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Galera, essa dieta foi um cara que me passou, mas eu estou em dúvida em uma coisa, me ajudem nisso aqui primeiro. Peso 42kg e tenho 14anos Taxa de gordura: 4% 40kg de massa magra e 2kg de gordura Ectomorfo --- Me disseram 3 coisas. 1- Você tem que comer muito para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande, tem que comer pra caramba, comer coisas boas e muito. 2- Você tem que comer de 3 em 3 horas e coisas boas, tem que passar 500~700 da sua TMB para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. 3- Você tem que comer de 2 em 2 horas e coisas boas para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. Putz, não sei o que fazer. --- A dieta é a seguinte: 6:00 - 150g de frango, 150g macarrão, copo de leite. 9:30(Pré-treino, treino 10horas) - 4ovos cozidos e 200g de batata doce. - Malto assim que sair da academia. 12:30 - Almoço normal, arroz, frango, macarrão, etc... 16:20 - 50g de peito de peru, 4 fatias de pão integral e queijo ricota ou banana, leite e aveia. 19:20 - 2frutas e 200g de macarrão 22:20 - 200g de batata doce e 100g de frango Me digam o que fazer para ganhar peso, to desnortiado, já me disseram várias coisas. Obrigado.

Galera, essa dieta foi um cara que me passou, mas eu estou em dúvida em uma coisa, me ajudem nisso aqui primeiro. Peso 42kg e tenho 14anos Taxa de gordura: 4% 40kg de massa magra e 2kg de gordura Ectomorfo --- Me disseram 3 coisas. 1- Você tem que comer muito para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande, tem que comer pra caramba, comer coisas boas e muito. 2- Você tem que comer de 3 em 3 horas e coisas boas, tem que passar 500~700 da sua TMB para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. 3- Você tem que comer de 2 em 2 horas e coisas boas para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. Putz, não sei o que fazer. --- A dieta é a seguinte: 6:00 - 150g de frango, 150g macarrão, copo de leite. 9:30(Pré-treino, treino 10horas) - 4ovos cozidos e 200g de batata doce. - Malto assim que sair da academia. 12:30 - Almoço normal, arroz, frango, macarrão, etc... 16:20 - 50g de peito de peru, 4 fatias de pão integral e queijo ricota ou banana, leite e aveia. 19:20 - 2frutas e 200g de macarrão 22:20 - 200g de batata doce e 100g de frango Me digam o que fazer para ganhar peso, to desnortiado, já me disseram várias coisas. Obrigado.

Boa noite! Gostaria que avaliassem minha dieta de bulking atual. É muito parecida com a que eu usava a pouco tempo atrás, e que inclusive postei no fórum. Agradeço desde já pela força! Bons treinos! Metabolismo basal: 1962 Calorias necessárias para manter o peso: 3041 Calorias para emagrecer: 2585 Calorias para subir de peso: 3497 DIETA BULKING: RODRIGO BITTENCOURT DE LIMA DADOS DO RODRIGO: 82KG, 1,79 DE ALTURA, ECTOMORFO, TREINA 4 VEZES POR SEMANA.(treino abcd) DATA DE CRIAÇÃO DA DIETA: 02 DE JUNHO DE 2014. Café da manhã( pré-treino / 07:40): - 30g de aveia – 112.2Kcal/20.1g/4.2g/1.8g - 200g de banana – 210Kcal/54g/4g/0g - 1 pão francês (50g) – 134.5Kcal/28.5g/4.5g/0g - Geleia de frutas (20g) – 56kcal/14g/0g/0g - 100ml de leite semi-desnatado – 40kcal/9g/6g/2g - 100ml de café – 51Kcal/13g/1g/1g TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 603,7 Kcal - Carboidratos: 138,5 g - Proteína: 19,7 g - Gordura Total: 4,8 g Pós-treino (10:40): -160g de Hipercalórico (Hardmass 1800 da BodyAction): 600Kcal/129g/17g/ 1,6g -300 ml de leite semi-desnatado: 120kcal/13,5/9g/3g -5g de creatina (CyberForm): 12Kcal/0g/3g/0g TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 732Kcal - Carboidratos: 142,5g - Proteína: 29g - Gordura Total: 4,6g Almoço(12:10): -100g de arroz integral: 120Kcal/25g/3g/1g -50g de frango grelhado: 53Kcal/0g/10g/3.5g -250ml de leite semi-desnatado: 112.5Kcal/12.5g/7.5g/2.5g TOTAL DA REFEIÇÃO - Calorias: 285,5Kcal - Carboidratos: 37,5g - Proteína: 20,5g - Gordura Total: 7g Lanche da tarde (15:30): -4 fatias de pão integral: 240Kcal/48g/8g/2g - 60g de queijo branco: 145.8Kcal/0.6g/10.8g/11.4g - 40g de requeijão light: 71.2Kcal/1.2g/4.8g/5.2g TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 457Kcal - Carboidratos: 49,8g - Proteína: 23,6g - Gordura Total: 18,6g Janta (17:40): -4 fatias de pão integral: 240Kcal/48g/8g/2g - 60g de queijo branco: 145.8Kcal/0.6g/10.8g/11.4g - 40g de requeijão light: 71.2Kcal/1.2g/4.8g/5.2g TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 457Kcal - Carboidratos: 49,8g - Proteína: 23,6g - Gordura Total: 18,6g Lanche da noite (20:00): -2 barras de cereal: 190kcal/30g/3g/6,2g TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 190Kcal - Carboidratos: 30g - Proteína: 3g - Gordura Total: 6,2g Ceia(23:00): - 400ml de iogurte de frutas: 188kcal/30g/6,4g/4,8g - 300g de maçã: 183Kcal/42g/0g/3g -4 claras de ovo:54Kcal/0g/13g/0g -2 gemas de ovo: 217.8Kcal/0g/10.2g/19.8g -50g de aveia: 187Kcal/33.5g/7g/3g -250ml de leite semi-desnatado: 112.5Kcal/12.5g/7.5g/2.5g TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 942,3Kcal - Carboidratos: 118g - Proteína: 49,1g - Gordura Total: 33,1g TOTAL DA DIETA: - Calorias: 3667,5Kcal - Carboidratos: 566,1g - Proteína: 168,5g - Gordura Total: 92,9g

Bom Dia Galera! Tranquilo? Venho vos pedir suas dicas sabias sobre a minha dieta! Apos uma fase de perda de massa gorda(12Kg), estou entrando em um Bulking limpo! Dia do lixo no Domingo, e os demais dias na dieta normalmente! Moro sozinho, então, pra mim é tranquilo seguir! Minhas informações são essas: Idade: 17 Altura: 171 Peso: 70Kg Medidas: ? Não tirei ainda, alias, até tirei, mas não lembro. Qualquer hora posto aqui! Mas a BF tava em torno de 12%. Minha pedida de avalição se deve ao fato de eu não estar conseguindo bater o numero de kcals, então fiz uma divisão que deu as kcals, mas, se foi bom, quero saber de vocês! Outra coisa, há AÇAI na minha dieta! Pos treino! O que acham? Ta ai. E então Galera? O que acharam? Dicas? Da pra melhorar? Mudar alguns itens pra outros horários? Acrescentar? Valeu! Abraço! (PS: As Barras de cereais se devem ao fato de eu estar na escola nesses horários, então, fica complicado de comer outra coisa! O frango eu levo.. Mas se tiverem ideias, estamos ai).

Segue a dieta que eu estou fazendo no momento 06:00 - 200g frango e macarrão alho e óleo 09:00 - 10 claras de ovo (crua) e um (2 fatias) pão integral com ricota 12:00 - arroz, feijão, carne bovina/frango essa refeição é onde eu trabalho, então não dá pra escolher muito 15:00 - 10 claras de ovo (crua) 16:00 - batata doce (pré treino) (esse intervalo de 1 hora da prot e do carb é pq eu não posso levar marmita, então, como a batata doce quando chego em casa.) 18:30 - 200g frango e macarrão alho e óleo (pós treino) 21:00 - (2 fatias) pão integral com ricota 23:00 - 10 claras de ovos (crua) e uma fruta, barrinha ou algo do tipo. OBS: consumo as claras cruas por elas serem práticas, mas temo ficar com um déficit de biotina, fora a absorção que fica prejudicada também (51% cru contra 91% do cozido), existe algo que eu possa fazer para anular a avidina? (por exemplo esquentar as claras) esses horários estranhos são por causa do trab, facu, etc.. fico agradecido pra quem puder avaliar minha dieta e sanar minhas dúvidas!

Primeiramente, aos moderadores, procurei por 1 hora e não achei nada que sanasse por completo minhas dúvidas. Olha, eu quero crescer, porém quero perder a barriga, não sou gordo, só possuo gordura na região da barriga, os famosos "pneuzinhos", Não faço dieta alguma, comecei a malhar há uma semana na academia, porém antes malhava em casa há 4 meses: peito, perna, bíceps e tríceps. Uma amiga minha montou essa dieta e queria que opinassem, ela ainda está no 7º semestre. Avaliem e opinem por favor!! Idade: 23 anos Altura: 1,77 cm Peso: 72,5 kg Eu acordo as 6:30 250 ml Aguá gelada Café da manhã: 7:00 200ml Leite semi-Desnatado 60gr cereais (junto com o leite) 2 fatia de pao integral 2 fatias de peito de peru antes do Almoço: 10:00 1 tira média filé de frango 1 fatia de abacaxi (três vezes na semana) Almoço: 13:00 Arroz Feijao Bife (carne magra) ou Peito de Frango beterraba/abobrinha/ quiabo (sempre alguma verdura Salada ( sempre) Atum (eu como as vezes) Lanche: 16:00 1 batata doce (pequena) Pré Treino:17:00 1 banana 1 maça (as vezes) 200ml Leite Desnatado 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru Pós Treino 20:00 30 gramas 100% whey gold standard 200ml agua Pós Treino : 20:40 1 tira de Peito de Frango Ceia: 23:30 3 Ovos Cozidos sem gema Ela pediu que eu bebesse água intercalada entre as refeições e a qualquer hora que sentisse sede, no minimo 3,5 L por dia, inclusive durante o treino. *Quero crescer, porém quero acabar com os pneuzinhos!! * Não tenho gordura visível no resto do corpo. Muito Obrigado.

Bom pessoal, estou recomeçando na musculação já faz 9 meses que não treino, e agora vou começar pelos parâmetros certos, procurei uma nutricionista muito boa na cidade onde eu resido. Ela tirou minhas medidas, e fez as medidas cultaneas (se não me engano é assim que eh chamado). Vamos ao que interessa. Altura: 1,85 mts Peso: 66,7 kg BF: 5,5% (na hora que ela me falou isto assustei) Massa Magra: 63 kg Peso de Gordura: 3,6 kg Medidas: Ombro: 109 cm tórax: 86 cm abdômen: 75 cm cintura: 70 cm coxa direita: 54 cm coxa esquerda: 56,3 cm panturrilha direita : 34 cm panturrilha esquerda : 34 cm braço direito relaxado: 31 cm braço direito contraído: 35,5 cm braço esquerdo relaxado: 30 cm braço esquerdo contraído: 35 cm antebraço direito: 27 cm antebraço direito contraído: 28 cm antebraço esquerdo: 26,5 cm antebraço esquerdo contraído: 29 cm Obs: Medidas fornecidas pela nutricionista. Obs2: Ela fez uma Avaliação de Dobras Cultâneas também caso seja necessário me avisem que posto uma foto. pois eh muito grande pra digitar. Dieta: Valor calórico aproximado: 2500 a 3000 kcal Tipo de Dieta: Normo-calórica e Hiper-proteica Café da Manha - 01 pão francês ou 02 fatias de pão de forma ou integral + margarina ou requeijão - pequena quantidade + 01 fatia de queijo ou 01 fatia de peito de peru ou 01 ovo cozido ou mexido + leite desnatado ou semi-desnatado ou iogurte (pode ser com sabor) + 01 dose de whey protein + 03 claras cozidas. = 445 kcal Lanche da Manhã - fruta (livre) ou iogurte ou barra de cereal ou 01 ovo cozido = 120 kcal Almoço - fonte de fibras: 1 porção generosa salada de vegetais crus + limão, sal, azeite + fonte de proteina: 150 gramas - 2 bifes grandes proteína: carne vermelha ou branca + fonte de carboidrato: 03 conchas arroz branco ou parboilizado ou macarrão ou purê ou legumes cozidos + fonte de fibras e vitaminas - 01 porção frutas [ Evite tomar suco com açúcar. A água está liberada ] = 750 kcal Lanche 01 - 02 Barra de cereal - coringa para situações em que fazer o lanche estiver muito dificil. [ Bom ela me deu varias opções devido ao meu trabalho eu opto por esta ] = 220 kcal Lanche 02 [ Pré-Treino ] - 01 batata doce cozida + 100 gramas de Peito de Frango Grelhado + suco [suco eu substituo por um gatorede ou powerade] = 400 kcal Suplemento Pré-Treino - 04 cápsulas de BCAA + 1 colher de chá de creatina (aproximadamente 5 gramas ) Suplemento Pós-treino - 01 cup de whey batido com água e 01 cup de dextrose - assim que terminar o treino. Refeição Noturna - CARBOIDRATO: 01 porção 03 xícaras de macarrão simples (sem molho, só com azeite, alho, temperos, pode acrescentar tomate) ou 02 fatias de pão integral ou 01 batata doce ou inglesa (100 gramas) + PROTEINA: 01 porçao Frango grelhado ou omelete ( 02 gemas e 03 claras) ou hamburguer (01 a 02 unidades) + FONTE DE FIBRAS fruta ou suco de frutas sem açúcar. = 550 kcal Valor calórico total do dia alimentar proposto: 2515 kcal Treino Meu tipo de treino seria uma modificação de ABCxB, tipo eu treino oque me convêm o dia sempre respeitando o descanso dos muculos, e até pensando nos muculos sinergistas evitando fazer o uso desproporcional deles. ex: Segunda- Peito e Bíceps Terça - Perna e Panturrilha Quarta - Ombro e abdomen Quinta - Descanço sexta - Costa e Tríceps. Opinem o máximo que puderem para me ajudar, a dieta esta em fase de MODIFICAÇÃO e ADAPTAÇÃO. Respeito a opinião de todos. Agradeço a Atenção e o Tempo de todos. Muito Obrigado.

Bom pessoal, estou recomeçando na musculação já faz 9 meses que não treino, e agora vou começar pelos parâmetros certos, procurei uma nutricionista muito boa na cidade onde eu resido. Ela tirou minhas medidas, e fez as medidas cultaneas (se não me engano é assim que eh chamado). Vamos ao que interessa. Altura: 1,85 mts Peso: 66,7 kg BF: 5,5% (na hora que ela me falou isto assustei) Massa Magra: 63 kg Peso de Gordura: 3,6 kg Medidas: Ombro: 109 cm tórax: 86 cm abdômen: 75 cm cintura: 70 cm coxa direita: 54 cm coxa esquerda: 56,3 cm panturrilha direita : 34 cm panturrilha esquerda : 34 cm braço direito relaxado: 31 cm braço direito contraído: 35,5 cm braço esquerdo relaxado: 30 cm braço esquerdo contraído: 35 cm antebraço direito: 27 cm antebraço direito contraído: 28 cm antebraço esquerdo: 26,5 cm antebraço esquerdo contraído: 29 cm Obs: Medidas fornecidas pela nutricionista. Obs2: Ela fez uma Avaliação de Dobras Cultâneas também caso seja necessário me avisem que posto uma foto. pois eh muito grande pra digitar. Dieta: Valor calórico aproximado: 2500 a 3000 kcal Tipo de Dieta: Normo-calórica e Hiper-proteica Café da Manha - 01 pão francês ou 02 fatias de pão de forma ou integral + margarina ou requeijão - pequena quantidade + 01 fatia de queijo ou 01 fatia de peito de peru ou 01 ovo cozido ou mexido + leite desnatado ou semi-desnatado ou iogurte (pode ser com sabor) + 01 dose de whey protein + 03 claras cozidas. = 445 kcal Lanche da Manhã - fruta (livre) ou iogurte ou barra de cereal ou 01 ovo cozido = 120 kcal Almoço - fonte de fibras: 1 porção generosa salada de vegetais crus + limão, sal, azeite + fonte de proteina: 150 gramas - 2 bifes grandes proteína: carne vermelha ou branca + fonte de carboidrato: 03 conchas arroz branco ou parboilizado ou macarrão ou purê ou legumes cozidos + fonte de fibras e vitaminas - 01 porção frutas [ Evite tomar suco com açúcar. A água está liberada ] = 750 kcal Lanche 01 - 02 Barra de cereal - coringa para situações em que fazer o lanche estiver muito dificil. [ Bom ela me deu varias opções devido ao meu trabalho eu opto por esta ] = 220 kcal Lanche 02 [ Pré-Treino ] - 01 batata doce cozida + 100 gramas de Peito de Frango Grelhado + suco [suco eu substituo por um gatorede ou powerade] = 400 kcal Suplemento Pré-Treino - 04 cápsulas de BCAA + 1 colher de chá de creatina (aproximadamente 5 gramas ) Suplemento Pós-treino - 01 cup de whey batido com água e 01 cup de dextrose - assim que terminar o treino. Refeição Noturna - CARBOIDRATO: 01 porção 03 xícaras de macarrão simples (sem molho, só com azeite, alho, temperos, pode acrescentar tomate) ou 02 fatias de pão integral ou 01 batata doce ou inglesa (100 gramas) + PROTEINA: 01 porçao Frango grelhado ou omelete ( 02 gemas e 03 claras) ou hamburguer (01 a 02 unidades) + FONTE DE FIBRAS fruta ou suco de frutas sem açúcar. = 550 kcal Valor calórico total do dia alimentar proposto: 2515 kcal Treino Meu tipo de treino seria uma modificação de ABCxB, tipo eu treino oque me convêm o dia sempre respeitando o descanso dos muculos, e até pensando nos muculos sinergistas evitando fazer o uso desproporcional deles. ex: Segunda- Peito e Bíceps Terça - Perna e Panturrilha Quarta - Ombro e abdomen Quinta - Descanço sexta - Costa e Tríceps. Opinem o máximo que puderem para me ajudar, a dieta esta em fase de MODIFICAÇÃO e ADAPTAÇÃO. Respeito a opinião de todos. Agradeço a Atenção e o Tempo de todos. Muito Obrigado.

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2845 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2844 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2843 AE GALERA, SE TIVEREM DUVIDA ME FALEM. ALGUNS PRODUTOS É QUANTIDADE E OUTROS É QUANTIDADE EM PESO. OBS: 1,75 83 KG BF:13 +- O QUE MELHORAR? DIMINUI? AUMENTA? MEU GASTO CALORICO DEU 3050 +-

Boa noite !!! É a primeira vez que eu to postando no forum.. E queria ajuda Bom, meu principal objetivo no momento é emagrecer, e to focada nisso! Tenho 1,56m e 80kg To seguindo a dieta das proteina do Dr Atkins, e basicamente meu cardápio é: 6:30h DESJEJUM: 500ml de agua, uma capsula de colágeno e uma de cromo 7:00h CAFÉ DA MANHÃ: um ovo cozido 10:00h LANCHE I: Activia 0 gordura 13:00h ALMOÇO: (meia hr antes 1 cp de colageno e 2 de oleo de cartamo)de 100 à 150 de carne vermelha ou branca (como ta na fase de ataque da dieta ainda não t consumindo vegetais nem verduras, começo no sabado) 16:00h LANCHE II: 1 fatia de queijo branco polenghi 19:00h JANTAR: (meia hr antes 1 cp de colageno e 2 de oleo de cartamo) Peixe ou hamburguer grelhado com peito de peru. 22:00h CEIA: Chá de camomila, ou erva doce. Até sexta-feira é essa é a fase de ataque... após vou começar introduzir verduras e vegetais, com baixo teor de carboidratos, alternando um dia só de proteínas e outro com vegetais e verduras, até perder 25kg... Após esse período começarei a introduzir 2 frutas e 1 fatia de pão integral , e os vegetais e verduras estarão presentes todos os dias, e uma vez por semana repetir o dia só com proteínas, durante 250 dias (essa fase se chama fase de estabilização, e os dias que devem ser feitos é assim 10*kg perdidos), após posso seguir uma alimentação normal. Gostaria de sugestões e avaliações... vou postar o treino que eu seguia tambem....

Ectomorfo, 21 anos, 187cm, 82kgs e atividade ativa diariamente. Objetivo: Ganhar peso e perder barriga. (Acordar) 6hrs - 3 ovos (Faculdade) 9:30 - Frango + Arroz (Almoço) 13:30 - Arroz + Carne + Salada (Trabalho) 15:30 - Frango + Brócolis + Couve-Flor (Pré-Treino) 18:30 - Tapioca com Frango (Pós-Treino) 21:00 - Arroz + Frango + 1 Ovo (Dormir) 22:30 - 2 Ovos Bebo muita água e não tomo suplementação. O pré-treino as vezes eu tomo batida de abacate com pasta de amendoim, depende do tempo que eu tenho. As quantidades estão sendo calculadas, apenas separei que tipo de alimento comer, não suas calorias. Postei aqui, justamente para saber se devo trocar alguma refeição, após ler as opiniões, começo a pensar na quantidade de cada refeição e me organizo melhor. Treino:

Olá, tenho 19 anos, 1.69 de altura e 70kg. Gostaria de secar o corpo um pouco pra corrigir algumas imperfeições (riscos avermelhados) na barriga e começar a treinar em um bulk limpo, priorizando o ganho de massa e evitando o máximo de gordura. Pela situação financeira estar um pouco baixa no momento, estarei fazendo uso apenas do Sineflex. Informações físicas: Idade: 19 Altura: 1.69 Peso: 69kg Biotipo: Mesomorfo Metabolismo basal: 1727 Calorias necessárias para manter o peso: 2979 Calorias para emagrecer: 2532 Calorias para subir de peso: 3426 DIETA CUTTING Objetivo: 65kg (Já emagreci do 75 pro 70) Calorias: 1897kcal Proteinas: 119,3g Carboidratos: 183g Gorduras: 65,01g 8:00: -> Café 50ml -> 33kcal 8:30 -> Aveia (30g) + leite (50ml) -> 167 kcal + 17~18g carboidrato + 4g proteina 9:00 -> Treino com repetições 2x15+exaustão + Aeróbicos (Corda, esteira, polichinelo) 10:30 -> Aveia (30g) + 1 Ovo -> 180kcal + 11g proteina + 18g Carbo 12:30 -> Arroz integral (200g) + Filé de frango(150g) + feijão (30g) + 1 Colher Azeite de Oliva -> 693kcal + 47g proteina + 63,5g carbo 15:30 -> Aveia (30g) + leite (50ml) + 1 Ovo -> 218 kcal + 19g carboidrato + 11g proteina 17:30 -> Arroz integral (150g) + Filé de frango(150g) + feijão (30g) -> 513kcal + 47g proteina + 52,3g carbo 18~23 -> (aula) 1 Pacote Bolacha Nesfit -> 93kcal + 12g Carbo + 2,4g Proteina 23:30 -> O que comer agora? Leite e ir dormir? 00~8h -> Sono _______________________________________________________________ Edit 2 -> Gorduras dos alimentos (Conforme a quantidade) Aveia -> 6,6g leite -> 3,0g Ovo -> 12g Nesfit: 3,8g Frango -> 23g Arroz -> 2,90g Feijão -> 0,2g Azeite: 13,5g Total: 65,01 Edit 3 -> Adicionei Azeite de Oliva. _______________________________________________________________ Foto: Infelizmente não consegui tirar as medidas ainda, vou ficar devendo e tentar tirar o mais rápido possível. As que eu tenho são de 3 meses atrás. 1522 está pouco pois não adicionei o calculo do lanche na aula e o que comer na ceita, ainda estou em dúvida do que colocar.

Galera, queria pedir a opinião de vocês quanto a minha dieta que montei dando uma olhada em algumas informações. Como comecei a realmente focar tem uns 3 meses e essa é minha primeira dieta montada, fiquei meio inseguro em relação à efetividade. Informações pessoais: Idade: 21 Altura: 1,77m Peso: 65kg Sendo assim, minha dieta é de ganho de massa, querendo chegar inicialmente à uns 75kg. A ficha completa com as refeições, quantidades e macronutrientes está na figura em anexo. Comprei um kit de Whey com BCAA e Creatina há 1 mês, da marca BRFoods, e até que gostei. Teoricamente (pq não encontrei laudo para o Whey Foods), a quantidade de proteínas é bem superior à carboidratos e talz. Sendo assim, estava tomando Whey, BCAA e Creatina. Recentemente comprei Albumina da Naturovos e Malto da Body Action (que já adicionei à dieta) O meu BCAA (também da BRFoods) deve terminar logo logo, e estou pensando em não comprar mais, substituindo em Albumina e Malto (que já comprei recentemente). Queria saber se seria melhor o contrário, ou seja, investir em BCAA. Tirando isso, minha dieta ficaria sem o BCAA que acrescentei. Como foi a minha primeira vez que comprei Whey, não me importei muito em procurar (logicamente olhei o básico da quantidade de proteínas), porém quando acabar este, pretendo comprar um mais conceituado (encontrei o Whey Protein Concentrado (1KG) da Growth, que parece ser bom e tem um custo mais acessível). No mais, há mais algumas dicas? Coisas que preciso tirar? Acrescentar?

Olá! Por favor, me ajudem com o conhecimento e experiência de vcs a corrigir erros na minha dieta. Estou há quase um mês nessa dieta e saí de 89kg para 84 kg. Altura: 179 cm Peso: 84 BF: 30% TMB: 1655 (Katch-McArdle) Objetivo: baixar bf (20% de bf para começar) mantendo o máximo de massa magra possível, respeitando o tempo necessário, aprendendo bastante e curtindo o caminho até o resultado Treino: musculação 6 vezes por semana (zero aeróbico) Dieta: 2003 kcals Água: 3 litros 206 g proteína (41%) 70,6 g gordura (32%) 136 g carbo (27%) 21 g fibras 02h30 - Refeição 1 (172 kcals) Prot Gord Carbo Fibra 4 g Az. de oliva extra virgem 4,0 50 g Arroz integral cozido 1,3 0,5 13 1,4 50 g Peito de frango grelhado 16 1,2 04h30 - Pré-treino (273 kcals) Prot Gord. Carbo Fibra 100 g Arroz, integral, cozido 2,6 1,0 25,8 2,7 100 g Peito de frango grelhado 32 2,5 livre Salada (folhas e brócolis) 06h50 - Pós-treino (348 kcals) Prot. Gord. Carbo Fibra 100 g Arroz, integral, cozido 2,6 1,0 25,8 2,7 150 g Frango, peito grelhado 48 3,7 livre Salada (folhas e brócolis) 09h30 - Refeição 04 (166 kcals) Prot. Gord. Carbo Fibra 50 g Pão Integral 7,2 1,2 18,0 4,0 50 g Peito de peru light Sadia 10 1,3 0,9 12h30 - Refeição 5 (476 kcals) Prot. Gord. Carbo Fibra 50 g pasta de amendoim 14,5 27,5 8,5 3,5 70 g Banana, nanica, crua 1,0 0,1 16,7 1,4 12 g Aveia, flocos, crua 1,7 1,0 8,0 1,1 5 g Canela em pó 0,2 0,1 4,0 2,7 15h30 - Refeição 6 (211 kcals) Prot Gord. Carbo Fibra 50 g Arroz, integral, cozido 1,3 0,5 12,9 1,4 100 g Frango, peito, grelhado 32 2,5 18h30 - Refeição 7 (75 kcals) Prot. Gord. 50 g Frango, peito, grelhado 16 1,2 livre Salada 19h30 - Refeição 8 (280 kcals) Prot. Gord. Carbo 150 g Ovo inteiro cru 19,5 13,4 2,5 8 g Az. oliva extra virgem 8,0 Dúvidas: Fibra conta como macronutriente fornecedor de caloria? Minha refeição 5 foi meu momento de felicidade na dieta até agora, ela pode continuar assim (cheia de carbo e gordura) ou é muito melhor mudá-la? Um pouco de albumina ali melhoria? Albumina fica bom com pasta de amendoim?

Olá! Sempre fui gordinha. Perdi bastante peso no decorrer desse ano que passou, mas sem uma dieta específica, só controlando os alimentos e com musculação mesmo. Baixei meu BF em 10%, percebo que meu corpo mudou por sentir mais músculos, embora o peso não tenha baixado quase nada, e isso me animou a fazer um Cutting, pra tirar a capa de gordura e deixar a musculatura mais aparente. Faço musculação 4x por semana a noite, com duração de 50 min, e faço aeróbico 3x semana, de manhã (não faço AEJ). Acaba que vou a academia 2x dia Fiz minha última avaliação física dia 26/12. Tenho as medidas do adipômetro, se for relevante, coloco aqui. Calculei minha TMB, meu GCD, e a partir daí, montei uma dieta com déficit de 600 kcal. Por favor, avaliem minha dieta, e me ajudem Por ora, não uso nada de termogênico, quero alinhar a alimentação primeiro e só depois de um tempo introduzir o termo na minha rotina. Altura: 160 cm Peso: 83 kg BF: 25% TMB: 1578 GCD: 2446 (fator 1.55) Objetivo da dieta: Cutting Elaborei com 1800 Kcal. Calculei os macros, ficou 2.2 g/kg de Proteína, 1 g/kg de Gordura e o resto, cerca de 1 g/kg de Carbo. Tentei manter o carbo mais alto no dejejum, no pré e no pós treino. Vamo lá: Dejejum: 2 ovos inteiros e mexidos 1 tapioca 1 fatia de queijo minas 1 xicara de café com sucralose 285 kcal / 18.7 g carbo / 17.3 g proteína / 15.8 g gordura Lanche da manhã: 3 castanhas do pará 2 colheres de Albumina 192 kcal / 3.2 g carbo / 26 g proteína / 10 g gordura Almoço: 2 cápsulas de omega 3 100 g de filé de frango 1 ovo cozido Salada verde com tomate 1 colher de azeite extra virgem 428 kcal / 10.3 g carbo / 38.2 g proteína / 27 g gordura Lanche tarde: 1 iogurte grego 0 gordura 1 colher de sopa de amendoim torrado sem sal 129 kcal / 6.2 g carbo / 11.5 g proteína / 6.2 g gordura Jantar/ Pré treino 3 colheres de arroz branco (SIM) 100 g bife bovino salada verde 1 colher de azeite extra virgem 339 kcal / 21 g carbo / 23.9 g proteína / 17,6 g gordura Pós treino 2 scoops de Whey isolado 1 banana prata 290 kcal / 18,8 g carbo / 54,1 g proteína / 0 g gordura Ceia: 200 ml de leite integral 146 kcal / 11 g carbo / 7.8 g proteína / 7.9 g gordura Bebo cerca de 3,5 lt de água por dia Total diário: 1809 Kcal, 89,2 g Carbo, 178 g Proteína, 84,5 g Gordura Sei que não consegui bater certinho os macros, faltou um pouquinho pra dar 2,2g/k de proteína, alguns alimentos, como o arroz branco e o leite integral, estão aí para tentar completar os macros que faltavam. Aceito sugestões para melhorar Obrigada!

Olá, meu nome é Felipe e preciso de uma nova ajuda dos foristas, À aproximadamente 6 meses, voltei a treinar na acadêmia, na época estava com uma barriga que me incomodava bastante e aproximadamente 85 KG. Resolvi então secar primeiro, utilizei de dieta cetogênica e tive um ÓTIMO resultado, alcancei 74 Kgs e tive um leve ganho de massa muscular. Agora pretendo fazer o inverso, visto que estou aparentemente com um bom percentual de gordura para começar um Bulking, vamos lá. DADOS: Idade: 24 anos Peso Atual: 74 Kg Altura: 1,81 TDEE: 2280 kcal. BF: aproximadamente 13% (abs visível, porém não tão desenhado) Tempo de treino: 7 Meses. Medidas dos braços para base: Biceps direito relaxado: 35,5 cm Biceps esquerdo relaxado: 34 cm DIETA: PRÉ TREINO 250 ML LEITE - 7.5 prot 7.5 carb 2.5 gord 90 kcal 30G ALBUMINA - 18 prot 2 carb 0 gord 97 kcal 30G AVEIA - 4 prot 20 carb 1.5 gord 112 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL - 8 prot 16 carb 2 gord 118 kcal 1 CL PASTA DE AMENDOIN - prot 2 carb 1 gord 7 kcal 89 PROT: 40 CARBO: 47 GORD: 16 KCAL 506 TREINO: PÓS TREINO WHEY 2 scoops- 31 prot 2 carb 0 gord 160 kcal malto 37 carb kcal 147 02 bananas 2 prot 40 carb 150 KCAL PROT: 33 CARBO: 79 GORD: 0 KCAL: 457 CAFÉ 03 TORRADAS - 4 PROT 17 CARB 105 KCAL 250 ML LEITE - 7.5 prot 7.5 carb 2.5 gord 90 kcal PROT: 11.5 CARB: 24 FAT 2.5 KCAL: 200 KCAL ALMOÇO 200G ARROZ - 4 PROT 48 CARB 218 KCAL 200G FRANGO 50 PROT 330 KCAL 1 CONCHA FEIJÃO 9 PROT 32 CARB 131 KCAL ALFACE / TOMATE PROT: 63 CARBO: 80 KCAL: 679 CAFÉ 250 ML LEITE - 7.5 prot 7.5 carb 2.5 gord 90 kcal 01 BANANA - CARB 20 89 KCAL PROT: 7.5 CARB: 27 KCAL: 180 JANTAR OMELETE - 18 PROT 3 CARB 20 GORD 180 KCAL 100G FRANGO - 30 PROT 4 GORD 165 KCAL PROT: 48 CARB: 7 GORD: 24 KCAL: 345 CEIA 200G ARROZ - 4 PROT 48 CARB 218 KCAL 100G FRANGO 30 PROT 170 KCAL ALFACE / TOMATE / PEPINO (salada em geral) PROT: 34 CARB: 48 KCAL: 388 Coeficiente total: CARBO: 312 PROT: 236 FATS: 60 KCAL: 2800 ~~ 2900. Sintam-se a vontade, estou abertos a críticas e farei ao máximo para assimilá-las e acrescentá-las à minha dieta. Obs: Estudo trocar whey por Albumina, pois, acho que pelo valor biológico e financeiro, albumina se mostra mais eficaz e barata. Abraços.

Fala galera, comecei a fazer academia a pouco tempo, eu tenho 21 anos peso 65 kg e 1,77 de altura, meu objetivo é hipertrofia, eu pego pesado nos treinos só que tem um problema eu não sei se minha dieta está boa ,então peço a ajuda de vocês para avaliarem minha dieta, o que devo mudar?substituir alimentos? etc... 08h - hipercalorico 10h - cafe, leite, 1 fatia de pão 12h - arroz,feijão,macarrão,batata doce,e 1 ovo cozido 14h - cafe, leite, 1 fatia de pão 16h - cafe, leite, 1 fatia de pão 18h - arroz,feijão,batata doce e 2 ovos cozidos 19h - leite e nescal 22h - hipercalorico e albumina Total Carboidratos - 424g Proteinas - 129g Calorias - 2957g (por favor sem zoações pois não tenho condições para ter uma dieta melhor)

SEXO: Feminino IDADE : 22 anos ALTURA: 1,57 PESO: 64 kg BF : 16% MESOMORFO SOFRO MUITO com a Dieta, pois sou atleta de Jiu Jitsu , treino 2x por dia mais a preparação física que não é nada fácil que é o Crossfit. faço Periodização de treino para não chegar no OverTraining , mas quando o assunto é dieta complica, por automaticamente tenho que comer muito mais por conta do meu gasto calórico ! estou fazendo um ciclo de Oxandrolona 40mg/dia ( em breve link do relato do ciclo ) comecei o ciclo faz 1 semana sem controlar a dieta, comendo pouco , comendo sujo, mesmo assim já percebi aumento de massa muscular. Decidi então focar também na dieta para ter ganhos melhores. A ideia é fazer 5 semanas de Bulking + 3 semanas de Cutting . "toda ajuda e opinião será bem vinda " BULKING TOTAL 2818 kcal CAFÉ DA MANHA 6:30 1mg vitamina C PROTEINAS 51,1 200g banana GORDURAS 13,7 100g ovo CARBOIDRATOS 73,3 30g aveia em flocos 40g whey protein LANCHE DA MANHA 09:00 200g banana PROTEINAS 45,1 100g ovo GORDURAS 4,6 60g aveia em flocos CARBOIDRATOS 85,9 ALMOÇO 12:00 1 caps tribulus PROTEINAS 38,3 150g arroz integral GORDURAS 14,3 100g frango grelhado CARBOIDRATOS 48,3 150g beterraba,brocolis,cenoura 1 caps vitaminico LANCHE DA TARDE 14:30 100g batata doce PROTEINAS 5,5 100g arroz integral GORDURAS 1,5 30g aveia em flocos CARBOIDRATOS 57,4 50g morango 50g manga PRÉ TREINO 17:00 200g batata doce PROTEINAS 4,9 5g BCAA GORDURAS 0,4 100g abacaxi CARBOIDRATOS 53,8 PÓS TREINO 19:00 40g whey protein PROTEINAS 29 5g BCAA GORDURAS 2,4 100g batata doce CARBOIDRATOS 27,4 JANTAR 22:00 1 caps tribulus PROTEINAS 48,5 150g frango grelhado GORDURAS 13,7 salada CARBOIDRATOS 2,2 CEIA 00:00 100g clara de ovo PROTEINAS 17 25g castanha GORDURAS 16 CARBOIDRATOS 3,8 30% PROTEINAS TOTAL 20% GORDURAS PROTEINAS 239,4 50% CARBOIDRATOS GORDURAS 66,6 CARBOIDRATOS 352,1 "quem tiver acompanhando dá um salve " Bons Ganhos

Bom, estou treinando a 2 semanas, e na próxima segunda(05/10) vou começar o stronglift 5x5, tenho 1,90m e 70kg, preciso ganhar peso, de preferencia massa muscular.. Meus treinos serão segunda quartas e sextas, e também pratico karate terças e quintas, calculei aproximadamente uma dieta de 3500calorias. Tenho 15 anos, e nao estou preocupado com hipertrofia, meu foco é ganho de massa e de força! Peço que deem uma olhada e opinem na minha dieta ai, valeu!!! CAFÉ DA MANHÃ: 2 TORRADAS COM QUEIJO = 350CAL 1 COPO DE LEITE = 250CAL 1 IOGURTE = 110CAL LANCHE: 1 SANDUICHE DE PEITO DE PERU = 220CAL 1 BANANA = 55CAL ALMOÇO: 2 FILÉS DE FRANGO = 101CAL 150G ARROZ = 205CAL 2 CLARA DE OVO = 154CAL 100G MASSA = 154CAL PRÉ-TREINO: 2 FATIAS PÃO INTEGRAL = 116CAL 1 BANANA = 55CAL 1 IOGURTE = 110CAL 50G AMENDOIM = 274CAL PÓS-TREINO: 1 SANDUICHE DE PEITO DE PERU = 220CAL 2 CLARAS DE OVO = 156CAL JANTA: 200G MASSA = 308CAL 2 FILÉS DE FRANGO = 101CAL 200G ARROZ = 328CAL CEIA: 1 COPO DE LEITE = 250CAL 25G AMENDOIM = 135CAL

Faço academia desde 2014, porém treino musculação com intensidade a pouco mais de um ano... Depois de algumas tentativas, sinto que finalmente encontrei uma nutricionista boa! Comecei essa dieta e gostaria de ler opiniões. Estou pensando em fazer meu primeiro ciclo com oxandrolona em outubro, como posso tomar e dividir as doses diárias? Pensei em começar com 2x 5mg por dia e aumentar para 4x 5mg e terminar o ciclo com 2x 5mg, está errado? (8 semanas) idade: 18 sexo: feminino altura: 1,59 peso: 63 cintura: 70 objetivo: diminuir BF BF: não sei ao certo, esse ano variou de 21 a 24% pois fiquei um período pós cirurgico sem treinar OBS: se eu estiver no tópico errado por favor me corrijam! DIETA  09:00 - DESJEJUM Café - 1 xícara 150 ml (sem adoçar) Bolacha de arroz ( 1/2 equivalente de carboidratos) 2 unidades Cottage - 1 colh. sobremesa 10 g Ovo mexido ou cozido - 2 unidades Ou Panqueca: 2 colh. sopa aveia flocos finos + 2 ovos inteiros + 2 colh. sopa de leite/ água. Ou mingau de aveia: 2 colh. sopa de aveia + 1 colh. sobremesa de chia + 1 colh. chá de canela em pó + 1 colh. sopa cheia de whey protein sabor chocolate + 50 ml de leite ou água. Pós treino: creatina  12:00 - ALMOÇO Vegetais à vontade no mínimo 3 tipos Azeite de oliva 1 colher de sobremesa 6 g Batata doce ou mandioquinha - 2 pedaços (cozida) ou 1 colher de servir (purê) (140 g) (1 equivalente de carboidratos) Feijão Preto (1 equivalente de leguminosas) 1 concha média 90 g Frango grelhado (1 equivalente de carnes) 1 filé grande 120 g  15:00 - LANCHE DA TARDE 1 Pera - 1 unidade (1 equivalente de frutas) Amêndoas - 1 colher de sopa (15 g) (1 equivalente de oleaginosas)  18:00 - Lanche da tarde 2 Banana - 1 unidade (80 g) Farelo de aveia - 3 colheres de sopa (45 g) Ovo - 1 unidade (45 g) Pasta de amendoim - 1 colher de chá (15 g) Chia - 1 colher de chá (5 g) Ou Pão batata doce: Batata doce cozida - 1 unidade média (80 g) + 1 ovo inteiro + fermento químico em pós - 1 colh. café (5 g) + Sal e pimenta a gosto Ou Batata doce/ Aipim 80 g + 60 g de frango ou atum.  21:00 - JANTAR Vegetais À vontade No mínimo 3 tipos Azeite de oliva 1 colher de sobremesa 6 g Manga picada - 1 xícara (140 g) ou Laranja - 1 unidade média (160 g) Filé de Peixe ou frango grelhado (1 equivalente de carnes) 1 filé grande 120 g Obs: Consuma um equivalente de frutas como sobremesa ou junto com a salada. Meu treino p hipertrofia é ABCD, posso postar depois A - posterior B - superior C - quadríceps D - gluteos sempre que consigo faço aeróbico depois do treino ou em turno diferente.

Eai galera, fiz uma rotina semanal com treino e dieta focada na fase de bulking. Se tiver algum erro ou algo que possa melhorar me falem (Lembrando que não tenho muito dinheiro para investir em uma boa dieta..) Segunda Café da manha; pão francês com mortadela e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: banana e batata doce ou batata inglesa Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão, salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: O que restar do almoço kkk geralmente Arroz, feijão, salada e ovo Ultima refeição as 22 horas: mingau de aveia, 3 ovos, com um uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Terça-Feira Café da manha: batata doce com pão frances e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: Batata inglesa e pão integral com mortadela Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão,frango salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: banana e café Treino de 20 horas as 21 horas Ultima refeição do dia logo após o treino: Arroz, feijão, salada, 4 ovos e uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Enfim caras o resto da semana é a mesma coisa..Eu não treino na segunda já que eu tenho jogo de futebol.. a dieta é quase a mesma a semana toda (menos no domingo que é o dia do lixo), bebo dois litros de água por dia. Como eu já disse antes, alguma sugestão pode falar.

Eai galera, fiz uma rotina semanal com treino e dieta focada na fase de bulking. Se tiver algum erro ou algo que possa melhorar me falem (Lembrando que não tenho muito dinheiro para investir em uma boa dieta..) Segunda Café da manha; pão francês com mortadela e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: banana e batata doce ou batata inglesa Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão, salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: O que restar do almoço kkk geralmente Arroz, feijão, salada e ovo Ultima refeição as 22 horas: mingau de aveia, 3 ovos, com um uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Terça-Feira Café da manha: batata doce com pão frances e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: Batata inglesa e pão integral com mortadela Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão,frango salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: banana e café Treino de 20 horas as 21 horas Ultima refeição do dia logo após o treino: Arroz, feijão, salada, 4 ovos e uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Enfim caras o resto da semana é a mesma coisa..Eu não treino na segunda já que eu tenho jogo de futebol.. a dieta é quase a mesma a semana toda (menos no domingo que é o dia do lixo), bebo dois litros de água por dia. Como eu já disse antes, alguma sugestão pode falar.

Altura: 1,82 Peso: 85,00 BF: 20% aproximadamente Idade: 29 Objetivo: cutting Treino: Faço 15min de corrida correndo 2min bem forte e descansando 1. Isso tudo antes E depois da musculação. No meio disso, treino de resistência tipo ABC. Olá. Apresento aqui minha dieta com objetivo de abaixar o BF perdendo o mínimo possível de músculo. Espero chegar nos 80kg dentro de 30-45 dias, se possível lá ´pros 15% BF, com uma definição melhor, principalmente no abdomen que tá bem avantajado . No final do ano passado cresci em músculo e gordura chegando aos 92kg, depois parei uns 2 meses a academia. Sempre fiz exercícios em casa ou na academia, mas de um ano pra cá tenho pegado mais firme na academia. Sou mesomorfo. Espero que esteja aceitável. Refeição 1 - café da manhã 9.00h: 3-4 Ovos mexidos moles (as vezes numa tortilha tipo wrap10 com um pouco de tomate, mas geralmente só os ovos mesmo) 1 comprimido 500mg de cactínea Antes do treino: 7g de BCAA Treino: 10:00 - 11:30 Pós treino - 12:00h 7g de BCAA 3-5g de Creatina 40g de whey (30g de proteína) Almoço - 12:30h (aqui é um pouquinho aproximado porque almoço num buffet, a refeição fica em torno de 350g) Salada: calculo que umas 50-100g de folhas, cenoura ralada, beterraba ralada, pepino, tomate e outros, dependendo do dia carbo: umas 80-100g de arroz com feijão. e/ou o mesmo tanto em batata/batata-doce proteína: 150-200g de frango e/ou carne de vaca e/ou peixe (geralmente um pouco de 2 desses) 1 comprimido 500mg de cactínea Lanche - 16.00h 150g de frango cozido na pressão desfiado temperado e com um filete de azeite banana ou uva ou bolacha tipo nesfit Janta 20:00 h 100g de arroz ou batata 200g de carne ou frango ceia: 22.30h 50g de arroz ou batata 100g de carne ou frango (as vezes uma pipoca estourada na panela) Estou fazendo essa dieta há umas 2 semanas, antes disso eu comia bem mais, no mínimo 150% do que como atualmente. É isso, desde já obrigado e espero que possam contribuir, to aqui pra aprender.

Altura: 177 cm Peso: 83 Objetivo da Dieta: Cutting Dieta Low Carb 20% Carbo 40% Proteína 40% Gordura Taxa Metabólica Basal: 1921 kcal Para manter o peso: 2963 kcal Calorias diárias p/ Cutting: 2308 kcal Almoço (12:00) 1292 kcal | Carbo: 50g | Proteína: 79g | Gordura: 80g 4 Ovos Cozidos 255g de Abacate 250g de Alcatra 190g de Banana Pré-Treino (18:30) 401 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 70g | Gordura: 3g 100g de Banana 300 de Peito de Frango Pós-Treino (20:00) 607 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 82g | Gordura: 20g 280g de Patinho 100g de Banana TOTAL: 2300 kcal 96g de Carboidratos 231g de Proteína 103g de Gordura 2838ml de água por dia Sem suplementação

Altura: 185cm Peso: 90kg Idade: 20 anos BF: Não tenho certeza, mas acho que algo em torno de 16% Medidas: - Objetivo da dieta: Cutting Treino: Musculação 5 vezes na semana + 2 cardios Então, estou tentando iniciar a flexível e esses sãos os macros que calculei. Calorias: 2433kcal Proteína: 180g Carboidratos: 245g Gordura: 80g Fibras: 30g Água: 4,5L + água durante o treino Esta divisão tá correta? Quero ter uma redução de peso mas não precisa ser algo tão rápido. Eu venho de um longo período de desleixo total quanto a alimentação, então estou tendo um pouco de dificuldade tanto pra alcançar este número de proteína quanto para me limitar a este de carboidrato.