Pesquisar na Comunidade

Pessoal, fiz um bulking por algum tempo e agora to sentindo, de olho, que devo estar com uns 18~20% de bf. Quero começar um cutting pra definir e gostaria da opinião de vocês que são dezenas de vezes mais experientes que eu pra avaliar se minha dieta pra cutting tá direitinha! Muito obrigado a todos Como eu estou: http://imageshack.us/a/img12/6682/semttulo2eo.png Minha dieta: http://imageshack.us/a/img823/7551/semttuloxzw.png Muito obrigado pessoal

Eae Marrombada ? O ideal seria faser uma fase de cutting a cada quanto tempo ou até meu peso ou B.F se elevar a quanto? To com essa dúvida ai Obrigado!!

Olá pessoas, Então, tinha cadastro neste fórum mas a séééculos atrás, então acho que foi desativado. Vou colocar primeiro meus dados e depois o protocolo de dieta e treino pra depois contar a história.... DADOS: Idade: 27 Altura: 1.55 Peso: 57 BF: 20% TMB: 1.930 DIETA: Café da manhã - 07:30: 2 Comprimidos de BCAA Leite em Pó Desnatado Instantâneo ITAMBÉ Achocolatado em Pó TODDY Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) Hipercalórico Hard Mass - Body Action Lanche Manhã - 10:00: 2 Comprimidos de BCAA Whey Protein ON Almoço - 13:30: 2 Comprimidos de BCAA Arroz Branco, cozido Feijão Preto, cozido Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora Farofa de Mandioca Pronta Suave YOKI Lanche (pré treino) - 5:00: 2 Comprimidos de BCAA Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition Pós treino - 7:30: 2 Comprimidos de BCAA Whey Protein ON Janta - 9:30: 2 Comprimidos de BCAA 1 comprimido de Centrum 1 comprimido de Óleo de Alho Ovo, galinha, inteiro, cozido, omelete Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) Queijo Minas Frescal OBS: A farofa NÃO dá para tirar... é vício o único erro e a única coisa que me dá prazer de comer!!! Total de calorias da dieta:1661.3kcal Total de Carbo: 135.25g Total de Prot.: 211g Total de Gord.: 27.38g --- TREINO: *Seg. - Sex - Quadríceps: *Ter. - Quin. - Aeróbico - Superior - Abdomem Aérobico - 40 min. pesado (transport) *Quar. - Posterior ----- SUPLEMENTAÇÃO: Whey Protein, BCAA, Óleo de Alho, Centrum, Aerolin e Oxyelite. Aerolin - 15 dias somente aumentando a dosagem de três em três dias Axyelite - 15 dias um dia depois de terminar o Aerolin HISTÓRICO: Pois bem, treino a aproximadamente dez anos. Ano passado fiz meu primeiro ciclo, após esgotar toda minha possibilidade genética de crescimento. Meu protocolo foi 50mg de Deca GC por 8 semanas. Obtive ao final 6 kilos de ganhos e, após a faze de consolidação, permaneci com ganho de 4 kilos. Minha intenção para frente é outro ciclo (quero ficar beeeem cavala), mas por insistência do namorado e por questões estéticas, resolvi fazer um cutting severo pra rasgar e conseguir ver a densidade muscular que estou. Fiz um exame de sangue completissímo, onde vi que minha insulina se encontra super controlada, TGP e TGO um pouco alterados e o cortisol com um pouco de elevação. De acOrdo com o médico, tudo dentro dos conformes para que fez um ciclo pesadinho como o meu!!! resolvi fazer essa dieta pois sou oito ou oitenta, não consigo fazer dieta de comer um cadinho... ou é restritiva ou é um bulk sujo!!!! Enfim, queria a opinião de vocês, se tem que mudar algo, ou sei lá.... meu MAIOR MEDOOOOO é perder minha preciosa massa magra ( o que pelas minhas contas não deve acontecer muito pois estou tomando muito BCAA e meu consumo de proteína é maior que o cálculo baso (pesox2).

Eae galera , estou em duvida se faço bulking ou cutting... Treino a 2 meses Peso: 71 kg Altura: 1,83 Bf: 15% aproximadamente

Estarei criando meu diário de treino para mostrar meu processo de evolução, lembrando que acabei de sair de uma dieta de bullking e meu objetivo agora é secar. Não estarei 'especificando' os meus treinos ou minha dieta. Dados Idade: 19 Tempo de academia: 3 anos(direto) Altura: 1,70m Peso: 73kg BF: aproximadamente 15% Objetivo: Cutting Histórico com AEs: nenhum Notas sobre mim Trabalho das 8 da manha às 8 da noite sendo que acordo 6:00am e chego em casa apenas 8:45pm. No trabalho só é permitido comer às 11:30am e às 4:30pm, por isso meu café da manhã é bem reforçado. Nos dias de trabalho só posso ir treinar uma vez por dia, nas folgas 2 vezes.(sem levar em conta os dias offs) Tenho um pouco de dificuldade em ganhar massa muscular para peito, biceps e deltoides. Comecei a pegar pesado na academia a aproximadamente um ano e meio com o objetivo de hipertrofia, antes era só para manter a forma e ganhar força. Suplementação No momento: Whey protein isolate - dymatize, Elite casein - dymatize, Creatina - universal, bcaa - dymatize, Xtend - scivation, ZMA - now foods, CLA - now foods, NO Shotgun - VPX, NO Sinthesyze - VPX, Oxyelite Pro - USPlabs* *Comecei minha dieta para cutting assim que o oxyelite chegou, e estarei fazendo um relato desse suplemento que dizem ser tão bom. Treino 1° Treino Peito: Supino reto, Supino inclinado, crucifixo com halteres, crucifixo com halteres inclinado, pullover. Biceps: Superset na rosca scott, superset rosca direta, rosca concentrada com halteres ou rosca alternada ou rosca de punho invertido. Abdômen. 2° Treino Costas: barra fixa, pulley costas, remada baixa com puxador, remada unilateral ou remada cavalinho, lombar na maquina. Tríceps: Extensão do tríceps deitado, superset de extensão do tríceps sentado com barra, kickback e extensao de cotovelos entre dois bancos alternando entre um exercício e outro. Abdômen. 3° Treino Pernas: Agachamento, Leg press, extensora sentado, flexora sentado ou passada à frente, panturrilhas com pernas esticadas. Deltoides: Elevação lateral e frontal, desenvolvimento Arnold ou desenvolvimento com barra, elevação lateral inclinado para frente Abdômen. Fotos Dicas Jamais perca o foco, o melhor pré treino é a nossa força de vontade e determinação; não coloque confiança apenas em suplementos, eles são, de fato, muito úteis para a musculação, mas não esqueça das outras coisas necessárias para se conquistar um corpo maneiro. Costumo dizer que são três os fatores que influênciam: Treino, Dieta e Descanso, se você deixar passar qualquer um desses que citei seu esforço será em vão, esteja sempre em equilíbrio. É isso ai, espero que acompanhem e gostem, tirem suas dúvidas, dêem sugestões! É nooois, tamo junto na caminhada marombada! Flw

Oi,primeiro sou novo aqui se eu estiver falando besteiras por favor me avisem e n me xinguem muito Tenho 15 anos faço academia à quase um ano,sempre tive resultados razoáveis,ate q tentei fazer um cutting(sempre fui muito gordo),nos primeiros meses tive resultados "bons",perdi +- 2% de gordura em 2 ou 3 meses(somente na base da dieta),só que de um tempo para cá(um mes +-) nao estou conseguindo perder mais nada de gordura(continua em torno dos 12%)mas o braço perna e outros músculos continuam diminuindo,sei q é "normal" perder um pouco de braço etc quando se faz cutting,mas sao so esses que diminuem,a gordura continua praticamente a mesma. Pensei entao em tomar o tao famoso Lipo 6(o normal(da embalagem cinza),nao o black),so q quando fui falar pros meus pais(sim eu tenho q pedir permissão para eles :/ ) eles nao deixaram nem f******,falaram q faz mal e q eu ia me arrepender e talz. Eu sei q tem seus efeitos colaterais,mas nada tal exagerado,so q eles nao deixam,por isso vim aqui,ver com quem realmente entende do assunto. Vo fazer uma "ficha" Idade 15 Peso:79 Altura:1,74(pelo que eu me lembro) To tomando whey,bcaa, e creatina Faço uma dieta composta basicamente de frango,peixes e salada(pouco carbo e gordura,muita proteina) Nao consigo comer em curto intervalo de tempo,fico fora de casa das 7 da manha ate as 8 da noite(estudando) Minha família tem histórico de problemas cardiacos,diabetes e tdas essas coisas ruins q vc pod imaginar. Sera que posso tomar Lipo 6???

Altura: 1,87 Peso: 81 kg Braço: 35 D - 35 E (Estou parado faz 3 meses) BF: 20% [Cafe da manha] 6:30 Pão integral Queijo ricotta 2 Bananas com aveia Leite integral [Antes do almoço] 09:00 4 Ovos cuzidos 180g de Batata doce [Almoço] 12:00 Filé de frango Salada com azeite extra virgem 2 Colheres de Arroz Integral [Cafe da tarde] 15:30 Pão integral Queijo ricotta Leite integral [1 hora antes do treino] 18:00 180g de Batata doce 200g de Filé frango [sUPLEMENTAÇÃO pré-treino] 19:00 2Caps BCAA + 5g Creatina + 2Scoops Dextrose (Ingerir durante o treino) + 4caps Dilatex [Treino - 19:00 até 20:30 +/-] [Pós treino] 20:45 (Moro perto da academia, por isso intervalo de 15 minutos) 2 Scoops whey + 1 scoops Glutamina + 2 caps BCAA [Refeição sólida - Pós treino] 22:00 200g de Filé de frango 180g de Batata Doce [Ceia] 23:00 Castanhas do pará * Não sei fazer o calculo de quantas calorias, proteinas e carbo irei consumir, se alguem souber e poder me ajudar, agradeceria.

Comecei um ciclo com M-stane, minha duvida é a seguinte, após ciclo vou fazer a TPC digamos que eu mantenha os ganhos, quanto tempo após a TPC posso pensar em iniciar um cutting? OBS: Minha dúvida é sobre CUTTING não AE's. Grato!

Tava vendo uns artigos do T-Nation,e me deparei com esse artigo. O artigo fala basicamente de mais uma conta de calorias gasta no dia,e que para ganharmos massa,precisamos comer além desse número calculado. Gostei do artigo (e do cálculo) por levar em conta vários quesitos,tais como: taxa metabólica de descanso,custo calórico da atividade e o efeito térmico dos alimentos.Como esse ultimo (TEF) é algo que eu acho relevante e que normalmente é bem esquecido,achei interessante esse método e fiz o calculo para o meu caso (90kg,14%BF,) e cheguei ao número de 4408 kcal. O autor no final do texto aconselha a comer exatamente essa quantidade,sem um "superávit" calórico,pois como ele treina 4x por semana,nos 3 dias "off" ele teria um superávit de algo em torno de 1000 kcal (no meu caso seriam 630) das calorias nao gastas no treino.(O superavit dele seria de 3000 kcal/semana) Esse valor é bem acima do valor que eu uso atualmente no meu bulking (3700~3900kcal),e me intrigou,pois é notável o meu aumento de massa muscular e de gordura,logo esse valor já é acima do que eu gasto no dia, porém abaixo do valor encontrado pelo artigo.Assim eu estaria num deficit constante de energia,tornando inviável esse ganho de peso. Gostaria de saber dos mais esclarecidos,por que a discrepância tao grande nos valores encontrados e por que com um consumo menor do meu gasto calórico (no viés do artigo,claro) eu ganho peso? Logicamente o artigo está de alguma forma equivocado,, então gostaria de saber em qual momento esse erro acontece. Grato desde já,e desculpe pelo longo texto,espero que alguem tenha a paciencia e leia todo o post. Abss link do artigo novamente: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/massive_eating_part_1

Olá pessoal, meu Nome é Marlon tenho 3 anos de academia, esse é meu segundo ciclo(Primeiro Bulk Diana+Stan+enantato) e pretendo estar relatando ele aqui junto a vocês, o objetivo desse ciclo é puramente qualidade, um possivel ganho de 2/3 kg ja ia me deixar muito feliz . Dados: Idade 20 anos Peso: 73Kg Bf: 10/11% Altura: 1,70 cm Braço Esquerdo (frio) 40 cm Braço Direito (frio) 40 cm Ante-Braço Direito (frio) 34 cm Ante-Braço Esquerdo (frio) 34 cm Torax 103 cm Cintura 83 cm Coxa Esquerda (fria) 59,5 cm Coxa Direita (fria) 58 cm Panturrilha Esquerda (fria) 38 cm Panturrilha Direita (fria) 37 cm Como viram nas minhas medidas, meus menbros inferiores são bem fraquinhos, tenho apenas 6 meses de treino de pernas como rotina, ganhei 8 cm, mesmo assim tão bem zuadas ainda as canelinhas, genetica ja não ajuda Treino: ABCDEF A: Peito e Ombro B:Costa e Trapezio C:Biceps femural e panturrilhas D:Quadriceps E:Biceps e triceps F:Antebraço e panturrilha Abdomen faço dia sim dia não Dieta: 9:00H 60g Blend Proteico(23 carbo/37 proteina) 1 Banana 50 gramas de granola 30 de aveia 1 cap de mult vit 12:00H 150g de frango 50 gramas de arroz integral Brocolis e salada avontade 1 colher de sopa de azeite extra virgem 15 Horas(Pré treino) 1 banana 50 gramas de granola 30 gramas aveia Blend Proteico ou 100/150 gramas de frango Treino as 5:00H Pós treino 6:00H Proteina Whey gold 1 scoop Vita C 3g 30 min depois 150g de frango 50g arroz integral ou outro carbo complexo 9:30H 150g de frango 50 gramas de arroz integral Brocolis e salada avontade 1 colher de sopa de azeite extra virgem Antes de dormir 500ml de leite Estrutura do ciclo: 6 Semanas 1-6 Stano oral 50mg/dia 1-6 Acetato trembolona 100mg ds/dn 1-6 Fenil propionato de testo 200mg ds/dn(Junto cm a trembo na mesma seringa) TPC: 1-14 Tamoxifeno 40mg/dia 14-28 Tamoxifeno 20mg/dia 1-28 Vita E 1000UI dia 1-28 Vita d3 (esqueci a dosagem diaria, chegar em casa eu olho) To com bromocriptina aqui caso os mamilos queiram crescer(Ja tenho gineco) não vou usar hcg por ser um ciclo curto. http://imageshack.us/f/713/semttuloqdi.png/ Vou tirar umas fotos direito e posto mais fotos atuais quando chegar em casa! Acho que é isso, segunda começo as seringadas, aberto a perguntas e sugestões. GET RIPPED!

Comecei um ciclo com M-stane, minha duvida é a seguinte, após ciclo vou fazer a TPC digamos que eu mantenha os ganhos, quanto tempo após a TPC posso pensar em iniciar um cutting? OBS: Minha dúvida é sobre CUTTING não AE's. Grato!

Bom dia, galera, tudo bem? Esse é meu primeiro tópico no fórum, mas acompanho ele há bastante tempo. Sempre fui um cara gordo e forte ao mesmo tempo, mas mais gordo do que forte. Emagreço com MUITA facilidade e fui muito iô-iô até pouco tempo. Minha última empreitada foi emagrecer 52kgs em 7 meses. Estava com 158kgs e passei para 105.6 e tenho mantido esse peso desde então. Mas para perder tanto peso de forma tão rápida, acho que, como a maioria faz, não segui uma alimentação tão saudável e, apesar de meus exames mais recentes estarem 100% bons, gostaria de adotar uma dieta para o resto da vida, saudável e sustentável. Alguns dados meus: Início: Idade: 32 anos altura: 1,75m peso: 158kgs BF: 40% Nao medi cintura na época (mediram pra calcular o BF, mas nunca anotei, relaxado). Atual: Idade: 33 anos Altura: 1,77m (sim, cresci kkk) Peso: 105.6kg BF: 23% cintura: 104cm (01/03/2013) Meu treino para crescer está sem aeróbico, apenas cardio, mas vou mudar o treino a partir da próxima semana pra incluir aeróbico novamente (45 min pelo menos após a musculação ou de manhã em Jejum): A: Bíceps/Costas/Ombros (3 ou 4 de cada com 3 séries de 10 ou 8 dependendo do peso) B: Tríceps/Peito/Pernas (idem) Intervalo entre séries: 1 min Intervalo entre exercícios: 2 min Acompanho pulsação o tempo todo: Descanso (127-140) - Durante séries (145-162) Segunda a Sexta. Sabado e Domingo repouso. Faço tratamento com GH (com prescrição do endocrinologista). Prescrito 2 UI por dia, mas tomo 4. 2 logo que acordo e 2 logo após o treino. Alimentação cetogênica com suplementação (quero arrumar isso, pq nao deve estar nada boa): 7:30 - Em Jejum tomo meu termogênico (atual é o Black Mamba) + 2 UI de GH 8:00 - Caseína Cytosport Complete Casein com café descafeinado 8:30 - Tomo colágeno hidrolisado da Nutricé (1 sachê) 10:00 - Como um omelete com queijo ou o que tiver de proteína na geladeira 12:00-13:00: Almoço uma coxa e sobrecoxa de frango assados com salada variada e um refogado. Acompanha suco clight. Não retiro a pele do frango pois, como sabem, a dieta cetogênica exige um pouco de gordura para ser usada para energia. Por tudo que estudei sobre dietas cetogênicas, vejo que é aqui que muita gente erra e sente falta do carbo. Logo após o almoço tomo: - Vitamina C - Vitamina Complexo B - Calcio + D3 - Vitamina E - Cápsula de chá verde - Licopeno (caps) - Chromo picolinato - Daily Formula (1 cap. multivitaminico) 15:00 - Tomo meu pré treino: 1 scoop de Whey VPX SRO Zero Carb + 2 caps de BCAA 16:00 - 16:30 : Começo meu treino de musculacao. 5 a 10 min de cárdio apenas pra aquecer. 17:00 - No meio do treino tomo mais 2 caps de BCAA + 1 caps de oleo de coco 18:00 - Pós treino de 2 scoops de Isopure ZeroCarb + 2 caps de BCAA + 1 scoop de Glutamina MHP SR + 1 cap vitamina C + 1 cap complexo B 18:30 - Quando chego em casa tomo 2 UI de GH 19:30 - Jantar igual ao almoço 21:00 - 22:00 - Caseína CytoSport Complete Casein + 1 caps Melatonina Optimum Nutrition 3mg Quero frisar que não sinto fome em nenhum momento durante o dia, estou sempre saciado com essa dieta que, apesar de com certeza estar incorreta, me deixa com energia de sobra. Termino sempre o treino sem estar cansado e com muita disposição. Gostaria da opinião dos amigos mais experientes sobre o que mudar no meu treino e na minha alimentação para que eu continue emagrecendo até os 12% de BF (peso não importa pra mim) e não perca massa. Ganhei bastanta força e músculos (para meu caso, claro) durante esse processo e estou viciado em academia A dieta ainda funciona bem pra mim e, apesar de estar com os exames 100% legais, gostaria de ter uma dieta pra seguir o resto da vida. Se faltar algum dado ou info, por favor me perguntem que respondo imediatamente. Assim que possível colocarei fotos desse processo todo, ok? Obrigado mesmo, pessoal!! Atualização. Foto, da esquerda pra direita. Um pouco depois do início da dieta, já com 140kgs, Novembro de 2012 com uns 120 e Janeiro de 2013 com 106kgs: http://imageshack.us/f/534/hipertrofia.jpg/

Com certeza, você já deve ter visto algum ex-obeso com aquela aparência de “Falso magro”. Magro em algumas partes do corpo e gordo em outras. Este caso requer uma atenção diferenciada. Acredito que este tópico será muito útil para quem já foi ex-obeso e fez a cirurgia bariátrica. Fiz em meados de 2002 e estou estabilizado no peso, mas nunca me dediquei anteriormente à musculação mais do que 2 meses consecutivos. Mas desta vez, está indo tudo muito bem. Já estou com alguns meses de academia, sem faltas, muito motivado, suplementando, ganhando MM e perdendo gordura. DADOS: Peso antes da cirurgia bariátrica (em 2002): 165kg. Após 9 meses: Baixou para 85kg. Estabilizou na faixa de: 95kg com aparência de falso magro (Magro em algumas partes do corpo e gordo em outras) Peso recente: 103 kg (em ago/2012) Peso atual: 94,900 93,700 89,100 Kg atualizando na assinatura Altura 187 Centímetros Idade 40 Anos Tipo físico Endomorfo Body Fat Cerca de 30% 23,3% atualizando na assinatura Objetivos Cutting 10% de BF, ou menos se necessário, para reduzir pele flácida ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/?p=707897 ) Optei em mostrar os dados completos na imagem: Dieta ON + Dados Dieta OFF DIA DO LIXO ( apenas de 14 em 14 dias pois sou endomorfo) OBS: - Sobre o Planejamento de Excedente / Déficit Calórico: Tenho dificuldade de absorção dos micro e macro nutrientes e baixo gasto calórico em atividade física. Tenho link de artigo científico e estudos fundamentando isto. - Links fundamentando redução na minha TMR (Harris-Benedict): http://www.unimep.br...mostra/1/92.pdf http://www.slideshar...besidade-mrbida http://www.giorelli....a/oquefazer.php Aguardo opiniões. Abraços

~~

aee galera, seguinte: to voltando a academia agora, faz um tempinho que eu to parado. to pesando 90kg e meço 1,77. meu bf deve estar em torno dos 25%. to meio gordinho. to fazendo uma dieta certinha e pa. tem problema eu tomar suplementos e fazer um treino pra quem quer ganhar massa ou eu preciso fazer um cutting pesado? se eu ganhar massa com uma dieta boa, eu emagreço tmb?

Eai galera, beleza? Eu treino a bastante tempo e venho perdendo peso, eu tinha 120 e hoje tenho 82, porem quero abaixar o bf então quero cair pra uns 75 +- pra ver no que vai dar idade: 19 Peso: 82,5kg Altura: 1,76 A dieta que ele passou foi essa ai embaixo... Eu achei que ela tem muito carbo pra mim, eu sou endomorfo... não engordaria? Vou começar a fazer AEJs também e faço judô a noite, preciso alterar em algo ou está boa assim? Se quiserem posso colocar na ordem do papel em formas de horas (:

Olá, sou novo no forum, mas ja acompanho e tiro minhas duvidas faz um tempo. Comecei no começo desta semana a seguir uma dieta cutting, no começo do ano passado estava na casa dos 120Kg, perdi 40Kg sem dieta, só comendo bem menos mesmo. Segue meus dados: Altura:1,69m Peso:80,5Kg BF e Medidas: Não Sei Dieta Cutting: 9:00 1 cápsula de Hyper Shred(Termogênico da BSN) 9:40 - Desjejum/Pré-Treino 40g de albumina - 32g/prot 30g de aveia - 16g/carb, 4.6g/prot, 2.3g/gord 200ml de leite desnatado - 10g/carb, 6,6g/prot 70g de morangos - 6,3g/carb Total - 32.3g/carb, 43.2g/prot, 2.3g/gord - 322.7Kcal Pós-Treino 30g de Whey Optimum Gold - 2g/carb, 24g/prot, 1g/gord 30g de malto/dextrose - 21g/carb Total - 23g/carb, 24g/prot, 1g/gord - 197Kcal 12:30 100g de Peito de frango grelhado - 30g/prot, 3.6g/gord 50g de Arroz Integral cozido - 18g/carb, 1.75g/prot, 0,55g/gord Total - 18g/carb, 31.75g/prot, 4.15g/gord - 236.36Kcal 1:30 1 cápsula de Hyper Shred 3:30 100g de Peito de frango grelhado - 30g/prot, 3.6g/gord 18 ml de Azeite - 16.62g/gord Total - 30g/prot, 20.22g/gord - 301.98Kcal 5:30 1 cápsula de Hyper Shred 6:00 100g de Peito de frango grelhado - 30g/prot, 3.6g/gord 18 ml de Azeite - 16.62g/gord Total - 30g/prot, 20.22g/gord - 301.98Kcal 9:00 60g de Amendoim torrado sem pele - 8g/carb, 14g/prot, 28g/gord Total - 8g/carb, 14g/prot, 28g/gord - 340Kcal 11:30 40g de Albumina - 32g/prot Total - 32g/prot - 128Kcal Total Geral - 81.3g/carb, 204.95g/prot, 75.89g/gord - 1828.01Kcal Tomo cerca de 6 litros de água por dia, sem esforço, sempre tomei bastante mesmo. Fiz os cálculos e meu requerimento diário de calorias é algo em torno de 2800-3000Kcal. Gostaria de saber se devo continuar a fazer aeróbicos todos os dias(treino 4 vezes por semana, musculação depois 30min. de esteira, alternando entre corrida e caminhada, totalizando 3.5Km de distância, corria mais, porém voltei a pouco de uma cirurgia e estou pegando o ritmo denovo). Gostaria também de saber sobre o refeed, qual quantidade de nutrientes e qual frequência vocês me aconselham, fiz algumas pesquisas e só achei discussões onde não havia uma conclusão clara. Eu pesava 80Kg a uns três anos atrás, era bem ativo, fazia jiu-jitsu de segunda a sexta, judô segunda/quarta/sexta e musculação 4 vezes por semana, infelizmente cortaram o jiu-jitsu do clube no qual eu praticava, com o termino do jiu-jitsu parei o judô também, porém não parei de fazer musculação, mas não posso considerar um bulking sujo meu processo de ganha de peso porque eu não comia a quantidade de proteína necessário, eu ganhei peso mesmo porque quando fazia todos esses esportes eu comia muito, quando parei continuei comendo, rapidamente ganhei 40Kg. Postarei fotos assim que possível, tirei fotos no começo da semana, e provavelmente tirarei fotos toda segunda feira, para acompanhar os ganhos, se desejarem posto também minhas fotos com 120Kg. Desde já agradeço ajudas e opiniões.

MSOUSAM Peso: 108 Altura: 1.87 Meso/Endo BF: 25%~22% (estimativa) Biceps: 39 42 o/ TMB = 2976 Treino SL 5x5 Terça/Quinta/Sábado A Agachamento Total: 5X5 Supino Reto: 5X5 Remada Curvada: 5X5 Triceps Testa: 3X10 Encolhimento com Alteres: 3X10 Solear: 3X5 Rope Crunch: 3X15 Hyperextensions: 3X15 B Agachamento Total: 5X5 Militar: 5X5 Terra: 3X5 Pulldown no triangulo: 3X10 Rosca Alternada: 3X10 Gêmeos em pé: 3X15 Rope Crunch: 3X15 Hyperextensions 3X15 Evolução de pesos* Agachamento Frontal: 70 80 Supino Reto: 70 74 Remada Curvada: 80 Triceps Testa: 10 15 Encolhimento com Alteres: 25 30 Solear: 20 30 Militar: 40 50 Terra: 90 70 80 Pulldown no triangulo: 70 Rosca Alternada: 14 Gêmeos em pé: 130 Rope Crunch: 70 Hyperextensions: 10 20 Chin-up: 5x5 *Peso total + Barra de 10 Kg Dieta IIFYM Suplementos WHEY PROTEIN CASEINA CREATINA VITAMINA C FISH OIL

essa é a minha primeira postagem no forum, embora venha companhando ele a 1 ano ja. bom, daqui uns 3 ou 4 meses pretendo fazer um cutting, mas meus pais embaçam em relação a eu usar termogenicos proibidos e tal.. dentro dos permitidos pela anvisa hoje em dia qual seria o melhor ? tava pensando no lipo 6 normal, lipo cut x hardcore , ardnold cuts ou lipo cut x original.. o que voces acham? voces recomendariam algum desses termos ou tem algum outro bom ? eu estava pensando em usar o arnold cuts.. obrigado !

Olá, estou com uma duvida com relação ao meu treino: Dados: Idade: 17 anos Peso:83kg Braço: 36cm Massa gorda: +/- 18% Objetivo: Definição Treino: ABCDE Tempo:45min/dia 2meses de treino Bom eu treino usando o ABCDE por falta de tempo, tenho 45 minutos diarios para dedicar aos treinos. Venho lendo o fórum a algum tempo tentando entender sobre muscução, vi algo sobre o treino abcde e quero sanar uma duvida. Ouvi dizer que quem treina abcde deve treinar até a falha, OBRIGATÓRIAMENTE, isso é verdade? ou apena um jeito de melhorar? outra: Para cutting exercicios mais rapidos e com pouco descanso durante o treinamento ajudam na perda de gordura? E treinar em jejum? Aproveitem e avaliem meu treino: Seg - Peito/abs Supino reto 4x10 supino inclinado alteres 4x10 supino maquina 4x10 packdeck 4x10 Abdominais Ter - Costas/ombro/abs Pulley costas 4x10 remada baixa 4xx10 remada maquina 4x10 Abdominais Qua - Perna/abs Extensora 4x10 Flexão horiontal 4x10 Leg press 45º 4x10 Agachamento inclinado maquina 4x10 abdominais Qui - Tricips/trapezio/abs Pulley 4x10 Pulley corda 4x10 Francês corda 4x10 encolhimento 4x10 abdominais Sex - Bicips/panturrilha/abs Rosca direta barra 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca scott 4x10 Leg gemeos 4x10 Panturrilha maquinha em pé 4x10 abdominais Obrigado! E bons treinos!

Fala galera, é meu primeiro tópico aqui então se tiver alguma coisa errada por favor me corrijam... Então, queria uma ajuda na minha dieta, saber a opinião de vocês e algumas dicas se possível. Meus horários não ajudam muito e o fato de eu passar praticamente o dia todo fora de casa dificulta levar alumas coisas na mochila, isso foi o que eu consegui meio que substituir as refeições das refeições "originais". Altura: 1,71 Peso: 72 BF: Deve estar em torno de 15% 5:40 .Café da manhã - 2 fatias de Pão Integral - 3 fatias de Peito de Peru - 1 fatia Queijo - 1 Copo Leite Desnatado ou Albumina ou 2 claras do ovo - 1 vitamina C 9:40 .Lanche da manhã - 1 Barrinha de proteína - 1 Barrinha de cereal 12:00 .Almoço - 2 colheres de concha de Arroz - 1 colher de concha de Feijão - 2~3 Pedaços de Carne - Salada a vontade 15:30 Lanche - Lata de Atum - 2 fatias de pão integral 18:00 .Pós Treino - 30g de Whey Protein - 20g de Malto 20:00 . Janta - 2~3 Pedaços de Carne - 100g de Cenoura - Salada a vontade 22:00 - 4 claras de ovo ou Albumina - 1 copo Leite Desnatado Água: 2 a 3 litros por dia Suplementação: Whey concentrado, Malto, Vítamina C e Albumina.

Boa noite galera,tirei essas fotos pra vcs avaliarem no chutometro mais ou menos quanto eu tenho de BF! Outra duvida tambem,Posso partir pro Bulking sem medo? http://www.imagebam.com/image/4822ca242362850 http://www.imagebam.com/image/d0a3f4242364358 Abracos a todos!

Olá a todos! Comecei a frequentar o fórum como membro hoje, apesar de já ter lido diversos artigos como visitante. O pessoal se mostrou muito prestativo num outro tópico que montei, então aqui vai minha colaboração Comecei a treinar mais ou menos três meses antes de começar a tomar o lipo. Suplementações: Lipo 6 Black Ultra concentrado - Uma capsula em jejum, meia hora antes do café-da-manhã e uma cápsula entre o almoço e o treino(meia hora depois do almoço e meia hora antes do treino) ----- comecei a usar diferente disso, tomava de manhã, treinava e tomava um meia hora antes do almoço. Aí acabaram minhas férias e eu voltei a treinar à tarde. Whey NO2 Procorps - 1,5 scoops pós-treino - Como o whey é um pouco mais concentrado, 1,5 scoops são suficientes. BCAA Pro Procorps - 2 cápsulas antes do treino* *BCAA está somente antes do treino porque o Whey da procorps vem com bastante BCAA. Peso inicial - 95,5kg Dieta - 100g carbo, 200g proteina, Início do uso - aprox. dia 25/02 Tomei uma cápsula às 06h da manhã e fiquei meia hora em jejum. Comecei a suar bastante, mesmo parado. Tentei tomar meu café-da-manhã e precisei parar no meio, pois ele inibe o apetite monstruosamente no começo. Outro problema foi o fato de eu estar estremamente tremulo e agitado. Não como quando exagera-se na quantidade de café, algo mais forte. Tremendo MUITO, agitadíssimo, sem paciencia pra nada, foi bastante forte. Depois de mais ou menos meia hora fui pro treino e sentí bastante diferença. Treinei furiosamente, suei MUITO mais do que o comum, minha camiseta parecia um trapo. Tomei o pós-treino, tudo certinho, mas os efeitos continuaram muito fortes para uma unica capsula, então resolví não tomar a segunda nesse primeiro dia. Segundo dia No segundo dia, já melhorou bastante, principalmente a tremedeira. No horário do almoço já tomei a segunda sem preocupações e conseguí dormir tranquilamente. Os efeitos no treino continuaram. A perda de água nesse dia foi ridicula. Urinei de meia em meia hora praticamente o dia inteiro. Como tomo água em garrafinhas de 500mL, consegui saber com uma certa precisão o quanto tinha tomado - aproximadamente 11L de água em um dia. A sensação de garganta seca era quase desesperadora, não conseguia matar minha sede por nada no mundo. Foi bem ruim. No terceiro e no quarto dia, ficou tudo bem tranquilo, menos efeitos colaterais, sem mais tremedeira, mas ainda um pouco de agitação. O que me assustou foi a perda de peso, de 95 pra 91kg em quatro dias. Assim que me pesei, notei a sede que eu estava. Muita sede, garganta absurdamente seca. tomei bastante água e consegui me sentir mais hidratado, percebí que meu corpo já tinha se adaptado razoavelmente bem ao produto. Notei umas 2-3 espinhas no meu rosto, coisa que não tinha já há 2-3 anos. Algo importante a se dizer é que eu nunca mantive uma dieta decente, apesar de treinar. Treinava bem "nas coxa", não fazia aeróbico, não comia direito quase nada. Isso me prejudicou muito nessa primeira semana, imagino ter perdido uma boa massa magra. Até então sentia muuuuita dor muscular depois dos treinos quando comecei a usar o lipo 6, muita diferença praa antes. Quando comecei a comer direito, praticamente zerou. Três dias depois, fui pra 93,8kg. Engordei bastante rápido e me sentí muito mais disposto pros treinos. Comecei a pegar mais pesado. ----------------------- Hoje comecei minha terceira semana com o produto, estou com 91kg de novo. Contudo, agora estou muito mais disposto e a diferença no físico é bastante aparente. Perdí bastante gordura abdominal e os braços estão bem mais "definidos". Quando fechar um mês vou fazer outra avaliação para ver o novo total de gordura corporal. Comecei com 21%. ------- Pessoal, ao fim da terceira semana estou com 89.5 kg. Perda de 1,5kg, sendo que a alimentação continua equilibrada. Os resultados continuam excelentes, os efeitos colaterais estão nulos, além de algumas poucas espinhas que surgiram no braço esquerdo.

Olá Sou Novo no Fórum Idade : 16 Sexo : Masculino Altura : 187 cm Peso : 85 kg Bf : 20 - 24 % Objetivo da dieta : Cutting Dietas que fiz : Nenhuma TMB = 3084 cal (meus cálculos) Total de calorias: 3084 - 500 = 2584 cal Já estou treinando a 1 ano e meio e durante esse tempo tive um acumulo de gordura no adbomen. Estou tentando montar uma dieta cutting, mas estou com alguma duvidas sobre a quantidade de alimentos que devo consumir. Os alimentos que tenho para montar essa dieta são Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, pão, macarrão e arroz Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos. Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos. Gostaria de alguma dica para montar minha dieta de alguém que já tenha montado uma .

Vou fazer um relato do meu cutting, que começa amanha, e pretendo ficar nele durante uns 2~3 meses. Vou fazer o uso do Pulmonil Gel : 15 dias ON / 15 OFF e dependendo dos resultados faço mais 16 ON Dados: Altura: 1,86m Peso: 85,5kg Braço Frio: 38,5cm Torax: 100cm Coxa: 60cm Panturrilha: 40cm Cintura: 88cm Antebraço: 32cm Quadril: 104cm BF: Não sei Dieta Vou tomar o Clembuterol na seguinte dosagem Dia - Dosagem 1º - 1ml 2º - 2ml 3º - 2ml 4º - 3ml 5º - 3ml 6º - 3ml 7º - 3ml 8º - 4ml 9º - 4ml 10º - 4ml 11º - 4ml 12º - 4ml 13º - 5ml 14º - 5ml 15º - 6ml Primeiramente é essa dosagem, porém vou ver como meu organismo vai reagir, se eu perceber que não ta fazendo efeito eu aumento a dosagem, e se sentir algo estranho abaixo, vou relatando todos os dias aqui pra vocês. Treino Meu treino vai ser pra Hipertrofia com o máximo de carga que eu aguentar, e sempre fazendo corretamente. Vou colocando todos os dias meu treino, como foi, qual grupo muscular, e quais exercícios. Logo mais posto as fotos de como estou hoje. É isso, agora vamo que vamo