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Olá pessoal, treino a 4 meses e ainda sou leigo no assunto, consultei uma nutricionista e já tenho minha dieta em mãos, mas agora preciso montar um bom treino, visto que na minha academia (única da cidade) os instrutores não dão a mínima para as pessoas que frequentam a mesma. Peço que avaliem este treino feito por mim e que me ajudem a remodela-lo, pois não sei se está bom. Idade: 16 Peso : 72kg Altura: 1,76 Estrutura: ABCx2 Alguns exercícios são 3x8 e outros 3x10. PEITO E TRICEPS: SUPINO INCLINADO 3X8 SUPINO RETO 3X8 SUPINO DECLINADO 3X8 CRUCIFIXO CROSS OVER 3X10 PARALELAS - ATÉ A FALHA PULLEY 3X10 TRICEPS COICE UNILATERAL 3X8 BICEPS, COSTAS E ANTEBRAÇO: ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA ALTERNADA NO BANCO 3X8 BICEPS NA POLIA ALTA 3X8 PUXADA FRENTE 3X10 PUXADA ATRAS 3X10 REMADA CAVALINHO COM HALTERE UNILATERAL 3X10 REMADA POLIA BAIXA 3X10 FLEXÃO DE PUNHO 3X10 ROSCA INVERSA 3X10 PERNAS E OMBRO: AGACHAMENTO 3X10 LEG PRESS 3X10 FLEXORA 3X8 EXTENSORA 3X10 DESENVOLVIMENTO 3X10 ELEVAÇAO LATERAL 3X10 ELEVAÇAO FRONTAL 3X10
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Se eu fizer o mesmo treinamento de um atleta eu consigo resultados?
NaehJ postou um tópico em Treinamento
Bom, se eu executar o mesmo treinamento de um atleta, como por exemplo, Jeff Seid, Ulisses Jr, Felipe Franco.Eu terei bons resultados?? Estou fazendo o treinamento básico na academia e sinto não está bom, então eu gostaria de fazer o mesmo treinamento desses atletas.Daria certo? Sei que eles fazem uso de anabolizantes, mas se eu fizer naturalmente consigo bons resultados? -
Idade: 20Altura: 183 cmPeso: 86 kgBF: 14-15% Tempo de treino: 4 anosObjetivo do treino: Força e HipertrofiaEstrutura: ABxABxxNúmero de repetições: 4-6 / 6-8Número de séries: 3 Bom dia, amigos ferreiros! Gostaria que vocês avaliassem, por obséquio, a estrutura que acabei de montar, com base no que li aqui no blog e no meu conhecimento adquirido durante esses anos de amizade com os ferros fundidos. Treino A (Lower) - Segundas e Quintas Agachamento Livre na Barra 3x4-6 Afundo no Smith 3x4-6 Levantamento Terra 3x4-6 Panturrilhas no Leg (Unilateral) 3x6-8 Abdominal Remador 3x falha Treino B (Upper) - Terças e Sextas Supino Reto na Barra 3x4-6 Remada Curvada na Barra 3x4-6 Desenvolvimento Militar na Barra (Em pé) 3x4-6 Tração na Barra Fixa (Pegada Pronada) 3x4-6 Fundos nas Paralelas 3x6-8 Tração na Barra Fixa (Pegada Invertida) 3x6-8 Quartas, sábados e domingos - Descanso, com aeróbico HIIT às quartas e aos sábados. Enfim, o treino é este. Coloquei apenas um exercício de abdômen porque nos exercícios de inferiores já trabalham-se os mesmos de forma intensa. Agradeço desde já!
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Idade: 17 anos Altura: 1,82m Peso: 76,50 kg BF: Algo entre 14 e 15% Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC 2x ----------------------------- Treino A: Dorsais, Trapézio e Biceps 4 x 8 -10 Puxada Frente (Pegada aberta pronada) 4 x 8 -10 Puxada Frente (Pegada fechada supinada) 4 x 8 -10 Remada baixa 4 x 8 -12 Encolhimento c/ Halters 4 x 8 -10 Rosca Direta 4 x 8 -10 Rosca alternada ou martelo ---------------------------- Treino B: Peito, Ombros e Triceps 4 x 6 - 8 Supino Reto 4 x 8 -10 Supino Reto Halter 4 x 8 -10 Supino Inclinado Halter 4 x 8 -12 Desenvolvimento Halter 4 x 8 -12 Elevação Lateral 4 x 8 -10 Triceps Testa (Barra W) 4 x 8 -10 Triceps Corda ---------------------------- Treino C: Leg e Panturrilha 4 x 6 - 8 agachamento livre 4 x 8 -10 Extensora 4 x 8 -10 Leg 45º 4 x 8 -10 Flexora 3 x 12 -15 Gêmeos Sentado 3 x 12 -15 Panturrilha unil. c/ peso ---------------------------- Treino Abdomen: Dia sim, dia não 3 x 20 Abdominal Supra no banco declinado c/ peso 3 x 12 Elevação de pernas no banco reto 3 x 15 Abdominal Supra no chão
