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Olá pessoal, Tenho sentido umas dores no ombro (mais especificamente na região que liga o acrômio e a clavícula) e desde então venho conjecturando quais são as possíveis causas para as dores. Via de regra, a dor, em especial em uma articulação como essa, é um sinal que nosso organismo nos fornece como indicador de que "algo está errado". Minhas progressões de cargas foram extremamente cautelosas, executadas com muito cuidado até mesmo para evitar quaisquer lesões. A única dor que sinto é esta. Logo, fiz um levantamento dos exercícios que recrutam os deltóides. São eles: Supino reto, Paralelas, Desenvolvimento militar por trás do pescoço. Barra fixa, Remada unilateral, Agachamento livre low-bar. A barra fixa, a remada e o agachamento focam os outros deltóides, lateral e posterior. A dor, embora não seja muscular, é mais na região do deltóide anterior. Isso me faz descartar estes exercícios como eventuais provocadores da minha possível lesão. Restaram supino, paralelas e o OHP. Sinceramente, eu acho que as dores estão ocorrendo devido ao OHP por trás da nuca. Após pesquisar, realmente encontrei várias pessoas relatando eventuais lesões decorrentes do OHP por trás da nuca. Segue o vídeo abaixo: Para quem não consegue escutar e entender muito bem o que ele diz, resumidamente, ele fala que, para os desenvolvimentos, temos de colocar os ombros em uma posição denominada de Plano Escapular, o que não acontece com o OHP behind the neck. Segundo ele, os ombros devem formar uma angulatura de 30º, o que não ocorre no OHP por trás da nuca, cuja angulatura seria 0º ou um número bem próximo de zero. Em 2:15 ele mostra o movimento natural dos ombros em 30º. Novamente, em 2:45 até 3:10, ele mostra o movimento natural do ombro em um desenvolvimento militar clássico, enquanto, entre 3:12 e 3:52, ele mostra que há uma rotação exagerada do ombro, além de haver uma compressão enorme do tendão no acrômio. Como ele disse, a dor não é sentida na primeira vez, mas sim com a repetição do movimento prejudicial à articulação através dos anos. Concordam? Têm algo a acrescentar? Ou discordam? Creio que a solução seja trocar esse movimento por um desenvolvimento frontal comum. Abraço!

Um estudo publicado em 2013 comparou os quatro tipos de desenvolvimento: desenvolvimento em pé com barra, desenvolvimento em pé com halteres, desenvolvimento sentado com barra e desenvolvimento sentado com halteres, e foi comparada a ativação de diferentes músculos do ombro (o deltoide anterior, medio e posterior) e o bíceps e tríceps braquial. Foram usados nesse estudo 15 homens de 22 anos de idade (+/- 2 anos) com uma média de 79kg (+/- 14kg) com uma média de 1,78 metros de altura, que não são levantadores de peso olímpico ou competitivos mas todos têm 5 ou mais anos de treinos. Quatro diferentes sessões de treinamento foram utilizadas: 1) Determinar 1RM no desenvolvimento sentado com barra e desenvolvimento sentado com halteres 2) Determinar 1RM no desenvolvimento em pé com barra e desenvolvimento em pé sentado 3) Usando 80% do seu 1Rm, realizar 5 repetições de cada exercício 4) Idêntico à sessão 4 mas usando EMG para determinar as ativações dos músculos durante os 4 desenvolvimento diferentes. OS RESULTADOS Resultado do EMG com o deltoide anterior: Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento sentado com halteres: a ativação muscular foi 11% maior no desenvolvimento sentado com halteres. Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 15% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 8% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Resultado do EMG com o deltoide médio: Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 7% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 7% maior no desenvolvimento em pé com barra. Resultado do EMG com o deltoide posterior: Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 25% maior no desenvolvimento em pé com barra. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 24% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Resultado do EMG com bíceps braquial: Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento sentado com halteres: a ativação muscular foi 33% maio no desenvolvimento sentado com barra. Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 16% maior no desenvolvimento em pé com barra. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 23% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Resultado do EMG com tríceps braquial: Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 39% maior no desenvolvimento em pé com barra. Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 20% maior no desenvolvimento em pé com barra. No teste de força com 1RM o desenvolvimento em pé com barra foi 7% maior do que no desenvolvimento em pé com halteres e no desenvolvimento sentado com barra foi 10% maior do que no desenvolvimento sentado com halteres. O que todos esses números significam pra quem está preocupado em ganhar músculo e força? Eles significam que qualquer tipo de desenvolvimento em pé requer mais estabilidade, que significa em um 1RM menor MAS estes exercícios requisitam muito mais estabilidade, significando que o desenvolvimento em pé com barra ou halteres requisitam uma maior atividade neuromuscular tanto nos deltoides quanto no bíceps e tríceps braquial do que no desenvolvimento sentado com barra ou halteres. FONTES: traduzido de : http://lifestyleandstrength.com/standing-vs-seated-overhead-press/ estudo: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/07000/Effects_of_Body_Position_and_Loading_Modality_on.10.aspx