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Bom, antes de mais nada queria dizer que é meu primeiro topico aqui, e gostaria que voces avaliassem meu treino se possivel. Treino a cerca de quase 2 anos e meu professor me passou um treino de hipertrofia. Ele sempre me passou treinos volumosos e eu sempre me adaptei bem. Idade : 19 anos Altura :1,94 Peso : 97 kg Braço (contraido frio): 39 Bf: n sei ;x Obj : Hipertrofia, Fazer 25 barras ;x Suplementos: Nenhum. Treino Natural. Treino ABCDE Segunda : A(Peito) Supino Reto 7x8 Supino Inclinado Impulse 7x8 Supino Inclinado 7x8 Pull Over 7x8 Cross Over 7x8 Terça : B(Costas) Barra Fixa 7x8 Pull Down 7x8 Pulley Frente Invertido 7x8 Remada T(acho que fala curvada '-') 7x8 Levantamento Terra 7x8 Quarta : Descanso Quinta : C(Biceps) Rosca Direta 7x8 Rosca Martelo Cruzada 7x8 Rosca 45º Alternada 7x8 Rosca X Cross 7x8 Concentrada 7x8 Sexta : D(Triceps) Pulley Triceps Triangulo 7x8 Triceps Frances barra W 7x8 Inverso Testa W 7x8 Unilateral Testa Cross 7x8 Flexão Fechada (Exaustao) Sabado : E (Pernas, Ombros, Trapezio) Cadeira Extensora 7x8 Agachamento Livre 7x8 Mesa Flexora 7x8 Stif Unilateral Banco Com Barra Reta 7x8 Leg Completo 7x8 Gemeos Maquina (Exaustao) Tri-set Ombros Elevação Frontal Alternado Completo 3x8 Elevação Unilateral Inverso Cross 3x8 Desenvolvimento Fechado 3x8 Tri-set Trapezio Desenvolvimento Maquina 3x8 Desenvolvimento Cross 3x8 Encolhimento Smith 3x8 Abdominais eu gosto de variar os exercicios por isso n vou postar. Faço Aerobicos 1 dia sim e um dia não. Desculpe qualquer coisa se alguem puder avaliar desde ja agradeço ;D.
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Treino Abc - Para Avaliação E Sugestões / Iniciante
Dênis Langwinski postou um tópico em Treinamento
Olá, Primeiro quero informar-lhes que sou iniciante no assunto musculação/hipertrofia... Atualmente treino há 4 meses, porém não estou tendo muitos resultados desejados, na verdade acabei perdendo um bom percentual de gordura e também um pequeno peso muscular (o que não achei um bom sinal)... Por isso estou aqui, enfiado no assunto pra ter um melhor conhecimento sobre a musculação... To passando um treino que fiz, por sinal bem simples, e gostaria de algumas opiniões, sugestões e dicas. Antes de começar, vão alguns dados: Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 4 meses Idade: 19 anos Altura: 1,92m Peso: 84,5Kg Percentual Gordura: 13,9% ----------------------------- / / --------------------------------- Treino A - Peito / Tríceps (Segunda-feira) Exercício S x R Supino Reto 3 x ? Supino Inclinado c/ haltéres 3 x ? Voador 3 x ? Tríceps Coice 2 x ? Tríceps Testa 2 x ? 2 Exercícios Abdominais 3 x 15 Treino B - Costas / Bíceps (Quarta-feira) Puxada na frente com Polia Alta 3 x ? Serrote 3 x ? Remada Baixa com Puxador 3 x ? Rosca alternada Martelo c/ halt. 2 x ? Rosca direta na barra W 2 x ? 2 Exercícios Abdominais 3 x 15 Treino C - Pernas / Ombros (Sexta-feira) Leg Press 3 x ? Agachamento Hack 3 x ? Extensor 3 x ? Flexor Deitado 2 x ? Flexor em Pé 2 x ? Elevação lateral 2 x ? Desenvolvimento c/ halt. 2 x ? Panturrilha em Pé 4 x ? 2 Exercícios Abdominais 3 x 15 Algumas Observações e dúvidas: 1. "Faça de 6 a 8 séries (grupos maiores) e 2 a 4 (grupos menores)". Me digam se entendi errado. 2. "Leve toda série até a falha muscular". Devo fazer isso? 1. e 2. Tiradas do seguinte link: ( http://www.hipertrof...significa-mais/). 3. Em qual treino posso adicionar um exercício para trapézio? 4. Abdominais em todos os treinos? 5. Outra coisa, meus treinos atualmente não duram menos do que 90minutos, por isso talvez "poucos" exercícios (quero diminuir o tempo de treino). 6. Por enquanto, não estou fazendo trabalhos aeróbicos. Bom, é isso, aceito críticas, pois realmente sou iniciante e estou aqui, pronto e dedicado para seguir um treinamento correto e eficiente. Obrigado à todos que me ajudarem. Abraço! -
Ola marombada tudo de boa?, então galera sou novo aqui no forum, mas ja acompanho o forum a ums 6 meses mais ou menos uso a pesquisa pra tirar duvidas e tudo mais, mas nunca postei nada, sou iniciante na musculação treino aproximadamente a ums 6 meses, sempre tentei sigar uma dieta mas nao tinha montado os valores certinhos e talz, ai esses dias vi um video e resolvi me organizar e montar uma dieta, vou postar aqui se puderem me dar umas dicas, criticas, ta tudo valendo, agradeço desde ja ! Altura:1,68 Peso:68 kg BF: aproximadamente ums 17, 18 % Medidas: 58 de coxa, 35 de braço contraido, 39 de panturrilha as outras nao tenho aqui agora anotado e nao to lembrando de cabeça Objetivo da dieta: Bulking http://imageshack.us...s/4/dietaz.jpg/
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Olá Marombas, Sou novo aqui no fórum, mas já acompanho essa área da musculação à alguns anos, comecei a treinar em Agosto/2011 Eu pesava 84 KG e media 1,67 de altura ( era beem gordo) Quando entrei para a musculação entrei juntamente no Boxe, então com dieta, treino pesado e dedicação, "desci" para os 65 KG, então a partir daí resolvi dedicar-me totalmente para a musculação. Esse ano, em Abril, comecei a fazer um acompanhamento com uma Nutricionista, então ela me passou a dieta que irei postar para vocês. Nas imagens vocês vão ver meu shape atual, minha dieta e meus ganhos/perdas. Desde já, muito obrigado. (Atualmente, estou com 1,69 ~ 1,70 e com uns 73,5 ~ 75 KG e fiz 16 anos no dia 27/05) Minha meta é chegar aos 80 Kg até 20/12. Desculpe por uma das imagens estar ruim. :/ Nessas férias, estou treinando ás 10 horas da manhã mas nos dias normais, como estudo de tarde, treino ás 20:30
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Altura: 1,62 Peso: 60 kg BF: aproximadamente 24% Medidas: - Objetivo da dieta: cutting bom, tive que parar um tempo com a academia, eu estava com 56 kg e 19% de BF, porém engordei e perdi massa, aumentando bastante o BF, agora comecei uma dieta mais queria saber se preciso trocar algo, acho que tem muito carbo... de qualquer forma, vou postar e peço ajuda de vocês 08:00 - 1 copo de leite desnatado, 1 banana prata média e 2 colheres de aveia 11:00 - Iorgute desnatado com granola 14:00 - Peito de frango assado, 100 gramas e 1 ovo cozido 17:00 - 3 claras, 2 fatias de pão integral e peito de peru, 50 gramas 20:00 - Peito de frango, 100 gramas e 3 claras cozidas 23:00 - morango, 100 gramas Total do dia: 969,77 calorias (sem contar com adição de azeite, e um pouco de açucar) 128 de proteínas 93,51 de carboidratos 28,4 de gordura OBS: estou tomando um termogênico, mas não é muito bom e essa semana vou começar a suplementar com albumina
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Altura: 1,70 Peso: 77,500kg BF: ultima vez que medi , 14% (não tenho certeza) Objetivo da dieta: BULK CLEAN. Treino : Dividido por ABC (SEG, QUA, SEX) e MMA as TER/QUI e SAB JIU JITSU fala ae gente suavera ? bom preciso da ajuda de vocês pra avaliar minha dieta, preciso aumentar algumas kcals dela, pois com a carga de treino, meu peso com ela fica estável porem quero fazer um bulk clean, queria aumentar umas 500 kcals acho que já estaria bom , sera ? só que estou com algumas duvidas : - carbo muito alto - Pré treino fraco ? - Pós treino fraco ? Avaliem por favor o que eu posso mudar/melhorar, Obrigado. Dieta :
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Altura:1,81m Peso:76kg BF:+-15% Medidas:--- Objetivo:Bulk limpo Dieta:warrior diet/dieta do guerreiro. Rotina: -Undereating:SOMENTE água! -Overeating(por ordem) : *200g de alface,com azeite(2 colheres de sopa mais ou menos),vinagre e sal. *uma fatia pequena de mamao com aveia(+-200g) *250g de peito de frango,4 claras de ovo,500ml de leite integral,150g de aveia,1 maçã,2 castanhas-do-pará. *Depois como o q eu gosto sem contar nada até ficar bem cheio,e com sede. OBS:nao consegui encortrar brócolis no mercado,tem algum outro alimento q eu possa substituir?faço musculaçao 3 vezes na semana e corro na areia fofa 2 ou 3 vezes na semana...desde q comecei essa dieta já perdi quase 4 kg,sem perder força,apenas diminuiu a resistencia nos primeiros dias,to na dieta a exatos 8 dias,me sinto mais disposto durante o dia.nao conto calorias pois me parece q nao é preciso nesta dieta! VLW GALERA!Espero q possam mi ajudar!
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Bom, vou tentar deixar esse tópico o mais simples possivel. (Alguns exercicios eu nao sei o nome em portugues, vou tentar traduzir todos) Treino baseado no Gironda, descanso de 30 segundos entre séries (menos o Terra). Minha dieta nao está muito organizada, porém saudável, no máximo 2000 kcal por dia. Comendo sempre de 3 em 3 horas. Peso: 79kg Altura : 1,74m Meso/Endo Sempre fiz atividades fisicas, incluindo academia, mas sempre parei no meio do caminho, posso dizer que sou intermediário. Dessa vez é pra valer. Treino ABCD: A: Costas/ trapézio Levantamento Terra 3x8 Cavalinho 4x8 Pulley (frente/maquina) 8x8 Remada 8x8 Encolhimento 8x8 Barra fixa 1xfalha B: Pernas/ panturrilha Agachamento 4x8 Extensora 8x falha Flexora 8x8 Panturrilha (em pé) 8x falha Adutora (?) 4x falha Abdutora (?) 4x falha C: Peito/ ombros Supino na barra 4x8 Supino inclinado com halteres 8x8 Cross-over 8x8 Desenvolvimento sentado 4x8 Levantamento lateral 4x8 Levantamento frontal 4x8 D: Bracos / panturrilha Pulley (por cima da cabeca) 4x8 Pulley (normal) 4x8 Rosca direta (halteres, girando o pulso) 4x8 Rosca martelo 4x8 Flexao pulso (antebraco) 8x8 Panturrilha 8x falha Abdominais 2-3x na semana, com carga 8x15 Suplementos: Multivitaminas / omega 3 / BCAA 10g por dia / Creatina 5g por dia pre treino / Whey + Dextrose pós-treino. Obs: Meu pré-treino tem que ser bem leve, sinto a barriga bem pesada quando tenho uma refeicao maior antes de treinar. Montei o treino baseado no Gironda porque dizem que é uma boa maneira de perder peso junto ao treino de hipertrofia. Mas meu principal objetivo é baixar meu BF%, que deve estar nos 22% mais ou menos. Minhas dúvidas: Tem problema de eu correr em jejum nos dias de treino também? Acordo as 6am, corro 30-40 minutos, tomo whey + 4 ovos. Umas 9am tomo Jack3d e as 9.30 comecar o treino. Entao para simplificar: Segunda: correr / A Terca: Correr / Jiujitsu a noite Quarta: correr / B Quinta: correr / C Sexta: correr / D Sabado : Jiujitsu Domingo: off Por favor deem suas opnioes. Até agora eu estou gostando do treino, bastante intensidade do primeiro ao ultimo set. Daqui a um tempo pretendo fazer um diário. Pietro.
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Olá pessoal, tudo bem? Bom vocês não devem me conhecer, mas acompanham há um certo o tempo em OFF o fórum, mais especificamente, 1 ano (perdi meu primeiro cadastro, agora estou com esse, vinculado ao Facebook). É o seguinte, venho treinando e os meus ganhos, apesar de satisfatórios. vem diminuindo. Mas a minha real preocupação é as pernas e resolvi montar um treino específico a elas. Estava utilizando um ABC2X, mas sempre me esquivava da mesma, agora vou focá-las ao máximo e gostaria de opiniões. O treino é ABC-OFF-B, tipo um ABCD, segue: A (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo - 3x8 Pull-Over - 3x8 Elev. Lateral - 3x8 Desenv. c/ Halteres - 2x10 Paralelas - 4x6 Supino Fechado ou Testa - 3x8 B¹ (Pernas e Abdômen) Agachamento - 4x8 Leg Press - 3x12 Cadeira Extensora - 2x10 Mesa Flexora - 2x10 Panturrilha em Pé - 3x8 C (Costas, Bíceps) Barra Fixa - 3x6 Levantamento Terra - 3x8 Remada Curvada - 3x10 Remada Serrote - 4x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 B² (Pernas e Abdômen) Agachamento - 4x8 Levantamento Stiff - 3x8 Leg Press - 3x12 Panturrilha em Pé - 3x8 Panturrilha Sentado - 3x8 Lembrando, o foco é a parte inferior. Obrigado pela atenção ! Obs.¹: Apesar de treinar 10 meses, estarei incluindo apenas agora o Levantamento Terra e o Agachamento Livre. Obs.²: Séries e repetições estão sujeitos a alterações. Obs.³: Essas repetições na Barra Fixa e Paralelas são minhas máximas, porém sempre incluindo pesos auxiliares para aumentar a intensidade.
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Altura: 1,76 m Peso: 91 Idade: 17 BF: Nao sei Medidas: Nao sei) Objetivo da dieta: Cutting Podem avaliar pra mim galera? Faço aeróbicos 3x na semana por 30 minutos +/- e musculação por 40 minutos +/-
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Idade: 17 Altura: 1,77 Peso: 65kg BF: 5 a 7% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X, utilizando 3 séries de 8 repetições (ou 10 ou 6 casualmente). A Supino reto 3x8 Inclinado com halteres 3x8 Crucifixo/Pullover 3x8 ou 10 Testa 3x10 Supino fechado/Paralelas 3x10 B Levantamento Terra 3x8 Barra fixa 3x8 ou 10 Remada curvada 3x8 Rosca direta 3x10 Rosca Martelo inversa 3x10 C Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Remada alta/Encolhimento 3x10~12 Agachamento 3x10 Leg press 3x8 Extensão/flexão 3x10 Panturrilha no leg 5x12 ou 15 Tentei pôr pouco volume, e quero uma boa progressão de cargas, qualquer sugestão é bem-vinda, valeu!
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Idade: 24 Altura: 178 cm Peso: 75 BF: 21% Objetivo do treino: hipertrofia Olá, estou voltando aos treinos, estou há um mês, gostaria que vocês avaliassem meu treino: AB2X A barra fixa levantamento terra 3x8 rosca direta 3x8 remada curvada 3x8 B agachamento 3x10 supino reto 3x8 paralelas desenvolvimento 3x8
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Olá. Deem suas opiniões sobre essa suplementação que eu venho tomando, tenho 17 anos, 168, 70kg, +- 13%BF 5:30h - 2 scoops de whey protein Neo Nutri No2 ( 34g proteína ) + 10g dextrose 6h - 3ovos cozidos + 1 mamão + 1 banana + 40g de granola 9:30h - Pão integral com queijo branco ou atum ou peito de perú 12h - 250g de frango grelhado + carb complexo ( batata doce / arroz integral ) + fruta TREINO - pós treino - 1 scoop de whey protein Gold Standart ( 24g proteína ) + 40g dextrose 15h - frutas 18h - 250g de frango grelhado + carb ( nem sempre complexo ) 21h - Queijos / frutas Meu objetivo é hipertrofia e o gasto que estou tento já está no limite. Obrigado.
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Peço que avaliem e de sugestões para melhorar o rendimento do meu treino, procuro um treino com a maior intensidade possivel e que me ajude a ter o maximo de ganhos pois meu objetivo é HIPERTROFIA! Idade:16 Altura:1,72 Peso:71kg BF: deve estar pelos 11,12 Medidas: 35 braço e o resto não sei Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 8-10 Número de séries: 4 Treino: ABCAB Treino A: Costas/Triceps Costas: 4x8-10 Barra Fixa Puxada Invertida na frente Remada Fechada Remada Curvada Supina Triceps: 4x8-10 Triceps Testa Paralelas Frances Alternado com Halteres Triangulo na 4ª serie Dropset Abdominal visando a parte superior. Treino B: Peito/Biceps Peito 4x8-10 Supino Reto Supino Inclinado com Halteres CrossOver Peck Deck Fechado Biceps: 4x8-10 Rosca Direta Scott com barra W Alternado sentado na 4ª serie Dropset Martelo (gostaria de saber se é bom parar pelo alternado ou mandar o martelo mesmo) Abdominal visando a parte inferior. Treino C: Ombro/Trapezio/Perna/Panturilha Ombro 4x8-10 Desenvolvimento com barra atras Elevação Lateral com halteres Arnold Press Elevação Lateral Curvado Trapezio 4x8-10 Encolhimento com barra atras Encolhimento com halteres Perna: 4x12-15 Cadeira Extensora Cadeira Flexora Leg Press 75º Agachamento Panturilha 4x15-18 Panturilha na cadeira Panturilha no Leg Press e então quinta e sexta repetem os treinos AB Aguardo sugestões!
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Avaliaçao Fisica, Resultados Ruins, Opniao De Voces!
Gabriel_Nekas postou um tópico em Musculação em geral
Tenho 17 anos, 1,85, estou hoje com 87kg. Eu moro em curitiba, comecei um curso tecnico de sistema dual (bloco de aulas - bloco de estagio nao são ao mesmo tempo), a escola é em sp e o meu estagio aqui... eu fico em uma republica em sao paulo. Vou postar os meus numeros primeiro como eram antes, e depois como estão hoje. 88,5 kg - 86,5 kg massa magra; 77,5 - 73,4 massa gorda: 10,62 - 12,65 cintura: 91-85 coxa: 61-61 quadril: 101-100 panturrilha direita: 40,5-39,5 torax: 104-95 braço direito: 37,5-37 DOBRAS CUTANEAS; triceps 8-6 supra iliaca: 7-17 (agora que eu vi isso, acho que é um erro!) abdominal: 16-15 gordura: 12,04-14,62 entao, as perdas foram por causa do periodo que eu fiquei na republica, e foram por varias coisas: pouco sono (6 horas mais ou menos) doença (fiquei um pouco doente nas ultimas 2 das 7 semanas lá, continuei indo na academia, mas percebi que nao conseguia aumentar os pesos) alimentaçao nao apropriada (acho que me alimentei bem pra ganhar massa, com certeza! mas por isso que tbm ganhei gordura) aerobicos (em curitiba eu ia de bicicleta à academia, lá a academia era do lado..) stress e depressao (nivel auto de cortisol... falta de disposiçao por causa de uma depressao que estava sofrendo, que interfere tbm, eu acho) dieta (nessa ultima semana, já de volta em curitiba, ainda doente, nao fui à academia... comecei uma dieta, por isso perdi 3 kg, mas acho que devo ter perdido 1-1,5kg de massa magra tbm, por fazer dieta sem malhar) entao... os motivos eu sei.. mas eu queria saber a opniao de voces sobre o quanto cada aspecto interfere, se interfere muito, razoavelmente, ou muito pouco ... iria me ajudar pra tentar ter um estilo de vida diferente em sp! por favor, dêem a opniao de vcs, obrigado! -
Boa Noite, meu poooooovo. Gostaria que avaliassem o meu treino. Ele foi divido em A e B, respectivamente intercalados. Meu objetivo é de: Hipertrofia. Treino 6 vezes por semana. A - 5 minutos de transport - 4 séries de 15 repetições de agachamento livre (com barra) - 4 séries de 10 repetições cadeira extensora - 4 séries de 15 repetições de cadeira flexora - 3 séries de 10 repetições Supino - 4 séries de 15 repetições Polia Estendida - 3 séries de 10 repetições Crucifíxo - 4 séries de 15 repetições leg press sentado - 4 séries de 15 repetições leg press para panturrilha - 15 minutos de transport - Alongamento B - 5 minutos de esteira -Apolete - Avanço na esteira - 4 séries de 20 repetições de extensão de quadril em 3 apoios (com caneleira) • Cruzando; • Pernas estendida; • Gluteos (para cima e para baixo). - Abdominal ( 4 séries de 15 repetições) - 3 séries de 10 repetições Tríceps Francesa - 3 séries de 10 repetições Remada de costas - 4 séries de 12 repetições cadeira abdutora - 4 séries de 12 repetições cadeira adutora 15 minutos de corrida na esteira Alongamento Por favor, deem opiniões, críticas e afins que sejam construtivas. Beijãaaao :*
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Avaliação Dieta Nutricionista - [Perda De Peso].
gabsfaria postou um tópico em Dieta e suplementação
Galera, queria a ajuda de vocÊs para abaixar o kcal dessa dieta, fui a nutricionista, na época estava com 83, hj estou com 80, não estou consigo perder peso, na verdade não estou utilizando essa dieta... na vdd eu parei, dei uma relaxada, então queria voltar com força total, vou usar oxyelite, e usar essa dieta mas com menos kcal. e vou fazer um relato com Oxy com fotos. porém estou arrumando a dieta queria ela com 1700kcal. [altura e peso está na 1° foto, na parte de cima e a quantidade dos alimentos nas fotos também dieta de 1900kcal]. 1° parte da dieta: http://imageshack.us...39/dieta1l.jpg/ 2° parte da dieta: http://imageshack.us...44/dieta2d.jpg/ dêem uma olhada e avaliem. e outra, eu fiz bioimpedância e meu TMB está 1600 +/- e essa dieta é 1900. -
Avaliação De Dieta - Masculino - Bulk - Padrões Leandrotwin
Zuhair postou um tópico em Dieta e suplementação
Dados tudo na imagem, seguindo as dicas de LeandroTwin, me corrijam se eu estiver errado -
Idade:16 Altura:171 Peso:80 Tempo:3 Anos Objetivo do treino:Hipertrofia Modelo : ABCD Peito / Ombros Supino 4x8 Supino Inclinado com Halter 4x8 Crucifixo 4x8 Peck Deck 4x8 Desenvolvimento Halteres 4x8 Levantamento Terra 4x8 Elevação Lateral na Polia 4x8 Elevação Frontal 4x8 Costas / Trapézio Pulley Costas 4x8 Remada Baixa 4x8 Remada Inclinada 4x8 Serrote 4x8 Peck Deck Inverso 4x8 Encolhimento Com Halteres 4x8 Remada Alta 4x8 Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca Direta barra W 4x8 Rosca Alternada Sentado 4x8 Rosca Unilateral Polia 4x8 Pulley Tríceps 4x8 Francês Unilateral 4x8 Coice Corda 4x8 Paralelas 4x8 Rosca Punho 4x8 Rosca Inversa 4x8 Pernas/Panturrilha Leg Press 4x8 Agachamento Livre 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Gemeos 4x8 Adutor/Abdutor 4x8
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[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Bulking - Andressa
Andressa Lohany Nogueira postou um tópico em Lixeira
Boa noite pessoal, tô precisado de ajuda para avaliar minha dieta. Com objetivo de otimizar meus ganhos, eu procurei a ajuda de um profissional (nutricionista). Expliquei a ele o meu objetivo e pedi que montasse uma dieta para que eu otimizasse o ganho de massa magra. Não estou questionando a capacidade dele como profissional, mas achei a dieta uma pouco "fraca" para o meu objetivo, que é hipertrofiar. Costumo a ler muitos fóruns, blogs e reportagens, até entendo um pouco sobre o assunto, mas creio ser "leiga" para julgar uma dieta prescrita por um profissional, então peço ajuda de vocês. Altura: 163 cm Peso: 56 kg BF: não mensurado. Medidas: Busto - 89 cm / Cintura - 68 cm / Quadril - 98 cm / Coxa - 53 cm Objetivo da dieta: Bulking Dieta + suplementação: 1700 kcal 8:00 h - Desjejum: - 2 fatias de Pão integral - 1 col. de sopa de Requeijão light - 1 xícara de Leite desnatado - 15g de Whey Protein Concentrado 10:00 h – Colação: - 200g da Fruta de sua preferência 12:00 h – Almoço: - 4 col. de sopa de Arroz - 3 col. de sopa de Feijão - 1 unidade média de Bife grelhado - Salada crua à vontade - 2 col. de sopa de Salada cozida - 1 copo peq. de Suco natural s/ açúcar 15:00 h – Lanche: - 6 unid. de Bolacha integral ou 1 B. cereal - Fruta ou suco de preferência 18:00 h – Jantar/Pré-treino: - 1 unid. peq. de Filé de frango grelhado - Salada crua à vontade - 1 unid. peq. de Batata cozida - 1 col. de sopa de Azeite extra-virgem - 15g de Whey Protein Concentrado Opções: - 1 prato médio de Sopa de legumes - 1 copo médio de Vitamina de frutas - 1 Sanduíche natural DURANTE O TREINO: - 30g de Maltodextrina 20:00 h - Pós-treino: - 15g de Whey Protein Concentrado - 3 a 5g de Creatina Sanduíche natural: Atum/ frango desfiado/ carne moída Salada de preferência Queijo branco/ requeijão ou maionese light/ ricota Pão integral 21:00 h – Ceia: - 1 copo médio de Leite desnatado Opções: chá, suco ou fruta de preferência. As minhas dúvidas sobre a dieta é: 1) 1700 kcal não seria muito pouco para alguem que tem hipertrofia como objetivo principal? 2) Há mesmo a necessidade de Whey Protein no pré-treino? 3) Maltodextrina durante ou após o treino? Obrigado desde já! -
Bom dia galera, gostaria da opinião de vocês sobre meu treino, estou em bulk e a meta é hipertrofia : Treino: A- Peito /Ombros Supino 4x8 Supino Inclinado c/halteres 4x8 Peck Deck 4x8 Crucifixo 4x8 Desenvolvimento c/Halteres Elevação Frontal Elevação lateral c/polia Levantamento terra B-Costas/Trapézio Pulley Costas 4x8 Remada Baixa 4x8 Remada Curvada 4x8 Serrote 4x8 Peck Deck Invertido 4x8 Encolhimento 4x8 Remada Alta 4x8 Off C-Bíceps/tríceps/antebraço Rosca Direta Barra W 4x8 Rosca Alternada (Sentado) 4x8 Rosca unilateral na polia baixa 4x8 Pulley 4x8 Francês Unilateral 4x8 Coice (polia) 4x8 Paralelas 4x8 Rosca Punho 4x8 Rosca Inversa 4x8 D- Pernas / Panturrilha Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 Extensor 4x8 Mesa Flexora 4x8 Abdutor /Adutor 4x8 Gemeos no leg press 4x8
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[Avaliação] Treino Gerado Pelo Instrutor Gera Desconfiança
M.Scofield postou um tópico em Treinamento
Idade:18 Altura:1.62 Peso:55 BF: x Medidas: x Objetivo do treino: Aumento de massa muscular (Hip) Treino ABC Tempo de treino: 8 Meses Bom galera, meu instrutor me passou esse treino aqui só que eu fiquei um pouco com a pulga atrás da orelha... VEJAAAM: Treino A (Segunda) Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 4x8 (+1x20) Elevação Frontal 3x10 Crucifixo 3x15 Tríceps Pulley 4x8 (+1x20) Supino Inclinado 3x8 (+1x20) Tríceps Unilateral 3x12 Flexão de Braço (aberto) 3x10 Intervalo de 1 minuto Terça Feira (descanso) Treino B (Quarta) Pernas 4x12 Agachamento (bola) ou livre Gêmeos Abdutora Mesa Flexora Cadeira Extensora Hiper extensão Leg Press Abdominal Intervalo de 40 segundos Quinta Feira (descanso) Treino C (Sexta) Costa / Trapézio / Bíceps Puxador Frente 2x(6x8x12) Rosca Direta 3x8 (+1x20) Remada Sentada 2x(6x8x12) Rosca Alternada 4x8 (+1x20) Puxador Invertido 3x12 Intervalo de 1 minuto Encolhimento 3x20 Elevação Lateral 3x15 As dúvidas são: Não tem pouco exércicio pra Ombro? O ideia não seria botar mais um de ombro na segunda? Oq seria esse 2x(6x8x12)? E na sexta feira, não tem pouco pra trápezio, haja vista que Elevação lateral é pra ombro e na sexta não tem ombro o.o Enfim galera, deem uma avaliação ae no meu treino... vlw! -
Idade:20 anos Altura: 1,75 Peso: 75kg Objetivo do treino: Hipertrofia(ganho de massa muscular) Estrutura: ABCDE,. Número de repetições 8~12 Número de séries. 3~4 Pessoal, venho aqui pedir uma avaliação sobre o treino que montei e algumas dúvidas que tenho sobre os treinos. Já treino a cerca de 1 ano e 6 meses e atualmente estava realizando um treino ABC2x mas estou pensando e mudar para ABCDE. Venho treinando cada músculo 2x na semana como disse anteriormente só que mudando para ABCDE treinarei "apenas" 1x. Minha 1ª dúvida é se devo realizar esse tipo de treino pois não sei se tenho força suficiente para treinar o músculo 1x dar um descanso de 7 dias. Mas mesmo assim segue o treino que montei. a - peito b - costas c - ombro/trapézio d - pernas e - biceps/triceps/antebraço Essa ordem está coerente ou seria melhor trocar A com B e/ou C com D? Peito supino reto(barra) + flexão supino inclinado (halteres) supino declinado pull over crucifixo reto ou voador(drop set) Costas barra fixa Pulley à frente Remada cavalinho(dropset) Puxada baixa c/ triangulo Remada unilateral na máquina ou serrote Ombro e Trapézio Desenvolvimento à Frente (barra) Elevação Lateral e Frontal (bi-set) Remada Alta Encolhimento (halteres) Pernas Agachamento Leg Press Extensora(dropset) Flexora Panturrilha sentado Panturrilha em pé Béceps, Tríceps e Antebraço Rosca Direta (dropset) Rosca Alternada em pé ou sentado com o banco inclinado? Rosca Scott(barra w) ou Rosca Concentrada ? Rosca Inversa Pulley(dropset) Paralela Testa Pensei em realizar 1 dropset cada dia. Em quais exercícios vocês recomendam? Caso eu faça o dropset na Rosca Direta posso deixar esse por último ou faço logo primeiro? Valeu.
