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erickpaini

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Sobre erickpaini

  • Data de Nascimento 07/07/1995

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Vanini
  • Peso
    82
  • Altura
    1,90
  • Idade
    21

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764 visualizações

Conquistas de erickpaini

  1. Ai vem a questão. Eu quero os dois. Aí vem aquela famosa questão. "Primeiro eu emagreço pra depois crescer, ou eu cresço e depois seco?" No momento, a barriga realmente ta muito desproporcional com o resto do corpo. Como meu peito começou a "crescer" agora, eu to reto em cima e com a pochete na barriga. Como disse antes ali, minhas infos: Tenho 1,90cm e meu peso varia de 80.5 ~ 83kg Será que se eu cortar um pouco meu carbo e focar em proteínas eu consigo manter o peso acima de 76kgs e diminuir "consideravelmente" a gordura abdominal? Eu também prefiro a barriguinha, o problema é que a minha ta tipo gravido kkk
  2. Galera, aonde encontro tópicos relacionado ao Abdômen? Andei pesquisando e achei isso: Eu sou relativamente magro. Tenho 1,90cm e meu peso varia de 80.5 ~ 83kg Sou ectomorfo e frequento a academia de segunda a sexta. Ai vem uma porém. No começo, minha alimentação não era das melhores, hoje já tento me adequar melhor. Porém, acumulei gordura abdominal, e queria ganhar mais peso, pra depois secar... Porém, tem outro detalhe, eu queria perder essa gordura. O mais rápido possível. Então vem a questão. Tem como continuar focando o ganho de peso e perder essa gordura abdominal? Eu estaria tipo esse primeiro, porém, com a "barriga" maior, mais notável. É melhor perder peso pra depois focar em uma dieta mais saudável e evitar esse acúmulo novamente ou eu ignoro essa gordura e continuo focando em engordar?
  3. Ectomorfo, 21 anos, 187cm, 82kgs e atividade ativa diariamente. Objetivo: Ganhar peso e perder barriga. (Acordar) 6hrs - 3 ovos (Faculdade) 9:30 - Frango + Arroz (Almoço) 13:30 - Arroz + Carne + Salada (Trabalho) 15:30 - Frango + Brócolis + Couve-Flor (Pré-Treino) 18:30 - Tapioca com Frango (Pós-Treino) 21:00 - Arroz + Frango + 1 Ovo (Dormir) 22:30 - 2 Ovos Bebo muita água e não tomo suplementação. O pré-treino as vezes eu tomo batida de abacate com pasta de amendoim, depende do tempo que eu tenho. As quantidades estão sendo calculadas, apenas separei que tipo de alimento comer, não suas calorias. Postei aqui, justamente para saber se devo trocar alguma refeição, após ler as opiniões, começo a pensar na quantidade de cada refeição e me organizo melhor. Treino:
  4. http://prntscr.com/9m4x77 Será que isso é verdade ? Se sim, é recomendável ? Não precisa valer a pena, só gostaria de saber se fazendo isso eu vou chegar em um resultado bacana sem estragar os músculos.
  5. erickpaini

    ABCDE

    A: Focado em Peito e Tríceps - Supino reto: 3x12 (se der pra fazer 15, faço 15)- Crucifixo: 3x12 - Supino inclinado: 3x12 (se der pra fazer 15, faço 15)- Voador: 3x12 (se der pra fazer 15, faço 15)- Tríceps corda puxada pra baixo: 3x12- Triceps corda puxada por cima da cabeça: 3x10 - Tríceps no cross over puxando o fio pra trás. (não sei se tem nome, mas força bem o tríceps) B: Focado em Costas e Bíceps - Puxador frontal fechado: 3x12 - Remada curvada com halter: 3x12 (ainda to aprendendo)- Remada baixa: 3x12 - Rosca direta com halter: 3x12 - Rosca Martelo halter: 3x10 então eu largo os halter e pego 1 peso de kg cada mão e vou até a falha.- Uso a corda do CrossOver pra trabalhar bíceps 3x12 (não sei se tem nome esse exercício) - Rosca direta com barra reta em pé 3x12 C: Focado em Pernas- Agachamento livre: 3x12 - Leg Press: 3x10- Extensor: 4x10- Flexor: 4x10- Elevação de pernas deitado. - Panturrilha até a falha em pé D: Focado em Ombros- Desenvolvimento arnold: 3x10 (to aprendendo ainda)- Elevação frontal com halter: 3x12 - Elevação lateral com halter: 3x12 - Remada alta com barra: 3x10- Encolhimento com halter: 3x12 - Desenvolvimento Militar: 3x12 E: Misto- Agachamento LIVRE: 3x10- Levantamento Terra: 3x10- Barra: 3x10- Serrote: 3x10 - Serrote no aparelho Cross (não sei explicar) 3x12- Panturrilha até a falha em pé Sábado e Domingo eu descanso. Abdômen eu trabalho dia sim, dia não em casa. O que eu posso mudar pra melhorar ? Ou ta bom assim ?
  6. Pois é. Mas como sou magro, por enquanto vai! haha Da pra adequar a receita pra quem ta mais restrito na dieta. Pior que ficou bom mesmo, e olha que eu não sou bom na cozinha rs
  7. Então galera, essa é uma receita que eu achei na internet e misturei com Whey e botei uma cobertura TOP e ficou sensacional! Imagem do meu pronto: Ingredientes: - 1 xícara de açucar mascavo (bota 1 dedo a menos que 1 xícara) - 1/2 xícara de óleo ou manteiga - 2 ovos (ou 3, você escolhe) - 1 pacote de 50g de côco ralado (se gostar pode colocar mais, ou botar côco queimado / granulado) - 1/2 colher de chá de sal (pra não ficar muito enjoativo) - 1/2 xícara de farinha de trigo - 2 xícaras de aveia em flocos - 1/2 xícara de leite - 2 scoops de Whey Protein (eu usei baunilha, mas você pode usar outro sabor) Se você quiser trocar algum ingrediente para encaixar na sua dieta, fique a vontade. Preparação: Passo 1: Misture todos os ingredientes em uma tigela. (eu usei um garfo para homogenizar bem) Passo 2: Faça bolinhos achatados (ou no meu caso, apenas despejei dentro de "forminhas" redondas que minha mãe tem) Passo 3: Leve ao forno, em forma antiaderente ou sobre papel manteiga. (a forma era antiaderente) Passo 4: Deixe de 20 a 30 minutos. Fique atento porque se o seu forno for muito forte, pode ficar pronto antes. Passo 5: Quando estiver pronto, faça uma cobertura do seu gosto. (eu usei Leite Condensado mesmo, mas você pode fazer com Whey, água e açúcar) Passo 6: Você pode optar por comer assim mesmo, ou botar na geladeira, como foi o meu caso. Fácil e rápido... além de ficar saboroso ! Espero que gostem
  8. Tenho essa dúvida sobre ser iniciante. O primeiro mês de academia eu fazia 2 vezes por dia, agora estou desde outubro indo 6x por semana. Ainda não to conseguindo botar muita carga, eu faço supino com 16kg cada lado, as vezes arrisco 20kg pra pegar a manha... Novembro eu vou tentar aumentar 1kg em cada exercício pra ver se rende. Mas enquanto isso... Da pra deixar normal então ? Peito + Tríceps Costas + Bíceps Ombro e Trapézio + Perna Ou tu recomenda outra forma? (tipo essa que tu falou)
  9. Mal galera, disse errado. Eu faço: Peito + Tríceps Costas + Bíceps Ombro e Trapézio + Perna Queria saber se da pra deixar assim ou meter Ombro + Perna no meio da divisão
  10. Galera, eu comecei a treinar assim: Segunda e Quinta: Costas + Tríceps Terça e Sexta: Peito + Bíceps Quarta e Sábado: Pernas + Ombro Eu devo botar Pernas e Ombro no meio(terça/sexta) ou da pra deixar assim a divisão ? E aproveitando o tópico, pra não criar outro... comecei a comer melhor e tals, mas to "criando barriga" e não vejo diferença nos braços... é normal ?
  11. erickpaini

    ABC2x

    Melhor treino pra mim é peito, me sinto bem quando termino os exercícios. Vou tentar mudar essa semana e ver como me sinto. Costas + Bíceps Peito + Ombro+(trapézio) Perna + Tríceps Vamos ver se consigo mexer as pernas na academia... Abdômen eu faço em casa.
  12. erickpaini

    ABC2x

    Qual é o teu treino ?
  13. erickpaini

    ABC2x

    Ta muito ruim deixar assim ? Como vocês dividem o treino ? Costas + Ombro Peito + Trapézio Biceps + Triceps Essa semana eu treinei assim. Eu me senti bem fazendo. Nunca sai tão exausto da academia... Pernas não vejo necessidade de fazer mesmo. Eu trabalho em um serviço que requer força nas pernas pra puxar coisas de lá pra cá e erguer e tals... Jogo futebol pra ajudar um pouco. Pelo menos não agora, mais pra frente eu trabalho perna
  14. Curti cara, fiquei bem foda tuas costas. Se em 8 meses eu desenvolver assim fico tranquilo (y)
  15. Tu evoluiu mais que eu. Comecei em setembro e ia 2 vezes por semana. Em outubro fui 6 vezes por semana. Comecei novembro com 190 ~ 1,92cm e 74,2kg, to mais definido mas não da pra notar ganhos considerativos. E sei lá, não precisa comer de 3 em 3h
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