Pesquisar na Comunidade

Idade: 25 Altura: 1,83 m Peso: 82 kg BF: 12% Objetivo do treino: Bulking Estrutura: ABC x2 (Push/Pull/Legs) Olá família do fórum Hipertrofia, estou de volta ao fórum depois de vários anos por alguns problemas pessoais, fiquei um tempo sem treinar mas já estou na ativa novamente a uns 8 meses, eu treino em uma academia própria e bem limitada, infelizmente no momento não posso treinar em uma academia profissional, então estou restrito a alguns exercícios, por exemplo, não tenho puxadores, polia, etc, gostaria que a galera compreendesse que isso não é opcional e no momento realmente não posso treinar em uma academia profissional. TREINO ABC x2 ----------------------------- Treino A (PUSH): 5x5 ou 4x8 - Supino Reto 4x10 - Supino Inclinado 3x8 (Drop-Set) - Peck Deck 5x5 ou 4x8 - Desenvolvimento Militar 3x10 - Elevação Lateral 4x8- Supino Fechado 4x8 - Paralelas ---------------------------- Treino B (PULL): 4x8 - Barra Fixa 5x5 ou 4x8 - Remada Curvada 3x15 - Kroc Rows 4x10 (Drop-Set) - Rosca Direta 3x10 (Bi-Set) - Rosca Alternada + Rosca Martelo 4xFalha - Encolhimento ----------------------------- Treino C (LEGS): 5x5 ou 4x10 - Agachamento 3x10 - Leg Press Repetição Infinita (Leandro Twin) - Extensora 3x10 (Bi-Set) - Stiff + Flexora 4x10 - Elevação Pelvica ---------------------------- Observações: Não coloquei minha série de abdominais e panturrilhas pois eu intercalo elas treinando 3x por semana cada um. Nos exercícios em que coloquei 5x5 ou 4x8 eu vario fazendo o primeiro treino da semana usando 5x5 e o segundo usando 4x8 e 4x10 para agachamento. Os Drop-Sets nos exercícios de Voador e Rosca Direta eu só uso no segundo treino da semana pois assim tem 1 dia a mais para descanso, pois não treino no domingo; Dúvidas: Já pesquisei bastante sobre isto e como ainda vejo muita polémica me atrevo a perguntar, posso jogar Levantamento Terra no dia de Costas mesmo treinando pernas no dia seguinte? Devo treinar manguito rotador? E se sim onde eu coloco ele no meu treino? Façam a avaliação por favor galera, estou pronto para fazer ajustes e acatar a boa ideia da galera do fórum. No mais só tenho que agradecer por estar reunido mais uma vez com a Família Hipertrofia, pra mim é uma honra estar junto dos GRANDES. Um forte abraço a todos, me desculpem se errei ou me equivoquei em alguma parte do tópico e tamo junto!

Salve, gostaria de saber se meu treino push/pull/legs esta bom, se estou treinando todos os musculos devidamente, estou preocupado com o deltoide posterior Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 55kg BF: 8% Objetivo do treino: hipertrofia Push/pull/legs 12 repetiçoes 3 series segunda - push supino reto supino inclinado crucifixo inclinado desenvolvimento sentado na maquina elevaçao lateral triceps pulley frances unilateral composto de abdomen: maquina e levantamento de pernas quarta - pull remada na maquina puxada alta dorsal na maquina rosca direta rosca martelo rosca punho trapezio sexta - legs flexor vertical extensor leg 45 abdutor adutor panturrilha

Boa noite, Faz 1 semana que saí da periodização do SL 5x5. Bom programa, aconselho qualquer um experimentar. (mesmo com 2 anos de treino, como é meu caso). Em Setembro iniciarei um outro programa, o 5/3/1. Até lá, estou focando apenas em manter as cargas e a condição física durante o cutting. PUSH SUPINO INCLINADO 3X6 DB PRESS 3x8 SUPINO FECHADO 3X6 DIPS 3X10 PULL TERRA 3X3 BARRA FIXA 3X6 REMADA CURVADA 3x8 LEGS AGACHO 3X6 AVANÇO 3X10 RDL 3X10