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Marcos12

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Tudo que Marcos12 postou

  1. Marcos12
    Se você não ganha peso é porque não está comendo o suficiente. Suas cargas estão boas mas devia melhorar supino e agachamento.
  2. Marcos12
    3 anos de treino jogado fora, hein? Parece que você realmente aprendeu o quanto custa esta vida... Agora deixa para lá, todos nós cometemos erros destes. Pega forte e não desiste de seus objectivos. Seguindo.
  3. Marcos12

    Treino dorsal

    Marcos12 respondeu ao tópico de alexstrong em Treinamento

    Seus ombros não desenvolvem? Por quanto tempo está notando esta estagnação? Está progredindo cargas?
  4. Marcos12
    Stronglift 5x5.
  5. Marcos12
    Stronglift 5x5.
  6. Marcos12
    Ano passado cheguei um pouco menos que esse BF e quando voltei para BUlking engordei muito e não desenvolvi muita massa magra... Esse é meu problema. Acho que prefiro baixar mais um pouco e bf...
  7. Marcos12
    22 anos Tempo de treino: 2 anos Primeiro Cutting Treino: Upper / Lower (low reps / high reps) Apreciador de Powerlifing Cutting começado em 03/05/17 Cutting finalizará em 28/07/2017 Peso inicial: 96kg Peso meta: 78 kg. DIETA Calorias diárias: 2200 kcal. Percentagem de macros: carbs 25%; prot 30%; gord 45% Dieta com base em alimentos naturais. FOTOS Gostaria de uma opinião relativamente a este shape. Acham que pode baixar mais o bf sem comprometer a massa magra? Até quando continuar o Cutting?
  8. Marcos12
    Salve, galera. Estava procurando no youtube o habitual e encontrei o vídeo desse cara. Ele defende a ideia de que um Terra pesado não constrói antebraços grandes. Em outros vídeos do canal o cara insiste em afirmar que trabalhos isoladores são também importantes para construir músculo. Tem caras que afirmam que Powerlifters iniciantes ou intermediários não apresentam uma constituição corporal de quem treina. Isto talvez porque eles mesmo não seguem uma dieta para aumento de massa muscular...?!?! Em minha opinião, o que vai ditar a aparência de seu músculo é seu percentual de gordura. Se você perder gordura e treinar usando o básico (fullbody, ab-ab) você poderá constatar algumas porções de seus músculos desenvolvidas e aparentemente repartidas. São ideias/dúvidas que tenho e que sinto interesse em partilhar com vocês. O que vocês acham, fellas?
  9. Marcos12
    w
  10. Marcos12
    Está legal desde que você foque em progredir as cargas.
  11. Marcos12
    Eu me sigo com o que aconteceu comigo.
  12. Marcos12
    Coloca um Powerlifter e um "BB" NATURAIS e os shapes vão ser muito idênticos. Estamos aqui tratando do tema "naturais". Tricep cresce com supino. Bicep cresce com remadas. É isso que eu defendo.
  13. Marcos12
    Mostra foto do shape e vamos ver a falta que o Terra faz aí.
  14. Marcos12
    Terra dispensável? Meu deus.
  15. Marcos12
    Cara, você sendo natural, se fizer um ohp com 120 kg vai ver seu deltóide querer desintegrar seu corpo (rsrsrs). Não vejo necessidade de isoladores desse género. Quer ter ombros fortes? OHP. Quer ter braços grandes? Remadas e Barra Fixa c/ peso
  16. Marcos12
    Coloque cada 1 de 4 atletas NATURAIS treinando durante 5 anos: - Força. - Hipertrofia - Powerbuilding - Powerlifting Ao final dos 5 anos eles vão ter um shape muito semelhante. (Mania de dizerem que os caras do Poerlifting não são grandes.)
  17. Marcos12
    Cara, eu percebo seu ponto de vista. Mas sabe o que eu digo? (segundo minha experiência): Um Natural com até 4 a 5 anos de treino vai crescer DE QUALQUER FORMA se treinar focado em progredir cargas. E certamente você conseguirá fazer isso com qualquer treino (ABCDE, ABC2x, AB-AB). No meu caso o ABCDE não funcionou porque eu fazia 5 exercícios por treino. Tinha de sentir o músculo desfeito após cada sessão, mas o que eu estava desfazendo era meu SNC. (risos). Talvez para si o ABCDE funcione perfeitamente. Qualquer treino se adaptará ao corpo, ou o corpo se adaptará ao treino. Eu sou adepto de alta frequência, sim. Quando estava em Bulk, eu levantava do chão 180kg no Sumo DL. 3 séries de 3 reps. Depois disso eu já estava desfeito. Imagina eu ir fazer remada curvada, remada T, serrote, Lat Pulldown, etc...? Nem rolava. Um exemplo singular: Faz 1 ano que não treino braços diretamente e mesmo assim eles estão crescendo; Faz 1 ano que só treino Peitoral com supino inclinado c/ halteres (50 cd lado x 5~6 reps) e sinto ele estourado no final do treino (e no dia seguinte rsrs) Faz 1 ano que só treino costas com Deadlift e R Curvada e elas estão crescendo também. Faz 1 ano que não faço Barra Fixa devido a um incómodo na região clavicular mas não é por isso que minhas lats não estão grandes. Se quiser dar uma olhada no meu shape: https://ibb.co/ftLo2a (22 anos, 87 kg, 1, 84m) Abraços.
  18. Marcos12
    Eu usei o ABCDE durante 1 ano. E o Upper / Lower por esses últimos dois. ABCDE não me deixou progredir cargas. - Todo santo dia ia treinar cansado do treino anterior. Meu SNC esava desfeito. Upper Lower eu faço 3, 4 exercícios por sessão. Minhas cargas estão progredindo.
  19. Marcos12
    Boa noite, galera. Hoje bati meu PR de 212,5 no Terra. A academia parou para me ver erguer o peso (meu shape não acompanha a carga). No final, alguns caras até riram, falando "com as costas curvadas eu também erguia o peso". Caras que treinam para o pump, ABCDE... Deixei. inha execução não foi péssima, mas também não mantive o tronco reto, talvez por se tratar da 1RP. Minha dúvida é, se neste caso, é normal a execução ser afetada?
  20. Marcos12
    Sexo 3x por dia. Bom cardio.
  21. Marcos12
    Não retenha informações de hormonizados se você é natural. No mínimo 48h.
  22. Marcos12

    Push Pull Legs

    Marcos12 postou um tópico em Treinamento

    Boa noite, Faz 1 semana que saí da periodização do SL 5x5. Bom programa, aconselho qualquer um experimentar. (mesmo com 2 anos de treino, como é meu caso). Em Setembro iniciarei um outro programa, o 5/3/1. Até lá, estou focando apenas em manter as cargas e a condição física durante o cutting. PUSH SUPINO INCLINADO 3X6 DB PRESS 3x8 SUPINO FECHADO 3X6 DIPS 3X10 PULL TERRA 3X3 BARRA FIXA 3X6 REMADA CURVADA 3x8 LEGS AGACHO 3X6 AVANÇO 3X10 RDL 3X10
  23. Marcos12
    Problema dos gordos é que come tudo , excede seu limite calórico diário e muito fast food. Low carb não é bom, talvez carb cycling seja o ideal.
  24. Marcos12
    Tive o prazer de assistir isso em directo. Fenomenal!
  25. Marcos12
    Obrigado pelas respostas. Vou tentar adequar a dieta ao treino. Levantar os carbos em dias de treino e deixar dias de carb nulo para dias de repouso onde faço AEJ. Quanto ao programa, eu pretendo segui-lo por mais 1 mês. Só depois irei me aprofundar em outros métodos mais vocacionados para powerlifting.
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