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Olá, queria ajuda na minha divisão de treino. Sou do tipo ectomorfo e muito magro, tenho 1,84m de altura e devo estar pesando uns 62kg. Tenho pouca noção de treino já que já treinei algum tempo, mas aí desisti, e recentemente voltei a treinar só que estou muito perdido em relação a minha divisão de treino, quantos exercícios e séries para cada grupamento muscular e se realmente o treino ABC seria uma boa pra mim. No tempo em que estava treinando minha divisão sempre foi ABC e era da seguinte forma: Treino A: Peito, bíceps Treino B: Pernas e ombros Treino C: Costas e tríceps E uma outra dúvida que tenho é onde encaixar os outros grupamentos (Trapézio, Antebraço e Panturrilha) Lembrando que tenho disponibilidade de treino, todos os dias, então queria uma ajuda em como estruturar meu treino (divisão, séries, repetições, etc)

Galera, eu venho tendo uma boa evolução durante meu tempo de treinamento, porém, sinto que meu peito vem ficando um pouco para trás, principalmente da minha dorsal, por exemplo. Creio que treino corretamente, pois, sempre procuro saber como se executa cada exercício corretamente. No caso do peito, supino com as escapulas retraídas, descendo a barra até encostar no peito, enfim, seguindo basicamente a regra. Mas mesmo assim, não observo bons ganhos. Enfim, fazendo minhas buscas por algo diferente encontrei esse video do Jeff Cavaliere: Alguma opinião? Alguém já testou? Atualmente eu treino UPPER/LOWER e meus exercícios para peito são supino reto com barra, supino declinado com barra, supino inclinado com halteres e paralelas. Esporadicamente (raramente) um fly, peck deck. Geralmente escolho 2 exercícios destes aí para treinar UPPER. Agradeço desde já. Abraço!

Olá, sou novo por aqui, estou com uma duvida e dificuldade. Sempre tive os braços muito finos, mas os ombros largos. Estou fazendo uns 6 meses de academia, com a maioria dos exercícios específicos para os braços, o problema é que meus braços tiveram pouca diferença, mas meu peito e costas estão ficando maiores e mais desproporcionais do que antes. Por exemplo, minhas pernas não tem dificuldade de ganhar massa. O problema tá nos braços mesmo. Já li sobre algumas coisas, mas na conclusivo. Como tipo da fibra muscular, irrigação sanguínea e etc. Alguma ideia? Alguém passou por isso? Isso precisa de tratamento? Se precisarem de mais detalhes do físico ou do desempenho podem pedir. Agradeço qualquer ajuda.

Olá galera, boa noite ! estou no meu primeiro ano de academia e estou realmente começando a ficar focado e buscando dúvidas e sugestões da galera experiente em treino e dieta... a dúvida de hoje é simples, para ter um desenvolvimento muscular maior é melhor o treino de Peito e Triceps ou peito e biceps ? eu fazia Peito e Biceps como o personal da academia que treino mandou, porém perante a muitas pesquisas todos dizem ser melhor peito e triceps, hoje fiz pela primeira vez peito e triceps e gostei muito... porém o personal da academia aonde treino compete no fisioculturismo Br dos 50tão e tudo kk ai hoje perguntei a ele se era melhor treinar peito e triceps ele disse que não, tem que ser peito e biceps para ter um desenvolvimento melhor pois não se deve usar no mesmo dia músculo que puxam carga, bom... se puderem dar um help sobre o assunto eu agradeceria pois é horrível ficar com duvidas.

Bom dia, uma dúvida simples e básica, pode parecer bem idiota o que vou perguntar kk mas nos dias de "peito e biceps ou biceps e peito" ps: faço treino ABC "sábado tbm treino" nos dias de biceps e peito, seria melhor fazer biceps primeiro ou peito primeiro para ter um melhor desenvolvimento do biceps? ou é relativo e não vai ter diferença alguma na sequência?

Tenho 15 anos e tenho ginecomastia, será se meu plano cobre a cirurgia por eu ser novo e a minha ginecomastia ser puberal ?

Meu peitoral superior é bem fraco e como faço TRT estava pensando em começar aplicar no peitoral, para ver se da uma melhorada como se fosse uma local porem com AEs, eu apertando a parte superior sinto ate o osso kk, acho que o ideal seria a agulha de insulina, o que vocês acham? tem alguem que faz isso? algumas dicas? Irei fazer igual esse cara "Ele esta utilizando local Synthol" OBS: Antes que me perguntem por que não utilizar ADE ou Synthol, Essa são as duas coisas que nunca vou utilizar, prefiro aplicar stano do que localizadas.

Estou com um lado do peito maior q o outro ja faz mt tempo , qnd percebi a diferença parei de fazer supino na barra e comecei a usar halteres e msm assim n melhorou , agr estou passando a treinar so o lado menor é valido treinar so um lado do peito e pq posso ter essa diferença ja q n consigo reparala

Ontem treinei costas e ante-ontem treinei peito, e hoje queria treinar bíceps e tríceps mas como usei esses dois músculos nesses dois treinos não sei se posso treinar hoje. Não estão doridos, mas mesmo assim posso treinar?

Desde que voltei a treinar, uns 6 anos atrás, que meus exercícios pra peito e pra costas são pouco eficientes aparentemente por causa dos meus ombros. A dor/fadiga/ quando faço esses exercícios sempre vem no ombro e não nas áreas que deveriam estar trabalhando. No dia seguinte eu noto a dor da recuperação muscular apenas naquela região do peito que já está bem próxima do ombro, nada na parte maior do peitoral. No treino de costas isso também acontece mas o limitador é bem mais perceptível no trieno de peito, a musculatura alvo nunca chega a fadigar no treino e nem a doer nos dias seguintes. Tem exercícios em que isso acontece mais ou menos mas a diferneça é pouca, acabo por usar mais o supino com alteres, voador e isometria no voador. Daí que uns 15 dias atrás meu ombro esquerdo acordou com uma dor muito forte e profunda que irradiava por todo o braço, e que aumentava se eu fazia movimentos (do cotidiano mesmo) com determinada amplitude (amplitude nunca foi meu problema com os ombros, faço de tudo, pelo menos sem carga). Daí que estou há 2 semanas só no gelo e exercícios sem pesos na academia pra estimular a recuperação, e está funcionando, tá melhorando. Durante esses exercícios, em determinado dia durante a isometria no voador eu comecei a sentir muito a parte central do peito trabalhando, algo que nunca tinha acontecido nos 8 intermitentes nos quais eu frequentei academia. Funcionou por algumas séries mas pouco depois o trícepis estava doendo demais (fadiga muscular) e/ou os ombros estavam doento, me impedindo de continuar fazendo o peitoral trabalhar. Daí chegamos à minha dúvida: eu estava procurando por cintas apropriadas para compressas geladas nos ombros pra melhorar o meu tratamento e achei umas cintas de compressão que parecem servir para recuperação de lesão. Imaginei aqui se elas não serviriam pra tirar um pouco a carga dos meus ombros durante os exercícios pra peito e costa, me deixando trabalhar eles em paz, finalmente. Alguém que conhece essas cintas e/ou já viu casos parecidos com o meu, pode me sugerir comprar ou não as mesmas para usar durante os treinos? https://pt.aliexpress.com/item/Adjustable-Gym-Sports-Single-Shoulder-Support-Brace-Back-Guard-Compression-Bandage-Strap-Wrap-Belt-Band-Pads/32670919686.html?spm=2114.10010308.1000016.1.aOwHpa&isOrigTitle=true https://www.amazon.com/Sports-Safety-Double-Shoulder-Brace/dp/B01ABGVKN8/ref=sr_1_2_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1485617513&sr=1-2&keywords=double+shoulder+brace

Boa tarde a todos, sou novo no fórum então se eu cometer qualquer erro me alertem por favor. Recentemente tenho inserido as paralelas no meu treino de peito, que está bastante intenso. Porém após realizar as séries de paralela e durante o meu dia sinto dores dentro do peitoral, como se fosse no esterno (osso que une as costelas no meio do peito), gostaria de saber se alguem ja teve uma experiencia parecida e como procedeu a ela, ou se alguem sabe do que poderia se tratar.

Como esse sujeito conseguiu toda essa hipertrofia no peitoral mesmo faltando parte dele no lado direito? Por exemplo, ele coloca menos peso no supino no lado direito?

Fala galera, estou com uma duvida no meu treino, com relação ao ombro. IDADE: 21 Peso: 77 Altura: 1,74 Meu treino atual: A Supino Inclinado Com Halter - 4 x 8/12 Peck Deck - 4 x 8/12 Supino Reto Com Barra - 4 x 8/12 CrossOver - 4 x 8/12 Tríceps Pulley Reto - 4 x 8|12 Tríceps Rosca Francesinha - 4 x 8|12 Tríceps Testa - 4 x 8|12 B Agachamento Livre Com Barra - 5 x 8 Cadeira Extensora - 4 x 8|12 Leg 45º - 4 x 8|12 + Afundo - 4 x 8 Hack 75º - 4 x 8|12 Mesa Flexora - 4 x 8|12 Stiff - 4 x 8|12 C Barra Fixa - 4 x Falha Puxada Nuca - 4 x 8\12 Pull Down - 4 x 8\12 Reama Curvada - 4 x 12 Rosca Direta - 4 x 8\12 Rosca Alternad - 4 x 8\12 Rosca Concentrada - 4 x 10 Faço o treino ABC na seguinte distribuição: Segunda A Terça B Quarta C Quinta Descanso Depois Volta tudo denovo Como faço para encaixar o treino de ombro neste modelo de treino, é realmente necessário?

Oi pessoal! Tenho 17 anos, entrei em bulking há alguns dias e pra que tudo ocorra como desejo fechei consultoria com o personal de uma conhecida, ela obteve um resultado bem legal, juntamente a um nutrólogo. Eu tenho acompanhamento de nutri esportiva e agora do personal (não presencial) e ele montou o seguinte treino visando hipertrofia: TREINO A (ênfase em Quads) SEGUNDA-FEIRA Extensora e Adutora 4x15 (bi-set) Leg 45 + Avanço Unilateral (bi-set) 4x15 Smith + Agachamento Livre s/ carga (vi-ser) 3x12 Smith e 3x20 Agach Extensora (c/isometria) 3x15: 5 (segura 5s) + 5 (segura 5s) + 5 (segura 5s) Gêmeos Unilateral + Gêmeos Inclinado (bi-set) 4x20 ABS (fim do texto) TREINO B (bíceps, costas e ombro) TERÇA-FEIRA Pulley Alto Triângulo + Crucifixo Inverso (bi-set) 3x15 Rosca Direta Rotacionada + Rosca Concentrada Simultânea (bi-set) 3x12 Pulley Alto Aberto + Remada Unilateral (bi-set) 3x15 Barra W Aberta + Barra W Fechada (bi-set) Desenvolv. Arnold 3x12 HIIT 20min TREINO C (ênfase em gluteo) QUARTA-FEIRA Cadeira Flexora 4x12 Smith (drop-set) 4x12 + 10 Abdutora (drop-set) 3x50 (10+10+10+10+10) Agachamento Livre c/ Barra + Afundo 3x10 e 3x8 Panturrilha Maq 3x20 ABS TREINO D (Peito, tríceps e ombro) QUINTA-FEIRA Supino Reto + Crucifixo c/ Halter (bi-set) 3x12 Triceps Banco + Coice (bi-set) 3x10 Supino c/ Halter + Flexão (braço fechado no banco) 3x15 supino e 3x8 flexão Supino Inclinado + Flexão Aberta 3x15 supino e 3x8 flexao Elevação lateral 3x15 HIIT 20min TREINO E (ênfase em posteriores) SEXTA-FEIRA Cadeira Flexora 3x12 Mesa Flexora + Stiff (bi-set) 4x10 mesa e 4x15 stiff Leg 45 (drop-set) 3x30 (15+15) Afundo (drop-set) 4x20 (10+10) Gêmeos Unilateral 4x20 ABS SEQUENCIA DE ABS (A,C,E) Abd Russo 4x20 Abd Lateral 4x12 Abd Canivete 4x12 Entao gente, a professora da academia tinha me passado treino para hipertrofia em janeiro quando troquei a dieta p/ atingir tal objetivo, eram uns 3 bi-sets pra cada músculo e um isolador com carga alta e 8-10 repetições. Achei estranho esse treino, tem muita repetição, não sinto aquela explosão, apenas uma queima, fadiga muito forte. Treino há um ano e esse treino realmente tá pesado mas em conversa com o pessoal da academia a maioria me disse ser mais plausível aumentar a carga e diminuir as repetições para me salvar tempo e poder concluir os bi-sets sem que tomem a máquina. O que acham? Está muito volumoso? Devo diminuir as repetições e aumentar a carga progressivamente? Preciso ganhar massa magra com qualidade, falaram que esse treino tá mais para definição. Help, por favor!

Olá galera, sempre fui de ler bastante este fórum e sempre me tirou bastante dúvidas em todos os aspectos voltados a academia. Acredito que tenho um bom conhecimento teórico sobre as coisas, mas a experiência sempre é muito importante e por isso venho tirar umas dúvidas com vocês. Tenho 1,75cm de altura, peso 64Kg, 10~12% de gordura, 22 anos. 2 meses atrás antes do Natal de 2015 eu estava com 74kg e uns 18% de gordura (aquele falso magro) e durante esse intervalo de tempo eu perdi 10kg e fiquei com 9% de gordura (fiz uma alimentação rica de proteínas e calorias e muitos exercícios aeróbicos (3h de basquete 3x na semana), academia e caminhadas. A alimentação, acredito eu, poderia ter sido melhor para ter obtido melhores resultados, mas de qualquer forma, visualmente falando, eu me sinto melhor agora que tenho pouco percentual de gordura. Também acredito que seja mais fácil de ver reais resultados quando se refere a massa muscular . Enfim, meu objetivo de ter criado este tópico é saber qual a melhor opção de treino pra mim... Obs: já malhei antes por 1 ano Objetivos: 75kg (ou 80?) e 9% de gordura (Não tenho vontade de ficar gigante, apenas esteticamente "bem") Treino ABC: A: Peito: Supino com halteres 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Supino declinado com halteres 4x8 Máquina voador 12-10-8-6 Ombro: Elevação lateral com halteres 3x8 Desenvolvimento com barra em pé ou sentado 3x8 Elevação para posterior com halteres 3x8 B: Bíceps: Rosca direta c/ variações na pegada 4x8 Barra fixa com pegada supinada 3x12 Rosca alternada 4x8 Antebraço: Rosca inversa 3x12 Rosca pulso 4x8 Tríceps: Rosca Francesa 4x8 Paralelas 3x12 Tríceps no pulley 4x8 C: Costas: Levantamento terra 4x4~6 Remanda curvada 4x4~6 Remada sentado 3x8 Barra-fixa. 4 séries até a falha usando o peso corporal (não aguento ainda com peso) Pernas (??): Agachamento com barra - 2-3 séries de 5-7 repetições Cadeira adutora Cadeira abdutora Extensão de pernas em cadeira extensora - 3-4 séries de 12-15 repetições Leg press no aparelho - 3-4 séries de 10-12 repetições Passada (ou a fundo) com barra Trapézio: Encolhimento de ombros com halteres 3x8 Remada alta com barra 3x8 = Caminhada em jejum 20~30min 6x na semana Sexta a sábado, descanso nos domingos Edit: Abdominais dia sim dia não p/ hipertrofia De acordo com a Taxa Metabólica Basal: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/ Considerando que eu apliquei na fórmula BMRx1,725 (6 dias por dia de exercícios semanais), eu preciso de em média 2 571,285 calorias. Na hipertrofia, como diz no site, o ideal é que se aumente 500g (no site tem gramas, mas acredito que seja calorias) para se obter melhores resultados. Ao invés de adicionar 500 calorias, eu tenho tempo e preferência de adicionar apenas 10%/semana do que eu preciso, no que resulta: 2 828,413 calorias (Eu ainda não terminei minha dieta, mas como qualquer outra, ela vai ser baseada em 2.8g de proteína x peso em calorias, rica em carboidratos e gorduras saudáveis, fibras e vitaminas). Na opinião de vocês, o treino está bom? Se não, no que vocês mudariam e por que? Lembrando que quero obter melhores resultados: descanso x intensidade

Olá. Sempre acompanho alguns vídeos e sempre recebi dicas diferentes de cada um que tentava me acrescentar algo em meus exercícios. A questão é a seguinte: Quando você vai realizar o supino com halteres muitos realizam a amplitude da lateral dos ombros e empurram até ficarem próximos. Já outros dizem que é para estender somente até a altura simulando como se estivesse fazendo supino com a barra. Um ponto que eu observei quanto a isso é que quando é realizada a adução das escápulas e a contração da lombar, os ombros são jogados para trás e o movimento se torna mais curto, fazendo que o movimento estendendo até a proximidade dos halteres sejam aparentemente erradas. Porém, toda via, no entanto, muitos fisiculturistas renomeadas usam uma hora com o movimento encurtado e outras horas aproximando os halteres. Daí que surge minha grande dúvida: qual a diferença e quais os motivos dessas variações? Outro ponto que também notei é que inúmeros não realizam a adução escapular quando vão executar exercícios de bancos inclinados. Alguém sabe responder?

Bom estou faz um ano nessa luta, eu ja perdi bastante KG, era bem mais gordo, mais o peito esta mesma coisa, não consigo definir de jeito nenhum, acho que só com cirurgia mesmo para diminuir Fotos: http://i.imgur.com/dFvmY9d.jpg Foto 2: http://i.imgur.com/F8rNFbU.jpg Foto 3: http://i.imgur.com/ir5NAIC.jpg

Tenho pectus escavatum, e minha irmã fez essa bela comparação minha com a minhoca do M.I.B Homens de preto (Mens in black).

Oi gente, sou novo aqui no fórum, eu tenho 13 anos e tenho uma deformidade chamada Pectus Carinatum, e sempre me dizem para fazer natação, mas eu andei pesquisando e vi que eu posso tratar isso fazendo musculação ou usando um colete, eu não to afim de usar um colete ou até fazendo uma cirurgia, eu queria pedir a opinião de vocês sobre qual eu escolho natação ou musculação? A situação ainda não esta tão grave, eu ainda consigo disfarçar mas vi que com o passar do tempo a deformidade vai aumentando, por isso quero a opinião de vocês

Eae galera beleza ? Bom, sou novo aqui no forum, criei esse tópico para pedir a ajuda de vocês. Quero fazer um treino focando em meus pontos fracos que no caso é o peito e o ombro sendo assim iria repetir peito e ombro 2x na semana, mas não sei como fazer a divisão de treino com outros músculos, para que peito e ombro tenham devido descanso e n sejam recrutados durante outros treinos, como eu poderia dividir ? é melhor deixar peito junto com ombro e repetir 2x, ou fazer os 2 separados também repetindo 2x ? obgd desde já agradeço.

Boa tarde, é uma duvida um pouco besta, mas, vocês retiram aquele filete branco que vei dentro do peito de frango? Dentro do sassami, um fitinha branca que parece ser o tendão??

Idade: 20 Altura: 1,77 Peso: 68 BF: 9% Treino ABC2x visando o ganho de massa muscular, quero priorizar meu peito e ombros, sendo q são mais fracos, principalmente manguito rotador. A: Peito, Ombros, Tríceps Supino inclinado barra 4x8-10 Supino reto halteres 4x8-10 Crucifixo reto 4x12 Desenvolvimento halteres 5x8 Elevacao lateral 3x8(Acho só um de ombro mto pouco, e tenho dificuldade nesse músculo) Tríceps corda 4x10-13 Tríceps francês 4x10-12 Rotação externa 3x6-8 B:Costas, Trapezio, Bíceps e antebraço Barra fixa ou graviton 4x8 Remada curvada 4x8-10 Serrote 4x10-12 Encolhimento 4x12-15 Rosca direta 4x8-10 Rosca alternada 4x8 Rosca invertida 3x12-15 C: Pernas Agachamento 5x6 Flexora deitado 4x8-10 Afundo 4x8 Extensora 4x8-10 Flexora unilateral 4x8 Leg press 45 4x8 Panturrilha em pé 4x12-15 Obg desde já, avaliem meus caros.

Pessoal blz? tenho 20 anos, treino a mais ou menos 1ano e 6 meses , queria ajuda na avaliação do meu treino se esta bom e como posso melhora, meu foco e melhora o peitoral sou natural (desculpa ser errei o formato do tópico sou novo no fórum ). Treino dividido em 5 dias da semana Segunda 25 series Peito 14 series cross over 4 sereis 4 barrinhas Supino reto 4series peso usado de cada lado da barra 35/35/37/37 crucifixo peck deck peso usado 60/60/65/65/60/60 6 series (drop na ultima serie e entre os descansos usa isometria ) Ombro (não foco muito em ombro pq e meu ponto mais forte) 2 series elevação lateral 2 series 10 kg tríceps 8 series Coice 3series 3 barrinhas pulley 2 series 12/13 quadradinho Frances 3 series peso usado 18/18/20 Terça 24 series Costa 17 series foco força Barra fixa 3 series Remada curvada 4 series peso usado de cada lado da barra 24/24/26/29 Remada sentada na maquina mono articular 4 series peso usado de cada lado 34/34/36/39 Puxada para ombro unir lateral 3 series Manguito rotador 3 series (foco em força no manguito) Bíceps 7 series Rosca direta 4 series peso usado de cada lado da barra16/16/14/12 Rosca no cross 3 series 4 barrinha Quarta 28 avaliar (ponto forte) Quadríceps 8 series Agachamento 3 series peso usado de cada lado 35/40/45 Levantamento terra 3 series peso usado de cada lado 33/33/35 Extensora unilateral 3 serie 2 barrinha Posterior de coxa 6 series Leg press 3sereis 120 kg flexora sentado 3 series Panturrilha 6 series Em pé Sentado Abdômen completo 8 series Quinta 22 series Peito 14 series Supino reto 3 series peso usado de cada lado da barra 35/37/38 Paralela livre 4 series coloco esse peso amarrado em um cinturão 14/14/12/12 crucifixo peck deck 4 series 60/60/65/65 supino reto com halteres 3 sereis 20kg ombro (não foco muito em ombro pq e meu ponto mais forte) elevação frontal 2 series Tríceps 6 series Coice 3series 3 barrinhas Frances 3 series 18/18/20 Sexta 30 series (começo com bíceps para foca mais nele nesse dia ) Bíceps 7 series Rosca direta 4 series 16/16/14/12 Rosca scot unilateral 12 kg Costa 17 series Puxado costa 3 series peso usado 60/65/65 Pull down 3 series peso usado 9/10/11 Remada focando no meio das costa 4 series 13 barrinhas Puxada para ombro unir lateral 3 series Trapézio 3 series Panturrilha 6 series Em pé Sentado

Boa tarde galera , atualmente to malhando minhas series de 4x - 8 repetiçoes , me vendo todos os dias sinto que cresce tudo menos peito , gostaria que alguem me passasse um bom treino para ganhar massa no peito ao todo , pode oscilar na semana se quiser ou um treino fixo tanto faz so gostaria de algum treino se possivel obrigado.

Galera, estou há 2 meses na academia e pedi pro instrutor mudar meu treino. O treino de peito que ele passou e fiz foi o seguinte: Supino reto Flexão (2 séries) Crossover Supino inclinado Supino máquia (12, 10 e 8 repetições) Ele está muito volumoso? Se sim, qual exercício vocês tirariam? Outra dúvida, num dia muito cheio na academia e que não der pra fazer o crossover (ele ocupa 2 polias), posso fazer os outros exercícios apenas ou fariam algum outro no lugar?