GeorgeHPD 0 Postado Junho 17, 2014 às 00:32 Compartilhar Postado Junho 17, 2014 às 00:32 (editado) Bom pessoal do Fórum ai vai meu diário, Pratiquei 2 anos de Natação e Futsal (tenho um ótimo condicionamento físico) estou na musculação a 5 meses tenho 15 anos segue minhas, treino e dieta: Antes: Peso: 54kg Altura: 1.69 Peito: 84cm Abdome: 69cm Gluteo: 87cm Ant. Braço: 24cm D/E Braços: 28cm D/E Coxas: 47cm D/E Panturrilhas: 34cm D/E Depois: Peso: 62kg Altura: 1.69Peito: 89cmAbdome: 72cmGlúteo: 92cmAntebraço: 29cm D/EBraços: 32cm D/ECoxas: 53cm D/EPanturrilhas: 37cm D/E Dieta: Treino ABC-2x: (OBS: não estou fazendo AEJ so coloquei para usar mais pra frente) Editado Julho 2, 2014 às 00:56 por GeorgeHPD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Junho 17, 2014 às 01:24 Compartilhar Postado Junho 17, 2014 às 01:24 1200 de excedente ainda é muito se quiser qualidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4246 Postado Junho 17, 2014 às 01:33 Compartilhar Postado Junho 17, 2014 às 01:33 pensa em um mlk que vai fica com gordura bagaray ahsuhaus cara nao faz isso, ti digo por experiencia propria que nao é o canal, hj to com 13% de BF por que fiz essa loucura e eu tinha uns 6% antigamente - claro que era desnutrido - Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GeorgeHPD 0 Postado Junho 17, 2014 às 16:39 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2014 às 16:39 Agora acho que ficou melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manoarroz 1269 Postado Julho 2, 2014 às 00:53 Compartilhar Postado Julho 2, 2014 às 00:53 Como vc consegue fazer 5 isoladres de biceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GeorgeHPD 0 Postado Julho 2, 2014 às 01:02 Autor Compartilhar Postado Julho 2, 2014 às 01:02 (editado) cara não sei te dizer mais para Bíceps eu costumo variar uma vez somente com maquina e outra com barra e halteres Obs: A Dieta estava errada arrumei agora Editado Julho 2, 2014 às 01:03 por GeorgeHPD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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