felipe020

Melhor deixar o superávit em 500 kcal então e ir ajustando A dieta tá com 4 shakes de Malto, tem q tirar todos ou se eu deixar um ainda tem problema? Foda q carbo é difícil de bater a meta e o Malto tava ajudando Aveia já tem muito na dieta, meia caixa por dia Vou reduzir o feijão e aumentar o arroz mas por que fazer isso? Por q trocar pão integral por branco? Vlw pelas dicas Ou seja tem q tirar o Malto certo? Vlw pela dica Eu fiz a dieta por uns dias e cheguei a 60 kg

Vlw cara Vlw galera, vou me esforçar mais Qualquer dica só postar aqui

Tô começando agora a ir todos dias, ainda não cheguei a ir mais de 1 semana sem parar. Eu não consigo completar pq os músculos falham, eu faço o exercício 2 vezes e na terceira quando chega em 7 repetições começa a ficar difícil. Acontece mais com desenvolvimento, elevação lateral, esses q precisa de halteres, supino reto eu consigo mas com 5 kg em cada lado da barra, Peck deck eu consigo também Aí minha dieta Vou tentar montar um treino melhor então

Sou iniciante na musculação, comecei a fazer com o objetivo de hipertrofia, tô indo pra academia quase todos os dias e tô seguindo a dieta que montei, mas só consigo fazer os exercícios com 5, 10 ou 15 kg, dependendo do exercício, e os com halteres só consigo com os que não são tão pesados, e alguns não consigo fazer até o fim, isso tá me deixando frustrado porque eu penso que se não conseguir aumentar as cargas não vou ter resultado. Como posso aumentar a força pra conseguir fazer com cargas maiores? Tem técnicas que ajudam a conseguir fazer os exercícios até o fim? Meu treino - https://ibb.co/7kdrzbV

Vou tirar o Malto mais pra frente, vlw

Meu tmb deu esse valor porque coloquei na calculadora q meu nível de exercício é moderado, então o superávit ficou em cerca de 800 kcal, mas talvez eu gaste mais calorias do q deu na calculadora, é meio complicado mesmo, mas vou ver se diminuo a quantidade de calorias, vlw pelo aviso O q achou da dieta? Vlw

gorgonoid é um youtuber q faz vídeos sobre treino e dieta Sobre gcd vou pesquisar mas os vídeos q eu vi ensinando a calcular os macros não falam disso Eu falei q contei a proteína de todos os alimentos porque vc falou q a dieta tem muita proteína Os suplementos é pra ficar mais fácil ingerir todas calorias, fica mais em conta q as barras Vlw pela ajuda aí

Qual a diferença de tmb e gcd? Como calculo o gcd? Eu defini as quantidades de macros, gordura 1g/kg, proteína 3g/kg e o resto de carbo (seguindo o vídeo do gorgonoid) mas acabou passando um pouco das metas o que deve ser normal porque é muito difícil ficar exato A proteína passou porque eu contei a proteína de todos os alimentos da dieta Como eu posso melhorar a escolha e distribuição então? Sobre os micros, eu como salada e legumes também mas não coloquei aí, e comprei um multivitamínico Eu tenho balança Se eu tirar os suplementos não chega nas metas Eu malho às 16h

Altura: 1,77 Peso: 57 Tmb: 2435 (tdee calculador) Biotipo: ectomorfo 7h 50g malto - 48g carbo 2 fatias pão integral - 20g carbo / 4,8g proteína / 3,3g gordura 3 ovos - 0,9g carbo / 16,5g proteína / 13,2g gordura Total - 68,9g carbo / 21,3g proteína / 16,5g gordura 9h 50g Malto - 48g carbo 110g aveia - 62,2g carbo / 16,5g proteína / 8,8g gordura 2 bananas prata - 18,2g carbo / 1g proteína / 0,2g gordura 30g whey - 5,3g carbo / 20g proteína / 2,0g gordura Total - 133,7g carbo / 37,5g proteína / 11g gordura Almoço 200g arroz - 56,2g carbo / 5g proteína / 0,4g gordura 100g peito de frango - 0g carbo / 32g proteína / 2,5g gordura 200g feijão - 27,2g carbo / 9,6g proteína / 1g gordura 100g batata doce - 18,4g carbo / 0,6g proteína / 0,1g gordura 1 colher azeite - 12g gordura Total - 101,8g carbo / 47,2g proteína / 16g gordura 15h30 2 fatias pão integral - 20g carbo / 4,8g proteína / 3,3g gordura 2 ovos - 0,6g carbo / 11g proteína / 8,8g gordura 50g Malto - 48g carbo 30g whey - 5,3g carbo / 20g proteína / 2,0g gordura Total - 73,9g carbo / 35,8g proteína / 14,1g gordura Janta Mesmo do almoço sem azeite Total - 101,8g carbo / 47,2g proteína / 4g gordura 22h 30g Malto - 28,8g carbo Geral - 3346 kcal (508,9g carbo / 189g proteína / 61,6g gordura) Tomo creatina Meu treino - https://ibb.co/xSgtFFG Para saber os macros de alguns alimentos eu usei sites então pode não estar exato Tô começando agora na musculação e a fazer dieta então qualquer dica sobre a dieta e o treino pode ajudar