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Bom galera meu novo treino ai já postei varias vezes aqui mais parei de ser frango e vim pedir a avaliação de vocês no meu treino para hipertrofia. Tenho 15 anos, 1,87 altura e 90 KG Tenho uns 6 meses de academia (Pesado) , não conto os meses que ia só por ir mesmo por que não fez mudança nenhuma só foi pra desperdício de dinheiro. Bom vamos no treino. A Peito - Supino Reto 12/10/8 - Supino Declinado 12/10/8 - Crucifixo 12/10/8 Tríceps - Tríceps Pulley 12/10/8 - Tríceps Lado (Na Maquina) 10/10/10 - Tríceps Frances 10/10/10 Ante-Braço - Rosca Inversa 10/10/10 - Ondas De Pulso Para Baixo (Banco) 10/10/10 - Ondas De Pulso Para Cima (Banco) 10/10/10 Pernas - Agachamento 10/10/10 - Extensor 10/10/10 - Flexor 10/10/10 - Adutor 10/10/10 - Panturrilha Leg Press 10/10/10 - Panturrilha Leg Press Em Pé 10/10/10 B Costa - Pulley Frente 10/10/10 - Pulley Frente Reversa 10/10/10 - Remada 12/10/8 Ombro - Remada Alta (Maquina com triângulo) 10/10/10 - Encolhimento 10/10/10 - Lateral 10/10/10 - Desenvolvimento Barra 12/10/8 Bíceps - Rosca Direta 12/10/8 - Bíceps Pulley 10/10/10 - Scott Com Alteres 12/10/8 Abdominais Terça E Sexta Troco de tabela dia 03/9/13

Olha pessoal, eu sou bem magro e resolvi sair dessa vida, tenho 1,88 e tenho só 68kg :/ Eu ia tomar suplemento mas achei que gastaria dinheiro sendo que podia só "trocar" o dinheiro que ia pra porcarias e investir em uma dieta "gorda". Daí com a ajuda de um site que não lembro o nome eu bolei uma dieta, e queria saber se ela vai tirar o meu tanquinho, pois meus braços e pernas também são muito definidos, obviamente pela magreza e academia huahua segue minhas medidas e a dieta... Peso 68,80kg Altura - 1,88m Braço - 33cm Perna - 50cm Panturrilha - 37cm Cintura - 78cm Peito - 95cm Meu corpo precisa de 2768,3 kcal Preciso de mais 1000 kcal ou seja, preciso de uma dieta onde eu coma 3768,3 kcal por dia. Preciso de 120g de proteínas, cada g de proteína equivale a 4kcal, então: 3768,3-480=3288,3 Os hidratos de carbono precisam ser 55% do consumo dessa alimentação, ou seja, preciso de 2072,565 kcal ou 500g. A gordura deve ser 25% dessa dieta, ou seja 942,075kcal ou 95g. O total da soma das kcal das proteínas, dos carboidratos e das gorduras resulta em 3494,64 , o restante pode ser consumido em forma de alguns doces e/ou aperitivos, sucos,etc. Café da manhã 2 colheres de aveia(104kcal;4,3P;17C;2,2G) 200 Ml leite(130kcal;6,5P;10C;7G) 2 Bananas(210kcal;2P;54C;2G) Lanche da Manhã(Escola) 2 Barras de cereal(200kcal;2P;30C;8G) Almoço Arroz[cerca de 200 ou 300g](320kcal;6,25P;70,25C;0,5G) 2 Filés peito de frango[200g](326kcal;63P;0C;6,4G) Verduras 450g Batata doce(346,5kcal;2,7P;82,8C;0,5G) 1 ovo cozido(70,88kcal;6P;0,5C;5,2G) Lanche da Tarde(Pré-treino) 4 fatias de pão de forma(252kcal;7P;48C;2,8G) Maionese (80kcal;0P;2C;8G) 200 ml Leite(130kcal;6,5P;10C;7G) 2 colheres de nescau(74kcal;0,7P;17C;0G) Janta(Pós-treino) Arroz[cerca de 200 ou 300g](320kcal;6,25P;70,25C;0,5G) Carne moida[200g](293kcal;25P;1C;20G) Verduras 450g Batata doce(346,5kcal;2,7P;82,8C;0,5G) 1 ovo cozido(70,88kcal;6P;0,5C;5,2G) Ceia 2 Barras de cereal(200kcal;2P;30C;8G) 200 ml Leite(130kcal;6,5P;10C;7G) Resumo: Total de clorias: 3603,76kcal Total de proteínas: 161.7g Total de carboidratos: 545.1g Total de gorduras: 90.6g As calorias podem ser acrescentadas pois não acrescentei sucos durante o almoço e janta. As proteínas foram mais do que o esperado. Os carboidratos foram um pouco mais também, chegando na academia é só fazer alguns minutos de bicicleta. O total das gorduras está muito bom. Nos finais de semana a dieta não será rigorosa, podendo beber refrigerante e comer entreo alguns outros doces, mas nada exagerado.

Faz duas semanas que estou fazendo academia. Faço apenas musculação e minha meta é ganhar 7kg de massa muscular. Para isso fui em uma Nutri e ela me passou uma dieta e gostaria que vocês analisassem e dessem suas opiniões, pois sinceramente estou achando esta dieta muito pobre. Lembrando que tenho muito dificuldade para ganhar peso e mta facilidade para perder. OBS: Não posso fazer uso de suplementos pq faço tratamento hormonal e de pele (Roacutan). Altura: 1,58 Peso: 48kg Objetivo da dieta: Ganho de Massa (55kg) 6:00 500ml Suco de fruta Natural pco açucar 1unidade Pao francês 10g de Margarina 6:30 a 7:30 ACADEMIA 500ml Leite Integral 8:15h 40g Sustagem ou Nutren 1 porção fruta 20g Aveia em flocos 10:30h fruta OU Suco natural OU Iorgute OU Barra de cereal 12:30 240g Arroz 100g Feijão 150g Carne assada, cozida ou grelhada Verduras, legumes 20ml Azeite de Oliva extra virgem 15:00 250ml Iorgute OU 1 fruta 17:30 2 fatias Pão de forma integral (ou 1 pão francês) 500ml Suco de fruta Natural pco açucar 20:40 1 Salgado assado OU 1 Pao de queijo OU 250ml Caldinho (intervalo 500ml Suco Natural faculdade) 23:00 500ml Leite Integral 40g Sustagem ou Nutren 1 Fruta 20g Aveia em flocos Por favor galera me ajudem a melhorar essa dieta!!!!

Eai mestres, ajudem o pequeno frango a saber de uma coisa: Em relação ao ganho de massa muscular, quantos kg vocês acham que eu ganharei ao longo de um mês com uma alimentação patrão de 3 em 3 horas, academia 6 vezes por semana, suplementação e um descanso correto? Pode ser uma pergunta inútil, mas queria adquirir uma resposta a isto.

Meninas gostaria muito dá ajuda de vocês, meu nome é maria e sou nova aqui no tópico e queria ajuda de vcs para montar um treino. Atualmente estou morando no interior e a academia que frequento não tem um instrutor muito bom. Eu tenho 16 anos Peso: 72,9 Altura: 1,73 Coxa direita:55,5 Coxa esquerda: 56,5 Braço direito: 30,0 Braço esquerdo:30,5 Panturrilha direita: 39,5 Panturrilha esquerda: 40,0 Barriga: 88,5 Busto: 92,0 Glúteo: 99,0 Objetivo: Perda de peso, definição de coxas, aumento dos glúteos, trabalhar braço, definição de abdômen. não gosto muito do meu corpo então resolvi entrar na acdemia. O meu objetivo é a perda de gordura ( principalmente abdominal) e definição de membros inferiores, se possível aumento de glúteos ( que quase não tenho). Por favor me ajudem a montar uma série de exercícios! Eu estou precisando muito!!!!

Ola pessoal tudo bem! Estou tentando montar um dieta para melhorar meu desempenho e tudo mais e gostaria da ajuda de vocês, treino a mais ou menos 1 ano e meio, tenho 1,72 e 76kg... Atualmente minha deita tem sido a seguinte: 5:45 - 250ml copo de MaltoDextrina + 1 banana ou 2 fatias de pão integral + 3 capsula de BCAA. 7:30 - 250ml shake de whey protein pós treino. 9:30 - 1 pão com pouca manteiga + 1 xicará pequena de café ou agua + 2 castanhas do pará 12:30 - Salada a vontade + 2 porções de arroz (integral quando possível) + 1 grelhado (normalmente carne vermelha) 17:30 - 500ml de iogurte semi-desnatado 21:00 - 1 grelhado ou ovos e salada + cereais (granola + aveia) com leite ou pão integral. 23:00 - 250ml leite desnatado Não possuo muita definição ainda mas também não tenho muita gordura localizada... pretendo fazer cutting mas para frente mas por enquanto estou preocupado em ganhar massa magra com qualiadade e o minimo de gordura possivel.... Agradeço desde já a ajuda! Abs!

Olá Pessoal como vai, Bom, pra começar sou novo aqui qualquer erro me desculpem.... bom como o titulo diz estarei postando aqui minha dieta para GANHO DE MASSA MUSCULAR e um pouco de PESO tambem. Com isso conto com a ajuda de voces, para darem uma avaliada, se esta boa, ou ruim, acrescentar ou tirar algo, enfim esse tipo de coisa.... aqui estão as minhas medidas: Idade: 17 anos Altura: 185 cm Peso: 60 kg BF: descupa galera não sei, mais so magrinho mesmo, creio nao ter muito em % Tempo de treino: 8 meses Objetivo: ganho de massa muscular e peso....com essa dieta terei algum bom resultado??? Bom galera é isso, espero que possam me ajudar, desde ja agradeço! Obs: vou iniciar tomando suplementos da Growth Suplements pelo CxB - estou meio sem grana ultimamente, hehehe Mais uma vez desculpa qualquer coisa... vlw galera!!!

Eai Pessoal, fui no endocrino e ele me passou a dieta abaixo para ganho de massa, o que vcs acham? Altura: 1,82 Peso: 80kg BF: 11% Objetivo: Aumentar massa magra mantendo percentual de gordura. Dieta: 6:20 Café da manha: 2 scoop de whey – 30 grams 3 colheres de sopa(cs) de granola 4 colher de sopa de aveia 1 banana 09:00 1 lanche de pão integral com 100gr de peito de peru + queijo branco (fatia fina - 20grs) 12:00 Almoço arroz, feijão ,saladas, 150gr de proteínas 16:00 - Shake 30 grs de whey 1 colher de sopa de aveia 18:00 - Shake Pré treino 30 gramas de whey 3 colheres de Sopa de Neston 9 gr de creatina 18:40 - pré treino manipulado 19:00 – 20:30 - treino 20:30 – pós treino 30 gramas de whey 30 grams de Waxy Maize 9gr de creatina 21:15 jantar 200 grs de proteina 100 grs de batata doce 200 grs de legumes 23:00 dormir é isso ai! aceito dicas e sugestoes! vlww

Idade: 16 anos e 4 meses Altura: 1.75m BF: 13% +- TMB (kcal para manter peso) :1704.00 Refeição 1 2 Fatias de pão integral ou preto 1 fatia de peito de peru grande C:20 P:10 Kcal:159.55 Refeição 2 Hipercalórico 6 colheres de sopa C:80 P:30 Kcal:542 Refeição 3 150gr Arroz integral/branco 60gr de feijão 200gr carne bovina/frango 150gr de salada mista C:37.5 P:72.5 Kcal:719.25 Refeição 4 1 Banana 1 colher de sopa de aveia Hipercalórico 3 colheres de sopa C:6 P:1.3 Kcal:427 Refeição 5 200gr batata doce 1/2 lata de sardinha ou atum C:56 P:11.5 Kcal:186 Refeição 6 50gr arroz integral/branco 100gr de peito de frango 150gr de salada mista C:12.5 P:30.5 Kcal:247.5 Refeição 7 2 claras de ovo cozido (50gr) C:0 P:6 Kcal:27 Total kcal: 2.307 Total Carboidratos:486gr Total Proteinas:175gr http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1775

Galera, olhem minha dieta aki, e avaliem ou critiquem dando dicas Altura:1.80 Peso:72kg BF: nao sei. Objetivo da dieta: bulking obs : Sou ectomorfo. 7:30 - 300ml leite desnatado + 3 paes frances + HIPERCALORICO 10:00 - suco de laranja / 2 bananas pratas 12:00- almoço ( feijao,arroz, macacrrao, 2 pedacos de frango( nao sei medir o total de gramas ) ,suco de laranja, linhaça, aveia por cima, verduras, batata , legumes ) 14:30 - (pre-treino)Aveia , cereal Zaeli , com leite desnatado 16:30 -(pos -treino) frango,feijao,arroz, macarrao , quase o mesmo que o almoço tirando o suco. + HIPERCALORICO 19:30 - leite, aveia, + bananas ( ou / e iogurte ) 22: 30 - cuscuz com café e leite , e ovos . Ta ai galera o que acham ?

Eae galera, bom, sou novo no forum, mais tenho uma duvida meia doida... vou deixar algumas informaçoes para facilitar.. Altura: 1,78 (eu acho.. xP) Braço: 38 cm Peso: 84 kg Tempo academia: 5 meses então, eu gostaria de saber, se seria melhor fazer um treino para definicao, ou continuar ganhando massa? tenho a indesejada "barriguinha" :/ mas nem é tanto. Estou tomando creatina e maltodextrin, e semana q vem vou comprar whey protein. essa é minha duvida, definicao(sem perder massa se posivel ), ou ganho de massa?. nao sei se é necessario, mais se quizerem posso tirar algumas fotos e postar. Obg.

Olá Pessoal, meu nome é Willian, sou novato aqui no forum, andei seguindo algumas dietas, suplementações etc daqui e achei bacana.. então achei interessante pedir a opnião de vocês também de acordo com a minha dieta.. Tenho 18 anos, 1,72m de altura, 61kg, 1 ano e 8 meses de musculação, mais só depois de 1 ano que fui começar a levar a serio, com dietas,etc.. Meu objetivo é ganho de massa muscular.. então a dieta que vou começar a seguir é esta: Café da manhã: (7:00)hrs 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 25g Aveia 30g Mucilon 3 ovos, galinha, clara, cru, fresco Total de carbo: 43.65g Total de Prot: 46.55g Lanche da manhã: (10:00)hrs 50g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 150g Batata doce roxa cozida Total de carbo: 27.6g Total de Prot: 16.4g Almoço: (12:30) 100g Arroz, cozido 100g Batata doce roxa cozida 1Pack Animal Pack Total de Carbo: 42.4g Total de Prot: 19.1g Lanche da Tarde: (Pré-Treino) (15:30)hrs 100g Arroz, cozido 50g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 100g Batata doce roxa cozida 2Caps BCAA Growth Total de Carbo: 42.4g Total de Prot: 34.6g Final da Tarde: (Pós-Treino) (17:30) 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 60g Malto Mix Carbo - Max Titanium 5g Creatina Universal 50g Aveia 3 Ovos, galinha, clara, cru, fresco Total de Carbo: 94.9g Total de Prot: 47.35g Janta: (20:30) 150g Macarrão 150g Arroz, cozido 30g Castanha do pará Total de Carbo: 130.5g Total de Prot: 23.1g Ceia: (23:30) 2caps BCAA Growth 2 ovos inteiros cozidos um pouco de castanha do pará TOTAL CARBOIDRATOS: 382.45g TOTAL PROTEINAS: 171.2g TOTAL GORDURAS: 67.13g TOTAL DE AGUA POR DIA +/- : 2,5L TOTAL CALORIAS: 2993.1kcal (ATUALIZADA 31/01/13 - 10:20) Pessoal essa é a minha dieta. o Tópico está aberto para Críticas e sugestões para melhorar, etc... Espero a colaboração e ajuda de vocês, desde já. Obrigado!

Salve salve galera. Bem, tem algo que me atormenta a muito mas muito tempo: a dificuldade extrema e ganhar peso. Minha nutrição é boa e tudo mais. Comecei a fazer academia a mais ou menos 1 mês. Pra terem uma noção tenho 1,80 m e peso 60 kg, eu sei bem magro. Conversei com a funcionaria da academia e ela me recomendou suplementação. Li em certos tópicos que devemos pesquisar antes de comprar. Por isso pergunto a vocês, o que devo comprar? Creatina? Whey? Os dois juntos? Me ajudem.

Estou em duvida sobre esse treino q o instrutor da academia me passou, achei mt volumoso , queria a opinião de vcs por favor Idade: 16 anos Altura: 1,71 Tempo de treino: 10 meses Peso: 57-59 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia Segunda: Peito-costas Quarta:Bíceps-tríceps-ombro Sexta:Pernas-Panturrilhas ABC 1x Peito: Supino reto 4x8 Supino inclinado com halter 4x8 Crucifixo 4x8 Pullover 4x8 Costas: Puxador alto a frente 4x8 Puxador alto a frente fechado 4x8 Remada curvada com barra 4x8 Pull down 4x8 Ombro: Elevação frontal 4x8 elevação lateral 4x8 Elevação curvada 4x8 Remada alta 4x8 Bíceps: Rosca direta 5x6 Rosca alternada 5x6 Rosca concentrada 5x6 Tríceps: Extensão no puxador (Pully) 5x6 Extensão no puxador Inverso (Pully) Rosca francesa 5x6 Pernas: Extensão de joelhos 4x 10/10/8/6 Flexão de joelhos 4x 10/10/8/6 Leg press 4x 10/10/8/6 Agachamento no aparelho 4x 10/10/8/6 Levantamento terra atipp 4x 10/10/8/6 Panturrilha: Elevação em pé 4x 25 Elevação sentado 4x 20

Olá Galera, primeiro post aki no site. acompanho á um tempo e gosto bastante das informações, mas preciso da ajuda de vocês q já malham a grande maioria á bastante tempo.. então, resolvi comprar aparelhos para Malhaar em casa e comprei: - Banco Supino / Inclinado e Reto - Crucifixo - Barras e halteres - bastante anilhas seguinte, já estou malhando faz Quase 2 Meses e senti algums ganhos mas nada de expressivo e tbm não sei montar um treino efetivo.. como cada hora q vejo algo na internet cada um diz uma coisa, queria uma opinião de vocês na minha rotina de treeinos e dicas de exercicios q eu possa estar realizando com o que possuo. Minha rotina básica é: Dia 1 - Peito - Triceps Dia 2 - Bíceps - Costas - antebraço Dia 3 - Pernas - Ombros - Trapézio Dia 4 - Offf Dia 5 - Recomeça aceito qualquer opinião, dica etc..tudo será bem-vindo! No Pré Treino Tomo Malto Dextrina e Logo Após Treinar Mando Whey com leite, como disse aceito todas dicas e sugestões e qualquer ajuda já estará de bom tamanho. Gostaria de uma rotina equilibrada.. para ganho de massa. disponho de tempo para malhar varias vezes na semana se for preciso, sei q algums vão mandar eu procurar um personal mas prefiro perguntar aki mesmo pois sei q podem me ajudar. Bom, é isso galera, obrigado e conto com VCS

Boa noite Depois de quase um ano de luta e dedicação reduzi meu bf de quase 30% para o de uma pessoa normal(porem ainda não definido) Não sei ao certo quanto tenho de bf agora,acredito que entre 12 e 15 %. A PARTE IMPORTANTE>Sendo endomorfo e por genética também,ganhei uma massa boa só com whey e comendo normal.Agora meu objetivo e ganhar massa.Passei de quase 80 kg para pouco mais de 70 kg.Meu objetivo é 90 kg com bf de 8% ou menos. Agora a questão é,se eu ganhar 10 kg limpos,quantos % mais ou menos sera de gordura,apesar de ganhar massa rápido ganho gordura mais rápido ainda,e como nessa dieta que farei terá muito carbo e proteína tenho medo de voltar para 20% ou mais de bf sem um ganho relevante de massa. Sendo que treino 5x semana(quase um ano de treino,pego cargas intermediarias, como 50 no peito e costas,15 no braço(cada lado),quanto de bf mais o menos se ganha por kg de massa magra?

eae galera na sua opnião qual dessas repetições voces tiveram mais ganhos ? sempre costumo usar entre 6 a 12 repetições e voces ? qual a melhor para ganhar massa muscular ,hipertrofia ,força ,definir ?

Peso: 78 KG Altura: 1,87 Idade: 15 Anos 81 cm debaixo do Umbigo 35 cm de Braço 56 cm de Quadríceps Minha TMB 2886, jogo bola também mais vou parar. Criei minha dieta de bulking pelo Excel que ta no fórum e os valores nutricionais que contem no site http://www.tabeladealimentos.com.br/ que também esta aqui no fórum. Acho que abusei nos alimentos. 06:00 Pré-Treino 240 Kcal - 30g de Proteínas - 0 De Gordura 150g De Banana Prata 300 ml De Leite Semi-Desnatado Pós Treino 240 Kcal - 30g de Proteínas - 0 De Gordura 150g De Banana Prata 300 ml De Leite Semi-Desnatado Almoço 5306 Kcal - 198g de Proteínas - 18 De Gordura 300g Ovos 370g De Feijão Branco 600g De Arroz 200g De Peito De Frango Refeição Colegio Variado. Janta 5306 Kcal - 198g de Proteínas - 18 De Gordura 300g Ovos 370g De Feijão Branco 600g De Arroz 200g De Peito De Frango

E ai galera, depois de um tempo lendo vários e vários relatos de dietas com objetivo tanto de cutting e bulking e pessoas ultilizando a Oxandrolona pelo fato de não reter líquido e seus ganhos sólidos, e também pelo fato que ser uma droga que é de fácil manuseio (um dos principais motivos que eu a escolhi) também por ser uma das OU a com menores efeitos colaterais! Malho desde meus 17 anos, hoje com quaze 21 (faço dia 03 de janeiro) mas como depois do ensino médio fui pra faculdade existiu várias épocas que fiquei alguns meses sem malhar por motivo tanto de estudo/matação... Agora acho que como faço uso de vários suplementos e minha dieta está bem feita (na minha opinião) vou usar a oxandrolona durante 6 semanas, na primeira semana usarei só 10 mg a cada 8 hrs então fica 10mg as 6:30 / 10mg as 14:30 / 10mg as 22:30 só pra ver como meu corpo ira reagir a substancia... Eu sinceramente nunca vi ninguém falando muito sobre colateral nas primeiras semanas mesmo usando dosagens mais altas só algumas dores de cabeça, só que mesmo assim vou fazer dessa maneira ou se tiverem opiniões mandem a ver ( sei que vou ler 30mg é dosagem de mulher ) e ( se tem medo de tomar então não toma ) mas mandem a ver, é isso ai depois da primeira semana vou aumentar para 20 - 20 - 10 nos mesmo horários A ESTRUTURA FICOU A SEGUINTE: 1º Sem 10 + 10 + 10 2º Sem 20 + 20 + 10 3º Sem 20 + 20 + 10 4º Sem 20 + 20 + 20 5º Sem 20 + 20 + 10 6º Sem 20 + 20 + 10 Idade: 21 anos (quaze) -Altura: 1,78 m -Peso: 79 kg -Bf:16% (olhometro) -Braço: 40,5 e 41,00 cm -Coxa: 57cm Objetivos: -Ganho de massa magra e diminuição do bf. Minha dieta em sí da um défic de 300kal diarias mas com a ajuda da ox, pretendo diminuir a gordura abdominal que é um problema pra mim. Dieta: REFEIÇÃO I (06:30) Shake Protéico 1 Copo (250 ml) de leite baixa lactose 2 Bananas 1 Medidor cheio de Whey Protein 2 Colheres de sopa cheias de aveia em flocos 5g Glutamina + 5g Creatina REFEIÇÃO II (09:30 H) Lanche Protéico 2 Fatias de pão integral light 2 Fatias de peito de peru 10g Queijo Minas Frescal 30g Albumina com 300ml de Complemente o lanche com: 1 kit de oleaginosas (2 castanhas do Pará ) REFEIÇÃO III (12:00 H) Carboidrato: 1 porção de 200 gramas. a) Arroz integral OU 7 grãos cozido. B)Batatinha OU batata doce cozida. c) Purê de batata (s/ manteiga). d) Aipim cozido. Leguminosas: inclua 1 porção de 100 gramas na sua refeição. a) Feijão OU Lentilha cozida. B)Grão de bico cozido. c) Ervilha partida. Proteína: 1 porção de 200 gramas. a) Filé de peito de frango grelhado. B)Peixe grelhado / assado. c) Sobrecoxa de frango (s/ pele) assada. d) Bife grelhado OU carne moída refogada OU carne vermelha magra assada (até 3x/semana). REFEIÇÃO IV (15:30 H) Lanche Protéico 2 Fatias de pão integral light 2 Fatias de peito de peru 10g Queijo Minas Frescal 30g Albumina com 300ml de 5g Glutamina Complemente o lanche com: 1 kit de oleaginosas (2 castanhas do Pará ) REFEIÇÃO V (18:30 H) Carboidrato: 1 porção de 150 gramas. a) Batata doce assada. B)Batata inglesa cozida. c) Arroz integral cozido. Proteína: 1 porção de 150 gramas. a) Filé de peito de frango grelhado. B)Clara de ovo cozida. REFEIÇÃO VI (22:00 pré treino) 20 Minutos Antes: 4 cápsulas de BCAA 30g MaltoDextrose Logo Após o Treino: 50g de WHEY PROTEIN 30g de DEXTROSE 5g de GLUTAMINA 5g de Creatina 250 ml de água gelada Antes de Dormir: 40g de Syntha 6. 1 cap de Zma ACHAM QUE TEM MT PROTEINA, OU POUCO CARB? ABRAÇOS

Altura: 1,69 Peso: 75 BF: 21,04 (pollock - 3 dobras) Medidas: Braço: 37cm Objetivo da dieta: (bulking) Segundo teste do Bodybuilding . com sou mesomorpho. 2,5 anos de treino com intervalos. Resolvi rever a dieta pois estou ficando muito cansado, praticamente exausto (treino abcab + 30min aeróbico), mesmo com suplementos + multivitamínico (opti-man). Fiz a tabela de acordo com as orientações do LeandroTwin no tópico "Passo A Passo: Montando Sua Dieta", excelente artigo! Tem 3 meses que voltei para a academia, tirando a recuperação que tive no primeiro mês, no segundo e terceiro consegui crescer 1cm de bíceps (meu parâmetro), mas agora descobri que minha dieta estava praticamente no zero a zero, sendo que nestes 3 meses ganhei 1,5 kg e notei menos gordura (ainda não fiz a segunda avaliação). Da última vez fiquei por 8 meses e consegui 1cm de braço a cada 3 meses. Qual vocês acham ser o máximo possível ganhar fazendo tudo certo (treino + alimentação + descanso)? Sei que varia de pessoa para pessoa, mas gostaria de saber a opnião de vocês. Desde já agradeço a todos. Parabéns pelo fórum! Tudo que pesquiso sobre musculação cedo ou tarde descubro as melhores informações aqui no hipertrofia.org!

Olá pessoal tudo bem? Sou novo no Fórum e já participei dele há algum anos atrás, quando pratiquei musculação por poucos meses. Voltei agora e pretendo não parar. Pesquisando sobre suplementações, dietas e treinos... Percebi que o pessoal tem um preconceito muito grande com Pack's, muitas pessoas nem mesmo conhecem o produto, não leram suas informações nutricionais ou pesquisaram. Há pessoas que comparam Animal Pak com Jack3D, e nem ao menos leram a informação nutricional que acompanha o produto, sendo que o Animal Pak é apenas um Polivitamínico... que na minha opinião o Century da VIT GOLD que pago cerca de R$65,00 é muito melhor e até melhor que o Centrum brasileiro. Jack3D vem com Arginina, Creatina Monohydratada, Cafeína e outros ingredientes... A questão X é que falam MUITO MAL, MAS MUITO MAL MESMO do Monster Extreme Black da Probiótica que vem com esses ingredientes do Jack3D e alguns outros mais... Tudo bem que o CxB pode ser ruim, R$200 acredito que muitos investiriam em um Whey de boa qualidade e uma boa Creatina. Aqui em São Paulo consigo um M.E.B por R$85 (Não comprei ainda, pois estou pesquisando)... Resumindo tudo, sem avacalhar e mandar eu pesquisar... ou chutar o balde e falar que é uma porcaria... Alguem pode me explicar com informações técnicas por que esse Pack não é aconselhável? Ou o que seria muito melhor neste valor de R$85 comprar, que dispensaria o uso deste suplemento? ----------------- O que tenho em mente é Whey Protein + M.E.B + Century + Malto ou Dextrose Um participante chamado Josnel SB, tomaria da seguinte forma: "Tomaria 2 packs, 1 antes e outro depois, mas separaria as cápsulas, usaria da seguinte forma: As cápsulas do NO XPLODE eu tomaria as dos DOIS packs ANTES do treino. As cápsulas de BCAA eu tomaria no meio do treino Separaria as cápsulas de ZMA pra tomar antes de dormir Acho que seria só isso de alteração que eu faria, daí tomaria 1 pack antes, e outro depois do treino, 15 minutos depois de tomar o shake de whey protein + dextrose (ou malto)."

Galera sou iniciante aqui no forum, e já treino a um ano e meio. Meu objetivo é hipertrofia. Ganhar pelo menos uns 8kg. Tenho 1,85m e peso 85kg, 11% de gordura. Já estou tomando Whey ( ON Gold Standart) + Malto (Athletica) + Dextrose (Athletica). Vou começar adicionar Creatina (Ultimate) + NOXI2 (Arnold) + ZMA (Max Titanium) Minha alimentação é boa, pelo menos 6 refeições (café da manha, Pré treino (WHEY + MALTO), Pós treino (WHey + Dextrose), lanche da manha (as vezes falha pq termino o treino perto do almoço), almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Tento seguir as orientações da minha nutricionista, e agora com objetivo de ganho de massa estou comendo mais, repetindo o almoço e tentando jantar mais vezes. Meu treino é com cada grupo muscular isolado, dividido A,B,C,D. Privilegiando exercícios funcionais como barra fixa, paralelas, supinos, agachamentos, e vários outros com auxilio da bola suíça e step para treinar o equilíbrio. A= Ombro/abdominal B= Braço(Bíceps, tríceps e ante braço) C= Dorsal/abdominal D= Peitoral/Pernas Treino de segunda a sexta, e cada semana repito um treino, privilegiando ombro e pernas. Queria adicionar o NOXI2 e a creatina 3g no pré treino, e no pós treino adicionar Creatina 3g. Ganhei de brinde um ZMA e o vendedor me instruiu a tomar 2 capsulas pela manha e 2 na hora de dormir. Posso adicionar esses suplementos na combinação que já estou tomando??? Vou pegar minha avaliação fisica com medida e outros dados, se tiverem interesse me avisem que posso postar também. Att, RogerimDasAguas

Fala marombeiros de plantao... Seguinte montei minha dieta sózinho, nao entendo muito do assunto entao queria que voces avaliassem ela.... Valew IDADE : 16 ANOS ALTURA : 1,92 CM PESO : 73 KG BF : 11% OBJETIVO: ENGORDAR E GANHAR MASSA MUSCULAR *acho que nao é necessário bulking Café da manha 6.50 - pao de forma normal com peito de peru - banana com mel - leite semi desnatado com nescau Lanche matinal 10.25 -Tres esfirras do habbibs de frango -Barra de cereal Almoço 12.50 -como sou dependente dos meus pais eu como o que eles mandam fazer em casa, geralmente é arroz fejao batata e uma carne, como salada tambem Lanche (pré treino) 3.30 -pao de forma com presunto e queijo mussarela -leite semi desnatado com nescau -banana com mel Lanche (pós treino) 5.20 -30 g de whey -20 g de malto -pao de queijo Janta 8.00 -mesmo do almoço Ceia -omelete (1 ovo inteiro) de presunto e queijo -banana com mel -albumina o que voces acham ? como eu disse nao sao experiente no assunto... to treinando agora pra hipertrofia, treino a 3 anos e meio já obs: nao vou adicionar creatina pois acabei de terminar um ciclo e ja tive problemas no rim obrigado , bons ganhos a todos

Bem galera, eu já tô na academia tem quase um ano, mas com objetivos diferente durante todo o periodo. Inicialmente, eu pesava 86Kg e entrei para emagrecer. Em fevereiro, eu estava com 67Kg e resolvi começar a focar na hipertrofia, deixando de lado um pouco a esteira. Daí, no começo de março, eu comecei a focar na hipertrofia e venho neste foco até então. Eu sei que só treinar de segunda a sábado não é suficiente, A dieta tem que ser bacana para que os ganhos sejam bacanas. Então, vão lá: Altura: 175cm Peso: 71Kg BF: 13,5% Idade: 16 anos Tipo Físico: Endomorfo Objetivo da Dieta: Ganho de massa magra sem que haja grande ganho de gordura TMB: 2800Kcal / Total da dieta = 3400Kcal (aumento de 600Kcal) Intervalo entre as refeições: 3 horas Esquema: Proteína/carboidrato/gordura/calorias Refeição 01 25g de aveia - 4g/17g/1g/95Kcal 2 fatias de pão integral - 5g/23g/3g/120Kcal 10g fatias de peito de peru - 2,4g/0g/0,3g/10Kcal 10g de queijo branco - 2g/0,3g/1,6g/25Kcal 100g de peito de frango desfiado - 34g/0g/4g/220Kcal 250ml de leite integral - 20g/28g/21g/375Kcal TOTAL - 68g/70g/31g/845Kcal Refeição 02 100g de lombo assado - 36g/0g/6g/210Kcal TOTAL - 36g/0g/6g/210Kcal Refeição 03 100g de arroz branco - 2,5g/30g/0,5g/130Kcal 100g de batata doce cozida - 1g/20g/2g/80Kcal 100g de peito de frango desfiado - 34g/0g/4g/220Kcal Quantidade média de vegetais TOTAL - 40g/50g/6g/430Kcal Refeição 04 - pré treino 2 bananas prata amassadas (100g) - 1g/26g/0g/100Kcal 50g de aveia - 7g/34g/1g/190Kcal 100g de lombo assado - 36g/0g/6g/210Kcal TOTAL - 44g/60g/4g/500Kcal Refeição 05 - pós treino 60g de aveia - 9g/37g/1g/210Kcal 250ml de leite integral - 20g/28g/21g/375Kcal Omelete com 3 ovos - 18g/3g/18g/240Kcal 10g de queijo branco - 2g/0,3g/1,6g/25Kcal 10g fatias de peito de peru - 2,4g/0g/0,3g/10Kcal 100g de peito de frango desfiado - 34g/0g/4g/220Kcal TOTAL - 85g/68g/40g/1080Kcal Refeição 06 2 fatias de pão integral - 5g/23g/3g/120Kcal 10g de queijo branco - 2g/0,3g/1,6g/25Kcal 10g fatias de peito de peru - 2,4g/0g/0,3g/10Kcal 50g de peito de frango desfiado - 17g/0g/2g/110Kcal TOTAL - 26,4g/23g/7g/265Kcal Refeição 07 100g de maça - 0,4g/15g/0g/50Kcal TOTAL - 0,4g/15g/0g/50Kcal Valores Finais: 3380Kcal 295g de Proteína 271g de Carboidrato 94g de Gordura Eu queria ir levando sem suplemento até o máximo possível. Só se diante da minha dieta for necessário mesmo que eu pego pra investir num Whey, albumina, dextrose, etc, ou qualquer outra recomendação melhor. Eu treino de segunda a sábado, ficha ABC, fazendo 30m de esteira em intensidade média 3x na semana. E aí galera, quais os prós e os contras desta dieta? Abs e desde de já, valeu!

Eai galera... Sou novo no forum e ainda não sei ao certo as regras, estou aqui no objetivo de tirar minhas duvidas sobre alguns aspectos sobre meu treinamento e suplementos que comprei..Veja bem, tenho o metabolismo acelerado ao certo, comecei recentemente a fazer academia ( 1 mês e 4 dias aprox ) ... Tinha na Faixa de 53kgs e agora estou com 59,5 ( Com a massa da probiotica ).. Nesse tempo de 1mes, estava tomando Massa Probiotica 3200 que haviam me indicado... Tomava antes de dormir e acordar, depois me aconselharam a tomar depois do treino , e começei a fazer dessa forma... Em seguida comprei o BCA (integralmedica), tomava 3 antes do treino, e a 3 semanas passei a tomar 3 no pré-treino, e 2 pós treino junto da creatina da (Suplemente) de 150g, fiz a fase de saturação por 5 dias e começei a tomar apenas no pré treino.. Há uma semana comprei um malto dextrose, que por sinal é muito ruim ( Sabor natural kk ) mais era o que tinha na hora, mas misturando com minha massa no pos treino e creatina não fica tão ruim, ruim mesmo é tomar isso puro, nojento... Enfim, li algo relacionado as pessoas que treinam e tem metabolismo acelerado e comecei a dar um 'descanso' durante a semana, não indo por 1 dia, as vezes 2, e quando não vou deixo de tomar os suplementos, é certo fazer isso ou posso usar sem treinar ? Eu me foco bastante nos meus treinos, percebi também que estou conseguindo pegar mais peso e com mais disposição, não sei se é o efeito dos suplementos , talvez seja..Enfim, minha alimentação chega a ser rica em carboidratos, proteinas, almoço todos os dias, café da manhã, me alimento no pré-treino e no pós, mais tem dias que esqueço de comer no pós treino...Recentemente comprei a massa da Universal Gains, e percebi que chego a ficar bastante satisfeito quando o tomo, é similar a sensação de sair de um rodizio , mesmo assim não deixo de comer... Espero que tenha bons resultados, e se possivel gostaria de receber algumas dicas ou conselhos para o meu caso.. Valeu galera ! NO PAIN, NO GAIN !!