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Bom, para começar, nunca fui gorda na verdade quando entrei na academia era bem magrela assim : LEVANDO EM CONTA QUE EU SÓ COMECEI A TREINAR EM SETEMBRO DE 2011 Eu sempre tive uma gordurinha extra a baixo do umbigo mas como entrei em bulking pra crescer, achei aceitavel acumular gordura nessa parte. Entrei em cutting agora porque realmente começou a me incomodar vendo um corpo torneado acompanhado de uma barriguinha nada atraente para mim (meu namorado diz que não se incomoda, mas meus objetivos vão além da opinião dos outros) minha cintura mede cerca de 74cm e de glúteo tenho 102cm só que nessa parte da barriga tenho 82 o que deixa o corpo nada harmônico. A questão é : faço dieta, aeróbica e musculação mas não vejo mudanças nessa parte, tenho medo de só conseguir resolver isso com cirurgia plástica, será que to fazendo algo errado?

Boas pessoal! Tenho uma duvida para quem me poder ajudar! Estou farto de pesquisar e não chego a nenhum consenso... vi em um ou dois sites que o consumo e colestrol no pos treino (alimentação apos o treino; não significa o famoso shake pos-treino) ajuda na criação de musculo devido as propriedades que o colestrol e os efeitos que tem nas fibras danificadas do musculo. Isto é verdade?O que acham? Eu não sou formado na area so um curioso e gostava de saber se existe algo cientifico por tras disto que possa comprovar isso. E que depois ha outra, para ter colestrol so ingerindo alimentos com gordura certo?Mas gordura no pos treino não é contraproducente? Se alguem me souber ajudar! Abraços malta

Olá. Acabei de entrar no site, nunca havia entrado antes então me desculpem se postei algo errado no lugar errado, só estou tentando tirar minha duvidas. Eu quero saber a respeito da minha suplementaçao. Eu faço academia há dois meses e hoje comprei Creatina e Carnivor. Já tenho o bcaa. Sei que já estao cansados de responder mas gostaria de uma resposta especifica para o meu caso.. 1: como devo tomar esses 3? Quais as quantidades? Qual o horario que devo tomar? 2: Me disseram que é bacana toma 3G de creatina+1 scoop do carnivor quando acordar e depois 2g de creatina+ 1 scoop do carnivor após o treino. O que têm a me dizer sobre isso? 3:Vou no nutricionista para montar uma dieta legal para mim. Alguém tem algum dica para eu por nessa dieta? Lembrando que meu objetivo é hipertrofia. 4: Eu sou bem magro e alto, porém tenho "belly fat". Gostaria de ganhar músculos, não perder peso e perder essa barriga. Corro bastante mas não vejo muitos resultados. Vocês tem Lguma dica? Mais uma vez peco desculpas se fiz algo errado, sou novo aqui. Agradeço de verdade quem puder me ajudar. E como não sei mexer muito bem nisso, quando forem responder, responda de um jeito que apareça na minha "caixa de entrada" ou algo do tipo. Muito obrigado!!!

EDITADO: Desjejum lipo6 black uc + bcaa(2~4g) Café da Manhã - Nos dias que não tem AEJ 200ml Suco de Frutas Ades (Nos dias que não tem AEJ) + 2 fatias de pão integral com queijo cottage. Café da Manhã - Pós AEJ Muscle Infusion + 2 fatias de pão integral com queijo cottage. 10:00 Batata Doce + 100g de peito de frango ou banana com aveia + 100g de peito de frango Pré-treino - 11:15 Lipo6 black uc + bcaa(2~4g) + NO2 Pós-treino - 12:20 Almoço (Arroz Integral + Frango ou Peixe + Legume) + bcaa(2~4g) 30 min Após Almoço Whey Protein + Aveia 15:00 - Lanche da Tarde Fruta + 5 castanhas do Pará ou 100g de peito de frango 18:00 - Saindo do Trabalho Lanche (Pão Integral + Queijo Branco + 4 Fatias Peito de Peru) 21:00 - Intervalo da Faculdade 1 Scoop de Whey + Aveia Antes de Dormir - 23:30 Muscle Infusion Nutrex(Blend Proteinas) Medidas: BF: 20% Peso: 102kg Altura, 1,83 AEJ 30 min 3x semana Treino - Descanso de 45 segundos entre as séries ABC2X PEITO - TRICEPS - ABDOMINAL COSTA - BICEPS - ANTEB-BRAÇO PERNA - OMBRO Então galera, pretendo entrar em cutting, preciso secar a gordura abdominal. Eu pretendo seguir essa rotina mudando alguma coisa ou outra, se alguem puder dar uma melhor opinião eu ficaria grato. Abraços.

Olá , já venho acompanhando o forum já faz um tempo e agora tenho uma duvida que vem me corroendo pois não sei oque fazer ... Bom , pra começar , eu sempre fui gordinho , porém eu sempre tive mais gordura adiposa , e não intraviceral .. E eu simplesmente emagreci , simplemente comi menos e a faze de crescimento aguçada ajudou bastante ... Efim emagreci muito , cerca de 13kgs até ai tudo bem Muito da minha gordura adiposa foi junto porém ai continuou muito... Então acabei entrando na academia , pois estava muito magro (conheçem a expressão magro gordo ? exatamente isso) estava com 20 de braço ... e 65kgs Agora após 1 ano e 6 meses estou com (só suplementei com whey e bcaa nos ultimos 6 meses o resto foi sem suplementação) 79kg's altura: 1,87 braço direito: 38 braço esquerdo: 37.5 torax:107 bf: ? (não sei tenho que medir) http://imageshack.us.../img1008xt.jpg/ http://imageshack.us.../img1010ff.jpg/ http://imageshack.us.../img1008xt.jpg/ Como podem ver eu tenho MUITO pneuzinho... (muita gordura localizada) Bom , é o seguinte , essas gordurinhas me encomodam demais , na camiseta e talz , todo mundo que já foi gordo é meio noiado com essas coisas... Gostaria de perde-las , porém não queria perder massa magra , me arrependo de não ter começado com um cutting mas eu não sabia as coisas que sei hj ... Bom , também não estou nenhum monstro longe disso , por isso não queria perder massa magra então pensei em algumas possibilidades... 1ª - Comprar um pré-treino (shotgun na certa) e conciliar uma dieta hipocalórica , com aerobicos e deixar o treino para hipertrofia... talves desse certo e até ganharia um pouquinho de massa magra 2ª - Comprar um thermogênico nacional fraquinho e conciliar com uma dieta hipocalórica com aeróbicos e também deixar o treino para hipertrofia... iria demorar e talves não desse resultado... 3ª - Comprar um brabo tio oxy , lipo 6 , hydroxy cut , meltdown etc ... mas iria perder muita massa coisa que não ta sobrando tbm .... 4ª - Essa eu dispenso porém ... Esperar chegar a uns 86 kgs e fazer um super cutting completinho ... problema é que vai demorar muito e já estou muito noiado com essas gordurinhas...j[á estou a mais de 1 ano em bulking (porém com uma suplementação super basica) Bom eu posso estar viajando , eu queria sugestões sobre oque posso fazer , oque tomar , mais uma coisa é certa quero derreter esses pneuzinhos!! :evil: valeu galera .

Galera quero partir pra um cutting segunda feira, então resolvi mandar ECA. Tou aqui com o termo Black Spider 25mg Efedrina. Entao em uma capsula nele ja tem 25mg de Efedrina e 265mg de Cafeína, entao basta eu mandar fazer manipular umas capsulas de 300mg de aspirina. Meu treino é de hipertrofia pesado mesmo, e atualmente estou fazendo HIIT 3 vezes por semana com 1min caminhando e 30 segundos de sprint, durante apenas 10 minutos. Começando com o Black spider penso em fazer aeróbicos todos os dias (ou não?) e continuar com o treino de hipertrofia. Então minha dúvida é, qual horário devo mandar o ECA? (treino às 18h) Os aeróbicos devo começar a fazer de segunda a sexta? Tenho 1,79 e atualmente peso 93kg. Tou com uns 16% de bf. Se a galera se interessar posso até fazer um relato ai, mas minha intenção aqui é tirar aquelas dúvidas.

Altura: 1,85m Peso: 82kg BF: 16% Idade: 16 anos Objetivo da dieta: bulking TMB: 2378; dieta com 593,5 de excedente = 2971,5kcal Biotipo: endomorfo Consumo de água ao dia: cerca de 3l Refeição 01. 07h30min - 500ml de leite desnatado (157,5kcal) # 23,5g de carboidrato, 15,75g de proteína - 100g de farinha de aveia (364kcal) # 60g de carboidrato, 14,2g de proteína e 7,2g de gordura - 28g de albumina (108kcal) # 2g de carboidrato, 22g de proteína - 2 fatias de pão integral (112kcal) # 22g de carboidrato, 4g de proteína - 100g de peito de peru (111kcal) # 22g de proteína, 2g de gordura TOTAL: 852,5kcal; 107,5g de carboidrato; 77,95g de proteína; 9,2g de gordura Refeição 02. 10h - 30,4g de whey protein Optimum (110kcal) # 2g de carboidrato, 24g de proteína e 1g de gordura - 40g de dextrose Solaris (144kcal) # 36g de carboidrato TOTAL: 254kcal; 38g de carboidrato; 24g de proteína; 1g de gordura Refeição 03. 11h30min - 300g de arroz integral (360kcal) # 75g de carboidrato, 6g de proteína e 3g de gordura - 100g de feijão preto (77kcal) # 14g de carboidrato, 4,5g de proteína e 0,5g de gordura - 200g de carne bovina (350kcal) # 50g de proteína, 13g de gordura TOTAL: 787kcal; 89g de carboidrato; 60,5g de proteína; 16,5g de gordura Refeição 04. 15h - 2 fatias de pão integral (112kcal) # 22g de carboidrato, 4g de proteína - 50g de peito de peru (55kcal) # 11g de proteína, 1g de gordura TOTAL: 167kcal; 22g de carboidrato; 15g de proteína; 1g de gordura Refeição 05. 16h50min - 2 fatias de pão integral (112kcal) # 22g de carboidrato, 4g de proteína - 50g de peito de peru (55kcal) # 11g de proteína, 1g de gordura TOTAL: 167kcal; 22g de carboidrato; 15g de proteína; 1g de gordura Refeição 06. 18h50min - 50g de amendoim (250kcal) # 10g de carboidrato, 10g de proteína e 22,5g de gordura TOTAL: 250kcal; 10g de carboidrato; 10g de proteína; e 22,5g de gordura Refeição 07. 21h - 5 ovos (350kcal) # 5g de carboidrato, 30g de proteína, 25g de gordura - 250ml de leite integral (115kcal) # 11,6g de carboidrato, 7,8g de proteína e 7,5g de gordura TOTAL: 493,75kcal; 16,6g de carboidrato; 37,8g de proteína; 32,5g de gordura - TOTAL DA DIETA: 2971,5kcal; 305,1g de carboidrato (3,7g/kg); 193,55g de proteína animal (2,3g/kg); 46,9g de proteína vegetal (aqui segui o que Leandro disse que costuma fazer… 2,3g/kg de proteína animal e as vegetais são ''brinde'' rs; 83,7g gordura (1g/kg).

Altura:1,74 Peso:88 Idade:27 BF: não sei, fiz calculo em site com pescoço e barriga deu 28%(estranho) Medidas: ? Objetivo da dieta: Cutting (perder barriga perdendo pouco o quase nada de massa muscular) Meu TMB (66+(13,7*88)+(5*174)-(6,8*27)) = 1958 calorias Sou moderadamente ativo, malho 4 a 5 vezes na semana do 12:00 as 13:30,com carga máxima e 15min esteira, treino ABC 1958*1,55 = 3034,90 ---- >TMB pela frequência de atividade diária Acredito que eu seja Endomorfo. foto Aqui Bom pessoal, quero fazer um deficit de 1000 calorias, mas se começar a dar moleza vou diminuir ok, Antes de postar esta dieta dei uma boa lida no forun, o que coloquei o que é fácil de montar, da para seguir e gasta pouco, sou recém-casado e a grana tá curta, whey e qualquer suplemento não dá a não albumina que é barato e compensa muito. Meu objetivo é perder a barriga e ficar mais definido perdendo pouco ou nada da massa magra. O que pretendo fazer: Vir trabalhar de bicicleta (8km 40 min,) em jejum, pelo menos 3x na semana, depois comer no trabalho. Continuar a malhar pesado, ABC, 5 vezes na semana. Os dois dias do final de semana livre da dieta, mas segurando as pontas para não exceder muito Gostaria de sugestões, o que melhorar ....fico no aguardo.... valew CAFÉ Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Peito de Peru 29.4kca 0.3g 6.3g 0.3g 30g Albumina Saltos 115.5kca 2.1g 23.55g 0g 50g Pão Integral 118kcal 23g 4.5g 1g 400g leite integral 232kcal 20g 12g 1 2g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 494.9kcal 4 5.4g 46.35g 13.3g LANCHE Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Batata doce 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g PRÉ TREINO Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Cenoura, crua, 45kcal 10g 1g 0g R$ Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 45kcal 10g 1g 0g ALMOÇO Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Pepino, cru, 15kcal 3g 1g 0g 250g Carne de Frango 265kcal 0g 50g 17.5g 50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5 0g 100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 410kcal 29.5g 54.5g 18.5g LANCHE TARDE Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 80g Pêra 47.2kcal 12g 0g 0g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 47.2kcal 12g 0g 0g JANTA Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Peito de Peru 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g 20g Tomate, maduro 4kcal 0.6g 0.2g 0g 80g Clara, cozida 43.2kcal 0g 10.4g 0g 160g Hambúrguer Bovino 320kcal 3.2g 28.8g 22.4g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 396.6kcal 4.1g 45.7g 22.7g CEIA Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Albumina Saltos 115.5kcal 22.1g 23.55g 0g 20g Azeite de oliva 166kcal 0g 0g 18.4g 400g leite integral 232kcal 20g 12g 1 2g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 513.5kcal 22.1g 35.55g 30.4g RESULTADO Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 2061.2kcal 159.9g 184.3g 85.1g Carboidrato por Kg | Proteina por Kg | Gordura por Kg | Calorias por Kg 1.817g 2.094g 0.967g 23.423kcal % de Proteina | % de Gordura | % de Carboidrato 35% 37% 31% Déficit calórico Ganho | Déficit calórico Manter | Déficit calórico Perda Faltam: 1384.88 Kcal Faltam: 1071.6 Kcal Faltam: 131.76 Kcal Total ingestão Água 3432ml +/- Com essa dieta você provavelmente terá perdas 2143 KG a cada 7 dias

Bom, para começar, nunca fui gorda na verdade quando entrei na academia era bem magrela assim : LEVANDO EM CONTA QUE EU SÓ COMECEI A TREINAR EM SETEMBRO DE 2011 Eu sempre tive uma gordurinha extra a baixo do umbigo mas como entrei em bulking pra crescer, achei aceitavel acumular gordura nessa parte. Entrei em cutting agora porque realmente começou a me incomodar vendo um corpo torneado acompanhado de uma barriguinha nada atraente para mim (meu namorado diz que não se incomoda, mas meus objetivos vão além da opinião dos outros) minha cintura mede cerca de 74cm e de glúteo tenho 102cm só que nessa parte da barriga tenho 82 o que deixa o corpo nada harmônico. A questão é : faço dieta, aeróbica e musculação mas não vejo mudanças nessa parte, tenho medo de só conseguir resolver isso com cirurgia plástica, será que to fazendo algo errado?

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Estou treinando há 8 meses, e sempre comi muito pouco, agora que parei pra estudar minha alimentação descobri que como abaixo da minha quantidade necessaria de calorias diarias para sobreviver... e mesmo assim tenho gordura sobrando na barriguinha... A grande questão é que para crescer preciso comer mais e com qualidade, e para perder essa barriguinha preciso comer menos e com qualidade... Estou montando direitinho a minha dieta hipercalórica, mas mesmo assim não me entra na cabeça o que meu corpo vai fazer com a gordura sobrando... e ae gente? alguem pode me ajudar? Sou altamente influenciado psicologicamente e essa questão está me incomodando profundamente =(

Opá iae galera, tava precisando da ajuda de vocês pra montar minha dieta, por favor se puderem sou meio leigo no assunto, valeu Treino: Corro todo dia 30minutos e 7 vezes por semana, treino 6 vezes por semana, e entre cada série de exercício eu costumo ficar 1 minuto correndo na esteira, faço abdominais 5 vezes por semana.. Alimentação Manhã 8h: Achocolatado ~ 38kcal [8,9 carboidratos] Leite 200ml ~ 120kcal [9,3g carboidratos / 6,4g proteínas / 6,4g gorduras totais] Pão Integral ~ 72kcal [15g carboidratos / 9g proteínas] Creme Ricota ~ 62kcal [0,7g carboidratos / 2,8g proteínas] TOTAL = 292 kcal PROTEINAS = 18,2g CARBOIDRATOS = 33,9 GORDURA = 6,4g Manhã 11h: (pré treino): Banana ~ 89kcal [não sei os carbos/prot/gord] TOTAL = 89 kcal Tarde 14h: (pós-treino): Whey Protein ~ 120kcal [24g proteinas / 4g carboidratos / 1g gordura total] TOTAL =120 kcal PROTEINAS = 24g CARBOIDRATOS = 4g GORDURA = 1g Tarde 17h: Pão Integral ~ 72kcal [15g carboidratos / 9g proteínas] Creme Ricota ~ 62kcal [0,7g carboidratos / 2,8g proteínas] TOTAL =177,5 kcal PROTEINAS = 12,4g CARBOIDRATOS = 25,5g GORDURA = 0g Laranja ~ 45,5kcal [9,80 carboidratos / 0,60 proteinas] Jantar 20h: Peito de Frango ~ 208kcal [0g carboidratos / 44g proteinas / 3,0 gorduras totais] Alface/Repolho a vontade [ não sei calorias TOTAL =208 kcal PROTEINAS = 44g CARBOIDRATOS = 0g GORDURA = 3g TOTAL DIA = 886,5kcal PROTEINAS = 98,6g CARBOIDRATOS = 63,4g GORDURA = 10,4g [não da sempre isso, varia entre 800kcal e 1000kcal] Thermogenico: CaffeineX - 1 caps 420mg de Cafeina Minhas Duvidas: 1- Na alimentação das 14h eu tomo whey protein ou como pão integral com creme de ricota, que da algumas poucas calorias a mais? 2- Thermogenico, tomo 2 caps de 420mg de cafeina ou 1 só? 3- Tenho 104kg ja pesei 122kg, preciso chegar nos 90kg, gostaria de saber meu IMC e quanto eu preciso ingerir por dia para emagrecer? 4- A dieta esta boa? 5- Por favor ajudem caso eu estiver errado em algo. 6- Aumentar exercicios? Meu Corpo: % de gordura = 21,45 Peso de gordura: 21,922kg Massa Corporal Magra: 80,278kg obrigado, se vocês precisarem de mais algum dado pra responder minhas duvidas, por favor me pessam, vlw..

Olá pessoal Sou novo aqui no fórum to meio griladão com meus treinos e dieta porque não sei o caminho que tenho que tomar e se to fazendo o caminho certo Tenho 20 anos Peso: 82 kilos Altura: 1,69 cm Abdômen: 93 cm Bíceps: 34 cm Na verdade é assim comecei firme mesmo na academia em fevereiro pesava uns 107 kilos ai foquei diretamente na musculação encaixando alguns aeróbicos e com suplementação básica whey+thermo+BCAA. Ai comecei a ficar mais intricado no assunto comecei a adicionar mais suplementos e treinar mais pesado, só que agora to em um dilema. Até agora tive resultados muitos positivos, mas esta guinou no peso e meio que percebo um aumento na massa magra agora to suplementando com whey 2 vezes ao dia BCAA, Creatina, Leucina, Waxy maize e como bastante clara de ovo à noite em vez da própria albumina. Queria muito crescer mais só que tenho medo de engordar de novo pois não sou tão gordo quanto era mais também não tenho o ideao de gordura no corpo . Queria saber se posso continuar fazendo uma dieta e treino para crescer ou desistir e tentar só definir antes de crescer Dieta: 1500 cal. 170 proteína 100 de gordura, basicamente é isso que como de segunda a sábado e domingo faço dia do lixo. A dieta são esses valores bem divididos no dia como 8 vezes ao dia e com tudo que necessário, e 0 carbo à noite. To treinando ABC A (Peito e costa) B (bíceps e tríceps) C (perna e ombro) treino antagonista agoniza que é ótimo de segunda a sábado ABCABC. Qual caminho caminho sigo posso tentar cresçer ou tenho que definir.Pra quem era gordo consegui um corpo mais satisfatorio mais agora empolguei e quero vira mutante kkkkkkkkkkkkkkkk fiz academia muito anos uns 3 mas começei pegar gosto em janeiro desse ano

Boas pessoal, sempre tive complexos com o meu corpo, me chamavam pau de virar tripa esses nomes todos. pesava 55k com 1,66 , comecei a me alimentar "melhor"(comer mais)... e engordei ate aos 61 sem fazer musculaçao. o problema é que ganhei gordura na barriga e peito ( no peito parece que ficou descaido). Estou a malhar á 1 mes... mas o que fazer para perder essa gordura no peito, incomoda-me muito , tou sempre tentando esconder isso, nunca mais me senti a vontade em lugar nenhum, tou com depressao graças a isso. Por favor me ajudem , com uma dieta boa pa ganhar massa magra, ja procurei mas nao encontrei realmente o que queria! estou sofrendo com isso. Obrigado desde ja!

Pessoal, gostaria de uma avaliação da dieta que estou fazendo. Vamos aos fatos: - Estou dentro do meu peso ideal (80,5 Kg e 1,85m) - Entretanto, estou com BF de 22% na avaliação que fiz semana passada! - Faço academia há 3 meses - Meu objetivo é hipertrofia e redução drástica do BF Então montei uma dieta da seguinte forma, que estou fazendo há 10 dias (perdi 4 kg): 1 - nada de doces, manteiga etc.. (claro) 2 - como até ficar satisfeito (mas não cheio) 3 - café da manhã: frutas (dando preferência à banana) ou proteínas leves (peito de peru, quejo ricota etc.) 4 - lanches e jantar: frutas ou proteínas leves também 5 - almoço (aí está a principal dúvida) - boa parte proteínas (principalmente carne branca. Carne vermelha só de vez em quando, e só se for magra) - salada - cortei arroz, batata e feijão: posso fazer isso ou vou prejudicar a hipertrofia??? ou posso comer sem medo de prejudicar na diminuição do BF? 6 - suplementos: - Iso Whey - Creatina E uma última dúvida: estou pensando em comprar um Termogênico (li sobre o Lipo 6 Black) para acelerar a perda de BF e dar um gás no treino. Vale tomar mesmo nos dias que não treino? Agradeço muito quem puder ajudar.

Tenho 17 anos, 1,85, estou hoje com 87kg. Eu moro em curitiba, comecei um curso tecnico de sistema dual (bloco de aulas - bloco de estagio nao são ao mesmo tempo), a escola é em sp e o meu estagio aqui... eu fico em uma republica em sao paulo. Vou postar os meus numeros primeiro como eram antes, e depois como estão hoje. 88,5 kg - 86,5 kg massa magra; 77,5 - 73,4 massa gorda: 10,62 - 12,65 cintura: 91-85 coxa: 61-61 quadril: 101-100 panturrilha direita: 40,5-39,5 torax: 104-95 braço direito: 37,5-37 DOBRAS CUTANEAS; triceps 8-6 supra iliaca: 7-17 (agora que eu vi isso, acho que é um erro!) abdominal: 16-15 gordura: 12,04-14,62 entao, as perdas foram por causa do periodo que eu fiquei na republica, e foram por varias coisas: pouco sono (6 horas mais ou menos) doença (fiquei um pouco doente nas ultimas 2 das 7 semanas lá, continuei indo na academia, mas percebi que nao conseguia aumentar os pesos) alimentaçao nao apropriada (acho que me alimentei bem pra ganhar massa, com certeza! mas por isso que tbm ganhei gordura) aerobicos (em curitiba eu ia de bicicleta à academia, lá a academia era do lado..) stress e depressao (nivel auto de cortisol... falta de disposiçao por causa de uma depressao que estava sofrendo, que interfere tbm, eu acho) dieta (nessa ultima semana, já de volta em curitiba, ainda doente, nao fui à academia... comecei uma dieta, por isso perdi 3 kg, mas acho que devo ter perdido 1-1,5kg de massa magra tbm, por fazer dieta sem malhar) entao... os motivos eu sei.. mas eu queria saber a opniao de voces sobre o quanto cada aspecto interfere, se interfere muito, razoavelmente, ou muito pouco ... iria me ajudar pra tentar ter um estilo de vida diferente em sp! por favor, dêem a opniao de vcs, obrigado!

Tenho muita "massa gorda" para queimar. Estou fazendo dieta, exercícios e tomando termogênico. Porém, conversando com um amigo "marombado", ele recomendou tomar alguma proteína, para não perder massa magra. A pergunta é: Com tanta "massa gorda" para queimar, eu preciso me preocupar AGORA com minha massa magra?

E aí pessoal, to com uma dúvida. Sempre tive dificuldade em ganhar massa e atualmente com 24 anos to mais ligado na questão da dieta. Só que faz um tempo que tenho notado um pequeno crescimento da região abdominal. Pra ser sincero minha dieta nem é como deveria ser, mas to aumentando gradativamente. Já incluí mais ovos e carboidratos em grande parte das refeições. Será que tem como ganhar massa sem deixar a pança crescer? Se eu fizer aeróbico o problema é que vou perder tudo que eu já ganhei com custo. Já que nunca tive problema com gorduras, será que essa barriga pode ta relacionada á minha idade? (MINHA DIETA ATUAL ESTÁ AQUI: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80075-opiniao/page__st__20)