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Idade: 17 anos Altura: 1,82m Peso: 76,50 kg BF: Algo entre 14 e 15% Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC 2x ----------------------------- Treino A: Dorsais, Trapézio e Biceps 4 x 8 -10 Puxada Frente (Pegada aberta pronada) 4 x 8 -10 Puxada Frente (Pegada fechada supinada) 4 x 8 -10 Remada baixa 4 x 8 -12 Encolhimento c/ Halters 4 x 8 -10 Rosca Direta 4 x 8 -10 Rosca alternada ou martelo ---------------------------- Treino B: Peito, Ombros e Triceps 4 x 6 - 8 Supino Reto 4 x 8 -10 Supino Reto Halter 4 x 8 -10 Supino Inclinado Halter 4 x 8 -12 Desenvolvimento Halter 4 x 8 -12 Elevação Lateral 4 x 8 -10 Triceps Testa (Barra W) 4 x 8 -10 Triceps Corda ---------------------------- Treino C: Leg e Panturrilha 4 x 6 - 8 agachamento livre 4 x 8 -10 Extensora 4 x 8 -10 Leg 45º 4 x 8 -10 Flexora 3 x 12 -15 Gêmeos Sentado 3 x 12 -15 Panturrilha unil. c/ peso ---------------------------- Treino Abdomen: Dia sim, dia não 3 x 20 Abdominal Supra no banco declinado c/ peso 3 x 12 Elevação de pernas no banco reto 3 x 15 Abdominal Supra no chão

Idade: 20Altura: 183 cmPeso: 86 kgBF: 14-15% Tempo de treino: 4 anosObjetivo do treino: Força e HipertrofiaEstrutura: ABxABxxNúmero de repetições: 4-6 / 6-8Número de séries: 3 Bom dia, amigos ferreiros! Gostaria que vocês avaliassem, por obséquio, a estrutura que acabei de montar, com base no que li aqui no blog e no meu conhecimento adquirido durante esses anos de amizade com os ferros fundidos. Treino A (Lower) - Segundas e Quintas Agachamento Livre na Barra 3x4-6 Afundo no Smith 3x4-6 Levantamento Terra 3x4-6 Panturrilhas no Leg (Unilateral) 3x6-8 Abdominal Remador 3x falha Treino B (Upper) - Terças e Sextas Supino Reto na Barra 3x4-6 Remada Curvada na Barra 3x4-6 Desenvolvimento Militar na Barra (Em pé) 3x4-6 Tração na Barra Fixa (Pegada Pronada) 3x4-6 Fundos nas Paralelas 3x6-8 Tração na Barra Fixa (Pegada Invertida) 3x6-8 Quartas, sábados e domingos - Descanso, com aeróbico HIIT às quartas e aos sábados. Enfim, o treino é este. Coloquei apenas um exercício de abdômen porque nos exercícios de inferiores já trabalham-se os mesmos de forma intensa. Agradeço desde já!

Bom, se eu executar o mesmo treinamento de um atleta, como por exemplo, Jeff Seid, Ulisses Jr, Felipe Franco.Eu terei bons resultados?? Estou fazendo o treinamento básico na academia e sinto não está bom, então eu gostaria de fazer o mesmo treinamento desses atletas.Daria certo? Sei que eles fazem uso de anabolizantes, mas se eu fizer naturalmente consigo bons resultados?

Bom tenho 15 anos e os q eu já fasso são poucos tipo fasso: 4x12 rosca direta (barra de 30kg) 3x10 levantamento frontal (barra de 16kg) 4x8 tríceps testa (barra de 16kg) 4x12 remada alta(barra de 30kg) 4x12 remada curvada (barra de 30kg) Não sei mais quais posso fazer me ajudem ai pfv , lembrando q fasso em casa e n quero ser nenhum fisiculturista apenas definir.Tenho 1,81 altura e peso 73 e tomo hipercalorico.

Comentários sobre Dips Pesados By Josh Bryant Me perguntam muito por e-mail sobre dips, por isso, aqui estão alguns dos meus pensamentos: Como Rudyard Kipling advertiu ("não esqueçamos") sobre os perigos da arrogância imperial em seu famoso poema, "Recessional", a mesma ressalva pode ser emitida para a arrogante crença e dispensa de exercícios básicos comprovados. Dips pesados era o movimento de treinamento de força básico antes de máquinas modernas e gambiarras. Eles ajudaram a desenvolver algumas das pessoas mais fortes de todos os tempos e a maioria dos físicos maciços. Dips pesados tem o seu lugar em programas que atendem a uma ampla gama de objetivos. Aqui estão algumas razões para incluir Dips pesados em seu programa de treinamento: * Dips Pesado vai forçá-lo a lidar com o seu peso corporal e uma carga adicional. Na maioria dos esportes , no mínimo, você vai ter que ser eficiente com o seu peso corporal. * Dips Pesado vai forçar o atleta a usar sua parte superior do corpo e o CORE para estabilizar a carga, ao contrário de flexões, seus pés não estão no chão para equilibrar. * Para hipertrofia, faça uma pesquisa no Google sobre Dips Pesados, muitos dos resultados se referem a este exercício como o "rei" para o peito e tríceps. Quantos exercícios reivindicam este tipo de monopólio em DOIS grupos musculares diferentes? * Dips construir a força em atividades funcionais e em testes de força . Pat Casey, o primeiro homem a supinar £ 600 , teve Dips Pesados no centro de seu programa. Quer supinar pesado? Tente Dips! Já para não falar, eles ajudam o seu OHP. Dips me ajudou a ganhar o OHP com facilidade no Atlantis Strongest Man Contest em América. * Atletas com lesões no ombro ou cotovelo podem encontrar nos Dips um bom substituto para substituir o supino. * Dips tem sido o básico de muitos grandes atletas physique. Eu testemunhei pessoalmente Branch Warren e Ronnie Coleman fazerem Dips em muitas ocasiões. * Barra de paralelas é um exercício de cadeia cinética fechada, ao contrário do supino. ********************************* Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Aquecendo para PR's, Ciclo de treinamento e a progressão simples, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Acessório vs Suplementar, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Você é Medíocre? e Condicionamento do homem gordo.

Fala pessoal ! AINDA NÃO FAREI CICLO INJETÁVEL. Não quero mimimi de pessoas falando de ciclo oral não da resultado,pq não será meu primeiro ciclo oral , minha genética favorece o ganho de mm ,com dieta regrada e boa suplementação! SERIA UM CICLO PARA O FINAL DO MEU CUTTING QUE VAI AGORA DO COMEÇO DE AGOSTO ATÉ NOVEMBRO! idade :18 peso :82 kg altura :1,76 bf : 11% A ideia seria a seguinte : ciclo de OXAN 6 semanas sendo 1-2 oxan 90 mg/dia 3-6 oxan 100 mg/dia 21 DIAS DE DIANA 1-2 diana 30mg/dia 3 diana 40mg/dia TPC : TAMOX 14 dias 40mg / 14 dias 20 mg SILIMARINA 400 MG DIA 21 DIAS TRIBULUS RESUMINDO O CICLO VAI AGREDIR MUITO MEU FÍGADO , MAS ALÉM DESTE FATOR O Q MAIS PODERÁ ACONTECER? TPC MAIS FORTE ? OBRIGADO!

Olá pessoal, treino a 4 meses e ainda sou leigo no assunto, consultei uma nutricionista e já tenho minha dieta em mãos, mas agora preciso montar um bom treino, visto que na minha academia (única da cidade) os instrutores não dão a mínima para as pessoas que frequentam a mesma. Peço que avaliem este treino feito por mim e que me ajudem a remodela-lo, pois não sei se está bom. Idade: 16 Peso : 72kg Altura: 1,76 Estrutura: ABCx2 Alguns exercícios são 3x8 e outros 3x10. PEITO E TRICEPS: SUPINO INCLINADO 3X8 SUPINO RETO 3X8 SUPINO DECLINADO 3X8 CRUCIFIXO CROSS OVER 3X10 PARALELAS - ATÉ A FALHA PULLEY 3X10 TRICEPS COICE UNILATERAL 3X8 BICEPS, COSTAS E ANTEBRAÇO: ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA ALTERNADA NO BANCO 3X8 BICEPS NA POLIA ALTA 3X8 PUXADA FRENTE 3X10 PUXADA ATRAS 3X10 REMADA CAVALINHO COM HALTERE UNILATERAL 3X10 REMADA POLIA BAIXA 3X10 FLEXÃO DE PUNHO 3X10 ROSCA INVERSA 3X10 PERNAS E OMBRO: AGACHAMENTO 3X10 LEG PRESS 3X10 FLEXORA 3X8 EXTENSORA 3X10 DESENVOLVIMENTO 3X10 ELEVAÇAO LATERAL 3X10 ELEVAÇAO FRONTAL 3X10