Pesquisar na Comunidade

Olha pessoal, eu sou bem magro e resolvi sair dessa vida, tenho 1,88 e tenho só 68kg :/ Eu ia tomar suplemento mas achei que gastaria dinheiro sendo que podia só "trocar" o dinheiro que ia pra porcarias e investir em uma dieta "gorda". Daí com a ajuda de um site que não lembro o nome eu bolei uma dieta, e queria saber se ela vai tirar o meu tanquinho, pois meus braços e pernas também são muito definidos, obviamente pela magreza e academia huahua segue minhas medidas e a dieta... Peso 68,80kg Altura - 1,88m Braço - 33cm Perna - 50cm Panturrilha - 37cm Cintura - 78cm Peito - 95cm Meu corpo precisa de 2768,3 kcal Preciso de mais 1000 kcal ou seja, preciso de uma dieta onde eu coma 3768,3 kcal por dia. Preciso de 120g de proteínas, cada g de proteína equivale a 4kcal, então: 3768,3-480=3288,3 Os hidratos de carbono precisam ser 55% do consumo dessa alimentação, ou seja, preciso de 2072,565 kcal ou 500g. A gordura deve ser 25% dessa dieta, ou seja 942,075kcal ou 95g. O total da soma das kcal das proteínas, dos carboidratos e das gorduras resulta em 3494,64 , o restante pode ser consumido em forma de alguns doces e/ou aperitivos, sucos,etc. Café da manhã 2 colheres de aveia(104kcal;4,3P;17C;2,2G) 200 Ml leite(130kcal;6,5P;10C;7G) 2 Bananas(210kcal;2P;54C;2G) Lanche da Manhã(Escola) 2 Barras de cereal(200kcal;2P;30C;8G) Almoço Arroz[cerca de 200 ou 300g](320kcal;6,25P;70,25C;0,5G) 2 Filés peito de frango[200g](326kcal;63P;0C;6,4G) Verduras 450g Batata doce(346,5kcal;2,7P;82,8C;0,5G) 1 ovo cozido(70,88kcal;6P;0,5C;5,2G) Lanche da Tarde(Pré-treino) 4 fatias de pão de forma(252kcal;7P;48C;2,8G) Maionese (80kcal;0P;2C;8G) 200 ml Leite(130kcal;6,5P;10C;7G) 2 colheres de nescau(74kcal;0,7P;17C;0G) Janta(Pós-treino) Arroz[cerca de 200 ou 300g](320kcal;6,25P;70,25C;0,5G) Carne moida[200g](293kcal;25P;1C;20G) Verduras 450g Batata doce(346,5kcal;2,7P;82,8C;0,5G) 1 ovo cozido(70,88kcal;6P;0,5C;5,2G) Ceia 2 Barras de cereal(200kcal;2P;30C;8G) 200 ml Leite(130kcal;6,5P;10C;7G) Resumo: Total de clorias: 3603,76kcal Total de proteínas: 161.7g Total de carboidratos: 545.1g Total de gorduras: 90.6g As calorias podem ser acrescentadas pois não acrescentei sucos durante o almoço e janta. As proteínas foram mais do que o esperado. Os carboidratos foram um pouco mais também, chegando na academia é só fazer alguns minutos de bicicleta. O total das gorduras está muito bom. Nos finais de semana a dieta não será rigorosa, podendo beber refrigerante e comer entreo alguns outros doces, mas nada exagerado.