misdeborahborges

Olá gente estou com uma dúvida em relação ao meu treino, estou começando agora a entrar em bulking para ganhar mais peso e consequentemente massa muscular. A minha dúvida é se os aeróbicos devo cortar totalmente? Porque antes eu estava correndo muito e perdi muito peso. Agora parei com isso, e falei que queria ganhar peso novamente. E deixei apenas duas vezes na semana. Ainda acham que uma corrida de 5 km duas vezes na semana, pode interferir nisso no bulking?

Fiquei curiosa é porque as pessoas falam muito em descanso.

Oi gente quero tirar uma dúvida com vocês, eu sigo a Vivi Winkler e ela é uma fisiculturista bem conhecida. Então acompanho constantemente os vídeos de treinos dela. Recentemente eu observei que em uma postagem dela, declarou que ela treina membros inferiores todo dia e dividindo apenas os grupamentos musculares e que segue a orientação da treinadora Carol Vaz. Quero saber o que acham disso?

Oi gente, quero saber como conciliar corrida e musculação? Depois que descobrir a corrida na minha vida, não quero mais parar. Como deveria ser um treino para quem corre. Será se ainda consigo hipertrofia, correndo?

Oi gente, estou precisando do auxílio de vocês. Comecei a correr recentemente e eu estava treinando de segunda a sábado, entretanto com as corridas vi que meu rendimento estava caindo. E realmente eu estou gostando muito de correr, tanto que já até participei de uma competição. Só que eu não queria parar com a musculação, já que foi com ela que obtive ganhos consideráveis. Só que eu quero, diminuir os dias que treino e dar mais intensidade ao meu treino, já que observo que meus treinos são longos o que pode acabar ocasionando um overtraining. Resumindo eu quero pedir, por favor, se acham que o treino Full Body, seria uma boa opção? E caso seja, que montem um para mim, no máximo 4 dias por semana. Sei que devem dizer que tem que conhecer a pessoa para ver as particularidades, mas preciso kkk. E caso essa não seja a melhor opção, qual me indicam. Até mais!

eu quero, te mandei uma msg

Boa tarde gente, meu nome é Déborah tenho 21 anos, estou treinando há 11 meses, ou seja uma iniciante nesse mundo da musculação. E vim pedir ajuda de vocês, eu quero ganhar mais massa muscular, entretanto quero que meu abdômen não cresça tanto. Por isso estou praticamente em uma fase de bulking. Se todo dia eu fazer um cardio de meia hora ajuda a manter um abdômen mais trincado, mesmo eu estando em uma dieta mais calórica. Até mais! Mandando fotos do meu antes e depois!

Boa tarde gente, na academia em que malho, os personais passam uma ficha igual para todo mundo e tenho certeza que cada indivíduo tem uma predisposição biológica que diferencia um do outro. Analisem meu treino e me digam o que acha. Eu estou montando. *Segunda-Feira(Quadríceps e panturrilhas)= -Agachamento Livre + Retrocesso= 15/12/10/8 e 30 retrocesso -Panturrilha Máquina V Squat=15/12/10/8 -Leg Press 45 normal + pés juntos=15/12/10/8 -Panturrilha gêmeos sentado=15/12/10/8 -Cadeira Extensora + agachamento com barra nas costas= 15/12/10/8 e 15 repetições -Panturrilha no Smith=15/12/10/8 -Passada+ agachamento sissy=15/12/10/8 *Terça-Feira (Peito, ombros e Tríceps/abdominal)= -Supino Reto com barra -Peck Deck -Abdominal remador -Elevação Lateral com halteres -Elevação Frontal com halteres -Elevação de Pernas Suspenso -Remada alta com barra -Desenvolvimento de ombros para mulheres -Abdômen Normal -Tríceps Pulley -Tríceps Corda *Quarta-Feira(Glúteos e Posteriores de coxa) -Agachamento Sumô no Smith + Afundo= 15/12/10/8 + 15 repetições de cada lado -Stiff=15/12/10/8 -Contração do quadril na mesa + retrocesso de passada= 4 séries de 15 repetições e 30 repetições -Leg normal+pés juntos=15/12/10/8 -Glúteo cabo no banco=15/12/10/8 -Leg 45 com as pernas acima na plataforma -Cadeira Abdutora=20/18/15/12/10/8/6 *Quinta-Feira(Quadríceps e Panturrilhas) -Agachamento de pernas juntas+ Agachamento unilateral no step com peso=15/12/10/8+ 20 repetições -Panturrilha com peso normal=15/12/10/8 -Hack Normal=15/12/10/8 -Panturrilha na Máquina V Squat=15/12/10/8 -Extensora Unilateral + agachamento com barra nas costas= 15/12/10/8+ 15 repetições -Panturrilha leg 45=15/12/10/8 -Hack Pés juntos= 15/12/10/8 *Sexta-Feira(Costa e bíceps/abdominal) -Supino Reto com barra -Peck Deck -Abdominal normal -Elevação Lateral com halteres -Elevação Frontal com halteres -Abdominal suspenso -Remada alta com barra -Desenvolvimento de ombros para mulheres -Abdominal remador -Tríceps Pulley -Tríceps Corda *Sábado(Glúteos e posteriores de coxa) -Agachamento sumô no Step com halteres+retrocesso de passada= 15/12/0/8 + 30 repetições -Cadeira Vertical=15/12/10/8 -Agachamento livre=15/12/10/8 -Levantamento Terra=15/12/10/8 -Glúteo no cabo=15/12/10/8 -Agachamento unilateral no Smith com elevação de pernas=15/12/10/8 -Stiff+passada=18/15/12/10/8 + 5 passada

Pode deixar, essa foto faz uns dois meses. Vi que estava ficando desproporcional e estou intensificando mais nos posteriores e panturrilhas!

Oi Lari quando comecei o personal disse que sou ectomorfa e que eu deveria comer mais. Então comecei a me alimentar melhor. Essa é a foto com a mesma leg de quando iniciei e de como estou agora!

Ah lembrando que a primeira foto é de como estou agora e a segunda quando comecei!

Pode deixar, obrigada!

Gente eu estou há uns 10 meses na academia e sou uma iniciante, entretanto estou tentando aprender mais sobre musculação. Comecei na academia pesando 49 quilos e hoje estou com 61. Pela foto que estou enviando não dar para ter uma boa nitidez, mas podem me dar um feedback de como está a minha evolução? Se realmente estou tendo resultados! Estou enviando duas fotos, uma quando comecei e agora como estou!

Panturrilha fica no dia de quadríceps?

Oi gente meu nome é Débora, sou uma iniciante aqui no fórum. Estou treinando há 10 meses e preciso da ajuda de vocês. Quero treinar um grupo muscular por dia, se não me engano no modelo abcd. Qual a melhor forma de divisão que acham que devo seguir para treino feminino Altura:1,62 Peso:60.70