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Bom dia, pessoal! (ou boa tarde/noite, sei lá) Bom, vou postar aqui os macros da minha dieta bulking, da qual estou estagnada. Ah, sou ecto. Kcal:2434 Carbo:340 Proteína:110 Gordura: 60 Fotos dos resultados com a atual dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/member/190154-gabiyoung/ O que fazer?

Janeiro/2015 Altura: 1,66 Peso: 50,5 Tórax: 76/86 Bíceps: D 23,5/ E 24 Antebraço: D 21/ E 21 Coxa: D 49/44 /E 49/43 Panturrilha: D 32/ E 32,5 Cintura: 64 Abdômen: 70 Quadril: 86 Abril/2015 Peso: 53,7 Tórax: 79/82 Bíceps: D 24,3/ E 24,3 =/ Antebraço: D 21,7/ E 21,5 Coxa: D 52/45,5 / E 52,5/45 Panturrilha: D 34,5/ E 34,5 Cintura: 66,5 Abdômen: 74 Quadril: 90,5

Idade: 18 anos Altura: 1,65 Peso: 57kg Objetivo do treino: Ganho de massa Bom pessoal, eu treino fazem 1 ano e 3 meses, atualmente meu treino é um a b off a b, mas devido a falta de tempo eu não estou conseguindo mante-lo, pensei em um fb3x já que eu só tenho 3 dias pra ir a academia e facilitaria muito.. Não sei como planejar um fb, gostaria que alguém pudesse me recomendar um. (sempre que eu vou montar fica hiper extenso). Obrigada desde já!

Pessoal queria uma opinião de vocês sobre a dieta cutting abaixo: O objetivo é perder bastante gordura sem prejudicar muito a parte muscular. Peso: 72kg Altura: 160cm BF: 16 DISTRIBUIÇÃO DO DIA Proteina (A) 74,77 Proteina (V) 61,16 Carbo 112,22 Gordura 30,94 1271 kcal Desjejum 08:30 Suco Verde (abacaxi, couve, pepino, hortela, gengibre, aveia e chia) 300ml Oxyelite 1cap Omega 3 2cap Glutamina 5g Café da Manhã 09:30 Pão Integral Wickbold 30g Pate vegano azeitona 30g Café Preto c/stevia 0 CLA 2cap 1 Multivitaminico Almoço 12:30 Shake Proteína 26g BCAAem pó 10g Lanche da Tarde 15:30 claras Ovo 4 3 ameixas secas Pré-Treino 18:30 Pão Integral Wickbold 60g Atum em Oleo 60g BCAA VitaFor 3,6g CLA 2cap Pos-treino Líquido 20:00 Maximun Whey MHP 39g Maltodextrina 20 Vitamina C 1g BCAA VitaFor 3,6 JANTAR 21:30 Frango ou Peixe 100g Salada Variada + Brocolis CEIA 23:00 2 Amendoas 2 Castanhas do Para Albumina 30g 1 manipulado de zinco 15mg, cobre 1mg, magnezio 150mg e b6 3,5mg) Abs

- Idade 24 anos - Altura 1,62 - Peso 55kg - Medidas Coxa 53, quadril 90,abs 70, braço 25, tórax 82 - Percentual de gordura(BF) não sei - Tempo de treino 2 anos - Objetivo ganho de massa muscular definida - Estrutura do ciclo . 2 ml dia sim/nao Olá, comecei meu ciclo faz 1 semana com 1 ml dia sim/nao e essa semana comecei a aplicar 2 ml. Ainda não notei diferença nenhuma, de reação estou com manchas vermelhas no corpo. Treino a 2 anos e fiquei somente 3 meses sem treinar pq estava no final da gravidez, ganhei bebê em junho desse ano ( não amamentei). Treino de seg a sábado. Faço de 5 a 6 refeições por dia sempre proteína e carbo. De proteína frango, ovos, carne vermelha ou peixe. De carbo batata doce, mandioquinha, arroz branco ou tapioca. De suplemento uso whey da optimum e waxy maize. Me acompanhem e me ajudem. Valeu

Olá, gostaria de uma ajuda de vocês para avaliar meu treino. Já treino a 1 ano e meio. Só posso treinar 4x na semana (terça, quinta, sexta e sábado), então fazendo pesquisas achei esse tipo de treinamento interessante. Já estou fazendo ele há 3 semanas e já evolui bastante na carga. Gostaria de saber se há algo que deveria modificar para incrementar meu treinamento ou se estou fazendo algo errado. Meu treino tem que ficar na faixa de 40 a 50 minutos no máximo, priorizando assim exercícios multiarticulares. Treino A1: Supino Inclinado (1 aquecimento + 3x10~12) Paralelas (3x10~12) Remada curvada (3x10~12) Remada em pé no cabo (3x10~12) Desenvolvimento Olímpico (3x10~12) Abdominal Treino B1: Afundo (1 aquecimento + 3x10~12) Leg 45 (3x10~12) Levantamento Terra (3x10~12) Extensora (3x10~12) Panturrilha (leg press) (4x12~15) Treino A2: Remada curvada (1 aquecimento + 3x10~12) Barra neutra (graviton) (3x10~12) Supino Inclinado (3x10~12) Rosca direta (3x10~12) Abdominal Treino B2: Agachamento Livre (1 aquecimento + 3x10~12) Leg 45 (3x10~12) Stiff (3x10~12) Mesa Flexora (3x10~12) Hiperextensão lombar (3x15) Panturrilha sentada (4x12~15) *PS: devo colocar algum exercício isolado de tríceps? *10~12 repetições até a falha

- Olá pessoal! Eu já treino há 3 anos, porém desde ano passado não levo meus treinos a sério, resultado? Perdi tudo que já tinha conseguido . Meu objetivo é o aumento de massa magra. Segue abaixo minhas medidas: Altura: 1,56 m Peso: 51 kg Busto: 91cm Cintura: 75cm Glúteos: 91cm Coxa: 50cm - Eu mesma preparei esse treino, focando na hipertrofia da parte inferior e definição dos superiores. Peço que me ajudem, se não estiverem de acordo com algo, para que eu possa melhorar. Obrigada pessoal!!! TREINO A: Quadríceps / Panturrilha / Abs reto - Extensora (4x10) + Mesa flexora (4x10) - Leg press 45º (4x10) - Agachamento livre (4x10) - Abdutora (4x10) - Panturrilha \/ (4x10) ||(4x10) /\ (4x10) - Panturrilha no hack (4x15) - Supra reto (4x20) - Supra reto com pernas flexionadas (4x20) TREINO B: Peito / Tríceps / Ombro / Abs infra - Crucifixo inclinado com halteres (4x15) - Voador (4x15) - Supino reto maquina (4x15) - Testa (4x15) - Pulley tríceps (4x15) - Desenvolvimento maquina (4x15) - Elevação Frontal (4x15) - Elevação Lateral (4x15) - Infra (4x20) Treino C: Posterior de coxa / Glúteos - Stiff (4x12) - Flexora (4x12) - Afundo (4x12) - Adutora (4x12) - Agachamento sumô (4x12) - Elevação pélvica (4x20) - Glúteos 4 apoio (4x12) - Glúteos maquina (4x12) Treino D: Costas / Bíceps / Abs obliquo - Pulley frente, pegada aberta (4x15) - Pulley frente, pegada fechada (4x15) - Voador invertido (4x15) - Remada baixa (4x15) - Rosca direta (4x15) - Martelo (4x15) - Cross Over (4x30) - Obliquo (4x20) - Obliquo Lado (4x20)

Oi, Sou nova no grupo! Gostaria que avaliassem minha dieta Cutting Meu objetivo é perder gordura e ganhar um pouco de massa. Peso: 68kg Altura: 171cm Treino 5x na semana às 21:00 Obrigada!

Olar! Leio o fórum há muito tempo, mas decidi participar de vez para trocar ideias sobre o meu treino atual e evoluir o máximo possível. Fiquei em dúvida se postava aqui ou na área de treinos, mas como vi pouca coisa sobre powerlifting pra mulheres, achei que não estaria tão fora (desculpa desde já se estou errada, prometo que aprendo rápido! haha). [Histórico] Idas e voltas com musculação, passagens por muitas artes marciais, yoga, etc. Nunca fui sedentária, mas há 6 meses decidi focar no powerlifting pela simples vontade de ser ogra. Meus números atuais são vergonhosos e é aí que os pitacos de vocês são mais do que bem-vindos: [Números] Agachamento livre: 34 kg. + barra olímpica Deadlift: 64 kg.+ barra olímpica Supino livre: 22 kg. + barra olímpica Lembrando que esses são meus valores máximos (ou seja, que eu faço me cagando sofrendo). [Dados] Altura: 1,73 Peso: 73 kg. Tenho o BF em torno de 20%. Sou mulher e tenho 22 anos. [Treino e Dieta] Estou há 2 meses nesse treino daqui com 2 dias de GPP e HIIT na semana. Antes era algo parecido, mas no esquema 5x5 fullbody com foco em compostos/pesos livres. Além do treino 5x por semana, uso a bike como meio de transporte 7x por semana, rodando 12km. por dia pelas ladeiras de SP. Minha dieta não é controlada à risca, mas tenho uma boa noção do que preciso fazer para ganhar massa muscular, então priorizo carbos complexos e proteínas (btw, sou vegetariana). Em um dia comum ingiro cerca de 1.900 calorias e o máximo de proteína possível. Não me preocupo muito com o shape, mesmo sabendo que tô longe de estar fit ou musculosa. A ideia é potência. [Metas!] Não pretendo competir, mas sei que esses números estão ridículos. Para estimular a evolução, tenho as seguintes metas para os próximos 12 meses: Agachamento livre: BW + 20 kg. Deadlift: BW + 30 kg. Supino livre: 60 kg. Vale frisar que eu busco sempre a progressão das cargas, mas a execução do supino e agachamento saem muito prejudicadas quando forço além do possível. Onde mais sinto potencial é no deadlift, mas ainda estou bem insegura sobre a qualidade da evolução. Faço mais ou menos 1 semana de deload a cada 2 meses. Acham realista? Sugerem alguma modificação no treino? Quão preocupada devo estar com meus números atuais? Devo largar tudo e desistir por motivos de franguísse? haha Obrigada, pessoal!

Olá. Eu me chamo Pamela, tenho 20 anos e treino há 2 anos. E gostaria de iniciar um ciclo de 6 semanas de oxandrolona. Me indicaram trembolona, mas pelo que estive pesquisando (e muito) ela não é nada indicada para mulheres. E com as minhas pesquisas, acabei optando pela oxandrolona. E gostaria de opiniões em relação à dosagens para alguém com a sua primeira experiência com ciclo. Também estarei anexando uma foto de como meu corpo está atualmente pra vcs avaliarem se valerá a pena ou não. Obrigada.

Boa noite abomais, Minha esposa está querendo fazer um primeiro ciclo. Algumas informações sobre ela abaixo: - Objetivo primário: Reduzir o BF ; Objetivo secundário: Ganho muscular - Tempo de treino: 3 anos (2 últimos ininterruptos - 5 vezes na semana) - Idade: 33 anos - Altura: 1,70 - Peso: 75 kg (BF: +- 25%) – Esses 2 anos de treino foram pra baixar os 106kg (+-50% BF) dela durante a gravidez… Sim, uma bolinha .Não é que ela enrole no treino não. Ela leva bem a sério. - Dieta: obviamente terá um défict calórico (todos os macros ajustados, montar a dieta não será o problema) – cutting. Uso de suplemento para atingir os macros, quando necessário. - Exames em dia e tudo OK ! - Treino: 5x na semana (ABCA'B') Já conversamos sobre ela baixar mais o BF antes de fazer um primeiro ciclo, mas ela está decidida a fazer (cabeça dura). Então peço auxílio pra não deixar que façamos muita bobagem… Pensamos nas seguintes opções de ciclos pelo que pesquisei em alguns fóruns / tópicos. Opção 1) Oxandrolona Por ser o primeiro ciclo, uma da opções mais fortes seria utilizar 1 fármaco apenas… então ajustei o seguinte protocolo 1 semana - 20mg 2 - 4 semana: 30mg 5 – 6 semana: 40mg (se tiver pouco colateral) – Se tiver colateral, vai parar na 6 semana e começa a TPC 7 semana: Começando com 40mg e terminando com 30mg 8 semana: Começando com 20 mg e terminando com 10mg TPC Opção 2) Oxandrolona + Primobolan Como ela tem grande interesse em adquirir MM, o primobolan permitiria um ganho seco adicional… Semana 1 => Oxandrolona 20 mg/w + Primobolan 100mg/week Semana 2 => Oxandrolona 30mg/w + Primobolan 100mg/week Semana 3 => Oxandrolona 30mg/w + Primobolan 200mg/week Semana 4 => Oxandrolona 30mg/w + Primobolan 200mg/week Semana 5 => Oxandrolona 30mg/w + Primobolan 200mg/week Semana 6 => Oxandrolona 30mg/w + Primobolan 200mg/week Semana 7 => Primobolan 200mg/w Semana 8 => Primobolan 100mg/w TPC Opção 3) Oxandrolona + Boldenona (Justificativa semelhante ao primobolan) Semana 1 => Boldenona 100mg/week Semana 2 => Oxandrolona 20mg/w + Boldenona 100mg/week Semana 3 => Oxandrolona 30mg/w + Boldenona 200mg/week Semana 4 => Oxandrolona 30mg/w + Boldenona 200mg/week Semana 5 => Oxandrolona 30mg/w + Boldenona 200mg/week Semana 6 => Oxandrolona 30mg/w + Boldenona 200mg/week Semana 7 => Oxandrolona 20mg/w + Boldenona 200mg /week Semana 8 => Boldenona 200mg/week Semana 9 => Boldenona 100mg/week TPC 4) Primobolan + Boldenona Semana 1 => Primobolan 100 mg/w + Boldenona 100mg/week Semana 2 => Primobolan 100mg/w + Boldenona 200mg/week Semana 3 => Primobolan 200mg/w + Boldenona 200mg/week Semana 4 => Primobolan 200mg/w + Boldenona 300mg/week Semana 5 => Primobolan 300mg/w + Boldenona 300mg/week Semana 6 => Primobolan 300mg/w + Boldenona 200mg/week Semana 7 => Primobolan 200mg/w + Boldenona 200mg /week Semana 8 => Primobolan 100mg/w + Boldenona 200mg/week Semana 9 => Boldenona 100mg/week Semana 10 => Boldenona 100mg/week TPC OBS: Os ciclos de 2 fármacos são pedidos dela para avaliarem uma opção alternativa ao ciclo "básico"de oxandrolona... OBS2: Ainda não via a meia vida da boldenona e do primobolan, mas ajustaríamos suas aplicação de acordo com a MV. Não necessariamente aplicaria no dia 1 e depois só no dia 8, p.e. Grato pela atenção

Olá pessoal. É o seguinte: no meu treino, colocaram 2 exercícios no treino B com drop set (mesa flexora e glúteos na máquina). Me orientaram a fazer 12 repetições, abaixar somente 5kg e fazer mais uma série até a fadiga (consigo por volta das 16,17 repetições). Faço drop set 2x por semana. Você acham isso correto? Agradeço desde já

Fotos de biquíni no começo do ano de 2013: PÁGINA 4 Segunda visita à nutricionista e reavaliação física (14/01/13): PÁGINA 15 Fotos comparativas (14,15 e 21 anos): PÁGINA 23 Dieta atualizada (22/01/13): PÁGINA 26 Vídeo atualizado (10/02/13): PÁGINA 45 Fotos atualizadas (15/10/13): PÁGINA 48 Evolução de cargas (de janeiro a março de 2013): PÁGINA 48 Terceira visita à nutricionista e reavaliação física (18/05/13): PÁGINA 49 Relatos organizados no spoiler: APRESENTAÇÃO Olá, meu nome é Carol, tenho 21 anos e treino desde 18/11/2011. Pratico atividade física desde o começo de 2011: corri todos os dias uns 7 km/dia de março até novembro, aí em novembro do ano passado eu comecei a fazer musculação. Uma foto: Essas foto aqui mostram meu braço atualmente. Está frango mas estou melhorando e levando o treino de membros superiores a sério. Medidas altura: 1,64 m peso: 58 kg peito: 86 cm cintura: 70 cm quadril: 99 cm coxa: ??? panturrilha: 36 cm percentual de gordura 15% segundo o protocolo que pega 3 dobras Meu treino é ABC com intervalo de 40s em todas as series, treino todos os dias e sempre faço como aquecimento 5 min de caminhada mais 10 min de bicicleta. Sigo uma dieta receitada por uma nutricionista com formação em nutrição esportiva. Não tomo refrigerante, não como doce durante a semana, não bebo, não fumo. Suplementação: 1 porção de creatina todos os dias de manhã+ centrum. 1 dose de Whey protein(gold)+ colher de malto depois do treino. 1 dose de Whey protein antes de dormir mais um comprimido de Anabol 5. Ficha A-Dia de Membros inferiores(Segunda e Quinta) -Flexor com 35Kg, 2 séries de 10 rep+1 série drop set -Extensor com 45 kg, 2(10)+1(dropset) -Hack com 26 kg de cada lado 2(10)+1ds -Panturrilha sentado com 25kg 3 séries de 20 rep -Abdução das coxas no aparelho com 25 kg, 2(10)+1ds -Adução das coxas no aparelho com 15 kg, 2(10)+1ds -Elevação da Pelve do Solo com 28 kg, 3 séries de umas 20 rep -Levantamento terra com joelhos estendidos(stiff) com 5 kg de cada lado, 2(10)+1 ds Ficha B- Deltóide, Dorsal,Tríceps e abdominais(Terça e Sexta) Todos os exercícios são feitos com 3 séries de 15 repetições -Pulley costa (20kg) -Pulley Frente (25kg) -Remada Convergente (6kg de cada lado) -Triceps Pulley(20 kg) -Triceps com polia alta (15 kg) -Triceps testa (5 kg) -Remada alta 20kg -Desenvolvimento Maquina (4kg de cada lado) -Elevação de ombro frontal (3 kg em cada mão) -Abdominais infra, supra e obliquo 3 séries de 30 repeticoes pra cada Ficha C- Bíceps, peito, antebraço e abdominais Todos os exercícios são feitos com 3 séries de 15 repetições -Rosca direta (2 kg de cada lado mais o peso da barra que deve ter uns 2,5 kg) -Rosca inversa (15 kg) -Rosca concentrada com 5 kg -Voador com 20 kg -Crucifixo com 4 kg em cada mão -Pull Over com 8 kg -Flexão de punho com 3 kg os abdominais sao iguais ao da ficha B ___________________________________ Desjejum: 07:30 5 colheres de sopa de granola 1 copo de leite integral (200 mL) ou 1 unidade de iogurte comum 1 porção de fruta ou 2 fatias de pão de forma integral ou 1 pão francês 1 fatia fina de queijo 1 colher de sopa rasa de requeijão ou 1 colher de sobremesa de margarina 1 copo de leite integral (200 mL) 1 colher de sopa cheia de achocolatado em pó Colação: 11:00 1 porção de fruta (ou 2 castanhas do pará) 1 colher medida de whey protein Almoço: 12:40 2 colheres de servir cheias de arroz 1 concha média cheia de feijão 1 porção grande (150 g) de carne magra cozida, grelhada ou assada (preferir peixe, frango, boi) Salada de vegetais crus ou cozidos à vontade 1 colher de sopa cheia de vegetal refogado 1 porção de fruta Lanche da Tarde: 16:00 1 barra de cereal ou 1 pacotinho de biscoito tipo “clube social” integral 1 unidade de iogurte comum Jantar: 19:00 2 fatias de pão de forma (integral) ou 1 pão francês 2 fatias médias de queijo branco 1 colher de sopa rasa de requeijão 2 fatias de presunto Salada de vegetais crus 1 colher de sobremesa de azeite 1 copo de suco (200 mL) Lanche da noite: 22:00 1 colher medida de whey protein 1 porção de fruta Ceia: 00:00 1 unidade de iogurte comum

Idade: 17 Altura: 1,66 Peso: 52kg BF: 13% Medidas (algumas): quadril (90), coxas (51), bíceps (25 :/ ), cintura (64), abdômen (70) Treino A (seg e quinta) -Supino Reto (12-10-8-6) -Voador (3x10) -Tríceps Coice (3x12) -Tríceps Pulley Unilateral (3x10) -Bíceps no Cross Unilateral (3x10) -Puxador Costas (3x10) -Remada Baixa Unilateral (3x12) Treino B (terça e sexta) -glúteos na máquina drop set: 3x -glúteos no cross: 3x12 -mesa flexora drop set: 4x -passada: 3x -leg press articulado: 3x12 -adutora no cross:3x12 -abdutora no cross: 3x12 -panturrilha na guia:3x15 -remada alta:3x10 -abdominal na prancha:4xmáx Quarta, sábado e domingo: off Obrigada, galera!

Bom,treino há 2 anos e meio, 1 e meio sério, sequei 31k e agora não seco mais de jeito nenhum, tinha 47% de bf, estou com uns 22/24. Gostaria de saber a opinião de vocês para um ciclo, não necessariamente ciclo para secar, mas ajudar, pensei em Stano ou oxan. Outra, a dieta já tentei de tudo, até um nutri.

Boa tarde gente, essa semana andei montando um novo treino e queria saber a opinião de vocês... Se mudariam ou acrescentariam algo!! Valeu.. Treino A - Quadríceps e glúteos 1. Cadeira extensora 5x 15/12/10/8/6 2. Leg Press 45 4x 12/10/8/6 3. Afundo c/ step na perna de trás 4x 10 4. glúteo com caneleira 3x 12 5. Abdutora 4x 10 combinado com 4x 10 abdominal supra 6. 15 min Transport Treino B - Posterior de coxa e dorsais 1. Mesa flexora 5x 15/12/10/8/6 2. Stiff c/ barra 4x12 3. Flexão de joelho unilateral 2x15 4. Puxador frente 12/10/8/6 5. Remada unilateral 4x12 6. Remada baixa supinada 3x 12 7. Abdominal infra 3x12 combinado Abdominal 3x12 oblíquo Treino C - Peitoral, ombros, bíceps e tríceps 1. Supino reto 12/10/8/6 combinado com crucifixo 4x10 2. Elevação lateral 12/10/8/6 combinado com remada alta cabo 4x10 3. Pulley tríceps 12/10/8/6 combinado com rosca direta cabo 4x10 4. Rosca Scott barra w 12/10/8/6 5. 15 min Transport

Olá pessoal É o seguinte: tenho 16 anos, 1.66m e iniciei meus treinos (nessa academia há 6 meses) com 45,6kg, e hoje estou com suados 50,5kg. Logicamente, estou em bulking. Os instrutores decidiram ainda não incluir aeróbicos no meu treino, já que tenho grande dificuldade em ganhar peso e enorme facilidade em perder. Então... Vocês concordam com essa decisão? Obrigada!

Idade: 19 anos Altura: 1,59 Peso: 47,5 Tempo: 1 ano Objetivo: Hipertrofia Bom galera, malho há 1 ano (todo dia 7x) e meu treino sempre foi Ab, quem monta é o instrutor da academia. Queria uma ajuda pra saber se tá legal e a opinião de vocês... Talvez começar a mudar pra Abc etc. Como gosto de ir a academia todo dia, não sei o que seria melhor e também não confio muito nos instrutores rs A Agachamento Smith 3 x 10 Leg 45 + Panturrilha 4 x 10 (segurando 3s) + 12 Cadeira Extensora 3 x 8 (bombeando progressivo) Flexão de Quadril 180º + 90º (caneleira) 3 x 8 + 8 Cadeira Adutora 4 x 12 Fly 3 x 12 Abdução de Ombro 3 x 12 Tríceps corda 3 x 12 Abdominal Supra (máquina) 3 x 20 Abdominal Oblíquo (máquina) 3 x 15 B Cadeira Flexora 3 x 10 Mesa Flexora 4 x 8 (bombeando progressivo) Glúteo 180º step alto (caneleira) 4 x 10 Glúteo 90º + chutando 3 x 10 + 10 Cadeira Abdutora 4 x 12 Extensão de Quadril (máquina) 3 x 12 Remada Fechada 3 x 12 Puxada Aberta 3 x 12 Bíceps Alternado 3 x 12 Abdominal Inverso 3 x 20

Boa tarde galera, vou fazer meu primeiro ciclo e queria a opinião de vocês pois sou leiga quando se trata de AE's. Dei uma pesquisada e cheguei a conclusão de que o oxan seria o melhor ciclo pra eu começar. Tenho 19 anos Treino desde os 17 Faço Muay thai a 3 anos e faço trilha de bike a 1 ano 1,63m 61 kg To querendo fazer um ciclo de 6 semanas com 20mg por dia, sendo a cap de 10mg tomando de 10 em 10h. Acham que a dosagem e duração do ciclo está boa pra ser o primeiro? Quanto a dieta, minha mãe é nutricionista e sempre tive uma alimentação muito boa, treino e dieta todos os dias! Essa foto é de agora antes de eu começar a fazer o ciclo.

Altura:1,64 Peso:77 Objetivo:Emagrecimento(Cutting) Dieta--> Suplementação:Multivitamínico ômega 3 Consumo médio de água/dia:3 a 5 lts. OBS:Déficit inicial pqno (vou começar com atividades físicas e os planos são de reduzir semanalmente de acordo com os resultados.) Obrigada pelas opiniões , meu primeiro post aqui(pega leve )

E ai galera! Fiz uma dieta de cutting para uma garota,peço ajuda para avaliar se foi feito corretamente,grato desde já Idade:15 anos Altura:153cm Peso:50kg Treino para hipertrofia + aeróbicos Café da manhã 2 fatias de pão integral 2 colheres de sopa Queijo Cottage 2 fatias de Peito de Peru Lanche da manhã Iogurte Grego Light (sem sabor) Almoço 3 ½ colheres de sopa de Arroz 2 filés de peito de Frango Lanche da tarde 1 copo de leite desnatado 1 Banana 2 colheres de farinha de aveia Pré-Treino 1 scoop de Whey Protein 2 maçãs Pós-Treino (Janta) 2 colheres de sopa de Arroz 2 filés de peito de Frango 3 claras de ovos cozidos Ceia ( Antes de dormir) 1 fatia de pão integral 2 colheres de sopa Queijo Cottage 2 castanhas do Pará 135gCarbo,190gP,28G 1552kcal p/dia

Boa noite a todos, eu tenho 15 anos, sou magra, e estou na academia há aproximadamente 6 meses, faço atualmente acompanhamento com nutricionista, porém meus treinos são feitos pelos professores/personal da academia, e atualmente meu objetivo é hipertrofia com foco nos membros inferiores gostaria de saber o que vocês acham da divisão que ele fez: Treino: ABC (seg, qua, sexta) TREINO A - Agachamento smith - 3x10 Agachamento livre com halter - 2x8 Leg press 45 - 4x10 Afundo no step - 3x10 cada perna Supino reto na maquina - 3x12 Crucifixo com halter - 3x10 Testa com halter - 3x10 cada braço Triceps banco - 3x10 a 12 Abdominal remador 4x15 TREINO B- Mesa flexora 4x8 a 10 Stiff - 4x10 Abdutor - 2x8 reto / inclinado no aparelho 3x10 Cadeira flexora - 3x10 unilateral Abdutor no cross - 3x10 cada Pulley costas 3x12 Serrote 3x15 a 12 Remada alta cross 3x10 a 12 Abdominal infra - 4x15 TREINO C - Extensora 2x8 unilateral / 3x10 2 pernas Adutor 4x10 segura 5s na ultima rep Agachamento sumô - 4x10 Gemeos no leg 90 - 3x12 unilateral Adução no cross - 3x10 cada perna Rosca c barra W - 3x12 Elevação frontal - 3x12 alternado Triceps corda - 4x10 a 12 Abdominal supra 4x15 Abdominal obliquo - 4x15 Para membros inferiores o descanso entre as séries são de 1 min a 1:30, e para membros superiores e abs 50s O que vocês acham? Esta bom?

Pessoal, bom dia! Estou tomando oxandrolona há duas semanas e percebi aumento de gluteo, coxa, redução de abdomen e de seio também. Normal haver redução de gordura nesta fase, e seios são compostos de gordura. Eu gostaria de saber se depois de terminar o ciclo os seios voltam ao normal, havendo aumento de gordura corporal, ou se não voltará. Obrigada.

Oi gente! Bom, decidi fazer esse diário aqui por alguns motivos, mas o principal é por que sei que com vcs acompanhando, vou me sentir no dever de andar na linha. O objetivo desse diário é mostrar minha [provável] evolução nesse período de férias do trabalho e conclusão de curso, ou seja, ao invés de vadiar o dia todo, vou correr atrás do prejuízo e perder banha. Meus dados: Idade: 30 anos Peso: 79,00 Altura: 1,60 Medidas Cintura: 87 Pança (linha umbilical):100 Quadril: 107.5 Tenho outras medidas (coxa. braço) mas não sei se é relevante. Meu treino acabou ficando assim: Seg : Quadríceps/ Pants Ter: Costas e Bíceps Qua: Off (mas tõ fazendo um cardio aqui) Qui: Posterior e Glúteos Sex: Peito, Tríceps e Ombros Faço musculação à noite, mas durante o dia vou e faço o cardio, todos os dias. Estou alternando entre esteira e bike, mas quero tentar o Fartlek, que me sugeriram no meu tópico anterior. Minha alimentação está sendo conforme a orientação de uma nutricionista, que também me passou a seguinte suplementação: Omega 3: 2 cápsulas após o almoço/ 2 cápsulas após o jantar BCAA: 3 g antes do treino/ 3 g pós treino Whey Isolado: 1 scoop pós treino Glutamina: 5 g pós treino Probiótico: 5 g antes de dormir, em dias alternados + um manipulado pra ajudar na ansiedade (como gorda que sou, sou ansiosa pacarai) Como disse em meu outro tópico, eu sou hipertensa, e tomo medicação inclusive, por isso ela não me passou nenhum termo, mas me deu uma receita de um termo caseiro que me dá uma suadeira ferrada, além de me deixar na pegada... kkkkk É isso aí gente. Criei esse diário pq não encontrei nenhuma guria na luta pra perder banha, mais umas meninas querendo ganhar peso. E porque quando voltar a trabalhar, pararei de postar, ou seja, esse diário acaba daqui a exatos 30 dias (10/10/14). Agora é correr e queimar BACON!

Bom, esse é meu primeiro post no blog, e estou em cutting peso = 64 bf % = 14 Nunca fiz um cutting "sério", sempre fui experimentando técnicas pra emagrecer aqui e ali, tendo resultados razoáveis. Quando menor era gordinha e tal, mas sempre fiquei entre 60 e 64 kgs. No começo do ano, fiz uma dieta balanceada por conta, e um treino pra hipertrofia, consegui perder gordura e aumentar um pouco da massa magra. Não satisfeita, pesquisei outras maneiras para secar, aí resolvi tentar o tal do ECA, junto com o AEJ, dieta low carb (40g/dia), e o jejum interminente, Começei quarta feira, não tive efeitos colaterais tipo fraqueza ou tontura, pois já havia experimentado a cetose e acredito que o organismo de adaptou a falta de carbos, mas tive de interromper devido a um resfriado forte, domingo á noite já volta o jejum Enfim, fiquei preocupada, porque li vários artigos sobre efedrina com cafeína, mais a aspirina, que pode dar arritmia e outros efeitos bla bla bla, até aí ok, mas se adicionar o jejum do aérobio, mais o interminente ... na teoria seria que os jejuns iriam maximizar a oxidação de gordura, e o ECA seria o termogênico, mas vai saber como meu organismo iria reagir, mas na prática tive um desempenho muito bom, sem fraqueza, mas fiz questão de comer uma bala só pra garantir que não ia desmaiar do nada, Enquanto não melhoro do resfriado estou me enchendo de chá com adoçante, e maratona de filmes.