Hermano493
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Conquistas de Hermano493
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Podia acrescentar o Lev. Terra no teu treino. Acho que tá muito volumoso o Legs mas se pra ti tá tudo bem, ok. Te aconselharia a trabalhar variando a faixa de repetições, principalmente nos compostos.
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Treinar durante o tratamento com o Roacutan
Hermano493 respondeu ao tópico de AndreLucasxx em Musculação em geral
E aí, cara.. eu treinei usando Roacutan e não me atrapalhou, a questão é não ciclar durante o uso de Roacutan, em relação à proteína acredito que não mude nada. Abraços -
Minha Evolução/ Magrelo para menos magro
Hermano493 respondeu ao tópico de Joao Rgc em Sala de avaliação / Antes e depois
hahaha blz, é q tu tem a msm altura que eu, só que eu peso 84.. meus braços são bem menores hahaha meu peso é tudo de inferiores -
Hermano493 reagiu a uma resposta no tópico:
Minha Evolução/ Magrelo para menos magro
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Joao Rgc reagiu a uma resposta no tópico:
Minha Evolução/ Magrelo para menos magro
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Minha Evolução/ Magrelo para menos magro
Hermano493 respondeu ao tópico de Joao Rgc em Sala de avaliação / Antes e depois
Tem quanto de braço mano? Baita evolução, parabéns -
Hermano493 reagiu a uma resposta no tópico:
De iniciante a avançado da forma mais rápida – Fisiculturismo Natural e Powerlifting
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GuitarndIron2 reagiu a uma resposta no tópico:
De iniciante a avançado da forma mais rápida – Fisiculturismo Natural e Powerlifting
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No caso o Push/Pull seria um dia empurrar e outro puxar óbvio aueihaeiuhae só que tipo, incluindo no de empurrar o quadriceps e o posterior no de puxar, sem ter um dia só pra pernas dai no meu caso por exemplo faço push - agachamento, supino, ohp... e no pull - terra, remada...
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GuitarndIron2 reagiu a uma resposta no tópico:
De iniciante a avançado da forma mais rápida – Fisiculturismo Natural e Powerlifting
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Muito bom mesmo! Só uma questão, vi que não incluiu o Push/Pull como treinamento para intermediários (não o Push/Pull/Legs). Também acho um baita tipo de treino e pra mim foi o que mais me gerou ganhos, tanto em estética quanto força.
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Tem muitos isoladores, e muito volume, ainda mais pra ser feito 3x por semana cada pra uma iniciante. No começo seria interessante deixar só os compostos, por exemplo só o supino reto para peito e para pernas deixar leg press como acessório e começar desde já a fazer agachamento. Esse treino parece muito extenso, quanto tempo tu fica na academia?
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Perna e glúteo = Agachamento, passada. Agache livre e seja feliz.
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Bota essa batata inglesa no meio da tarde, tu não come nada das 13:20 até umas 18 então lá pelas 16 manda a batata... dai não sobrecarrega no almoço.
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hahahah isso ai! Cara, não fica desmotivado.. Eu tenho 1,77 e quando comecei a treinar pesava 55.5kg auhauhauha Mano, em 3 meses fui pra 58kg, e depois até chegar nos 60, acho que levei um ano.. mesmo assim nunca parei.. pelo contrário! Comecei a pesquisar, eu nem comia direito, comecei a treinar melhor, comer mais, mas comer mesmo, muito, sem dieta nem nada. Agora são 3 anos de treino e estou com 82kg com os mesmos 1,77. Não desiste, ainda mais se tu gosta! Abs
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Faz o hipercalórico, faz alguns shakes durante o dia, manda bastante arroz e feijão, massa hahaha Falta bastante ainda pra chegar nessas kcal..
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E aí, cara. Primeiro, acho que tua TMB tá muito baixa pra alguém que tem 1,86 e pesa 85kg, dá uma olhada nisso. Segundo, 1g por kg de carboidrato num bulking é MUITO pouco. Baixa a proteína pra 2,5g por kg, deixa a gordura em 1g por kg e o resto das calorias preenche de carboidrato...
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Idade: 20 anos Altura: 1,77m Peso: 80~82kg (to há algum tempo sem treinar e a ultima vez que me pesei estava com 82kg) Objetivo do treino: ganho de massa muscular Bom, faz uns 2~3 meses que estou parado, estava seguindo um Upper/Lower, mas ano passado estava no Push/Pull e foi o melhor treino pra mim. Vou colocar a img aqui da planilha que fiz pro meu treino, ela calcula automatica o 1RM pra cada semana, e lá pela semana 4 ou 5 eu farei um treino de 1RM. O que acham? Vlwww
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[Fotos] Minha Genetica De Cotoco ®
Hermano493 respondeu ao tópico de Aluno em Sala de avaliação / Antes e depois
come td q tiver pela frente mano aieuheuhaeuihae zoa arruma essa dieta ai e bota mta kcal pra dentro, tu é seco, da p cresce de boas -
Hipertrofia