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Tem um exercício que chama manguito? Que eu saiba manguito é um grupo de músculos... Procurei no google, só achei matérias relacionadas ao grupo muscular, ou a vários exercícios, e não um só. Alguém tem um link ai pra me ajudar? EDIT: É esse aqui? https://www.youtube.com/watch?v=_r3sqslb4iQ

Obrigado pelas dicas galera! Mas devo continuar com esse treino? Vai me ajudar no meu objetivo, ou devo trocar?

Fala galera! Como sei que meu ponto fraco são os ombros, pedi ao instrutor para montar um treino onde eu pudesse fortalecer eles. Ele montou uma ficha com peito e ombro no mesmo dia, e em supersérie, ou seja, saio de um exercício para peito e já pulo em um para ombro. Trieno: Supino reto 3x10 + Elevação lateral + frontal 3x8 Voador (6x4x2)x4 + Desenvolvimento máquina 4x8 Crucifixo banco reto 3x10 + Desenvolvimento arnold 3x10 Supino com halteres 45 3x10 + Elevação lateral unilateral 3x10 Minha pergunta é: Como o treino para peito treina muito os ombros, acabo limitado por meus ombros, que como disse antes, são fracos. Só que treinando os dois no mesmo dia, está limitando mais ainda, com alguns exercícios diminuindo bastante o peso (desenvolvimento máquina passou de 20kg para 10kg). O meu objetivo é fortalecer os ombros, antes de crescer. Este treino, é o melhor para meu caso? Corro risco de ter alguma lesão? Valeu!

Mais algúem?

Boa tarde galera, minha ficha está para completar 3 meses, e estou querendo dar uma mexida para otimizar os resultados, e gostaria da opinião de vocês. Estou voltando agora para a academia, mas estou firme na dieta, e suplementando com whey, malto e creatina. Só uma observação: tenho um problema na perna direita, que para resumir, é toda atrofiada. Estou fazendo um treino para tentar igualar as duas pernas, então a maioria dos meus exercícios para perna são unilaterais e com peso mais baixo. Estrutura do treino: Idade: 20 Altura: 1,82m Peso: 75kg BF: 14% :/ Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão: ABC 1x Treino A (Ombros e pernas, SEG): - Desenvolvimento militar: 3x10 14kg - Elevamento lateral/frontal: 3x8 8kg - Remada alta: 3x12 20kg - Leg press 45 unilateral: 4x8 20kg - Extensora: 2x8 15kg unilateral / 2x8 45kg - Agachamento rack 45: 4x8 40kg - Flexora: 4x8 35kg - Panturrilha leg press: 3x10 20kg - Abdominal: 3x15 Treino B (Costas e bíceps, QUA): - Pulley puxada por trás: 3x10 25kg - Remada máquina: 3x10 25kg - Remada unilateral: 3x10 18kg - Pulley puxada pela frente: 3x10 20kg - Voador inverso: 3x10 25kg - Rosca direta: 3x3x7 (super série) 6kg - Rosca martelo: 3x10 12kg - Rosca scott barra w: 3x10 6kg - Lombar banco romano: 3x10 +10kg Treino C (Peito e tríceps, SEX): - Supino reto: 4x8 30kg - Voador: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg (pirâmide) - Supino com halteres 45: 4x8 18kg - Crucifixo 45: 4x8 14kg - Pulley barra v: 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg (pirâmide) - Mergulho: 3x8 - Pulley barra reta: 3x10 30kg - Oblíquo banco romano: 3x10 - Abdominal: 3x15 Sei que sou frango, mas estou fazendo meu melhor para treinar direito. Obrigado a todos!

Fala galera, tudo bom? Então, eu nasci com um problema no pé, chamado pé torto congênito. Como resultado do processo de tratamento (cirurgias, gesso, repouso, etc) minha perna direita é toda atrofiada, principalmente a panturrilha, e inclusive 1 ou 2 cm menor em comprimento. Hoje eu já faço tudo normal, corro, treino, etc. Mas ainda sofro com alguns problemas, principalmente no meu treino de pernas, onde eu faço praticamente tudo unilateral. A minha pergunta é: Qual seria o melhor treino para tentar igualar as duas pernas, principalmente as panturrilhas? Não me preocupo com tempo, sei que isso não é massa de bolo. E sou meio frango ainda também! hahaha Hoje meu treino de pernas consiste em: Leg press 45, 4x8, 90kg Extensor posterior, 2x10 unilateral 15kg, 2x10 duas pernas 40kg Agachamento rack, 4x8, 30kg Panturrilha unilateral, 4x15, segurando anilha de 10kg Extensor anterior, 4x8, 40kg Qualquer ajuda será muito bem-vinda. Valeu galera!

Fala galera, beleza? Então, eu realmente tenho o dia muito corrido, então estava treinando ABC, segunda, quinta e sábado, de 6 as 7 da manhã. Meu treino era dividido em: A = Peito e bíceps B = Perna e ombros C = Costas e tríceps Só que agora eu mudei de emprego, e não posso mais malhar de manhã. Mas o horário de almoço é de 1:30h, então eu estava querendo passar este treino ABC meu para ABCDE, somente dividindo entre os dias, e passando a treinar de segunda a sexta, em treinos de no máximo 40min. A minha dúvida é: dividindo o treino desta maneira, eu estarei perdendo efetividade em meu treino? Por exemplo, na segunda, eu iria somente para malhar peito e abdômen, o que dá ai uns 6/7 exercícios. Isso geraria menos estresse/cansaço em meu corpo. Menos cansaço é ótimo pro meu dia a dia, mas seria vantajoso para meu objetivo (hipertrofia)? Fora que treinar todo dia custa R$ 30,00 a mais por mês UAHEUHAEUAHE Quem puder me ajudar, eu agradeço muito! Abraço.

Galera, beleza? Tava procurando uma alternativa à albumina, porque na moral, o gosto até que vai, agora a peidação que esse negócio dá é foda! Ai achei esse suplemento aqui: http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_16830_5877_Milk-Protein Me parece ser basicamente caseína, mas está bem mais barata que todos os outros suplementos a base de caseína que eu vi por aí. Alguém já tomou? Sabe se é bom? Tem o mesmo efeito de absorção lenta da albumina? Valeu!

Não é que o gosto dela é ruim, é bem enjoativo mesmo. E pra deixar bem claro, não sei o que eu arrumei quando eu comecei a tomar não, mas eu sempre consegui tomar. Ficava meio enjoado, mas achava normal. Mas ontem a noite eu fui tomar com água pura e quase vomitei! Ou seja, albumina é realmente ruim! Agora só desce com leite e nescau! hahaha OBS: Eu já sabia que albumina era proveniente do ovo, mas com algumas pesquisas, eu descobri que a albumina vendida pra nós é basicamente a clara desidratada, ou seja, com a quantidade certa de água é virtualmente possível reconstituir a própria clara do ovo. Então quando você está tomando albumina, você basicamente está bebendo clara de ovo. Imagine quebrar o ovo, separar a gema e comer a clara dali mesmo. É por isso que albumina é ruim desse jeito. OBS2: Capitão óbvio ataca novamente.

Por quanto você tá comprando? Eu queria comprar mas o preço não compensava. Eu não gosto de ovo, só omelete mesmo que desce, mas eu como por causa da dieta. Com sal pior ainda, aumenta o sódio. Sem contar a praticidade né, ou você anda com uma dúzia de ovo na mochila?

Leva a mal não cara, mas eu truco fácil! haha

Isso ainda não deu pra testar não, a galera lá de casa que vai testar isso dae kkkkkk Na verdade, eu não postei para tentar ofender ninguém, nem nada parecido. Até porque, eu sou muito frango, e qualquer um daqui me arrebenta na pancada kkk É que depois de tudo que eu li sobre o gosto dela, eu realmente acho que eu comprei farinha no lugar, só pode.

Galera, beleza? Então, comprei essa albumina da naturovos na farmácia Araújo para complementar a minha dieta. Como pesquisei muito sobre o tema até mesmo antes de começar a treinar, eu sei que todo mundo fala que a albumina é ruim (e que faz peidar igual gambá também, mas é outra história). Só que eu fui tomar a minha hoje, e eu não achei ruim! Na verdade, comecei tomando com iogurte, depois com leite, e depois com água, e nada de achar ruim. Então, minha dúvida é: eu comprei farinha de trigo ou a galera que é muito fresca mesmo? Desculpem se a pergunta pareceu boba, mas estou começando a suplementar agora e estou aprendendo ainda.

Opa ! E ae tudo bem ae ? xD Minha duvida e o seguinte... Eu vou tomar whey + dextrose e depois tomar creatina Porque meu objetivo e ganhar massa e literalmente "inchar" Ai eu queria saber se eu tomasse os tres juntos ( whey + dextrose + creatina ) se eu ia inchar o mesmo tanto que se eu tomasse o whey e depois tomasse creatina... Me respondam por favor