Marcos12

Respondendo a ambas as questões, estou seguindo uma dieta de carb cycling visando perda de gordura. Eu sigo o parâmetro das cargas porque este tipo de treino se foca maioritariamente nisso.

Salve, galera. Estou experimentando o Stronglift 5x5 desde o início do mês de Março. Comecei tal como o Medi fala, reduzindo a carga e ir aumentando progressivamente ao longo dos treinos. O que tenho notado é que demorei cerca de 2 meses para atingir as cargas das 5RM que fazia antes mesmo de começar este programa. E daqui em diante vejo-me muito mais dificultado em progredir em todos os treinos, quase que chego à falha. Principalmente no Agachamento. Parece que não progredi em nada e estes 2 meses pareceram-me inúteis. Admito que estou frustrado. Exemplificando, por volta de Fevereiro minha 5RM para o agachamento era de 95 kg. Neste último treino botei 87 kg e quase que chegava à falha na 5ª repetição... No gráfico abaixo podem perceber que fiz um ligeiro deload, mas isto não foi devido a atingir a falha mas sim ter passado 2 semanas sem treinar. Já aconteceu com vocês? Por quanto mais tempo deverei seguir este programa?? Gráfico: Verde: Terra Azul: Agacho Laranja: Row Cinza: Bench Roxo: OHP Vermelho: Peso Corporal

Minha pergunta era há quanto tempo vc treina

Qual é seu tempo de treino? Foca em compostos.

Esse é meu vizinho. Ele é negromorfo msm e treina jiu-jitsu e musculação faz uns 5 anos. Dá pra chegar?

Iniciante (até 5 meses): Full Body ou Upper/Lower. Após 5~12 meses: ABCDE ou treino com volumes consideráveis.

Cara, qualquer um hormonizado pode treinar 2x por dia com a divisão que quiser. Sou natural.

Amigos, só peço que postem as fotos dos vossos shapes e não das vossas cargas. Obrigado

Quer falar de desbalanços? Abc2x foi o treino que mais desbalanços me causou. Minhas pernas cresceram, mas meus ombros continuaram pequenos, junto com meus biceps e triceps. Basta ver pela foto, mas vocês estão nem aí. É vossa box e nada mais.

As únicas fotos que tenho são essas. No início era meio gordinho, sem shape nenhum mesmo. Meio que desnutrido, com gordura e sem massa. Cara, o contrasenso do abc2x é o facto de treinar músculos que por si só já desempenham um grande papel nos levantamentos principais. Exemplificando, você vai treinar ombro depois de 3 exercícios de peito, depois de um supino inclinado pesado? Como? Eu era obrigado a reduzir drasticamente a carga. Já para não falar de quando ia no supino fechado reduzia em 50% a carga.

Boa noite, companheiros do ferro. Antes de mais, estou ciente de que este artigo vai criar muita confusão a muitos elementos que partilham avidamente este fórum. Talvez até estresse. Pois bem, meu objetivo não é esse. Apenas quero reforçar uma ideia que tenho e partilhá-la com vocês. Desde muito cedo que me iniciei no treinamento de pesos. Quando era novato, ia na academia treinar peito dia sim, dia sim durante quase 1 mês. Depois comecei a aprofundar meus conhecimentos. Procurando saber mais, descobri este fórum. Comecei por ler vários artigos destinados a iniciantes, onde os seus participantes exaltavam os treinos fb, sl 5x5, starting strength e referiam serem os ideias para ganho de massa muscular, porque Arnold e Reg Park os usavam. A verdade é que são. Mas para um jovem que tem até 1 mês de academia. Porque estes treinos são bons e porque eles são recomendados? Ora, permite ao iniciante desempenhar com uma maior frequência os exercícios básicos o que contribui para o seu aperfeiçoamento. Também permite progredir a carga de uma forma contínua e moderada. Até aqui tudo ok. Serão estes os treinos ideiais para quem procura massa muscular? Muitos dos jovens que entram na academia (inclusive eu, no meu tempo), começaram a malhar por razões amorosas, ou porque sofriam de bullying, ou porque não se sentiam bem com seu corpo. Ora, uma vez mais, estes jovens procuram um corpo esbelto. Definido, volumoso, igual aos que contemplam nas capas das revistas e não a habilidade de levantar 300kg do chão, ou erguer 200 acima do pescoço. Quando era iniciante, colocava uma planilha de treino ABC2x aqui no fórum com cerca de 5 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos e as respostas eram uma após outra: "Muito volumoso", "Faz 2 para grandes, 1 para pequeno." "Ao supinar pesado seu tricep e ombro vão crescer, não precisa acrescentar isoladores." Confiante de que meus companheiros estavam certos deixei de incluir esses movimentos, reduzi o número de exercício para apenas 1 ou 2 básicos (1 barra e 1 halter). Pratiquei este treino por 15 meses. Pensando que ia conseguir o que tanto ambicionava, decepcionei-me. Os resultados foram devastadores. Obtive massa muscular, mas sem grandes marcas nos básicos. Desde aí pratiquei um velho ABCDE, com 4 a 5 grandes exercícios escolhidos a olho para cada agrupamento muscular. Durante 15 meses comi, bebi e tratei-me tal como fizera durante a prova do abc2x e os resultados? As fotos falam por si. "Então mas o abc2x é menos eficaz que o abcde? Isso não é o que ensinam no fórum." Pois, mas sabe cara, muitas das pessoas que aqui habitam não querem abandonar suas ideias, impostas nelas há muito tempo. É como pedir para você mudar de país e perder tudo em sua vida, casa, pessoa de quem gosta, filhos, irmãos, amigos... Um treino abc2x, onde você treina peito - ombro - tricep. Mesmo treinando peito apenas com 1 exercício (supino), com a faixa de reps que vc bem entender, você não terá o mesmo desempenho indo treinar ombro e tricep seguido. Ainda para mais sabendo que vai treinar estes 3 músculos na mesma semana. Eu chegava a fazer apenas 3 séries de Militar com medo do volume semanal estar muito alto e eu estar em risco de não crescer. Muitos que defendem o treino abc2x numa versão "não-volumosa-para-naturais" com poucos exercícios estão nadando noutra praia. Reside uma diferença entre massa muscular e estética de um corpo. É por isso que o SL 5x5 alega gerar massa muscular, mas nunca viu um cara ficar com um shape de verão fazendo SL. Strongmans e Powerlifters vão querer me matar, mas eu tou nem aí. Boas discussões.

Periodize. 4 semanas barra, 4 semanas halteres.

Hoje em dia há estudos para tudo. Hoje em dia também há malucos que para defenderem as suas ideias vão buscar qualquer estudo que as sustentam. Enquanto vocês estão discutindo o sexo dos anjos, existem caras que estão treinando pesado, intenso, frequentemente e estão nem aí para essas questões que vocês tanto temem. Treinar 1, 2, 3, 4, 5x na semana? Sim, mas há que saber dosear o volume. Este é o único local onde eu vejo caras defendendo treinos frequentes com 1 ou 2 exercício por grupo muscular visando hipertrofia mas sem foto de shape, só marcas da carga nos básicos. Amigos, não iludam os iniciantes. Existem ainda alguns deles que querem somente hipertrofia, corpo capa de revista para desfilar no verão nas praias e agradar as minininha. E vocês recomendam abc's e upper lower's com metade do volume semanal ideal para hipertrofia. Pensem que nem todos querem levantar do chão 400 kg.

Se vc é iniciante, como já foi dito, aconselho um FB 3x. Mas se já tem + de 1 ano de treinamento um ABC2x ou um ABCDE

Cara, ante de mais você tem de definir seu objetivo. Você quer ganhar massa magra, pronto. Mas prefere um corpo esculpido, simétrico estilo mens physique, ou um shape mais volumoso, com pouco detalhe no pormenor? Se a resposta é a opção 1 então escolha um treino somente virado para hipertrofia. ABC2x, ABCDE, conciliando low e high reps, tempo sobre tensão, conexão músculo-mente, falha concêntrica, técnicas avançadas -drop, giant, tri sets-, etc etc Se a resposta é a opção 2 então siga pelo crossfit. É bastante funcional, coisa que vc adquire raramente na musculação. Você vai ganhar uma boa quantidade força para levantar cargas consideráveis em movimentos como o snatch ou o clean and jerk. Agora não espere ter um shape foda digno de capa de revista com crossfit. Basta ver o shape dos crossfitters por aí (cintura larga) e a forma como eles executam certos movimentos (pull ups é o exemplo). Porque crossfit (tal como powerlifting e derivados) não se preocupa em atribuir o maior stress ao músculo alvo mas sim mover o peso do ponto A ao ponto B.

Segredo para Panturrilhas grandes: Treiná-las 3-4x na semana, com low - high - extra high reps. Cadência 2-1-3-1 Espere os resultados.

4 a 8 ovos mexidos, inteiros.

Alguém?

Você pode compensar a falta desses nutrientes noutras refeições, como já disseram acima basta adicionar alho em seus cozinhados (eu gosto do em pó). Acho um pouco desperdicio, eu ingiro todos esses alimentos mas em horários e refeições distintas. Ah! Não vamos falar do sabor desse seu shake. Eu ri.

Essa dieta é indicada para bulk?

Nem acho. Pode ser genético ou pouca disposição pra treinar peitoral...

Costumo acompanhar as edições desta magazine mas reparei num artigo um pouco polémico no que toca a "indicações milagrosas para construir músculos". Gostava de saber vossa opinião referente a cada um dos tópicos abordados no artigo, nomeadamente no "ESQUEÇA A FASE DE VOLUME E A FASE DE DEFINIÇÃO". Bons treinos, http://www.menshealth.com.pt/fitness/item/1715-mais-m%C3%BAsculo-em-6-passos-simples.html

Próxima semana começo um cutting de 8 semanas, pretendo reduzir minha bf% até aos 14, 13 Atual bf% 20 Gostava que avaliassem

Estive em bulk desde Agosto, aumentei mt a força e os ganhos foram consideráveis. Comecei com 78 kg, estou com 86 de momento. 20% bf Duranção do Cutting: 2,5 meses Meta: 14% bf Estou deixando 3g/kg para proteína e 2g/kg para carbos. Gorduras mantém-se 1g/kg. Queria uma avaliação porque é meu primeiro cutting com dieta planejada...

E acha que vai conseguir progredir nas cargas com esse volume semanal? Eu estoi fazendo abc2x mas progressivo, isto é, treino 5 dias na semana com descansa quinta e domingo, na semana seguinte recomeça pela letra que faltou ... Mais produtivo em minha opinião