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Fala ae galera, tudo numa boa??? Resolvi criar o diário para acompanhar os meus progressos na academia, já que agora estou com as coisas todas organizadas de uma forma que acho que será possível fazer da melhor maneira. História: Medidas: Dieta: Suplementação: Treino Fotos: Primeira Bioimpedância (antes da cirurgia): Ultima Bioimpedância realizada no dia 12/02/2014 Fotos do Dia 01/03/2014: Costas: Braços: 01/05/2014 Peito Costas e Pernas Pernas Panturrilhas Metas: Minhas metas são: Primeiramente: 85Kgs com 10% de BF Depois vamos ver. Meta modificada: Meta agora, 90 Kgs, depois cuido do BF Ae galera, gostaria de saber se estou fazendo alguma coisa errada, e aceito criticas, sugestões, e se ficar alguma dúvida é só pedir e Bora #FicaMostrão. Abraço pros Marmanjos e um Super Beijo para as muleres Edit: Medidas Atualizadas: 01/05/2014. Edit2: Fotos Atualizadas: 01/05/2014.

Fala ai galera, meu nome é Adelino tenho 16 anos , to malhando há 5 meses e to criando esse diario pra relatar os meus próximos 40 dias e compartilhar experiência com vocês.No final do mes de junho estarei viajando e até lá meu objetivo é estar pesando 70-72 kg e seco!Bom,vamos ao que interessa. *Idade:16 anos. *Altura:Aproximadamente 1,70. *Peso atual:66 kilos.(meta 70) *Bf: 12,5-13%(meta 8-9) -Medidas: -Braço direito contraído:36cm -Braço esquerdo contraído:35,5cm -Tórax:96cm -Deltoide: -Abdomen(faixa do umbigo):75,5cm -Coxa direita:56 cm -Coxa esquerda:55,7cm -Panturrilha direita:38cm -Panturrilha esquerda:38cm -Suplementação utilizada atualmente: -Pós treino: 30g whey isolado + 40g dextrose + 6 gramas de bcaa+Creatina +Comprimido manipulado de magnésio e vitaminas do complexo B. -Pré treino: 6 gramas de Bcaa -Para atingir meu bf desejado pretendo entrar com termogênico daqui 10 dias. -Treino: A-Peito e tríceps: -Supino inclinado com halteres 4x10 -Supino reto com halteres 4x10 -Crucifixo unilateral no cross over 4x10 -Cross over-4x10 -Paralela(com ênfase no tríceps)-4x10 -Tríceps corda 3x12 -Triceps coice: 3x12 B-Costas e Bíceps: -Puxada na frente: 4x10 -"remada com triangulo" (movimento em pé) 4x10 -Cavalinho(não é máquina)-3x12 -Remada com corda na polia 4x10 -Rosca 21 - 3x21 rep -Rosca direta unilateral- 4x10 -Rosca martelo - 4x10 C-Pernas e ombro: -Agachamento livre com peso 4x10 -Rack machine 4x10 -Cadeira extensora 4x10 -Mesa flexora 3x12 -Leg press 45 4x10 -Gêmeos sentado 4x10 -Levantamento frontal/lateral 4x10 cada -Puxada unilateral na polia 4x10 -Desenvolvimento com halteres 3x10 -Encolhimento de trapézio 4x10 Dieta-Assim que achar posto foto (sei de cabeça mas é muita coisa para digitar) Fotos(Um pouco retido por usar creatina)(não é desculpa de frango mas o local/iluminação não ajudou kkk): Frente: Biceps: Costas: Dúvidas : -Posso fazer o uso de termogenico junto com a creatina ou um contraria o efeito do outro?(alguem indica algum bom,tava pensando no da cellucor) -O treino abcde com aerobico de intensidade moderada aos sabados pode me ajudar nos ganhos? -vocês acham que eu estou tendo uma evolução defasada do peitoral (pequeno pro tempo de treino)? Informações: -Meu biotipo é mesomorfo e em 5 meses de academia ganhei aprox 10 kilos de massa magra e perdi 4% de gordura. -Tento seguir a dieta o mais rigidamente possível,as vezes aos domingos faço uma refeição do lixo (pra poder sair com a familia/amigos sem levar marmita rs. -Treino 6x por semana. Dúvidas e sugestões POR FAVOR COMENTEM,a ajuda de vocês é muito bem vinda! Sucesso a todos.

História: sempre fui gordo e no começo de 2013 resolvi mudar isso, eu estava com 110 kg+- , apenas com dieta e aeróbicos(bicicleta e corrida na rua) consegui chegar ao atuais 83 kg e recentemente, cerca de 3 meses passei frequentar uma academia. Medidas Dados Dieta Treino Imagens

Diário do Ali Abbas Fala ai galera, beleza? Meu nome é Ali, tenho 15 anos e 5 meses. Ah tempo acompanho postagens deste fórum, e resolvi criar o meu próprio diário, espero que consiga atualizá-lo de semana a semana (ou mês em mês rs). Irei contar minha historia a vocês para tentarem entender um pouco da minha vida. Comecei a treinar sério com 14 anos e 10 meses ( treinava com 11 anos mais nada serio e odiava ir na academia so ia por preção dos pais pois eu era gordo e não fazia nada so jogava vídeo game, a partir dos 14 comecei me interessar por musculação, parei com 12 anos e voltei com 14). Antigamente (antes de começar seriamente a musculação com dieta) não me alimentava bem não fazia dieta, comia porcaria diariamente como exemplo, meu café quando tomava: bolacha recheada (trakinas), não tomava lanche da manha, almoço: carne , batata frita, ketchup, arroz, refrigerante, lanche da tarde bolacha recheada, janta parecida com almoço, comia porcarias doces o tempo todo , Mac donalds toda semana quase, e pizza. De 10 para 12 anos ganhei 20kg (não é exagero é serio) ate os 14 fui engordando, daí comecei a sentir vergonha de varias coisas como tirar a camisa para ir na piscina (entrava com camisa) , so usava camisa gigante pois tinha uma teta gigante rs , não tinha postura andava todo torto pois tinha vergonha do formato que a camisa fazia com minha teta e barriga etc coisas “bobas” assim. Daí comecei a percebe que tinha que mudar meu corpo, pois não me sentia bem procurei um nutricionista com 14 anos e 10 meses comecei uma dieta (cutting) fiquei 2 meses e meio em cutting fazendo dia do lixo 1x por semana e obtive bons resultados: MEDIDAS ANTES: MEDIDAS POS 2 MESES E MEIO DE CUTTING: Altura: 1,70 1,72 CM Peso: 66.4 55,5 KG IMC: 22,976 18,760 % Gordura: 23.97 12,91 Gordura Absoluta: 15.92 7.17 KG Circunf Abdômen (cm): 87 78 Circunf cintura (cm): 79 71 Circunf quadril (cm): 98 93 Bom após o fim do cutting estou começando um bulking limpo. (faz um mês que acabei o cutting mais continuei me alimentando corretamente e agora começo com o off) Medidas Atuais: Objetivos: Altura: 1,74 ------------ Peso: 56.1 66.8kg IMC: 18,5 ------------ Gordura Absoluta: 6.5kg tentar manter a msm coisa. Circunf abd, cintura, quadril a msm coisa. Tentar manter Braço D e E (quente) : 29 33 ------ = nada definido Logo mais postarei minha dieta e suplementação e resultados. Espero que gostem , acompanhem e comentem ! FOTOS: http://imageshack.us/photo/my-images/28/img0034msz.jpg/ - 1 DIA ANTES DE COMEÇAR CUTTING http://imageshack.us/photo/my-images/607/img00331v.jpg/ - DIA ANTES DE COMEÇAR CUTTING http://imageshack.us/photo/my-images/837/img0077yx.jpg/ - POS CUTTING http://imageshack.us/photo/my-images/838/img0307hw.jpg/ - POS CUTTING FOTOS ATUAIS EM BULK: http://imageshack.us/photo/my-images/89/img00789j.jpg/ - 1 mes de bulk http://imageshack.us/photo/my-images/708/262626.jpg/ - agora 2 meses de bulk http://imageshack.us/photo/my-images/705/262jg.jpg/ - agora http://imageshack.us/photo/my-images/690/img0126xw.jpg/ - agora

Ok, não atirem pedras por favor, mas meu objetivo não é hipertrofiar, é secar gordura. Pra vocês conseguirem visualizar meu objetivo, vou ajudar com essa foto Descrição atual (nao sei colocar foto minha, só vi como coloca foto com url) 1.65m 51.1kg 14% bf Dieta: Ultimamente com alguns escorregões, mas pretendo manter limite de 1000kcal diárias(meu metabolismo basal é de 1200). Exercícios: Tenho muito medo de hipertrofiar! Não quero de jeito nenhum. Mas também não quero ficar puro osso. Aceito dicas de treino. Diariamente faço -100 polichinelos -200 abdominais (mais que isso temo ficar com "tanquinho", já vi modelo falando que nao pode passar de 200 abdominais e nem fazer muita corrida -> engrossa a perna) 2-3x por semana faço -corrida 2km em 12 min Quero voltar a fazer ballet, mas por enquanto, só ano que vem! Disponho de academia no prédio, sem personal. Suplementação Também aceito dicas. -L-carnitine 500mg -> importada, não senti muita diferença mas teoricamente facilita queimar gordura quando em dieta restritiva -Hemo rage black -> importado, ainda não chegou, pretendo usar pra corrida e talvez repouso(opinioes?) -EC -> eu fiz uso hoje, mas acabou definitivamente meu estoque. Estou em repouso, com 90g de cafeína e 25g efedrina(marax), tremendo um pouco as mãos, e com a boca levemente amarga sem fome. Pessoas que tambem tem como objetivo emagrecer e quiserem trocar MP, só mandar o/

Boa tarde, Depois de 3 meses de cutting larguei a retenção do meu ultimo off kkkk Treino a 2 anos e meio,vou deixar as minhas informações a baixo Tempo de treino 2 anos e 3 meses +o- medidas peito e costas-109 cm braço 39 cm(40,5 no off) perna 62 cm panturrilha-fina pra caralho peso e altura 1,68 off 84(quase 20% de bf) cutting 72/73 kg(uns 12% de bf) endomorfo Nunca usei aes De junho a outubro do ano passado fiz um off meio sujo,como sou um ´´gordomorfo´´ estou sempre em cutting,por isso sei muito mais sobre secar do que sobre ganhar. Apesar de ter chegado em boas medidas,demorei 4 meses pra perder tudo isso,oque nao foi la muito agradavel,quero passar o minimo de tempo possivel em cutting,meu foco nao é essa ser definidinho,é ser grande. Sobre o meu treino,sim,é um treino de hormonizado,porem eu ja fiz antes e cresci bem,tive muito overtraining,foi dificl mas os resultados falam por si mesmo,entao vou faze lo novamente,porem agora sei treinar ´´melhor´´ e com mais foco,por isso espero melhores resultados e menos bf dessa vez. divisao a b c d e(fim de semana livre) A peito e triceps Supino reto inclinado(fly ou maquina) declinado na maquina crucifixo drop pulley frances b-ombro,traps anterior desenvolvimento elevfrontal pegada neutra meio elev lateral posteiror crucifixo inverso posterior na maquina traps remada alta encolimento com barra C costas e biceps Barra pulley triangulo remada curvada remada hammer na maquina drop barra direta(ou alternada) drop martelo D perna Agachamento leg press extensora flexora afundo panturrilha no smith e na maquina D biceps triceps e antebraço Rosca direta martelo rosca inclinada 45 scoth rosca de punho(por tras,nao sei o nome,vi um mutante fazendo e copiei,gostei muito,pega a barra por tras e faz a flexao do antebraço) triceps testa com bi de supino reto pulley corda triceps banco pulley unilateral inverso(pegar antebraço) nao treino abs em off. sei que vai ter neguinho falando que ta errado,mas cada um e diferente,eu ja fiz e deu resultado,ate porque ja terino a quase 2 anos e meio,nao é qualquer treino que faz crescer),vou relatar os resultados,se der errado e eu me ferrar fica a lição pra voces. abraço a todos obs-Atualmente estou com um celular lixo,a camera nao tem muita definição entao nao vo tirar fotos a principio,mes que vem vo comprar outro e posto umas fotos

Nome: Vitor Bonoli Idade: 15 anos Peso: 85kg Altura: 170cm Objetivo: Força Eaí galera, finalmente atualizando com tudo correto. To usando o SL5X5 aliado a uma dieta com carbos só no pré e pós-treino, que mais tarde eu vou postar aqui com detalhes. Marcas atuais: -Agachamento: 25kg (PR) -Supino: 20kg (PR) -Remada curvada: 30kg (PR) -OHP: 25kg -Terra: 40kg (PR) Objetivos atuais pros três básicos: Agachamento: BW (85kg) Supino: 50kg Levantamento terra: 100kg Nos assistenciais tem uma máquina na academia que faz o contrapeso, então a barra fixa e as paralelas eu consigo 2x10 com 40kg. É isso aí. Vou atualizando minha rotina. Dieta Sim, eu sei que o défcit tá muito alto, etc. Mas eu procurei fazer todas as refeições e colocar só alimentos que eu tenho acesso. Não tenho dilmas pra whey, a velha proibiu. To tendo que me virar.

Eae galera , vou começar o meu diario de treino , nunca fiz , li alguns e vou tentar fazer algo original e legal de ser acompanhado. Vou contar um pouco de como comecei a malhar e tal. Tem um pouco de bullying e inspiração de uns amigos... resumidamente foi assim : Sofri bullying ,tinha uns amigos que malhavam , ai comecei a malhar ai a coisa parou ,e foi ai que me animei , só que não imaginava que iria virar uma coisa assim , pode até parecer que sou mais um franguinho de verão e tal , mas o tanto que me dedico e me esforço... só eu sei , aaah , vou parar de falar e vou direto ao que interessa , aé , tenho 16 anos e 6 meses de treino completos dia 20. Método de treino : Não sou nenhum cara formado em educação fisica , mas eu acho que treinar é algo muito simples e as pessoas inventam tanta parada que deixa o treino complexo e dificultam o crescimento e desenvolvimento. OBS : ESSAS COISAS FUNCIONAM COMIGO ! Já ouviu as pessoa falarem " Eu sou fisiculturista e não levantador de peso " Eu esqueço o peso e me foco na postura e tensão , basicamente é isso o que eu faço , mas sempre focando em um limite aceitavel , nunca passando de 10 rep e na maioria das vezes com drop. Alimentação : Nunca fui a uma nutricionista então não sei o tanto que tenho que comer... mas como não sou muito pesado , tenho dificuldade em acumular gordura , consumo muito carbo e um tanto considerável de proteina. Me alimento de 3 em 3h exceto de madrugada , não como nada especial , só o basico mesmo , frango , vaca , ovo , arroz, e um hipercalorico caseiro que aprendi a fazer aqui. Separo os horarios assim : 9h - Café da manhã - misto quente com peito de frango ou peru e uma fatia de queijo , com um copo de leite. 12h - Almoço - Peito de frango , arroz ou macarrão. ~ nessa hora eu vou pra escola~ 3h - Refeição da tarde - batata doce e ovo cozido com gema !!!!!!!!! 6h - Refeição da tarde 2 ~batata doce com ovo cozido com gema ~ volto pra casa ~ Pré treino 7h - o hipercalórico que eu fiz , pão , leite e algo doce , se for chocolate, otimo. 10h - pós treino ~ o hipecalorico denovo , peito de frango , arroz ou macarrão . 1h ~ a mesma coisa do café da manhã. ~ acaba por aqui ~ Exercícios que faço : Acho até que exagero um pouco , na média , meus treinos tem 2h ou até mais , porem , comigo funciona e curto muito voltar acabado , morto e destruído pra casa, costumo a fazer todas as variações pros musculos. Peito : ~ NÃO FAÇO SUPINO RETO COM BARRA ~ Supino reto com haltere 4x12 Supino inclinado , todas as variações , barra , haltere e tal. 3x12 Supino declinado 4x12 Cruxifixo no banco 3x12 Fly na maquina ~quase nunca faço pelo mesmo problema do supino reto~ 4x12 Fly no cross 4x12 Fly inverso ~na parte de baixo~ 4x12 ~ Eu sinto muito o meu ombro quando faço supino reto e fly , e pra evitar complicações , por agora tirei eles da série ~ Ombro : Desenvolvimento com haltere 4x12 Desenvolvimento atras barra ~smitch~ 4x12 Desenvolvimento frente barra ~ smitch~ 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x12 Elevação lateral no cross 4x12 Elevação frontal no cross 4x12 Biceps : Rosca direta 4x10 Martelo com haltere 4x10 Martelo com aquela barra "H" 4x10 Scott "W" 4x* ~exaustão~ Rosca concentrada 4x10 martelo na cadeira do supino inclinado. 3x10 Costas : Todas as puxadas na barra fixa 4x * ~exaustão~ Puxada supinada 4x10 Puxada com triangulo 4x12 Puxada aberta 4x8 Puxada aberta atras 4x8 Antebraço : Rosca com pegada inversa 4x15 Rotação de punho4x15 Flexão e extensão palmar 4x15 Triceps : Pulley com W - 4x10 Pulley com barra reta 4x10 paralela 4x * Triceps unilateral com as manoplas de fly... 4x* Triceps testa 4x8 Rosca francesa 4x10 Perna : ~ não sei o nome dos musculos ~ Leg 45 4x12 Leg 180 4x12 Agachamento na smitch 4x8 Avanço na smitch 4x8 ~ cada lado Extensora 4x8 Flexora 4x10 Abdutora 4x10 Adutora 4x10 Panturrilha : Panturrilha na smitch \/ ~calcanhar para dentro~ Panturrilha na smitch /\ ~Calcanhar pra fora Panturrilha | | - Pé separado Panturrilha || - pé junto Todas até não aguentar mais , em média 15. Abdomen : Abdominal inversa com peso ~de cabeça pra baixo~ Abdominal normal Abdominal na bola ~ pode fazer na paralela tambem ~ Fotos : Fotos do dia 25/05 na pagina 2 Fotos do dia 30/05 na pagina 2 Fotos do dia 05/06 na pagina 4

To criando esse diário pra que eu possamos ver a minha evolução e ir melhorando aos poucos sua velocidade. Vou começar falando de mim. Eu era totalmente sedentário desde os 10 anos, e não queria nada com nada da vida. Aos 15 anos eu reprovei no colégio, no ano seguinte eu não quis voltar a estudar, e com todo aquele tempo de sobra meu irmão mais velho me convenceu a ir pra academia, eu disse que não, que ia ser ruim, que não precisava, mas fui. Isso eu tinha uns 49kg, devia ter 173cm. Minha alimentação era basicamente arroz com feijão e carne duas vezes por dia, não lanchava cedo nem a tarde, era só o almoço e a janta memo. Nos primeiros meses de musculação eu quase não obtive resultado porque eu não comia, só passei a comer (bem) com uns 5 meses de treino, quando eu atingi 55kg. Depois disso eu resolvi comer pra valer e com mais 8 meses eu atingi 72kg. Ai eu mantive esse peso por três meses e parei de treinar. Parei por preguiça, desmotivação. Isso foi em outubro do ano passado. De lá pra ca eu cheguei a 65kg e resolvi voltar a treinar e comer como homem. Voltei a treinar a 1 mês e meio e já to com 69kg. Nome e idade: William, 17 anos Peso: 69kg Altura: 175 cm Objetivos: Manter 75-80kg com uma quantidade de banha normal. Agora eu quero chegar a esse peso e ter uma boa qualidade de vida. Saúde, força, mobilidade, agilidade e resistência. Rotina: Acordo bem cedo, 5:40 mais ou menos, me arrumo e vou pro colégio. Saio de la meio dia. Não tenho trabalho fixo, de vez enquando trampo com meu pai de servente, algumas vezes fazemos frete e outras fico em casa a tarde atoa. Treino muay-thai 3 vezes por semana, seg, quarta e sexta, das 18:20 ate 19:20. Chego em casa avoando e as 19:40 vou pra academia com meu irmão. Ele enrola muito, então chegamos em casa só as 22 e pouco. Dieta: 6:20 - Lanche antes de ir pro colégio : 90gr de aveia com 200 ml de leite 9:30 - Lanche que servem lá : Um pratinho com 180gr de arroz, mingal ou farofa. 12:40 - Almoço ! Finalmente a hora da broca : Variando em : Uma pratada de arroz, feijão, carne magra, macarrão, verduras. 15:30 - Lanche da tarde : 5 doses de hipercalórico caseiro, (que vai 1kg de whey com 2kg de malto) e 400ml de leite. 17:30 - Lanche rapido : Aqui eu como o que tiver, pode ser pão francês, frutas ou o que for. 19:40 - Pré-Treino : Aqui eu to com pressa, chego vuado do muay thai pra ir pra academia, então eu faço outro shake com leite e 5 doses do hipercalórico caseiro. 22:00 - Janta !!! : Se tiver comida feita em casa eu como arroz, feijão e carne, se não tiver eu faço omelete com 5 ovos e tomo uma copada de leite logo em seguida. # Nem fiz as contas nem nada porque isso não é padrão, sempre muda alguma coisa, algum horário, as vezes eu trampo a tarde toda e as vezes em fico em casa, então nem da pra firma nada. Treino: Meu treino é bem básico. Seg: Peito, ombro, triceps e panturrilha - Supino, paralela, triceps na corda, desenvolvimento com barra, crucifixo, elevação lateral, supino inclinado, panturrilha sentado. 2 exercicios de cada. 3x10 * Não está na ordem. Terça: Costas, biceps e antebraço - Barra fixa, lev terra, remada curvada, pulley na frente, rosca direta, rosca alternada, rosca pra antebraço e outro la pra antebraço que num sei o nome. 3x10, as vezes 3x8. Quarta: Pernas, panturrilha e tronco - Agachamento livre, panturrilha sentado, leg press, extensora, abdutora.. abdominal na prancha e lombar na maquina de fazer lombar.. 3x no maximo 10. Quinta mema coisa que segunda. Sexta mema coisa que terça. Fotos antes de treinar (a data certa é maio de 2012): http://oi62.tinypic.com/2yo8mxg.jpg http://oi57.tinypic.com/svta88.jpg http://oi58.tinypic.com/24bko7p.jpg Fotos de ontem, 02/05/2014: http://oi58.tinypic.com/m9r7zt.jpg http://oi61.tinypic.com/23wafds.jpg http://oi61.tinypic.com/293dojt.jpg Video de ontem, 02/05/2014: https://www.youtube.com/watch?v=IH7RPtC-zcc To meio zuado mas é assim memo, não vou desanimar, todo dia procurando evoluir ! Com o tempo eu desenvolvo mais esse diário, é noiz e valeu !

Resolvi fazer esse diário para ver minha evolução e trocar dicas e sugestões com a galera do fórum. Treino: AB2x Upper/Lower (Semana 1/4) Características: Idade: 20 Peso: 80kg Altura: 177cm Bulking Ainda não tenho dieta pronta.

Fala aí galera, depois de um tempo no bulking, nesta segunda-feira comecarei meu cutting. Queria começar com 78Kg, mas meu BF ficou muito alto e resolvi começar agora. Mas tanto espelho quanto opiniões alheias dizem que estou com bastante massa. Vamos lá! Medidas Atuais Idade: 20 anos Altura: 1,74m Peso: 73,5Kg BF: 18,9% Pressão: 12x08 Braço relaxado: 36cm Tórax: 92cm Cintura: 79cm Abdômen: 86cm Objetivo Diminuir o BF para 9%~12%, o que daria algo em torno de perder de 6kg à 9kg de gordura. Um objetivo até complicado, mas que pretendo cumprir de 2 à 3 meses. Fotos Atualmente estou sem uma câmera para tirar as fotos, em breve postarei Dieta Começarei com essa dieta, com um déficit de 233Kcal, e irei adaptando com os resultados. Inclui-se também na dieta 6L de água por dia. Treinamento Usarei uma série A/B ainda em desenvolvimento. Meu treino será o seguinte: Segunda: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Terça: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino B Quarta 10:30 - HIIT Quinta: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Sexta: 11:00 - Treino B Sábado: 21:00 - HIIT No HIIT usarei o programa que pode ser lido neste link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/ Suplementação Como suplementação usarei: Whey Protein Optimum: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. Albumina Naturovos: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. 4caps BCAA Optimum: 2 Pré-AEJ e 2 Pós-AEJ 200mg Cafeína: Pré-AEJ Quanto ao uso de termogênicos mais fortes como ECA e Oxyelite, estou com vontade, mas ainda tenho certo receio, então ficarei só na cafeína. _____________________________________________________________________________________________________________________ É isso galera! Dicas e opiniões serão bem vindas!

Olá, pessoal. Sou novo aqui e novo na arte da musculação Gostaria de expor o que fiz e o que venho fazendo em relação aos meus exercício. Expor meu histórico e ter ajuda de vocês. Bem, eu pesava 59kg desde os 15 anos. Tenho cerca de 1,77 de estatura. Tive um problema severo com espinhas (acne) e tomei um medicamento chamado Roacutan por anos, fiz 3 tratamentos para enfim me curar. Em Março do ano passado comecei a ir para a Academia. Por orientação da Dermatologista não tomei nenhum tipo de suplementação, apenas melhorei minha alimentação. Ganhei 6kg de "massa magra" e passei a oscilar entre 65~66kg. Após uns 6 meses de academia tive que sair por "falta de tempo", mas sobretudo porque precisei retirar 4 dentes sisos, pois a infecção e inflamação neles me impedia de malhar. Resultado: Voltei a pesar meros 60kg. Há 3 semanas voltei a malhar apenas em casa e já estou com 62,5kg. Possuo apenas 2 halteres, uma barra média e alguns pesos de 1kg, 3kg e 5kg, além de um banco apropriado para execícios. Estou com dificuldade de trabalhar Costas, pois não consigo sustentar uma boa postura e temo pela saúde da minha coluna. Estou tomando levedura de cerveja em comprimidos, complexo B (3x ao dia) e estou pensando em comprar Soy Protein. Minha META é aumentar perna e panturrilha, sobretudo, pois elas parecem ser mais fininhas do que o resto, hehehe. Aguardo respostas, até mais.

Altura:1,66 m Peso:62kg Objetivo:Hipertrofia,força(meta 70 kg) BF:11% DIETA: TREINO: Fotos: 1° pagina Iniciei com esse treino 25/03/2014 e até o momento fiz 14 treinos, sendo o ultimo dia 29/04/2014.

Fala galera! Completei com sucesso um mês do meu cutt! Procurei seguir a dieta regrada que me foi passada pelo nutri, confesso que não fui 100% fiel pois nem sempre foi possível manter a alimentação com os itens inclusos, mas sempre procurei equilibrar com outras fontes de nutrientes mais acessíveis. Posso dizer que o resultado está sendo satisfatório. Perdi uma quantidade considerável de gordura mantendo a maior quantidade possível de massa magra. Bom segue as fotos atuais para comprovação.

Venho postar aqui meu diário de treino, com medidas e pesagem para ir acompanhando o progresso nessa longa estrada do bodybuilding. Treino a 2 ano e meio Iniciei os treinos pesando 45 kg. Então vamos lá. Idade: 17 Altura: 1.70cm MEDIDAS Data: 27/04/2014 Data: 11/05/2014 Data: 25/05/2014

Bom tenho 15 anos e estou a praticamente 4 meses na academia e ja vi algumas diferenças poucas mais deu para perceber, não tenho uma alimentação muito boa mais tambem não e a pior, unico problema meu e a fritura estou dizendo em fritar frango empanado ou um bife não sou de comer hamburguer e batata frita todo dia, mais estou mudando aos poucos estou começando a grelhar o frango no Grill, Arroz integral, batata doce e etc, estou a procura de aumento de massa muscular, gostaria se puder de uma ajudinha para elaborar minha dieta (ate eu conseguir marcar a nutricionista pelo meu plano de saude), quero muito chegar aos 70kg ou mais Peso: 60kg Altura: 1.69 Peito: 86cm Abdome: 71cm Gluteo: 91cm Ant. Braço: 27cm Braços: 31cm Coxas: 51cm Panturrilhas: 35cm OBS: tomo BCAA da IntegralMedica com meliganagem acima de 1000mg e um shake caseiro hipercalorico aqui do forum ================================================================================================= 1º Coxas 4x10 ===================================== 1º Leg Press 45º ===================================== 2º Extensão ===================================== 3º Flexor ===================================== 4º Adução ===================================== 5º Abdução ===================================== 6º Hack Leg ===================================== 1º Panturrilha 4x15 ===================================== 1º Sentado ===================================== 2º Em Pé ===================================== 1º Ombros 4x10 ===================================== 1º Desenv. Barra ===================================== 2º Desenv. Halter ===================================== 3º Elev. Frontal ===================================== 4º Elev. Lateral ===================================== ================================================================================================== 2º Peitorais 4x10 ===================================== 1º Supino Reto ===================================== 2º Supino Inclinado ===================================== 3º Supino Reto. Halteres ===================================== 4º Peck Deck ===================================== 2º Triceps 4x10 ===================================== 1º Pulley ===================================== 2º Inversa ===================================== 3º Corda ===================================== 4º testa na Polia ===================================== 5º Francês ===================================== ================================================================================================== 3º Costas 4x10 ===================================== 1º Pulley Costas ===================================== 2º Pulley Frente ===================================== 3º Rem Sentado ===================================== 4º Remada Unilateral ===================================== 3º Biceps 4x10 ===================================== variado entre um dia somente na maquina e um somente barra e halter ===================================== 1º Rosca Direta ===================================== 2º Rosca Alternada ===================================== 3º Rosca Scott ===================================== 4º Martelo ===================================== 5º Rosca Punho ===================================== ================================================================================================= 3x na semana Abdome 3x15 ===================================== 1º Supra ===================================== 2º Infra ===================================== 3º Obliquios ===================================== =================================================================================================

Bom, resolvi abrir um Diário aqui no fórum para poder compartilhar meu dia-dia. tenho 19 anos, sou muito magro. E resolvi entrar na academia no começo do ano, depois do carnaval. Lado negativo de tudo: chega de conversar bosta e vamos ao principal. Montei um treino visando a hipertrofia. Esquema de treino: Treino: Dieta : Medidas: Fotos: Não to aqui pra ser modinha, e sim para tenta focar mais no treino.

Eae caras, treinei por mais ou menos 1 mês, porém tive que parar. Mas agora estou voltando com foco total ! e resolvi começar com uma dieta GOMAD. Para quem não sabe o que é GOMAD: é basicamente beber 4 litros de leite integral por dia mais uma alimentação moderada a cada 3 horas. Idade: 15 anos Altura: 1,66m Peso: 53Kg Treino: Abcx2 Vou atualizar aqui a cada 5 dias

infomarcao: -idade:21anos -altura: 175cm -peso: 72Kg Ainda que treino a alguns anos, nunca fui constante nem muito dedicado, porem faz alguns meses decedi dar um basta e mudar esse quadro e levar meu corpo mais a serio, principalmente depois dos puchões de orelha do medico xD Comecei a acompanhar o forum a +/- 1mes e finalmente decidi postar minha rotina de frango, e assim descobrir novas coisas e por ainda + atencao em cada detalhe do meu treino, e futuramente os resultados. medidas progressão(1julho/19Agosto/3Novembro/março): -biceps: esq.: 31/30,5/32/32 dir.: 30/30,5/32/32 -perna: esq.: 48/51,5/56,5/55,5 dir.: 50,5/51,5/57/55,5 -peito: 89/90/93/93 -peso: 65/66/75/74 treino: ABCDE + Cardio(30-60min) -A:Peito Peito(4 x 15-20): supino reto com barra(alterna: reto com halteres) / fly inclinado (alterna:supino inclinado com barra) / crucifixo / Flexoes de braços entre bancos / pushups -B: Triceps+Biceps Tricpes(3 X 15-20): pulley / triceps testa / Ext. alta do cotovelo com halteres Biceps(3 X 15-20): Rosca em pé com barra / Rosca concentada com barra E / martelo -C:Pernas(4 x 15-20): Levantamento terra (alterna: agachamentos) / Extensão dos joelhos sentado / Leg press / Elevação nas pontas dos pés(alterna: elevação sentado) -D: Hombro+Trapezio Ombros (4 X 15-20): Elevação lateral em pé / Desev. frontal em pé com barra Trapezio(4 x 15-20): jaula para ombros / encolhimento de ombros com halteres -E: Costas Costas(4 x 15-20): puxada na frente (alterna: puxada nas costas) / remada com barra T / Remada sentado / Pull up dieta: com esse "menu" eu excedo em aprox. 300Cal(em relacao com a quantidade diaria consumida) em forma de: 50% hidratos 30% proteina 20%lipidos comida1(08:00): 300ml leite, 20g whey, 2 pão, 30g cereal comida2(11:10): 1 queijo, 30g atum, 2 pão, taza café, fatia pato comida3(14:30): 100g macarrão, 100g frango comida4(16:30): 1 yogurt, 12g albumina(equivalente a 3claras de ovo) comida5[pré-treino](18:00): 50g batata, 10g manteiga, taza café suplemento[pos-treino]: 50g whey, 2g creatina comida6(23:00): 5g azeite, 150g macarrao, 100g frango comida7(00:00): 12g albumina(equivalente a 3claras de ovo), 1 yogurt -agua: 2,5-3,5l Diario aberto a sugestões, criticas, comentarios, etc. tudo que venha somar nunca e d+

Olá, eu sou o Thraex, comecei a treinar bodyweight a um ano (nunca malhei antes), mas no primeiro semestre só fiz flexão de braço normal sem variações e abdominais. Nesse ano ganhei 5-6kg de massa magra, mas até fui bem porque não malhei pernas. Dados: Idade: 15 Altura: 1,67 Peso: 57kg Objetivos: Ganhar 10kg de massa magra até o fim do ano. Resistência e velocidade para correr 10km em 35minutos até setembro. Dieta: Vou comprar uma balança, aí eu calculo os macros. Treino:

Bem,meu nome é Gustavo e eu sempre me achei (e sempre fui) muito magro,esse ano minha rotina mudou muito e eu deixei de fazer esportes que sempre fazia.Para não ficar muito sedentário resolvi "montar um treino" para me exercitar e com isso ficar um pouco mais fortinho,o meu IMC está no limite do saudável,como não vi muitos casos semelhantes ao meu,resolvi fazer uma espécie de diário que pretendo atualizar de vez em quando, eu acho que tenho uma capacidade razoável de definição (principalmente abdominal),mas tenho dificuldade de ganhar massa efetivamente,mantenho o mesmo peso a 1 ano T.T Abaixo vou por alguns dados meus. Idade:14 anos Peso:50kg Altura:1,65m Como eu queria malhar,mas não pretendo ir para a academia tão cedo,eu dei uma pesquisada e depois de um tempo montei um treino semanal. Segunda,Quarta e Sexta: Abdômen · 3x10 Abdominal normal · 3x10 Abdominal oblíquo alternado(para cada lado) · 3x10 Abdominal lateral(para cada lado) · 3x10 "Daquele de levantar a perna hahaha" Terça e Quinta:Braço e peito,como ainda não tenho halteres,eu improviso com uma mochila de escola mesmo,com carga de aprox.4kg(Com o tempo vou aumentando a carga pq sei que ta mt baixa haha) · 3x10 Rosca alternada​ · 3x10 Rosca concentrada · 3x10 Remada unilateral · 3x10 Flexões normais · 3x10 Flexões abertas · 3x10 Flexões fechadas Eu não posso fazer uma grande variedade de exercícios pq n vou pra academia e n tenho os equipamentos apropriados,mas acho que mais pessoas passam pelo mesmo.Gostaria de algumas sugestões,criticas construtivas,algumas dicas e talz.Agradeço desde já. Obs:Não consegui anexar umas fotos pq os arquivos eram mt grandes,alguém sabe fazer ?

Objetivo: Aumentar a Preparacao Fisica Especifica, voltada para o Jiu Jitsu Continuar aprendendo alguns movimentos de ginastica olimpica Metas - Força: 220 kg Deadlift 200 kg Squat 160 kg Dip 130 kg CnJ 100 kg Snatch 90 kg Overhead Squat 85 kg OHP Metas - BW: Free Handstand Pushup (parallettes) One Arm Chin-up (dois lados) Dieta (em construção): nem sei mais o que é isso Treino: JJ 3-4x na semana Upper/Lower 2x Obs.: -No relato vou postar o nome dos exercicios em ingles, para facilitar eventuais buscas no youtube. -Se alguem quiser saber como fazer qualquer um dos equipamentos estou totalmente disponivel.

Avaliações 19/04/2006 Estatura: 1,82 Peso: 71,8 Peso gordo: 11,9 Peso magro: 59,8 BF: 16,6 19/09/2006 Estatura: 1,82 Peso: 70,4 Peso gordo: 10,2 Peso magro: 60,2 BF: 14,5 01/03/2012 Estatura: 1,82 Peso: 90,4 Peso gordo: 21,8 Peso magro: 68,5 BF: 24,2 20/11/2013 Estatura: 1,82 Peso: 87,2 Peso gordo: 16 Peso magro: 71,2 BF: 18,3 24/04/2013 Estatura: 1,82 Peso: 85,3 Peso gordo: 13 Peso magro: 72,3 BF: 15,2

Minha historia Dados atuais : so vou saber quinta , pois quinta sera minha avaliação , mas creio estar com o mesmo valores da avaliação anterior , só cresci mais uns dois cm ( devo estar com 1,71) Objetivo perca de 4% de bf -- 2/01/14 até 2/02/14 Eu quero perder isso em 1 mês , para ja entrar em um bulk limpo , até ano que vem Enfim , aqui estao as minhas atuais fotos : Como já disse , eu só vou começar a treina quinta , pois é o dia que a academia daqui volta das ferias , mas até quinta eu vou manter minha boca sem doces e correr pelo menos uns 40 minutos ! Valeu , espero que acompanhem e me ajudem nessa tarefa !

Ola pessoal Bom Como podem vê eu sou baixinho, resolvi criar esse diário para as pessoas assim como eu quer ficar "Grande" mesmo tendo uma estatura não tão privilegiada, ao longo do diario vou informando minhas medidas, dieta, suplementação e outros detalhes... Fotos atuais.