msousam

Pessoal, postei os links das tabelas na pagina 18, larguem de preguiça e procurem la. >.<

é isso ai, bom retorno e vamo que vamo!

Dê mais detalhes sobre sua dieta e objetivos.

Cara, Glutamina e BCAA são bons mas se tomar a dose correta. No minimo 15g de Glutamina divididos em pós treino e antes de dormir, se pensou em usar em Caps nem toma que vai ficar caro... e ainda vai ter dó de tomar de 10 a 15 por dia.

Na minha opinião, tanto faz. Mas eu uso o shake, não porque o corpo precisa de Proteína o mais rápido possível e sim para repor os nutrientes do corpo como um todo, principalmente quando a refeição pré treino foi pobre. Leia sobre isso aqui e tenha sua própria opinião http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/?hl=%20iifym

Atualizado progressão de cargas no tópico inicial. Sábado troquei a puxada no triangulo por Chin-ups, foi uma surpresa ter conseguido fazer 8 seguidas e mais 4x5 o/ Troquei agachamento frontal pelo convencional, esta sendo melhor assim e o terra esta mais tranquilo não estou sentindo mais as costas doloridas.

só se for 38 polegadas, kkkkk

Na minha Gym o max que tem é de 40kg kkkkk e olha que é academia de ferreiro ^^

De maneira alguma, só aconselho não ultrapassar a dose de 60mg/dia de efedrina, fora isso beleza... as vezes tem pessoas que tomam até 1000mg de cafeína por dia eu nunca tomei isso tudo, no maximo 600mg, lembre-se cada um é cada um....

Pode usar o de 200mg, não existe regra para cafeína, tudo vai depender de como o seu corpo reage... ja a efedrina é bom não abusar. Quanto a usar nos dias que não treina, era bom voce considerar usar sim, pois termogenico se usa todos os dias, e se puder fazer uma caminhada ligeira nesses dias é melhor ainda.

A munhequeira ajuda muito, mas mesmo assim evite rotacionar o punho nos exercícios de triceps, vamo que vamo!

Fmz cara, qualquer duvida ou critica posta ai ^^ Po##a kkkkk Olha o o nipe da ergométrica, muita persistência! Valeu pela força!

esse foi sinistro