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Oi, pessoal, Vim aqui contar e trocar algumas experiências que passei por causa de uma hérnia de disco. Não quero fazer um texto longo então vou pular detalhes que contarei com prazer caso alguém pergunte. Em 2011, com 32 anos, depois de um longo período com dores nas costas se alastrando para uma dormência na perna direita, uma ressonância acusou uma hérnia de disco lombar. Demorei a procurar o médico pois em outros momentos de dores eu fui diagnosticado com mal jeito ou contratura, um antinflamatório e um repouso dava conta na dor e eu voltava para as atividades físicas. Dessa vez foi diferente, tive que parar com tudo e começar RPG que, infelizmente não deu jeito e um ano depois, agosto de 2012, eu entrei na faca. Em junho de 2013 voltei a malhar, de leve, claro. O professor da academia foi extremamente atencioso e passou duas horas comigo montando minhas séries, analisando cada movimento e posição dos meus exercícios. Eu já tinha começado pilates uns meses antes e com as conversas com este professor, com as fisioterapeutas e com meu próprio corpo, aprendi algumas coisas sobre exercício enquanto estamos lesionados, nos recuperando ou fortalecendo a carcaça, como no meu caso. - Use seu abdome. Fortaleça-o, não pense apenas no estético. Essa parte do corpo é responsável por segurar a parte mais castigada da coluna, a lombar. - Fortaleça o paravertebral também. Se puder, não use cintas, elas te impedem de fortalecer essa parte do corpo pois te deixam relaxado quando devia sentir o peso, a força que está fazendo. - Cuidado ao fazer exercícios de bíceps para não compensar com a coluna. Já vi muita gente fazendo isso, certamente vocês também já viram e em mim dói só de assistir. - Se estiver sentindo dores nas costas, prefira exercícios unilaterais com as pernas, como a extensora e a flexora. Com isso você usará metade da carga em cada perna e apenas metade da carga será jogada na coluna de cada vez. - Use o abdome. Já falei isso? Sim, mas é pra fixar bem. Contraia-o quando fizer os exercícios, TODOS eles. Isso ajuda a sustentar a coluna. Essa dica deve ser levada pra fora da academia também. - Exercícios sentados são perigosos. Muitas vezes estamos com a musculatura encurtada e não sabemos, isso também causa dores nas costas e ficamos sentados errado, naquela posição largada típica de escritório. Infelizmente muita gente leva isso pra academia, especialmente nos exercícios de perna. Contrair o abdome mais uma vez ajuda a manter a postura nessa hora. - Já vi muitas mulheres envergando a coluna ao fazer exercícios com caneleira, isso dói só de ver, mais uma vez, contraia o abdome. Também vejo isso no supino. As pessoas colocam os pés no chão, a coluna se enverga como um berimbau. Eu prefiro colocar os pés sobre um apoio, sobre o banco ou dobrar as pernas no alto. É um tipo de movimento que a longo prazo pode fazer mal. - Colocar muita carga em alguns exercícios pode ser perigoso. Quando sinto que a próxima carga é demais pras minhas costas mas a que estou usando é pouca pro exercício, tento fazer os movimentos mais devagar ou mais repetições. Dicas complementares a essa são muito bem vindas. - Preste atenção a dores na lombar e não as subestime. Vejo muitas pessoas virem perguntar a mim sobre tais e tais sintomas e geralmente são como os que eu sentia antes da cirurgia, de dores nas costas a dormência pela perna ou dores descendo pela perna. Bom, era isso, espero que possa ser útil pra vocês. Acredito que, como eu, todos aqui gostem de atividades físicas e ficar afastado disso é muito ruim pro corpo e pra cabeça. Qualquer dica adicional é bem vinda e se me ocorrer mais eu posto aqui. Consegui a proeza de errar o título do tópico ¬¬

Boa noite galera, Estou voltando de uma lesão no cotovelo, ainda não está 100% mas não aguento ficar parado. Pretendo treinar 3X por semana com cargas baixas-medianas full body. Não tenho muita experiencia em estruturar um treino, gostaria da opinião de todos. Lembrando que não posso forçar muito cotovelo, por isso a privação de alguns exercícios livres. Idade: 23 ANOS Altura: 189 CM Peso: 99 KG BF: 19% Objetivo: Ganho de força e massa muscular. SEGUNDA AGACHAMENTO PÊNDULO 5X5 SUPINO HAMMER 5X5 TRAÇÃO BARRA FIXA 3X10 ABS PRANCHA 3X20 QUARTA LEVANTAMENTO TERRA 4X5 DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 5X5 ROSCA ALTERNADA 3X 5-10 GÊMEOS EM PÉ MÁQUINA 3X20 SEXTA AGACHAMENTO PÊNDULO 5X5 PARALELA 5X5 REMADA CURVADA 5X5 LEVANTAMENTO STIFF 5X5 Frisando que em exercícios com 5 séries as 2 primeiras serão com cargas de 50-60% da carga total.

Ola, antes de ontem era meu treino de Ombro/Trapézio, fiz meu treino, andei 5 min na esteira e tals... ontem na parte da tarde começou uma dor imensa no osso da canela, parece ser por dentro do osso Na tíbia ou na fibula, mas a dor nao parou de aumentar e nao consegui ir para meu treino de ontem, tomei dorflex e a dor passou.. agora pela manha a dor esta voltando, gostaria de saber se eu tomar um remedio para dor e ir treinar tem chance dessa dor se agravar amanha, pois se eu não for vou perder meu treino de perna desta semana. Alguém ja teve esta dor??? Outra pergunta, estou tomando Lipo 6 black UC, sera que faz mal tomar algum remedio enquanto estiver tomando o Lipo???

Quarta feira após o treino cheguei em casa e quando o sangue esfriou a minha perna direita ficou dura, não conseguia sequer estica-la, pra ser mais exato fudeu panturrilha. Indo ao médico fui pré-diagnosticado com estiramento muscular, causado por má postura e excesso de peso. Estou tomando anti-inflamatórios e já me sinto bem melhor. Porém por recomendação do médico terei que passar 7 dias sem malhar membros inferiores, até a conclusão do tratamento. A minha dúvida é, como é voltar a malhar o membro depois de uma lesão? Porque você fica meio inseguro, ainda estou aprendendo a andar com a postura correta, depois de passar 3 dias mancando. Ah e eu sempre iniciava com 15 minutos de bicicleta, posso começar os exercícios só com os alongamentos? Não sou nenhum desesperado, só achei sem graça levantar peso sem sentir nenhum peso.

Voltei a academia a uma semana e meio de pois de quase um ano parado, porém, somente nessa quarta feira voltei a malhar perna. Na época q eu malhava, eu tinha grande facilidade na perna em razão de jogar vôlei, conseguia pegar mais pesado q todos na panturrilha (somente na panturrilha mesmo, Pq no resto... Kkkk). Aí o otário aqui tentou pegar o mesmo peso que pegava a um ano atrás, consegui "tranquilamente". No outro dia acordei com uma dor chata, nada q não pudesse aguentar, fui na academia pela manhã, passei a tarde inteira de boa sentado no trabalho. Mas depois do expediente, quando levantei, acho q nunca senti uma dor tão intensa quanto a que estava, tive q me apoiar na mesa para conseguir levantar. Hj, sexta feira, está do mesmo jeito, quase impossível de andar, só depois de tentar andar um pouco a dor vai aliviando. SEI Q HÁ VÁRIOS TOPICOS COM ESSE Tema, mas meu caso teve alho q não li até agora, todos disseram q conseguem andar na ponta dos pés, nem isso eu consigo, estou andando igual um pinguim desde ontem. E aí? Só se trata de uma mudança desconsideravel dos outros tópicos e a dor vai passar ou pode ser algo mais grave? E se não for nada grave, oq fazer pra melhorar logo?

O QUE FAZER EM PEQUENAS LESÕES? MÉTODO R.I.C.E. Rest (repouso) Ice (gelo) Compression (compressão) Elevation (elevação) Muitas vezes passamos por determinadas situações e não sabemos como proceder. Por exemplo, quando acabamos de treinar e sentimos uma dor leve no joelho, perna, pé ou outra parte qualquer do corpo e não entendemos o porquê, nem mesmo sabemos o que fazer. Para piorar, muitas vezes não damos muita importância a este “aviso” que o nosso corpo está a dar. O que devemos fazer nesta situação? Ir direto ao médico? Ignorar e esperar pelo próximo treino? Esta é uma dúvida muito comum entre os praticantes de desporto, e por isso é importante conhecermos melhor o “auto-tratamento”, que poderá nos ajudar a evitar lesões mais graves e até mesmo prevenir uma interrupção do treinamento. O mais importante componente do “auto-tratamento” para a maior parte das lesões desportivas é o descanso, o gelo, a compressão e a elevação – método “RICE”. Este método deve ser utilizado logo que a lesão aparece ou quando os sintomas são sentidos. Usando este “auto-tratamento” nas primeiras 24 horas, os sintomas ou lesões aparecidos podem reduzir o tempo de debilidade de 50% a 70%. A maior função do método RICE é que ele minimiza e controla a inflamação e o inchaço, embora estes dois sintomas sejam uma maneira do próprio corpo se proteger, restringindo movimentos na região lesionada. Descanso: desportos e exercícios devem ser parados imediatamente. A continuação da prática poderá piorar ou agravar a lesão. Durante as primeiras 24 horas ou 72 horas (dependendo da lesão) é necessário fazer gelo, compressão e elevação. Após o estágio inicial da imobilização, descanso não significa ficar totalmente parado até que a lesão tenha se cicatrizado, e sim, voltar a treinar levemente. Gelo: a melhor maneira de diminuirmos o inchaço, a dor, e a inflamação, é através da aplicação de gelo na região afectada por 15 a 20 minutos, com intervalo de 20 minutos. Para proteger a pele, utilize uma toalha ou t-shirt entre a pele e o saco de plástico com gelo ou use uma bolsa de gelo apropriada. Faça massagem com o próprio gelo na área infeccionada. Massagem com gelo combina dois elementos do método “RICE”: gelo e compressão. O uso do gelo pode trazer benefícios por 7 dias. As primeiras 72 horas são mais críticas, assim o gelo deve ser feito o máximo de vezes possível neste período. Compressão: para reduzir o inchaço, a compressão pode ser feita com o próprio gelo, pressionando-o contra a região afectada ou também sem ele, fazendo uma massagem da seguinte maneira: comece a aplicação leve em volta da região inflamada; depois com um pouco mais de pressão sobre a região mais dolorida; fique atento a cor da pele, temperatura, e sensação de dor para que a massagem não esteja comprimindo alguns nervos. Elevação: manter a região da lesão elevada é necessário para combater as forças da gravidade que naturalmente induzem o sangue para a região. Quando possível, a região lesionada deve ser mantida acima da altura do coração. Um atleta lesionado na perna deve colocar, quando deitado, um travesseiro para apoiá-la e mantê-la elevada. Deve-se fazer elevação no período de 24 horas à 72 horas. Durante as primeiras 24 horas, não aplique quente, não faça massagem, nem exercícios, pois isto poderá trazer uma vasodilatação na região lesionada. Porém, lembre-se: o método RICE é utilizado como primeiro tratamento apenas. Dependendo da natureza da lesão, talvez seja necessário procurar um tratamento médico o mais rápido possível. O método consiste na aplicação terapêutica de qualquer substância ao corpo, resultando em uma diminuição de calor, e consequentemente rebaixando a temperatura dos tecidos. Mas sem provocar destruição tecidual. A crioterapia é aplicada intensamente na medicina do desporto e utiliza principalmente o gelo na massagem ou em tratamentos pós-operatório, como no caso da reconstrução da articulação do joelho. Os efeitos fisiológicos do gelo são anestesia, redução da dor e do espasmo muscular. As massagens e aplicações com bolsas de gelo também são indicadas para reduzir o edema e as inflamações. Além disso, a crioterapia facilita a mobilização precoce, melhora a amplitude de movimento, estimula a rigidez articular, reduz o metabolismo e estimula a circulação. Já na criocinética é realizada uma aplicação intermitente de frio e exercícios activos. Os banhos de contraste alternam o calor e o frio, e o processo conhecido como criocirurgia consiste na destruição de tecidos com finalidade terapêutica. A escolha da melhor técnica a ser utilizada vai depender da acessibilidade da parte do corpo que precisa de tratamento. Consulte um especialista. Fonte: 3 Fitness

De uns tempos pra cá começei a ouvir uns estalos ao extender o joelho e não liguei muito. Quando treinava perna, parecia que a patela estava sendo empurrada pra cima... Fiquei um tempo sem treinar perna com anfinco e fui fazer os exames Hoje saiu o raioX: -Não há sinais de lesões ósseas OK -Espaços articulares preservados OK -Densificação de plano adiposo suprapatelar Alguém já passou por isso? Diminuir BF vai ajudar?

Ja treino ha 2 anos praticamente e no ultimo ano venho treinando com a postura o mais correta possivel. Ontem,apos comer(estou em cutting) fui treinanr normalmente.Cheguei no sup inclinado e fiz um aquecimento até 20 com pouca carga,logo depois ja manedei 20 kg de cada lado(+ a barra que pesa 22) e fiz 4x12.Ate ai tava normal,fui para o fly,logo no fim da primeira serie,senti uma dor estranha no cotovelo,porem achei que era algo do momento e terminei o exercicio,Passei para o crucifixo,porem so cheguei a metade,pois comecei a sentir um pouco de dor e fiquei com medo de ferrar de vez a articulação ou seja la oque for.Hoje acordei e achei que etava tudo normal,entao fui nadar para queimar algumas calorias,depois de uma volta remando senti de novo a mesma dor,so que dessa vez mais forte e por mais tempo.Sera que estou com uma lesao ou passa em alguns dias de repouso?

Olá pessoal, No dia que faço exercícios para os peitos, costumo iniciar meu treino com o supino reto (halteres na máquina) após me alongar. Geralmente, esse é o exercício que pego mais pesado no dia e procuro usar o máximo da minha força para finalizar as séries. (reps 12 - 10 - 8) Entretanto, após aumentar um pouco o peso em cada braço notei que quando iria iniciar o exercício e levantar o "braço" do supino sentia uma dor forte próximo ao ombro direito (nada sentia no esquerdo). Hoje foi uma dor um pouco mais intensa o que prejudicou meu exercício, pois parei assim que fiz a quarta repetição da primeira série. Pensei um pouco e acredito que um dos problemas (talvez o principal) é que a máquina que utilizo o local onde colocar as mãos são bem próximas do peitoral forçando mais os ombros quando for levantar os pesos. Após essa conclusão, passei a usar um outro supino reto da mesma forma na minha academia sendo que essa distância entre o local de colocar as mãos e o peitoral é quase o dobro da anterior, fiz meu exercício do supino reto hj lá e acredito que tenha sido melhor apesar da lesão ter prejudicado bastante a minha resistência (fiz apenas 10 - 6 - 6). Apesar disso, fiz meu exercício de tríceps normal e depois fui fazer outro de peito e não tive problemas. Alguém sabe me explicar o que houve ? Se pode ter sido isso mesmo que relatei ? Obrigado pela atenção.

Primeiramente Boa noite aos Maromba - Altura : 1.72 - Peso : 62 - BF 9% Amanhã e treino de Bíceps , Então quero tirar essa dúvida antes do treino. Venho a algum tempo sentindo dor na parte do tendão do pulso ao fazer a rosca direta , A dor vem só aumentando e fica muito mais forte quando boto a barra no chão ai fode tudo a dor multiplica , triplica e etc. Queria saber qual exercício por no lugar da Rosca direta ? É essa dor , O que deve ser ? - Fiz a Barra W e a dor e pior ainda O.o

Bom galera, tem um tempinho que tinha postado aqui no fórum, que tava sentindo umas dores nos 2 ombros ao executar exercicios como elevações, dps de tomar providencia, fui em um médico ortopedista e traumatologista, aonde fiz umas US e fui diagnosticado com inicio de bursite. Nesta semana, retornei ao médico e o mesmo me receitou 2 medicações, Duo-decadron e Melocox, e disse que eu poderia voltar a treinar, mas tomando os devidos cuidados com os ombros, pra futuramente não agravar. Bom, o Dr. passou alguns exercicios pra serem feitos antes do treino de ombros, que são: 1-ALONGAR PARAVERTEBRAIS CERVICAIS E DORSAIS E CINTURA ESCAPULAR 2-REFORÇO EM MAGUITO ROTADOR E PARAVERTEBRAIS 3-EXERCICIOS ROTACIONAIS E SEM ELEVAÇÃO ACIMA DA CABEÇA 4-ISOMETRIA. To um pouco com duvida em relação a esses exercicios, ainda mais sabendo que na minha academia, só o dono é formado e o mesmo é daquele tipo, ''ótimo instrutor''. Queria que, se alguém conhecedor podesse ao menos me mostrar ou citar como são feito esses exercicios, para que eu não fique tão por fora assim ! Tenho que retornar no consultório daqui a 2 meses, para reavaliar a situação, não sinto mais dores, porém, quero fazer esses exercicios para a eficiencia total do tratamento.

Olá,recentemente lesionei a pelvica durante um treino de perna e pouco achei sobre o assunto,apenas encontrei que deve-se ficar de 4 a 6 semanas de repouso e passar gelo na região,minha duvida é que durante esse periodo de repouso,pode-se continuar a treinar os membros inferiores com baixa intensidade ou treinar apenas os membros superiores...

Bom Galera Bom Dia, Sou Diego tenho 19 anos, meu treino é abc2x A= Peito,Triceps,Ombro B= Costas, Biceps, C= Pernas, panturilha Bom Sexta pessada resolvi aumentar o peso do supino com barra , aumentei 3 klg, fiz as 3 primeiras séries normais, mas na última série senti uma pequeno estralho no ombro esquerdo mas nõ liguei, treinei no supino inclinado, doeu um pouco, fui pra triceps, malhei normal, ombro malhei com um pouco de dificuldade, tudo bem voltei pra casa, e tipo não senti dor nem nada, mas quando foi de sabado para domingo acordei com uma dor no pescoço, quase que como um torcicolo, e percebi ue sentia dor no trapézio, tomei uns anti inflamatórios e fui treinar na segunda, treinei apenas pernas, na terça não fui porque ainda estava meio dolorido quando olhava para o lado oposto o pescoço doia e não conseguia levantar por muito tempo o braço esquerdo, quarta feira eu fui, treinei peito novamente no supino, diminui os 3 kg que tinha colocado e treinei com um poquinho de dor,(ops a dor tinha diminuido muito ), no inclinado doeu bastante, malhei triceps normal, quando fui pra ombro não consegui, pois o meu trap´zeio tava ardendo doendo muito, fui pra casa tomei anti-inflamatorios , nimesulina, diclofenaco(que por sinal não posso tomar por longos periodos por me dá gases, se os gases saissem tudo bem, mas eles ficam "presos" ai meu peito fica doendo, tenho mini-infartos, afe)quinta fui mas malhei perna novamente,, hoje não fui, minha mãe disse que eu dormi de mal jeito, olha marquei de vermelho na imagem onde sinto dor para vcs terem uma noção... e ai o que vocês acham que deve ser? hj estou bem melhor quase não sinto nada, mais ai fui fazer umas flexões paa testar e começou a dor o pescoço novamente, ah meu dente siso esta nascendo será que tem alguma relação com isso??

Fala Galera, lesionei o flexor ulnar do carpo ( possivelmente na Rosca Direta, cuidem pra não flexionar o punho ), e quando faço força na mão, conforme foto, ele fica bem inchado, no começo sentia dor ao pegar peso, mas já passou ( tomei anti, e fiquei em repouso ) mas o inchaço não sai, hoje malho normal, sem sentir nenhum tipo de dor fora do normal,fui em um especialista, tirei Raio X e não constou nada no osso ( as vezes o punho estala movimentando a mão lateralmente ) mas como disse o inchaço persiste, alguém já passou por isso? Bons Treinos

Fala pessoal, tudo certo? Sempre acompanhei o fórum mas nunca participei efetivamente postando, até porque não teria muito o que acrescentar em termos de conhecimentos. Bom, treino faz uns 4 anos, mas sempre com intervalos, parando por uns meses. Desde de outubro do ano passado estou treinando sem pausa, e tive até que algum resultado, mas queria mesmo ter força então resolvi testar o sl5x5. Nunca pensei que poderia agachar com mais de 20 kg em cada lado, e hoje acabei de agachar com 38 de cada lado, meu objetivo agora é (ou era) chegar nos 40. Está sendo o melhor protocolo que segui até hoje. O problema é que de duas semanas pra cá venho sentindo um dor extremamente forte no antebraço, e isso está prejudicando muito minha "pegada". Nunca senti nenhuma dor no antebraço, então tenho quase certeza que é culpa da minha "pegada" no hora de fazer agachamento. Tanto que a dor começa exatamente na segunda série de 5 no agachamento, e depois só vai aumentando, fazendo com que fique impossível executar corretamente o exercício auxiliar (barra/paralela). A dor fica entre o pulso e o cotovelo, toda essa parte dói e muito, e se eu aperto o antebraço não sinto dor pelo aperto, parece que a dor fica entre o osso e o músculo, interno mesmo, não sei. Faz uma hora que voltei da academia e só agora a dor está dando sinais de melhora. Alguém já passou por isso e/ou poderia me dar alguma ajuda por favor? Não queria mesmo abandonar o SL mas desse jeito vai ser difícil. Agradeço a atenção! Edit: antes de abrir o post busquei no forum para ver se tinha alguma discussão parecida, mas todas giravam em torno de lesão ocasionada principalmente por exercícios de bíceps, o que não é o meu caso!

galera e o seguinte tenho 16 anos malho a 1 ano e nunca tive lesao nem nada porem hoje fui fazer elevaçao frontal e acabei forçando mt a coluna na hora nao doeu nem nada porem agora que voltei pra casa esta doendo mtt. essa dor e passageira ou irei ter grandes problemas?? alem disso vi na net que musculaçao na adolescencia se deve evitar machucar a coluna pois pode atrapalhar o crecimento entao terei problemas?? e isso galera vlw abraços

galera e o seguinte tenho 16 anos malho a 1 ano e nunca tive lesao nem nada do tipo so que hoje eu fui treinar ombro e na hora de fazer elevaçao frontal com halteres peguei mt pesado e acabei forçando mt a coluna na hora de levantar o peso. Na hora nao doeu nem nada mais agora que voltei da academia estou com mt dor nas coostas em especial na coluna posso ter problemas???? pois vi que qnd se e adolescente se deve ao maximo evitar machucar a coluna para nao atrapalhar o crecimento me ajudem pf abraços

Fala galera , eu preciso da ajuda de vcs...estou com uma lesao no antebraço direito desde domingo passado , essa lesão se situa há 3 dedos abaixo do punho , e só doi quando estico meu braço , APENAS quando estico o braço . A 1 vez que a senti foi durante um exame de sangue , que foi domingo passado , ai eu malhei com ela segunda , terça e quarta , ate que ela ficou muito forte. Essa quinta fui ao medico e ele disse que era uma contratura , só q ja estou a 4 dias na base de anti inflamatorio e sem malhar , so estico o braço as vezes pra verificar se melhorei ou nao , mas ate agora nao melhorou nada , nem com anti inflamatorio. Queria que vcs pudessem me ajudar de alguma forma, passar suas experiencias ou de algum amigo de vcs, pq estou começando a ficar preocupado. Ja malho a 1 ano e 7 meses , porem nunca malhei exclusivamente antebraço...apos essa lesao vou começar a malhar!

Então galera , tenho 18 anos , peso 75 kg , e ja treino há 1 ano e 7 meses e tive otimos resultados.Porém , infelizmente , lesionei meu antebraço , a area lesada foi 3 dedos logo abaixo do punho do braço direito , e apenas doi quando estico o braço inteiro , APENAS. A dor é semelhante a uma pontada, parece que algo vai arrebentar , e é bem profunda msm. Fui em 2 medicos , um disse que era tendinite e o outro contratura muscular...assim me complicou, mas ambos receitaram 20 dias de descanso , com 10 dias tomando anti-inflamatorio e os outros 10 sem forçar a musculatura. Estou nos ultimos 6 meses num ritmo muito bom na academia , nao faltei nenhum treino , queria saber se vou perder massa muscular nesses 20 dias parados ; em quanto tempo ja começo a perder massa muscular ; e se eu irei recuperar essa massa perdida rapido , quando voltar a treinar. Alguns dados a mais para ajudar: comecei a sentir a dor durante um exame de sangue , foi a 1 vez q a senti. posso fazer qualquer movimento com o punho que nada doi, apenas doi quando estico o braço por inteiro. minha genetica, digamos que é ''normal'' , nao é de magrelo mas tbm nao ganho massa rapidamente. E não malho antebraço exclusivamente , sim é um erro meu e aprendi com ele xD Por favor , me ajudem , e se alguem ja teve um problema parecido , passe sua experiencia para mim =) .

E aí caras, como a vida não tá fácil pra ninguém, num domingo desses de academia fechada fui para o campo da cidade, fazer umas barras, paralelas e correr um pouco, até aí tudo bem, só que num descuido e mal aquecido na paralela eu acho que machuquei um tendão, pois meu cotovelo começou a doer muito. Deixei quieto, dormi, na segunda treinei pernas, terça subi o peso no supino e exercicios de peito/triceps, doeu, nao muito, quarta ja esquecido fui treinar costas e biceps e senti a dor e um inchaço, aí parei de treinar e fiquei só fazendo perna, isso faz umas duas semanas já, ainda nao fui no médico, tomei uns anti inflamatórios mas se eu forço acho q vou sentir, treinei costas e biceps esses dias 'de boa', mas senti um pouco. Então, vou no medico essa semana e provavelmente vou ter que ficar mais uns dias afastados, então to querendo aproveitar isso de nao poder treinar superior, pra corrigiri minha assimetria, pq acho minhas pernas mal desenvolvidas, principalmente panturrilhas To pensando em algo assim Segunda- A- QUADRICEPS Terça-B- POSTERIOR E PANTURRILHAS Quarta- OFF Quinta- A - QUADRICEPS Sexta- B- POSTERIOR E PANTURRILHAS que que vocês acham? Treino A Agachamento frontal 3x Agachamento barra nas costas 3x Extensora Avanço Treino B Stiff (nao sei se vou conseguir fazer por causa da pegada, cotovelo e tal) Mesa flexora Cadeira flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado que mais? to por fora de treino de posterior obrigado e até mais galera

Na terça teve uma festa... dps de um tempo eu tava meio loco, já que quase não bebo e não dava um tapa na pantera fazia um tempo hehehehehe Nao sei pq, mas comecei a sentir fortes dores no ombro e no cotovelo esquerdo... mais no ombro esquerdo, a dor estava bem forte, eu deixei o meu braço imovel, pq a dor estava incomodando bastante! No dia anterior eu treino costas/biceps... exercicios: barra fixa no graviton, puxada no pulley supinada, remada sentado no pulley... rosca direta, rosca martelo e maquina biceps inclinado (esqueci o nome) algum desses exercicios pode ter causado uma lesao? a dor passou, será que eu posso treinar de novo... ou é melhor ir no ortopedista? alguém já teve algo parecido? grato desde já!

Saudações Seguinte galera, quando mais novo sofri um acidente e quebrei o antebraço esquerdo, os 2 ossos e o médico que fez o gesso fez uma bosta, muito apertado, o q deixou os ossos mais próximos. Resultado, não consigo girar o antebraço esquerdo tanto quanto o direito, principalmente pra dentro. Tbm quando giro pra dentro o antebraço, sinto os músculos meio q se comprimindo, parece ossos estralando. Meu punho tbm ficou bem + fino q o outro. Só consgo fazer rosca direta e inversa com barra W. Com a barra lisa, a inversa não tem como e a direta fica horrível, dps de umas 3 reps o antebraço já começa a querer girar pra dentro denovo. Nas últimas vezes q fui fazer bíceps começou a aparecer uma dor bem no meio do osso "ULNA" +- na altura que havia quebrado. O fato de ele não girar não incomoda, mas a dor durante esses exercícios q é foda. Tenho feito rosca punho inversa só pra esse antebraço q quebrou, mas as dores não tem diminuido. Queria saber se alguém poderia dar alguma idéia disso ai. Se tem solução, tipo fisioterapia, quiropraxia, ressonância, fortalecer algum músculo específico... Abraços. *Se não estiver no lugar certo, peço desculpas a moderação.

Bom dia meus irmãos ! Hoje estava a fazer meu treino de Ombro, e ao executar desenvolvimento com halteres, quando soltei os halteres no chão, senti meu punho. Mas logo passou. Só que depois fui ver que não tinha passado de verdade, a dor não era continua mas só quando girava o punho da posição de pronação para supinação, e vice-versa. Faltavam uns 2 exercicios ainda, mas cai fora. Agora faz exatamente uma hora que eu saí do Gym, e ainda dói ao girar. 1. Alguém já teve isso ? 2. Sabem dizer o que é, e se é grave ? 3. O que eu faço ? :4 comofas agora ? idasjdisajd #desesperoMODE[ON] Abraço, família (:

Boa noite galera, Recentemente sofri uma queda e acabei fraturando o punho (escafoide). Fiz uma cirurgia pra redução e foi colocado um parafuso. Tenho 27 anos e nunca tinha quebrado nem trincado nenhum osso. Alguem ja teve esse tipo de lesão, ou sabe me dizer como é a recuperação. Tipo quanto tempo leva recuperar os movimentos, voltar a ter força na mão, daki quanto tempo posso voltar a treinar. Fiquei 4 semanas imobilizado e agora q tirei a tala mau consigo mover o punho. Quem puder me ajudar ou tiver alguma dica, desde já agradeço...

Bem galera ... Comecei a malhar a mais ou menos 2 meses (retornando), e de uns tempos pra ca, ando sentindo um formigamento no dedo mindinho da mão esquerda todo dia, e perco a força ao apertar com essa mão ... Bem eu gostaria de saber se alguem ja sentiu isso por malhar ... pois comecei a trabalhar muitas horas no pc e ja nao sei o q ta afetando ! E no caso, devo parar de malhar (pois nao quero ) Se alguem puder ajudar ... Agradeço !