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  1. Estou em duvida do que fazer . Eu queria ganhar massa magra , mas eu tenho uma barriguinha , famoso falso magro . tenho 1,69 de altura 62kg 10 % de bf fiz avaliação a 1 mês , achei estranho ter só 10% e uma pochete . Queria saber se eu fazendo um bulking vou perder essa barriga ou agravar . sou leigo , primeira vez q faço academia.
  2. Quanto de bf vcs acham que tem ai? https://ibb.co/nEWXCb
  3. Fala Galera, blz? Terminei um bulking à pouco tempo e estou indo para a terceira semana em Cutting fazendo AEJ. Pra avaliar meu ganho de gordura no bulking eu media periodicamente minha circunferência abdominal (um pouco abaixo do umbigo) e a dobra abdominal, pois bem comecei o bulking estava com 83cm de circunferência e 24mm na dobra, terminei ele com 89cm / 26mm. No cutting estou usando o mesmo esquema pra avaliar, mas estou notando que não estou perdendo as medidas proporcionalmente, hoje por exemplo estou com 87cm / 20mm, eu noto que já estou com bem menos gordura do que quando eu comecei o bulking mas minha circunferência não parece estar diminuindo muito. O que vocês acham que pode ser? OBS: sou "Falso Magro" sou bem seco nos braços e pernas a maior parte da minha gordura esta na região abdominal mesmo.
  4. Boa Noite, Bom é o seguinte há um ano atrás, estava com 25% de bf, atualmente estou com 15% bf, treino a algum tempo, tenho uma boa alimentação e estou utilizando o termogenico Lipo 6 Black, pois o meu organismo naturalmente é bem lento. O que gostaria de saber é, qual é o limite minimo de bf que eu consigo ter, sem ter grande "esforço", ou seja até onde eu consigo baixar, sem que comece a estagnar? Eu sei que depende de organismo para organismo, mas eu gostaria de saber em media. O estereotipo do meu corpo é Mesomorfo. Obrigado.
  5. Boa noite fellas, tentando para de vez com as idas e vindas na rotina de dieta e treino e voltar a colocar um shape mais apresentável, como trabalho em shopping acabei me acostumando a comer praticamente 3 vezes ao dia e com péssimos alimentos na maioria das vezes, no final tem fotos minha antes com pouca massa magra, mais com um BF bem menor e uma de hoje. Altura: 1.82 Peso: 84 kg Bf: ?? ( de 17% a 20% ) Objetivo: Manter/aumentar a massa muscular mais priorizando no momento a perda do BF. 1ª Refeitação: Omelete de 3 ovos inteiros. 2ª Refeição (Pré Treino): 150g de Arroz integral + 200g de Frango ou Patinho 3ª Refeição (Pós Treino): Whey + Dextrose + Creatina 4ª Refeitação: 100g de Arroz integral + 250g de Frango ou Patinho 5ª Refeição: 50g de Arroz integral + 300g de Frango ou Patinho 6ª Refeição: Albumina Estou treinando 6 dias na semana, com cardio no pós de 30 a 45 minutos tsd.
  6. Então.. Me chamo Junnior, sou novo no fórum, tenho 18 anos. Treino calistenia a mais ou menos 9 meses, porém apenas a 4 meses que comecei o bulking e treino pra valer sem faltar,. Tenho 1,67 antes de treinar estava com 59kg, com bulking cheguei a 68kg com bf entre 19% e 20% atualmente, sou ectomorfo e tenho muita dificuldade em engordar, então tomo buclina pra me ajudar(No link, foto antes e depois).. Estou achando meu bf alto, e estou com medo de continuar com o bulking e mais na frente ficar difícil de diminuir meu percentual, oque vocês podem me falar sobre isso??? Vocês acham viável, eu continuar o Bulking ou começar o Cutting agora?? Foto: https://ibb.co/jETbJw
  7. Vou deixar aqui o meu ciclo e como estarei fazendo, nesses próximos dois meses, sempre que possível vou abastecendo com informações e lendo os comentários. No dia 27 de Setembro de 2017, consulta com a nutricionista, após quase dois meses de dieta, resultados ruins, mas visivelmente mais magro, ate pelos comentários de outras pessoas. Após comparação de resultados que tínhamos no momento do inicio e o retorno: Dados de Julho de 2017 Massa Corporal, kg > 114,0 Massa Ideal, kg WHO (1985) > 79,6 Massa Mínima, kg WHO (1985) > 71,6 Massa Máxima, kg WHO (1985) > 87,5 Estatura, cm > 186,0 IMC, kg.m -2 > 32,95 Cintura, WHO (1997) > 105,4 Perímetro muscular braço, cm > 30,4 % Gordura > 29,75 Gordura, kg > 33,92 % Massa magra > 70,25 Massa magra, kg > 80,09 Dados de Setembro de 2017 Massa Corporal, kg > 111,0 Massa Ideal, kg WHO (1985) > 79,6 Massa Mínima, kg WHO (1985) > 71,6 Massa Máxima, kg WHO (1985) > 87,5 Estatura, cm > 186,0 IMC, kg.m -2 > 32,08 Cintura, WHO (1997) > 103,2 Perímetro muscular braço, cm > 29,3 % Gordura > 28,78 Gordura, kg > 31,95 % Massa magra > 71,22 Massa magra, kg > 79,05 Mudado dieta com ênfase em forca e hipertrofia muscular Café da manha: 1 xícara de café preto + 6 biscoitos de arroz com 2 ovos mexidos Lanche da manha: 2 scoops de Whey Protein diluído em água + 6 unidades de oleaginosas Almoço: Salada à vontade + 4 colheres de sopa de carboidrato + 1 concha de leguminosas (opcional) + 1 porção grande de carne (aprox. 180gr) Lanche da tarde I: 1 xícara de café preto + 6 biscoitos de arroz com 2 ovos mexidos Lanche da tarde II: 1 xícara de café preto + 2 pães de queijo + ½ latinha de atum Jantar Pre-treino: 1 crepioca (2 ovos, 2 colheres de sopa de polvilho, sal e pimenta a gosto.) + 1 banana com 1 colher de sobremesa de aveia Suplementação: • 2 colheres de medidas de MAXPUMP (marca MaxTitanium) em 250mL de água. Tomar junto com a refeição pré treino Jantar Pos-treino: 2 scoops de Whey Protein diluído em água. Após conversa com a nutricionista, e alertando sobre a testosterona baixa e seus efeitos sentidos no dia a dia, a mesma me passou, manipulados para tentar levantar a testosterona e dar um “pique” no dia a dia e alcançar maior rendimento nos treinos. Suplementação 01 (Para 1 dose) • L-triptofano-------------- 350mg • L-teanina----------------- 50mg Magnésio quelado----- 150mg • Piridoxal 5-fostato ----- 10 mg • 5 HTP-------------------50mg • Zinco quelato--------- 50mg Excipiente qsp em celulose microcristalina. Mandar para 30 dias em cápsulas transparentes. Posologia: Tomar 2x ao dia, sendo uma dose pela manhã e uma no lanche da tarde II. Suplementação 02 (Para 1 dose) Eurycoma Longifolia (extrato seco, raiz) - ----------100mg Mucuna pruriens (extrato seco, sementes) -------200mg Tribulus terrestres (extrato padr. 60% saponinas, frutos) ------------ 600mg Lepidium meyenii (extrato seco, raiz) ------------- 250mg Ptychopetalum olacoides (Marapuama) (extrato seco, raiz) -------- 100mg Whitania somnifera (extrato padr. 2,5% de whitanolídeos) -------- 100mg Excipiente qsp em celulose microcristalina Mandar para 30 dias em cápsulas transparentes. Posologia: Tomar 2x ao dia, sendo uma dose pela manhã e uma dose antes de dormir. Treinos Devido a rotina do dia a dia, consigo treinar de terça a sexta, sendo que faço crossfit nas terças e quintas; e personal nas quartas e sextas, sendo as quartas com enfoque em superiores e sextas com enfoque em inferiores. Estou treinando pra valer já fazem uns 6 meses, mas treino já fazem uns dois anos, sem muito vontade Possibilidade de colocar spinning nas quartas e sextas pela manha, fazendo um cardio a mais, mas irei avaliar o corpo como reage nessa rotina. Considerações sobre a escolha da Oxandrolona: Sempre fiquei com o pé atrás relacionado aos AES, mais pela crendice popular; mas como profissional da área da saúde sei que existe seus pro e seus contras, como tudo na vida, após pesquisas aqui e na internet e com conversas em paralelo, escolhi, pois e uma AES de entrada, sendo que os efeitos colaterais seriam mais baixos, e que poderia haver a queima do BF e aumento de massa magra, após considerar as dosagens por ai, escolhi 30 mg por dia, sendo ela tomado de manha, após o almoço e na hora da janta. Essa dosagem primeiramente foi baseada na quantidade que vinha na embalagem que e de 100, e por ser um ciclo curto, sendo que e o meu primeiro, 30 dias dariam exatamente 90 comprimidos de 10 mg cada, mas realmente bati o martelo quando encontrado esse artigo, sobre doses baixas e perda de BF. Jeschke MG, Finnerty CC, Suman OE, Kulp G, Mlcak RP, Herndon DN. The effect of oxandrolone on the endocrinologic, inflammatory, and hypermetabolic responses during the acute phase postburn. Ann Surg. 2007;246(3):351-60. TPC: Após conversas com pessoal que uso o oxandrolona, e relatos na internet, resolvi fazer o TPC, por mais que os efeitos colaterais sejam baixos, e variáveis de pessoa para pessoa. 1º – 14º dia 50 mg de Clomid + 20 mg de tamoxifeno 15º – 28º dia 25 mg de Clomid + 10 mg de tamoxifeno Essa dosagem e período fui instruído por um medico em off, sendo que o mesmo me orientou que teria os efeitos do aumento da testosterona, por mais um mês, sem estar usando o oxandrolona. Efeitos colaterais Estou ciente e vamos acompanhar para os sinais e sintomas, qualquer coisa posto aqui.
  8. Galera, fiz bioimpedancia e cheguei aos seguintes resultados: Altura: 1,90m Peso: 85,kg BF: 19,9% (concentrado no abdomen) Tenho um fisíco até atlético, magro... mas quero perder essa gordura no abdomen inferior e nas laterais... Mas fico na dúvida na forma de treinar! Estou fazendo uma dieta mais restrita.. não 100% porque falta R$$$$$... Passei um tempo fazendo aeórobico aliado a musculação mas perdi muita medida nos braços e pernas... como posso intensificar mais os resultados??
  9. Fala ae pessoal blz , queria saber a opnião de vocês , estou em duvida se devo fazer um bulking ou cutting , meu bf está em torno de 13% ( fiz no adipometro) sei q não esta totalmente certo mais da uma base de progresso , enfim , minhas cargas não são tao boas considerando que já estou a mais ou menos 2 anos treinando , 22 kgs cada lado no supino , 30 kgs cada lado no agachamento livre , 90 kgs no total no terra pra 1 RPM , podem me ajudar?
  10. Fala galera. estive parado dos treinos por mais de 1 ano e perdi peso e ganhei gordura pela péssima alimentação. Voltei semana passada aos treinos e estou com uma dieta de aproximadamente 3300 kcal, ingerindo cerca de 170g de gordura, 200 de carbo e 260 de prot (sim, alto e eu sei que não vai ser aproveitado pelo organismo, mas é que gosto de comer carne mesmo.) Tenho: 21 anos 69kgs ao acordar 1.75 altura não sei se estou mais retido ou com um BF alto mesmo, mas gostaria de saber o que adotar agora, um cut pra dar uma secada, ou seguir o protocolo que estou fazendo que é ciclar os carbos e fazer uma alta ingestão de gordura, fazendo aeróbicos antes da primeira refeição de carboidrato. Segue o exemplo de como estou montando minha rotina e comecei ontem com os aerobicos. REF 1 - Gord + Prot REF 2 - Gord + Prot REF 3 - Gord + Prot CARDIO REF 4 - CARB + Prot REF 5 - CARB + Prot REF 6 (Liquida, whey e leite) REF 7 - CARB + Prot A intenção é usar como fonte de energia do corpo a gordura subcutanea, e sintetizar a proteina em forma de músculo. Enfim, vou mandar algumas fotos aqui e no olhômetro quem puder dizer o quanto está o meu BF, se eu preciso secar primeiro antes de voltar a bulkar e analisar o meu protocolo. Fotos tiradas de baixo pra cima (quem treina sabe que da uma piorada no shape) Pós treino, com câmera tirada no espelho e com luz favorecendo
  11. Sei que tem um tópico parecido talvez para isso mas , creio q o enfoque e buking e cutting ,mas aqui eu queria por umas fotos minhas , ainda planejo fazer uma avaliação pra ver meu BF , vocês acham q tá em torno de quanto? vou por uma foto a seguir , eu pesava 96kg a um tempinho já to com 79/80 minha altura e 1,83 , e agora ficou chato de perder ou eu que to folgado . Eu tava pensando em entrar em bulking mesmo gordo assim , já que não parece por causa da barriga mas a unica coisa q eu valorizo na minha genetica é o meu peitoral , e um dia eu quero ter um peitoral igual do tio Arnold , sera q tem algum problema um bulking agora? já que não tenho organização dinheiro e conhecimento pra bolar uma dieta boa agora . A propósito meu peitoral deve ser grande porque sou Endomorfo.
  12. Idade: 30 anos Altura: 1,74m Peso: 76,5 BF: 16% Objetivo do treino: Perda de BF (aceitando um pouco da perda de MM, claro) Treino ABC Número de repetições e series: Estou tentando focar em um numero alto de repeticoes, pois sinto os musculos trabalharem mais quando faco assim. Normalmente, com mais peso e menos repeticoes sinto, menos trabalho. Sou endomorfo. Estou fazendo uma dieta hipocalorica, quase uma Low Fat, para tentar baixar meu BF para a casa dos 10% (objetivo de vida que nunca consegui alcancar). Tenho dificuldade em sentir os musculos trabalhando, por exemplo, no supino reto, nao consigo carregar muito peso, falta forca, mas nao sinto o musculo dolorido depois. Pretendo ficar 1h na academia, nao mais que isso. Ja estou a dois anos malhando mas sinto pouco resultado, nunca consegui baixar o BF e sinto que as cargas evoluiram pouquissimo.
  13. Se poderem me dar um tempo de sua atenção agradeço! Não sei se o tópico está no canto certo,mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso? 1,80m 82 kg cerca de 20 - 23 %bf
  14. Fala rapeize, beleza? Sei que esse tipo de tópico é meio chato, comum, etc. Porém comecei a treinar vai fazer 3 meses daqui uma semana, to ganhando um peso considerável e um pouco de gordura. Quero saber uma média de % para mim saber se continuo em um bulk mais pesado, que está dando um resultado legal, ou faço um clean bulk, visando crescer um pouco mais seco, sem acumular tanta gordura Tenho 1,91m 87kg Comecei com 80kg Valeu manos!
  15. FICHA: Altura: 1,80 Peso: 67 Kg Idade 23 Anos Tempo De Academia: 1 Semana ( Iniciante ) BF: (Não sei ao certo) Objetivo : Ganho De Massa ( Com Menor % De Gordura Possivel ) Dieta: 1,5kg Batata Doce: 1155 Kcal, 276 Carbo, 9 Proteina,1,5 Gordura. 6000 Gramas Mandioca: 750 Kcal, 180,6 Carbo, 3,6 Proteina, 1,8 Gordura. 500 Gramas Banana Nanica: 460 kcal, 71,8, 7 Proteina, 0,5 Gordura. 200 Gramas Patinho: 438 Kcal, 0 Carbo, 71,4 Proteina, 14,6 Gordura 400 Gramas Peixe Tilapia: 512 Kcal, 0 Carbo, 104 Proteina, 10,4 Gordura TOTAL : 3315 Kcal, 575,6 Carbo, 195,4 Proteina, 28,8 Gordura Divisão Das Refeições: Refeição 1 : Ao Acordar 150G Batata Doce, 60G Mandioca, 60G Banana Nanica Refeição 2: Pré-Treino: 450G Batata Doce, 180G Mandioca, 150G Banana Nanica, 70G Patinho, 150G Peixe Tilapia Refeição 3 : Pós-Treino ( REPETE ) 450G Batata Doce, 180G Mandioca, 150G Banana Nanica, 70G Patinho, 150G Peixe Tilapia Refeição 4: 275G Batata Doce, 100G Mandioca, 75G Banana Nanica. Refeição 5: 100G Batata Doce, 50G Mandioca, 50G Banana, 20G Patinho Refeição 6: 75G Batata Doce, 30G Mandioca, 25 Banana, 40G Patinho, 100 Peixe Tilapia Minha DUVIDA E 3: Primeiro Sera Que Vou Ganhar Muita Gordura ? Porque meu medo ganhar "MUITA GORDURA", pois sei que e normal ganhar Gordura. A Outra e a seguinte Devo diminuir a quantidade de Banana nanica ? Li que frutas fazem ganhar gordura, e estou muito preocupado. Terceira: Eu Malho uma vez no dia, posso malhar 2 vezes porque sai do emprego por enquanto, entao devo fazer aerobico de manha e malhar a tarde? OBS: NÃO COMO NADA INDUSTRIALIZADO, NEM SAL OU AÇUCAR, SO ALIMENTOS NATURAIS. Aguardo a quem poder ajudar muito obrigado mesmo.
  16. Boa tarde ! Altura: 169cm Peso: 69kg BF: 18,45% (segundo o site do corpoperfeito) Cintura: 85cm Objetivo da dieta : Cutting Dieta atual: jejum intermitente 16/8 Aeróbicos: Corrida (30 - 40min) em jejum, seg a sexta. Academia: Segunda á sabado, treino ABC Dieta anterior: http://imgur.com/eIipaYB Dieta Atual: http://imgur.com/SLP8J1o Explicação: Pessoal, tenho como meta diminuir meu BF e consequentemente/principalmente perder a barriga. Malho já faz anos, porém só agora quero fazer umas boas mudanças no shape, perder a barriga desagradável para posterior bulking e todo o ciclo. Estou em jejum intermitente e até então estava seguindo um modelo de dieta (dieta anterior), fiquei nessa dieta por um pouco mais de 1 mês e meu peso não se alterou, comecei com 69kg e permaneci nos 69kg. Essa semana iniciei uma nova dieta (dieta atual), abaixei um pouco os carbos e adicionei um pré treino. Faço uso do Multivitaminico: Athletica Nutritio - Complete Multi-Vit - 1 cap sempre após meu pós treino. Meu horário de treino é sempre as 14:00 (nas duas dietas eram nesse horário) Tomo café sem açúcar praticamente dia inteiro (eu gosto ) Peço por favor que avaliem a dieta e deixem opiniões. Agradeço desde já. Shape Atual: Foto1: http://imgur.com/MNsrygO Foto2: http://imgur.com/Mq5yvpd Foto3: http://imgur.com/2xP4vgF Foto4: http://imgur.com/BwY0A7R Foto5: http://imgur.com/dMtqbJ5 Foto6: http://imgur.com/hofdll9 Foto7: http://imgur.com/qy61aWd A foto 6 e 7 dei uma forçadinha só para efeito de observação.
  17. Olá pessoal. Minha primeira postagem aqui no forum. Tenho uma dúvida. Vocês acham que esse iogurte poderia ser considerado um "lixo" ou ele pode ser consumido dentro de uma dieta (para perda de bf) sem maiores complicações? Aqui estão as informações nutricionais. http://i.imgur.com/sUfmFUC.png é um iogurte que eu costumo tomar no café da manhã, junto com pão integral. Costumo tomar também no almoço e pós treino. Estou consumindo cerca de 600ml por dia. O que vocês acham? -------------------------------------------------------------- altura: 1,74m Peso: 85kg BF: algo em torno de 20 a 19% Objetivo: perder BF e ganho de massa muscular ----------------------------------------------------------------- Dieta: Jejum intermitente, AEJ (das 20h as 11h em jejum), 2300 calorias/dia Carboidratos: 140g dia Proteínas: 180g dia Gorduras: 60g dia Suplementação: Nenhuma, sou iniciante na musculação, nunca havia entrado numa academia antes (faz duas semanas que estou treinando) Estou tomando 210mg de cafeína 40 minutos antes do aeróbico em jejum.
  18. Idade: 17 anos Altura: 1,88m Tempo de treino: 9 meses BF: sugestões? Sempre fui gordo quando era criança: Comecei a treinar faz 9 meses, e estou em cutting faz 4. Perdi muita gordura durante o processo (que ainda não acabou), porém, tem essa merda, essa fucking teta do caralho que não sai de jeito nenhum: [ Então meu peitoral ficou assim, com essa maldita gordura embaixo dele, que me impede de ver a definição. Ja era para o meu peitoral estar definido, não? Por que isso não acontece? Será que quando eu secar mais meu peito vai definir? Ou vai ficar essa merda caída pra sempre? Por favor, ajudem. Outra dúvida: quanto de bf eu aparento possuir?
  19. Estou em cutting desde março e cheguei em um ponto de estagnação. Estou com cerca de 15% ou 16% de bf e relativamente feliz com os resultados que obtive até agora, pois para quem sempre foi obeso e sofreu bullyng na infância, começar a visualizar os primeiros músculos é algo extremamente gratificante, porém, não estou satisfeito. Estou pensando em fazer meu primeiro ciclo, quero secar a gordura que ainda resta e ganhar um pouco de massa. Qual droga vocês recomendam? Estava pensando em fazer um ciclo só de enantato de testo 600mg/semana. Porém, analisando alguns relatos aqui do fórum, em nenhum deles nota-se perda de gordura. Então, qual droga vocês recomendam?
  20. Olá. Primeiramente, agradeço a quem possa me ajudar, pois estou um pouco perdida. Treinei dois anos em academia e passei um ano e meio depois disso fazendo apenas crossfit. Foi monstruosa a minha evolução, contudo, depois de um tempo notei que meu corpo tava acostumado com os treinos que vinha fazendo e na box de crossfit que eu fazia, não tinha como avançar, pois não estava tendo treino individualizado e não tenho grana pra pagar um personal. Resolvi voltar pra academia, como já entendo bem das técnicas e movimentos de crossfit, mesmo sem conseguir fazer coisas como barra e abdominal com pés na barra, por exemplo, mas de levantamento olímpico eu entendo. Enfim... Depois de tanto tempo sem ir pra academia, não sei mais o que fazer em específico. Lembro pouco do que treinava com máquinas, então resolvi fazer mais ou menos assim. Corrida de 20 min subindo com inclinação nível 2. 2 dias com treinos superiores Voador Rosca Martelo Tríceps máquina Tríceps corda Barra graviton ( a meta é fazer com o peso corporal) Supino sentado Elevação lateral H Bíceps Máquina (Não é nessa ordem, mas é isso que faço) . Nos dias de braço costumo fazer após treinos com máquina um wod, geralmente pulo corda, abdominais, push press ou power clean, lunge com peso (monto o treino, pois entendo sobre) e remo no final de tudo durante 6 minutos em dias alternados. ------------------------------------------------------------------ 1 dia de inferiores Agachamento livre Abdutora Extensora Flexora sentada (não faço deitada, pq nesse exercício meu joelho sai do lugar, mas também só nesse exercício) Panturrilha (Também não é nessa ordem) No final, gosto de fazer um abdominal bem light, ou bike por meia hora, pois coloco cargas pesadas e as pernas saem tremendo. Além disso, costumo fazer aulas de jump nas segundas e quartas, mas nunca coloco treino de perna nesses dias. Enfim. Não fui eu que montei esse treino de máquina, foi aqueles treinos prontos de academia. Aff HELP, me ajudem. Meu objetivo no momento é abaixar bf msm, por isso a grande quantidade de treinos de cardio. Valeu pra quem ajudar. (y)
  21. Olá , comecei na academia a 2 meses e notei muitas diferenças e ainda faço uma caminhada (cerca de 8km) por dia , pois moro longe da academia . enfim , queria saber se somente essas atividades físicas são suficientes pra diminuir meu BF , sinto meu corpo crescendo mas os músculos não aparecem bem definidos . obrigado se puderem ajudar
  22. ola!! idade: 25 peso: 70 altura: 1,68 objetivo: perder gordura e definir um pouco bf: 25% treino desde os 15 anos, sempre tentei manter meu peso, embora ja passei pelo efeito sanfona varias vezes (variando uns 7 kilos). havia passado uns meses meio desregrada, engordei e ha um mes voltei pros treinos 5x semana. fui a nutricionista (dizem que ela 'e muito boa) hoje e fiz bioimpedancia. estava tomando meu primeiro pote de whey protein e tal.. (1 dose depois dos treinos) ai para minha surpresa ela disse que tenho massa magra acima da media. 51kg de massa madra pra ser mais especifica. falou pra eu parar com suplemento, porque eu tenho muita facilidade de ganhar massa segundo o exame e se eu nao quiser ficar "grande" deveria parar que essa quantidade de massa esta bom. e vai me passar uma dieta pra baixar o bf e que 61 kg eh o peso mais baixo que posso ter com essa massa. eu noto mesmo que tenho bastante musculo na perna, panturrilha e gluteo, mas no braco, costas e abdomen nao da pra ver kkkkkkk sera que seria so baixar o bf mesmo entao? isso confere??? nao sou muito desse "mundo definicao" mas queria saber se esses dados batem. obrigada.
  23. Oi galera! Bom, essa mudança é de mais ou menos uns 6 meses de academia. Eu tinha um percentual de gordura de 30% e consegui abaixar pra 15% e ganhei uns 7Kgs de massa. Queria saber se o ideal seria abaixar mais esse BF, ou tentar ganhar massa muscular da maneira mais limpa possível. O maior problema é ali no peitoral, eu ainda tenho um pouco de gordura localizada. Qualquer ajuda é bem-vinda. Obrigado! EDIT: Quero crescer, mas sem elevar muito o BF. Minha dúvida é: Secar mais pra começar a ganhar massa, ou começar agora.
  24. Seguinte galera, malho desde final de 2015, mas só ultimamente venho pensado em malhar da forma certa. Acontece que no segundo semestre de 2016 eu comecei a comer demais de uma hora e acabei engordando muito rápido, tipo uns 10kg em 2 meses mais ou menos, chegando a pesar 85kg, mas nesses quase 1 ano e meio eu nunca parei de malhar. Inclusive nessa época que engordei 10kg eu comecei a pegar muito mais peso que eu pegava antes. Acontece que acabei ganhando muita gordura visceral localizada na barriga, o que me da uma aparência meio ruim. Acredito que meu bf deva estar beirando uns 18~20% e estou pesando atualmente cerca de 80kg. O problema é que eu tenho medidas um pouco ruins: Bíceps: 36 Tríceps: 34 Peito: 105 Abdômen (circunferência): 83,5 Em anexo eu coloquei algumas imagens da minha barriga pra vcs verem a situação que fiquei, to parecendo o boneco da michelin kkk A questão é: Será que devo fazer um bom cutting para eliminar essa gordura acumulada e depois fazer um bulking limpo ou devo um bulking limpo? Desde já agradeço a paciência.
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