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Nome: Otavio Idade:17 Treino: ABCDE Peso:99KG Biotipo: Endomorfo Fase: Cutting Bom, treino a bastante tempo ja, porem fiquem sem treinar muitas vezes por muitas meses, comecei em 2014 fiz 8 meses seguidos direto tive alto ganho de massa, eu era bem magrinho, aumentei cerca de 8 KG de massa, tinha dobrado de tamanho pq eu tava bem magro na epoca. Fiquei parado por um tempo, as vezes eu fazia 1 mes de academia e voltava. Ate que nos ultimos 3 meses contando com esse voltei a treinar, 2 ultimos meses treino bem tranquilo, e nesse ultimo mes bem mais intenso e com dieta(antes de parar de treinar estava com 84KG, depois que parei engordei bastante, fui pra 103, atualmente 99). Direto ao assunto, nao estou conseguindo sentir aquela sensacao de "ardencia" no musculo do peitoral, tipo treino ate a falha com pesos mais pesados que eu aguento fazer com execucao correta(acompanhado de um profissional) , ate nao conseguir levantar mais, as vezes meu triceps direito falha antes do peito, mas com carga alta, e as vezes, mesmo eu indo ate a falha nao sinto mt dor no musculo do peito como eu sentia antigamente, sentia queimar, aquela sensacao gostosa de "pump" agora nao sinto mais, nao como antes, ainda continuo sentindo mas nao igual, no dia seguinte meu musculo fica bem dolorido, mas nada mt forte. Mas dor consideravel, nada mt incomodo, mesma dor dos outros musculos um dia apos treino. Quando tento reduzir a carga e efetuar numero maior de repeticoes meu triceps falha muito antes, e apenas o direito. Desculpem erro de pontuacoes e que meu teclado nao e ABTN2. e americano, nao possui pontuacoes Treino de peito: aquecimento: Crucifixo+supino com halteres (inclinado 35C) carga bem baixa, rapida execucao Crucifixo inclinado 4xFalha Supino Reto 4xFalha Supino inclinado com halteres 4xFalha Pek Dek 4xFalha Crossover 4xFalha Suplementos: Bcaa, glutamina, Whey, Ultimate fire black, hydroxycut, l-carnitina, Creatina,

Gente, treino a mais de 2 anos e sempre vinha montando treinos com o instrutor. Depois que me aprofundei em ler tópicos do fórum, notei que os treinos sempre foram muito volumosos e com bastante exercícios isoladores, cheio de "frescuras" em TODAS as séries (bi-sets, drop-sets...). Peço a ajuda de vocês em relação ao treino que venho tentando montar, sendo que estou querendo testar um treino "A,B,Off,C,A,B,Off"(na outra semana começaria com "C"), mesclando entre low reps para complexos e high reps para isoladores(que serão poucos, entre 1 ou 2 exercícios). Avaliem e opinem o treino abaixo, por favor. Idade: 19 Altura: 166 cm Peso: 72 BF: 13 a 14 Objetivo do treino: Hipertrofia A - Peito, ombro e tríceps. Supino Reto 4x6 Supino Declinado 4x6 Crucifixo na Máquina 2 x 12 Bi-Set - Desenvolvimento com halter + elevação lateral 3x6 + 3x6 Mergulho nas paralelas (tronco ereto) 3x8 Supino Fechado 3x6 B - Costas, Bíceps Barra Fixa 3x8 Levantamento Terra 4x5 Remada na Máquina 4x6 Rosca direta 3x8 Rosca Inversa 3x8 C - Pernas Agachamento 4x5 Leg Press 45 4x5 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Flexão Plantar em pé 7x8 (FST-7) Obs: Abdominais são feitos 2x na semana. Geralmente, encaixo num treino mais rápido.

Galera, Treino a 5 meses, só tomei whey protein de suplementação, e ganhei um pouco de massa, porém acredito que deveria ter ganhado muito mais, pois treino pelo menos 4 dias na semana, eu acredito que o que estou errando seja meu descanço, pois até a alimentação estou me dedicando. Já treinei peito com biceps e com triceps, e meu instrutor da academia disse pra eu começar a treinar com ombro, eu pesquisei sobre a idéia e gostei.. tenho 1,81 e 76kg Dividi o treino da seguinte maneira: Peito/Ombro/Trapézio Supino Reto 4x8 Croossover 4x8 Fly Inclinado 4x8 Crucifixo 4x8 Desenvolvimento com Halteres 4x8 Elevação Lateral Maquina 4x8 Elevação Frontal com Peso 4x8 Remada Alta 4x8 Encolhimento Barra 4x8 Biceps/triceps Triceps nas Paralelas 4x8 Pulley Corda 4x8 Dumbbel Kickback 4x8 Rosca Martelo Scott 4x8 Barra com Pegada Fechada 4x8 Rosca Alternada 4x8 Costas/Perna Pulley Frente 4x8 Barra Livre pegada aberta 4x8 Remada Maquina 4x8 Levantamento Terra 4x8 Agachamento 4x8 Leg Press 4x8 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Panturrilha Banquinho 3x10 Tenho muitas duvidas a respeito da divisão do treino, eu pensei em começar treinando segunda biceps/triceps pois é o treino mais rapido e o dia que tenho menos tempo. Terça costas e perna e na quarta peito e ombro... Ai vem a duvida...eu treinando peito/ombro, no dia seguinte não é uma boa treinar triceps concordam? Sendo que vou o usar muito neste treino...Seria ideal um dia de descanso então? Poderia usar para fazer algum aeróbico... È correto treinar costas com perna? Sera que que força muito a coluna? Bom, em poucos meses pude entender que vc só entende o melhor treino para vc, quando faz os testes, e é isso que estou buscando... Se alguém puder ajudar agradeço. obrigado

Eae galera, estou com uma dúvida a respeito do meu treino de peitoral... Eu faço peito/tríceps/ombro de segunda e quinta, e o meu treino de peito é no momento 4x10 Supino reto com barra " " " " inclinado com barra " " " " reto com haltere " " Peck Deck E nesse treino todo simplesmente nao sinto dor ou qualquer coisa no peito... Somente durante o supino com halteres... Daí troquei esse inclinado de barra por haltere tambem e senti pegar, mas o peck deck nao sinto muita coisa nao, muito menos o supino com barra. No supino com barra eu aumento o peso e nada, comecei a sentir dor no biceps demais, quando abaixo a carga nao sinto biceps e sim um pouco de triceps, tentei aumentar as repetiçoes e series mas nada... Ja fiz o supino de varias formas, vi varios videos de como executar corretamente o supino, entao tenho certeza de que erro não é, e sinto que meu peito não está crescendo como deveria :/ E é um dos musculos que mais gosto... O que faço? Já viram algo parecido?

Peço que avaliem e de sugestões para melhorar o rendimento do meu treino, procuro um treino com a maior intensidade possivel e que me ajude a ter o maximo de ganhos pois meu objetivo é HIPERTROFIA! Idade:16 Altura:1,72 Peso:71kg BF: deve estar pelos 11,12 Medidas: 35 braço e o resto não sei Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 8-10 Número de séries: 4 Treino: ABCAB Treino A: Costas/Triceps Costas: 4x8-10 Barra Fixa Puxada Invertida na frente Remada Fechada Remada Curvada Supina Triceps: 4x8-10 Triceps Testa Paralelas Frances Alternado com Halteres Triangulo na 4ª serie Dropset Abdominal visando a parte superior. Treino B: Peito/Biceps Peito 4x8-10 Supino Reto Supino Inclinado com Halteres CrossOver Peck Deck Fechado Biceps: 4x8-10 Rosca Direta Scott com barra W Alternado sentado na 4ª serie Dropset Martelo (gostaria de saber se é bom parar pelo alternado ou mandar o martelo mesmo) Abdominal visando a parte inferior. Treino C: Ombro/Trapezio/Perna/Panturilha Ombro 4x8-10 Desenvolvimento com barra atras Elevação Lateral com halteres Arnold Press Elevação Lateral Curvado Trapezio 4x8-10 Encolhimento com barra atras Encolhimento com halteres Perna: 4x12-15 Cadeira Extensora Cadeira Flexora Leg Press 75º Agachamento Panturilha 4x15-18 Panturilha na cadeira Panturilha no Leg Press e então quinta e sexta repetem os treinos AB Aguardo sugestões!