bobmarley

Pessoal, Como já vi em muito relatos aqui do fórum vou começar o meu por aqui “Já acompanho o fórum a muito tempo e todas as minhas duvidas em relação a suplementação, rotina e alimentação tirei aqui.” Mas somente agora resolvi fazer minha pequena contribuição e fazer esse relato. Um breve histórico, fiz natação competitiva dos 3 aos 17 anos, nadando de 5 a 8 sessões por semana (as vezes de segunda a sábado, com dois treinos de madrugada durante a semana) em média nadava 6-12km por dia dependendo do treino como devem imaginar para que eu pudesse ter uma boa performance minha dieta era hipercalórica pois gastava muita energia e mesmo era bem magro e definido. Com 17 anos tive que para a natação pois fui me dedicar ao vestibular e ai que foi meu erro, parei todos os exercícios e comecei a ganhar peso e pior... acumular gordura no abdômen, tanto na frente quantos nos pneuzinhos. Estava com 90Kg e estou correndo a aproximadamente 3 meses, 3 vezes por semana mas só agora resolvi entrar na academia para melhorar meu treinamento e completar a semana de exercícios físicos. Para minha surpresa meu pulmão continua com bastante folego e tenho uma boa tolerância a exercícios aeróbicos como poderão acompanhar no meu relato. Minha alimentação nunca foi exagerada depois que parei de nadar mas agora estou cuidando melhor e comendo com mais qualidade. Não passo mais que 4 horas sem comer. Pois bem, estarei tomando Whey Protein Gold da ON + OxyElite Pro. Sexo: Masculino Idade: 25 Peso: 87kg BF: 20% Altura: 1,83m O que mais incomoda: Gordura localizada no abdômen e nas laterais. Dia 01 (26/11/2012) Manhã: Acordei as 08 da manha. Café: Vitamina de frutas e leite com cereais (um copo de 300ml) 10:00 Uma pera Tarde: 12:30 Almoço: Frango assada com 4 colheres de sopa de arroz e 4 de feijão, salada de alface, tomate, cebola, pepino e hortelã 16:00 Uma pera Noite 18:30: Um pedaço de melância 20:00 10km de corrida em 55 minutos. 21:00 Whey Protein duas medidas. 21:15 Gatorade 21:30 Salada de Fruta 22:00 4 Biscoito de agua e sal integral com geleia de morango light Já venho correndo a algum tempo e um dos sintomas quando chegava em casa era o cansaço em excesso e muita sede com dificuldade de me recuperar, quando tomei o whey, o cansaço foi embora muito rápido fora que não senti fome nenhuma, tive que empurrar a salada de fruta e os biscoitos. P.S.: Esse relato vai até o final...