Zahauq
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Fala galera, primeiramente boa tarde a todos espero que estejam tendo uma ótima terça-feira! A minha dúvida é a seguinte! O meu treino está dividido em A(Costas e Bíceps),B(Peito e Tríceps),C(Perna), D(Ombros), consigo repetir o mesmo grupamento muscular 2 vezes(menos ombro e perna) sendo Segunda- (Costas e Bíceps) Terça- (Peito e Tríceps) Quarta- (Perna) Quinta- (Ombro) Sexta- (Costas e Bíceps) Sábado (X) Domingo- (Peito e Tríceps), como mudar a divisão de treino sem impactar no volume do mesmo? O meu objetivo é colocar ombro junto com peito e tríceps mas se eu fizer teria que diminuir o volume de exercícios.. Eu tinha lido que para ter evolução era necessário repetir o mesmo grupamento muscular 2 vezes, então eu deveria colocar ombro junto com peito e triceps ou deixar do mesmo jeito?
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Olá boa tarde, tenho algumas dúvidas se alguem puder me ajudar ficaria agradecido. Dúvida 1: Estou com problemas de sono e resolvi comprar valeriana para tentar resolver mas eu li na internet que ela poderia ter efeito anti-inflamatório, será que isso pode diminuir as lesões causadas no treino? Dúvida 2: Se eu ficar hipocalórico mas ingerir bastante proteína posso alcançar hipertrofia? Gostaria de manter o meu peso e ganhar massa magra.
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Obg pela atenção! Se quiser pode excluir o meu tópico para abrir espaço pra galera.
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Ok! Vou ver se diminuo nas carnes.
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São prontos.
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Cara, eu consigo comer essas refeições tranquilo! Caso eu não consiga comer (as vezes) eu jogo um molho zero e desce normal. A minha dúvida era se essa quantidade de proteína poderia ''sobrecarregar'' o meu organismo tendo problemas a longo prazo.
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Refeição 1: 300ml de leite desnatado + 30g de albumina + 14g de Aveia Refeição 2: Presunto de Peru Defumado(29g)+ Queijo Mussarela (21g) + Pão de forma (50g) + Banana (91g) Refeição 3: Filé de frango grelhado (260g) Feijão Preto(200g) Arroz branco(146g) Refeição 4: Pão de forma (50g) Ovo Frito(200g) Refeição 5: Coxão Mole(148g) Arroz Branco(69g) Refeição 6: Filé de frango grelhado (260g) Feijão Preto(200g) Arroz branco(146g) Refeição 7: 300ml de leite desnatado + 30g de albumina + 14g de Aveia Suplementação: 10g de creatina, 60g de albumina
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Obg por responder! Desses 368g, quantos são provenientes de suplementos (proteína em pó)? R= 47.85g de albumina. Você está querendo ganhar peso? R= Comecei o processo de ganho de peso a 1 ano e 3 meses e consegui ganhar 20 kg e agora nessa fase eu não sei se eu continuo ganhando mais peso,mantenho ou entro em cutting. Estando em déficit calórico e proteína alta eu consigo atingir hipertrofia e perder peso ao mesmo tempo?
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Olá bom dia, sou novo no fórum e gostaria de saber se estou fazendo certo. Tenho 69kg e ingiro 368g de proteínas por dia fazendo isso eu estaria ingerindo 5.2g de proteínas por kilo, estando acima do recomendado! Isso pode me trazer algum malefício ?