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bridges

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  1. Olá, Craw! Gostaria primeiro de agradecer a sua contribuição. Segui suas recomendações por seis meses e tive excelentes resultados. Hoje estou mais forte, bf mais baixo, melhor condicionamento e com um visual muito melhor Queria colocar aqui uma outra rotina que fiz para dar inicio no final de janeiro. É uma rotina Upper/Lower baseada na sua estrutura. UPPER A 1. Bench Press 5x5 2. Barbell Row 4x6 3. Dumbbell Press 3x8 + Chin Ups 50 reps (Jump Set) 4. Lateral Raises + Barbell Curl 3x10 (Jump Set) 5. Farmers Walk, 10min LOWER A 1. Trap Bar Deadlift 5x5 2. Leg Press 5x10 3. Romanian Deadlift + Leg Extension 3x10 (Jump Set) 4. Calf Raises + Ab Leg Raises 5x10 (Jump Set) 6. Kettlebell Swing, 10min UPPER B 1. Barbell Overhead Press 5x5 2. Chin Ups 50 reps 3. Dumbbell Bench Press + Dumbbell Row 4x6 (Jump Set) 4, Triceps Dips 3x10 + Barbell Curl 3x10 (Jump Set) 5. Farmers Walk, 10min LOWER B 1. Trap Bar Deadlift 5x5 2. Leg Press 5x10 3. Romanian Deadlift + Leg Extension 3x10 (Jump Set) 4. Calf Raises + Ab Leg Raises 5x10 (Jump Set) 6. Kettlebell Swing, 10min Gostaria de ter um feedback seu! Obrigado mais uma vez. Abraço! PS: Eu gostaria de estar fazendo Agacho, mas não tenho a mobilidade suficiente. Eu realizo frequentemente treino de mobilidade para agachar melhor. Mas ainda não está ideal. Então resolvi colocar o Trap Bar Deadlift substituindo o agacho/deadlift. Sei que não há bem uma substituição para o Squat - mas nesse caso, o que você acha?
  2. Fala, Craw! Gostei muito do modelo! Montei um treino para começar na primeira semana de junho. Se possível, me dá um feedback! Abraço! A. 1. Squat 4x6 2. Stiff 4x6 3. Bench Press / Chin Up 3x8 4. Dumbell Press 3x10 5. Biceps / Triceps 3x8 6. Finisher B. 1. Deadlift 3x5 2. Bulgarian Squat 3x8 3. Overhead Press / Barbell Row 3x8 4. Barbell Shrug / Calf Raises 3x8 5. Finisher C. 1. Clean & Press 4x6 2. Front Squat 4x8 3. Bench Press / Chin Up 3x8 4. Lateral Raises 3x8 5. Bicep / Triceps 3x8 6. Finisher Adicionei no treino A e C um exercicio a mais de ombro, já que é uma área que gostaria de priorizar. Acha válido? Ultima pergunta. Eu tenho uma péssima mobilidade no calcanhar, que me impossibilita de agachar corretamente (full squat ou paralelo). Estou atualmente fazendo alguns exercícios para corrigir e melhorar meu agachamento. Pensei em substituir o Squat por outro exercicio e fazer o Squat ao final de cada treino com carga leve com o único intuito de exercitar minha mobilidade. O que acha? Perdão pelo tanto de perguntas, sei que deve ser um cara super ocupado! Valeu!
  3. Ótimo! Vou começar e depois trago os resultados. Valeu!
  4. Obrigado pelo feedback!! Então ficaria assim: A---------- Squat 3x5 Stiff 3x8 Bench Press 4x6 Pendlay Row 4x6 Biceps 2x8 Triceps 2x8 Finisher B---------- Terra 3x5 Front Squat 4x6 Desenvolvimento 4x6 Barra Fixa 4x6 Panturrilha 2x10 Encolhimento 2x8 Finisher Só mais uma dúvida! É ideal fazer o treino AB-AB (4x Semana - Seg, Ter, Qui e Sex) ou ABA/BAB (3x Semana - Seg, Qua, Sex) ? Valeu! Abraço!
  5. Fala, pessoal! Tudo bem? Montei um treino baseado na estrutura de Fullbody do Craw (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/). Gostaria muito que pudessem me dar um feedback sobre o treino! Ele está dividido em AB. Segunda, Terça - Quinta, Sexta A---------- Squat 3x5 Walking Lunges 3x8 Bench Press 3x8 ou 4x6 Pendlay Row 3x8 ou 4x6 Biceps 2x5 Triceps 2x5 B---------- Terra 3x5 Stiff 3x8 Desenvolvimento 3x8 ou 4x6 Barra Fixa 3x8 ou 4x6 Panturrilha 2x10 Encolhimento 2x5 Abraço!
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