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Fiz exame de Testosterona Total e deu 480ng/dl, sendo que o nível normal pelo que pesquisei seria de 300ng/dl a 1200ng/dl e tenho 19 anos. Ou seja, acho que ta bem próximo do anormal. Eu sei que testosterona influencia muito no treino, mas não sei quanto exatamente, se é MUITO ou é mais ou menos. Outra observação é que em 19 anos de vida nunca tive um pelo de barba na vida pra raspar, SERIO. Então não sei se isso pode ser preocupante, não só pra minha qualidade de vida como para meus resultados no treino, o fogo é que testosterona ajuda tanto a ter músculos quanto a ter barba, duas coisas que eu queria ter mas não tenho kkk pqp ;-;. Enfim, o que vocês acha que eu deveria fazer? Caso quiserem postar quanto esta a testosterona de vocês para fins de comparação podem fazer.

Faço 50 minutos de musculação pela manhã, 5x por semana, e tenho tido interesse em começar a praticar Muay Thai durante 1hora 3x por semana (segunda, quarta e sexta) à noite. A luta pode atrapalhar o ganho muscular nesse caso, mesmo que eu me alimente bem?

Iae pessoal Então galera tava precisando de umas dicas para ganhar peso, faço crossfit desde janeiro desde ano e eu era um falso magro tinha um pouconde gordura na barriga e culote kkk Eu perdi essas gorduras com os treinos, só que eu não consigo ganhar peso nem se quer 1kg tô comendo cerca de 2800 calorias por dia( não como besteiras) e treinando 3 vezes por semana.

Já ouvi falar que na minha idade(18) é recomendável a musculação porque quando eu tiver lá pros 20 e poucos eu vou estar com uma musculatura boa(ou algo do tipo). Eu não sei bem os benefícios que traz a prática da musculação da minha idade pra idade mais adulta, alguém que entenda do assunto pode me explicar?

Recomendem dicas/marcas de straps que sejam realmente boas. Pra quem usa, tenho a pergunta, aquelas que tem um velcro são boas? Sempre que eu vejo um pessoal que treina faz muit otempo ou que taca muita carga vejo eles usando umas que são só feitas de algodão, eu acho Recomendam uma barata/boa?

Fala galera, primeiramente boa tarde a todos espero que estejam tendo uma ótima terça-feira! A minha dúvida é a seguinte! O meu treino está dividido em A(Costas e Bíceps),B(Peito e Tríceps),C(Perna), D(Ombros), consigo repetir o mesmo grupamento muscular 2 vezes(menos ombro e perna) sendo Segunda- (Costas e Bíceps) Terça- (Peito e Tríceps) Quarta- (Perna) Quinta- (Ombro) Sexta- (Costas e Bíceps) Sábado (X) Domingo- (Peito e Tríceps), como mudar a divisão de treino sem impactar no volume do mesmo? O meu objetivo é colocar ombro junto com peito e tríceps mas se eu fizer teria que diminuir o volume de exercícios.. Eu tinha lido que para ter evolução era necessário repetir o mesmo grupamento muscular 2 vezes, então eu deveria colocar ombro junto com peito e triceps ou deixar do mesmo jeito?

Ola pessoal, sou nova aqui no grupo, pratico musculação a quase 4 anos , no inicio o foco era emagrecimento agora é hipertrofia enfim.. Gostaria de mais informação sobre a dextrina, tipo a quantidade para se tomar e se é melhor pós ou pré-treino. Treino musculação 5x na semana, na questão da alimentação atualmente tento manter um padrão elevado de ingestão calórica já que o objetivo é hipertrofia, porem estou com dificuldade nos ganhos, acredito que não estou conseguindo elevar os ganhos através só da alimentação, por esse motivo estou querendo usar dextrose, vi que ele é carboidrato simples que fornce energia de forma rápida, elevando acima a glicose. Fico agradecida a todos que porem contribuir ?

Na opinião de vocês qual a suplementação ideal pra usar em um bulking e ganhar o máximo de peso com pouco bf? Acho que usar vitaminas só compensa em cutting. Talvez um hipercalórico, creatina, beta alanina e um dilatex?

Salve galera, boa noite,atualmente são 20:22 mas enfim.. Não estou podendo ir na academia e para treino de peito e triceps faço flexões tanto a aberta quanto a tradicional. Cada tipo de flexão faço 4 series de 12 a 15 repetições, sendo que na primeira série consigo fazer ate 30. E no final faço o exercicio isometrico na forma de flexão 3 séries de 40 a 50 segundos. Estou em fase de bulking, pesando exatamente 71kg.. Com esse treinamento específico consigo uma boa hipertrofia na região do peitoral e triceps? Ou devo aumentar ainda mais a intensidade? Nao tenho tanta resistência nas flexões portanto com 15 ja chego a falha a partir da segunda serie. Obrigado desde ja amigos.

Treino Upper/Lower misturando exercícios com peso do corpo, e exercícios com barras. Não conto as reps nos exercicios calistenicos Avaliem: Upper Lower Supino Reto 5x5 Squat 5x5 Desenv. Miltar 3x5 Deadlift 5x5 Remada Curvada 3x5 Passada MÁX Barra Supinada MÁX Elevação de Pant. MÁX Paralelas AMRAP ABS na Barra MÁX Pendurar Barra MÁX Sentar na Parede MÁX

Há um tempo eu sofro de urticária colinérgica, mas nunca dei muita importância porque sempre fui sedentário e os quadros duravam pouco, ultimamente queria entrar na academia e tenho receio que não consiga por causa disso. Alguém já teve esse problema? Fazendo exercício, com o tempo vai diminuindo?

Pessoal, eu voltei a fazer academia há uns 2 meses, acredito que já tenha ganhado um bom condicionamento físico, pois por exemplo, comecei fazendo supino com 10kg quase morrendo, e agora faço séries de 4x8 com 50kg. Andei pesquisando e descobri que para ter um "shape legal" existem 2 etapas: Bulking e Cutting. Mas tenho as seguintes perguntas: Por qual deles começar? Quanto tempo dura cada uma das fases? E se possível poderiam comentar a respeito da dieta que calculei? Meu objetivo é ter um corpo maior, porém com definição, por conta disso não sei por qual começar. Meus dados: - Idade: 19 -Altura: 183cm -Peso: 73-75kg (sempre dá diferente) -BF (estimado na net): 13.6% - Bíceps ~ 29.8 Dieta: Fiz um cálculo de alimentação para bulking no mesmo site e os macronutrientes ficaram mais o menos assim: - TMB: 1872kcal - Meta diaria de calorias: 3000 - 3150 (em dias de treino) - Proteínas ~ 150g - Carbos ~ 450g (achei alto, mas não sei) - Gorduras ~ 74.5g E obviamente que sei que preciso obter esses nutrientes de fontes saudáveis como frango, whey protein, peixe, queijo, massas integrais, batata doce etc... Meu treino é sempre feito com cargas de maneira que chegue na fadiga por volta da 8-12 repetição, geralmente em 4 ou 3 séries. Desculpa o texto enorme, mas eu realmente gostaria da ajuda de vocês. Obrigado desde já!

Boa tarde senhores. Segue meu treino para avaliação. 32 anos 174 cm 74 kg Objetivo Hipertrofia Medidas ainda não as tenho, quero fazer uma avaliação física. Montei este treino baseado na rotina fullbody e estou gostando dos resultados. Treino Fullbody ABC 1x Dias intercalados, pois faço jiu jitsu e muay thai. A REP *AGACHAMENTO 4 X 8 EXTENSORA 4 X 8 *SUPINO RETO 4 X 8 SUPINO DECLINADO 4 X 8 *DESENV. MILITAR 3 x 10 TRICEPS 3 x 10 *BARRA FIXA 4 X 8 REMADA BAIXA 4 X 8 *ROSCA DIRETA 3 x 10 *ABS RODA 3 x 10 B REP *LEVANTAMENTO TERRA 4 X 8 FLEXORA 4 X 8 *Remada Curvada 4 X 8 PUXADA ALTA TRIANG. 4 X 8 *ROSCA MARTELO 3 x 10 *Supino Incli. Halteres 4 X 8 PULLOVER 4 X 8 *ELEVAÇÃO LATERAL 3 x 10 *Triceps Corda 3 x 10 MANGUITO 3 x 10 C REP *AFUNDO 4 X 8 *PANTURRILHA 4 X 8 *PARALELA PEITO 4 X 8 FLEXÃO 4 X 8 TRICEPS TESTA + PEITO 3 x 10 *ELEVAÇÃO FRONTAL 4 X 8 *BARRA FIXA INVERTIDA 4 X 8 REMADA BARRA T 4 X 8 *ROSCA CONCENTRADA 3 x 10 ABS REMADOR 3 X 15 * Treino base, os demais exercícios adicionei por conta. A ultima série dos músculos grandes faço até a falha.

Olá a todos os consagrados, queria saber de vcs se musculação pode se encaixar na minha rotina, sou praticante de Jiu-Jitsu e Kickboxing, treino essas duas artes todos dias, Kickboxing as terças e quintas ( 4 horas de treino, das 18:00 as 22:00 ) e Jiu-Jitsu as segundas, quartas e sextas ( 2 horas de treino no maximo, das 20:00 as 22:00 ), estudo de manhã, e tenho a tarde toda livre, estava pensando em inserir a musculação no meu horario vago, que e a tarde, pois e a musculação tem mais como objetivo a hipertrofia coisa que eu procuro... Mas sou Ectomorfo, pesso 55kg e não sei se cairia bem, peço a ajuda dos consagrados des de já agradeço...

Boa noite fórum. A quase duas semanas comecei uma dieta hipercalórico que eu mesmo montei. Tenho 17 anos, 69 kg, e aproximadamente 11~12% de BF. Só que desde a primeira semana que comecei, notei que comecei a ficar com o intestino preso, e está assim a duas semanas. Dei uma pesquisada e li que isso acontece por falta de ingestão de água e/ou de fibras, ou pelo excesso de consumo de proteína animal. Vou deixar a dieta abaixo para darem uma olhada. Agradeço desde já! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Tomo 2,5~3 litros de água por dia

Thiago, 26 anos, 79Kg e 1,83 de altura. Alguém com conhecimento sobre o assunto poderia me dizer se a rotina e dieta abaixo são saudáveis? Quero começar na academia esse mês, assim que receber meu salário. Já adianto que não tenho o objetivo de ficar muito "maromba", apenas quero ficar com o corpo sarado, durinho, com músculos, mas um pouco magro ainda. Com base nos horários que tenho disponíveis, eu planejei essa rotina: Café da manhã às 05h30min: mandioca cozida e um ovo cozido. Lanche da manhã às 08h30min: uma banana com aveia. Almoço às 11h30min: arroz integral, feijão, um filé de frango, batata cozida e alface. Lanche da tarde às 15h15min: um pão com margarina e um copo de chá. Jantar às 18h15min: arroz integral, frango e batata doce. Academia às 19h30 min. 1h de malhação e 15min de corrida. Lanche da noite às 21h30min: alface e ovo cozido. Gostaria da opinião de vocês sobre alguma mudança, a quantidade de cada refeição, etc. Eu evitei o feijão antes da academia e antes de dormir porque disseram que seria bom evitar, mas gostaria da opinião de vocês a respeito. Obrigado desde já.

Fala pessoal tudo bem? Queria saber se existe algum problema em fazer aej ao acordar e musculação no final da tarde, estando na dieta do guerreiro?

tive pe torto congenito , posso hipertrofiar minha panturilia ainda, nao tenho muita força nela

Sou iniciante na musculação, comecei a fazer com o objetivo de hipertrofia, tô indo pra academia quase todos os dias e tô seguindo a dieta que montei, mas só consigo fazer os exercícios com 5, 10 ou 15 kg, dependendo do exercício, e os com halteres só consigo com os que não são tão pesados, e alguns não consigo fazer até o fim, isso tá me deixando frustrado porque eu penso que se não conseguir aumentar as cargas não vou ter resultado. Como posso aumentar a força pra conseguir fazer com cargas maiores? Tem técnicas que ajudam a conseguir fazer os exercícios até o fim? Meu treino - https://ibb.co/7kdrzbV

Boa Noite galera , Estou começando um Cutting e em meu post que fiz a um tempo ficou mal explicado o que eu queria perguntar..Então vem aí novamente minha dúvida. Estou Fazendo um Cutting onde estou abaixando gradativamente as calorias a cada semana , Mas em conjunto estou fazendo 30min de Cardio 3X por semana (Um dia sim e um dia não) logo após os treinos de musculação. Bom meus amigos , Esta minha forma de treino está boa? Terei resultados sem perder ''tanta'' MM? Obs: Não tenho tempo para AEJ e coisas do tipo onde envolvem treinar em outros horários , Só posso fazer o cardio em pós treino...

Olá, me chamo Júnior Bigdog (nome anterior no fórum, O Carrasco) e estou montando o meu primeiro projeto que é chegar aos 80kg seco, ou seja, com um percentual de gordura entre 9% a 12%. É um processo que vai levar tempo, mas não tenho pressa e o gostoso mesmo é processo. Dados iniciais cutting 1-10 semanas! Idade: 23 Peso: 83kg Altura: 173cm BF: 18% Cintura: 93cm Braço: 39cm flexionado Peito: 106cm Pernas: 62cm Panturrilha: 39cm FOTOS! Dados cutting 2-10 semanas! Braço: 38cm (-1) Cintura: 90cm (-3) Peito: 105cm (-1) Pernas: 60cm (-3) Panturrilha: 39cm Peso: 82.6kg FOTOS! Outros dados como treino e dieta serão relatados ao decorrer do diário.

Eu não sei explicar bem. Mas eu deixei de sentir prazer durante relações sexuais. Começou o esporte e a dieta ser tudo para mim. Eu olho para alguém e avalio o shape na minha cabeça já faço pontos fracos e fortes. Ate quando olho para garotas eu já não olho dessa forma. Eu sou natural não deve ser nenhum colateral. Eu não sei se poderá ser alguma coisa. Perdi completamente o libido porque não vejo necessidade e a minha rotina ficou feita para o esporte sendo que eu não vivo disto eu tenho 16 anos.

Boa noite o meu nome é Pedro Vilas sou de Portugal e venho contar a minha rotina de bulking. Tenho 15 anos e estou a fazer uma preparação para subir com 16. Dados: Metabolismo basal: 1726 Treinos por semana:6 Calorias necessarias para manter: 2675 Tipo de corpo: Endomorfo BF:15 Medidas: Bicep contraido:40 Bicep relaxado:38 Tricep:37 Objetivo:80kg Atual:65 Calorias:3175 (excedente de 500 calorias) Macros: Proteina- 160gr [640 kcal] Hidratos de Carbono- 477gr [1905 kcal] Lipidos- 70gr [630 kcal] Agua- 4L 1 dia de lixo por semana Suplementação: Multivitaminico Bcaa Treinos: ABC + Deltoide,trapezio Treinos: Segunda- Parte Inferior Terça- Peito, Ombro, Tricep Quarta- Dorsal, Bicep, Abdomen Quinta-Descanso Sexta- Parte inferior Sabado-Peito, Ombro, Tricep Domingo- Dorsal, Bicep, Abdomen |-----------------------------------------------------------------| |Parte Inferior: | | | |Agachamento [10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Plansche com peso[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Levantamento terrra[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Prancha[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Gemeos com peso[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |-----------------------------------------------------------------| |--------------------------------------------------------------------------| | Peito Ombro e tricep: | | | |Supino [10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Supino com halteres[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Crucifixo [10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Levantamento de Halter em Pe[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Elevação Lateral[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Elvação em duas Barras[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |--------------------------------------------------------------------------| |-------------------------------------------------------------------------| |Dorsal Bicep Abdomen: | | | |Puxar halter de baixo[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Levantar barra pela corda[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Rosca alternada[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Rosca Direta[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Gemeos com peso[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Abdominal (2 exercicios como elevação do abdomen em barra e abdominal obliquo com peso) Esses são o meu bulk vou pisar os palcos quando tiver 16 anos num concurso amador sem qualquer classificação nacional mas pronto é um sonho em 6 de junho do próximo ano. Eu sou focado nos treinos, tenho já uma boa base de músculo embora tenha um peso leve, também faço powerlifting. Vou subir completamente natural. Provar aqueles que me chamaram de gordo ja calei muitos vou ganhar a um fdp que e campeão aqui da zona mas não passa de um bando de esteróides todos acumulados (não tirando o mérito a quem usa esteróides) mas ele vem comparar o físico dele ao meu com esteróides e pega cargas baixíssimas comparado com o que eu pego. Se tiver algo errado digam para eu ajustar algum suplemento que deva tomar, eu quero ganhar esta porra para aos 18 subir nos ifbb que cá em portugal é muito fraco.

Meu vídeo Motivacional! https://www.youtube.com/watch?v=ZlLVwuUMVA4&t=2s Compartilhando a minha pequena evolução com vocês, espero que motive pessoas que se encontravam na mesma situação que eu! abraço a todos. (se gostarem assistam também a parte 01) https://www.youtube.com/watch?v=ZlLVwuUMVA4&t=2s

Koé rapaziada, Fui ao médico com a intenção de usar umas paradas. Após alguns exames, ele passou 1ml de Sustan por semana + oxan 7mg três vezes ao dia 8/8 horas. Como não consegui encontrar uma fonte confiável de sustan, acabei adquirindo o enan msm, fazendo o mesmo protocolo (tava na cara que não ia ficar legal, mas resolvi seguir assim msm). Enfim, ganhei apenas 2kgs... Um dúvida: se eu quiser continuar tomando o enan por mais duas semanas, há algum risco a ser considerado? E se eu começar a usar apenas o sustan agora por mais 4 semanas (1x por semana)?