Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''iniciante''.
Encontrado 825 registros
-
[Falta de Pesquisa]Ganhei 4 Cm De Biceps Contraido Em 2 Meses
marcinho paraguaçu postou um tópico em Lixeira
eae galera. tenho 16 anos,comecei a malhar dia 01/10/13, comecei com 29 de braço direito e 28 no esquerdo, agora 01/12/13 to com 33,3 nos dois, ganhei 5 cm de toráx, e na coxa, de 49 fui pra 54, acho que ta bom. to malhando 5 vezes por semana, e nao estou tomando nenhum suplemento. só comendo ovo,frango e batata doce mesmo. VOCES ACHAM QUE EU TIVE UM BOM GANHO ? ME PASSEM ALGUNS OUTROS ALIMENTOS AI TAMBEM, POIS ESTOU SEM GRANA. VALEU -
bom galera comecei a treinar a 3 meses e segui a ficha de treino do instrutor... agora quero montar meu treino, embora n seja expert nem nada do tipo quero um treino ABC, gostaria de saber oque arrumar nessas divisoes de treino ___________________________________________________ treino A = Peito e Triceps Peito: Supino reto Supino inclinado Peck Deck Cross over inclinado Triceps: Triceps pulley Pulley inverso Triceps frances com halter triceps testa ___________________________________________________ treino B = Costas, Biceps e ante-braço Costas: Pulley costas Remada baixa Remada no banco Levantamento terra Biceps: Rosca direta Rosca concentrada Rosca scott Ante-braço: nao definido ___________________________________________________ Treino C= Perna,Ombros e trapézio Perna: Leg press 45º Cadera extensora Mesa flexora Agachamento Ombro: desenvolvimento articulado military press desenvolvimento arnold Trapézio: Encolhimento lembrando que minha suplementação é whey,maltodextrina e creatina logo após o treino e atualmente com o objetivo de hipertrofia eae pessoal me deem dicas do que posso melhorar ou se preciso refazer o treino intero, obrigado!
-
Após auxílio do pessoal aqui do fórum consegui montar meu ciclo... 1-8 Durateston 500mg sem 4-8 stano 2 ml dsdn Tamox quinze dias após e Xantinon B12 logo após o ciclo, pois tive problemas no final do meu primeiro ciclo (1—6 dura 500sem +6—8 stano 2ml dsdn), que me disseram perder boa parte dos ganhos, sendo este o segundo. Meu objetivo neste ciclo é ganhos secos, não optei por outras drogas como a oxan e o prop testo devido ao alto valor, e estas cabem em minhas condições atuais... Se alguém tiver alguns dica, indicação ou coisa parecida estou pronto a ouvir...
-
[Falta de Pesquisa]Iniciante: Treino, Dieta, Suplementos É Dicas :d
JonasRdosantos postou um tópico em Lixeira
Bom cara Membros esse é meu perigo topico, não estava achando como postar mas agora consegui. Comecei musculação faz 2 semanas para a adaptação é agora, após pesquisa comecei um treino especifico é uma dieta. Portanto gostaria de saber se estou fazendo o certo. Meu objetivo e ganhar massa. Tenho 22 anos, 75kg, 180cm, acho que sou ectomorfo(haha), Treino das 6 e 30 até as 7 e 30 e depois vou pro trabalho e faculdade. Dieta Obs; nos dias sem treino mantenho a mesma dieta 5:45-ao acordar(pré-treino): 2 bananas/aveia/suco+ 2 capsulas BCAA 7:30 - Pós treino: 30 a 40gramas de whey + 50grmas dextrose+2 cap bcaa 10:00- banana/maça/alguma fruta+club social integral 12:00- almoço: peito frango(ou bife magro)/arroz/feijão/batata(ou aipim)/couve/salada 15:30- 180gramas iogurte light com aveia e banana 18:00 - 3 fatias de pão integral,ricota,peito frango(ou chester),requeijao light, ovo cozido. alface, leite desnatado, suco 22:00 - janta: peito frango,arroz, salda, batata, suco Treino Em relaçaõ ao treino tenho duvidas, se malhar 3 vezes na semana esta bom por enquanto? faço peito e triceps juntos, mas vejo que quando faço costas e biceps, os exercicios de costa ja trabalham muito o biceps, sendo que depois pra fazer o mesmo ja estou esgotado, posso fazer peito e biceps e costa e triceps? segunda: peito e triceps peito:supino reto, crucifixo, supino inclinado, voador triceps: rosca testa, puxada triceps w, puxada corda quarta: costa e biceps costa: puxada na frente e atras, remada sentado com triangulo,serrote biceps: rosca scott, rosca direta roldana, rosca direta barra reta sexta; ombro e pernas ombro: levantamento frontal, levantamento lateral, desenvolvimento pernas: leg press, cadeira extensora. cadeira flexora, paturilha sentado SUPLEMENTAÇÃO Em relação a suplementação tomo whey + dextrose + bcaa no comecei acabei comprando o total whey da DNA pq n tinha noção de suplemtos, mas vi que é totalmente inutil e ruim. Agora comprei um Whey 80% da Growth que vi que era um bom custo beneficio Dextrose é BCaa sao da NeoNutri gostaria de saber se minha suplementação está correta. Desde já fico muito grato pelas respostas, peço desculpa por a extensão do texto. abraço -
Fala, pessoal! Tudo bem? Montei um treino baseado na estrutura de Fullbody do Craw (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/). Gostaria muito que pudessem me dar um feedback sobre o treino! Ele está dividido em AB. Segunda, Terça - Quinta, Sexta A---------- Squat 3x5 Walking Lunges 3x8 Bench Press 3x8 ou 4x6 Pendlay Row 3x8 ou 4x6 Biceps 2x5 Triceps 2x5 B---------- Terra 3x5 Stiff 3x8 Desenvolvimento 3x8 ou 4x6 Barra Fixa 3x8 ou 4x6 Panturrilha 2x10 Encolhimento 2x5 Abraço!
-
Olá pessoal, este é meu primeiro tópico estou treinando a quase um mês, mais queria uma opinião de vocês, porque esses instrutores fazem a avaliação e como são muitas podem colocar qualquer coisa..enfim. Idade: 24 Peso: 56 Altura: 1,58 Bf: 23% Cintura:72 cm Quadril: 94,7 cm Coxa (D/E): 57,8 / 56,8 Panturillha (D/E): 33,7/34 Objetivo: Hipertrofia (Aumentar quadril e coxas) Jogo futebol na praia de 1 a 2 x por semana (Terça e/ou Quinta). E o meu treino é de Seg / Qua /Sex : Somente Série A: Cadeira Extensora com ISO 3" - 4 X 10 HACK - 4 X 10 Mesa Flexora - 4 X10 Glúteo na polia - 4 X 10 Glúteo graviton - 3 X 12 Adução máquina - 3 X 15 Abdução TAF. - 3 X 15 Panturilha livre \ / - 3 X 20 Triceps pulley dropset - 3 X1 8.15 Abdominal Ponte - 3 X 20 Abdominal Supra - 3 X max Abdominal Infra - 3 X 40 Então, ta bom pra quem ta começando? Minha outra avaliação é no final de Dezembro. Estava querendo fazer agachamento livre, será uma boa? Por favor uma ajudinha e opiniões.
-
Comecei a treinar faz 3 meses e estou bem decidida a mudar o meu corpo. Ja li esse e outros blogs/sites de "cabo a rabo". Mudei minha alimentação, tou seguindo a dieta direitinho desde o primeiro mês e comecei a tomar Whey pra ajudar. Ja senti mudanças, poucas mas senti. Porém, eu tenho a impressão de que o meu treino ta uma bosta e o instrutor não mexeu nele desde que entrei na Academia. Isso esta certo? Só treino os membros superiores UMA vez na semana (que é na quarta). Fico pilhada achando que tou jogando dinheiro fora. Queria a ajuda de vocês pra me dar sugestões de treino pra iniciante. Obrigada!
-
Bom dia Pessoal ! Tudo beleza? Sou novo no forum (como cadastrado) mas acompanho aqui há algum tempo Bom seguinte...vou contar um pouco da minha história para vocês , a 4 anos atras (eu tinha 16 anos) comecei a fazer academia, não seguia nenhuma dieta e tal porém frequentava todos os dias...fiquei +/- 3 meses , tinha 30 de braço e peguei 33 ( unico que lembro haha) ... porém tive que parar (na epoca dependia dos meus pais e tal) , fiquei a mais ou menos 2 anos sem fazer nenhum exercicio fisico, comecei a praticar na escola esportes ( Basquete, HandBall etc) e perdi muita massa magra por conta da alimentação mal feita e outros fatores...resumindo , voltei para a academia há 4 meses , e nesses tempos não frequentei direito :/ (problemas de saúde e tal) então não obtive muitos resultados...agora comecei uma dieta e uma frequencia boa na academia...seguem meus dados : Idade: 20 anos Altura: 1,75m Peso: 68kg Bf%: por volta de 13% Biotipo: Ectomorfo (Talvez) Braço contraído: 32cm Abdômen (abaixo do umbigo): 90cm TMB: 2407kcal Objetivo : Hipertrofia / Definição Café da Manhã ( 05:30 AM) - 3 ovos Cozidos (Clara) - 1 Scoop de Whey (30g) - 1 Scoop de Aveia (30g) Proteinas : 40.1g - Carboidratos : 19.42g - Gorduras : 2,6g Lanche da Manhã ( 8:00 / 8:30 AM) - 150g Frango desfiado - 100g Batata Doce Proteinas : 46.07g - Carboidratos : 24.56g - Gorduras : 11,58g Almoço (12:00 / 12:30 PM) - 200g Peito de Frango / Frango desfiado - 100 g Arroz integral - 100 g Batata doce / Verduras Proteinas : 63.45g - Carboidratos : 50.36g - Gorduras : 15,44g Tarde (15:00 PM) - 100 g Peito de Frango / Frango desfiado - 100 g Arroz integral - 100g Batata doce / Verduras Proteinas : 46.07g - Carboidratos : 50.36g - Gorduras : 11,58g Pré Treino - BCAA (3,5g) Pós Treino - BCAA (3,5g) - 1 Scoop de Whey (30g) Janta (21:00 / 21:30) - 150g Peito de Frango / Peixe - 50g Arroz integral - 100g Batata doce Proteinas : 48.02g - Carboidratos : 24.56g - Gorduras : 11,58g TOTAL: Proteinas : 243.71 g - Carboidratos : 169,26 g - Gorduras: 52,78 Essa é a Dieta que faço...porém existem alguns problemas , como eu trabalho não tenho tempo para fazer tantas refeições desse jeito...gostaria de saber como organizar alguma dieta com menos refeições por dia :/ Vlw pessoal
-
tenho 15 anos e comecei a treinar, eu tava discutindo com um amigo e ele disse q era melhor eu não fazer aeróbicos e crescer primeiro pq todos sempre disseram q eu tinha jeito de ganhar massa fácil, meu bf ta em uns 12% e não sei meu tipo fisico, pratico esportes, tenho ombros largos, cintura mais fina e um peitoral melhor do que o dos meus amigos. Antes de praticar esportes eu tinha uma pancinha mas a gordura era só lá msm, n era distribuida no braço, perna, coxa, etc... Então minhas duvidas são qual meu tipo fisico ? Devo abaixar o bf mais e dps crescer ou crescer e depois abaixar mais o bf ? Que suplementos vcs indicam...
-
Boa noite Galera, Idade: 25 Altura: 1,90m Peso: 78,5Kg (Começei a 2 meses e estava com 73KG) BF: 5% Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 2 meses A - Peito/Biceps/Trapézio/Perna/Abdômen - Supino Vertical - Trono (Voador) - Pull Over - Rosca Direta - Rosca Alternada Neutra - Remada Pé Barra - Cadeira Extensora - Cadeira Adutora - Leg Inferior - Hack Machine - Abd Reto - Abd Obl c/FQ B - Costas/Tríceps/Ombro/Perna - Puxada Frente - Puxada Frente Sup - Remada Neutra - Tríceps Pux - Tríceps Fran - Elevação Lateral Halt - Cadeira Abdutora - Cadeira Flexora - Mesa Flexora - Flex Panturrilha Sentado O professor passou esse treino para iniciante porque eu entrei nessa academia a pouco tempo, já solicitei a ele pra mudar pra ABC já que eu tenho 2 meses de academia, creio que em breve ele mudará O que vocês acham desse treino AB? -
Inicio De Treino Para Competição Categoria Bikini
Lorranna Ribeiro postou um tópico em Fisiculturismo
Olá pessoal! Faz 2 meses que eu estou malhando, e tenho gostado tando que me despertou uma vontade em começar a malhar para competições... Gostariam que me dessem uma ajuda, por onde devo começar, informações sobre os campeonatos.. Se puderem me ajudar eu agradeceria e muito! Bjos -
Salve, galera. Tudo certo? Voltei aos treinos e gostaria que vocês avaliassem o treino que o instrutor da academia me passou... Fiz full body por duas semanas para adaptação e agora ele me passou o seguinte ABC: O que que vcs acham? Agradecido pelas opiniões! Abraço.
-
Ganhos De Iniciante Na Volta À Academia
Daniel Henrique_49588 postou um tópico em Dieta e suplementação
Fala aí galera, pesquisei no fórum sobre esse assunto e não achei respostas, então lá vai minha pergunta. Quando eu tinha 16 anos eu malhei por cerca de 9 meses, nesta época eu fui de 55kg para 68kg com cerca de 8% de BF, tudo pelos famosos ganhos de iniciante, sem suplementação. Quanto à minha genética, pela descrição que falam não acho que sou ectomorfo, pois quando como bem ganho peso, mas não fico obeso, acredito ser mesomorfo. Agora vai a minha dúvida, eu parei de malhar depois desses 9 meses, voltei uns 2 anos depois e malhei por cerca de 4 meses e tive que parar, nas duas vezes devido à trabalho+estudos, porém agora com quase 20 anos estou voltando. Agora estou com os mesmos 68KG (67,4 precisamente) porém com cerca de 15% de BF e entrarei em bulking, to com o objetivo de chegar a 75kg com 8~10% de BF, sem EA's, mas creio que desta vez vou ter que recorrer aos suplementos. Agora entra a minha dúvida, será que terei novamente os ganhos de iniciante por estar a um tempo parado (mais de 1 ano) ou devo usar Creatina já no inicio (tenho 300g da Universal)? Estou com uma dieta de 500Kcal extra, bem limpa. Tenho 1,73m. Obrigado! -
Milhões de anos de evolução não estão errados. A vida animal na Terra começou há vários milhões de anos. Desde sempre as criaturas têm feito uma coisa: levantado seu peso corporal e objetos contra a força gravitacional. Nosso corpo é feito para isso e evoluiu para fazer isso. Não importa o quão boa a máquina desenvolvida, nunca conseguirão criar uma "máquina" melhor para nossos corpos do que o que a evolução tem imposto. Pode procurar: a maioria dos estudos indicam a superioridade em quantidade de fibras recrutadas em um exercício realizado com peso livre comparado a um executado em uma máquina. Vá a uma academia. Veja a quantidade de máquinas. Máquinas são fáceis de usar e confortáveis, mas esses dois elementos NÃO constroem massa muscular. O que você acha que o dono da academia prefere: um instrutor "caro" com conhecimentos para te ensinar os mínimos detalhes sobre um Agachamento ou um estudante de Ed. Física mal pago para te mandar sentar no Leg Press e fazer 3x12? Aprender os exercícios com pesos livres tomará um bom tempo, mas a recompensa com certeza virá. Você tem noção do preço de uma máquina de exercício? Estamos falando de alguns milhares de dólares. Vamos falar da bilionária indústria fitness de novo: você acha que ela quer te convencer que treinar só com uma barra suja e anilhas antiquadas é melhor do que em máquinas pomposas? Pense bem, uma barra e anilhas você pode ter em casa na sua garagem, as máquinas caríssimas não, portanto você é convencido que PRECISA ir para uma academia onde há máquinas. Pode parecer estranho depois de falar tudo isso, mas as máquinas podem ter seu lugar em rotinas de treino. Não sou nenhum xiita "anti-máquinas". Iniciantes, entretanto, devem evitá-las até evoluirem o suficiente para saber o que estão fazendo ou terem um instrutor a disposição com conhecimento (improvável) e conselhos pertinentes. Portanto: a não ser que você seja um atleta avançado; esteja rehabilitando de uma lesão; ou esteja usando anabolizantes, deixe as máquinas bem longe da sua lista de prioridades. Nós, seres humanos, somos produtos do nosso ambiente, nossos corpos são na verdade resultado da necessidade de levantar pesos livres contra a gravidade; eles evoluiram e foram esculpidos para isso. Por que criar máquinas para treinar nossos corpos se nossos corpos são máquinas criadas para levantar pesos livres? Milhões de anos de evolução não estão errados. Artigo traduzido/adaptado de The WeighTrainer - The Rules of Productive Weight Training for The Drug-Free Trainee by Casey Butt, Ph.D.
-
Estou malhando a 1 ano meu pai e dono de uma academia , tenho acesso a vários tipos de suplemento , tenho 18 anos estava querendo começar com os anabolizantes pois o suplementos não fazem mais o efeito esperado e pretendo começar a competir , qual seria o melhor para min começar a tomar ? , semana que vem devo começar com o stanozolol , Quero dicas !
-
Estou treinando há um mês e nunca tinha treinado antes. Gostaria de saber o que vocês acham do treino que montaram pra mim. Idade: 23 anos Altura: 1,70m Peso: 60kg Objetivo: Hipertrofia Divisão: AB2x Treino A: 4x12 Supino Inclinado 4x12 Cadeira Adutora 4x12 Elevação Frontal 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Triceps Pulley 4x12 Panturrilha na Escada 4x12 Abdominal Supra Treino B: 4x12 Remada Sentado 4x12 Cadeira Flexora 4x12 Elevação Lateral 4x12 Cadeira Abdutora 4x12 Rosca Simultânea 4x12 Hiperextensão da Lombar 4x12 Rosca Inversa Valeu!
-
Por gentileza gostaria de saber se essa dieta está boa, Se eu criei tópico em lugar errado peço desculpa! e por favor transferir para o lugar certo! =) Serviço 00:00 Pão Integral Peito de Peru Salada azeite de olivia Serviço 3:00 1 Fruta Café da manha Pré treino 6:20 iogurte parcialmente desnatado + aveia + 1 Fruta Café Pós Treino 8:00 Whey Growth + Dextrose. Refeição Sólida 1 Fruta + pao integral com queijo branco e salada Almoço 15:00 Arroz (Peixe ou Frango ou Carne) Salada Suco de laranja Café da tarde 18:00 2 Frutas Janta 21:00 Almoço Arroz (Peixe ou Frango ou Carne) Salada Suco de laranja
-
Olá pessoal, treino a 4 meses e ainda sou leigo no assunto, consultei uma nutricionista e já tenho minha dieta em mãos, mas agora preciso montar um bom treino, visto que na minha academia (única da cidade) os instrutores não dão a mínima para as pessoas que frequentam a mesma. Peço que avaliem este treino feito por mim e que me ajudem a remodela-lo, pois não sei se está bom. Idade: 16 Peso : 72kg Altura: 1,76 Estrutura: ABCx2 Alguns exercícios são 3x8 e outros 3x10. PEITO E TRICEPS: SUPINO INCLINADO 3X8 SUPINO RETO 3X8 SUPINO DECLINADO 3X8 CRUCIFIXO CROSS OVER 3X10 PARALELAS - ATÉ A FALHA PULLEY 3X10 TRICEPS COICE UNILATERAL 3X8 BICEPS, COSTAS E ANTEBRAÇO: ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA ALTERNADA NO BANCO 3X8 BICEPS NA POLIA ALTA 3X8 PUXADA FRENTE 3X10 PUXADA ATRAS 3X10 REMADA CAVALINHO COM HALTERE UNILATERAL 3X10 REMADA POLIA BAIXA 3X10 FLEXÃO DE PUNHO 3X10 ROSCA INVERSA 3X10 PERNAS E OMBRO: AGACHAMENTO 3X10 LEG PRESS 3X10 FLEXORA 3X8 EXTENSORA 3X10 DESENVOLVIMENTO 3X10 ELEVAÇAO LATERAL 3X10 ELEVAÇAO FRONTAL 3X10
-
Preciso da ajuda de vocês. Sou iniciante e não entendo muito bem sobre suplementação, comecei a malhar ha umas 2 semanas. não estou tomando nada, mas mês que vem gostaria de começar a tomar suplementos mas eu nao entendo muito bem. me indicaram os seguintes suplementos. Gold Standard Whey 100% - Optimum Creatina Universal Albumina - Salto's BCAA - Optimun ou Universal Minha alimentação esta controlada. Me falaram também do Monster pack Extreme Black, gostaria de saber oque eu faço ?uns falam bem do monster outros falam que nao...como eu sou iniciante e melhor eu tomar Whey + creatina + albumina + bcca ? ou o monster pack extreme black... ;/ não sei, não entendo muito bem.. gostaria da ajuda de vocês ... Obrigado.
-
.
-
Bom dia pessoa, Sou Iniciante e estou montando uma dieta, Sou do tipo ectomorfo gostaria que vocês avalia- se minha dieta. (dicas de mais alimentos para engorda agradeceria) Estou planejando daqui Mês começar a tomar Whey Protein + dextrose! e um malto pré treino! Trabalho A noite, entro às 22:00 e saio as 6:00 começaria treinas às 6:30 ~ 7:00 e dormiria +0- as 8 horas e acordaria às 14:00 da tarde. Altura: 1,83 Peso: 75 KG Quero chegar nos 80 KG Peço dicas agradeceria tanto criticas construtivas ou até mesma novas ideias de dieta! Serviço 00:00 Pão Integral Peito de Peru Salada azeite de olivia Suco de Laranja Serviço 3:00 Pão Integral Queijo Branco Salada azeite de olivia 1 Maça Café da manha 6:20 1 Banana 1 Maça Café Pós Treino 8:00 Leite com achocolatado + aveia Pão Integral Queijo Branco Salada azeite de olivia Almoço 15:00 Arroz Peixe ou Frango ou Carne Salada Suco de laranja Ovo de codorna Café da tarde 18:00 Maça Pao Integral Peito de Peru Salada Leite com achocolatado + aveia Janta 21:00 Almoço Arroz Peixe ou Frango ou Carne Salada Suco de laranja Muito Obrigado pela atenção de vocês! "no pain no gain" Atenciosamente! Evair Souza
-
Boas, Alguns dos meus dados , tenho 21 anos, 1,85m e 76kg. Entrei no Gym em Maio de 2013 na altura tinha 74Kg, passado mês e meio a máquina do nutricionista do ginásio deu-me mais 2kg de massa magra do que quando entrei, o que eu duvido muito. Mas a realidade é que estive 7 anos sem praticar nenhum desporto, muito tempo sentado ao computador. Quando entrei tinha um plano full body, mas passado 2 meses decidi começar a fazer os exercícios por mim, até que agora decidi criar um plano a sério. Então criei um ABC2x, todos os exercícios em que não especificar barra fica ou haltere, será haltere, o meu gym não tem barra fixa. Vou tentar meter todos os exercícios em Português, mas alguns não sei mesmo o nome, por isso coloco foto! A - Peito, Triceps e Ombros 1 - Supino inclinado - 10 10 10 8 - 12Kg 2 - Supino recto - 10 10 10 8 - 12Kg 3 - Dips - 10 10 10 8 4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 12Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/366/Male/m/366_2.jpg 5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/920/Male/m/920_2.jpg 6 - Crucifixo - 10 10 10 8 - 10Kg 7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/345/Male/m/345_2.jpg 8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/371/Male/m/371_2.jpg B - Costas, Biceps e Trapézio 1 - Pull ups - 8 8 8 8 2 - Close Grip Front Lat Pulldown - 10 10 10 8 - 50Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/14/Male/m/14_2.jpg 3 - Standing Dumbbell Upright Row - 10 10 10 8 - 12Kg 12Kg 12Kg 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/368/Male/m/368_1.jpg 4 - Incline Inner Biceps Curl - 10 10 10 8 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/338/Male/m/338_2.jpg 5 - Incline Hummer Curls - 10 10 10 8 - 12Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/882/Male/m/882_2.jpg 6 - Straight arm pulldown - 10 10 10 8 - 20Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/11/Male/m/11_2.jpg 7 - Dumbbell Shrug - 10 10 10 8 - 24Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/m/96_2.jpg C - Coxa e Gémeos 1 - Leg Press - 10 10 10 8 - 80Kg 100Kg 110Kg 120Kg 2 - Agachamentos - 10 10 10 10 3 - 4 - Leg Extensions - 10 10 10 - 50Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/53/Male/m/53_2.jpg 5 - Standing Calf Raises - 10 10 10 10 http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/48/Male/m/48_1.jpg 6 - Calf Press on the leg press machine - 10 10 10 10 - ??Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/215/Male/m/215_1.jpg No C - 3 preciso de mais um exercício composto para a Coxa, se me puderem ajudar! No c - 6 é a primeira vez que irei fazer o exercício e ainda não sei bem o peso a utilizar! Todos os dias faço abdominais e 5 minutos de corrida a alta intensidade! No dia off irei fazer 30 a 45 minutos de cardio ! Aguardo opiniões e conselhos pessoal ! Bons Treinos !!!
-
Idade:18 anos Tempo de treino: Começando o segundo mês Esse é o treino que o professor passou e que estou fazendo desde o mês passado (começo). Treino 5x por semana intercalando entre A e B Gostaria que avaliassem e ver se está bom, e se possível deem dicas para melhorar. Ele falou que mais pra frente vai mudar o treino. E também falou pra começar o supino mais pra frente. Desculpem se alguns nomes de exercícios estiverem meio esquisitos. Treino A: Peck deck 3x12 Crucifixo 3x12 Pulley 3x12 pulley corda 3x12 Pulley testa 3x12 Elevação lateral 3x12 Remada Alta 3x12 Extensora 3x12 Leg Press 3x12 Treino B: Peck deck invertido 3x12 Pulley costas Remada Baixa 3x12 Rosca bíceps polia baixa 3x12 Rosca alternada sentado 3x12 Rosca concentrada com halteres 3x12 Elevação Frontal 3x12 Leg Curl 3x12 Adutor e abdutor 3x12 Desde já agradeço
-
Olá! Há, pelo menos, 7 meses, comecei a fazer musculação. Antes disso, passei 1 ano só fazendo exercícios aeróbicos para perder peso. Tenho 1,63. Já pesei 74kg, o que é muito para minha altura. Emagreci e, hoje, peso 57kg. Não estou completamente insatisfeita com meu corpo: tenho 61cm de cintura e 96cm de quadril. Porém, comecei a fazer musculação quero, além de acabar com a flacidez causada pelo emagrecimento rápido, ganhar massa magra. Usando termos populares, "quero ter coxas grossas e aumentar o bumbum" rs. Tento seguir treino à risca, e tenho, felizmente, um ótimo professor, mas não estou conseguindo alcançar os objetivos que desejo, o que me faz desanimar e faltar muito - hoje vou para a academia umas 3x por semana, mas poderia ir 5 ou 6. Acredito que isso aconteça por causa da minha dieta. Sou completamente leiga com relação a quais tipos de alimentos devo comer e quando. Apesar disso, uso suplementação. Tomo o Syntha-6 depois do treino. Como esses dados que passei, alguém poderia me sugerir uma dieta? Ainda que simples, para que eu possa, de acordo com minha condições, adaptá-la. Poderia procurar uma nutricionista, mas, por falta de tempo, decidi recorrer a este fórum, antes, para tentar ajuda. Peço desculpas caso tenha postado isso em uma seção errada, mas, segundo o título, sou iniciante e preciso de ajuda rs! E, ah, meu nome é Amanda!
-
Sempre treinei volei e natação, mas depois de entrar na faculdade acabei ficando com o tempo curto, trabalho+faculdade. Após 2 anos sem fazer nada resolvi treinar. O treino que escolhi, junto com o meu instrutor, foi o SL 5x5 do Mehdi. Aqui no fórum tem uma tópico falando sobre. Objetivo: Ganho de Força Treino: AB, Seg, Qua, Sex. Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 No documento Mehdi recomenda começar só com o peso da barra olímpica, 45 libras/20kg. Comecei com o peso da barra normal, 10kg + 5kg c/ lado. Os pesos são das anilhas, cada lado. Dados e perímetros 06/09/2013 Treino Semana 5 30/9/13 Tive alguns imprevistos na semana e acabei faltando um dia. Treino B 30/09/13 Squat 20kg Overhead Press 11kg Deadlift 42kg Treino A 05/09/13 Squat 21kg Bench Press 13kg Barbell Rows 13kg
