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ZackHas

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Conquistas de ZackHas

  1. Oi, Galera fiz uma avaliação hoje, segue abaixo: Idade: 26 Altura: 1.72 Peso Atual: 74,75 IMC Atual: 25,56 DOBRAS CUTÂNEAS Triciptal: 17 Subescapular: 20 Biciptal: 9 Axilar Média: 18 Torácica: 13 Supra Ilíaca 18 Abdominal: 33 Coxa: 18 Panturilha: 17 MEDIDAS Pescoço: 38,2 Ombro: 109.7 Tórax: 96,8 Tórax Inspirado: 101,2 Braço Direito Relaxado: 34,2 Braço Esquerdo Relaxado: 34 Braço Direito Contraido: 36 Braço Esquerdo Contraido: 36,9 Cintura: 86,5 Quadril 98,4 Coxa Direita Dobra Glútea: 58,8 Coxa Direita Média: 51,3 Coxa Esquerda Dobra Glútea: 59,5 Coxa Esquerda Média: 53,7 Paturilha Dir.: 38 Paturilha Esq.: 38.8 RESULTADOS Dobras Cutâneas Peitoral : 13 Abdominal: 33 Coxa:18 TOTAL: 64 mm GORDURA ATUAL(BF): 18,6% MASSA MAGRA: 81,4% PESO GORDO: 13,91kg PESO MAGRO: 60,84kg Lembrando que meu objetivo era 80kg, meu instrutor quer baixar meu BF para no máximo 12%... o que acham? o que pode melhorar na dieta pra alcançar esse objetivo? Abs
  2. putz cara eu tentei colocar a planilha do excel aqui mas fica todalmente desconfigurada! em casa eu tento postar em texto! rsrsrs
  3. oie, pessoal! então cara peguei esses dados um tabela que achei na net na qual 100g de Lombo tem 35.7g de proteina... dai fiz regra de três pra tentar achar 150g... calculei errado? quanto a ceia tem razão vou reforçar ela. os macros não seriam proteina, gordura e carbo como estão na tabela que postei acima? estão faltando algum dado? a tmb pelo que eu vi em um calc online seria 1783,60 (1,72 | 76kg | 27 anos), BF vou confirmar na terça durante avaliação mas aproximadamente 17.
  4. Ah ok! Achei que tendo o valores gerais do macros já era o suficiente mas dividindo ficaria + ou - assim. 5:30 - Shake de Abacate c/ Whey (60g) c/ agua 6:00 - 7:00 - Treino 7:00 - Shake c/ Whey(60g) + Dextrose (1 scoop) 9:30 - 2 fatias de pão integral c/ pasta de amendoin e 3 castanhas 12:30 - arroz, feijão, salada e carne vermelha 17:00 - 200g de iorgute semi-desnatado + 3 bananas c/ aveia 22:00 - 200g Batata doce ou ricota com cenoura + 3 ovos + 150g lombo suino e salada 23:00 - 1 copo de leite ou 2 fatias pão intergral
  5. oi pessoal! montei aproximadamente os valores com os macros! acho que agora fica mais facil de me ajudarem! rsrss
  6. Cara em SP qualquer supermercado vende!e valeu pelas dicas pessoal vou montar a dieta c- todos valores e posto novamente aqui abs!
  7. entendi o ideal então seria pegar uma tabela nutricional e calcular calorias, proteinas e tudo mais né?
  8. Ola pessoal tudo bem! Estou tentando montar um dieta para melhorar meu desempenho e tudo mais e gostaria da ajuda de vocês, treino a mais ou menos 1 ano e meio, 26 anos, tenho 1,72 e 76kg... Atualmente minha deita tem sido a seguinte: 5:45 - 250ml copo de MaltoDextrina + 1 banana ou 2 fatias de pão integral + 3 capsula de BCAA. 7:30 - 250ml shake de whey protein pós treino. 9:30 - 1 pão com pouca manteiga + 1 xicará pequena de café ou agua + 2 castanhas do pará 12:30 - Salada a vontade + 2 porções de arroz (integral quando possível) + 1 grelhado (normalmente carne vermelha) 17:30 - 500ml de iogurte semi-desnatado 21:00 - 1 grelhado ou ovos e salada + cereais (granola + aveia) com leite ou pão integral. 23:00 - 250ml leite desnatado Não possuo muita definição ainda mas também não tenho muita gordura localizada... pretendo fazer cutting mas para frente mas por enquanto estou preocupado em ganhar massa magra com qualiadade e o minimo de gordura possivel.... Agradeço desde já a ajuda! Abs!
  9. Ola pessoal tudo bem! Estou tentando montar um dieta para melhorar meu desempenho e tudo mais e gostaria da ajuda de vocês, treino a mais ou menos 1 ano e meio, tenho 1,72 e 76kg... Atualmente minha deita tem sido a seguinte: 5:45 - 250ml copo de MaltoDextrina + 1 banana ou 2 fatias de pão integral + 3 capsula de BCAA. 7:30 - 250ml shake de whey protein pós treino. 9:30 - 1 pão com pouca manteiga + 1 xicará pequena de café ou agua + 2 castanhas do pará 12:30 - Salada a vontade + 2 porções de arroz (integral quando possível) + 1 grelhado (normalmente carne vermelha) 17:30 - 500ml de iogurte semi-desnatado 21:00 - 1 grelhado ou ovos e salada + cereais (granola + aveia) com leite ou pão integral. 23:00 - 250ml leite desnatado Não possuo muita definição ainda mas também não tenho muita gordura localizada... pretendo fazer cutting mas para frente mas por enquanto estou preocupado em ganhar massa magra com qualiadade e o minimo de gordura possivel.... Agradeço desde já a ajuda! Abs!
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