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Deadliftt

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  1. Deadliftt
    Deadliftt alterou sua foto pessoal
  2. Deadliftt
    Relatando depois de muito tempo. Nas primeiras semanas (primeira e segunda), achei muito bom o treino. Principalmente a partir da quarta feira que já estava desgastado, porém chegando na terceira semana e seguinte parece que o meu corpo ou acostumou ou não se adaptou bem a essa rotina e comecei a ter uma queda de rendimento nos treinos... O que tiro de proveito, pra mim foi um teste positivo, poderia ser utilizado (pra mim pelo menos) em momentos de periodização no treino, pra quebrar o platô, mas não por um tempo mais extenso. Um ponto positivo que achei no treino, foi que com a utilização de 1 ou 2 exercícios por grupo muscular, eu tive um foco muito maior em todo o treino. Pois sabia que não viria outro exercício após para 'fadigar' mais o músculo, dessa forma foi um fator psicológico que me ajudou bastante. Bom, acho que é isso, relatei só pra deixar de base para mim e para outros que queiram seguir uma rotina parecida. Abraço
  3. Deadliftt
    já parou pra pensar o que vai acontecer quando você parar de uma vez com o Tribulus ? Não adianta ficar aumentando a dosagem esperando por um efeito que o mesmo não apresenta... se cuida
  4. Deadliftt
    Beleza, mas não acha que está elevando muito o IG em um horário um pouco desfavorável (mesmo sendo o pós) ? Visto também que a banana e leite condensado tem um índice glicêmico alto e na sua refeição subsequente o arroz branco e batata também tem um IG alto. Quanto a sugestão, se está usando só pra dar um grau no gosto não tenho o que te sugerir, apenas procure substituir por algo que seja do seu agrado pessoal e que de preferência seja bom pros seus objetivos (costumava usar granola nas vitaminas, achava o gosto ok)
  5. Deadliftt
    Removeria esse arroz branco da sua ultima refeição (sugestão> abacate) e adicionaria mais proteínas no seu pré/pós treino (oriundas desse frango grelhado, talvez ?). Qual o intuito do leite condensado e achocolatado ?
  6. Deadliftt
    Já tomei Tribullus terrestris, acho que com o mesmo intuito do criador do tópico "pra testar", tomei 500mg por uma semana, 1g na segunda semana, 1,5g na terceira semana e depois fiz o mesmo processo reduzindo... Minha idéia era ir aumentando a concentração pra ver se surtia algum efeito, mas não cogitei passar dos 1,5 por dia. Minha líbido ficou monstra, fiquei doidão mesmo na época, mas em relação aos treinos e o corpo em si, não senti diferença significativa. Progredi cargas ? Sim, mas nada além do normal. Ah e meu estradiol está um pouco alto (pelo tribullus será ? não fiz exames antes para ver, mas possívelmente não seja esse o fator que deixou meu e2 alto, tá na faixa de 45 pg/ml). Obtive muito mais resultado no quesito força/mm e até um pouco de disposição (psicológico talvez) utilizando creatina. Só um relato, abraço
  7. Deadliftt
    Gosto de ficar na média de 4-5 refeições diárias, mas isso depende da sua rotina... Sobre a insulina cara, é como quase tudo no corpo, tem que manter um nível estável mesmo, um equilíbrio, tipo uma "homeostase". Você acha que é benéfico ficar desregulando a insulina ? Dá uma pesquisada pra você tirar suas próprias conclusões
  8. Deadliftt
    Não acho que exista alimento lixo, nem vejo necessidade de fazer uma "refeição lixo"... Mas bom, entre os dois optaria pelos salgados
  9. Deadliftt
    Eu não recomendo pico de insulina em momento algum (se bem que com esse tanto de refeição e esse tanto de carbo sua insulina deve ficar igual uma montanha russa). Em relação a gordura, disse no sentido de abaixar a quantidade de carboidratos e desta forma para não reduzir muito as calorias acrescentaria gordura no lugar. Tenta concentrar mais as gorduras na ceia e no desjejum
  10. fernando888 reagiu a uma resposta no tópico: Avaliação Dieta clean bulk
  11. Deadliftt
    Cara ta faltando carboidrato não, se fosse eu até trocaria um pouco por gordura (observa os horários por conta da absorção)... Acho que 3000 kcal ta bom, mas começaria com 2500 e observando como o corpo iria reagir, já que você ainda nem faz academia pra estimar um superávit desse. Inclua verduras e legumes a vontade, vai do seu gosto mesmo e tenta variar o máximo possível. Multivitaminico acho que não compensa, teu corpo não vai absorver a maioria das vitaminas presentes nele, melhor conseguir essas vitaminas com alimentos de verdade e Omega 3 no Brasil é subdosado, isso quando é omega 3. Agora na gringa você acha uns bons, só observar as quantidades de EPA/DHA... no mais, bons ganhos e boa sorte. Abraço
  12. Deadliftt
    Algumas observações: Se esse arroz for o branco, recomendo a troca pelo integral; Acho que tem muito suplemento desnecessário, poderia substituir por alimentação. Deixaria somente o whey e creatina; Enxugaria o número de refeições, teu corpo nem digere um alimento e tu já ta mandando outro; Abaixaria a quantidade de carboidratos e substituiria por gordura, preferencialmente no desjejum e ceia. abraço
  13. Deadliftt
    Eu tenho escoliose. Na verdade, comecei a treinar por conta da escoliose por indicação médica. Não sei dizer ao certo qual o grau da minha escoliose mas posso te dizer que ela me afeta em alguns aspectos. Antigamente sempre sentia um lado pegar mais do que o outro em determinados exercícios, mas segui treinando e notei uma melhora em relação a isso. Hoje em dia, a unica coisa que sinto é o ombro esquerdo, o que me limita algumas vezes em certos tipos de exercício (principalmente os de peito e ombro)... Mas não sinto tanta dor não, consigo realizar numa boa e atualmente tive uma progressão de carga nestes exercícios e sinto que o ombro ta acompanhando. De qualquer forma, boa sorte e persistência...
  14. Deadliftt
    Pelo que você apresentou no tópico, em um curto período de tempo você fez uma alteração brusca em sua rotina. Não acho fora do comum o fato do seu corpo apresentar algum tipo de reação em relação a essa mudança. Se você mudou para 'melhor', não acho que vale a pena voltar atrás, a menos que isso esteja te atrapalhando em questões fundamentais para você... Seguiria as dicas acima, avaliaria como está definida sua dieta atualmente e faria o possível para se manter em busca de uma constante mudança para 'melhor'. Abraço
  15. Deadliftt
    Sugiro a leitura:
  16. Deadliftt
    Acho muito relativo essa questão de treinamento. Acho que somos distintos em relação a genética... há quem cresça com ABCx1, ABCx2, ABCDE, FB, etc. Acho que você tem que pegar na balança o que realmente fez efeito pra você (on fire ou não) e buscar maneiras de aprimorar isto, seja em questão de volume, carga, intensidade e também realizar algum tipo de periodização. Sempre curti meu ABC off AB, pelo descanso que conseguia dar a todos os músculos, mas recentemente alterei totalmente a forma de treino por um período que achei cabível. Atualmente faço todos os músculos 5x por semana e me sinto bem em relação a isso. Sempre fui natural e não tive percas ainda (em relação a cm) e nem a carga nos exercícios em relação a esse tipo de treinamento que comecei. Acho que tudo é aprendizado, pega o que funcionou com você, mas não fique preso a isso. E de qualquer forma se esforce, no fim algum tipo de resultado aparece. Abraço
  17. Deadliftt
    Como você já treina a três anos, acho que já deve saber bem como funciona teu corpo. Então aproveita e o manipula... Coloca o que você come no papel e vai fazendo adaptações que achar necessárias, caso não saiba o que fazer dê uma pesquisada na internet, tem muito conteúdo interessante. Verifique seu treino e também suas atividades diárias e adeque sua dieta a elas. Descanso também tem uma significância importante nos resultados. Realize exames para ver como está o metabolismo, hormônios, etc. Não acho adequado uma intervenção farmacológica no seu caso, abraço
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