GeorgeHPD

bom antes de criar essa conta que estou usando agora ja tinha tentado logar pelo Facebook para ter melhor acesso mais não consegui sempre pedia para eu criar uma nova conta, eu clicava e aparecia para colocar a idade e depois voltava para a pagina anterior para criar uma nova conta, gostaria muito de ter acesso pelo Facebook pois criei um email só para isso e estou tendo muitos problemas para acessar esse email queria a ajuda de algum admin para resolver isso

cara não sei te dizer mais para Bíceps eu costumo variar uma vez somente com maquina e outra com barra e halteres Obs: A Dieta estava errada arrumei agora

tento mandar mp para excluir o topico mais não consigo

cara já calculei em sites e nessa tabela e ela da sempre isso +ou- 2600Kcals Obs: Tinha postado a dieta errada com -80kcals já arrumei isso

Bom venho aqui postar mais uma das minhas dietas só que agora dei uma melhorada, avaliem se puder vlw. Obs: Aqui esta Meu diário com Treinamento e Medidas

cara vai de tudo nessa merda isso que taco banana e maçã junto vou parar de tomar essa merda quando acabar falta pouco

10h da manhã

o Pos ai da dieta e quando eu termino o ultimo exercício e já mando para dentro o shake, os carbo do pós estão no almoço

GCD Vou dar um jeito nela ate amanha e posto denovo o BCAA nessa quantidade e só ate setembro quando eu voltar de viagem com os novos suplementos, to usando a linha darkness da IntegralMedica (comprei minha balança de cozinha agora vai )

Altura: 1.69 Peso: 62Kg BF: 13.3% Objetivo da dieta: Bulking (não sou fankeiro e só para destacar o tópico)

Agora acho que ficou melhor

Bom pessoal do Fórum ai vai meu diário, Pratiquei 2 anos de Natação e Futsal (tenho um ótimo condicionamento físico) estou na musculação a 5 meses tenho 15 anos segue minhas, treino e dieta: Antes: Peso: 54kg Altura: 1.69 Peito: 84cm Abdome: 69cm Gluteo: 87cm Ant. Braço: 24cm D/E Braços: 28cm D/E Coxas: 47cm D/E Panturrilhas: 34cm D/E Depois: Peso: 62kg Altura: 1.69 Peito: 89cm Abdome: 72cm Glúteo: 92cm Antebraço: 29cm D/E Braços: 32cm D/E Coxas: 53cm D/E Panturrilhas: 37cm D/E Dieta: Treino ABC-2x: (OBS: não estou fazendo AEJ so coloquei para usar mais pra frente)

Pronto Mudei legal agora olhem ai

vou tentar mais se diminuo isso eu passo fome vou ter que ficar no intervalo das refeições com bolachinha de agua e sal A refeição das 18= FIKAGRANDEPORRA faltou ideia para um nome bonitinho