Marcos12

Endomorfo - 85 kg / 189cm. Bulking desde Outubro. Estive atualmente a fazer um AB Upper / Lower durante 2 meses e meio. Gostei dos resultados, subi consideravelmente as cargas. No entanto, treino de força me deixou com várias lesões (não que me impedissem de treinar) mas que me incomodassem bastante durante o treino. No caso dos pulsos, fiz uma tendinite pegando 90% de 1RM no supino... Enfim, agora estou voltando pra hipertrofia. A faixa de repetições que escolhi abrange pretende abrangir vários tipos de fibras musculares. Irei começar com as duas primeiras séries com reps altas (12) e então diminuir para as 6~8. Gostaria de saber vossa opinião relativamente a isto. Se deixo ficar (exemplo 4x6) ou 4x12 ou deixo como está... Dieta: A- Braços Supino Fechado 12-12-8-8 Rosca Francesa c/ barra deitado 12-12-8-8 Tricep Dips 12-12-8-8 --- Rosca Direta 12-12-8-8 Rosca Martelo 12-12-8-8 Rosca Concentrada 12-12-8-8 --- Rosca Inversa 12-12-12 Rosca de Pulso 15-15-15 B - Pernas Agachamento Livre 8-8-8-8 Afundos c/ halter 12-12-8-8 Leg Press 12-12-8-8 RDL 12-12-12 Pantu no LPress 20-20-10 C - Ombros Overhead Press 12-12-6-6 Dumbell Press 12-12-8-8 Elevação Lateral 10-10-8 Elevação Frontal c/ anilha 10-10-8 D - Costas Terra 8-8-6-6 (1 semana sim, 1 semana não) Remada Curvada 12-12-8-8 Remada Unilateral 12-12-8-8 Barra Fixa 8-8-6-6 Remada Sentado 10-8-6 E - Peito Supino reto 10-8-8-8 Supino inclinado 12-12-8-8 Chest Dips 12-12-8-8 Aberturas inclinado 12-12-8-8

A: Peito / Ombro / Tricep Supino reto 4x6 Supino Inclinado c Halteres 4x6 Chest Dips 4x10 Militar 4x6 Elev Lateral 4x8 Arnold Press 4x6 Tricep Dips 4x10 Supino Fechado 4x6 B Costas / Bicep / Antebraço Barbell Row 4x6 Pull Ups 4x6 Terra 3x5 (1 semana faço, na próxima não- snc) Krok Row 4x8 Rosca Invertida 4x8 Rosca Martelo 3x8 Rosca Direta 3x8 C Pernas / Abs Fron Squat 4x6 Leg Press 4x8 Avanços c halteres 4x6 RDL 3x6 Circuito abdominal - 15 mins

Encontrei esta notícia enquanto vagueava pelo facebook. Acho muito fora do senso comum, aliás o autor parece que está tentando manipular uma opinião. Um pouco ultrajante. http://manualdohomemmoderno.com.br/comportamento/tamanho-penis-pode-levar-obsessao-por-musculacao-afirma-estudo

Concordo. Para nem falar da força

Funciona com seu Upper talvez. Mas seu Lower está acompanhando? Eu mantenho a minha divisão, essa sua é demasiado volumosa

Sim, tenho gostado. 5x5 permite você treinar a força mas leva sempre uma hipertrofia de bónus! E também permitirá aumentar as cargas facilmente. Aconselho a experimentar por umas 12 semanas.

Bastante bom! Certamente obteve ganhos consideráveis na força. Aposto que pega mais no Terra que alguns caras em minha academia. Meus parabéns.

Um ABCDE bacana é: Braços-Perna-Ombro-Costas-Peito Eu não sou apologista deste tipo de treino, visto que vc treina 4x upper body e 1x lower na semana. Na minha opinião, eu preferia um abc2x onde vc treina tds os grupos musculares 2x na semana c o devido descanso.

Atualmente estou fazendo um Upper/Lower com faixa de repetições entre 5x5. No B1 coloca Leg Press. Nos A's, coloca Chin Up num e Pull Up noutro, não os dois exercícios no mesmo dia. Faz 5x5 também, ou 3x8

Atletas hormonizados têm uma facilidade incrível em desenvolver qualquer músculo que seja do corpo. (menos um né auhua) Logo, eles podem treinar antebraço com uma frequência baixa, mas com um alto volume e indo até à falha que ficarão gigantes.... No caso dos naturais, eu recomendaria rosca pulso, no final de cada treino de peito ou costas, (ou upper, no meu caso). Em mim funcionou drop séries progressivas até a barra ficar vazia, mas isto na última série. Nas restantes 3 que a antecedem faço sempre até sentir queimar. Se vc se alimentar bem não vejo o porquê de não treinar até à falha no antebraço. Claro que virão outros fatores, no caso de treinar antebraço até à falha no dia de peito e costas no dia seguinte nem alimentação e descanso irão repôr as fibras danificadas pelas séries até à falha e seu treino de costas não será o mesmo. Eu estou falando no meu caso, em que treino Upper/Lower. No final do Upper faço, como já referi, 4 séries de rosca pulso.

Acho um pouco estranho a forma como actualmente o ser humano restringe tudo o que acha fora do comum. A espécie humana, nossos antepassados, comiam o que recolhiam, acha que eles iriam depelar a batata doce? Eu sempre comi batata doce com casca, é rica em fibra e nutrientes. Se está em cutting corta na quantidade e especialmente no açúcar, não na casca.

Meu braço também é comprido em comparação com o resto do corpo, daí ter um aspeto bem pequeno. Vejo aqueles frango na academia com braço curto e a musculatura toda concentrada, daí parece que é grande, mas eu até posso ter mais massa magra que eles...

Faz um abc2x

Então me digam, qual a medida de vossos antebraços / braços?

Para vc ter um braço grande, seu antebraço tem obrigatoriamente de ser proporcional. Vc já viu alguém com bícep e tricep gigante e antebraço fino? Na minha opinião, os cm do antebraço rondam os -10 do braço.

Antebraço é recrutado em qualquer tipo de pegada, é por isso que pedreiro tem essa região do corpo bastante desproporcional ao resto do corpo. Em meu caso, barra fixa e terra foram os exercícios que desenvolveram muito minha pegada. Mas foi rosca pulso que deu um tamanho monstro ao meu antebraço

Se eventualmente for obrigado a parar, estou pensando em dar um boost no treino inferior, pois não envolve a sobrecarga do pulso. Qual é sua opinião?

Valeu man! Talvez irei colocar um exs para antebraço no lugar da rosca martelo

Eu uso a segunda. E acho que esse seja o problema, porque força mt o pulso para trás. Eu tento manter o polegar para a frente da barra (como mostra a 1ª foto) e manter o pulso alinhado com o antebraço mas com cargas maiores (5x5) é difícil pra mim estabilizar.

Obrigado pela resposta! Eu estou fazendo Upper / Lower e normalmente sinto algumas dores em regiões específicas no corpo durante o treino, mas no dia seguinte (ou no próximo) somem.

Pronada. (n consigo ver a img)

Fala aí pessoal! O que acham do treino que fiz? Upper - A1 (Segunda-Feira) Supino Reto - 5x5 Militar - 5x5 Barra fixa (Pull Up) - 3x5 Remada curvada - 5x5 Supino Fechado - 3x6 Rosca direta - 3x6 Lower - B1 (Terça-Feira) Front Squad - 5x5 Leg press - 4x6 RDL - 3x8 Extensora 3x8 Pantu no Leg Press 2x20 Upper - A2 (Quinta-Feira) Supino reto - 5x5 Militar 5x5 Barra fixa (Chin Up) 3x5 Terra 3x5 Remada Unilateral - 3x6 Tricep Dips 2x8 (c/ carga) Rosca Martelo - 2x8 Lower - B2 (Sexta-Feira) Front Squat 5x5 Leg Press - 4x8 Avanço c/ halteres - 3x8 Extensora 3x8 Panturrilha em pé - 4x10~~15

Hoje após o primeiro exercício do treino (supino) comecei sentindo uma dor no pulso quando rodo o punho para trás. Acho que o machuquei fazendo a pegada do supino, porque curvei muito o pulso para erguer a barra... Agora me dói quando pego pesado na barra, nomeadamente na posição de pronação. Já tentei alongar e dói na mesma. Com repouso quandos dias em média posso ficar sem treinar? Já passei um gel para inflamações também (voltaren)