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Eae galera, treino musculação faz 3 anos e tenho obtido bons resultados, o problema é o miolo inferior do peito. Ou seja, o peitoral superior e inferior lateral estão a acompanhar o resto do corpo, já o "miolo" (principalmente a parte inferior), não desenvolve. Pelo menos não ao mesmo ritmo. Actualmente estas sao as minhas medidas: Altura: 180cm Peso: 80kg BF%: 12% (Penso que , neste caso, não é preciso indicar as outras medidas, mas caso seja, digam) O treino de peito tem variado ao longo do tempo, mas actualmente é o seguinte: -Supino recto (4 series, 6 repetiçoes) -Crucifixo inclinado (4 series, 8-12 repetiçoes) -Supino declinado (4 series, 8-12 repetiçoes) -Flexao (4 series ate à falha) (2 vezes na semana) Para quem não entendeu, penso que essa imagem ilustra bem o suficiente: Alguma dica?

Objetivo: hipertrofia. ABC2x Supino reto 4x8 Flexão diamante 3x falha (~12-15) Paralelas com o tronco mais inclinado para frente 3x falha (~10-12)

Triceps, biceps, perna tudo eu sinto bastante durante o treino, porém no treino de peito/costa quase não sinto os musculos, é normal?

Com a garrafa de refrigerante cheia d'água, eu gostaria de fazer esses movimentos em que aparecerá na imagem que colocarei. Mas gostaria de saber, das pessoas que entendem, se tal exercício seria bom e eficaz para o peito ou não. E, caso tenham dicas, tbm ficarei mto grato. O movimento é abrir os braços e fechar no peito. Ah, e já usei a PET para fazer um exercício em que aprendi no YouTube, mas acho que não foi mto eficaz. Cansava mto e não tinha resultados.

Boa tarde, tô fazendo academia desde janeiro e quero que avaliem meu treino de peito/triceps que estou utilizando no momento, vou mandar por ordem de execução Peckdeck 3x10 Supino reto barra 3x10 Supino inclinado halteres 3x10 Crucifixo cross-over 3x10 Crucifixo cross-over baixo 3x15 Triceps francês com halter 3x10 Triceps na barra do crossover 3x10 Triceps corda 3x10 São só esses, devo acrescentar algum? obrigado!

Treino a um tempo e algo que vem me incomodando muito é essa “assimetria” no meu peitoral, chega a desmotivar. Ainda tenho pouca massa, então tenho esperança, alguem sabe me dizer se com o tempo isso pode ser corrigido ou é genetica?

Olá, tenho 13 anos e treino a 8 mêses, e até hoje meu peitoral não se formou (ficou definido, ou em outras palavras, formado os dois lados), treino peito certo, desço a barra até o peito, e treino intensamente uma vez por semana, meu treino de peito é junto ao de triceps Supino Reto 4 x 10 Supino Declinado 4 x 10 Crucifixo 4 x 8 Flexão 4 x 8 Tenho pectus carinatum( o famoso peito de pombo), e queria saber se isso envolve, o motivo de eu não conseguir definir o peito esquerdo e o direito ser definido.. o que faço, para resolver?

Olá galera do fórum, como posso identificar que tenho ginecomastia? Meu peito tem uma massa muscular até razoável, mas pesquisando na internet, não achei nada aprofundado. Apenas achei aqueles casos mais aparentes, mas vi que tem graus menores. Desculpe se errei a área do tópico, sou novo no fórum.

Olá galera estava pensando em montar um treino ABC2X com foco em pernas, então estava pensando em fazer assim A: 4 exercicios de peito + 3 exercicios de tricipes e 3 exercicios de perna que no caso são: leg press , avanço e stiff B: 4 exercicios de perna que são: agachamento livre, levantamento terra, extensora e flexora + 3 exercicios de ombro + panturrilha em pe e sentado C : 4 exercicios de costas + 3 execicios de bicipes + panturrilha em pe e sentado será que não tem nenhum problema de treinar perna todo dia? principalmente no treino A já que já treino peito e tricipes

Boa tarde, galera Eu fiz cirurgia de ginecomastia em 2014 e o resultado foi incrível e me senti ótimo com meu corpo. Em 2016 eu me matriculei na academia, desenvolvi massa magra e perdi BF, deixando a estética do meu peitoral ainda mais agradável. Porém no início de 2017 eu tive que sair da academia devido trabalho e faculdade e fiquei até semana passada sem me exercitar. Ganhei por volta de 5kg nesse um ano de afastamento da academia, mas meu peito continuava normal. E aí ocorreu o problema, desde que voltei para a academia na semana passada, meu peito inchou, perdeu aquela estética reta, rija e bonita, e ficou igual quando eu tinha Ginecomastia, gordo, estufado e mamilo invertido. Fui em um Endócrino que afirmou não ser ginecomastia, mas sim um acúmulo de gordura (Lipomastia, por mais que ele não tenha usado esse termo), o que é bastante estranho, já que mantive o mesmo peso e coincidentemente foi quando eu comecei a treinar de novo. Sábado eu não tinha nada, hoje já está saltado como um peito de uma mulher. Como é possível em uma semana, mantendo o mesmo peso, eu acumular gordura no peito dessa maneira? O treino teve alguma relação com isso? OBS: De fato não sinto caroço no peito. Não uso nenhum tipo de drogas ou anabolizantes. Tenho Hipotireoidismo e uso Puran T4 100mg. Até onde sei, problema na tireoide desequilibra a produção de testosterona e estrogênio, porém o endócrino disse ser quase impossível ter relação com o meu problema no peito.

Boa tarde, galera Eu fiz cirurgia de ginecomastia em 2014 e o resultado foi incrível e me senti ótimo com meu corpo. Em 2016 eu me matriculei na academia, desenvolvi massa magra e perdi BF, deixando a estética do meu peitoral ainda mais agradável. Porém no início de 2017 eu tive que sair da academia devido trabalho e faculdade e fiquei até semana passada sem me exercitar. Ganhei por volta de 5kg nesse um ano de afastamento da academia, mas meu peito continuava normal. E aí ocorreu o problema, desde que voltei para a academia na semana passada, meu peito inchou, perdeu aquela estética reta, rija e bonita, e ficou igual quando eu tinha Ginecomastia, gordo, estufado e mamilo invertido. Fui em um Endócrino que afirmou não ser ginecomastia, mas sim um acúmulo de gordura (Lipomastia, por mais que ele não tenha usado esse termo), o que é bastante estranho, já que mantive o mesmo peso e coincidentemente foi quando eu comecei a treinar de novo. Sábado eu não tinha nada, hoje já está saltado como um peito de uma mulher. Como é possível em uma semana, mantendo o mesmo peso, eu acumular gordura no peito dessa maneira? O treino teve alguma relação com isso? OBS: De fato não sinto caroço no peito. Não uso nenhum tipo de drogas ou anabolizantes. Tenho Hipotireoidismo e uso Puran T4 100mg. Até onde sei, problema na tireoide desequilibra a produção de testosterona e estrogênio, porém o endócrino disse ser quase impossível ter relação com o meu problema no peito.

Bom dia/tarde/noite galera,primeiramente tenho 17 anos 1,78 e 71 kg A 1 mes atrás aproximadamente comecei a sentir uma dorzinha chata exatamente nessa região do braço \/ Apesar da dor estar ali ela não atrapalhava meu treino e eu ignorei por um certo tempo,pois era minima. 1 semana atrás em um treino de peito a dor de um dia para o outro ficou intensa,com umas pontadas nessa região principalmente quando eu estendo o braço ou contraio, e então fiquei uma semana sem nenhuma atividade e a dor passou novamente. Segunda fiz peito e a dor não apareceu, ontem fiz um treino de biceps/costas e a dor voltou na mesma intensidade que antes!! Estou desesperado galera, não sei o que pode ser e como aliviar essa dor. Treino a 5 meses e nunca senti algo nessa região. Esta atrapalhando muito meu treino,se alguém puder ajudar fico agradecido Abs.

Já tive mais de 10 planejamentos bimestrais de treino criados por 5 professores e eles sempre me chamavam a atenção pra corrigir postura da coluna e ombros. Principalmente quando fazia pulley costas e cross over, mandando retrair as escapulas e relaxar o trapézio, pra concentrar a tensão nos músculos de interesse. Comecei a pesquisar sobre como aumentar a largura do latissimo dorsal e encontrei um vídeo do mauricio mtor treinando o halysson flavio, que sempre usava da amplitude maxima do musculo das costas com a protração e retração completa dos ombros. Depois vi sobre a parte inferior do peitoral com o athleanx, que também falava pra esmagar o peitoral usando a protração dos ombros. Sempre treinei como os professores recomendavam, mas eu queria potencializar o que eu já faço. O que acham? Antes de começar a abusar das minhas articulações é melhor treinar algum músculo que a maioria esquece por ser mais interno?

Pessoal gostaria de aplicar no peito será que agulha 25/7 daria? Ou vcs acham muito grande? Ou pegar ela é penetrar só a metade da agulha... Não acho em nenhum lugar sobre isso aff a região eu sei mas o tamanho da agulha é que precisava saber... Tipo 3 ou 4 dedos a cima do mamilo.

Bom dia gente, tenho feito supino reto com barra e não sentido meu peito trabalhar bem, me policio com a posição, estufo o peito e retraio as escapulas ja tentei mudar a pegada e a posição dos ombros e mesmo assim não sinto puxar, ocorre o progresso de carga mas apenas sinto meu deltoide e o triceps fadigando, mesmo testando todas as posições e cargas. O mesmo ocorre com o supino reto usando halteres... Poderia ser falta de desenvolvimento do meu peito? Outros exercicios como supino inclinado e cross, crucifixo ou fly sinto uma contração monstra no miolo.

Galera treino de peitoral gostaria de avaliação ,treino somente peitoral 1x na semana oque acham? triset 5x10 supino reto cruxifixo flexao de braços supino inclinado sst

Bom dia gente, tenho feito supino reto com barra e não sentido meu peito trabalhar bem, me policio com a posição, estufo o peito e retraio as escapulas ja tentei mudar a pegada e a posição dos ombros e mesmo assim não sinto puxar, ocorre o progresso de carga mas apenas sinto meu deltoide e o triceps fadigando, mesmo testando todas as posições e cargas. O mesmo ocorre com o supino reto usando halteres... Poderia ser falta de desenvolvimento do meu peito? Outros exercicios como supino inclinado e cross, crucifixo ou fly sinto uma contração monstra no miolo.

Fala galera gostaria de uma ajuda para melhorar meu treino ,sei que muitos vão me julgar por treinar peito apenas uma vez na semana e que ele se desenvolve melhor assim mas segue meu treino ,resolvi dividir assim pq acho que fica melhor trabalhado mas acerto críticas Série 4 x 8 a 12 sempre próximo a falha ""Segunda costas e biceps "" Remada curvada Remada unilateral Puxador frontal ou barra fixa Rosca direta Rosca alternada "Terca peito ombro" Supino reto Supino inclinado Crucifixo Reto cross over baixo Desenvolvimento halteres Elevação lateral Remada alta "Quarta pernas completo" Agachamento Livre Leg press Extensora Adutora Abdutora Stiff Sei que pode ser pouco mas é que tenho lesão no joelho "Tríceps "e ombro Pulley Corda sst Remada alta Desenvolvimento halteres Elevação lateral e frontal Então galera oque acham ?

Ola, Tenho 33 anos, malho desde os 16 mas nunca com frequencia maior que 6 meses seguidos. Tenho 1,74 com 70KG. Perdi peso, estava com 80kg devido a alimentação que mudei. Agora voltando a malhar, estou a 3 meses seguidos e ja esta começando a voltar a memoria muscular, pedo sempre o mais pesado que posso, faço os exercicios sempre de forme bem correta, tenho muita consciência da importancia de malhar de forma correta os movimentos e exercicios de forma que trabalhe todas as fibras possiveis. Tenho maior deficiencia no peito e ombro e queria montar minha seria a partir disso. Queria a avaiação de voces para essa divisao de treino com o numero de exercicios realizados (os exercicios nao botei pois gosto de variar mas sempre recrutando diferentes fibras do musculo trabalhado, o foco no post é a divisao do treino por grupos musculares mesmo). Pensei assim: Segunda Peito 5 Ombro frontal e lateral 4 abdomen 3 Terça Costas 5 ombro posterios 2 trapezio 1 Quarta perna 5 triceps 4 Abdomen 2 Quinta Biceps 4 antebraço 2 ombro posterios 2 trapezio 1 Sexta Peito 5 Ombro frontal e lateral 4 abdomen 3 Sabado Corrida Domingo OFF

Oi gente, sou novo aqui no fórum, eu tenho 13 anos e tenho uma deformidade chamada Pectus Carinatum, e sempre me dizem para fazer natação, mas eu andei pesquisando e vi que eu posso tratar isso fazendo musculação ou usando um colete, eu não to afim de usar um colete ou até fazendo uma cirurgia, eu queria pedir a opinião de vocês sobre qual eu escolho natação ou musculação? A situação ainda não esta tão grave, eu ainda consigo disfarçar mas vi que com o passar do tempo a deformidade vai aumentando, por isso quero a opinião de vocês

Olá pessoal, sou novo no fórum (pelo menos de cadastro, pois conheci o fórum fazendo pesquisas em meados de 2010 rsrsrs! ?) Gostaria muito de pedir a ajuda de vocês na manutenção da minha primeira dieta controlada de hipertrofia, SOU INEXPERIENTE e o pouco que sei não veio da prática, somente dos estudos... Desde já agradeço por cada postagem futura à meu favor! Através de críticas ou através de conselhos, que suas postagens aqui sejam edificantes para mim e para os próximos! ?? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Altura: 1,73 Peso: 73 Kg BF: entre 12% e 16% Medidas: xxx Objetivo da Dieta: Bulking limpo! ------------------------------------------- Estratégia: ------------------------------------------- - 30%P - 40%Carb - 30%Fat <---- Espectativa - 27%P - 44%Carb - 30%Fat <---- Realidade kkkk [958Kcal] [1561Kcal] [1064Kcal] - 3.549Kcals Diárias SEM SUPLEMENTAÇÃO. - Suplemento Multi-vitamínico incluso. - Consumo de água: 200ml de 30 em 30 minutos ou menos. [RJ É ?foda? OSSO] ------------------------------------------- 8 Refeições diárias, com a média de: --> 29g de proteinas por refeição. --> 39g de Carbos por refeição. --> 13g de Gordura por refeição. ------------------------------------------- REFEIÇÕES: ------------------------------------------- 7:30 --- Café da Manhã ----> 387Kcal 180g Clara de Ovos 75g Banana 20g Amendoim 30g Aveia Grossa 30g P / 42g C / 13g G ------------------------------------------- 10:00 --- Lanchinho ----> 391Kcal 50gr Aveia grossa 100gr Peito de frango 20gr Amendoim 30g Proteinas 40g Carbos 14g Gorduras ------------------------------------------- 12:30 --- Almoço ----> 424Kcal 50g Lentilhas 100g Peito de Frango 150g Brócocúlis 10g Azeite de Olíva 50g Bétenraba 40g Tomate 35g Proteinas 49g Carbos 12g Gorduras ------------------------------------------- 15:00 --- Lanchinho 2 ----> 511Kcal 70g Ovos c/ Clara 50g Clara de Ovo 30g Amendoim Torrado 150g Mamão 50g Lentílhas 30g Proteinas 52g Carbos 23g Gorduras ------------------------------------------ 17:30 --- Bolinho de Microondas ----> 530Kcal 60g Aveia Grossa 120g Clara de Ovos 150g Leite Integral (3,5%) 10g Chocolate 60% Cacau 95g Banana (Peso aproximado de 2 bananas) 29g Proteinas 76g Carbos 13g Gorduras OBS: Quem souber alguma receita melhorzinha e que preencha essa quantidade de macros: [29g P/39g Carbo/13g Fat] Por favor, que me instrua opinando! > ------------------------------------------ 20:00 --- Shake Pós-Treino/Refeição ----> 755Kcal <Esse aumento massivo nas calorias é pelo desgaste do glicogênio e dos demais nutrientes> <Porém, eu fiz isso pelo que dizem os estudos, quem puder me dar uma força pra ter 100% de eficácia, eu agradeço muito!> 90g Farelo de Aveia 200g Leite Integral (3,5%) 15g Farelo de Amendoim 120g Maçã + --- 100g Peixe Grelhado 37g Proteinas 93g Carbos 27g Gorduras ------------------------------------------ 21:00 --- Penultima Proteina ----> 322Kcal 100g Peito de Frango 120g Maçã 100g Brócoculís 25g Amendoim Torrado 26g Proteinas 31g Carbos 13g Gorduras ------------------------------------------ 22:30 --- Ultimate Krlh ----> 239Kcal 160g Clara de Ovos 100g Brócoculís 50g Pepino 200g Leite Integral (3,5%) 27g Proteinas 18g Carbos 7g Gorduras

Estou com algumas dúvidas com treino de peito, alguém pode dar uma força? Bom, eu comecei academia faz 1 semana, e agora comecei a treinar por grupos musculares, mas estou com problemas em treinar peito, parece que eu não sinto ele na hora do exercício sabe? tipo no supino, eu sinto mais o triceps, sinto ele ficar duro de tanto fazer repetições, e não sinto o peito, só tô sentindo um pouco no dia seguinte quando eu faço a contração dele, é normal isso? Aaah, e tem um exercício que não consigo encaixar, eu sinto dor no braço, no ombro, quando tento fazer, eu não sei o nome, vou mandar o link com a foto dele, só muda um pouco a pegada, pois o aparelho é diferente. Obrigado!

Nesse fim de ano terminei meu bulking, no qual eu treinava ABCDE, vou mostrar qual era meu treino, expor meus objetivos e ver se vocês me deem uma base pra montagem do próprio. Atualmente (Tento fazer sempre 4 repetições do máximo que eu aguentar~ 6 a 14; bem ás vezes também uso Drop-set e rest pause) Segunda(Bíceps/Tríceps) : Paralelas/Supino Fechado/Martela com halter/Corda -- Bíceps barra reta/Banco Scott barra W/Halteres alternados/Halter Martelo Terça(Perna) : Agachamento Livre,leg Press,flexora,stiff,panturrilha em pé e panturrilha "sentado no Press" (ás vezes faço abdutora e adutora) Quarta(Ombro): Desenvolvimento Barra;Elevação lateral,Crucifixo invertido; trapézio na barra e no halter; Quinta(Costas): Barra fixa;Remada curvada,Serrote unilateral,puxador frente, puxador sentado;panturrilha Sexta(Peito): Supino Reto;Supino Inclinado;Paralela peito;cross over Abdômen toda segunda quarta e sexta, normalmente 2 exercícios pesados com carga que recrutam bastante Enfim,agora acabando as datas comemorativas a academia vai abrir dia 3(Terça) vou fazer um treino genérico e recomeçar outro ciclo de treino na semana full. Mas, primeiro, esse treino me deu bons ganhos, cerca de 2 meses de treino, queria saber se primeiramente tem coisas muito erradas nele, quanto aos exercícios e divisões, e como fazer a transição de treino para fluir mais com o cutting, mudando o treino com os seguintes objetivos; "alinhar e deixar os músculos iguais", como inserir exercícios unilaterais visando esse aspecto (estou me sentindo realmente "torto" quanto a coluna, e quanto a diferença de músculos(irei procurar RPG), ao mesmo tempo, que visa a hipertrofia com altas cargas e poucas repetições, além da divisão mais adequada do HIIT, dando o devido descanso paras pernas. Sei que terei que abandonar, o método de um músculo por dia,espero manter todos os exercícios compostos, e adiciona levantamento terra, e fazer pequenas variações de pegadas,enfim, o que me indicam?

Bom tenho 16 anos 1,70 de altura faço academia a mais de 1 ano, com interrupções ao longo, e tenho notado que meu peito é demasiado para frente. Segue fotos abaixo: https://imgur.com/a/R4VEj É coisa da minha cabeça ou ta tudo certo?.

Tenho 15 anos, 1.83 de altura e 106 Kg. Tenho ginecomastia faz uns 3 anos, fiz a ultrassom a pouco tempo e o exame deu ginecomastia puberal bilateral e o médico disse que eu não tinha o caroço no peito, se eu tomar tamoxifeno pode resolver ?