Lillote

http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2011/12/falacia-original-tudo-depende-do.html http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2011/12/o-grande-significado-de-apenas-20.html http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2011/12/estamos-negando-termodinamica.html

Muito bom! Assistam!

É eu acho q essa é a melhor solução mesmo vai ficar meio volumoso mais tudo bem, vlw aew !

Em relação ao cardio eu faço no proprio boxe. biceps eu esqueci de colocar, vai ficar assim rosca direta 4 x10, rosca alternada 3x12, rosca concentrada 3x10. Os dia q treino boxe e q pretendo realizar o treino de hipertrofia tão la no primeiro post, o treino de ombro fica complicado de encaixar porque n gosto de treino volumoso(o que acabaria acontecendo eu encaxaindo ele em alguns dos 3 dias q pretendo fazer musculção). Quem tiver alguma sugestão agradeço!

oq estaria faltando? Não vou treinar ombro pois o boxe ja exige bastante dele. há!pernas! Pernas e panturrilhas Leg 145 - 4x12 Agachamento Hack -4x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Abdutora 3x10 adctora 3x10 Panturra Burrinho 3x20 Panturrilha em pe 4x12

(Voltando a malhar agora, so estava fazendo boxe) Idade:16 Altura:1.70 Peso:59kg Segunda-feira - 1:30h de boxe Terça-feira - musculação Peito- Triceps Supino Reto - 3 x12 Supino inclinado(halteres) 3 x 12 Crucifixo - 3x10 Voador 3x10 Pulley 3x12 Rosca Francesa Unilateal - 3x12 Triceps Testa 3x12 Quarta - 1:30h de boxe Quinta - musculação Costas - Biceps Puxador Costas 3x12 Remada Sentado 3x12 Remada cavalinho 3x12 Outro exercicio 3x12 Sexta 1:30h de boxe Sabado Pernas Esse treino associado a uma boa alimentção, podi haver bom ganho de massa muscular?

Ñ sou nenhum expert em NO2, mas galera vcs nunca tomaram esse tal ai e ficam criticando(e nem tudo vem na tabela nutricional pricipalmenta na brasileira!)

Galera tava pesquisando sobre Bruce Lee e achei esse treinamento muito interessante! http://www.motleyhealth.com/pt/bruce-lee-workout-treinamento-isometrico.html

Mano eu mudava o desenvolvimento(tras e frente maquina , por barra ou halteres, eu tbm fazia na maquina mais quando mudei meus ombros melhoram muito(peso livre é muito melhor q maquina)

3x10 n pre-exaustão, pesquisa o que! E se é pra fazer 3x10 coloca ele por ultimo!

No treino de peito c faz peck-deck primeiro ou ta aleatorio ali?

O pump é de boa, tipo quando malho peito ele "incha" normal, mais num sinto sabe como é? Sera podi por eu uma boa recuperação, ou treino ta com pouco intensidade?

Galera sei q a maioria do forum segue o "no pain no gain"(pelo menos acho), mais nem querendo consigo seguir essa ideia, pois independente da intensidade do treino, num sinto aquela "dor boa", isso seria bom ou ruim?

Po galera n precisava me crucificar não, como eu disse/\Ja dei uma pesquisada (oq inclui perguntar ao instrutor) e eu ja tinha uma base do q eu tinha q fazer para melhor! White, eu so queria relatos(vc até me respondeu a cima) de alguem q conseguio solucionar "esse problema", vcs mudaram totalmente o rumo do topico, para me crucificar, da uma lida dinovo na minha pergunta aew! Abraços