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Galera, preciso da ajuda de vocês, faço academia a 1 ano e 3 meses, há um ano eu ia só 3 vezes na semana e fazia um treino leve, mas desde agosto desse ano comecei a pegar pesado mesmo. Treino de Segunda a sábado, por enquanto meu treino é dividido em 3 partes, Segunda e Quinta: Quadríceps e panturrilha, Terça e Sexta: Posterior e Glúteo, Quarta e Sábado: Superiores e Abdômen , a maioria com 4 séries indo até a falha, começando com a carga que aguento normalmente, e aumentando de série em série, na última repetição faço isometria de 30 segundos. Tenho 18 anos, 1,78 de altura e 80kg. Não tomo nenhum suplemento ainda porque acredito que minha “dieta” supra as necessidades diárias. Eu pesquisei bastante sobre dieta, em e-books, internet e até aqui no fórum, meu objetivo é ganhar massa magra, definir. Dizem que pela minha altura (1,78) 80kg é um peso bom, eu não concordo, sou a “falsa magra” de blusa ta tudo ok, tiro a blusa já é outra coisa, então se for pra ter 70kg ou 80kg que seja de massa magra. Minha “dieta” ta mais pra reeducação alimentar porque pretendo seguir assim pro resto da vida. (9:00) Café da manhã: Líquido: 250ml de leite batido com aveia, chia, morango ou banana, Sólido: 2 Claras ou omelete ou cozidas 365 KCAL – 39 Carbo – 14 Gordura – 21 Proteína (12:00) Almoço: 4 Claras cozidas + 60g de Sardinha + Brócolis e salada 224 KCAL – 3 Carbo – 4 Gordura – 38 Proteína (15:00) Lanche: 2 fatias de Pão integral + 1 Colher de queijo cottage (25g) + 60g de sardinha – (No meu trabalho não tem como levar comida, então tem que ser algo mais prático, optei por pão pela saciedade e pra poder colocar proteína junto) 260 KCAL – 18 Carbo – 8 Gordura – 28 Proteína (18:00) Pré treino: 100g de Batata doce + Canela + 100g de frango 195 KCAL -20 Carbo – 4 Gordura – 25 Protéina (21:00) Jantar e Pós treino: 200g de filé de frango + 2 Claras cozidas + Brócolis e Salada (Recomendam comer carbo no pós treino, como não tomo suplemento e faço o jantar 30 minutos depois de treinar porque a academia é meio longe, não sei se coloco algum carbo ou não, me ajudem nessa) 314 KCAL – 2 Carbo – 4 Gordura - 63 Protéina (00:00) Ceia: 4 Claras cozidas + 1 colher de azeite (vi aqui no fórum essa hahaha evitar o catabolismo antes de dormir, pretendo comprar caseína, mas acho que isso resolve por um tempo) 152 KCAL – 1 Carbo – 12 Gordura – 15 Proteína TOTAL: 1510 KCAL – 83 Carbo – 46 Gordura – 190 Proteína Oque vocês acham da dieta e do treino? Quero a opinião de vocês, se algo pode mudar ou melhorar. Lembrando que meu objetivo é ganhar massa magra, não sou uma franga mas também ainda não uma monstra. E outra coisa, não tomo nenhum suplemento, Whey acho que não é necessário pois já atinjo o número de 160g diárias de proteína que é 2gx meu peso, e só usaria no pós, então não sei se compensa, quero mesmo é caseína para antes de dormir e o bcaa pro treino, vocês me recomendariam algum ou não tem necessidade? sejam sinceros.. se precisa de alguma melhora ou modificação. Muito obrigado a quem ajudar!!!!

Fala galera, conforme pedido de algumas pessoas aqui no forum, resolvi fazer um diário de treino. Nesse diário quero postar minha rotina ( treino + dieta + suplementação ) e também trocar uma idéia, criticas e sugestões com vcs aqui do forúm. Tenho 25 anos, frequento academia há 7 anos, porém " treino " há mais ou menos 1 ano e 6 meses. Até os 15 anos era um adolescente bem acima do peso, depois disso tive alguns disturbios alimentares ( bulimia ) e cheguei a pesar 58kg com 17 anos. Venci essa doença frequentando a academia. Hoje peso 77kg, tenho 1,78mm, BF aproximadamente 13%. Fotos atuais tiradas ontem (24/01/2016). Um pouco retido pq tinha comido muita comida com sódio e fritura na noite anterior, comemorando aniversário de namoro no Outback . MEU OBJETIVO : Chegar aos 90kg com esse bulking limpo, mantendo a BF o mais controlada possível. Meu ponto muito fraco no shape são as pernas. E sei que tá totalmente desproporcional ao resto do shape. Quero focar nelas nesse bulking! Abaixo irei postar meu treino e minha dieta!

Bom dia, Pesquisei e encontrei alguns relatos de pessoas que sentem muita fome na madrugada, porem não encontrei um que se assemelha com meu caso. Tenho uma dieta em torno de 2600 kcal/dia , baseada na divisão de macronutrientes. Durante o período do dia consigo manter a alimentação normalmente sem sentir fome, sempre tive maior apetite na parte da noite... Resumindo, a partir das 18 horas faço um "lanche" um pré treino de 150g de batata doce, vou treinar por volta das 20 horas, chego em casa as 21:30 e ja janto com uma quantidade bem grande de proteína com uma quantidade de carboidrato não muito grande. Passado mais ou menos 1 hora tomo albumina e vou dormir ( meia noite). Duas vezes na semana tenho pilates antes da musculação, mas assim que acaba o pilates tomo um shake de proteina e carbo para começar a musculação. As vezes chego a acordar duas vezes na noite com o estomago doendo de fome. A um tempo relatei isso a uma nutricionista que falou para eu consumir mais fibras.. mas ja tenho uma quantida boa de fibras na dieta e se eu colocar mais fibra começo a ir ao banheiro com maior frequência. O que me intriga e o excesso de fome, de chegar a doer o estomago com um período de 2,5 horas apos o jantar. Alguém ja passou por isso ou tem alguma opinião sobre a situação ?

O que vocês acham do BCAA Optimum Nutrion ? Vale a pena ? Obtém bons resultados ? Quantos meses de uso já surti o efeito do produto ou surtiu ? Comentem um pouco sobre a experiencia que tiveram com ele... Obs: Estou interessado em comprar esse BCAA ai resolvi da uma passadinha aqui para ver um pouco das avaliações do produto com vocês

Bom galera, sou novo aqui, estou pretendendo iniciar o meu primeiro ciclo apenas com Oxandrolona por ser uma droga pouquíssima supressora do eixo HPT, e pesquisei a respeito da oxan que ao meu ponto de vista se tornou uma boa opção para primeiro ciclo por ser permitido o uso por longos períodos sem adição de nenhuma testosterona sem nenhuma queda de libido considerável. Já treino a um bom tempo (mais ou menos uns 3 anos), porém pelo fato de trabalhar e estudar, algumas vezes precisei ficar afastado dos treinos, mais nada de muito tempo. Tenho 23 anos, Altura 1,73 com peso 79,00 kg, Bf 15% Atualmente estou com dieta montada por nutricionista, segue imagem. O meu foco para este ciclo é conseguir aproximadamente 5kgs ao final do ciclo e tpc. De ganhos bem sólidos com bastante qualidade, então para chegar ao objetivo farei o seguinte: CICLO + DIETA + SUPLEMENTAÇÃO. Em relação a suplementação estou com os seguintes suplementos que irei incluir fora os que estão na dieta prescrita pela nutricionista: Junto ao lanche da tarde que seria o pré treino: Irei acrescentar Beta Alanina 5g + 5g Creatina. No pós-treino: Whey 2 Scoops + Dextrose + (7 Caps de BCAA com 1,5g de BCAA em cada comprimido) + 2 Caps de Multivitamínico A/z + Algum carbo (batata doce, arroz integral ou outro). E no lanche da noite estou pensando em incluir Glutamina + Carbo + Albumina, o que acham? Não postei as quantidades em Gramas da dieta, pois não estou fazendo pesagem dos alimentos que estou comendo.. está sendo mais a olho, pois já fiz dieta por longos períodos e dá para ter uma noção de quantidade sem precisar pesar! Informações do treino irei postar, pois estou analisando ainda. Protocolo: 1 – 6 Semanas: 60mg/dia – Dividido em três doses - Manhã/Tarde/Noite Tpc: 2 dias após o último comprimido: 20mg de tamoxifeno + 400mg de silimarina + tribulus por 15 dias. Para evitar a queda de testosterona, estava pensando em um pré-ciclo para que ela fique no topo: 15 a 30 dias de tamoxifeno, de 10 a 20mg por dia. Depois esperar 15 dias e iniciar o ciclo. Bom pessoal, escrevi o post com base em muitas coisas que pesquisei aqui Fórum, espero que vocês possam me ajudar, e se possível dar dicas caso precise alterar alguma coisa para maximizar os meus ganhos. Obrigado a todos desde já

Primeiramente se já foi feito algum post com esse assunto n encontrei, sou novo aqui então caso tenha desrespeitado alguma regra, fica aqui a minha desculpa. fala galera blz ? bom é o seguinte tenho 16 anos , 1.86m e uns 75 kg comecei a fazer academia esse mês , treino jiu jitsu ao uns 3 meses e decidi fazer muay thai acordo as 6h30 tomo café da manhã geralmente neston , leite e toddy ( não me zoem haha) vou pro treino as 8h ( objetivo hipertrofia) e as 9:30 vou pra casa no pós treino como umas bolachas integrais e um sanduíche de pão integral com peito de frango ou perú ( geralmente 1 fatia de peito frango) e vou trabalhar das 10 ao 12h (eu sei quase trabalho escravo) 12:45 vou pra escola , 3:20 não tenho bem um lanche definido levo oq tiver 6h chego em casa e do uma descansada e faço um lanche o jiu faço segunda e quarta as 20:40 , sabados as 10h e o muay thai terça e quinta as 20h 40 tbm e sabados apos as 14h a academia faço de segunda a sexta vocês acham que essa minha rotina prejudica muito o alcance da minha meta? vou começar a tomar suplementação , tava pensando em albumina, bcaa, creatina , multivitaminico e talvez maltodextrina ( já que o whey é mto caro) o que vocês acham? desde já obrigado! p.s desculpa ai pelos erros ortográficos fiz com pressa

Olá pessoal já venho a um tempo controlando a alimentacao mas só aa 1 Mês e meio mais ou menos estou fazendo dieta, e tomando cafeína. já perdi 7kg aliado a treinos diários, atualmente tenho 83kg e 1,83m de altura mas estou querendo começar uma suplementacao mais completa jà visando hipertrofia estou pensando em tomar BCAA + CREATINA+ MALTODEXTRINA E CONTINUAR TOMANDO CAFEÌNA queria saber se tem algum problema em tomar esse combo de suplementos,lembrando que ainda pretendo perder mais uns 3kg de gordura

Bem sou novo no fórum e gostaria de saber de suplementação faz mal a saúde, bem estou perguntando isso porque sou diabético, meu medico endocrinologista falou que não poderia usar por causa que poderia causar sérios problemas nos rins, bem não acredito nisso há gente que malha a mais de 10 anos e não teve problema algum, meus rins estão normais sem nenhum problema. obgd

Estou há algum tempo pesquisando em varios sites diversos o preço do whey protein, e geralmente todos sites de venda de suplemento que olhei possuía o mesmo preço, até que entrei por acaso no site da ricardo eletro e achei o mesmo whey protein que iria comprar em outra loja(100% pure whey probiótica) com um preço bem mais em conta. O site loja do suplemento esta anunciando o produto por 133,00 reais, enquanto na Ricardo eletro está 89,91... é seguro comprar suplementos em sites de eletrodomésticos e moveis ? segue ai o link da oferta http://www.ricardoeletro.com.br/Produto/100-Pure-Whey-Baunilha-900-g-Probiotica/2986-2987-3006-597022

Fala ai galera, sou novo na aqui no fórum e na academia, obviamente sou leigo quando o assunto é suplementação. Bom minha duvida é se os produtos da marca atlhetica são bons, pretendo comprar um whey protein da mesma, mas vi que a quantidade de proteinas não é muito alta em comparação aos wheys de outras marcas, apenas 17g. Ta ai o link do produto http://www.lojadosuplemento.com.br/combo-massa-muscular-definicao-atlhetica-nutrition

E aí galera, Ectomorfo 16 anos 1.80 65kg Dificuldade em ganhar peso treino há mais ou menos 11 meses, tenho uma boa dieta (levando em consideração que trabalho e estudo durante o dia para treinar à noite). Como não tenho muito tempo para focar 100% na academia, mesmo mantendo a dieta com marmitas etc, tava afim de suplementar. Queria tomar um hipercalórico Supermass da Integralmedica durante à noite (depois do treino [antes da janta]), já que tenho dificuldade para ganhar peso. Tomar também um maltodextrina durante meus treinos para ter mais energia, e uns 30 min antes 4 caps de dilatex para dar um pump durante os treinos. O que acham dessa suplementação pra mim? Mesmo tendo 65kg, meu bf é bem baixo, e por isso consigo usar boas cargas para o meu peso, mantendo a execução dos exercicios perfeita. Será que compensa eu tomar o malto durante os treinos, afinal já vou ingerir bastante carbo por conta do hipercalorico. O malto seria apenas para dar mais energia no treino. Enfim, quero a opinião de vocês mais experientes do que eu. O que me aconselham a fazer? Valeu!

Olá, pessoal, eu me cadastrei recentemente mas já faz um bom tempo que frequento o fórum. Li vários tópicos e me informei bastante, mas ainda assim tenho minhas dúvidas. Sou iniciante de musculação, estou há dois meses na musculação e tenho oito meses de Muay Thai. Eu fazia muay thai 4 vezes na semana, nesse último mês eu decidi deixar o MT uma vez por semana e musculação três dias por semana. Altura: 1,68 Peso: 60,1 Idade: 16 BF: 8% (Eu fiz o teste há dois meses na academia) Biotipo: Mesomorfo, mas não tenho muita certeza. Peso ganho até agora: Iniciei com 56.5kg e agora estou nos 60.1kg Objetivo: Bulking Eu não consigo manter uma dieta estável para todos os dias, porque terça quinta e sexta eu tomo café e almoço no trampo, e segunda e quarta eu fico das 12:00 às 18:00 no curso. Então algumas refeições variam um pouco de um dia pro outro, vou tentar deixar bem detalhado. Café da manhã (Todos os dias) [8 horas]: 2 pães francês = 269 kcal | 57g carbo | 9g proteina 1 xícara Café preto Total = 269kcal | 57g carbo | 9g proteína Lanche da manhã(Segunda, Quarta, Domingo) [11 horas]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura 2 pães francês = 269 kcal | 57g carbo | 9g proteina Total = 620kcal | 114g carbo | 36g proteína | 12g gordura Lanche da tarde (Segunda, quarta) [15 horas]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura PIS da Growth - 120 kcal | 0g carbo | 27g proteína | 2.5g gordura 3g Creatina Growth 2 colher de sopa de aveia 107 kcal | 15.9g carbo | 5.1g proteína | 2.4g gordura Total = 578kcal | 69,9g carbo | 54g proteína | 7.9g gordura Total de macros e calorias de segunda/quarta = 2367 kcal | 324g carbo | 200g proteína | 46,9g gordura Almoço (Terça, quinta e sexta) [11 horas]: Esse horário eu almoço no trampo, então não tenho muito controle sobre o que vou comer. Lá o almoço tem bastante opção e é a vontade só que nem sempre tem a mesma coisa, então sempre procuro colocar bastante carne, frango e saladas. O mais comum das saladas é chuchu, tomate, alface e beterraba. Também tem bastante frutas disponíveis. 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 200g peito de frango assado = 330 kcal | 0g carbo | 62g proteína | 10g gordura 100g carne cozida = 207 kcal | 0g carbo | 28g proteína | 22g gordura 40g beterraba 40g brócolis 50g chuchu Total = 939 kcal | 84g carbo | 104g proteína | 32g gordura Lanche da tarde (Terça, quinta e sexta) [14:40 horas]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura 3g creatina growth 1 cápsula ZMA Total = 351 kcal | 57g carbo | 27g proteína | 3g gordura Treino das 15:30-17:00 às Terças, quintas e sextas Refeição pós-treino (Terça, quinta e sexta) [17:00]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura PIS da Growth - 120 kcal | 0g carbo | 27g proteína | 2.5g gordura 2 colher de sopa de aveia 107 kcal | 15.9g carbo | 5.1g proteína | 2.4g gordura Total = 578kcal | 69,9g carbo | 54g proteína | 7.9g gordura Janta (Todos os dias. No colégio, então todo dia é algo diferente, devo listar tudo?) [21 horas]: Nesse horário, eu coloco bastante comida, encho o prato de carne e salada. 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 150g frango cozido = 226 kcal | 0g carbo | 43.5g proteína | 4.5g gordura Total = 780 kcal | 84g carbo | 57,5g proteína | 21,5g gordura Antes de dormir [23:30]: PIS da Growth - 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura 2 cápsula de ZMA Total = 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura Total de macros e calorias de terça, quinta e sexta = 2886 kcal | 351g carbo | 278g proteína | 70g gordura Sábado Café da manhã - Pré-treino Muay Thai [9 horas]: 2 pães francês = 269 kcal | 57g carbo | 9g proteina Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura 3g creatina growth 1 cápsula ZMA Total = 620 kcal | 114g carbo | 36g proteína | 2.5g gordura Treino das 10:00-12:00 Pós-treino Muay Thai [12 horas] Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura PIS da Growth - 120 kcal | 0g carbo | 27g proteína | 2.5g gordura 2 colher de sopa de aveia 107 kcal | 15.9g carbo | 5.1g proteína | 2.4g gordura Total = 578kcal | 69,9g carbo | 54g proteína | 7.9g gordura Almoço [15 horas]: 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 3 ovos cozidos = 235 kcal | 0g carbo | 20g proteína | 18g gordura Total = 638 kcal | 84g carbo | 34g proteína | 18g gordura Janta [19:00 ou 20:00]: 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 3 ovos cozidos = 235 kcal | 0g carbo | 20g proteína | 18g gordura Total = 638 kcal | 84g carbo | 34g proteína | 18g gordura Antes de dormir [23:30]: PIS da Growth - 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura 2 cápsula de ZMA Total = 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura Total de calorias e macros de sábado = 2594 kcal | 352g carbo | 185g proteína | 48,9g gordura Metabolismo basal: 1619 Calorias necessárias para manter o peso: 2510 Calorias para emagrecer: 2133 Calorias para subir de peso: 2886 No domingo não tem treino. Eu mando o café da manhã normal com 1 cápsula de ZMA, faço o lanche da manhã às 11:00 com hipercalórico, almoço às 14:00, e às 17:00 eu mando hipercalórico, PIS e creatina. Janto normalmente, e antes de dormir mando PIS e 2 cápsulas de novo. Então, eu gostaria de saber no que eu poderia melhorar, eu sinto que tá faltando algo... Eu pensei em aumentar a quantidade de alimentos no café da manhã e também tomar o multi-vitamínico da growth pra suprir algumas necessidades. O que vocês acham?

Fala, galera! Blz? Então, como poderia estar fazendo o uso destes suplementos que irei citar aqui de acordo com minha rotina diária? Suplementos - Whey Protein, Malto, Creatina e Hiper. Rotina - Levanto 5h da manhã, vou para o trabalho 5:50, saio 11:30 pro almoço, volto 12:50, saio 16:18. E vou para o treino por volta das 18:30/19h. Tenho 19 Anos, peso 59kg, e estou medindo 1,66m. Estava pensando em tomar Hiper logo ao acordar, e também talvez 3h depois, e após o almoço, 3h depois tomar também. E logo após o treino, tomar Creatina+Whey+Malto. E vou dormir por volta das 21h, 22h. Então, só queria que me ajudassem em questões destes horários e nas dosagens.

Segue o relato do meu 3º ciclo: idade: 25 anos Peso: 72 Kgs Alt.: 1,78m BF: 11,5% Pressao Arterial méd:12/8 Medidas Braço: 38cm, Torax:106cm, cintura:80cm, coxa:62cm, Panturilha:35cm, Pescoço: 38cm AE's Enantato de Testosterona, Landerlan 250mg/ml (4ml/vidro) acetato de Trembolona, LANDER 75mg/ml (10ml/vidro) Estano ph gold (20ml/vidro) Oxandrolona manipulada 30 mg cada cps Protetor Hepático: Silimarina 150mg + Melatonina 150 mg (manipulado) Estrutura do Ciclo 1-8 Enantato de Testo (SEG/QUI - 2ml/dose 500mg/semana) 1-8 Enantato de Trem 75 mg(dia sim dia não) 3-8 Stana (SEG/QUAR/SEX - 1,5ml/dose 225mg/semana) 1-8 Oxandrolona 90mg tsds (3 caps) Suplementos 3w whey profit Nitraflex gat pre treino e savage da noth glutamina pro fit multivitamínico universal Blend de proteínas albumina NUTRIÇÃO 1a REF 1 DOSE MULTIVITAMINICO OMELETE 3 OVOS(2gemas) 2 CAPS. OLEO LINHACA (1G CADA) 30g de Aveia 2a REF 150G ARROZ 150 FRANGO 3a REF (ALMOÇO) 150g FRANGO/ OU MERLUZA/PARGO/TRUTA 200g arroz integral + salada a vontade (hortalícias e nao verduras) 4a REF (TARDE) 03 CLARAS 150g arroz int/ ou Batata Doce/Aipim/Iame/Batata inglesa PRETREINO 1/2 DOSE WHEY; 1 DOSE LEUCINA; 1 DS CREATINA; 1 DS PRE TREINO TREINO ~9hs (DURACAO ~1:30HS) PÓS-TREINO 1 DOSE WHEY 1 WAXY MAIZE 5a REF (JANTAR) 100g FRANGO/ OU MERLUZA/PARGO/TRUTA 200g arroz int/ ou Batata Doce/Aipim/Iame/Batata inglesa 6a REF (CEIA) 1 DS WHEY 1 DS GLUTAMINA 1 COMP. VITAMINA C 1G (SUNDOWN) 7a REF (ANTES DE DORMIR) 2 colheres ALBUMINA, proteina de lenta absorção (acabo a grana pra CASEINA) 1/2 DS WHEY 200ml LEITE SEMI-DESN

boa tarde galera, estou treinando a 2 meses e observo que na academia alguns amigos e pessoas que ja treinam a mais de 1 ano (naturais, sem uso de anabolizantes) possuem estrias no corpo, principalmente, nas regioes, do peito, antebraco e dorsal (asas). entao minha duvida é a seguinte, se eu fizer uso de suplementacao de colageno, isso ira melhorar a elasticidade e qualidade da minha pele, para evitar que num futuro proximo eu tenha estrias espalhadas pelo corpo.

GOSTARIA DA OPINIÃO DE VCS SOBRE MINHA SUPLEMENTAÇÃO! TOMO PELA MANHA MASSA (HIPERCALÓRICO) ANTES DO TREINO (PRÉ TREINO) APÓS TREINO ( BCA+CREATINA+GLUTAMINA+WHEY) O QUE VCS ACHAM QUERO A OPINIÃO DE VCS ESTOU FAZENDO CERTO ?????

Aminoácidos de Cadeia Ramificada: Será? Os aminoácidos de cadeia ramificada, conhecidos como BCAA (de branched chain amino acids) compreendem três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina, encontrados em fontes proteicas de origem animal. Esses aminoácidos atuam como importante fonte energética para o músculo esquelético, durante períodos de estresse metabólico. Nessas situações, os BCAAs podem promover a síntese proteica, evitar o catabolismo proteico e servir como substrato para a gliconeogênese. Somam 35% dos aminoácidos indispensáveis nas proteínas musculares e aproximadamente 40% dos aminoácidos pré-formados necessários para os animais. Os BCAA são desaminados no tecido muscular formando a alanina, que por sua vez, deixa o músculo e vai para o fígado onde é convertida em piruvato e, posteriormente, em glicose (ciclo glicose-alanina) contribuindo para a manutenção da glicemia durante exercícios prolongados. Ação anabólica e anticatabólica - Blomstrand et al. (2006) - os BCAA, particularmente a leucina, podem apresentar efeitos anabólicos no metabolismo de proteínas, aumentando significativamente a taxa de síntese e diminuindo a taxa de degradação de proteína na musculatura em repouso, após o exercício. - Koopman et al. (2005) - os autores concluíram que a ingestão associada de proteína e leucina estimulou a síntese muscular de proteína e melhorou o equilíbrio proteico de todo o corpo, comparado com a ingestão isolada de carboidrato. Verificou-se maior liberação de insulina, maior síntese muscular e menor degradação proteica. - Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (2003) - sugere dados parecidos, afirmando que se ingeridos juntamente com soluções de carboidratos, após treinos intensos, os aminoácidos essenciais podem promover uma melhor recuperação do esforço seguido de aumento da massa muscular. - Shimomura et al. (2004) - constataram que a suplementação com BCAA antes e depois do exercício teve efeitos benéficos por diminuir danos musculares induzidos pelo exercício, além de promover a síntese muscular de proteínas; sugerindo a possibilidade de que a suplementação com BCAA tenha utilidade positiva em relação à prática de exercícios e esportes. Serve de substrato para a gliconeogênese - (Lancha Jr., 1996, Marquezi e Lancha Jr., 1997; Alves, 2005) - Os BCAA atuam no ciclo da alanina-glicose servindo de substratos para a produção de glicose - Yudkoff et al. (2005) - a leucina, não sendo uma substância neuroativa, pode seguramente transitar pelo cérebro e ser usada como uma fonte de NH2 com o propósito de sintetizar o glutamato; o glutamato é o produto da transaminação do α-cetoglutarato, participando na produção de metabólitos como o piruvato ou o oxaloacetato, que participam em vias metabólicas como a gluconeogénese e na glicólise. Envolvimento na resposta imunológica - Calder, (2006) - em ratos, a restrição dietética de BCAA prejudicou vários aspectos da função imunológica apresentando aumentos na suscetibilidade para agentes patogênicos. Pacientes pós-cirúrgicos ou com infecção foram submetidos a doses intravenosas de BCAA e mostraram melhora no sistema imunológico, com resultado melhorado frente aos processos infecciosos. Economia nos estoques de glicogênio muscular - Shimomura et al. (2000) - dieta rica em BCAA preserva as reservas de glicogênio do fígado e da musculatura esquelética durante exercício, e que a diminuição na atividade complexa de deidrogenase do piruvato nestes tecidos, pelos BCAA dietéticos, está envolvida nestes mecanismos. Retardo da fadiga central em exercícios prolongados - (Newsholme e Blomstrand, 2006; Zamberlan, 2001; Willians, 2004; Bacurau, 2001, Kazapi e Tramonte, 2003) - acredita-se que a suplementação de BCAA poderia reduzir a formação da serotonina, retardando assim a fadiga e conseqüentemente, melhorando o desempenho esportivo. Sabe-se que os BCAA e o triptofano-livre competem entre si, em situações em que os níveis plasmáticos de BCAA se encontram reduzidos (exercícios prolongados); isto facilitaria a entrada de triptofano-livre no cérebro (SNC), levando à geração de 5 hidroxi-triptamina, precursor da serotonina, que por sua vez é um mediador potencial da fadiga central. Em 2009, Francisco Navarro e Guilherme Rossi, publicaram um estudo o seguinte estudo na Revista de Nutrição Esportiva Brasileira (O EFEITO DA SUPLEMENTAÇÃO DE LEUCINA NA SÍNTESE PROTEICA MUSCULAR) e concluíram que A suplementação de leucina mostrou-se eficaz em estimular o processo de síntese proteica muscular em ratos e em humanos, após serem submetidos a uma atividade física ou mesmo após jejum e sem esforço físico. Os mecanismos pelos quais isto se dá envolvem vias relacionadas à ativação da proteína chave mTOR e também vias ainda desconhecidas. Outros estudos: Estudo de 2011 sobre baixo impacto de BCAA em insulina http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21512300 Importante papel de BCAA na oxidação de gordura: http://journals.lww.com/acsm-essr/Abstract/publishahead/Potential_Role_of_Branched_Chain_Amino_Acid__BCAA_.99919.aspx http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997003?dopt=Abstractplus Obs: vale lembrar que uma dosagem efetiva de bcaa está longe do que é pregado pelas empresas de suplemento, uma dosagem realmente boa varia de 20 até 40g dia, pra mais eu acho desperdício...

Boa tarde, Sou novo e estou com uma duvida, não consigo achar uma resposta satisfatória no google (vi varias opiniões diferentes e divergentes). Eu devo suplementar todos os dias? ou apenas nos dias que eu faço a academia? por exemplo: Eu vou na academia de segunda a sábado e treino pesado, suplementando todos esses dias, devo tomar o suplemento também no domingo? Obs. tomo apenas whey e BCAA. Obrigado e perdão pela ingenuidade da pergunta.

Tenho 16 anos, 1,73 de altura - Peso: 63 kls, sou magro mas com barrigão kkkk. Entrei há 3 meses na academia com o primeiro objetivo de ganhar massa muscular e há uma semana venho fazendo uma dieta. segue abaixo: Café da manhã( 08:00): 1º opção: Um copo de café, um pão com manteiga e um pedaço de batata doce 2º opção: um copo de café, aveia com banana e um pedaço de batata (tomo de 3g cretina nas duas opções ''Maxx Titanium'') Treinar (09:00) Já em casa (10:30): tomo um shake pós: Hipercalorico Mass Titanium da Maxx ( 4 scoops: 500 calorias, 25g de proteina e 143 de carbo) mas to afim de troca por uma alimentação sólida. ACEITO SUGESTÕES! Pois o hiper vem em causando espinhas monstruosas ( ou to afim de fazer um hiper caseiro a base de amendoim, aveia, leite em pó e chocolate, é uma boa?) Almoço (12:30): Duas conchas cheias de feijão, duas de arroz, um bife médio ou 2 filés grandes de frango, um pedaço de batata doce e algumas salada. As 13:30 vou pro me estagio, onde fico até as 18:00 e não como nada durante esse tempo só tomo café preto ( eu sei que é isso que ta me fudendo mais ainda ) - O que posso comer? ( simples, pratico e rapido) EM CASA 18:00: uns biscoitos de agua e sal com manteiga ou um pão e um copo de leite ou de suco ( to afim de começar a manda um hiper) As 21:00 na escola eu Janto o que der kkkkkkk ( tudo na mesma medida que em casa) Em casa 23:00: Omelete e um pedaço de batata doce ( eu gosto de ovo mas odeio omelete) quero mudar, o que posso comer? Podem rir, criticar, opinar e tudo mais a vontade... to começando nesse mundo e to com um foco do crl

Comecei a treinar Powerlifting , e para diminuir os riscos de lesão eu procurei suplementos que ajudam nas articulações , ossos e talz. Minha suplementação atual está assim: Todo dia após o café da manhã- 2G de Ferro e Magnésio , 5G de Creatina , 1 Capsula de 250MG de Vitamina C , 1 Capsula de 1G com Omega 3 e Multivitamínico. Antes do treino- 5G de Creatina, 30G de Whey e 6G de BCAA. Após o treino- 30G de Whey e 6G de BCAA Bom , a questão é , devo tomar com algum desses suplementos? Tomar aquela mistura de suplementos após o café da manhã é aceitável? Espero que possam me ajudar.

Eai pessoal Beleza? Então preciso da ajuda de vocês ai, to treinando á mais ou menos uns 10 meses já, no decorrer desse tempo ganhei um boa quantidade de peso, treinando sério e comendo bem na fase de Bulking sem exageros, somente coisas boas, proteínas e carboidratos bons. Porem de um tempo pra cá, não consigo ultrapassar meu peso, comecei a treinar ano passado em novembro com 74 quilos, hoje estou com 86 quilos, porem minha vontade e crescer mais com o bulking, ganhei muita massa muscular, claro que nesse processo veio um pouco de gordura, porem mantive meu abm trincado, junto com o oblíquo, onde não perdi quase nada. Eu mesmo fiz meus treinos e minhas dietas, a 1 mes alterei meu treinos para o ABCD mais intenso ,fazendo drop-sets e aumentando as cargas dos exercicios, sempre tentando progredir, porem o meu peso ta muito dificil de subir, estou pensando em aumentar as calorias e acrescentar algumas coisas na dieta, porem to com um pouco de receio sobre isso, estou fazendo um bulking limpo, sem besteiras, só uma pizza ou uma lasanha ou aquela macarrona no dia do lixo, no domingo e mesmo assim ainda faço refeições como frangos e ovos no domingo para manter o padrão da dieta. Segue abaixo minha dieta que estou seguindo hoje, favor quem puder dar algumas dicas ai, serão bem vindas. 07:00 -Manha: Café 100 ml de café + 200 Ml de Leite integral 3 fatias Pão Integral + 30 g Creme de Ricota 9:30 -Pausa da Manhã 30g de Albumina + 150 ml de Danone desnatado 11:00- Suplementação 5g de creatina ON 12:00 - Almoço 150/200 g de Frango 400g de Arroz integral + 200g de feijão Salada a vontade com azeita extra virgem 15:30 - Pausa da tarde 30g de Albumina + 150 ml de Danone desnatado 17:00 - Café da tarde ( Pré Treino) 100 ml de café + 200 Ml de Leite integral 3 fatias Pão Integral + 30 g Creme de Ricota 18:30 - Treino ate ás 20:00 no máximo) Não estou mais tomando whey+Dextrose no pós treino.( Eu estava, por que ia para facul ). 21:10 - Janta ( Moro longe da Academia +/- 1 hora) 300 g de arroz + 4 Ovos inteiros ou 200g de frango. As vezes como salada. Meus dados. Altura: 1,83 Peso: 86 quilos Treino 4 dias por semana. Treino a quase 10 meses, sou bastante definido, pelo meu corpo sou mesomorfo. Eu sei que o recomendável é ir ao nutricionista, mais o pessoal aqui também entende bastante e eu leio e estudo bastante na internet, porem ate agora estava tendo bastante progresso, sera o maior problema é a dieta ?

Pessoal, boa tarde. Primeiramente, quero dizer que sou novo no fórum, de maneira que me desculpo antecipadamente por estar postando na área errada ou da maneira errada. Então, venho apenas para ler os conselhos da galera que está por dentro de suplementação. Inicialmente, adianto que tenho 22 anos e malho de segunda a sexta a mais de 3 anos. Já malhei com personal trainer e já fui a mais de um nutricionista. Atualmente, estou sem orientação atualizada de nutrição, mas sempre busquei manter o ritmo e estilo que fui orientado. Estou vindo aqui pois estou querendo mudar o suplemento, de Whey Golden Standard para Carnivor. Gostaria de saber a opinião de vocês e os efeitos que isso pode acarretar. Me alimento bem, de 3 em 3 horas, apenas comendo "besteiras" no final de semana (mas ainda assim bem moderado e quando como demais no outro dia sempre corro). Possuo um físico bom, minha última avaliação física (7 dobras) mostrou um percentual de 10% de gordura e quando fiz de 3 dobras já chegou a quase 8%... Pois bem. A única suplementação que tomo é pós-treino, e, tomo whey golden standard com waxy maize, apenas. Como disse acima, gostaria de mudar para Carnivor, acontece que tenho receio por saber que este suplemento possui creatina. Minha ideia não é crescer nem ficar inchado, pelo contrário, procuro sempre definir mais do que ganhar. Queria saber então se a Carnivor de fato pode cumprir essas expectativas, se devo tomá-la juntamente com alguma dextrose ou algo similar. Meu treino é bastante intenso. Faço hits todos os dias (logo quando chego na academia, faço uma sequencia onde corro 2min a 19km/h e 3 min a 13.5km/h durante 12 minutos e corro, ao fim do treino, mais 11 minutos num pace de 13km/h) e vez ou outra nos finais de semana faço uma corrida de longa distância (6~10km). Os treinos de musculação variam a cada 3-4 semanas, tendo de todos os tipos (força, explosão, resistência etc). Procuro não parar de correr porque realmente gosto e porque não quero ganhar massa gorda. Enfim, é isso galera. Agradeço antecipadamente e me desculpo por qualquer coisa. Abs., Laudenor.

Primeiramente, boa noite ! Comecei a treinar tem exato 1 mês hoje, bom, antes de mais nada vou falar minhas características. Nome: João Vitor Idade: 19 anos Tipo corporal: Estatura larga, acredito que Endomorfo Altura: 1,84m Peso há 1 mês: 108,9kg / Peso atual: 98,5kg Percentual de gordura há 1 mês: + - 30% / Percentual atual: + - 25,0% Bom, quis dar um tempo pro meu corpo re-acostumar com o treino e tudo mais (já havia emagrecido 12kg antes e engordei tudo de novo devido a falta de foco e de determinação e problemas familiares). Voltei pra academia, e fiquei treinando 1 mês sem usar nenhum tipo de suplemento, apenas corrigindo a alimentação, cortei refrigerantes e sucos industrializados, lactose. Dieta a base de carne branca (peixe e frango) e pouco carboidrato (arroz integral e batata doce), fora os legumes e saladas. Agora acho que já posso começar a tomar alguns suplementos, termogênicos, gostaria de saber qual a suplementação quevocês me aconselham, qual o "kit" ideal para emagrecimento sem a perda de muita massa magra. (Tendo em vista que vou trocar de treino mensalmente, assim como a dieta). Meta --->>> Não quero ficar inchado, como também não quero ficar franzino, quero um corpo nivelado. Peso: Entre 85 a 90kg Percentual de gordura: Entre 8 a 12% Observação: Exame de sangue feito em maio/2016, tudo OK. Exame de esforço foi feito em janeiro/2016, sem nenhum tipo de problema respiratório ou cardiovascular. Desde já, agradeço !

E aí galera, preciso da ajuda de vocês com relação aos seguintes pontos: Estou treinando a aproximadamente 6 meses, faço dieta e resolvi iniciar a suplementação. Pelas recomendações escolhi o Whey Protein 100% Gold Standard e procurando por melhores preços encontrei a loja FitField. Um combo com Whey Protein 100% Gold Standard - 2270g - Optimum Nutrition (Ganhe Coqueteleira + BCAA 100 Caps Max Titanium + Creatina 300g Optimum). http://www.fitfield.com.br/produto/whey-protein-100-gold-standard-2270g-optimum-nutrition-ganhe-coqueteleira-bcaa-100-caps-max-titanium-creatina-300g-optimum/22814?SCP=1 Gostaria de saber: Primeiramente, se alguém já comprou nessa loja? É confiável? Há muitos casos de whey falsificado? Especialmente da optimum? O que acham desse combo pra uem está começando a suplementar? Valeu desde já! Paulo Seixas Só pra acrescentar, tenho 28 anos, 1,77 de altura e pesando em torno de 65,8 kg. Quando entrei na academia há seis meses atrás tinha 63,5 kg. Preciso ganhar massa muscular e perder um pouco de gordura localizada do abdômen. Fiz uma reeducação alimentar no ano passado com acompanhamento de nutricionista, mas não conseguia malhar regularmente por causa do trabalho. Mesmo assim tive um ganho de peso chegando a 67,5 kilos. No entanto, não consegui seguir a dieta no final do ano por causa do final da faculdade que apertou e perdi novamente ficando com os 63,5 kg. Agora tenho tempo para malhar mas estou desempregado e sem condições de pagar novamente acompanhamento nutricional. Mesmo assim tenho tentado manter uma boa alimentação na medida do possível. Então resolvi investir um pouco em suplementação para ganho de peso. Mas fiquei nessa dúvida aí com relação a loja. Meu dinheiro está limitado, advindo de seguro desemprego, não posso jogá-lo fora. 0

E aí tudo certo? Tenho 17 anos e não tenho auxilio de nutricionista. Sinto a necessidade de montar uma dieta, tenho 180Cm e atualmente peso 75Kg, ou seja, nem gordo nem magro. Tenho bastante gordura corporal e é como se meu shape fosse "estranho". Alguém poderia me ajudar com exemplos de uma dieta completa? Afinal em minhas pesquisas não encontrei algo para me basear. Nóis!