Pelo que lí, para emagrecer, o cara tem que gastar mais calorias do que ingere, que nos leva ao próximo passo... =>>Treino:<<= >Pesos: Nos últimos 3 meses, meu braço cresceu 2,5cm fazendo um treinamento meio diferente. Se consistia de levantar pesos e ir diminuindo sempre ate não conseguir executa-los mais. Engraçado pois nem é um treino para Hipertrofia, mesmo assim ele cresceu Ex: Supino reto: começo com 22kg de cada lado, faço até a quase-falha(pra conseguir colocar de volta nos ganchos), logo em seguida, tiro 4Kg de cada lado, ficando com 18Kg e faço até a quase-falha, depois tiro mais 3Kg, e vou tirando até chegar a 5Kg de cada lado. Faço isso com todos exercícios e umas 2 ou 3 séries. Faço em uma velocidade mais rápida.Este treino acaba virando um aeróbico, pois passa de 1 hora. Meu objetivo é emagrecer, não ligo de manter massa magra nem nada, mas faço este treino pois gosto dele. Sensação de Pump é foda, nunca tinha sentido isso antes. Como minha meta é emagrecer(chegar aos 78~80Kg até 1/08/2012), não tenho medo/preguiça de suar a camisa. Minha lei é: Queime calorias, não importa como. Quero muito fazer um treino Hard Fucking Core Fitness 'mothaFoca' rsrs... Não me importo com a quantidade de peso que levanto, muito menos acredito em contar repetições nas séries, afinal, meu corpo não sabe contar rsrsrs.. Como forço bastante os músculos neste treinamento meio louco, faço o mesmo grupo muscular uma ou duas vezes na semana. A - Peito, Biceps e Abdominal B - Triceps, Ombro e Pernas*(retirei pernas pois estão muito sobrecarregadas) C - Costas e Ante Braço e Abdominal D - Pernas*(ficará só um treino por semana mesmo) E - Descanço * = Pernas farei o treinamento de pernas do P90X + Spinning(pra não forçar muito) É um ciclo, ou seja, depois do dia E, volta pro A. >Fitness: 5 ou 6 dias da semana farei: >>Corrida(5 ~ 10 km) >OutDoor - nos dias com clima bom >InDoor(Esteira)- nos dias de muito frio/chuva ou >>Spinning >45 min(fazendo os vídeos da BritnessFitness, ela é f*da ^.^) =>>Equipamentos<<= Gastei uma boa grana até agora, não me arrependo de nada. O que quero mesmo, é chegar no meu objetivo e poder fornecer um relato diferente e o mais completo dentro do possível. Pretendo manter este diário organizado e ter um controle legal dos meus resultados, para isto comprei alguns brinquedos que além de me ajudar, poderei relatar melhor meu desempenho e ter ajuda de vocês: >>Relógio Moto ACTV 8gb Tem: ->GPS ->Wifi, bluetooth ->Sincronia com Celular e Sensores(Cinta cardiaca etc) ->MP3(poderei correr ouvindo minhas musicas/podcasts \o/) ->Distância percorrida/Velocidade ->Calorias gastas ->Conta passos ->Treinos personalizados(Corrida, Bicicleta, Eliptico, Boxe, e mais uns 10 outros) ->Portal Motorola, isso aqui será legal e útil, pois poderei colocar gráficos, distância, velocidade, percurso das corridas =) >>Cinta Cardiaca Garmin Premium >Será usada sincronizada com o Relógio. A cinta ajuda na obtenção da quantidade de calorias >>Balança G-tech esta balança tira medidas de: >Peso >Bf(BodyFat) >Massa muscular >Quantidade de água no corpo >etc *O que me importa mesmo é BF e Peso. **As medidas podem variar de acordo com ingestão de alimentos, água, metais pelo corpo(brinco, pulseira, corrente) e menstruação no caso das garotas. ***Não deve ser usado por quem usa marca-passo ou gestantes ****Minhas medições serão feitas semanalmente, sempre em jejum e umas 8 horas sem ter tomado água >Esteira *Vai até a velocidade de 14Km/h >Bicicleta de Spinning *vai até 20kg de inércia >Anilhas: >4 de 1Kg >4 de 2Kg >4 de 3Kg >4 de 5Kg >Total 44 Kgs *Pretendo comprar 2 de 15Kg ou 20Kg vazadas >Elástico *Este elástico é uma mão na roda. Poderia fazer maioria dos exercícios só com ele =) *Muito útil no meu estilo de treinamento, pois sempre acabo usando-o nas ultimas séries com um pouco mais de velocidade >Barra supino *1,60 cm >>Barra haltere *1 par >Barra de porta *só consigo fazer um levantamento de barra =/ kkkk >Suporte para Flexão de braço *um par >Corda =>>Suplementos<<= >Creatina >L-Glutamina >óleo de peixe >BCAA >Whey Protein >Malto >Vitamina C >Lipo 6 black(quase acabando =/) *Só uso a Vitamina C. Como meu treino será meio puxado, exigirá muito do corpo, pretendo usar suplementos SÓ SE precisar para me recuperar *Pensando seriamente em comprar Clembuterol pra destruir as banhas(rsrsrs) Dependendo das sugestões de vocês, posso comprar. **Vou separar R$300,00 pra usar até dia 1 de agosto. Será reservado para suplementos/termogênicos/equipamentos/etc. Dependendo tambem da opinião/sugestão de vocês. =>>Dramas da vida<<= Então galera, além de um objetivo meio complicado de emagrecimento, sou fumante e bebo. Eu disse pra mim mesmo que no dia 06/06/2012 foi meu ultimo cigarro. Isso faz um mal do caramba(ah váh). Comecei fumando no começo da faculdade(Agosto/2010), desde lá fumo. Esses ultimos dias, fumei um maço de cigarro de menta em menos de 10 horas =/. Principal motivo eram provas e falta de vergonha na cara. Quem fuma e bebe sabe que cerveja estimula fumar. Sempre quando treino, minha vontade de fumar some, pretendo usar este treinamento para parar de fumar tambem. Cerveja só em ocasiões especiais. Neste diário, postarei meus dramas de vontade de fumar tambem, espero que vocês me dêem forças e broncas... =>>Músicas<<== Músicas que me motivam a treinar/correr: ->Genética Boa (B-Dynamitze) ->Anabolic (B-Dynamitze) ->Funk do ababolizante (Hungria) ->Quer Tomar Bomba? (MAG) ->10 mandamentos para o verão (MAG) ->Vale-Tudo (MAG) ->DNA de Maromba (GeteClube) ->Simples marombeiro (Letodie) ->Bomberman (????) ->Dia de treinar (Serkeira) ->Anabolizante venenoso (Mc Dodo)*Pra contrariar todas as outras musicas de anabolizante kkkk* FOTOS Corpo: 1- https://lh4.googleus...97/1_Pernas.jpg 2- https://lh6.googleus...12/2_Pernas.jpg 3- https://lh4.googleus...s512/corpo2.jpg 4- https://lh5.googleus...12/photo_28.jpg 5- https://lh4.googleus...40/photo_29.jpg 6- https://lh4.googleus...40/photo_30.jpg FOTOS Equipamentos: 1- https://lh3.googleus...40/photo_13.jpg 2- https://lh5.googleus...40/photo_14.jpg 3- https://lh4.googleus...12/photo_16.jpg 4- https://lh3.googleus...40/photo_17.jpg 5- https://lh6.googleus...40/photo_18.jpg 6- https://lh6.googleus...40/photo_19.jpg 7- https://lh4.googleus...40/photo_20.jpg Suplementos 1-https://lh3.googleus...40/photo_22.jpg

Galera antes de começarem a criticar eu só to postando isso aqui pq não achei um tópico que se encaixasse melhor. É o seguinte eu estou com um problema e queria saber se alguém aí passa ou já passou pela mesma coisa pra poder me dar umas dicas. Sempre que eu vou pra academia e suo muito (sôo? souo? sei lá como conjuga isso (SUOR)), meu corpo (geralmente braço e, peito e costas) enchem de bolhas, elas não coçam, apenas algumas q eu estouro de vez em qnd dá uma coceirinha, são só umas bolinhas moles de "água" msm q até somem depois mas incomoda muito principalmente qnd eu faço esteira pq aparecem muitas msm. No início achei q era minha pele que era suja sei lá e comprei um sabonete especial mas não adiantou, alguém aí já passou por isso ou tem alguma dica que não seja ir a um dermatologista (algo que eu farei obviamente caso não encontre a resposta aki (sim, eu gosto de parênteses))??? Desculpa o texto grande mas não consegui resumir, conto com a ajuda de vcs!

Aqui estarei postando a minha "evoluçao" com o Lipo6Black ultra .. (se nao estiver na area correta , favor move-la , obrigado) Bom .. muitas pessoas proximas dizem que nao perciso emagrecer , mais quem sabe do meu corpo sou eu , correto ? Então vamos as informaçoes: Altura : 1,76 Peso : 66Kg (muito mal destribuidos) Idade: 18 Anos Intençao : Queimar TODA a gordura (especialmente barriga e peito) Comecei tomar o Lipo6 hoje e vou contar um pouco mais como foi Tomei as 7:30 da manhã , em jejum .. e muito mais rapido do que eu esperava ja veio os efeitos colareis , tais como: Um pouco de tremedeira (POUCO) , Batimentos cardiacos pouco acelerados .. Uma leve tontura (bem controlavel) , Se voce ficar concentrado a tontura some.. Realmente me deu um gás , corri por volta de 50~60 minutos (Rua , e nao na esteira) Bom o que mais notei foi isso , acho que os efeitos colaterais são bem psicologicos , se você se concentrar a tontura some , mais se nao se concentrar pode dar um breu fudido (aconteceu quando eu estava correndo) Corri das 8 da manha até umas 10 pras 9 , e realmente acho que o lipo me deu muita disposiçao.. Cortou bem o meu apetite .. Falando de dieta , nao irei fazer uma dieta fodastica pois nao tenho paciencia.. Minha dieta em 1 mes de uso sera : Almoço: 1 Colher de arroz 1 Feijao Alface e tomate a vontade 100 gramas de Frango Grelhado Café da manha: 1 Suco de laranja e ohe lá Café da tarde: Nao costumo tomar... Jantar: Mesma coisa do almoço Bom é mais ou menos isso ... toda dia irei postar como foi o "treino" Pretendo correr de manha , fazer bicicleta de tarde , e talvez a noite Os resultados corporais mesmo , tal como peso perdido , irei postar de semana a semana Obrigado pela atençao .. sugestões deixem ai nos comentarios ! (nao reparem na dieta , nao sei fazer mesmo)

Pessoal, Como já vi em muito relatos aqui do fórum vou começar o meu por aqui “Já acompanho o fórum a muito tempo e todas as minhas duvidas em relação a suplementação, rotina e alimentação tirei aqui.” Mas somente agora resolvi fazer minha pequena contribuição e fazer esse relato. Um breve histórico, fiz natação competitiva dos 3 aos 17 anos, nadando de 5 a 8 sessões por semana (as vezes de segunda a sábado, com dois treinos de madrugada durante a semana) em média nadava 6-12km por dia dependendo do treino como devem imaginar para que eu pudesse ter uma boa performance minha dieta era hipercalórica pois gastava muita energia e mesmo era bem magro e definido. Com 17 anos tive que para a natação pois fui me dedicar ao vestibular e ai que foi meu erro, parei todos os exercícios e comecei a ganhar peso e pior... acumular gordura no abdômen, tanto na frente quantos nos pneuzinhos. Estava com 90Kg e estou correndo a aproximadamente 3 meses, 3 vezes por semana mas só agora resolvi entrar na academia para melhorar meu treinamento e completar a semana de exercícios físicos. Para minha surpresa meu pulmão continua com bastante folego e tenho uma boa tolerância a exercícios aeróbicos como poderão acompanhar no meu relato. Minha alimentação nunca foi exagerada depois que parei de nadar mas agora estou cuidando melhor e comendo com mais qualidade. Não passo mais que 4 horas sem comer. Pois bem, estarei tomando Whey Protein Gold da ON + OxyElite Pro. Sexo: Masculino Idade: 25 Peso: 87kg BF: 20% Altura: 1,83m O que mais incomoda: Gordura localizada no abdômen e nas laterais. Dia 01 (26/11/2012) Manhã: Acordei as 08 da manha. Café: Vitamina de frutas e leite com cereais (um copo de 300ml) 10:00 Uma pera Tarde: 12:30 Almoço: Frango assada com 4 colheres de sopa de arroz e 4 de feijão, salada de alface, tomate, cebola, pepino e hortelã 16:00 Uma pera Noite 18:30: Um pedaço de melância 20:00 10km de corrida em 55 minutos. 21:00 Whey Protein duas medidas. 21:15 Gatorade 21:30 Salada de Fruta 22:00 4 Biscoito de agua e sal integral com geleia de morango light Já venho correndo a algum tempo e um dos sintomas quando chegava em casa era o cansaço em excesso e muita sede com dificuldade de me recuperar, quando tomei o whey, o cansaço foi embora muito rápido fora que não senti fome nenhuma, tive que empurrar a salada de fruta e os biscoitos. P.S.: Esse relato vai até o final...